节目

马克思·道曼联赛杯首发并梅开二度，继续打破各种少年球员纪录，他的球风有何独特之处？各界对他有哪些评价？我们应该如何期待他的未来？ 00:20 破局时刻：昨夜波特曼路的“道曼风暴” 01:37 纪录收割机与历史级对比 05:42 技术球风：“海尔端Bug”与现代前场全能画卷 08:42 足坛巨星赞誉与国家队征召大辩论 12:18 未来之路：拔苗助长还是破格重用？

陆鹏的故事，从来不是“顺风顺水”。他是留守儿童，是成绩好的学生，是被劝不要练体育的少年，也是那个在高二想辍学、又被家人拉回课堂的人。他说：“我会觉得我是父母的负担。” 但命运绕了一圈，还是把他送进了北体，送进了体能训练的世界。 他写公众号，从 16 年被导师叫停，到研究生时期重新开始；他创业，在疫情里撑着场馆；他受伤，膝盖软骨磨损到“不能走路”；他复出，在跑步两个月后第一次参加 HYROX，就站上了国内第一的位置。他说：“我比赛就从来没输过。” 但真正让他看清自己的是那次跑崩、那次滑铁卢、那次站在世界锦标赛现场看到中外差距的瞬间。 他把训练当成生活，把海岛生活变成一个把人聚在一起的方式。他说：“我不是执行力强，我是想象力强。” 他带着学员跑、陪着朋友练，也在深夜里熬课、写字、补觉。 这期节目，我们一起走进一个运动员、一个教练、一个讲师、一个创始人，但在他心里，最重要的身份却是：“我老婆的丈夫”的故事。 ⏳时间线 01:00 欢迎陆鹏 | 嘉宾介绍、运动经历、赛场回顾 22:43 海岛生活 | 最初想法、最大收获 32:41 硬核训练｜铁人挑战、训练周期、跑步专项、全程模拟、不同类型运动员该如何训练 85:59 自由分享｜后续规划、多重身份、U24计划 116:12 快问快答｜最“没想到”的人、热身要热血压 ==================================== 本期嘉宾：@陆鹏-光盐体能 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

当加息后黄金反而继续上涨，你会觉得这是黄金出了问题，还是我们过去理解黄金的方式需要重新想一想？ 欢迎来到本期《Tech & Capital Daily｜全球科技金融3分钟》。今天是2026年9月17日，来看看过去24小时都有哪些科技金融资讯。 昨天，现货黄金上涨约0.8%，重新回到每盎司4326美元附近。而在美联储公布利率决定之前，市场预期至少加息25个基点的概率已经达到92.7%。传统逻辑里，加息会提高持有黄金的机会成本，美元和美债收益率走强也通常不利于金价。但现在市场反而在讨论黄金的上涨空间有多少，这也是黄金近期最有意思的地方。当加息已经被充分定价，黄金接下来究竟在交易什么？ 再看芯片。全球内存短缺正在出现一个新的变化。路透独家报道，SK海力士正在和英特尔谈判，考虑利用英特尔在美国俄亥俄州的工厂生产内存芯片。如果谈判最终达成，这将可能是SK海力士第一次在美国生产内存。 背后的原因很直接：AI数据中心正在大量消耗高带宽内存，而传统DRAM供应也越来越紧张。另外，一些中小型手机和PC厂商已经开始为持续到2027年的内存短缺做准备，甚至重新设计产品。 这件事其实和游戏玩家也有关系。因为内存不是只有AI服务器需要。PC、游戏主机、手机同样需要DRAM和闪存。AI越疯狂地购买高利润的服务器内存，消费电子厂商面对的供应和成本压力就越大。 所以下次看到游戏主机、游戏PC或者手机涨价，不一定只是厂商想多赚一点钱，背后可能还有一张来自AI数据中心的成本账单。 与此同时，日本公布了一组很有意思的数据。 8月份日本出口同比增长19.3%，达到10.05万亿日元，连续第12个月增长，半导体和芯片制造设备需求仍然是重要支撑。但另一边，7月份日本核心机械订单环比下降3.7%，同比增长11.2%，都低于市场预期。也就是说，日本的外贸还在享受全球科技周期，但企业自己的设备投资却没有同步加速。 AI方面，Cloudflare从9月15日起启用新的AI爬虫管理规则，网站经营者现在可以分别决定是否允许AI搜索、AI训练和AI Agent访问自己的内容。Cloudflare此前还推出了Pay Per Crawl机制，让网站可以向AI爬虫收取访问费用。 过去的互联网基本模式是网站生产内容，搜索引擎免费抓取，再通过广告或者流量变现。但AI出现以后，模型可以直接把大量互联网内容加工成答案。 于是一个新问题出现了：如果AI公司靠这些内容赚钱，内容生产者是不是也应该得到一部分收入？这件事现在还远没有答案，但Cloudflare已经开始把它变成一个真正的商业规则。 另外还有一家公司值得留意。字节跳动旗下AI制药公司Anew Labs完成了2.9亿美元融资，估值达到15亿美元。公司此前从字节跳动体系中分拆出来，专注利用AI进行药物研发，字节跳动仍然持有56%的股份。 今天，投资者们可以重点关注美联储最新利率决定后的黄金走势。如果加息之后黄金仍然保持强势，那么市场可能正在交易一些比短期利率更长期的因素；反过来，如果美联储的表态明显偏鹰，而美元和美债收益率继续走高，黄金能不能守住当前位置，也会成为一个很直接的观察窗口。

亲爱的读者朋友们，“文学老师傅”总第6期节目，和您见面了！ 在上上期节目中，咱们讲过海明威的成名作《太阳照常升起》。今天，咱们搞搞新意思，不聊作品聊作家，说说美国作家海明威这个人！ 海明威家境如何？受过什么样的教育？这个表面上富足优渥的家庭，其实几代人都被什么问题困扰？ 这位土生土长的美国作家，曾在哪些美国之外的地方长期生活？他又对哪些美国之外的地方怀有深厚的感情？ 海明威亲历过哪几次20世纪上半叶的著名战争？在哪次战争中他曾身负重伤？在哪次战争中他曾持枪冲锋？在哪（几）次战争中他曾谈情说爱？ 哈德莉、宝琳、玛莎和玛丽，海明威老的这几位亲密爱人，各有哪些不凡之处？“与自己老婆在工作中激烈竞争”是一种什么体验？ 海明威最后的杰作《老人与海》是他在何种心境下创作的？ 您听说过有人类连续两天乘坐的飞机两次失事但都能活下来吗？ 详细内容请收听本期节目。

懂车帝仅仅是加了一个验证码，为什么就让大批4S店汽车主播排队离职？花呗、白条即将从各大APP支付台消失，这意味着什么？今天的商业早8点，我们就来聊聊这些问题。 ☀️ 早上好，欢迎收听《商业早8点》 🙋 今天是2026年9月17日，星期四 ⌛️ 商业小知识 00:52 为什么大型连锁酒店集团都开始跨界做长租公寓？ 核心原因在于盘活存量和寻找新增长点。酒店客房供给已趋饱和，将部分房源转为长租公寓既能填补淡季空置、提供稳定现金流，又能复用成熟的保洁安保和物业管理能力，有效摊薄整体运营成本。 😎 商业最前线 01:28 01:38 懂车帝收紧汽车直播获客线索规则大量主播面临淘汰危机 02:34 部分信贷产品将退出APP常规支付选项新规强制物理隔离 03:25 茶颜悦色旗下小酒馆陆续退场传统酒馆业态面临单店盈利难题 04:24 高考志愿填报头部主播关联升学机构爆雷跑路近两千万学费去向成谜 05:17 平陆运河建成通航打破广西近海不达海千年困局 下面是一组快讯 06:17 张一鸣以超千亿美元身价首次登顶亚洲富豪榜首 06:42 长春高空抛砖致死案民事部分宣判涉事物业等承担40%责任 07:05 广州拟立法对地铁公交内外放手机声音行为进行重罚 07:24 连锁酒店集团加速杀入长租公寓市场主打白领拎包入住 07:50 510万元维珍银河太空旅行船票在携程已被悄然拍下 08:07 兼职市场出现40元招募在律所假扮离婚当事人冲业绩 08:29 Hyrox中国向北京站赛事受影响选手发送全额退费邮件 08:52 国家医保局首次启动编制全国统一医保医疗服务项目目录 🧐 商业深一度 09:19 「懂车帝」仅加了一个验证码，为何4S店汽车主播就排队离职了？ 9月1日起，懂车帝要求用户在直播间提交联系方式时必须输入短信验证码，商家再也无法手动补录微信号。看似微不足道的一步，却让大批主播的线索量被砍去四到七成，单条获客成本从70元暴涨到500元，部分门店主播甚至集体离职。 今天，我们来深聊一下：当高压考核遇上平台新规，汽车直播间里那场"数字游戏"到底玩到了哪一步，这条验证码又能否真正撕掉虚假繁荣的遮羞布？ 💫 关于《商业早8点》 《商业早8点》是一档为您高效同步每日商业动态的商业资讯栏目。 我们每日早间八点准时为您带来海内外最新商业动态与商业大事件的深度剖析。每日早8点，先人一步把握最新的商业脉搏。 在这个资本涌动与市场瞬息万变的时代，信息的密度与周期的更迭常常让人感到焦虑与迷茫。海量的噪音和碎片化的数据，往往掩盖了真正重要的商业信号。因此，《商业早8点》诞生了。借助人工智能辅助高效生成，我们希望用每天早晨的一杯咖啡时间，为你筛选出最具价值的全球商业动态，助你以此为点，连接财富与未来。 制作提示：本节目由真人团队主导选题创作剪辑和发布，并且复刻了主播之远的音色辅助制作，所有内容由真人把关，可以放心订阅。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请加V：prism_fm

过去，我们习惯把农产品理解为一种生活必需品：从土地里收获，被运进城市，在菜市场或超市里卖掉。但今天，一袋米、一瓶酱，甚至一颗来自某个产地的蔬菜，也开始拥有生产者的名字、好看的包装、产地故事和更精致的消费场景。它们进入餐厅、礼盒、市集和生活方式商店，从“原料”变成有品牌、有审美、有文化表达的消费品。 一颗菜，似乎不再只是被卖掉一次。它可以作为食材进入餐厅，也可以成为货架上的零售商品，还可以被加工、包装，变成一份礼物。在景德镇、泉州两座城市之后，觅来社城市系列 MOOK 第三册《重新发现长沙》即将于 10 月上市。长沙可以说是一个新消费试验场，也是在这条线索下，我们注意到了咕咕农场 gugufarm 围绕农产品展开的生意。 本期节目，我们邀请了咕咕农场品牌负责人范星杰 Jay，一起聊聊农产品的新浪潮与新故事：为什么农产品也需要品牌？消费者愿意支付的溢价，究竟来自产地、风味、包装、空间，还是一种关于生活方式的想象？当农产品不再只是被当作“食材”购买，品牌化的机会和难题又在哪里？ | 嘉宾 | 范星杰 Jay 咕咕农场 gugufarm 品牌负责人 | 主播 | 赵慧 觅来社/未来预想图主编 | 时间轴 | 00:21 农产品正在经历一轮“精品化”吗？ 02:06 在嗜辣的长沙，为什么从一锅广州鸡煲开始？ 11:32 餐厅对于农产品品牌来说，意味着什么？ 21:44 农产品可以怎么卖？从鲜食、预包装到手作零食 31:55 消费者为生态食材支付溢价，买到的究竟是什么？ 36:10 一瓶酱油、一包米，也可以成为体面的礼物吗？ 41:26 农产品需要被设计得更“美”吗？ 49:07 guguferm 咕咕酵食，60 平小店的选品逻辑 58:28 停留时间、复购率和销售转化之间有必然的联系吗？ 01:03:39 农产品新商业，最有挑战的是什么？ | 延伸阅读 | * 我们在《Vol.100 那个左右了日本米价的组织，为什么开始做创业孵化器？》这期节目中分析过日本最大的农业组织 JA。你也可以阅读文字报道。 * 在《Vol.97 给优衣库设计 logo 的男人，开始拯救地方茶》这期节目中，我们讨论了佐藤可士和如何为地方产品重塑品牌。 * 2024 年，咕咕在常德开出第一家线下餐厅「咕咕炭炉鸡煲」。同年，在长沙开出品牌的第二家店「咕咕炭炉鸡煲·农场概念店」。2025 年，团队孵化出子品牌「guguferm 咕咕酵食」和更多的食品产品。2026 年 7 月，于长沙 TX 长沙年轻力中心开出咕咕炭炉鸡煲的第三家直营门店。 * 「咕咕炭炉鸡煲·农场概念店」开在长沙东茅街上，靠近丰盈西里和白果园。 * 咕咕炭炉鸡煲的第三家直营门店开进了商场。这家店延续了咕咕炭炉鸡煲品牌「餐+购」一站式集成的模式，除了餐饮区域之外，也设有独立零售板块“咕咕农场商店 gugustore”。 * 最早，咕咕农场 gugufarm 团队制作的康普茶。 * 咕咕农场 gugufarm 推出的农产品礼盒 * guguferm 咕咕酵食是咕咕农场 gugufarm 旗下“以发酵和植物基产品为主”的自然食品品牌，门店除了有大量的烘焙类产品外，还有自然发酵的茶饮、手作酱料、堂食简餐和一些自然洗护产品。 | 运营团队 | 后期制作：王思钦 播客运营：周嘉宜 | 收听方式 | 你也可以通过小宇宙播客 App、苹果播客、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐、豆瓣播客、QQ 音乐等平台收听节目。 | 认识我们 | 联系我们或加入听友群，请联系管理员“觅来社小秘书”，微信号：Miraisha01 邮箱：[email protected] 网站：milaishe.com

#E周绿闻 是专注ESG领域的高效信息精选播客，每天用5分钟为从业者提炼全球关键动向。 【E周绿闻发布的第189个新闻单集】 逐字稿： ✍🏻本期新闻信息由 Sustool 提供支持，每日实时AI+ESG情报站，无噪纯干货。请联系[email protected] 大国家 🌍💱 金砖已占全球1/3经济（来源：Korea Economic Daily） 📑🇬🇧 英国拟再省2.3亿英镑报告成本（来源：英国政府） ☀️🌍 非洲光伏一年增长54%（来源：SCMP） 大公司 🚗📉 大众2030年前裁员10万（来源：BBC） 🌬️💷 Ørsted避开10.3亿美元丹麦税单（来源：Reuters） 大合作 ⚛️💵 美国19亿美元重启谷歌核电（来源：TechCrunch） ☣️💵 化工巨头PFAS污染和解4.55亿美元（来源：Reuters） ⚛️🇺🇸 美国3亿美元入股量子公司（来源：MarketBeat） 【关于编者】 汽车行业可持续工作者，务实且乐观的环保主义者。 合作请联系slyzl2

【赞助商】 OpenClaw快报 每天五分钟，听听 OpenClaw 快报，带你了解最新动态和业内讨论 传送门 https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/6a1732a2dffa135d0ab5ef43 【目录】 本期的 15 篇论文如下： [00:29] 🧠 Continual Learning Mechanisms Compose for Long-Horizon Memorization（持续学习机制组合用于长时程记忆） [01:17] 🎮 AI for Games in the Foundation Model Era（基础模型时代的游戏人工智能） [02:05] 🎙 StepAudio 3 Realtime Technical Report（StepAudio 3 Realtime 技术报告） [02:45] 🎵 StepAudio 3 Music Technical Report（StepAudio 3 Music 技术报告） [03:22] 🤖 ScienceBuddy: Recursive-in-Recursive Self-Improvement for Interactive Scientific Agents（ScienceBuddy：面向交互式科学智能体的递归嵌套式自我改进） [04:09] 🧭 HarnessVLN: Unifying Training-Free Embodied Navigation through an Agent Harness（HarnessVLN：通过智能体框架统一免训练具身导航） [04:52] 🤖 The Last AI Built by Humans: Toward Genuine Recursive Self-Improvement（人类建造的最后一个AI：迈向真正的递归自我改进） [05:40] 🏗 Another Blueprint In The Wall: How to Ask Frontier AI Like a Kid?（墙里的另一张蓝图：如何像孩子一样向前沿AI提问？） [06:26] 🧠 Mind2Dialogue: Training Human-Aware Language Models by Simulating User Mental States（Mind2Dialogue：通过模拟用户心理状态训练人类感知语言模型） [07:10] 🧩 ModularRSI: Modular and Generalizable Recursive Harness Self-Improvement（ModularRSI：模块化且可泛化的递归式执行框架自我改进） [07:54] 🤖 Modality-Autoregressive World-Action Models（模态自回归世界动作模型） [08:38] 📐 Disentangling Representation Evolution in Transformers through Directional Decomposition（通过方向分解解耦 Transformer 中的表征演化） [09:25] 🎥 PhysStream: Streaming Physics-Grounded Video Generation with Structured Scene Memory and Fine-Grained Motion Control（PhysStream：具备结构化场景记忆与细粒度运动控制的流式物理基础视频生成） [10:06] 🧪 ImpossibleRubrics: Stress-Testing Generated Rubrics as Reward Signals（ImpossibleRubrics：对作为奖励信号生成的评分标准进行压力测试） [10:55] 🧠 Convergent Emergence of In-Context Learning Across Modalities（跨模态上下文学习的趋同涌现） 【关注我们】 您还可以在以下平台找到我们，获得播客内容以外更多信息 小红书: AI速递

00:41｜国庆前夜火车票开售 9月30日火车票开售，中秋国庆搜索量涨了167%，2000公里以上航线预订量直接翻倍。 01:12｜Hyrox对相关运动员全额退费 Hyrox中国对部分参赛选手全额退费，起因是澳洲选手腹泻仍坚持完赛，争议闹得挺大。 01:41｜钟薛高品牌宣布重启 钟薛高宣布重启，首批产品四季度上市，价格比原来13到20块大幅下调。 01:55｜携程回应维珍太空游销量从681变2 携程解释681是全球订单总数，页面显示的2人才是平台已接收预定，定金15万美金不退。 02:23｜报告：新发AI岗位平均月薪63160元 脉脉报告显示，1到7月新发AI岗位量同比涨了789%，平均月薪63160元，北上深排前三。 02:59｜字节跳动张一鸣成为亚洲首富 张一鸣净资产突破1050亿美元，首次成为亚洲首富，超过印度富豪阿达尼。 03:15｜蚂蚁阿福上线“AI饮食分” 蚂蚁阿福联合中国营养学会上线AI饮食分，拍一餐就能拿到分析和调整建议。 03:27｜豆包AI手机来了，优先支持字节系产品调用 努比亚NaviX Ultra正式发售，5499元起，语音Agent优先覆盖字节系产品。 03:52｜豆包大模型2.1 Pro更新 豆包2.1 Pro更新至0915版，API全量上线火山方舟，豆包工作也同步升级。 04:10｜英伟达与Meta高管拒绝协同放缓AI发展的提议 黄仁勋和扎克伯格拒绝协同放缓AI研发，觉得风险该由各家企业自己应对。 04:37｜美“星舰”计划进行首次地球轨道试飞 星舰计划9月22日第14次试飞，首次尝试进入地球轨道，顺带送26颗星链V3卫星。 05:04｜热点解读：DeepSeek工程师预判自己将被AI取代 【点击收听】 DeepSeek工程师刘胜与发长文《我不得不把才华埋葬在昨天》，刚交付核心算子却预判自己将被AI取代，刷屏知乎和海外社区。 《听见新鲜事》——聚焦热点，洞悉未来

🔖 本期主播: * 春泥（📕：ItsYana!） * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * Kerry（📕：KerryDeng） 🎙 本期话题： 不是所有人都能抽中UTMB，但山不会拒绝任何一个走向它的人。本期春泥带我们踏上TMB——环勃朗峰徒步，176公里、一万米爬升，穿越法意瑞三国。四个姑娘提前一年抢山屋床位，却在第二天遭遇30公里体能崩盘，高海拔失温、分头狂奔、深夜抢床位——每一次以为走不动了，山总会给你一条路。走完才发现，身体在变强，恐惧在消散，那些曾经遥远的地名，已经长进了自己的生命里。山就在那里，你来了，它就会接纳你。 🤹‍♀️ 时间戳： 01:27 UTMB抽不到签？TMB少了个U但风景没少——同一条路线，零门槛徒步版 05:29 176公里+一万米爬升，穿越法意瑞三国，一条路三种气质 07:03 四个姑娘组队DIY，两个当法语翻译官，提前八个月开搞 18:25 山屋要提前一年订！不是你选路线，是木屋选你 20:43 南段三分之一路程没公路没信号没退路，订不到床位就只能睡长椅 32:51 导航神器PK：GPT全程胡说八道，Strava封神——真人走过的人记录，细节拉满 39:29 第二天30公里地狱模式，春泥走几步就喘，四人被迫分头行动 45:50 全程最惊险：姑娘高海拔失温颤抖，同伴背十几公斤狂奔抢床位 51:18 劫后余生开始"斜修"：缆车+公交花式搭车，度假不是历险 01:02:52 装备红黑榜：雨衣吊打冲锋衣，防晒不涂就爆皮，总重含水不超10kg 01:08:25 实际走了100公里，176公里的理想和现实差了四个姑娘的求生欲 01:10:18 回来后VO2max蹭蹭涨，看UTMB直播每个地名都认识！ 01:12:33 明年计划：fast packing轻装跑，从库马约尔跑回霞慕尼 01:14:03 关关难过关关过，准备做到十足，车到桥头自然直 01:25:47 彩蛋：木屋干净到发光，陌生人同桌弹吉他，176公里没见一片垃圾 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🖊️ 【关键词】居家办公；混合办公；心理恢复；心理脱离；情绪反刍；一般自我效能感；制度性支架；虚拟通勤；蔡格尼克效应；数字日落；掌握性体验；生理性叹息；异态负荷理论；努力-恢复模型；职业倦怠；脑雾；报复性熬夜；皮质醇；迷走神经；心率变异性；低度炎症；DRAMMA；萨宾·索嫩塔格；布鲁斯·麦克尤恩；心衰预防；收缩压；每日步数；睡眠碎片化；SONAR研究；潮热；失眠认知行为疗法；GLP-1；身体形象；肌酸一水合物；瘦体重 🏁 【主要话题】 电脑已经合上了，人也坐到沙发上了，但脑子还在办公。白天那条没回的消息、下周要交的方案、同事那句听着有点别扭的话，一遍一遍往回倒，像一首关不掉的背景音乐。你可能想过：是不是在家办公太多了？一项发表在《心理学前沿》、覆盖意大利四家单位747名员工的研究给出了一个出人意料的答案——能不能做到"下班就下班"，跟你在家还是在公司几乎没关系，真正决定它的是另一样东西。本期我们拆开这项研究，说清楚"下班后脑子还停不下来"到底会对身体做什么、怎么给自己做一次四阶段的自我体检，以及四个真正能把工作情绪切断的习惯。 📖 【内容导航】 健康新知： * 血压降到120以下，心衰风险降38%：欧洲心脏病学会最新一份重要科学声明指出，心衰在欧洲影响超过1400万人，每年新增约250万例，其中相当一部分本来可以预防。在所有你能做的事里，血压是最强的那根杠杆——收缩压每升高5毫米汞柱，心衰风险增加28%，从120涨到125听着没差多少，风险已经悄悄上去了；而一项大型临床试验发现，把血压降到120以下的人，心衰风险降低38%（具体目标需与医生商量，尤其年纪大或有基础病的人）。运动方面有个打破常规的发现：不是非得走够一万步——心血管风险从每天2000步增加到2735步时就开始下降，最佳剂量大约在7126步；而且从2000步增加到5000步，每一步带来的获益比从8000增加到10000步还多，说白了从不动到动起来那一段性价比最高。血糖和肾功能是另外两个容易被忽视的角色：2型糖尿病患者心衰风险明显升高，且在糖尿病前期风险就已冒头，好消息是稳定血糖的习惯和保护心脏的习惯高度重合——少吃超加工食品、多吃纤维和天然食物、保持活动、维持体重；管好血压血糖直接就是在护肾，也就是护心。睡眠和压力同样不能小看，严重的阻塞性睡眠呼吸暂停会增加男性心衰风险，打鼾很响、醒来特别累的人值得筛查；而规律运动是个一箭双雕的工具，既护心又 减压。 * 中年女性的睡眠问题不是变短，而是变碎：基于三星智能手表数据的大规模SONAR研究分析了全球19万多名20到65岁女性的睡眠模式。据MindBodyGreen报道，50到54岁女性夜里醒来后清醒的时间比20岁出头时增加15%，55到59岁增加25%，60到64岁达到32%；但与此同时，总睡眠时间每夜只减少约17分钟。换句话说，不是时长缩水，而是睡眠变成了一截一截的。男性有类似趋势但增幅小一些，同年龄段分别是9%、16%和27%。之所以值得重视，是因为那些被频繁打断的深睡阶段恰恰是身体修复和清理的关键窗口，长期睡眠碎片化与血压升高、糖代谢紊乱、压力激素上升和全身性炎症都有关联，而这些都是心血管疾病和2型糖尿病的推手。背后主要是激素波动：雌激素下降带来的潮热会把人热醒，而醒来这个动作本身又可能触发下一波潮热，形成恶性循环；孕酮减少则让睡眠变浅、更容易被吵醒。改善策略包括固定作息、调低卧室温度、建立睡前放松程序、规律运动，以及管好酒精和晚间咖啡因；对持续受扰的女性，失眠认知行为疗法是非药物治疗的首选。关键是，夜间频繁醒来是中年阶段的常见模式，不是个人失败，而且可以有效干预。 * GLP-1风暴下的身体形象焦虑：Women's Health Magazine 报道，现在约11%的美国人在使用GLP-1类药物，而一种隐形的文化压力正在蔓延——即便从没用过这些药的人，也开始对自己的身体产生怀疑。心理健康专家指出，泛滥的"奇迹针剂"叙事和社交媒体上铺天盖地的瘦身内容，正在把"苗条等于幸福"的错误观念重新塞回大众脑子里。斯坦福大学精神病学与行为科学教授 Debra Safer 博士说了一句很扎心的话：如果瘦能解决一切，那好莱坞明星应该是全世界最幸福的人，但他们不是。专家给出的建议很具体：第一，更新衣橱，穿合身的衣服，别每天早晨跟不合身的衣服较劲；第二，减少"身体检查"行为，也就是反复照镜子、一天称好几次体重、不断拍进度照；第三，找到能带来力量感的运动比如力量训练，让注意力从"看起来如何"转向"能做什么"；第四，当身体批评的声音响起时，问自己一句"我真正渴望的是什么"，因为身体焦虑往往是安全感、控制感或归属感缺失的替身；第五，主动清理社交媒体信息流，引发焦虑的内容就取关。最后，学着像关心朋友一样关怀自己，聆听饥饿与活力的信号，让身体重新成为盟友。 * 肌酸对女性的益处可能远超男性：长久以来肌酸总被当成男性增肌的专属补剂，但研究显示女性体内肌酸储量天然比男性低70%到80%。原因有好几个：女性平均肌肉量较少，储存肌酸的地方本来就少；肌酸只能从肉类、禽类和鱼类中获得，而女性膳食摄入通常偏低；身体自身合成肌酸需要精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸，这要求蛋白质摄入达标，但很多人做不到；还有初步研究提示，雌激素参与身体对肌酸的利用，所以更年期雌激素下降时肌肉肌酸的可用度可能也跟着降低。正因为储备不足，女性每天补充3到5克肌酸一水合物往往能更快看到效果——研究显示，刚开始力量训练的女性补充肌酸10周后瘦体重增加约2.6公斤，比不补充的人多了61%。不用担心会变得粗壮，要真正"练大"需要刻意的超大训练量和热量盈余，光补肌酸不会让你变成健美选手。肌酸还能帮你在训练平台期加把劲、提升训练容量。更有意思的是它对情绪和认知的益处：女性情绪困扰发生率是男性的两倍，而肌酸在脑健康方面的研究正在升温，如果更侧重脑力支持可以把剂量提到每天10克。选择纯净粉剂而不是软糖类产品，更高效也更安全。 深度解读：在家办公与下班后的心理恢复 一个出人意料的研究结论：很多人以为在家办公越多压力越小，不用通勤、时间灵活，听起来怎么都是好事。但发表在《心理学前沿》的一项研究讲了更复杂的故事。研究调查了意大利四家单位的747名员工，涵盖汽车制造、专业咨询、薪酬服务和公共行政部门，这些人都是一部分时间在公司、一部分时间在家。结果是：在家办公几天本身并不能预测你晚上会不会被工作缠住。 * 真正起作用的是"一般自我效能感"：说白了就是一句话——你觉得自己扛不扛得住。遇到没把握的事、复杂的局面，你心里对自己有多少底气。它不是某一项具体技能，而是一种对自己的总体判断。 * 同一件事，对不同人是负担还是福利：底气不足的人如果两周里有超过七天在家办公，晚上的情绪反刍会明显增多，比在家只待三天以下的人多出一截。而自我效能感中等或很高的人，在家办公多少天对他们完全没影响；更有意思的是，在底气最足的那批人里面，在家办公最多的，晚上反而想得最少。 * 情绪反刍是什么：白天的人际冲突、工作挫折、没做完的事，到了晚上还在脑子里转，让你焦虑、烦躁、绷着，甩都甩不掉。 * 办公室里那根看不见的拐杖：办公室一直在替你干一件你从来没注意到的活——工位把你框在明确的工作空间里，下班通勤给你一段实实在在的过渡，同事们陆续收拾东西走人的画面本身就在告诉大脑今天结束了。这些信号你不用主动去想，环境已经替你切好了。走路的时候你没觉得它在帮忙，一旦抽掉，才发现自己一直靠着它。 * 在家办公把拐杖抽走了：工作和生活挤进同一个空间，办公桌可能就在卧室旁边，工作电脑和私人电脑是同一台，工作消息和朋友的消息在同一个屏幕上跳出来。这时候划清界线、忍住不看消息、把工作从脑子里赶出去，全部得靠你自己。对有底气的人这种自由反而是优势；对底气不足的人，边界一模糊脑子就超载，没做完的事一直占着注意力，最后连睡眠都被搅碎了。 * 真正伤人的不是压力，是压力之后降不下来：努力-恢复模型和异态负荷理论的核心意思是一样的——身体本来应该在工作结束后回到低档运转，如果它一直挂着高档，时间久了身体就会把这个高档当成新的常态，并在多个系统里引发连锁反应。 * 身体层面的代价：人体两套应急系统长期失调，让人紧张的激素持续过量分泌，皮质醇本该早高晚低的节奏被压平；迷走神经这条负责"踩刹车"的通路被长期压制，心跳失去弹性（心率变异性下降），晚上血压该降的时候降不下来；全身低度炎症被点着，促炎物质水平上升；大脑夜里缺少深度睡眠，没法好好清理代谢废物，长期下去连神经退行性疾病的风险都会上升。 * 心理与认知行为层面的代价：最先出现的是职业倦怠的三个核心特征——累到没电、对人对事麻木冷漠想躲远点、觉得自己怎么做都做不好；继续往下走，情绪调节能力被拖垮，变成快乐感消失和反复钻牛角尖的低落。认知上，负责决策的前额叶和负责记忆的海马体长期泡在异常的压力激素里，脑细胞之间的连接变稀疏，表现就是注意力散、记不住事、做决定困难，也就是脑雾。为了补偿这种耗竭，人往往发展出不健康的应对方式：报复性熬夜（明明困得不行还不肯睡，因为那是一天里唯一属于自己的时间）、猛吃超加工食品、靠酒精和尼古丁、主动躲开社交。 * 四阶段自我体检（源自布鲁斯·麦克尤恩的异态负荷理论）：第一阶段还能自己缓过来——偶尔下班后惦记工作、有点容易烦、入睡稍慢，压力激素短期升高但一过就回落。第二阶段恢复开始变慢——早上起来就累、脖子肩膀总僵着、饭后消化不好，客观上静息心率升高、心率变异性下降、舒张压轻微上升。第三阶段代谢和免疫失衡——顽固性失眠、记性变差、说不清哪儿酸痛、情感淡漠，体检可见空腹胰岛素抵抗指数上升、糖化血红蛋白异常、炎症指标中度升高。第四阶段变成明确的病——情绪极度耗竭、频繁惊恐发作、无法正常工作和社交，往往已确诊高血压、缺血性心血管疾病、2型糖尿病、抑郁或纤维肌痛。这四个阶段之间没有明显门槛，很多人从第一阶段滑到第三阶段，自己都不知道。 * 所以这件事值得认真对待："下班后脑子还在工作"不是性格问题，也不是你想太多，它是恢复失败最早的那个预警信号——出现在情绪枯竭、疲劳和健康问题变得肉眼可见之前。 实操建议：四个把工作情绪真正切断的习惯 * 【恢复不是"什么都不干"】心理学家萨宾·索嫩塔格和纽曼提出的恢复模型给出一个重要提醒：恢复需要主动满足六种心理需求——从工作里脱离出来、身心放松、能自己说了算、有点挑战和成就感、感觉生活有意义，还有跟人的连接。下面四个习惯都建立在这个框架上。 * 【习惯一】给一天画个句号，再给自己造一段"通勤"：蔡格尼克效应说的是没做完的事最难忘——饭店服务员能清楚记得还没结账那桌点了什么，客人一结账转身就忘。你晚上还在想工作，很大程度上是因为大脑觉得这事还没完，就一直替你举着。做法是下班前留出15分钟，把所有没解决的事一条一条写下来（纸上或手机备忘录都行），并给每一条标清楚明天第一步先干什么，这等于给大脑发了一个确定的信号：事情记下来了，有着落了，你可以松手了。如果在家办公，还得加一层物理切断——设计一段"虚拟通勤"：合上电脑后立刻把它从视线里挪走、换掉工作时穿的衣服，或者出门走10到15分钟的固定路线。身体大肌肉动起来加上外面的光线变化，能很有力地告诉大脑场景换了，相当于把居家办公抽走的那根拐杖人工搭回来。 * 【习惯二】给消息设一个"日落时间"：即时通讯有个副作用——因为随时可能有人找你，你的神经就一直挂着一档低强度的警戒，哪怕一整晚没人找你，这个状态也在悄悄消耗你。想让身体真正松下来，就设一个固定时间点，过了这个点关掉工作软件的推送。别小看那声提示音，它每响一次你的身体其实都会小小地惊一下。条件允许的话，更彻底的做法是把工作设备和私人设备分开，别让工作长在你的个人手机里——这样切断的不只是时间，更是从源头挡住那些带着负面情绪的工作信息闯进你的家。 * 【习惯三】别瘫着，去做点需要动脑子的事：这条跟很多人的直觉相反。恢复心理学发现，瘫在沙发上刷手机、机械地看电视对消解深度压力的效果很差，有时甚至更糟——因为注意力是散的，大脑一闲下来反而更容易溜回工作那条轨道上。更有效的是那种需要专注、还能学到点东西的活动：练乐器、攀岩、做精细的手工、做一道复杂的菜。这类事会逼着大脑把注意力和血流调到运动、感觉这些完全不同的区域去，相当于把那个专门用来内耗的回路"占住"了，让它腾不出手来反刍。而且把一件有难度的事做成，那种"我行"的感觉本身就会带来内啡肽和多巴胺，是实打实的能量补充，不只是少消耗。 * 【习惯四】绕过脑子，直接从身体上把档位降下来：有个方法叫"生理性叹息"——连着快速吸两口气，然后非常缓慢地、长长地呼出去。这个动作会拉伸肺里的迷走神经末梢，直接让副交感神经给心脏发信号，心率当场就能慢下来，外周小血管也会舒张开。另外晚上补点镁也有帮助，比如甘氨酸镁或本身富含镁的食物，镁能抑制大脑里一类过度兴奋的受体，帮骨骼肌放松，为进入高质量深睡眠打好底子。 * 【从一个开始就行】四个习惯听起来都不复杂，难的是坚持，不需要一口气全做到——先给自己设计一段下班的"虚拟通勤"，或者先把工作消息的推送关掉。光调整每周在家待几天解决不了根本问题：当办公室提供的那套框架和边界消失以后，长时间在家办公对本身底气不足、自我调控能力有限的人反而是更严苛的消耗。真正能把工作情绪切断的，是一整套做法——下班前的收尾仪式、消息的日落时间、那些需要投入的爱好，还有从身体入手的放松。关键是要意识到：下班后能不能把工作放下，不是天生的性格，而是一项可以练出来的技能。 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] * 微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

越来越机警的消费者肯定能感受到，很多时候消费的欲望不是自然形成的，而是被品牌精心诱导出来的——尤其是在你不熟悉的领域。但一旦对某些产品、品类形成了明确的印象，已经植入大脑的概念又很难被轻易更改——诺兰在他16年前上映的电影《盗梦空间》里已经指出了这一点。 这么说的话，很多消费观念和大众认知，其实都值得被重新审视。本期节目我们尝试从一个国内流传度颇高的说法，也就是所谓的“澳洲保健品好/澳洲以保健品出名”入手，来尝试倒推整个概念是如何在澳洲和中国两地不断形成、流转和变化的。 注：本期节目的内容基本不涉及讨论“保健品”中的功能成分及具体功效，因为这不是我们的关注重点。建议将其视作一个单纯的商学院战略或营销案例，来思考功效之外的一些东西。 | 主播 | 肖文杰、约小亚 | 时间轴 | 00:33 考考你对大洋洲的熟悉程度（误 03:51 澳洲的“非传统医疗”反而很有传统 09:55 “一天一粒维生素”的美式神话 14:35 澳洲的保健品和药品接受同样的监管吗？ 19:16 生产和监管流程都不监督保健品的功效 21:33 Swisse通过高强度营销打开市场 31:24 从海外代购到跨境海淘的自由贸易窗口 36:23 如何做一次有效的观念植入？ | 延伸资料 | Medicine in colonial Australia, 1788-1900 | MJA First Blackmores health food store - Australian food history timeline Review of Medicines and Medical Devices Regulation – Stage Two Understanding listed and registered complementary medicine regulation Radek Sali: How Swisse Built a $2 Billion Wellness Empire 汤臣倍健2026年半年度报告 跨境爆品反思：“洋品牌”的兴奋与忧患 跨境电商保健品：保税仓模式绕开蓝帽子审批的深度分析 Reuters-Hong Kong's Biostime to buy Australian vitamin maker Swisse for about $1 billion | 后期制作 | 潘鑫 | 声音设计 | 刘三菜 | 收听方式 | 你可以通过小宇宙、苹果播客、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝、豆瓣等平台收听节目。 | 认识我们 | 微信公众号：第一财经YiMagazine 联系我们：[email protected]