节目

James Clear is the author of Atomic Habits, a global bestseller that has shaped how millions of people think about habits, consistency, and long-term change. In this conversation, James explains how habits shape identity, why progress often stays invisible before it compounds, and how to design your environment so good behavior becomes the default. You will learn how to stay consistent when motivation fades, stop quitting too early, and build habits that work across different seasons of life. ----- Approximate Timestamps: (00:00) Introduction (00:56) The Role of Identity in Habit Formation (03:38) Lack of Patience Changes the Outcome (07:20) Seeing Invisible Progress (09:58) Why Do We Change What's Working? (13:46) Creating Conditions for Success (17:44) Finding the Confidence to Start (23:55) Playing to Win vs. Playing Not to Lose (26:29) Internal Sayings to Live By (30:36) Reputation (34:32) Positioning in Business and Life (44:36) Investment Philosophy (47:18) Turning Reading Habits into Action (50:31) Taking Notes While Reading... (52:36) ...And Then What? (56:06) Maintaining Focus on What You Want (58:01) Lessons on Filtering Opportunities (01:06:06) Longevity of Content (01:07:21) Sequencing Through the Eras of Your Life (01:11:22) What is a Habit? (01:13:03) Is a Habit Working For You or Against You? (01:15:20) Evaluation Framework for Habits (01:18:32) Building or Replacing a Habit (01:22:19) Social Media Detox (01:25:34) The Most Important Upstream Habits to Create (01:29:58) Relationship Check-In (01:30:57) Thoughts on Popular Habits (01:37:31) Become Stronger Than Your Feelings (01:42:59) When Should You Deep Dive into an Idea (01:48:12) Complexity vs. Simplicity (01:54:40) Consistency vs. Intensity (02:01:11) Learning New Subjects as an Adult (02:06:40) Prioritization (02:11:53) What is Success For You? ----- Upgrade: Get a hand edited transcripts and ad free experiences along with my thoughts and reflections at the end of every conversation. Learn more @ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠fs.blog/membership ------ Newsletter: The Brain Food newsletter delivers actionable insights and thoughtful ideas every Sunday. It takes 5 minutes to read, and it’s completely free. Learn more and sign up at ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠fs.blog/newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ------ Follow Shane Parrish:X: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://x.com/shaneparrish⁠ Insta: ⁠https://www.instagram.com/farnamstreet/⁠ LinkedIn: ⁠https://www.linkedin.com/in/shane-parrish-050a2183/⁠ Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices

◆◆本期内容提要◆◆ 本期邀请到的是一位曾经上过全网热搜第一的男人， 前伯喜CEO刘光耀。他是北大本科，清华硕士， 也曾一夜之间成为全网赘婿。 论内容，他写的公众号篇篇10万+。 论商业，他的公司也曾经年销十个亿。 这次光耀复出，我有一肚子话想要问他。 ◆◆ 节目介绍 ◆◆ 欢迎来到《乔伊内容商业观察》 ，这是一档专注内容商业领域的对谈类播客 。 人类经济社会的发展史，就是资源流动效率不断提升的历史。而商业营销的内容细分化，无疑是一个重要的转折点。从传统纸媒到TVC广告，再到如今的创始人IP，好内容在商业领域的杠杆效应越来越大。在这档播客中，我们会邀请内容商业领域的各个细分行业从业者，为大家分享他们的内容理解和商业认知。而我们筛选嘉宾的标准，是必须有一线实操经验，并且在内容商业领域有突出建树的人。 如果你也是内容商业相关从业者，欢迎添加我的微信Joey20111，加入社群一起交流。 ◆◆本期主播◆◆ 刘光耀： 青年创业者、创作者。北本清硕，港大在读博士，年销十亿消费品牌创始人、前CEO，百万粉丝知识博主。 （抖音/视频号/小红书/B站：Bill刘光耀） Joey乔伊： 白云之外创始人 专注用创始人IP帮老板做营销 合作案例：贾超心理、满分酵母杨洋、倪洋讲留学、团子老师讲留学、意法花木南、飞儿教练、阿白老师择校规划、艾纶生意经、清华邱之梦 （即刻：Joey乔伊；视频号：乔伊内容商业观察） 小报童：创始人IP第一课 最说人话、最能落地、最低成本，看完立马就能开干的创始人IP打造手册。 ◆◆加听友群◆◆ 《乔伊内容商业观察》专注于内容商业领域的一线实操和最新认知分享。 我们拒绝空话、套话、废话，只玩儿真的，只讲干货。点击订阅按钮，不错过我们每一期的更新。 在我们节目的听友群里，会分享第一线的商业信息，群友之间也会有品牌和业务方的合作。 如果你也是内容商业相关从业者，欢迎添加我的微信Joey20111，加入社群一起交流。备注昵称和职业，更快通过～ ✦✦ 时间戳 ✦✦ 01:20 沉寂半年后复出：拒绝自证陷阱，主打一个“无所谓” 03:21 进过ICU才明白：精神内耗都是“幸福病”，健康才是第一位 06:40 回应“全网赘婿”离婚风波：互曝隐私是一场精准的核打击 11:25 面对全网恶评的至暗时刻：因为淋过雨，所以想给别人打伞 17:57 撕掉清北与CEO标签：我是一个在丛林里探险的“流浪者” 22:49 清北硕士求职月薪3500？不是作秀，是探讨年轻人的新出路 29:43 “野马计划”：拒绝牛马叙事，挖掘月入过万的小众职业 32:54 公众号篇篇10w+的心法：情绪爆发力与商业化闭环 40:40 大方承认整容失败：花钱的是我，受罪的也是我 42:42 拥抱西西弗斯的徒劳：从“天之骄子”到“做题家的悲歌” 47:08 商业复盘：从估值20亿到悬崖直坠，博喜（Bosie）经历了什么？ 53:45 重新定义精英：不是坐头等舱，而是愿意给老人洗澡 57:52 为什么坚持炖“鸡汤”？因为它曾“救过我自己的命” 01:03:10 人生建议：别向外求，向内求；别向上看，向前看 ✦✦ BGM ✦✦ 片头：《Dancing with my phone》HYBS 片尾：《Lost Stars》Adam Levine

感谢 【Tims A2三合一胶囊咖啡机】 对本期节目的支持！点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 2025最幸福的事情就是做了《海豹电台》，每次录节目都是一次深度梳理。 2025在低谷中的体验，成了今年最大的收获。 2025我终于认清了关系的真相：即使我做得再好，别人也依然不会用我所期待的方式来爱我。 我在上海住了几年，也染上了每天早起必须一杯咖啡才能清醒的“恶习”，但我和老公都对什么豆什么粉什么机完全不懂，反正能快速喝上就行！ Tims咖啡机，粉也能用胶囊也能用，1分钟就能出咖啡！完美符合我们的需求，用了这款咖啡机之后发现它其他方面性能也很绝，充一次电可以做100杯！很值得推荐给也必须来一杯的海豹们！ √ 性能综合王者：兼顾入门级胶囊使用+资深级手作咖啡体验，同时适合入门咖啡人与资深咖啡人，3种模式（胶囊/意式/美式）适配工作+休息+外出多种场景。 √ 大师性能：咖啡萃取效率更高，精准控温+独立温控，保证了咖啡豆原始风味，比自己手冲更方便醇厚。 √Tims作为全球最大咖啡品牌，产品更值得信赖。 √ 支持冷萃：无需等待降温或额外加冰 √ 占地面积小+轻量化：露营、野餐、户外派对好搭子，提升生活质量 √ 充插两用：续航持久 轻量且性价比很高的Tims A2三合一胶囊咖啡机，用【海豹电台】的优惠不到600即可入手，叠加平台大促活动到手更划算！马上新年啦，不管是自用送礼都很合适。 1. 点击专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2.复制淘口令：07￥qwckfzznBtE￥ / HU006 3.淘宝搜索“Tims小家电”，进入【TimHortons小家电旗舰店 】，对客服报暗号“海豹电台”领取专属优惠！ 【shownotes】 00:53 今年我有两个变好：第一，身体真的变好了；第二，我开始学会省钱。 01:07 我跟钱之间很长时间的关系，一个词形容叫“烫手”。 09:22 去年最幸福的事情就是做了《海豹电台》，每次录节目都是一次深度梳理。 10:32 中国人立 flag 有优势：我们可以在春节前立，比外国人多一个多月“缓冲期”。 11:37 2025年的收获和2026年的期待是挂钩的，说明我们已成为成熟的女性。 13:13 2025年我经历了三次低谷，但在低谷中的体验反而是今年最大的收获。 19:48 什么是接纳？不是假装允许，而是接受有些东西我改不了。了。 25:36 我终于把心里那个“最好的人”的模型扔掉了，自然长成的形状挺好的。 28:47 2025年决定把保守治疗两年的脚踝做韧带重建手术，2026年要用新脚去攀岩、学钢管舞。 34:48 明年我的一个希望，就是带着我妈妈也开始做力量训练。 41:34 今年我持续跳舞209次，秘诀是要找喜欢的老师、看见自己的进步、并有一个支持团体。 45:10 2025年完成了梦寐以求的离婚，历时多年，还遇见了新的亲密关系。 45:44 2025年终于认清了关系的真相：即使我做得再好，别人也依然不会用我所期待的方式来爱我。 55:22 妈妈辈常说“别人会怎么看我们”，这种话伤害了很多代女性。 57:20 我花了很长时间把委屈散掉，哭完闹完吵完后，终于有力气开始积累自己内在的能量。 1:02:06 随着年龄增长，看到各种各样的活法后，真的敞开就会觉得再也不用管任何人了，好舒服。 1:00:24 祝愿大家新的一年真正爱上自己。

本期节目录制于今年初夏，几位主播在北京看完粤语音乐剧《大状王》，之后各自意犹未尽地开始品位、回想。 其中的内容与讨论基于为数不多的场次，可能相比与如今各种深入的考据，内容显得有些轻薄。而在我本人（柴柴），在后续又去香港追看了两场之后，已经进化成为资深状学考古专家 aka《大状王》全肯定。后期的时候再听这一期，难免有种今日之我想要对线旧日之我的感觉。 anyways~但还是欢迎大家一起以本期为时间隧道，回到这个夏天我们一起看《大状王》的日子。也欢迎大家一起讨论~ ps. 这个《状》大概率会在2026年归来，请期待！！！ 本期客厅npc 柴柴 编剧、戏剧影视策划、人类观察员 慧慧 前戏剧制作人、客厅里的技术员、猫科动物饲养员 阿琳 戏剧项目人、稳定的吐槽役、兼职神婆 Show note 01:11 剧情速览：贪财恶状师为保命，开启“被迫向善”还债之旅 02:30 简短初印象：开场十分钟信息爆炸/为《状王宋世杰》买单，却收获意外惊喜 07:48 柴之差评？是预期拉满的“副作用” 09:19 OST超上头，精准适配打工人精神状态？！ 11:06 恰到好处的神鬼元素与辩证善恶观 16:50 正义会迟到还会缺席？何淡如的悲剧才是现实真相 17:58 表白福全，我就喜欢超级大坏蛋！ 19:56 三位主角的大讨论 25:11 反套路男主：有缺点才有人味儿！“三不打”太真实 27:29 主播对答案1：秀秀到底知不知道阿细的存在？ 29:38 仙品大三角最为好磕 31:47 主播对答案2：送葬队伍送的是谁？ 36:52 词曲双绝：粤语的韵味/学贯中西的曲作/高度咬合的创作模式 40:58 柴之发现：《申冤》藏着《芝加哥》彩蛋？ 42:00 导演语汇恰如其分，转台、纱幕运用超凡脱俗 44:24 鸡蛋里挑骨头 45:58 公堂戏遗憾：推理感稍显不足 49:31 女性角色不足：秀秀工具人？肉圆姐姐的弧光可惜了 52:08 观剧避坑指南：选座别偏台，带好望远镜 53:17 大陆巡演的美中不足：没有现场乐队、粤语理解成本高 *本期show note由豆包辅助生成 音乐 《大状王》原声大碟——《菩提达摩》 收听平台 小宇宙、喜马拉雅、网易云、podcast *还可以加入我们的听友群畅聊 听友群指路👇🏻

2026年第一期，娱乐圈与我们的现实生活同时按下加速键。孙燕姿带着演唱会计划回归，戴佩妮却意外取消；《哈利波特》在耳边重生，《复仇者联盟5》已在眼前。然而视线一转，商品的税率与直播的安全，正悄然改变日常的规则。本期节目，我们汇聚了演唱会、黑客、税改、跨年合体、体育版权、魔幻酒店… 这些看似不相关的事件，正拼凑出我们新年的第一张全景图。来，一起聊聊这混合着期待与意外的开年。 本期节目主播：CZ\小鸷\大林\小妹儿\AirWang 欢迎加微信“大密官微”（微信号：dsmmwx0713）进听友群～ 小红书账号：大声密谋播客（ID：49590324496） 本集时点： 00:02：开场 00:33：孙燕姿官宣2026年演唱会计划 01:06：F-forever 恒星之城 26年成都演唱会 01:51： 戴佩妮宣布取消26年北京、广州站演唱会 02:31：《我和春天有个约会》女主角在东方卫视跨年晚会合体 03:14：由众喜人参与的短剧《奇迹》在央视上线 04:20： 26年1月1日起避Y药和安全T开始加收商品税 04:58：快手黑客入侵直播事件 08:05：国产电视剧《反人类暴行》 11:48：国产电视剧《老舅》 13:43：《哈利波特》有声书上线 17:52：电影《复仇者联盟5》预告已发 21:12：抖音获得2026CBA篮球联赛转播权 24:26：NBA圣诞大战水花兄弟暖心时刻 27:44：医院主题酒店 30:39：结尾

欢迎光临饱暖茶话会！ 这期茶话会，我们作为这个时代的小蚂蚁，大数据与算法已经渗透我们生活的方方面面，大到思维模式，小到精准预测猜你喜欢。我们被大数据包围，在成千上万次点击之下，社交平台上很难看到自己平时不感兴趣的东西，大数据编织了一个温柔的网，把我们困在所谓的舒适圈里，忘了要跳出去。这不禁让我们思考，我们在线上的看到的世界是全部的世界吗？人工智能不断发展之下，我们的内容消费习惯将会被无情操控，我们面对大数据和人工智能的洪流，又该如何自处如何面对呢？大家如果有对于大数据时代的分享和体悟，欢迎来评论区跟我们讨论哦~ 【本期时间轴】 01:20——算法的高光和洼地 18:02——算法算的对吗到底？ 28:40——我们的内容消费是被谁在操控 46:16——我们该如何在到处都在猜你喜欢中生活？ 【联系我们】 听友群：bndshwang123 Email：[email protected]

Hello！「玄了」第24期节目来啦！ 【引言】 这期我们单独聊聊「生肖猴丨2026丙午马年运势」概况，希望能帮助到属猴的朋友提前看清趋势，把握机会。欢迎收听、订阅、收藏、转发！ 后面几期做的比较顺了，也为了照顾大家的听感，因此我们加入了一些个人的对感情、职业的泛泛之谈和插诨打科~ PS：十二生肖、十天干、日柱的运势分析内容都是片面的，在不知道大家具体八字的情况下，任何一个单一的标签解读都只是一个大象，做不到还原每个人的真实情况，敬请谅解。如有具体咨询需求，可加微信：zjd2293927 【内容】 * 00:30 生肖猴丨2025蛇年运势短评 * 04:02 生肖猴丨2026马年运势梗概 * 17:14 有稳定的副业收入才能去创业？ * 10:23 猴人财运概况 * 16:23 猴人事业概况 * 21:43 如何管理自己的、和他人的预期？ * 23:10 猴人感情概况 * 27:20 如何快速获得“配得感”？ * 30:47 猴人健康概况 * 32:06 猴人学业概况 【其他】 * 「八字课」学习+：zjd2293927 * 下期更生肖🐔，敬请关注！

故事FM ❜ 第 875 期 9 月初，在伦敦生活多年的新路突然收到一封法院来信，说他被选中成为陪审员。结果，第一次做陪审员，新路就遇到了大案。 这是一起凶杀案，而且死者还是中国人。 在上一集里，新路给我们描述了他在法庭上听到的报案电话录音、案发现场照片、以及多达 2000 条的聊天记录。节目的结尾讲到了案发当天，男方来到了女方家里。 你可以在故事FM中搜索《我在英国当陪审员》来获得上集节目链接。 时间轴 01:20 被告复盘案发经过。 07:19 被告坦白杀人后，如何处理现场。 10:38 被告申请“无罪辩护”，陪审团最终需裁定被告为“谋杀”或“误杀”或“无罪”。 17:50 关键性证据——沾有飞溅状血迹的双肩背包，控方提出被害人被杀的另外一种可能性。 19:58 被害女性曾表示独自一人去法国过圣诞节，经调查，女方在撒谎。 22:39 被告曾向被害女性保证，两人认识期间没有和任何其他异性发生过性关系，经调查，男方也撒了谎。 25:57 庭审阶段结束，法官为陪审团梳理重点线索，陪审团进入全封闭审议室。 33:41 陪审团讨论一周之后，终于裁议一致 /Staff/ 讲述者｜新路 主播 | @故事FM 爱哲 采访 | @故事FM 爱哲 制作 | 马晓橙 文案整理丨俞柯伊 声音设计 | 马晓橙 运营 | 鸣鸣 用你的声音，讲述你的故事。故事FM 是一档亲历者自述的声音节目。在以下渠道均可收听我们的节目： 苹果播客 | 网易云音乐 | 喜马拉雅 蜻蜓FM | 荔枝FM | 懒人听书 小宇宙 | QQ音乐 | 酷狗音乐 | 酷我音乐 Spotify | YouTube Music 商务合作：[email protected] 微信公众号：故事FM (ID: story_fm) 新浪微博：@故事FM_StoryFM 个人微信号：gushi_fm02

01:03 嘉宾望子介绍 03:20 “斩杀线”是什么？ 05:12 从大学生活聊起：教育成本 20:24 美国高等教育给个人的“好处”；毕业后的“fancy生活” 25:35 中产American dream的A/B面 28:07 “割裂感”：在中国城教英文、给低收入人群报税；芝加哥的南与北 35:55 为何离开？事业天花板、孤独…… 39:08 芝加哥城市特色 45:38 时隔8年，今年回访美国的观察 52:00 新年祝福

当“单一收入”越来越让人感到不安，当“职业身份”在变化中显得摇摇欲坠时，我们开始本能地寻找另一个抓手。它可能始于一次不经意的代购，一份源于爱好的分享，或是将自身经验打包成产品的尝试。这个在主业之外的探索，如今已不再是单纯的“赚外快”，而更像是在为生活搭建一个稳固的“第二个支点”。 本期我们与《说好不创业》串台，邀请到两位将副业玩出花样的资深玩家：晓琪（从代购到数万粉丝户外博主&精酿酒吧主理人）和Yonix（大厂品牌人兼艺术留学导师与潮玩买手）。她们和我们一样，并非天生创业者，只是在生活的缝隙中，将兴趣、资源与时代的信息差，一点点捏合成属于自己的事业拼图。 在这个充满变化的时代，开发副业的意义或许早已超越收入本身。它是一次主动的自我探索，一种对抗风险的能力建设，也是一条保持与更广阔世界连接的通道。希望这期充满实战经验的聊天，能为你启动自己的“第二支点”，带来一些灵感与底气。 本期人物： 嘉宾丨晓琪：8w+粉丝户外博主/精酿店主理人/社群运营者/代购百万营收实践者（小红书：晓琪呀） 嘉宾丨Yonix：Top3大厂品牌运营/艺术留学导师/潮玩文化爱好者与卖家（小红书：yonixcyx） 主播丨阿带：互联网产品经理/家居爱好者/生活家居创业者（小红书：梦觉DreamIn） 串台主播丨Masidon：乐观型创业者/高能量人士/转型创业中（小红书：Madison Tse） 内容索引： 01:44 斜杠青年：百万粉丝户外博主兼精酿主理人的多重身份 02:20 大厂人的B面生活：白天做品牌，晚上是艺术留学导师和潮玩买手 04:10 如何把玩户外、爱社交变成可持续赚钱的生意 07:28 第一桶金：用大学奖学金启动代购，赚到人生第一个100万 09:41 代购盈利模式揭秘：卖的到底是“正品”还是“信任”？ 11:42 如何让不同的副业身份相互反哺，形成资源闭环 12:14 社群运营的真心话：真诚是必杀技，社群从“找搭子”开始 15:17 从玩到赚的转折：户外社群如何接到品牌合作，把兴趣变成报价单？ 18:50 为什么说“主业得够闲，副业才能风生水起” 23:24 有主业的情况下，能不离职就最好别离职！ 25:22 不要赚自己认知以外的钱，哪怕再热门 28:35 副业收入至少超过主业五倍，才敢考虑辞职？ 29:48 潮玩球鞋买卖现状：市场泡沫已掉，现在还能玩什么？