节目

本期主播： 罗仪涵（曾参加综艺《令人心动的offer6》，现就职于北京一个公益律所，兼职调酒师、自媒体博主） 小德（本科毕业于北京大学，法律从业者、纪录片创作者） 小k（本科毕业于北京大学，律师，拥有很多灵光乍现时刻） 八条（毕业于芝加哥大学，外资律所律师，曾从事法律科技行业） 02:46 高低精力标准：待机时长？思维主线还是回笼觉？ 06:17 幼儿园大通铺上的清醒小孩：高精力是天生的吗？ 08:54 两个物种：高精力与低精力的一天对照实验 13:50 低精力人也能做高精力工作吗？ 22:42 职场评价体系：狼性文化与拧螺丝之争 27:52 高低精力人如何做朋友：三天三家酒店的故事 32:45 什么最耗电，什么最充电？ 37:00 生活小妙招：魔法对轰、睡前写小说与拧螺丝哲学 43:38 最后的忠告：透支的精力是还不回来的 49:32 如果抛开人设：你理想的一天怎么过？ 概念链接 心流（Flow） 由积极心理学家米哈里·契克森米哈赖于1975年提出的概念，指个体完全沉浸于某项活动时的高度专注状态：注意力高度集中、自我意识暂时消失、时间感扭曲。小K在节目中所说的一旦进入心流状态，我不需要保持那么高的精力，也能把工作慢慢做完，正是心流的典型特征，效率自专注质量而非精力总量产生。 情绪劳动（Emotional Labor） 由美国社会学家阿莉·霍克希尔德于1983年在《心灵的整饰》中提出，指个体在工作中为了符合组织或职业规范，有意识地调节和管控自身情绪，以创造出可被公众观察到的情绪表达（如面部表情、肢体动作、语调）的过程。情绪劳动是隐形的精力消耗，也是许多人低电量背后的真正原因。 报复性熬夜（Revenge Bedtime Procrastination） 一个源于社交媒体的流行概念，最早可追溯到2014年的一项荷兰研究（Bedtime Procrastination），经中国网友的报复性熬夜译法走红。指那些白天被工作占据、缺乏自主时间的人，通过主动牺牲睡眠时间来夺回对一天的掌控感。 书影推荐 《倦怠社会》【德】韩炳哲 韩裔德国哲学家韩炳哲的成名作。书中提出：21世纪的社会不再是福柯笔下的规训社会（否定性社会），而是功绩社会（肯定性社会）。我们不再是听着“不允许/不可以”的被驯化的主体，我们在“你能够”的鼓励下接过教鞭，自己成为自我剥削的功绩主体。过度的积极性、对高精力与高效率的无尽追逐，最终导致了普遍的倦怠、抑郁与注意力障碍。本期节目中关于职场狼性文化、高精力人设追捧的讨论，几乎背后都有“肯定性暴力”的施威。真正的自由，或许需要个体重拾“说‘不’的能力”（拒绝无休止的绩效要求，设定界限），提高自身接纳“消极”和“无为”的能力。 《闲暇：文化的基础》【德】约瑟夫·皮珀 德国哲学家皮珀1948年的经典小册子。他针对现代社会工作至上的价值观提出：闲暇不是懒惰，不是工作的间隙。闲暇是一种“内在的自由状态”和“沉思（contemplation）的观照”，这种心智状态才能让人类的精神与文化得以生长。对于被高精力教程刷屏、因低精力而自责的当代人来说，这本书提供了一个根本性的批驳和思考：无用的时间本身就是价值。 《奇特的一生》【苏】丹尼尔·格拉宁 苏联作家格拉宁为昆虫学家柳比歇夫写下的传记。柳比歇夫坚持56年用时间统计法记录自己每一天的时间开销，精确到分钟——他一生完成了70余部学术著作，其时间管理法至今被无数效率爱好者研究。这本书的特殊之处在于：它既展示了极致精力管理所能抵达的人生密度，也让读者看到一种与低电量焦虑完全相反的、与时间和平共处的可能。

中秋之夜，窗外是万家灯火，屋内亲友围坐，笑语朗朗，月饼的甜香漫在夜色里。 喧闹宴席终会散场，唯有月色长久如常。 此刻，你的周围是否渐渐安静？ 那就让陶子继续陪伴你，在这温柔月色里，慢慢读一些文字，细细品味中秋的万般滋味。 今夜，你那里是怎样的月色？你又度过了怎样的中秋之夜呢？来评论区说说吧！

从《Racing Mount Pleasant》专辑中选了几首音乐，作为本次音乐冥想主题。 故事如有雷同，纯属巧合。 00:00 Heavy Red：一张专辑，几首音乐，一部微电影。 01:30 Emily：坠落之后，寻找出口 07:23 Call it Easy：漫长的拉扯与自我说服 14:20 Outlast: 一条没有路标的路 19:20 34th Floor。混乱在秩序之下暗涌，失控在边缘戛然而止。 生命本身的辽阔，藏在那些没有答案的前行里。 21:00 结尾：You Pt.2 关于Racing Mount Pleasant：他们原本叫 Kingfisher，2025年4月正式更名为现在的 Racing Mount Pleasant。七人编制的配置让他们拥有非常丰富的声音层次，除了吉他、贝斯和鼓，还加入了大量铜管、弦乐和木管乐器。乐迷经常将他们与Black Country, New Road 做比较，因为他们都有庞大的编曲结构，不过Racing Mount Pleasant 或许拥有一种更为开阔自然的美式气质。 关于《Racing Mount Pleasant》专辑：共13首歌曲，编曲极其复杂。歌曲编排多以低声叙述，配以各种乐器层层堆叠，再到末尾段的宏大释放呈现给听众。

📋 播客概述 这一期源于一个小插曲：宝宝感冒吃了复方感冒药后起皮疹，排查过敏源时，钱钱翻出药物说明书，发现"蚕豆病（G6PD缺乏）患者慎用"——才想起宝宝出生时的新生儿筛查里就查过这一项！很多爸妈和当初的我们一样：知道宝宝在医院"抽了足跟血、做了一堆检查"，却说不清到底查了什么。这一期，我们带大家盘一遍：宝宝出生72小时内到底做了哪些筛查、足跟血四项分别查什么病、哪些情况需要额外检查，以及为什么说"没收到提醒就是最好的消息"。 ⏱️ 内容大纲 00:00 开场：宝宝吃感冒药起皮疹，意外牵出"蚕豆病"疑云 02:19 什么是蚕豆病：G6PD酶缺乏，接触蚕豆或某些药物可能引发溶血、黄疸、贫血 03:04 "自我发现"：建档时G6PD活性偏低，X连锁遗传，女宝宝一定会遗传到爸爸的X 04:32 翻出宝宝的新生儿筛查短信：结果正常，虚惊一场 06:07 常规筛查一：先天性心脏病、听力筛查——初筛不过别慌，大部分复筛都没问题 07:05 耳聋基因筛查：已在很多地区成为产检常规项目 07:27 地中海贫血：两广地区高发，爸妈是携带者才会给宝宝查 08:14 早产儿必查：视网膜筛查，有些医院哪怕只早产一天也要做 08:59 足跟血四项之一：苯丙酮尿症——影响智力发育，但可通过饮食控制正常成长 11:07 足跟血四项之二：G6PD缺乏症（蚕豆病）——提前规避诱因即可 11:40 足跟血四项之三：先天性甲状腺功能减退——"又丑又小又黄"，及时补充甲状腺素可避免 13:52 足跟血四项之四：先天性肾上腺皮质增生症（CAH）——早期激素治疗可纠正 17:07 因人而异的额外检查：早产/急产查头颅B超、孕期软指标异常查心脏彩超、羊水粪染查胸片 19:34 特殊情况：妈妈是结核患者，宝宝需先做初筛试验才能接种卡介苗 20:14 费用说明：常规筛查基本免费，脑干反射和耳聋基因自费但不贵 21:05 划重点：筛查没收到任何提醒通常=顺利通过；有异常医生一定会通知，记得别重复检查 愿每位爸妈都能读懂宝宝人生的第一份"体检报告"，心里有底，育儿不慌～

听见有趣的灵魂，照见无数的可能 【本期嘉宾】 乐乐 — 在深圳生活8年的29岁女孩。去年，工作瓶颈期、结束多年恋爱、漂泊无归属感同时袭来，她形容那段日子像“奥德赛般风雨交加”。她没有沉下去——10个月减重30斤，考研上岸，换了城市，一笔一笔写下想要实现的事，一件件打勾完成。 “永远都可以重新开始，不要被年龄限制，不要被世俗框住。” “人的命运自有答案，我们在命运之下把牌打得最好。” “健康和现金流很重要。” 【内容简介】 去年，乐乐29岁。深圳8年，她遭遇工作瓶颈期，结束了一段多年的感情，漂泊感像潮水一样涌上来。她说，那像一场100米高的海啸，从各方各面同时打来。 她决定改变。先从身体开始——10个月，从140斤减到110斤。夜断、拔智齿、控制饮食、健身游泳。瓶颈期熬过去后，她发现外形的改变带来了自律的标签，也带来了尊重和融入。减肥成功后，她又给自己加了50%的马力去考研，脱离了原来的评价体系，获得了自我认可。 她换了一座城市，从深圳到长沙。在新城市，她没有朋友，但她并不害怕。她说，人不需要太多朋友，真正的朋友是见过你最不堪的一面，依然没有抛弃你的人。 她向宇宙许愿，也回馈宇宙——捐款给山村修路灯、捐鸡蛋。她信仰佛教，相信因果，不再内耗于付出必须有回报，只观自己内心。 她对自己说：失去后会拥有更好的，不要因为暴风雨就觉得人生永远灰暗。她对所有女性说：永远可以重新开始，不要被年龄限制，不要被世俗框住。 未来像一艘船，船上有偶像相册、有书，她是自己的动力。前方没有灯塔，但有金灿灿的阳光和高高的明月，虽然有波涛，但船能承受，也能自己修好。 【对话要点】 * 奥德赛时期：29岁，工作瓶颈期、感情、漂泊感同时来袭 * 10个月减重30斤：从夜断到健身游泳，瓶颈期如何熬过去 * 减肥带来的自信与考研的动力：外形改变赢得尊重，考研增加50%马力 * 靠自己熬过暴风雨：内心长出坚硬外壳，不再在意他人看法 * 新城市没有朋友：真正的朋友是见过你不堪仍未抛弃的人 * 向宇宙许愿与回馈：许愿、打勾、捐款修路灯、捐鸡蛋 * 信仰与修心：因果、王阳明、拿破仑传、毛爷爷的诗 * 重启人生永远不晚：健康和现金流最重要，不被年龄和世俗框住 专注访问，一百种人生。 在这里，听见一位深漂女孩从暴风雨中重新启航的故事。

刷到初中同学的朋友圈，她有了新朋友，笑得很开心。我不嫉妒，也不难过。只是突然意识到一件事—— 我们之间，除了“同学”这层关系，好像什么都没有了。 不是同学了，就不聊天了。不是同学了，就不见面了。不是同学了，连发消息都不知道该说什么。 这一期，聊一种很奇怪的感觉：你以为你们是朋友，后来发现你们只是同学。

“为什么要来到这个世界？” 看完《辉夜姬物语》，这个问题很难不浮现出来。 这一期，漫游海岸来聊聊高畑勋的《辉夜姬物语》——一部看起来像童话，却始终在讲“活着”这件事的电影。 我们从电影的故事讲起，聊辉夜姬从竹林来到人间，又从人间走向月亮的短暂一生。她曾经奔跑、玩耍、恋爱，也曾经因为成长而感到困惑和痛苦。她想逃离被安排好的人生，想重新回到山林、回到那些真实而自由的日子。 但高畑勋真正想说的，似乎并不只是“一个女孩的悲剧”。 在这一期里，我们也试着拆解电影背后的情感： 为什么高畑勋要用这样一种轻盈、近乎随手涂画的画风，去讲一个关于生命的故事？ 辉夜姬为什么如此渴望回到人间？ 如果生命注定短暂，为什么我们仍然如此眷恋这个世界？ 电影里那些关于四季、风、月亮、鸟、虫和奔跑的描写，到底在赞美什么？ 那些“舍不得”，究竟是辉夜姬的不舍，也是高畑勋的不舍，还是我们面对生命时共同的不舍？ 我们也顺着电影回到它的源头——日本最古老的物语文学之一《竹取物语》，简单聊聊原著中“嫩竹の辉夜姬”的故事，以及电影在原作基础上做出的那些重要改变。 《辉夜姬物语》也许最终没有回答“为什么要活着”。 但它好像给出了一个更加温柔的回答： 正因为生命会结束，所以春天的风、夏夜的萤火、爱过的人、奔跑过的山坡，以及我们曾经真实地活过的每一个瞬间，才如此珍贵。 欢迎收听本期的漫游海岸。 本期主播：塞林克，瓜啾 每周五准时更新 欢迎各种订阅点赞评论私信 你们的支持对我们真的很重要 谢谢大家！ 小红书联系方式：@塞林克

hi 大家好好呀9月27号就是我的生日了，首先祝我自己生日快乐！ 其次呢，就是这个中秋节我的朋友车从杭州过来一起和我玩，我非常的感激，非常的开心！ 在这个AI时代和经济下行的社会，我觉得最重要的就是自己的生命力。还有人和人之间的一些温暖的交互。 还有一个要跟大家说的好消息，就是我成功走出失恋啦！鼓励每个正在经历失恋的朋友，你一定会走出来的，时间会治愈一切，我会在隧道的门口欢欣鼓舞的欢迎你的到来。 然后我认为只要大家问心无愧地做自己坦率真诚的与人沟通，一定可以交往到合适的人，而这些温暖的人会在关键时刻救你一命。 女孩时常缺乏安全感，但是安全感是自己给自己的，一方面是金钱上要足够的独立，还有一方面是感情上可以从朋友同性的交流当中获得更多能量，伴侣也不是我们唯一的选择。所以要自己找出让自己有能量。 我一直认为我是一个非常自信，洒脱，大胆的姑娘，希望把这份能量传递给大家！

投稿、合作、怪谈会、听友群请加：weitoubandao1 大家好这里是围头半岛，我们致力于寻找各个次元（包括二次元）发生的恐怖灵异事件，然后分享给你。没有一惊一乍的音效，适合一切"想找点恐怖故事听"的朋友。 十分期待投稿给我们或者直接参加我们的录制。听说点击订阅的人，都有好事发生哦。 你还可以关注以下这些渠道： 小红书/苹果podcast/小宇宙/荔枝FM/网易云音乐/喜马拉雅：围头半岛 主播：辉子、炒饭 剪辑制作：辉子 00:07 石狮凶仓库 07:14 亡父来电 13:24 复活献祭的青蛙之歌

主播们选了晋江悬疑推理类的两本小说：《是他》和《转运》，看看网文和国推之间还有多少差别。 祝大家中秋节快乐！ 01:28 《是他》：海龟汤一般的简介，无CP 12:08 《转运》：全员恶人版溏心风暴+微民俗恐怖，微BG向 26:38 凝陇：悬疑/冒险风格古言 32:38 《科举考场有杀人犯》：历史推理小说 BGM: 《王牌警探》-裘德

俺从小被限制饮食导致长大报复性吃垃圾食品。昨天在刷洋抖的时候刷到关于almond mom的相关话题，很多人在分享自己的almond mom的饮食习惯，以及自己从小是如何被这样养大的。只吃“绝对干净”的食物，不吃任何“不健康”的东西，美其名曰健康自律，其实就是隐形的进食障碍，这和食物是非常不健康的关系。 我直到那个时候才意识到原来自己也是被almond parents养大的！我从小就被禁止吃任何的“垃圾食品”和“饮料”，直到现在长大了之后，偶尔会吃甜品和零食，都会被家长说不自律，不健康，不自控。但我现在觉醒了！这根本不是不自律，这种根深蒂固的东亚节食文化给人带来的压迫非常之深。 从根本上来说，给食物分残次等级本身就是不健康的，何况你也不能不谈剂量谈质量。没有食物是好的，也没有食物是坏的，在某种程度上食物的作用就只是用来调节，调节饥饿程度、情绪心情、身体脂肪肌肉含量，你有什么样的需求就吃什么样的食物。将减肥节食这个事情单独拎出来也是非常反人类啊！ 从大了的说，反观现在好莱坞各色暴瘦的女演员和歌手，这些女性艺人本身就坐拥巨额的财富，社会地位和资源，常理来说她们不再需要靠变瘦来证明任何，但是在好莱坞深不见底的阴谋驱动下还是需要靠暴瘦来明哲保身，更不用谈论kpop中处于权力结构最底层的女爱豆，以及我们所有普通的女孩。 如果大家也能在生活中看到主播分享的几个almond mom的影子，请一定要杜绝这种思想的入侵！之前看到过一篇文章，笔者的观点是所有的女性都有进食障碍，只是有些很明显，有些是永远存在于背景中的白噪音，我们有时会忽略，有时会被这种声音迷惑，从来没有女性能从身材剥削和女性经济中独善其身。所以今天想做这样一个讨论，也是想告诉大家，想吃就吃，不管你是胖是瘦，别人因为你的外貌多爱你一些或少爱你一些，你都值得自己的爱。Literally fuck it.

北京刚发布“技能北京”培训行动实施方案，计划“十五五”期间培训450万人次。但这不是从零开始，背后是一套早就存在的培训体系：385个项目、四类重点群体补贴、京通小程序申请入口。这期借这份新文件，把“政府出钱培训”这件事从头到尾讲清楚：为什么会有这个文件，文件说了什么，普通人去哪找项目、考什么证、能拿多少钱、怎么申请。如果你在北京，这期告诉你怎么操作；如果你不在北京，也告诉你怎么查你所在城市的培训目录和补贴政策，以及怎么避开“包就业”“包拿证”的坑。 本期内容参考以下公开文件和政策信息： 1. 北京市《“技能北京”培训行动实施方案》（京就劳发〔2026〕4号） 2. 北京市《关于实施北京市“技能照亮前程”项目化培训行动的通知》 3. 《北京市“技能照亮前程”项目化培训指导目录（第二批）》 4. 《关于本市重点群体就业技能提升补助有关事项的通知》（京人社能发〔2026〕2号） 5. 《北京市重点群体就业技能提升补助标准目录（2026年版）》 6. 人力资源和社会保障部、财政部“技能照亮前程”培训行动相关部署