「读书吧！少女」的听众朋友们，大家好！ 2025年，我经历了人生中最黑暗的一年。频繁的自我怀疑、情绪低谷、失去对生活的热情，甚至一度陷入精神操控的课程。但在最绝望的时刻，我开始学习如何与自己的情绪对话，如何从思维和行动两个层面重新构建生活。 在这一期中，我将坦诚分享： * 我是如何意识到自己陷入低谷，并决定“切断”负面循环的； * 在思维层面，如何对待错误、他人眼光、自我苛责与死亡想象； * 在行动层面，从“吃漂亮饭”“布置房间”“写信”“拼图”到“开主题派对”等具体小事中，如何一点一点找回生命力与平静。 如果你也曾在年初感到无力、自我怀疑，或正处于情绪低谷，希望我的经历与自救方法能为你带来一丝光亮与勇气。风暴眼中总有平静，而你，本就拥有重建自己的力量。 【本期时间线】 12:45 转折点：惊觉生活已失去颜色 25:10 错误不能定义你的价值 35:40 你如何看待自己，别人就会如何看待你 44:50 开始与大脑对话，接受自己的每一面 51:20 问题的大小由你凝视它的情绪决定 58:10 想象死亡与葬礼，理解了“大多数人并不在意你” 64:30 风暴眼中是平静，自己就是秩序与爱本身 75:40 笨拙地对着镜子说：我爱你 【欢迎加入听友群】 也欢迎滴滴我，围观朋友圈👇

如今，团播行业的“暧昧经济”正以惊人的速度蔓延。 各大社交平台上，层出不穷的男团主播们，循着一套成熟的行业“潜规则”，将情感包装成商品，让粉丝在“被偏爱”的错觉中持续投入金钱与真心。 但鲜为人知的是，在这些光鲜亮丽的直播间背后，有一群因此付出惨重代价的女生——那些被称为“大姐”的核心粉丝。 和曾经外界刻板印象里“大哥”才是直播圈一掷千金的主力不同，如今的“大姐”们分布更广、数量更多，悄然撑起了团播行业的半壁江山。 【时间轴】 00:09“梦女”的代价：这到底是不是谈恋爱？ 04:38“暧昧票”与“爱情票” 10:38 虚拟情感的戒断，远比想象中艰难

📻内容提要 本期，分享一本ADHD生存策略的心理学新书《现在一切都说得通了：用ADHD的方式,过高效又鲜活的人生》，作者[美]梅雷迪思·卡德，北京科学技术出版社，2025年11月。 前几天罗永浩的跨年演讲迟到，次日他发文致歉，透露自己患有ADHD并依赖药物超过十年，这解释了他一贯的迟到与准备不足。这一事件也让成人ADHD受到关注。数据显示，我国约30%-50%的儿童ADHD患者症状会延续到成年，但成人就诊率仅约10%。成人ADHD并非简单的“多动”，而是一种更隐蔽的紊乱：表现为注意力的不稳定、情绪波动、行为冲动，以及在过度走神与过度专注间的矛盾状态。 专注力掉线、多动坐不住、冲动发言、日常健忘、三分钟热度…许多人从小被上“怪”“懒”“不听话”的标签，在学业、社交和生活中磕磕绊绊，却找不到原因。直到后来才意识到，这可能是ADHD（注意缺陷与多动障碍）。然而，当“多动症儿童”被广泛讨论时，成年的ADHD者却常被忽视，他们只能藏起自己的挣扎，努力伪装成一个“正常人”。 * 如何以积极的视角理解成人ADHDer的世界？ADHD真实的内心困境是什么？ * 如何客观理解“注意力缺陷”与认知失调？ * 作为内心丰富的群体，ADHDer为何对单调任务感到厌烦？ * 对于ADHDer的管理，如何科学且人性化？ * 关于“多动”，如何区分行为上的“多动”与内心世界的“多动”？ * 网瘾、物质依赖与ADHD有着什么联系？ 【心理】如何理解"成人ADHD"无法专注背后的焦虑？ 主播：微博/小红书“学魔法的美羊羊”

「心理咨询师真的能理解你的痛苦吗？」 「情绪没有“应该”，成长可以很勇敢」 年末的阴郁季节总让人陷入自我审视的焦虑，那些未完成的目标和莫名低落的情绪，需要被温柔对待。「半熟朋友」创造了安全空间，让心理咨询这个看似沉重的话题，能在坦诚交流中变得轻盈可触。这种专业又亲密的距离，正是探讨心理健康的最佳状态。 本期你将听到： * 在国外大学做心理咨询，为何会因“文化无法共情”而倍感孤独？ * 如何判断一位心理咨询师是否“适合”你？ “专业”与“感受”哪个更重要？ * 当心理咨询变成“被教育”，我们该如何保护自己的求助意愿？ * 国内医院的心理科 vs. 独立心理咨询，体验和效果有何不同？ * 为什么我们总把成年后的困境归咎于“原生家庭”？ 这背后是借口还是真相？ * 一个具体的方法论：“替代行为”如何帮我们跳出情绪怪圈，学会正确表达需求？ * 如果真的无法与父母和解，可以不原谅吗？ 心理咨询师给出了怎样的建议？ 🎙️ 本期对话 主播：Elaine | 嘉宾：鑫子 ⏳ 时间轴 & 精华摘录 02:17 新年特辑：为什么要聊「沉重」的心理健康? 心理健康不是节日禁忌，反而是生活底色的诚实对话。 02:17 第一次咨询：文化的隔阂 他是一位五十多岁的白人女性…他无法理解我们东亚小孩那种“对不起爸妈”的自责感。 04:04 “病耻感”：去见医生前的心理斗争 我悄悄去预约，还对朋友撒谎…我很怕好朋友知道后会评判我。我们为何羞于承认自己需要心理帮助？ 07:44 第二次咨询：从“病耻”到“平常心”的转变 工作后，发现身边朋友也在做咨询，它变成了一种“像谈恋爱一样正常的选择”。 09:04 国内医院的观察：消除病耻感的一瞬间 在瑞金医院心理科，我发现门口排队的全是年轻人。那一刻，我的病耻感消除了一半。 11:14 经历两次“失败”，为何还要尝试第三次？ 我需要一个专业的人，用科学的方法帮助我。这是一个累积的过程——之前没解决的，我还是想通过权威途径弄明白。 12:44 第三次咨询：找到“对的人” 画像：同龄人、中国女性、文化背景相近。 “第一次语音，他就非常接纳我…他会共情地说‘你这个情绪是很正常的’。” 关键词：被看见、去评判化、建立信任。 19:39 国内心理咨询现状：费用高、资质水，如何避免踩坑？ 22:20 低成本替代方案：AI、看书与自我觉察 “赛博咨询”已是当下的流行方式，何不用用豆包这类AI聊天试试？或者从一本好书开始（如《蛤蟆先生去看心理医生》）。 26:13 “原生家庭是你的特点，不是你的缺点”——心理咨询提供的科学视角 28:48 从抱怨到理解：当我开始工作后，才懂了父母当年的“缺席” 32:05 一次关键对话：把父母当成“人”来沟通 当我不再需要向他们证明任何价值时，我才能真正自由地去爱他们。 41:16 如果无法和解怎么办？心理咨询师说：“可以不沟通，这不是放过他们，是放过自己。” 47:43 行动的第一步：承认情绪是正常的 推荐《蛤蟆先生去看心理医生》：它告诉我，喜怒哀乐是天生的，就像饿了要吃饭，精神也需要喂养。 48:51 心理咨询带来的具体工具：“替代行为” 我总在关系里投入情感，然后期待回报，得不到就自我怀疑。咨询师教我：用‘关注自己需求’的‘替代行为’，打断这个恶性循环。 举例：明明想吃川菜，却习惯性问别人，最后吃得别扭。练习从对陌生人表达需求开始。 52:30 最终感悟：“应该是对自己多一份包容，而不是对别人。” 55:07 鑫子的“第二增长曲线” 比起创业，我更想找到持续表达的出口，比如写作。先把自己修炼得更稳定，方向自然会生长出来。 57:10 留给听众的问题——如果抛开父母与子女的角色，进行一场平等对话： * 你最认可父母身上的哪些优点？ * 你觉得自己身上哪些闪光点来自于他们？ * 你最希望父母看到你的哪些品质？ 欢迎在评论区分享你的答案。 🎵 本期歌单 《Nothing Compares To You》—— Mickey Guyton / Kane Brown 🎧 收听渠道 小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 搜索「半熟朋友」 📮 如果你想聊聊 欢迎在小红书找到我 @柑橘冷萃🍊（小红书号: 129181689） ，或发送邮件至 [email protected]（请备注来意）。

本期灵感来源于凌晨回家的路上和网约车司机大爷的对谈：生命的长度已经有了上限，那生命的宽度可以被拓展。 祝大家一切顺利

最近AI圈的热点一直在提速，先是豆包手机助手横空出世被炒到近万元，接着马斯克又放话，说5-6年内传统手机会被淘汰，昨天还有一个新闻Meta以数十亿美元收购Manus的公司蝴蝶效应。 是不是很多人和我一样困惑：AI到底是真落地变现了，还是仍在炒概念博眼球？ 今天咱们就不绕弯子，邀请到三位AI圈的一线观察者，同样也是【人民公园说AI】的主播：小苏、老修、闲哥和大家一期聊聊这些AI圈热点背后隐藏的真相。 ⏰ 03:13 Meta天价收购Manus：杀时间巨头买了个省时间神器？​ ⏰ 08:08 海外视角 + 防御性收购大解析！Manus 被收是意料之外情理之中，中国团队太争气 ⏰ 16:52 国产大模型冲上市！Mini Max 像 OpenAI、智谱偏 To B，国内模型已经能扛住 80% 工作 ⏰ 22:39 中美 AI 赛道大 PK！国内上市估值惨被压，AI 想突围得搞中国特色解法 ⏰ 28:39 中国股市又炒故事又要现金流？AI 弹药不足但中国团队靠优化追平差距 ⏰ 34:35 豆包手机刚火就被封杀！AI 手机的未来是大厂合纵连横，利益分赃才是关键 ⏰ 42:43 Google 逆袭创十年净利新高！自研 TPU 硬件 + 全模态，生态 + 模型 = 无敌 buff ⏰ 56:26 最期待两大赛道！可穿戴 AI 硬件 + 人形机器人，特斯拉谷歌谁能放大招？ ⏰01:03:06 AI 硬件避坑指南！眼镜理论香实操拉胯，续航和场景才是王道 ⏰01:08:21 美股长虹稳了？AI 泡沫没吹到顶，科技公司裁员降本要迎来黄金期 ⏰01:16:19 AI 还没重构成本结构，2026 回归理性但必须 all in 未来

主播：哲野 、蛋总 后期：哲野 BGM：《Stupid never dies》《TGA2025年度提名串烧》 新的一年到了，最近没玩什么游戏，正好拉着蛋子一起盘一盘TGA上放出的新游戏播片。看一看2026又有什么新的大饼。

🎙️主播CK，零售行业老司机，目前在做品牌咨询，微信搜CK商业逻辑看他的无数精彩文章 🎙️主播Iris，原来在宝洁做过品牌大学校长，做过CMO，创过业，现在主要做咨询，个人播客，还可以在小红书视频号看视频 🎙️串台主播 大卫老师，现在做品牌和运营咨询，曾任宝洁品牌总监，Swisse品牌负责人，抖音电商市场部，花西子运营负责人（偶尔也在iris的小宇宙个人播客出现） 保健品作为消费品难得一个持续增长，还生机勃勃的行业。但同时，这个行业充斥着关于智商税、欺骗的质疑和讨论。所以这期我们仨都算是曾经从业过的人，来一起聊聊关于保健品行业的瓜。 本期讨论谨代表个人观点，不构成投资建议，对于提到的品牌如有得罪请多包涵♥️ =======我是时间轴========= 🟢 Part 1 行业兴起与产品本质：跨境电商、监管与「智商税」之争 00:01:12 818我们仨的保健品从业经历 00:03:04 保健品是不是智商税？ 00:07:47 当我们说保健品的时候我们到底在说什么？分成几类？ 00:18:05 6个核桃和芝麻丸算保健品吗？中式滋补其实在广告中啥都说，都是文化的力量 🟢 Part 2 保健品的行业发展：渠道演变与营销风云 00:22:20 广告营销传奇：从龟鳖丸到脑白金，2000年前后成行业分水岭 00:24:13 时代弄潮儿：下岗潮中，直销体系与安利的崛起 00:26:55 药店渠道的崛起：汤臣倍健成功背后的渠道力量 00:30:32 渠道巨变：微信赋能，保健品飞速走入「微商时代」 00:34:42 代购与跨境电商江湖 🟢 Part 3 市场现象与用户洞察 00:36:50 跨境电商是不是都是“假洋牌”？事实上老外的钙片补定制可能都得呛死我们 00:41:18 Swiss到底是怎么做的？是靠在小红书走「美妆化」路线吗？ 00:46:17 保健品经常出现一些新成分拱成大市场，怎么做到的？比如益生菌/鱼油是怎么炒起来的？ 00:53:45 保健品的选品思路，和选品陷阱 🟢 Part 4 竞争格局与未来消费 00:55:25 保健品为什么持续会有新成分出来？ 00:57:47 国内消费信任崩塌促成了跨境的蓬勃发展 00:57:15 为什么保健品市场这么分散？ 01:02:15 保健品市场格局会有什么大变化吗？如果我是一个投资人或者创业者，有什么机会？ 01:12:35 给到播客听众一些吃保健品的建议 =======我是时间轴========= 以上就是这一期播客 BGM：阳光灿烂的日子 大家如果感兴趣可以备注一下难得正经加微信，已经有很多听友在群里了一起讨论八卦各种商业信息～

简介： 你是否也曾对古代 “范阳卢氏”“清河崔氏” 这类高门大族的雄心壮志心生好奇？为何 “高门女子不能嫁商人”？又为何“你可是士族”的约束力那么强？ 本期《半山腰》，我们就从些疑问出发，揭开士族门阀的神秘面纱。 这是一场藏在律法条文里的千年权力游戏： 秦汉律法的缝隙中，军功地主摇身变为经学世家，任子令、察举制为士族撬开世袭仕途的大门； 魏晋南北朝的制度设计，更是直接把门阀捧上权力神坛 —— 九品中正制焊死寒门上升通道，占田荫客制固化经济特权，“八议”“官当” 成了士族的司法免罪金牌，连儒家的五服礼制，都被写进律法，化作维护门阀统治的工具。 直到隋唐律法挥刀斩断特权：科举制打破官位垄断，均田制瓦解经济根基，一场跨越千年的阶层固化，终在历史浪潮里落下帷幕。 我们以法律为针，穿起士族门阀的兴衰脉络；在历史与现实的交汇处，追问权力与规则的永恒命题。 时间轴： 01:28 概念速通・一秒分清士族与门阀 快速划界：士族是世代读书当官的家族，门阀是能跟皇权掰手腕的顶级士族天花板 02:01 秦汉伏笔・军功爵制造就初代大地主 秦朝军功爵制埋下种子；西汉土地兼并狂飙；宁成辞官圈地千顷，威风盖过郡守 04:12 制度漏洞・任子令撕开世袭口子 任子制上线，两千石高官保举子弟当官；公孙敬声靠爹坐太仆，贪污军费还搞巫蛊，引出灭门惨案 06:59 文化开挂・经学传家炼成士族底气 独尊儒术 + 察举制双 buff；弘农杨氏靠经学封神，四世三公，杨震 “四知拒金” 硬气传世 12:12 魏晋神操作・九品中正制玩成垄断 九品中正制初心跑偏，中正官全是士族自己人； “上品无寒门，下品无世族”，如何破局？ 14:30 合法薅羊毛・占田荫客制喂饱门阀 西晋占田荫客制落地，官越大圈地越多，佃客还不用给国家交税；琅琊王氏超标搞扩张 17:50 免罪金牌・八议官当护体士族 曹魏《新律》搞 “八议”；北魏首创 “官当”；当官犯事能用官阶抵刑期，唐律直接把这特权焊死 23:19 礼法绑定・五服入法把家规变国法 《泰始律》放大招：“准五服以制罪”——儒家伦理直接变成国家法律，门阀家规这下有了尚方宝剑 26:40 圈层锁死・王源通婚案引爆清议风暴 东海王氏王源为钱嫁女寒门，沈约拍案弹劾，一纸奏疏让他罢官终身禁锢，士庶之别严到离谱 30:09 巅峰时刻・王与马，共天下 东晋琅琊王氏权势通天，司马睿登基非要拉王导共坐龙椅；统治要稳，就要让门阀分一杯羹 31:28 隋唐破局・科举制砸向世袭铁饭碗 隋文帝废掉中正官；隋炀帝开进士科；武则天加殿试扩招，寒门子弟终于有了逆袭通道 33:41 釜底抽薪・两税法精准收割门阀 北魏均田制遏制兼并；唐德宗搞两税法——按资产征税，门阀占田越多交税越多，免税特权变成缴税凭证 35:11 军权收归・府兵制掐断门阀私兵路 府兵从均田农民里挑，平日练武种地，装备粮草国家包，门阀想养私兵？门儿都没有 35:51 声望洗牌・薛仁贵逆袭打脸旧门阀 唐太宗重修《氏族志》，不看血统看今朝，薛仁贵白衣冲阵，封至平阳郡公，传奇出圈 37:26 终局之战・战乱踏碎公卿骨 安史之乱、黄巢起义轮番暴击；韦庄一句 “天街踏尽公卿骨”，旧门阀彻底被历史碾碎 * 本期bgm ：Beautiful life short version -Lowtone Music 中国韵味——寻浪文化 ；时光编织：纪录片背景和声 （来自剪映音乐库） * 本期主播： 东篱在半山腰 这次真芙了 * 联系我们： 📮 [email protected] 🍠 半山腰Halfway There

上海交大3D打印机器人火了，能摸能走能导航；万元内拿下，全球首款无需遥控智能机器狗发布；千问开售1999元亲民AI眼镜，减价不减配…… 时间轴 00:22-01:32|上海交大3D打印机器人火了能摸能走能导航，全程自动化无组装 01:32-02:51|万元内拿下!全球首款无需遥控智能机器狗发布 02:51-04:19|超越谷歌，全球第一!上交AI科学家王者归来 04:19-05:51|千问开售1999元亲民AI眼镜，减价不减配 05:51-07:12|上海政务AI新突破，能调三维地图还懂城市治理 07:12-08:41|飞猪发布《2025旅行AI指数》，旅行智能时代真的来了 08:41-09:32|字节Seed发布最强数学模型，秘诀竟是打草稿 09:32-11:21|破解AI生图痛点!WPS一键转格式，文字图标随便编辑 11:21-12:44|智谱放出编程炸弹，开源第一、国产第一 12:44-14:40|2025最大AI赢家的凡尔赛年度总结，Jeff Dean和哈萨比斯联手执笔 关注我们 小宇宙：AI观察手册 B站：AI观察手册 抖音：AI观察手册 视频号：AI观察手册 小红书：AI观察手册 微博：AI观察手册 节目简介 《AI热搜榜》是湖北卫视首档AI全流程自动化的“一键生成式资讯节目”，全面颠覆传统节目制作模式。节目将依托自主研发的“AI数字人图文视频智能制作系统”，将“热点捕捉→趋势推演→内容生成→多端分发”环节实现百分百自动化，全网AI热点即时聚合、用户行为数据深度沉淀，为湖北卫视AI主题系列节目选题库提供源源不断的支持。本栏目以“技术突破、产业动态、前瞻趋势”为三大核心内容，每日播报全球AI最新资讯，并深度解读趋势或商业价值，打造AI主题系列节目的技术创新应用标杆。

[970] Part 1 of 2. An English podcast about simple habits you can introduce in your life, to be in top condition for learning English all year long. This is all backed up by scientific research into how our brains work, how we learn language, and how little changes in our behaviour can help us perform better and achieve more in the time we are given. Includes top advice for preparing yourself to be a great learner of English in 2026. Part 2 will be available next week. Get the episode PDF 👉 https://teacherluke.co.uk/wp-content/uploads/2025/12/9-Science-based-Life-Hacks-to-Improve-your-English-Learning-Potential-PART-1-970-1.pdf Episode page 👉 https://teacherluke.co.uk/2026/01/05/9-science-based-life-hacks-to-improve-your-english-learning-potential-part-1-970/ 20% off LEP Premium until 31 January 2026 👉 https://www.teacherluke.co.uk/premium learn English, English learning tips, English listening practice, English podcast, British English, Luke’s English Podcast, language learning science, learning habits, habit formation, neuroscience of learning, improve your English, English fluency, ESL podcast, 1 percent rule, atomic habits, marginal gains, new year habits, motivation for learning, cognitive performance, how to learn English Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

AI 并不是某一天突然闯进我们生活的。它更像是悄悄坐在你身边，在你查资料、做决策、学新东西，甚至情绪低落、胡思乱想的时候，轻声问一句：“要不要我帮你一起想想？” 在这一期 FM2690 里，我们没有站在技术神话的一端，也没有贩卖对未来的恐惧。我们只是从真实的生活出发，聊了聊 AI 在工作、学习、创作、情绪管理中的真实使用方式。 它可以是你的信息助理、学习搭子、思考放大器，甚至是一个理性的陪伴者；但它终究不能替你做决定、替你承担人生。 如果你也一边依赖 AI，一边隐隐担心被时代甩下，希望这一期，能帮你把恐惧拆解成方法，把焦虑，变成可行动的方向。 🕰 Show notes 00:06｜AI 不是风口，而是已经坐在你身边 从年终总结的一个“约定”聊起，为什么要在新年的第一期单独聊 AI？当所有顶级年终演讲都在谈 AI，它已经不再是趋势，而是现实。 01:54｜AI 搜索 vs 传统搜索：答案和解决方案的区别 从查资料、看信源聊起，为什么 AI 给到的不再是“一个答案”，而是一套可判断、可选择的解决路径？以及如何避免被算法和营销裹挟。 04:22｜定制你的 AI：每个人都可以有一个“工作分身” 从个人简历、知识结构到性格测试，聊如何通过 prompt 和 agent，把 AI 变成真正懂你的长期助手，而不是一次性的工具。 08:20｜最常用的 3 个 AI App 真实使用体验 ChatGPT、Gemini、豆包分别适合什么场景？从商业分析、学习、创作到生活陪伴，聊清楚“用对，比用多更重要”。 17:59｜AI 会取代人类吗？关键不在执行，而在判断 AI 能做“怎么做”，但无法决定“做什么”。真正会被取代的，是不再思考、不再提问、不再进化的人。 22:25｜AI 能提供情绪价值吗？理性陪伴 vs 真正共情 从心理学、真实案例出发，讨论 AI 在情绪支持中的边界：它可以缓解恐惧、整理思路，但无法替代真实的人与真实的关系。 🎵 片尾歌曲推荐｜范晓萱《同步》 这首歌讲的是在喧嚣世界里，人与人之间努力对齐频率的瞬间。就像我们与 AI 的关系——不是被取代，而是在清醒中，找到属于自己的节奏与边界。