节目

前段时间卓别灵看了几位作家关于写日记和记笔记的访谈，他们都提到回看日记让他们感觉时间变长了。作为一个几乎试遍所有时间管理方法的“老拖拉机手”，她很想聊聊让时间变长这件事。 🟢 Part 1 反思时间管理：从效率焦虑到发现困境 00:00:24 灵感来源：聊聊怎么让时间变长，来自小红书和女作家日记。 00:03:46 传统工具：时间管理「四象限」，教你分清紧急与重要。 00:06:06 管理悖论：越努力管理时间，越感到挫败与徒劳。 00:13:43 高效境界：工作生活两不误，被领导称赞「举重若轻」。 00:18:22 问题诊断：感觉一天没干什么？可能是因为白天做事太少。 00:22:13 心态关键：生活需要弹性，不能被严格的时间表绑架。 🟢 Part 2 新视角探索：无所事事、记录与心流 00:26:15 反直觉发现：哇，无所事事的日子居然能让时间变长！ 00:29:05 具体方法：写日记让时间变长，增加对生活的观察乐趣。 00:34:40 沉浸体验：观看好电影时，时间飞逝，甚至忘了身在何处。 00:39:57 哲学拷问：时间是人造概念？量子物理说时间并非线性。 00:42:24 心流状态：专注工作时，时间仿佛被拉长，效率与快乐并存。 00:48:51 记录的力量：翻出大四日记，简单的日期跨度充满生命张力。 00:53:53 艺术中的心流：工人搬石头的长镜头，让观众也体验了专注。 🟢 Part 3 记忆、科技与生活哲学 00:58:57 科技作为外脑：通过微博回顾往事，社交媒体成了记忆宝库。 01:13:38 核心主张：反对效率至上的时间管理，提倡「无所事事」的哲学。 01:21:11 创意工作法则：灵感总在不经意间降临，管理时间不如管理状态。 书： 《欢迎大家收看》 作者: 王伟忠 《安全保护证》 作者：帕斯捷尔纳克 纪录片： 《还有诗和丙方II：雨天的诗会》导演：玉溪 片头曲： Serenade by Michael Dulin 片尾曲： 《雕刻时光》by 钟立风 题图出自《一只去找菩提的猫》 作者：詹姆斯·诺伯里（英）

“卡住不代表永远不变。” 【本期场景】深层关系 × 亲密关系×职场 这一期从“为什么我们总是卡住”讲起：并非你懒或不够好，而是大脑偏好省电的自动驾驶，让我们在熟悉路径里兜圈子。 但“卡住”不等于定型，大脑具备可塑性，觉察本身就是改变的起点；真正的突破往往不是翻天覆地，而是用可持续的“小一步”撬动大变化。同时，把“卡住”延伸到关系与职场连接：用“深度关系”的六个特征定位关系卡点，并用“边界 vs 要求”的例子，给出更有力量、也更不伤人的相处方式。 本期关键词 自动驾驶：大脑会把熟悉的生活与关系模式交给惯性运行，短期省力，长期让人“卡住”。 小步行动：把改变缩小到“今天就能做到的一步”，用可持续的微动作启动系统更新。 关系投入：关系变淡往往不是矛盾，而是投入不足；长期缺席会让连接自然降级。 深度关系：能做自己、能暴露脆弱、能修复冲突的关系；它需要练习与经营，不是只靠缘分。 建设性冲突：把争吵从“互伤”转为“解决问题的流程”，冲突不消失，但伤害可控、关系可进阶。 边界：不是逼对方照做，而是明确“你不做也行，但我会怎么做”；它让你收回主动权、减少拉扯与内耗。 本期您将听到： 1) 为什么我们会卡住：不是“懒”，是“省电模式” 大脑倾向自动驾驶，以更少能耗维持熟悉模式；所以改变难，并不稀奇。常见心理绊脚石：侥幸等待好转、觉得改变投入太大、给自己贴“永远变不了”的标签。 关键重新定义：卡住是机制，不是人格缺陷；理解它能减少自责，但不能替代行动。 2) 卡住不代表定型：可塑性带来“能改”的底气 神经科学视角：大脑可持续适应与重塑；饮食、运动等习惯能提升灵活性。 觉察=开始：当你意识到“我被卡住了”，其实已经看见突破方向。 方法论关键词：不是拼意志力，而是从“小小改变”启动。 3) 关系也会卡住：不是不在乎，而是没投入/模式僵化 成年人的难题常常不是“没有朋友”，而是缺少时间精力去经营，导致渐行渐远。 关系停滞的隐蔽表现：回避冲突、只维持表面和谐、关键节点“错过”。 观点推进：亲密关系的深化不是纯靠缘分，而是可学习、可描述、可实验的能力。 4) 用“深度关系六特征”定位卡点 六个特征，帮助你判断关系“卡在了哪一层”：真实做自己；袒露脆弱；信任不被利用；坦诚相待；建设性解决冲突；愿意为彼此成长付出。 举例说明：“好好先生/小姐”不敢表达真实情绪，关系难以更亲近；反复争吵却无法建设性解决冲突，感情原地踏步。 当一方尝试靠近、另一方反应冷淡，可能是能量层级错位，需要耐心同步。 5) 破局前提：边界不是“提要求”，更不是“威胁” 深度关系需要安全感：不把对方袒露的软肋当作日后争吵的弹药。 “要求”的表达把主动权交给对方； “边界”的表达是：你不做也行，但我会选择我的行动方案。 机场例子：从“不到就怎样”（要求）转为“你不一起走也可以，我先出发，机场集合”（边界）；前提是共同目标，而不是要挟。 6) 三个能立刻上手的“小动作” 打破自动模式：下班回家前10分钟，把手机放一边，先做一个“过渡动作”（泡茶/洗澡/读几页）。 重启一段潜在关系：从轻量互动开始（点赞/留言/约出来坐坐），避免“无事不登三宝殿”的误会。 换一种沟通开场：紧张时不再沉默回避，坦率说需要与感受； 用“我有些真实的想法想和你分享”开头，允许别扭但保持真诚。 改变不是一夜翻盘，而是“微小但持续”的积累；那些看起来不起眼的动作——放下手机、伸出友谊之手、诚恳表达一句——会向你的大脑与内心发出信号：我正在重新掌控生活。 当你气馁时，请记得“可塑性”意味着你不会被永远定型；习惯的牢笼能打开，关系的僵局也能被打破。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 小红书：@一只录音图 公众号：@图图的图书局 视频号：@图图的图书局 本期书单 卡住的艺术 【美】布里特·弗兰克 5%的改变 李松蔚 深度关系：从建立信任到彼此成就 【美】大卫·布拉德福德；卡罗尔·罗宾 “我们在设定所谓边界的时候，并不是在设立边界，而是在给对方提要求。”

00:15 2026年更新占坑 05:52 在我的影展之外的几个闲事 14:45 沪语：看《一一》的UHD

【时间轴】 English Section * 00:00–00:30｜Opening & Show Introduction * 00:30–01:00｜New Year & Format Update * 01:00–02:30｜Key Question Introduced Do our clothes define us? What does “define” really mean? * 02:30–03:45｜Historical Perspective Clothing as a marker of status, power, and hierarchy Colors, fabrics, and social rank Cultural and religious identity * 03:45–04:50｜Psychology & the Unconscious Psychoanalytic interpretations of clothing The 1950s “gray clothes” case Can clothes reveal unconscious emotions? * 04:50–06:10｜Fashion, Identity, and Social Change Identity as fluid, not fixed 1920s, 1970s, 1980s fashion movements Clothing as a language of identity * 06:10–07:40｜Arguments For and Against Clothes as communication and self-shaping The limits of appearance Character vs. costum 中文部分 * 08:10–09:30｜核心问题中文解析 “衣服是否定义我们”的真正含义 穿着是否传达性格、价值观与情绪 * 09:30–10:50｜历史与心理学视角 衣服与阶层、权力、文化身份 制服与社会角色 潜意识与穿衣选择 * 10:50–11:40｜正反观点对照 * 12:05–12:20｜结尾与下期预告 下期话题预告 【文中所提到的部分英文单词】 * define (v.) 定义；界定 * identity (n.) 身份；自我认同 → 包括社会身份、心理身份、文化身份 * self-expression (n.) 自我表达 → 通过穿着、行为、语言等外在方式表达内在状态 * essence (n.) 本质 → 与表象（appearance）相对，指“真正的内在” * appearance (n.) 外表；外在形象 → 容易被误读、被操控 * mask (n.) 面具 → 文中指：衣服可能掩盖而非反映真实自我 * mirror (n.) 镜子 → 与 mask 对比，指真实反映内在的东西 Social & Cultural Terms * social status (n.) 社会地位 → 历史上衣服用来区分阶层与权力 * elite (n.) 精英阶层 → 在历史语境中拥有特权的群体 * religious 宗教 → 通过服装表达信仰与角色 * uniform (n.) 制服 → 标志社会角色，但不等于人格 Psychology & Theory * unconscious (n./adj.) 无意识；潜意识 → 人未察觉却影响行为和选择的心理层面 * psychoanalysis (n.) 精神分析 → 强调无意识动机的心理学理论 * psychoanalyst (n.) 精神分析学家 → 试图从日常行为中解读潜意识 * interpretation (n.) 解读；诠释 → 带有主观色彩的分析方式 * intriguing (adj.) 耐人寻味的 → 不一定正确，但值得思考 Fashion & Identity Language * surface (n.) 表面 → 不等于肤浅，可能承载意义 * androgynous (adj.) 中性的（性别气质） → 20世纪20年代女性服装特征 * rebellion (n.) 反叛 → 70年代朋克文化的核心精神 * authority (n.) 权威 → 80年代“权力着装”所投射的形象 * power dressing (n.) 权力着装 → 通过正式服装建立专业与权威形象 Argumentation Vocabulary（写作/辩论高频） * misleading (adj.) 误导性的 → 外表可能造成错误判断 * circumstances (n.) 环境；处境 → 穿着往往受现实条件限制 * constraints (n.) 限制 → 经济、社会、文化因素 * character (n.) 品格；人格 → 通过行为而非外表体现 * moral character (n.) 道德品格 → 不由衣服决定 【Find us】 收听渠道：苹果｜小宇宙｜豆瓣 联系我们: 小红书🔍刍英社 公众号：Chewing Words Book Club 播客transcript: sheshares.cc/category/刍英咀华播客

你是不是也在用最贵的眼霜，熬最晚的夜？ 本期节目从中医情志学角度出发，聊聊睡眠、气血与情绪的深层关系。我们请到了“气血美人”小雨，一起探讨如何通过规律作息、调养情绪、顺应自然节律，真正养出内在的美与能量。 睡得好，气色才会真的好；想要素颜出门、光彩照人，从今晚早点睡开始。 - 🟢本期您会听到： 00:00 中医情志学与好睡眠：重塑美丽与自信 05:01 睡眠与美容：养颜抗衰老的第一修行 08:30 中医视角下的睡眠误区与养生之道 14:41 熬夜与补觉误区：中医视角下的健康影响 18:46 古代香疗与现代药物：助眠之法的对比 21:56 香材助眠与睡眠状态辨识 24:39 睡眠质量与健康关系探讨 28:19 情绪与睡眠：中医视角下的养生之道 33:08 睡眠与肝脏排毒：深层养生之道 38:54 中医养生与现代生活：简单重复的力量 44:21 睡眠养颜与中医养生智慧 - 🎉福利来了！ 本期节目为各位气血美人们准备了一份专属礼物🎁 在本期评论区留言“睡美人” 添加悦悦VX:qingbai367，进入听友群，即可领取【七情人格】深度睡眠引导音频 期待在听友群与你相遇，祝大家夜夜好眠，气血丰盈❤️ - 🟢认识主播： - 找到我们的指路牌📭 【音频平台】 小宇宙、苹果博客、网易云音乐 【进群】 听友群 vx：qingbai367（备注：七情人格听友）

哎呦我去！“精神鸦片”这个词汇便随着一代又一代人的成长，但在今天却被我们抛弃在视野之外——从流行音乐的“靡靡之音”到偶像剧、电子游戏和短视频，今天我们好像无法再轻易归纳出一个叫做“精神鸦片”的敌人用于代际的指责，但我们的生活却愈发令人想逃离。本期节目我们就来聊聊“精神鸦片”在我们生活中的演变，和当今时代下我们为何借助“精神鸦片”来逃离生活废墟。 Show Notes： 00:24 “精神鸦片”一词往往伴生着关于责任、现实、逃避的指责 01:11 我妈以为“洗脑神曲”真的会把人洗脑！！ 03:47 被困在赛博秩序里的刻板行为与未成年的烂梗狂欢 09:11 三秒一钩子，五秒一反转——精准的推送和极化的情绪带来贤者时刻的空虚 12:26 游戏成瘾从来不是游戏太好玩和自制力的问题 16:43 十七岁不能打王者荣耀但十二岁可以发生关系，到底是谁在毁掉青少年啊！ 17:51 从“垮掉的一代”到“无娃爱猫女”，精神鸦片的指责隐含着巨大的代际矛盾 20:48 碎片化的爽感信息打破了我们思考的能力 22:00 “赢学”是对悲观现实的消极抵抗，“爱你老己”则是无奈的过去塌缩，但本质都是对苦难当下的短暂逃离 24:59 盲盒、游戏皮肤、拆卡——合法赌博的浓郁快乐 27:32 对“精神鸦片”的指责是把结构性问题甩锅给个体自律的偷懒行为 29:55 “精神鸦片”VS“心灵鸡汤”，逃离现实的一体两面 34:48 青少年跟风吸食最新款的精神鸦片，父母跟风创作“马云你听我说”，这一切变成了一场关于表演和流量的狂欢 36:48 从显性的敌人到无孔不入的渗透——精神鸦片也有自己的分众时代 40:43 情绪的共鸣与价值的塑造——管他有没有营养，但可以让我当下舒服 45:00 当我们开始怀疑意义本身的意义，当我们开始不再相信未来会变得更好，不论是“精神鸦片”还是“心灵鸡汤”都是逃离现实的一剂良药 49:26 放过自己，才能让自己活得舒服一些 主播： 这英：自媒体创作者，小红书@这英 Giovanni：公关、营销从业者，小红书@人间甜心乔瓦尼 BGM： 《ノレドのアイキャッチャー》菅野祐悟 《What do you want？（zero chill）》Cameron Sanderson 感谢大家的收听，欢迎关注节目官方微博/小红书@哎呦我去，查看更多有趣内容及幕后花絮。你可以在小宇宙App、网易云音乐、喜马拉雅、苹果播客Podcast、荔枝App、播刻岛找到我们的节目。 商务合作请联系[email protected]，注明品牌和来意。 最后如果大家喜欢我们的节目可以为我们打赏，这将是对我们最大的鼓励！ 欢迎扫码添加微信，备注“听友群”，欢迎进群与主播和听友们一起哎呦我去，一起蛐蛐！！！

元点智能推出现实版“瓦力机器人”，能搬东西能当主持人；能跑会飞的扫地机火了；AI电子宠物从蛋中“破壳”；90后站上中国AI舞台中央…… 时间轴 00:16-01:39|元点智能推出现实版瓦力机器人，能搬东西能当主持人 01:39-03:09|智元发布SOP训练系统让机器人在真实世界规模化部署与智能化运行 03:09-04:16|能跑会飞的扫地机火了!解锁智能家居下半场新玩法 04:16-06:08|全球大模型第一股上市了!市值破550亿港元 06:08-07:47|90后，站上中国AI舞台中央! 07:47-09:12|蚂蚁美团联手投了一家AI硬件创企，前美团硬件负责人带队 09:12-10:18|AI电子宠物Sweekar发布从蛋中破壳，百变穿搭 10:18-11:22|中科院NeoVerse凭普通视频解锁4D世界，AI理解世界再上台阶 11:22-12:48|零一万物抛出企业智能体2026六大预判多智能体上岗元年来了 12:48-14:41|三星AI全家桶来了，吃喝娱健一键躺平 关注我们 小宇宙：AI观察手册 B站：AI观察手册 抖音：AI观察手册 视频号：AI观察手册 小红书：AI观察手册 微博：AI观察手册 节目简介 《AI热搜榜》是湖北卫视首档AI全流程自动化的“一键生成式资讯节目”，全面颠覆传统节目制作模式。节目将依托自主研发的“AI数字人图文视频智能制作系统”，将“热点捕捉→趋势推演→内容生成→多端分发”环节实现百分百自动化，全网AI热点即时聚合、用户行为数据深度沉淀，为湖北卫视AI主题系列节目选题库提供源源不断的支持。本栏目以“技术突破、产业动态、前瞻趋势”为三大核心内容，每日播报全球AI最新资讯，并深度解读趋势或商业价值，打造AI主题系列节目的技术创新应用标杆。

【诡事】 商务合作、进群、灵异、树洞投稿： 剁椒：Gorillaz0130 老猫：eqwylm 匿名树洞分享： 剁椒 [email protected] 老猫 [email protected] 请勿重复投递 节目中如果有提到一些图片可WX搜索二奇物语查看相关文章 每周更新一期【案件】和一到两期【诡事】，不定期更新【树洞】、【月谈】、【电影】 您的关注对我们十分重要，非常感谢！ 故事来源于网络和粉丝分享 节目无不良引导，未成年人谨慎收听。

嘉宾 吴谦 当代艺术家，毕业于纽约大学社会与文化分析学院，哥伦比亚大学东亚研究所硕士学位。通过探索东方水墨与西方抽象表现主义的融合，形成了独特的“内生与杂糅”风格。“墨系列”、“蓝系列”、“翠系列”及“彩系列”等多个系列作品体现了其“以无序见有序，在解构中重构”的创作理念，探讨“存在”的复杂性及二元对立统一的哲学命题。 获奖：第17届意大利拉古纳国际艺术奖“新锐艺术家奖” 第40届佛罗伦萨文学与艺术奖“绘画类金奖” 2024芭莎艺术奖年度新锐艺术家 和老师的渊源是我们都喜欢威士忌，也是群友，在2026开年可以约到吴谦老师来做客，他说这也是他第一次接受播客采访，我非常的荣幸。本期很特别，老师除了分享他的艺术创作理念，更多的分享了他2025年欧洲美食之旅的感悟，对于Noma、Vyn、Alchemist等世界顶级的fine dinning餐厅，他会推荐哪一个呢？ 对于艺术和美食，我觉得老师的分享都很深刻和到位，本期绝对会让你更认识吴谦老师 Highlights Part 1 艺术与创作 01:14 艺术生涯的开始 04:03 吴谦的艺术语言是什么？ 05:59 如何走进艺术？ 07:23 吴谦老师最欣赏的艺术家是谁？ Part 2 美食与美酒 09:13 创作时喝什么酒？ 12:28 从个人到创作的“二元对立”哲学命题 14:15 选择授权作品应用到酒标的标准 16:35 吴谦的字，如其人 25:33 什么契机给Noma等餐厅写字 27:23 谈世界饮食风向--自然、在地、发酵 34:25 下一个世界美食的风向在哪里？ 35:48 Noma、Vyn、Alchemist等餐厅，最推荐哪一家？ 43:39 手写体酒标的灵感来源-日威 44:46 每个餐厅招牌的字，都是用心的理解和呈现（玉如意为例） 互动方式 你还可以通过小红书@xiiiiiwu找到主播留言互动 听友群：微信添加小助理 CheersPair 工作联系：[email protected] 收听方式： 推荐小宇宙播客app搜索【嬉游忌】订阅收听，欢迎留下你的文字！ 你还可以在苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐找到我。 如果节目还满意，欢迎在苹果播客为我点五星好评✌️

人类绝大多数的“冲突”起因于我们忽略了如何去“听”？ 最近阅读📖有感 今天聊点啥呢，那就聊一聊我最近泡在图书馆看到的一些书的体会吧。 我必须承认，阅读的确有种神奇的魔力。 它能在很大程度上稀释掉我对很多事情的困惑。 它让我否定过去的自己的同时又肯定了当下的自己。 我前天在图书馆里的时候提笔写下了一句： 越活越觉察自己的无知，那么无知即有知。 这句话，很贴合我在翻书时候的心情了。 过去的一年所读的书本里， 如果说陀思妥耶夫斯基他让我对自己的拧巴和痛苦感觉到自洽。 那么读克氏文学，就是克里希那穆提，则让我不断地练习重新认识我自己，让我练习从内在变得平和。 读书，让我拥有了读更多书的能力，它或许不为什么，但它的确改变了我的一些什么。 2026开年，我读了四本书，分别是： -珍·古道尔的《希望之书》 -埃克哈特·托利的《当下的力量》 -迈克尔·辛格《清醒地活》 -克里希那穆提 《全然的自由2》 看书名，不难发现，我在用阅读的方式给自己在新的一年一些精神上的希望。 不可否认，这四本书，的确是做到了。 让我在新的一年里越来越平和，某种程度上，平和，不以物喜，不以己悲，怎能说不是一种尚好的状态呢？ 其实，不难发现，希望之书也好，当下的力量也罢，清醒地活也好，全然的自由也罢。这四本书可能是我无意识拿起却再也放不下的书本，而之所以放不下，是因为它们存在着某种共通之处，它们仿佛都在揭示着一件事，在让我去理解：真正的精神力量源于一场内在的觉醒——通过深刻的觉察与意识的转变，超越思维与情绪的限制，从而抵达一种无条件自由与和平的生命状态。 ———————————————————————— 🌟 00:02:01：阅读的魅力与影响力：在文字中寻找内心的和谐与成长 00:04:01：阅读与成长：新的一年，拥抱平和与希望 00:06:03：阅读的力量：重塑意识与内心的平静之旅 00:08:47：自我觉察的力量：摆脱内外在权威的解脱之道 00:11:46：探寻智慧的奇妙之旅：读书的魅力与观点的串联 00:14:45：创作的真相：原创性与模仿的界限模糊界限 00:17:40：原创性的错觉：揭示创造力的本质与社会构建的关系 00:20:40：阅读与成长：如何通过阅读排遣心理上的污浊？ 00:23:37：探索自我：如何通过倾听和观察当下实现内心的认知 00:26:34：我们都是“二手人”：重复别人的生活方式与寻找内在权威 00:29:31：共同讨论与观点：在语言和行为中观察真实的自己 00:32:28：无意识的反应：探索沟通中的潜在障碍 本期音乐🎵 Capo Productions-Journey Jim Reeves-Am I That Easy To Forget