商务合作&投稿的朋友可以加电台VX：chadianfm2022 摘要 欢迎收听本期节目，从猝不及防的求婚惊喜，到氛围感拉满的婚礼现场，结婚这件事藏着太多值得细品的瞬间。本期节目，我们聚焦备婚全流程，聊求婚创意的巧思、婚礼筹备的细节，也拆解新人容易踩的坑。不管是想给TA一场难忘告白，还是在备婚中焦虑迷茫，这里都有接地气的小小建议！愿每一份奔赴婚姻的心意，都能被认真对待，让这场人生重要的仪式，既有心动温度，也少些遗憾遗憾。来听我们一起聊聊，关于结婚那些温暖美好的事！也来一起听听悦悦是如何吐槽书G的！ 本期音乐 片头曲：Nothin' On You - Bruno Mars/B.o.B BGM：Mii Channel Theme - String Player Gamer 片尾曲：Nothin' On You - Bruno Mars/B.o.B 本期主播 书G/悦悦/小白/耗子

女性的一生，要不断穿越身体的潮汐：从月经初潮到围绝经期，从更年期到衰老。很少有人告诉我们，这些变化究竟会怎样影响我们的生活？“成为女人”到底意味着什么？无论在中国还是法国，许多女性的成长叙事里，都存在一段相似的留白。 2025 年 12 月，Sijia受法国驻华大使馆邀请，参加了第五届“思想之夜”（La Nuit des Idées）。在使馆图书与思辨部廖斯婧女士的主持下，与法国知名记者、作家、出版人、也是最具代表性的公共媒体人之一洛尔·阿德勒（Laure Adler）女士，以及我们的老朋友——北京大学第一医院金鸿雁教授，一起走近一个深植于生命脉络、却长期在公共话语中被遮蔽的主题：“身体的变化给女性带来了什么？” 🎧本期节目音频剪辑自第五届“思想之夜”活动录像，由法国驻华大使馆提供。 🗼由巴黎对外文化教育局(Institut français)于2016年发起的思想之夜(La Nuit des idées)，旨在汇聚法国和世界各地的思想家，让他们可以就当今时代的关键议题分享观点，展开讨论。2021年，法国驻华大使馆首次在中国大陆举办思想之夜。五年来，活动在全国多座城市展开，来自不同领域的法中嘉宾同台交流，促成多样观点的交流与碰撞。 🧭时间轴 04:36 大家只告诉我你会成为女孩，但却没有教我们怎么作女性和母亲 09:33 作为90后，虽然现在能谈论月经羞耻了，但我们真得和它和解了吗？ 19:20 痛经可能成为部分女性的一生之痛 22:36 每个女性要做的一件最重要的事是什么？ 29:25 在法国，如果进入更年期，就不再具有女性魅力了吗？ 30:00 男性更年期属于温水煮青蛙？ 39:36 如果十九世纪当法国人研究更年期时，是女性主导的，世界会不会不一样？ 41:27 “我常常忙于家人的健康而忘了自己” 47:24 绝经之后的女性，是最好的部落首领？ 1:01:45 从生理上，衰老对于男女是一样的吗？ 1:10:35 在中法两国，赡养父母有区别吗？ 👸本期嘉宾： 洛尔·阿德勒（Laure Adler）：法国记者、作家、出版人，也是法国最具代表性的媒体人之一。 拥有哲学硕士学位和历史学博士学位，曾被任命为爱丽舍宫文化事务特派员，法国第二电视台纪录片和文化节目总监。法国文化广播电台总监。 她在图书出版领域的成绩也相当出色。在与Payot、Denoël和Plon等出版社合作后，她于1997年加入Grasset出版社，担任非虚构类图书负责人。身为作家，她出版了多部作品，包括《首批女记者》《首批女政治家》《追随汉娜·阿伦特的脚步》《玛格丽特·杜拉斯》（该作品获费米娜散文奖）、《阿涅斯·瓦尔达》和《女性之声》。 金鸿雁：北京大学第一医院医生，研究员，妇产科更年期一日门诊负责人 Sijia：《万象更新 Women’s Health》主播，以叙事医学为主线，与海内外专家对话循证医学，倾听女性及其家人在医疗决策中的真实故事。 🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。 照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。 通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系： 🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见 🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复 💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力 💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗 三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次： 当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 女性的身体是一部流动的长篇小说，有青春期初潮的惊愕，到成年后与月经长达数十年的共生，再到更年期与绝经期所标记的生命转折。你有什么样的故事想和我们分享？欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见👋 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

拿下委内瑞拉后，特朗普也对古巴发出了威胁——古巴现在的状况如何？老百姓过得怎么样？Yang和樊老师在去年底录制的这期节目，恰好可以给出一些答案。2025年，Yang和樊老师几乎在同一时期、用不同的方式在古巴旅行，所以，本期节目会从两个不同视角来打量古巴，一个是坐着宇通客车、住高级酒店、鸡蛋可以吃饱；一个是频繁停电、推门见垃圾、要为出行发愁……他们见到的都是真实的古巴，也是一个折叠的哈瓦那。更多细节图片请关注公众号“壮游者”相关推送；另请在“壮游者”专辑里以“古巴”（另有“切格瓦拉”）为关键词搜索相关节目配合收听。 口误纠正： 27分45秒时，YANG说 “从 2004年9月开始，古巴频繁停电”，应为“从2024年9月开始……” |故事节点| 04:58 “穷游”古巴，从入境开始 07:50 穿制服的人来敲门 12:05 上网和“翻墙” 17:07 民宿的“品质生活”和国家酒店的走地鸡 24:52 千万别浪费鸡蛋 27:45 停电和楼顶的水桶 32:23 咖啡渣和芒果酱 36:27 垃圾为什么没人倒？ 41:13 当地人如何搭顺风车？ 45:03 不愿退休的老司机 50:05 龙虾和菜市场 56:23 战略物资——土豆的故事 61:02 农民为什么不去种菜？ 69:07 黑市和外汇商店的卫生巾 72:22 醉汉的愤怒 |壮游者| 樊北溟:前深圳某高中语文教师，写作者、读行侠，文章散见同名公众号及《读者》杂志。 |主播| Yang:四次去古巴的一名男子。 壮游者是一档独立播客，很需要你的支持。 1、商务合作请邮件至[email protected],或者添加微信“zhuangyouzhe2018” 2、请通过ZFB账号[email protected]对“壮游者”进行赞助；也可通过微信公众号“壮游者”文章(本期相关细节图片也在文章里呈现)下方的“喜欢作者”以及节目下方的“赞赏”对单期节目进行赞助。 3、请订阅、转发、评论和点赞节目，并在你使用的收听平台为“壮游者”专辑打五星好评。加听友群可微信添加"zhuangyouzhe2018"，与主播和听友直接交流。谢谢你，让我们有机会一起前行。

主播：萌叔、洋洋 策划：萌叔 剪辑｜校对：顾茗 配图｜音乐：桔子 制作｜出品：五月花工作室 · May Flower Studio

【本期内容】 先要广而告之：《不白来》上线一周年了！ 去年此时按下录制键的三个声音，大概也没想到，我们会一起走过这么长一段路。 一年的日子说短不短。本期，我们仨坐下来，像翻一本共同写过的日记一样，把这一年重新摊开—— 这里有那些令人惊喜或感动的播放数据，有私下里听会脸红会沉默的单集。有录音时憋不住的笑场片段，到剪辑时悄悄剪掉的幕后花絮，还有“要不要做下去”的犹豫。当然，也是第一次完整讲述了那个著名的幕后“事故”：Jade是如何在一次节目上线前，把豆豆气到掉眼泪的，以及之后我们如何哭着笑着，把这段插曲变成了三人携手的决心。 作为主播，做一档播客，收获的远不止一档节目，更是一场双向陪伴：这一年来，我们一次次在表达中确认“吾辈不孤”，在陌生人的共鸣里获得温柔的托底。 如今，我们已经习惯在每周的某个时刻，准时凑近麦克风，用声音与大家见面。 一周年之际，谢谢每一位粉丝朋友，愿意用自己的时间，兑换我们这三个声音。 未来还长，话还很多。如果你还愿意听，我们就继续慢慢说。 相伴的第一个周年快乐，而你们是我们这一整年，最珍贵的“播放数据”。 【本期主播】 钗钗：洞察型预言家，从大家的留言中找到“吾辈不孤”的共鸣。 豆豆@小红书：扣了一年线圈的麦克风杀手。凭借不设防的情感流露，赢得了无数信任。 Jade@真的还是Jade：幕后数据监视者，对每一条播放曲线背后的你，充满感激与好奇。 【时间轴】 一次深刻的周年盘点开始了，我们一周年啦，感谢各位听友的陪伴。 1:57 过去一年的数据表现：全平台15万的播放量，两三千条评论，5000+的听友股东们。 这都离不开各位听友的陪伴，感谢给我们留言、点赞的伙伴以及听友群的股东们～ 4:28 情感类话题表现最好，虽然不爱谈恋爱，但喜欢看别人谈。 三位主播各自最喜欢的单集是什么？ 6:33 钗钗：视奸前任的裤腰带（第007期） 9:09 Jade：春节特辑（第004期） 豆豆：哈利波特的魔法世界（第029期）童年好友为什么不联系了？（第003期） 14:30 钗钗：玄学怎么防忽悠（第019期） 19:44 Jade：租房经验很实用（第22期） 三位主播各自最遗憾的地方是什么？ 20:22 钗钗：袁老的那期节目，讲的不够好（第014期） 24:26 豆豆：惭愧，对嘉宾太严苛了，最后有一期还要重录（第018期） 27:29 Jade：每次剪辑完的那一刻，最容易感受到遗憾。 28:19 钗钗：脱口秀那期分数统计有些错误，Jade反而很喜欢（第025期） 37:40 一些说中了未来的预言时刻：心动的信号（第034期）/内娱cp（第017期）/85花仙侠剧（第011期） 47:13 录制节目时的幕后花絮：Jade和豆豆曾吵了一架，但两人都不记得了 53:05 Jade生病，让钗钗和豆豆感受到他的工作是多么重要 54:02 三位主播的生活开始有了交集 56:36 那么问题来了，豆豆到底泪洒现场几次？ 58:01 电台时间：三位主播喜欢的听众来信 1:08:07 一周年的未来展望 【联系我们】 如果你对节目有任何建议或分享，或者想要参与进来，也欢迎联系我们。一段文字，一段语音，亦或是一张照片，我们会认真对待每一份来信。 如果您有任何商务合作，也可以通过以下方式联系到我们！ 请联系我们： 不白来微信小助手：wncbubailai 邮箱：[email protected] 【制作团队】 选题：钗钗 文案：豆豆 剪辑：Jade 片尾曲：献给永远的 - 大粉乐队 【关于我们】 「不白来」播客通过三位主播不同的视角去观察生活中的点点滴滴。尝试去分享经验，也尝试去解决问题，最重要的是想要陪在你的身边。 Why not come To be Friends. 可以通过以下途径收听我们： 小宇宙｜Podcast｜网易云音乐｜荔枝｜喜马拉雅｜Spotify｜豆瓣播客｜QQ音乐｜知乎｜蜻蜓FM｜虎扑

摔角王、黑天鹅、梦之安魂曲、诺亚方舟、黑镜、至爱梵高、珍爱泉源、月球……一部部风格迥异、精彩纷呈的电影佳作，却因为一个人的妙笔生花，被我们这期@天糖电影苑 汇集到一起，这个人就是当代电影配乐大师Clint Mansell 1963年1月7日，Clint Mansell出生于英格兰考文垂市。自1981年进入乐坛以来，Mansell成功地扮演了乐手和作曲家的角色。Mansell曾经是英国流行乐队Pop Will Eat Itself的主唱兼吉他手，而1996年乐队解散后，Mansell在好友，导演达伦·阿罗诺夫斯基的帮助下进入了电影作曲的天地，从此开启了这位风格诡变多异的全才的电影配乐生涯。 借本期节目上线之际，祝这位配乐大师生日快乐，长命百岁福如东海长流水寿比南山不老松！和那些奇幻诡丽的影像相得益彰的，是Mansell同样不拘一格变化无穷的声音；如同电影中那些“朝闻道夕死可矣”的人物角色“一飞冲天”那般，也祝Clint Mansell早日封神斩获小金人！ 本期主播：喵啊啊、祖萌 本期涉及的电影： 死亡密码 (1998) 梦之安魂曲 (2000) 摔角王 (2008) 珍爱泉源 (2006) 毁灭战士 (2005) 黑天鹅 (2010) 月球 (2009) 黑镜 第三季 (2016) 摩天大楼 (2015) 诺亚方舟：创世之旅 (2014) 污垢 (2013) 至爱梵高·星空之谜 (2017) 找到我们： 1⃣ 进听友群请➕微信 zoom1107 2⃣ 观众反馈or商务合作请发邮件至[email protected] 「小喇叭广播啦」虽迟但到，「天糖电影苑」终于以单独频道的形式入驻了小宇宙和豆瓣。欢迎大家在这两个平台肆意留下你们的足迹——小宇宙上点击【订阅】；豆瓣上点击【想听/在听/听过】，打出珍贵的，并写下评论and/or爱我们的理由。 我们已在这两个平台同步更新节目。值此新年，我们希望以全新面貌与各位新老听友见面，第二个十年，与时俱进，再创佳篇。 注：豆瓣请升级至最新版本，搜索「天糖电影苑」，选择播客条目即可！

断崖下的一堆白骨，揭开了一起尘封十年的悬案。 ********** 时间轴 02:08 巧家被风村现白骨 06:39 04 少年失踪疑白骨 10:59 汽修学徒 3000 元失踪 17:17 警方查盗窃失踪案 20:56 父亲不懈寻失踪子 23:10 法律途径获 7.2 万赔 24:44 十年尸骨确认案重启 27:38 警方揭家庭合谋杀人 30:33 兄弟谋财害命真相白 36:04 昭通杀人案一审判决 ********** BGM：白雪歌送武判官归京——梁正 ********** 绿泡添加LengfanZAZ，小助理拉你入群！

原力灵机GeoVLA让机器人看懂3D世界，打破2D视觉枷锁；2025 AI造富榜单发布，超50位亿万富翁诞生；清华开源TurboDiffusion，单卡2秒生成一个视频…… 时间轴 00:23-01:51|原力灵机GeoVLA让机器人看懂3D世界，打破2D视觉枷锁 01:51-04:19|2025年度十大科技突破，每一个都可能改写未来 04:19-06:11|2025 AI造富榜单超50位亿万富翁诞生 06:11-07:42|国产医疗AI登顶全球三冠王，400家医院已抢先落地 07:42-08:47|腾讯混元推出ETC领域首款AI智能体，问题解决率达90% 08:47-10:42|钉钉发布专属AI硬件Ding Talk Real，把企业AI装进系统 10:42-12:04|清华开源TurboDiffusion，单卡2秒生成一个视频 12:04-13:28|Al Coding新王登场!MiniMax M2.1拿下多语言编程SOTA 13:28-14:43|游戏AI来了!英伟达新模型看直播学会所有游戏 关注我们 小宇宙：AI观察手册 B站：AI观察手册 抖音：AI观察手册 视频号：AI观察手册 小红书：AI观察手册 微博：AI观察手册 节目简介 《AI热搜榜》是湖北卫视首档AI全流程自动化的“一键生成式资讯节目”，全面颠覆传统节目制作模式。节目将依托自主研发的“AI数字人图文视频智能制作系统”，将“热点捕捉→趋势推演→内容生成→多端分发”环节实现百分百自动化，全网AI热点即时聚合、用户行为数据深度沉淀，为湖北卫视AI主题系列节目选题库提供源源不断的支持。本栏目以“技术突破、产业动态、前瞻趋势”为三大核心内容，每日播报全球AI最新资讯，并深度解读趋势或商业价值，打造AI主题系列节目的技术创新应用标杆。

本期我们有幸邀请到了屠龙老师（播客@屠龙大实话）。她是清华大学脑与智能实验室的前顾问、前卡内基梅隆大学认知脑成像中心的博士后。博士后期间的研究领域正是当前最热门的脑机接口专业。她给自己的标签是中国脑科学学者、科普作家和连续的创业者。 邀请屠龙一起来交流这个话题，是因为发现很多人新年立完flag就陷入自我攻击。而屠龙曾在自己的播客中讲过《元情绪是一切内耗的来源》。新的一年，我们一起聊聊如何科学地不内耗，希望有更多的朋友能实现自己的新年计划、有更多实际行动的收获。 本期主持@金姐、@三爪 【时间轴】 PART1 解码大脑机制，看懂来自远古的内耗 04:11 大脑的进化以几万年、十万年为时间单位，和几万年前人类的大脑设置基本一致，跟不上社会的快速变化，这是内耗产生的重要原因 05:55 远古时期为了生存，人们储存食物，会暴食。现代社会却要求人克制饮食的欲望，跟人天性相悖，这就是最简单的内耗 06:47 女性再远古时期有很多脆弱的时期，需要族群的保护，这种生存本能已烙印在大脑中，就与现代女性追求主体性的需求冲突，这也是一种内耗 11:38 情绪，就是大脑操纵系统的快捷键，这种基础设置具有普世性，与文化、教育背景无关 14:51 路怒症就来自大脑的原始设置： “被挡道即生气” 是本能反应。这是大脑自动触发的系统一，需要系统二调动认知资源去克制 16:06 意志力为什么会下降？一天中多次调用系统二克制情绪后，认知资源会逐渐耗尽，意志力也会随之下降 21:28 原始部落中，女性因生育代价大、婴儿自立时间晚，需要依赖他人的照料。这种生存需求和生存策略导致女性跟看重关系，这类内耗是人类女性特有的 25:29 男性需要靠自己的才能争取社会资源，在进化过程中，对感情相对麻木一些。但是他们需要压制自身的各种欲望，这也是一种内耗 31:34 人群中约 25% 的人存在一定的精神或心理异常，这是人类智商快速发展但大脑进化未能及时适配的代价 32:39 大脑作为生物器官，进化速度已经达到极限。而外部世界是极少数顶尖的聪明人创造的，最聪明的人创造了世界，其他人享受世界，也要适应世界。 PART2 怎样做到不内耗？ 37:37 第一，不要叠加“原情绪”，遇到事情产生生气、难过等情绪是正常的，这是大脑的自然反应，不必在此基础上叠加自责等情绪 40:50 第二，面对问题时，不必纠结于对错、好坏，应聚焦 “是否需要行动、如何行动”，优先考虑实际行动，而不是价值判断 43:05 第三，建立好的生活习惯，来保养大脑，比如坚持有氧运动、早睡、少吃糖少喝酒、保持健康饮食 52:23 人跟自然交互的过程中，都需要很长时间。但是现代社会把大家逼得太急了，让我们多给自己点时间。 53:45 不去决定琐事，不去想吃什么、穿什么这类琐事，减少对自己决策成本的消耗，将系统二的认知资源预留出来，用在真正重要的事情上 01:03:23 通过心理学的方法缓解内耗和焦虑：携带熟悉的物品、找树洞倾诉、练习瑜伽 01:08:17 在睡前避免接触添堵的人和事，不参与情绪激动的活动，保证大脑处于 “清醒时专注、入睡时深沉” 的黑白分明状态 01:11:44 陷入内耗时，可以用第三人称看待自己，像对待朋友一样温柔对待自己，优先思考解决问题的方法，而非苛责自己 01:14:26 肖伯纳说过：理性的人适应世界，非理性的人试图让世界适应自己。世界的每一点改变都来自没有理性的人。

拥有了大厂光环、做了看似大声量的项目，却没有获得想象中的快乐，到底是哪里出了问题？ 我选择暂停这场"无爱的婚姻"，问自己：如果这不是我想要的生活，那我想要的生活，究竟是什么样的？ 🎙️本期播客，我对谈了一位从大厂到国企，最终奔向旷野探索心中热爱的朋友 - 梅自由。我们不过度吹捧自由职业，也不固守上班，我们试图展现一个最真实的普通人职业转型样本给你，也是一期关于轨道转旷野的清醒认知和踩坑分享。 相信你可以从中收获新的思路，或同路人的感受❤️ 我们聊到了： * 这个班儿真的不想再上了，那是怎么走出自己的旷野之路的？“不容易，但值得” * 为什么不要去期待一份“完美工作”满足我们所有的需求？ * 在“轨道”与“旷野”之间，如何找到自己坐着舒服的那把椅子？ * 离开轨道去旷野，真的会好吗？真实的自由职业日常，到底是什么样的？掏心窝子和你分享旷野的苦与乐 * 所以到底什么样的人“适合”自由职业？扎心了 * 开启旷野后，没想到的两大收获 本期全程高能，我听得很爽，也欢迎你也来听听😃 本期尤其适合的收听人群：NF人 | 想离职但在犹豫内耗的职场人 | 想开启自由职业但没有头绪的人 | 刚开启自由职业想避坑的人 | 好奇到底要如何从轨道走向旷野的人 💌【加听友群】或链接主播，请添加vx：pishfig, 备注“照镜子”，期待和你相遇 🕑【时间轴】 03:52 拥有了大厂光环，和看似很大声量的项目经历后，却没有得到我想象中的快乐？我开始思考我到底要什么 11:49 2个方式，帮我稳稳面对了gap期的焦虑 15:10 那份工作里，我一度很怕死，现有的生活不是我想过的生活，万一有一天挂掉，我觉得好不值当啊！ 18:01 gap后回到了职场，而在职场外的时间，我找寻到了真正有热情的事情，原来我没想象的那么差 24:51 我是怎么终于下定决心离开职场，奔向旷野的？ 28:46 别再要求一份工作/一项事业满足所有的需求了，真实的世界本就是复杂而多元的 36:33 轨道和旷野，本质上也没那么不同，无非就是你套一个什么样的马甲和这个世界交互而已 40:13 真正开启旷野后，我才发现，原来是这种感受? 它让我必须面对真实的自己，谁也埋怨不了 44:59 旷野里让我挫败的事，和带来的思考 49:08 大家眼中的自由职业，“时间自由，地点自由，每天工作2、3个小时”，真的是这样吗？ 52:39 旷野让我终于成为了"活生生的人" 55:33 到底什么样的人适合自由职业? 以及，它让我收获了真正的对自己负责的能力 1:04:03 过来人给【纠结要不要离开职场去旷野的人】的掏心窝子建议 1:06:25 过来人给【刚踏上旷野的人】的避坑建议 🤓【关于我们】 嘉宾：梅自由 * 经历媒体、大厂、国企的职场体验家 * ICF认证人生教练 * 职场/人生转型期陪跑，女性圆桌会主理人 * 欢迎来小红书【梅自由】找到她 主播：Linda * 前外企HR招聘负责人，资深打工人，打卡了许多特别的职场经历后，开始逐渐想把职场当作自我成长的游乐园 * 职场教练，通过1v1教练对话服务，支持面临职业迷茫、发展瓶颈的人群，找到清晰的、属于自己的出路 * 喜欢阿卡贝拉合唱、单反旅行、沉迷心理学和个人成长，相信生命在于体验~ * 资深人间观察爱好者，以及拥有"总能看到别人美好的一面"的神奇能力

三百六十行，行行有我郎，郎郎排排坐，是谁来争这美娇娘？ 02:17 🧔 14:54 👨‍🎨 28:21 👨‍⚖️ 31:15 🧑‍💼 36:10 👮‍♀️ 44:20 👩‍🚒 50:15 👨‍⚕️ 58:00 🧑‍🏫 主播：十七&希载