本期时光探宝人 华东师范大学 历史系教授 中国思想史与公共精神研究者 许纪霖 主播：小藏 请各位关注许老师的播客，这也是我最精彩收听的播客之一 关于“知识分子“系列 2026 年，《门道》启动一个持续性的策划主题： 回到历史现场，理解“知识分子”这一角色是如何被塑造、被推到前台，又不断被更替的。 这个系列不以评判现实为目的，也不试图为任何时代或任何一代人作出裁决。我们更关心的是： 在不同的历史阶段，知识分子如何进入公共空间，又如何在时代的推进中被重塑。 系列的起点，是两期时间跨度极大的访谈。 在第一期中，我们邀请北京大学历史学者 赵冬梅，回到宋代，讨论一个看似遥远、却极具现实张力的问题： 宋代士大夫，为什么愿意把自己放进风险之中？ 在一个高度制度化的政治结构里，士大夫的公共责任从何而来？他们忠于的是具体的皇帝，还是一种抽象的政治秩序？当制度空间收紧，个体又如何寻找新的可能性？ 通过苏轼这一具体人物，节目呈现了一种士大夫在“无法执政之后”的转向方式，也让“公共性”这一概念重新落回历史经验本身。 第二期，我们把时间推向近现代，邀请 华东师范大学历史系教授许纪霖，从思想史与公共讨论的脉络出发，观察知识分子在不同历史阶段的登场与更替。 这期节目不再聚焦个体的勇气或道德选择，而是强调一种更冷静的判断： 知识分子的代际更替，几乎从来不是和平交接。 前一代尚未退场，后一代已经出现；并行、挤压、替代同时发生，历史也正是在这种并不温柔的过程中持续向前。 从宋代士大夫，到近现代知识分子，这个系列试图呈现的，并不是一条线性的“进步史”，而是一种反复发生的历史结构： 个人会退场，角色会变化，但公共讨论从未真正缺席。 我们希望，通过回到不同的历史时刻，让听众在理解过去的同时，对当下产生各自的思考—— 而所有判断，留给每一位正在聆听的人。 —本期内容提要— 前浪后浪，历史从不温柔。 在这期《门道》中，我们邀请 华东师范大学历史系教授许纪霖，从近现代中国思想史的脉络出发，讨论一个并不轻松、却始终无法回避的问题：知识分子如何在历史的更替中登场、并行、退场，又被不断替换。 这不是一场关于“谁对谁错”的访谈，也不是对任何一代人的褒扬或指责。相反，许纪霖在节目中反复提醒我们：历史的推进，很少以温和、体面或完成交接的方式发生。 在不同的历史阶段，新的知识分子不断进入公共空间；与此同时，前一代人并未真正离场。前浪与后浪往往同时存在，冲突、挤压与重叠成为常态，而历史正是在这种并不温柔的过程中持续向前。 在这期节目中，我们聊到： 为什么知识分子的代际更替，几乎从来不是“和平交接” “出场”并不等于占据中心位置，影响力是如何形成与消散的 不同年代的知识分子，如何在历史迭代中被塑造、被替代、被重新理解 为什么历史不会因为理想、善意或自觉而放慢脚步 知识分子与青年、公共讨论之间的关系，如何在不同时代发生变化 这期节目试图把“知识分子”从英雄叙事中抽离出来，放回到真实而复杂的历史结构中去：他们既不是历史的主宰，也从未缺席历史。 前浪尚在，后浪已至。历史从不温柔。 欢迎你在评论区分享感受与思考，也欢迎加入《门道》听友群，一起继续讨论这条仍在展开中的历史线索。 特别提醒，本期有视频播客，各位在各大视频平台搜索《门道》即可看到 视频播客：视频号：这里有门道 b站：门道里的宝小藏 本期节目的相关资料，依旧会发在听友群里，想进群的朋友+v mmcg1011 联系进群 豆瓣： 《门道》在豆瓣播客 欢迎大家给出豆瓣评分 小红书：门道小藏 即刻 ：小藏 门道儿 抖音：宝藏姐姐 （因为开始忙《门道》，几乎没空更新视频，但这里依然有几百个文史向短视频正在等你刷） 粉丝群：+微信 mmcg1011 微博：@门道里的宝小藏 （《门道‘》音频刚刚也入驻了微博，欢迎来敲门） —没有这几位咱们就玩不转— 总策划：王卫刚 制作人：李汨汨 学术总顾问：沈旸 运营：宝藏妹妹星筵 音频制作：陆正国 梁跃 视觉设计：赵月茹 视频助理：戴欣悦 黄薇语

子午案迷会开通听友群啦，想要入群一起玩儿的朋友欢迎添加：ziwuamh，或者扫描二维码哦~ 感谢广岛小男孩、Angelmia、亚瑟波比、张肉段以上这几位听友对子午往期节目的打赏支持！ -本期案件- 一场寻常的员工失联报案，竟牵出一宗骇人听闻的水泥封尸谜案。 所有看似无关的线索，都指向一个被刻意掩盖的家庭秘密。没有人知道，那间看似平静的住宅里，藏着多少未说出口的怨恨与恐惧。 本期节目，我们将带你一步步走近这桩震惊社会的悲剧，揭开家庭关系中可怕的人性纠葛。 正片指路：00:01:15 -案件相关图片- 小凤 张芳馨 凶手行凶时使用的哑铃 凶手购买水泥的画面 工作人员正在开凿涉案水泥 小凤的哥哥叶吉祥 *以上图片如有侵权，请联系删除 -关于主播- 海豚酱、树懒。 我们是相爱相杀却性格互补的entp和intj -收听节目- 国内平台：小宇宙、喜马拉雅、荔枝播客、网易云音乐 国外平台：Spotify、Apple Podcast、Google Podcast -关于节目- 子夜蛰伏真相，正午解剖人性。 在光与暗的锋刃上，我们打捞沉没在时间里的罪案残片。在子午交替中，我们还原在罪案最混沌的原始现场，剖析人性最赤裸的病理切片。在案卷的经纬度中，我们捕捉贯穿社会暗层与时代病灶的坐标轴。 在每一个罪案背后，我们探寻人性的裂缝何时滋生恶芽？亲密关系的秒表在哪一刻永久停摆？那些被标注为“偶然”的惨剧，是否早已写满必然的刻度？ 欢迎订阅「子午案迷会」📻 -音乐版权/Credit- 'Suspense Mystery Entry' by tyops from freesound.org 你啊你啊-魏如萱

重庆出差夜，凌晨两点，爬起身来在酒店房间录了这期节目。如同和朋友打一通絮絮叨叨的电话一样，试着在这里和你聊天。 关于我们如何对抗“生活半径小，人心也会跟着变小”的命题。 关于那些“想安定”和“想叛逆”的心情总是反复出现的时刻。 关于我和我身上那些无法轻易妥协的部分。 - notes： 00:38 聊聊近况：重庆出差失眠夜 04:38 生活半径小，人的心也会跟着变小 12:39 洗掉纹身的朋友，也像洗去了他们的印象 17:00 “想要安定”的心情，好像是必经阶段 20:22 老是觉得自己委屈，好像也是必经阶段 25:28 费尽心思探索的方向，早在16岁便找到 29:20 众人清醒我独醉，原来也是一种智慧 38:09 当我从读哲学转到沉迷社会学后 41:30 永远爱我身上无法轻易妥协的部分 - 「无人驾驶」Vol.8 主播：Acher/阿车 制作：左右 视频频道：一人之境播客（小红书、B站） - 本期歌曲： 张天赋 - 无名氏 CHON - Rosewood WENDY - Daydream

喜欢大潘吗？ 本期主播：Jerry / 蛙蛙 / Nadya /雪豆 / 导演 《明日方舟：终末地》终于在1月22日开启全球公测了。作为一款机核办公室的大家关注了很久的游戏，最近很多同事都在塔卫二上疯狂沉迷。有人说鹰角展现出了强大的实现能力和极具野心的玩法结构；也有人说游戏带来的复杂玩法和叙事节奏让人感觉茫然无措。 看来，《明日方舟：终末地》是一款很难三言两语说明白的游戏，几位主播们这次还能松弛地聊吗？ 本期节目在线图文Shownote：Console Timelines | 机核

如果一场“车祸”现场没有血迹，它还是车祸吗？ 如果一具女尸全县无人认领，是她没有家人，还是家人不敢认？ 如果一本日记记录了一个女人十五年的爱情，那么她的死，是情杀，还是灭口？ 一桩从“交通事故”反转而成的特大杀人案，牵扯出交通局长、公司经理、下属家属……一张网有多大，才能把一条人命悄无声息地卷进去，再伪装成意外抛在黎明路上？ 有些人的人生像笔直宽阔的世纪大道，光明坦荡；有些人的爱恨却只能藏在日记本里，发霉发酵。 今夜，让我们回到2003年的安徽萧县，揭开那场深夜“车祸”之前，早已勒紧的绳索。 感谢妙界品牌对本期节目的支持，点击优惠直达：mo.m.tmall.com * 听友群开通啦，加入屿宙集团请添加微信：Bianyuanwuyu_ * 观看主播日常请关注微博：边缘物语—小屿 【时间轴】 00:19 妙界口播 03:40 案件开始 04:48 现场勘察 11:44 前夫 14:51 日记 25:09 哥哥的“铁兵” 28:07 樊家人 34:14 交代 44:02 真相 60:38 结尾 【案件相关图片】 若平台不出图，请前往“边缘物语Podcast”微信公众号查看完整图片 经常久坐办公学习、喜欢低头玩手机，或者家务劳累后，难免都会有点肩颈酸痛，腰背僵硬等困扰。出去按摩费时费力，自己拿手捏捏又很难放松到位。妙界这款R9揉捶一体肩颈按摩仪真的帮大忙了！ √揉捏+捶打双重按摩手法，上侧揉捏脖颈、下侧边揉捏边捶打肩背，每次按摩都感觉有位经验老道的老师傅在给我揉捏捶按，就十几分钟按完，肩背立马松了很多。 √五种模式+三档力度，适配大部分人的按摩需求，操作简单好上手。 √艾灸碳热敷，温温热热的就像贴了一片加大版的暖宝宝，暖而不烫，帮助我们加速肩颈血液循环，软化肌肉，放松效果直接翻倍！ √穿戴式设计，一放一扣轻松解放双手，平时看剧、玩手机甚至办公做家务的时候都能同时享受到按摩，两不耽误。 √无线设计，平时按完肩颈还能顺带揉捏久坐酸痛腰背，久站或运动后还能捶打放松一下腿部，用处很多。 √小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。 年底了，品牌还出了新春限定包装，不管是犒劳自己，还是送给爸妈长辈，都很贴心。现在节目听众还有专属优惠，领券后是全年最低价，价保一年，买贵退差，还能叠加店铺和国补活动，到手更划算！下单就送运险和七天无理由，一年内以换代修，相当有保障。 有需要的听友可以通过以下方式获取专属福利： 1.点击链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2. 复制淘口令：39￥0hHsU52Kue2￥/ HU108 3. 在淘宝搜索“妙界”，进入【妙界旗舰店】向客服报暗号“小屿”领取专属优惠。 【案件参考资料】 *声明：本期声音节目内容为主播基于节目及相关网络资料的客观解读，受限于主播的知识、认知和经历，可能存在局限性，内容仅供参考，欢迎指正和讨论： 《勒痕》 【BGM】 The Sorcerer——Cory Wong/Cody Fry（如若侵权，请联系删除） 其余使用的音乐均为公共领域免费使用音乐。

在这个充满焦虑和慕强的世界里，我们怎样才能慢慢培养起自己的主体性，减少内耗，专注可控的事情呢？这一期，我请到了我的一位朋友，他用教科书级别的“第一性原理”思维告诉我们：真正的强者，从来不是靠硬碰硬的厮杀，而是一种更高级的生存哲学——“温柔但不好惹的强者质感”。 🎙️【本期嘉宾】：陈晓东 Seven / 柒师傅 * 现代粤菜先锋 / 餐饮破局者：广州餐饮界现象级品牌“跃·Yuè 现代粤菜料理”（Yue Modern Cantonese Cuisine）核心创始人，更是深谙品牌构建与商业逻辑的连续创业者。 * 黑珍珠/米其林双榜主理人：耕餐饮行业20余年，其领衔的「跃」系列餐厅长期获得黑珍珠二钻等权威荣誉，并获得米其林餐盘/米其林指南认可，是“新派粤菜”最具代表性的领军人物。 * 《一饭封神》人气主厨：在腾讯视频美食竞技综艺《一饭封神》中，他凭“逻辑严密、情绪稳定、审美在线”的气场圈粉无数；被网友誉为“最有腔调的体面人”。 ✨【你会获得】 * 建立顶级的“配得感”：见到大佬为什么会从心里发虚？“恐惧源于无知”，只要懂了原理就不慌了。在你的专业领域，你就要有一种“全世界都因我而在”的顶级笃定。 * 强者的底层逻辑：“做难事必有所得”。如果你总觉得顺手，那是因为你一直在舒适区；把所有的烂人烂事，都当成你向上攀爬的垫脚石。 * 极致的“向上管理”术：别带着问题甚至情绪去找老板，要带方案。把“填空题”变成“选择题”，逻辑才是你职场里最硬的通货。 * 所谓“高情商”的社交技术：通过眼神聚集点和身体姿态瞬间识别“善恶”，在名利场里进退自如；“我有礼貌，但别把我的善良当懦弱”。 * 如何体面地做局请客？：高端局的核心不在于菜有多贵，而在于你会不会“讲故事”。提前做好功课，不经意地把谈资喂给客人，才是真正的“情绪价值”。 希望你喜欢本期内容，如果被柒师傅的某段话击中，或者听到哪里有所启发，期待在评论区看到你的反馈~欢迎把这期内容分享到小红书等社交平台，给需要在职场和社交中“支棱起来”的朋友们。（💡进群二维码拉到 shownotes 最底部） 💡【Timeline 时间轴】 Part 0｜开场：这期不聊美食，聊“强者底层逻辑” 00:15 为什么请七师傅：美食界的“强者样本”，但这期不是来“撩美食” 01:10 他给我的第一波暴击：难事必有所得 / 世界因我而在 / 别把善良当懦弱 02:02 我们要拆的不是厨艺：怎么做到不卑不亢、平等对话，让对方尊重你 02:33 本期主线之一：第一性原理 +「情绪是职场的累赘，逻辑才是职场的货币」 03:04 主题二：温柔的强悍边界感（原则立起来，情绪稳定的反击） 03:22 预告：识人、饭局、搞定老板、选餐厅点菜——他会现场示范 Part 1｜“体面人”到底是什么：参赛不是为了赢，是为了表达 04:53 “七哥”怎么来的：Seven → 阿7 → 柒哥 05:20 我读网友评价：“体面人、谦逊低调、很舒服”——你怎么看“体面”？ 06:06 他上节目不设目标：不为输赢，只为展示厨师行业的新可能 07:27 “文无第一，武无第二”：厨师没有高低，只有适合与否；味道没有对错 Part 2｜厨师做到最后，拼的不是味道，是“精神层面的烙印” 08:30 世间万物的底层架构一样：服务员的“区域服务”=输出的艺术 10:29 高端餐饮不是解决温饱，是解决心理与精神需求：让你“留下烙印” 11:52 你喜欢的不是一道菜，是这个人的风格、承载力和表达 13:03 为什么“看图就想吃”：配色、餐具、呈现像艺术品；审美共鸣先发生 Part 3｜理性与感性怎么共存：找“最大公约数”，再去做表达 16:52 我追问：你为什么这么理性？粤菜的表达为什么有“结构感”？ 17:24 中餐感性、西餐SOP：两套体系必须同时抓住，才能解构出底层逻辑 19:27 “建房子逻辑”：框架必须理性（钢筋混凝土），框架上才谈感性装修 21:00 他反问我：“你知道什么叫熟吗？”——熟是被人类审美定义的“好吃状态” 22:39 他说身边没人能对话：他迷恋底层逻辑，但世界本来就不是唯一答案 Part 4｜配得感怎么来：欲望被你掌控，你才会从容 25:32 “人格魅力”不是自评，是作品；厨师作品是瞬间艺术，所以更需要被记录 27:53 内核稳定的第一步：欲望要被你掌控——不盯结果，只盯当下这一件事 30:07 “成年人的情绪稳定”：有钱就行——这里的钱，是“对自己赚钱能力有信心” 31:03 赚钱能力=创造力：能跟时代变化、需求变化一起变，甚至引领流行 34:53 天赋与普通人：你不必争第一；天赋分领域——做自己的“比尔盖茨” Part 5｜见大佬不卑不亢：你紧张，是因为你“有所求” 37:57 “慕强是生理”，但人是智慧生物：理解原理就能驾驭恐惧 39:00 你对一个人恐惧，是因为你对他有所求、有所期待 44:40 核心世界观：世界因你而在——所有挫折都在帮你变锋利 Part 6｜一切都是最好的安排：烂人烂事其实是垫脚石 49:23 “一切都是最好的安排”：排挤、不信任、被抢功劳，都是练级剧情 53:23 你总遇到烂人烂事？那是你最幸运的时候——全是垫脚石 Part 7｜温柔但不好惹：不内耗的边界感，是“方式问题，不是你不行” 01:19:47 面对差评：不掰头、不强行让你喜欢——“榴莲/香蕉”式的审美差异 01:21:56 内耗者会归咎于自己；他只修“表达方式”：不够精准就优化方式，不否定自己 01:25:56 “别把我的善良当懦弱”：触底线就别怪我残暴（先礼后兵） 01:40:14 面对阴阳怪气同事：看频率，一而再再而三就远离；但若踩你成果就不客气 01:42:14 最强护城河：汇报时把关键人物、职责、过程讲清楚——让对方没法偷功 Part 8｜压轴干货：组局怎么选餐厅、怎么点菜才体面 01:50:20 先做资料：聚会类型不同，餐厅风格完全不同（商务/家宴/老友局） 01:51:32 商务局的“用心”：名气、专业、故事；让对方感到你提前做了准备 01:52:09 关键不是订到餐厅，是把“故事资料”讲给老板听：提前三个月、主厨、奖项… 01:53:02 两三个人更适合 Fine Dining：分餐不尴尬、体验感强、主厨会来交流 Part 9｜收尾交付：三句话把这期听完“落地” 01:54:12 交付①自信：不是比你强，是全盘接纳——在我的天地里我是主角 01:54:55 交付②专业：专业壁垒才是社交筹码；做到极致，圈子会来找你 01:55:16 交付③表达：高情商是精准降维；温柔的强悍=菩萨心肠、金刚手段 01:57:30 如果你喜欢这期：欢迎分享朋友圈/小红书；进群二维码在最底部 ✨【本期金句 】 关于强者逻辑： * 世界因你而在，你在它就在 * 你只管去做难事，做难事必有所得。 * 如果这事手到擒来，你凭什么通过它进化？ 关于职场与情绪： * 成年人的情绪稳定：有钱就行——这里的钱，是对自己赚钱能力有信心 * 所有令你难受的东西（排挤、抢功、误解），其实都是你向上攀爬的垫脚石。 * 淡定从容的前提：欲望要被自己掌控，不盯结果，只盯当下这一件事。 关于社交与边界： * 你对一个人恐惧，是因为你对他有所求、有所期待。 * 你总遇到烂人烂事？那是你最幸运的时候——全是垫脚石。 * 我不是谦虚，是有礼貌；但别把我的善良当懦弱。 🧩【思维模型与方法论 】 以下是柒师傅亲授的几个核心思维模型，建议收藏： 1️⃣ 向上管理的“填空题 vs 选择题”模型 * ❌ 错误汇报（填空题）： “老板，灯坏了怎么办？” → 把思考压力推给了老板，会被判定为能力不足。 * ✅ 正确汇报（选择题）： “老板，灯坏了。方案A是换灯泡（便宜但且有时效风险），方案B是换全套（贵但一劳永逸），您觉得哪个合适？” → 提供决策辅助，体现专业度。 2️⃣ 社交防御的“先礼后兵”SOP * Step 1 极致礼貌： 在正常情况下，提供远超对方预期的情绪价值和礼仪，建立“体面人”的人设。 * Step 2 雷霆手段： 一旦对方触碰底线（如抢功、恶意攻击），利用之前的“好人设”占据道德高地，并用最专业的数据/事实进行精准回击。 * 核心心法： 菩萨心肠是给懂事的人看的，金刚手段是给越界的人准备的。 3️⃣ 克服“慕强心理”的“BGM去魅法” * 恐惧根源： 恐惧=无知+有所求。你怕大佬，是因为你不了解他，且你想从他身上获利。 * 操作心法： 在物理空间上，你要意识到“主场在我”。无论他在外面是谁，在这个特定的专业领域（哪怕是做饭、修电脑、写文案），你是制定规则的“王”，他只是你的受众。 4️⃣ 创作/表达的“钢筋混凝土”理论 * 不要一上来就谈只谈“感性”（味道/审美/情怀），那些是装修。 * 必须先从“理性”（科学原理/数据/结构/逻辑）入手，打好钢筋混凝土的地基。没有理性支撑的感性，是空中楼阁，一吹就散。 🌸 如果你想离高能的圈子更近一点，欢迎扫码进入听友群。 这里是我在未来和大家产生更多深度交集的“自留地”~

主播／马晓橙 那天看一个国外的视频播客，嘉宾说了一个我之前完全不知道的冷知识：迪士尼乐园里所有穿着卡通角色服装的员工在培训时都被要求，当有小朋友来拥抱你的时候，永远不能比对方先松开手，只要那个孩子不松手，你就要一直抱着他。 我不知道上海的迪士尼是否也有这样的规定，但去过几次之后我发现那里的人偶工作人员确实都很nice，哪怕他们其实是做不出表情的，哪怕他们的道具服看着很不灵活，哪怕他们都不说话，但你就是可以从他们的肢体动作里感受到对方很在意你，而且在意的是你当下是否快乐，没人可以每天住在游乐场，所以请珍惜那个拥抱时不舍得松手的对方吧。

🔮 命运的推背感，你感受过吗？ 一旦你感受过，你就不能再轻易的说出那句，我不信命。 我的心里，有太多时刻，都在跪谢神明。 有太多时刻，都谢谢有神明可以让我谢谢，让我再需要的时候，知道我该往哪里寄托。 我听过一个说法，神不是一开始就是神 是拜的人多了，就成了神 showtime： 56:41 大众占卜：三个月内我该不该换工作 57:50 关键词：懒羊羊 01:03:05关键词：沸羊羊 01:07:06关键词：软绵绵 [01:10:55 关键词：灰太狼 👧在哪里可以找到主播们： 秋秋vx：Iseeyoudream 锤锤vx：Vlege7 🔮无论是事业、感情、还是财运，包括日常生活中遇到的困境，我们欢迎每一位想要体验抽牌的小伙伴积极联系我们呀😊 🔮如何加入听友群 👉🏻搜索🔍微信公众号《日藏玄机》 👉🏻回复“听友群” 👉🏻扫码即刻进群 很开心大家喜欢我们的节目😘

软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯 核心主题与重要思想 《软瘾：终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯》旨在帮助读者识别并摆脱看似无害却耗费时间、金钱、精力并麻痹感知的**“软瘾”，从而过上“更充实的生活”。作者朱迪思·莱特通过个人经历、学员案例及一套“软瘾应对方案”的八个关键技能**，引导读者实现自我转变，发现并满足更深层次的精神需求，最终活出充满活力、意义和爱的理想人生。 1. 软瘾的定义与普遍性 什么是软瘾？ 软瘾是“那些看似无害的习惯，如购物狂、拖延症、暴饮暴食、沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。”（第1章） 普遍存在：作者指出软瘾“是一种普遍现象”，且“91%的美国人承认自己有软瘾”，她甚至认为“剩下的9%只是仍然处于否认状态”。（导论，第1章） 与“硬瘾”的区别：硬瘾（如吸毒、酗酒）本身危险且危及生命，而软瘾涉及的物质或行为本身无害，问题在于“我们对它们的利用或滥用。”（第1章）软瘾“为社会所接受，甚至是很受欢迎的活动。”（第1章） 危害：软瘾“浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。”（第1章）其核心是“满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。”（第3章） 典型表现：书中列举了“排行前十的软瘾”（如拖延行为、沉迷于电视、工作狂、暴饮暴食等）以及更细致的软瘾清单，涵盖媒体、购物、日常、身体举止、性、工作、冒险、社交、情绪/生活方式、食物/消费品等类别。（第1章，第3章） 2. “更充实的生活” 核心追求：每个人都“渴望获得更多生活中真正重要的东西——我称其为‘更充实的生活内涵’。”（导论）这种追求是“对你而言真正重要的事——更多的爱、满足、意义，以及生活中那些带给我们持久满足感、快乐和爱的东西。”（导论） 与“表面丰富”的区别：作者强调区分“深层次的充实”与“表面上的丰富”。例如，更多的衣服、更好的车或房子属于“错误的/表面上的丰富”，而更多的爱、更强的创造性、更多意义才是“深层次的充实”。（第1章） 摆脱软瘾的目的：“摆脱软瘾并不是真正的焦点，满足你的精神需求才是。”（第7章） 3. 软瘾应对方案的八个关键技能 作者通过自身和学员的经验，提炼出八个关键技能，帮助读者实现转变： 做出你的核心决定：这是“你对你人生质量的承诺——对过上更好生活的承诺。”（第2章）它作为“一座灯塔”，引导你在迷茫中找到方向，成为所有其他生活选择的基础。（第2章） 确定你的软瘾：识别并承认软瘾的存在及其代价。软瘾通常表现为“心不在焉”、“逃避感受”、“强迫症”、“否认/合理化”、“偏颇想法”和“掩盖行为的倾向”等特征。（第3章） 关注你的思维：认识并管理触发软瘾的“偏颇想法”和“否认行为”。这些扭曲的思维（如以偏概全、轻率下结论、感情用事、指责与自责等）使软瘾正常化，阻碍我们追求充实。（第4章） 破解你的软瘾密码：探索软瘾背后的“历史原因”（为何形成）和“功能原因”（为何此刻出现）。作者认为“所有软瘾都有积极的意图，因为它们源于我们想要好好照顾自己这一动机”，但往往被误用。（第5章） 满足你的精神需求：学习识别并直接满足**“精神需求”（灵魂的渴望，如渴望存在、被爱、成长、贡献等），而非“浅层欲望”**（自我的需求，如物质拥有）。精神需求“更容易得到满足”，因为它们“更深刻、更本质、与情感相关，因此比浅层欲望更普遍。”（第6章） 构建你的愿景：设想一种由核心决定引导的、能满足精神需求的**“圆满生活”**。“你的愿景是核心决定的具象化。”（第7章）它为摆脱软瘾提供了强大的动力和理由。（第7章） 通过加减法来实现愿景：“增加那些有助于你实现愿景的事物，减去那些会让你远离愿景的事物。”（第8章）核心公式是**“生活 + 精神养分 — 软瘾 = 充实”**。增加“养分和自我关爱”、“个人力量和自我表达”、“亲密感”以及“人生目标和精神世界”等积极因素，自然会减少软瘾的吸引力。（第8章） 获得支持并负起责任：“他人的支持能让你把自己的愿景变成现实，而责任感的镜子则能提供反馈，让你朝着正确的方向前进。”（第9章） 4. 爱的四大真理 这些深刻的真理是作者在旅程中发现的，它们提供精神支撑，帮助纠正错误观念： 你是被爱的：“你获得的爱其实超出了你自己的想象。”（第11章） 痛苦留下的财富是爱与平静：“伴随着你的痛苦而到来的往往还有爱与平静的馈赠。”（第11章） 感受是神圣和值得尊敬的：我们的感受“旨在为你提供细致的信息，引导你采取正确的行动，保护你，引导你找到快乐、体验亲密。”（第11章） 每个人都有可以发展和利用的天赋：“你被赋予的天赋是可以让世界更美好的。”（第11章） 5. 英雄的旅程与持续性 挑战与弯路：摆脱软瘾、创造理想生活的路是“曲折的”，会遇到“障碍”、“倒退”和“挫折”，但这些都是“学习中必要的经验”，可以“把障碍变成突破”。（第10章） 不是一劳永逸：这些技能“是需要你用一生时间学习和应用的技能”，不是简单的一次性“修好”。（第10章） 光明与黑暗之战：这是一场“光明与黑暗、意识与无意识、生与死的战斗”，需要警觉和毅力，但“回报是非常值得的”。（结语） 积极的选择螺旋上升：“每一个帮助我们螺旋式上升的选择都是一种胜利，带给我们更多的光明、灵感和意识。”（结语） 创造更充实的世界：个人追求充实不仅利己，也是一场“革命”，通过改变自己，可以“有所作为，改变世界”，成为“人类精神力量的鲜活范例”。（结语） 常见问题解答 1. 什么是“软瘾”，它与传统意义上的“硬瘾”有什么区别？ **“软瘾”是指那些看似无害，但实际上会消耗我们的时间、金钱、精力，麻痹感知，并阻碍我们过上理想生活的习惯性行为、强迫性情绪或思维模式。与吸毒、酗酒等直接危及生命的“硬瘾”**不同，软瘾所涉及的物质或行为本身并不危险，例如过度购物、长时间看电视、沉迷网络、暴饮暴食、拖延症、抱怨、情绪化等。区分软瘾和硬瘾的关键在于，软瘾在社会中是被接受甚至鼓励的，它们通过满足表层欲望来替代深层精神需求，常常在不知不觉中窃取我们的生命力，让人感到麻木和不满足。 2. 人们为什么会形成“软瘾”？其深层原因是什么？ “软瘾”的形成有其历史和功能两方面的原因。从历史原因看，大多数软瘾起源于童年时期，是我们为了应对当时的环境、情绪或挑战而形成的适应性行为。例如，为了逃避家庭冲突或孤独感，儿童可能发展出暴饮暴食、看电视或沉溺幻想的习惯，这些习惯在当时提供了急需的舒适感，并被错误的自我和世界观念所强化。从功能原因看，软瘾是在特定时刻用来应对当前情绪（如无聊、焦虑、恐惧、愤怒）或未满足需求的一种方式。它们试图麻痹或抑制强烈的情绪，使我们脱离不适感，但实际上却阻碍了我们真正地处理情绪和满足更深层的渴望。 3. 如何识别自己是否有“软瘾”？有哪些迹象可以警惕？ 识别**“软瘾”**需要提高自我意识，并关注行为的动机和功能。以下是几个识别软瘾的关键迹象： 心不在焉：在进行某项活动时，思想游离，结束后不记得细节，活动目的是麻痹自己。 逃避感受：行为或情绪被用来逃避强烈或不适的感受。 强迫性：感觉有不可抗拒的冲动去做某事，即使知道结果不佳也难以停止。 否认/合理化：为自己的行为辩护、找借口，或拒绝承认其负面影响，如“每个人都这样做”或“我需要放松”。 偏颇想法：基于错误观念的扭曲思维，如以偏概全、轻率下结论、感情用事等，这些想法会强化软瘾。 掩盖行为：试图对他人隐藏自己在某项活动上花费的时间或金钱，感到羞耻。 4. 什么是“核心决定”，它在摆脱软瘾的过程中扮演什么角色？ **“核心决定”**是对你人生质量的承诺，是选择过一种强大、丰富、有意义生活的关键决定。它不是一个简单的目标（如减肥或升职），而是影响你所有生活选择的强大指引。核心决定帮助你明确真正重要的价值观和渴望，并为你提供摆脱软瘾的内在动力。当你做出核心决定并以此为指导时，软瘾会变得不再那么有吸引力，因为你有了更宏大、更令人满足的追求。它是所有改变的基础，指引你将精力和资源投入到真正能滋养你精神的活动中。 5. “愿景”在追求充实生活中的重要性是什么？它与核心决定有何关系？ “愿景”是对未来圆满生活的具体想象，它是核心决定的具象化。如果没有清晰的愿景，人们往往会缺乏动力，满足于“够好就行”的生活，从而更容易屈服于软瘾。愿景为你提供了一个清晰的蓝图，展示当你的核心决定得以实现、精神需求得到满足时，你的生活会是什么样子。它涵盖了身体、自我、家庭、人际关系、工作、娱乐、社会和精神等各个方面。愿景激励你抵抗软瘾的诱惑，因为它为你提供了比虚假安慰更强大、更具吸引力的目标。 6. 如何通过“加减法”策略实现愿景并摆脱软瘾？ “加减法”是实现愿景的实用公式：“生活 + 精神养分 - 软瘾 = 充实”。 加法：积极地向生活中添加有意义的、能滋养精神的活动，如自我关爱、情绪表达、个人力量和才能发展、亲密关系、人生目标和精神追求等。当你的生活中充满了这些积极的元素，软瘾的吸引力会自然减弱。 减法：逐步减少投入软瘾的时间、金钱、精力和资源。这不一定意味着完全戒除，而是设定可行的限制，并识别和消除触发软瘾的消极想法和杂乱环境。当软瘾所占据的资源减少时，你会有更多空间去追求有意义的生活。 这个过程强调先增加积极的替代活动，再自然地减少软瘾，而非单纯依靠意志力去“戒掉”它们。 7. 在追求充实生活的过程中，如何获得支持并承担责任？ 实现愿景并摆脱软瘾并非孤军奋战的任务，支持和责任至关重要： 承担责任：通过告诉他人你的愿景、为目标和行动制定时间表、与他人定期评估进展、设定奖励和“惩罚”机制来保持专注和动力。奖励有助于庆祝小成就并强化新习惯，而“惩罚”应具有教育意义，帮助识别障碍并调整策略。 获得支持：积极寻求他人的鼓励、联系和指导。可以向理解并支持你目标的家人和朋友寻求帮助，也可以通过参加新活动、加入互助小组、与他人建立正式的支持伙伴关系来扩展你的支持网络。寻找那些能够守护你愿景、提供真实反馈、不因你的进步而感到威胁的人。 8. 在追求充实生活的旅程中，可能会遇到哪些挑战和“弯路”？如何应对？ 追求充实生活是一段曲折但充满回报的旅程，会遇到以下挑战： 更多感受：摆脱软瘾会让你开始敏锐地感受到过去被麻痹的情绪（愉悦和痛苦），需要学会负责任地识别、表达和处理这些强烈情感。 未知领域：软瘾提供了可预测性，而充实之路充满了变化和不确定性，进入未知领域可能令人恐惧，需要发展新的应对技能。 自我价值信念的挑战：成功和积极的改变可能会暴露你内心深处“不值得”或“不够好”的错误信念，导致倒退。 应对这些**“弯路”**和挑战的关键在于遵循以下准则： 做好准备：预见可能出现的问题和挫折，并为此做好心理和工具上的准备。 不要恐慌：认识到倒退和挫折是过程的一部分，不要因此陷入自我责备或放弃。 寻求帮助：在感到困难时，主动向支持者寻求指导、安慰和实际帮助。 继续前进：即使遇到障碍或暂时倒退，也要坚持你的目标和日常行动，保持韧性。 一路学习，一路成长：将每次挫折视为学习和成长的机会，不断深化自我认知和应对能力。

哈喽大家，欢迎来到2026年第一期趁热打铁ing~好久不见啦！这一期节目想和大家聊一聊——自证陷阱。这是一个我们常常听到，但最近我才突然有所体会的概念。在超多饭局的年底，想必是掉入自证陷阱的“高发期”，希望这期节目能够带给你一些启发和思考~ 本期内容概要： * 什么是“自证陷阱”？ “自证陷阱”指的是当你受到他人毫无依据的指控或质疑的时候，你不是去质疑对方指控的合理性，而是不自觉地落入对方的逻辑框架，试图拼命为自己辩解，以证明自己是清白或者正确的。 * 为什么我们容易不自觉掉入“自证陷阱”？ 聚光灯效应：高估自身被关注度，是自证的驱动力； 自我价值的来源：将他人的评价视为自我价值判断的依据； 大脑认知的局限性：习惯于直接回答问题而非质疑问题本身； * 为什么“自证”通常无济于事？ 自证背后其实隐藏着一种不平等的权力关系； 开始自证的那一刻就已经默认了问题存在的合理性； * 如何避免掉入“自证陷阱”？ 核心：建立内在的自我价值体系，我的价值由我自己判断； 具体的沟通技巧：反问、明确界限、剖析对方的实际动机； 听友群进群方式： vx搜索：zhuangyifan20020215（备注：趁热打铁+昵称） bgm:<nothing>

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持！点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 本期节目是已经踏上「独居复健」生活之后的壁仔，和投稿来信的朋友们的一期关于婚姻困境和成为自己的探讨。 三封信中的女孩们，面临着一次人生当中从关系看到自己的时刻。被「错的人」虐到肝痛的时候，提醒着我们永远有能力变成自己对的人。 来信邮箱戳这里👉邮箱：[email protected] 📌 本期你会听到这些内容： 00:00 推荐自用送礼两相宜的好物——妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪 03:10 独居复健感悟：从《双人成行》玩成《星露谷物语》，我的世界变大了！ 08:37 第一封投稿——还在“新手妈妈期”，却发现老公关注了80多个擦边女主播 14:32 面对婚姻困境，我们怎么从放弃幻想到成为新的自己？ 20:48 “看擦边”这件事的心理学分析，择偶去“卡前额叶”是怎么个事儿？ 26:50 第二封投稿——和意难平的初恋男友，到底要不要复合？ 34:26 第三封投稿——从“回避型”断崖分手到找到真爱的振奋故事 39:27 有时候，我们只是陷入了《土拨鼠之日》里重复的那一天 🤍听友福利 出走半生归来搞健康！【妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪】化身私人专属按摩师，24小时待机，随时拯救越来越僵的颈椎和酸痛的肩颈，辛苦一年的学生党和电脑前的办公族们，2026年请好好关心自己和家人： * 揉捏+捶打双重按摩手法，上头揉捏脖颈、下头边捶边捏肩背，手法和力道堪比按摩店里的老师傅，按完整个背都开了。 * 五种模式+三档力度，“智能按摩师”随时调整力度和手法，适配大部分人的按摩需求，操作简单好上手。 * 艾灸碳热敷，给肩颈附上一块“艾草毛巾”，持续提供温热感，加速肩颈血液循环，软化肌肉，放松效果更佳。 * 穿戴式设计，一放一扣立马解放双手，干活、刷手机、按摩都不耽误。 * 无线设计，全身可用。长时间伏案肩颈酸痛僵硬，按它！久坐腰背紧绷酸胀，揉它！运动后大腿小腿肌肉难放松，捶它！提重物手臂酸，捏它！ * 小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。 年底了，不论自己入手来犒劳辛苦了一年的自己，还是过年当礼物送给家人送朋友都很合适，品牌还出了新春限定包装。领节目专属券还能享受全年最低折扣， 价保一年，买贵退差。现在还可以额外叠加平台活动和国补，折上折到手更划算！ 【离心力比多】妙界听友专属福利，以下方式任选其一即可获取优惠： 1.点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：coupon.m.jd.com 2.复制淘口令：49￥CKvjUhPNaFq￥ / CZ193 3.在淘宝搜索：“妙界〞找到【妙界旗舰店】向客服报暗号【壁仔】即可获得专属链接。 🕺 Staff * 本期策划：壁仔 * 主播：壁仔 * 剪辑&声音制作：壁仔 📪 联系我 * 主播微博：壁仔happyBB * 小红书：壁仔happyBB * 邮箱：[email protected] * 商务、媒体合作：微信 rdlswl23333