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hi hi 大家好，本期是【屠龙大实话】系列第44期，和播客“好大声”的朋友们一起聊一个几乎所有现代人都逃不开的话题--为什么我们这么容易内耗，以及内耗到底是不是你的问题。 这期话题来源于一个非常明显的现实变化： 到了 2025 年，连官媒都开始公开讨论“精神状态”和“情绪自救”了。 从“一切发生皆有利于我”的心理暗示，到“电子出家”、“情绪修复”这些流行词，大家好像都越来越焦虑了。 那很多人一说到内耗，第一反应是怪自己：是不是我太脆弱了？是不是我太敏感？是不是我情绪管理能力太差？ 所以这期播客我们从脑科学和进化的角度，告诉大家： 内耗不是你不行，而是你在用一个“远古大脑”，硬扛一个高度现代化的世界。 这期播客我们聊了： 内耗不是你脆弱，而是你在用现代认知，对抗远古大脑； 情绪是什么？它其实是大脑的“快捷键”，不是你的性格缺陷； 为什么“已读不回”会让人崩溃？其实这是女性远古的生存策略； 为什么说男性更多是“外耗”，而不是内耗？ 什么是“元情绪”？为什么说它才是一切内耗真正的放大器？ 为什么复盘、反思、纠错，反而让很多人更痛苦？ 内耗严重的人，大脑真的“不一样”吗？ 我们该如何“保养”自己的大脑，避免情绪不断叠加，陷入无休止的内耗？ 借由这期播客，我们想告诉大家：理解自己的内耗，本身就是一种松绑，你不需要一边内耗，一边再骂自己“怎么这么想不开”； 真正伤人的，不是情绪本身，而是你对情绪的否定和反复审判。不要再一遍遍问“我是不是不行”，也别再逼自己立刻改变。 遇到事情不要进行价值判断，要考虑行动，“保养”好自己的大脑，不再往上叠情绪。 如果你也长期被内耗困住、被自责拉扯、被“我是不是哪里不对”反复折磨，希望这一期内容，能帮你把矛盾从自己身上，转移到现实本身，少一点内耗，多一点理解。 感谢各位的收听和支持，如果你有更想听屠龙讲的内容，欢迎在评论区或私信留言给我们～ 【本期时间轴：】 02:28 人类内耗的根源，我们的基因和大脑如何让你不停斗争？ 05:05 内耗背后的真相：女性如何在远古生存与现代社会之间找到平衡？ 09:02 情绪是大脑的快捷键：如何理解内耗与原始设置的冲突？ 12:55 情绪反应与意志力：为什么一天的烦恼会让你放弃健身？ 15:22 内耗的根源：为什么别人不回你信息，会让你怀疑自己被抛弃？ 19:52 人类女性的内耗——生育与进化中的生存策略 23:26 男性的生存策略：为什么他们不怕外部挑战，却忽视内心的冲突？ 27:43 脑机接口与神经反馈：未来科技如何提升人的认知与运动能力？ 32:11 用脑电波训练大脑——神经反馈如何逆转老年人记忆衰退？ 36:44 我们的大脑为什么无法适应现代社会的快节奏？ 41:08 生产力与大脑进化的错位：为什么越来越多人感到焦虑？ 44:08 内耗与生存压力，女性如何应对现代社会的多重挑战 48:05 什么是“元情绪”？如何避免内心的无止境自责？ 51:53 遇到选择时，先想行动，再思考对错 55:40 健康生活习惯与大脑保养：跑步、早睡、少糖 01:00:07 如何在面对挑战时，避免过度自我批评并给自己更多耐心？ 01:05:54 急躁时如何快速冷静下来？试试放慢说话和动作 01:07:03 如何通过减少琐事决策，把精力集中在更重要的事情上？ 01:10:46 如何像博物馆馆长一样管理你的朋友圈和精力？避免无意义的决策和消耗？ 01:15:37 三大方法提高效率：避免情绪叠加、减少决策压力、保养好大脑 01:19:32 新的一年，如何保护自己的精力，避免过度焦虑？ 01:23:37 大脑保养秘诀：避免不值得的人和事消耗你的精力 01:26:12 内耗和深度交流：如何通过减少内耗来实现更好的沟通？ 01:31:00 大脑‘充电’与‘耗电’：如何在工作和社交中找到真正的‘充电’时间？ 01:35:09 2026年减少内耗的实用方法：用第三人称和自己对话 欢迎大家关注主播账号： 微博：@屠龙的胭脂井 @思维螺旋 @百科成长课 @屠龙星球（就是主播鸡仔） 小红书：@屠龙的胭脂井 @屠龙的口袋 @屠龙职场进化论 @屠龙两性脑科学 公众号：屠龙手段 百科成长课 其他【屠龙大实话】发布平台 网易云音乐｜喜马拉雅｜荔枝FM | 苹果Podcast，全网同名。

这期聊聊「快乐」，这应该是我们最深入的敞开了我们的心的一次探讨。 我们俩是完全不同的人，我是原生特别快乐的人，我正在努力让自己适应某些负面的情绪；卢主任是一个原生充斥着各种负面情绪的人，他正在努力让自己快乐。我们俩都在一场关于快乐的自力更生里，边努力边聊聊。 06:02 你有没有见过特别快乐的人？ fyi我原来be like👇 09:50 我原来真的每天都特别快乐。 14:39 卢主任：我遇见过在任何快乐里都能不快乐的人。 20:07 我正在经历的成长，是带着我的快乐让自己留在某种不快乐里，给自己时间学习如何真正的处理不快乐，而不是简单的逃开。 27:00 卢主任正在经历的成长，是接受自己是一个会感到不快乐的人，在那里面感受快乐。 highlight：承认那双不合脚的鞋是让人不快乐的，但依旧认为这是一场快乐的旅行，这或许是我们正在走着的方向。 35:26 快乐是一场持续的自力更生，我们俩正一起在我们分别的成长里努力着。 highlight：你的全部都是你，没有任何部分是你需要摆脱的东西。 highlight：当我不再害怕不快乐，我的快乐也更有力量了。 写在最后 / 这期录完我们也仍旧在一场自力更生的路上，没有答案，只有思考。我有时候想，可能终其一生都是这样，一直没有答案，一直都在思考。有一天我们到了天上，关于生命的一切的答案都在那儿吧，在此之前，就先稀里糊涂的走着吧～你也是。 收听愉快，祝你今天是快乐的，无论是不是穿了一双不合脚的鞋。

主播：南哥xiaonaneo & 心理咨询师王总总 简介： 去年底做了一次小小的听友征集活动，邀请了几位听友（朋友），来夸一夸2025年的自己。每个人都很值得夸赞！这和做成了什么事、是否成功，毫无关系~ 看到了大家闪亮的烟花时刻，读到最后十分感动…竟然眼含小珍珠，好在一旁的南哥也见怪不怪了… 真的很感恩大家，希望每个人都继续平安闪亮。我也继续给大家灌迷魂汤~ 苏老师送给我的日历： 苏老师就是最棒的！ 非有：马年贺卡 （请去小红书关注：非有） 烟花时刻： 听友群&心理咨询： sweetdreamer2022

封面/剪辑/后期：Ac 不知不觉，大家已经来到了我们的第100期正式节目；摇摆指南也以每季50回，每周一更新的节奏走过了整整两季。本期节目作为第二季的季终集，我们也本着休闲娱乐的心态和氛围，和大家聊点儿心里话——既包括对2025年一些经历和心路的回顾，也包括2026年的一些节目企划和制作方向的展望。 至此，摇摆指南百回已满，感谢每位听众对我们的支持； 未来的第三季，我们将持续努力带来更多精彩内容； 也请大家继续保持期待和关注。我们下一季再见！ 本期时间轴： 00:04:09 连续两季不断更成就达成！ 00:06:30 感恩联动友台与做客嘉宾！ 00:12:01 各种专题节目flag成功兑现！ 00:29:20 新品发布会！26年各种新节目企划 00:59:46 碰撞出来的观念是最珍贵的惊喜 01:07:01 在相对稳定中臻志求变 01:16:27 用播客努力到达更多新地方 关注收藏摇摆指南，享受更多精彩内容。同时欢迎大家加入指南编辑部913027191，同主播们一起闲话兴趣。我们下期再见！

本期复盘，维持近日的节奏判断，高点附近多头减仓，回落，继续回补多单预期向上。仍然关注强势品种的小级别稳定，弱势品种关注日线稳定再说。 石油板块：本周石油板块的涨幅已经排名第四了，前面是龙头大哥贵金属、新能源、有色，所以这很可以了。近期我们关注石油板块的多头，今天发现原油这个品种的多头品种的预期继续提升，多头仍将延续。继续关注做多。但谨防追多。 📈【复盘和计划】快速明确多空结论，提升决策效率 每周一至周四交易日的收盘，开展1小时左右的深度行情复盘和计划，支持随时回放观看。基于有效的交易体系，解析文华商品指数运行进程、主要商品板块及品种的技术形态，预判中短周期行情演变路径，挖掘高胜率交易机会，提升交易决策质量与实战绩效。 * ⏰ 为维护倍增计划成员们的权益，我们的复盘音频是直播T+1日发布。 * ⚠️ 特别风险提示：本内容后置发布，行情变化莫测，请勿将本内容视为当前或未来的投资建议。 🎤【主播：集运欧文】全职交易，只看K线，十年国内大宗商品期货研究与投资，中短周期波段及日内价差策略，最高6个月10倍，超300家私募和现货商交流。 📈 "欢迎加入倍增计划！" 👥 我们是深耕大宗商品期货领域的学术研讨与实战应用型社区，创办于2024年，由国内顶尖全职交易者和资深研究者共建而成，带着平均十年的投资经验、与超过300家投资机构和现货商的长期交流沉淀，为成员提供有关大宗商品期货投资的直接结论，助力成员事半功倍、与日俱增，力求成员知识倍增、财富倍增。 📱 主播微信：abowin 🔍 公众号：倍增计划 Futures 📧 邮箱：[email protected]

本期MedCareer Talk邀请到了Arthur，作为海外生物技术的硕士，他在今年秋招拿下了很多MNC的管培和产品经理offer，希望今天的分享能给大家求职带来一些帮助。 同时，Arthur也为大家整理出来了强生、AZ等MNC今年的面经，添加wx: MC_Frida，备注【面经】获取。 如果你也对进入医药企业/医药咨询/医药投资工作感兴趣，或想了解更多生物医药行业求职信息，请加wx: MC_Frida，备注【播客】，加入我们的听友群。 00：45 “背景普通”，运气好拿到offer 2：58 1年半做了4段实习 4：43 MNC亚太总部实习，快速积累对MNC药企的认知 6：10 新加坡实习机会并不多 11：43 笨鸟先飞，我搜集了新加坡全岛的生物技术公司岗位 14：01 认知有限，无效努力90%，但好在时间成本低 15：27 全英面试难倒了我 17：13 当时在新加坡本地找实习好像真的是“前无古人”的状态 22：33 是否要 all in MNC 25：49 互联网对实习的垂类的要求太高 31：37 强生管培面试大揭秘 36：28 AZ面试流程揭秘 43：54 我第一次群面是在京东，当时一句话也说不出来 1：00：54 通过宝洁八大问挖掘自己的过往经历 1：03：30 在MNC和产品经理之间如何做取舍的 添加wx: MC_Frida，备注【面经】获取Arthur为大家整理出来的强生、AZ等MNC药企秋招面经。 更多内容请关注 公众号 | 小红书 | bilibili 如果你也对进入医药企业/医药咨询/医药金融投资工作感兴趣，或想了解更多生物医药行业求职信息，请加vx: MC_Frida，备注【播客】，加入我们的听友群。 MedCareer医职美好™（原MedFinance）是由多位北大医学校友于2017年联合成立的创业公司，致力于帮助生物医学背景的同学探索更多职业可能，曾举办过“MedFinance杯健康产业行研大赛”、“全国医学生创业论坛”等多个品牌活动，多期“MF医药投资训练营”线下课程，累计帮助学员斩获上百个国内外一线机构offer。目前已成功举办了超过100场职场公益讲座，覆盖了全国100+所和海外30+所高校，累积会员数超过50000人，是目前国内最大的健康产业青年社群。