节目

亚马尔与姆巴佩都向媒体表达自己最适合今年的金球奖，亚马尔到底有什么战术特点？他有哪些优势和不足？金球奖离他远吗？ 00:19 亚马尔把金球奖提上了日程 04:28 亚马尔的球场密码与位置演变 08:35 优缺点评估：19岁天才的全面性与成长短板 11:52 终极展望：2026金球奖赔率与胜算大盘点

从今天开始，全球市场真正重要的几个答案，会在未来48小时陆续出现。 先说一个很多年没有出现的变化。 如果本周美联储和日本央行都按照目前市场的预期加息25个基点，那么加上欧洲央行本月已经完成的一次加息，美联储、欧洲央行和日本央行这三大经济体，将重新同时处在加息周期里。 上一次出现类似情况，已经是2006年前后。当然这件事还没有完全发生，目前欧洲央行已经加息，但美联储和日本央行的会议还没开，市场现在交易的是本周两家央行加息的预期。 再看AI。昨天，发生了一件挺反常的事情，行业里一些最重要的人物，开始提醒大家：AI可能跑得太快了。 Anthropic CEO Dario Amodei公开呼吁给AI安全措施留出更多时间；OpenAI CEO Sam Altman也表达了对快速发展的担忧，并表示OpenAI今年不会上市。 市场的反应非常直接。韩国KOSPI下跌超过3%，SK海力士跌约5%，三星电子跌幅超过4%，软银集团在东京下跌13.2%。于是市场抛出了一个更具体的问题：如果AI发展的速度发生变化，现在正在疯狂增加的数据中心、GPU和电力投资，多久才能赚回来？ 一家估值已经非常高、又处在全球资本市场聚光灯下的AI公司，选择继续留在私有市场，本身就给了投资者一个值得思考的信号。有意思的是，美国政府对此并不太赞同。 昨天特朗普公开反对AI行业放缓发展的呼吁，认为相关担忧被夸大，并强调美国必须保持AI领域领先。 企业担心跑得太快，政府担心跑得不够快。究竟谁是对的，现在没有答案。 而就在AI行业讨论“要不要慢一点”的时候，微软却在做一件完全相反的事情。 9月14日，微软宣布把xAI的Grok加入Microsoft 365 Copilot，首批覆盖Word、Excel和PowerPoint，目前通过Microsoft Frontier向部分用户开放预览。 过去大家看大模型，习惯比较谁的模型最强。但办公软件真正面对企业用户以后，可能更关心的是能不能让我选择不同的模型。今天是OpenAI，明天可能是Anthropic，后天可能是Grok。 这种模式继续发展，大模型公司之间的竞争，就会慢慢从“谁拥有最强模型”变成“谁能进入最多企业的工作流程”。这也是AI产业里一个挺值得观察的小变化。 最后说一个相对冷门，但其实很现实的事情。日本中部电力公司正在接受核电重启相关的数据造假调查，调查报告对其核电重启流程提出质疑。 日本有一个特殊背景：能源价格高、核电又关系到电力供应。如果核电重启进度出现变化，日本企业未来的电力成本和能源进口需求都可能受到影响。这一件不起眼的小事情，恰恰可能在几个月以后，变成企业利润表上的一个数字。 今天上午10点，中国将公布8月份国民经济运行数据，工业增加值、社会消费品零售总额、固定资产投资以及房地产相关数据都会公布。有时候，一个经济体最值得关注的，不是它增长了多少，而是谁在增长，谁还没有跟上。 另外，美国8月零售销售将在9月16日公布；美联储9月议息会议也将在9月16日结束并公布利率决定。

11周年特别节目今次继续兴高采烈地如约出现在您的面前。 本期节目开篇有3个通知，各位听户请勿错过。 节目中，主播们诚意满满地回答了听户们发来的这些问题： 暧昧的男性知道我的年龄后，态度变了，我该怎么办？ 有没有神经非典型的人士可以生活得舒服潇洒？ 有哪些小说适合英语水平一般的人阅读呢？ 做梦梦到了三位主播，情节很奇怪，请主播给解解梦？ 小伙子还有什么声音上模仿的绝活儿，能伺候听户一段？ 喜欢的音乐范围太狭隘，只听核类音乐，该怎么办？ 主播们穿越到异世界，是要钢筋铁骨还是超能力？ 我32岁了怎么就还是觉得自己是小孩呢？ 主播们各自评选出自己看过的所有电影中最喜欢的三部，选择结果是怎样的？ 如果赶上飞机起飞或降落，洗手间暂停使用时就想脱粪，怎么办？ 朋友跟自己支持的主队完全不同，该怎么面对？ 秋天来了，不开心的记忆频繁袭击，要怎么让自己得劲一些？ 主播们喜欢《古惑仔》系列吗？ …… 感谢听户朋友们发来的精彩议题。 详细内容就请收听本期节目。 ———————— 本期节目中介绍的《幽默大师精华本》可扫以下二维码购买——

美欧日三大央行罕见同步开启加息周期，全球市场将迎接怎样的"超级央行周"？一桩普通的物业纠纷，怎么就莫名其妙成了求职者被企业拒录的污点？安踏正式将彪马收入囊中，这家国内巨头到底看中了什么？今天的商业早8点，我们就来聊聊这些问题。 ☀️ 早上好，欢迎收听《商业早8点》 🙋 今天是2026年9月15日，星期二 ⌛️ 商业小知识 00:49 为什么现在的企业在招聘时，越来越倾向于对普通员工也进行严格的背景调查？ 核心原因在于用工风险防范成本不断上升。随着劳动法律体系完善，企业若录用存在履历瑕疵的员工，后续解约成本和潜在业务风险巨大，因此宁愿在入职前花钱聘请第三方机构排查，将用人风险前置。 😎 商业最前线 01:29 01:40 安踏收购彪马股权案获市场监管总局无条件批准 03:16 求职背调边界持续扩大物业纠纷和正当维权经历竟成拒录理由 04:56 豆包手机助手消费者版发布并将于明日随首款努比亚手机发售 06:23 上海警方查处脱口秀演出倒票抓获六名票贩子并辟谣网络不实信息 07:51 美欧日三大央行罕见同步开启加息周期全球迎来超级央行周 下面是一组快讯 09:34 江苏多市敲定中小学首个秋假时间衔接双休日形成五天连休 10:03 上海医保个人账户历年结余资金今起可用于支付多款二类疫苗费用 10:31 国家药监局发布全球首个采用AI处理脑电数据的脑机接口医疗器械标准 10:55 中国地震局回应苹果地震预警问题称正与苹果公司积极沟通推进接入 🧐 商业深一度 11:34 「安踏」收购彪马，是从中国走向世界的最后一步棋吗？ 继2009年收购FILA中国区业务、2019年以46亿欧元拿下亚玛芬体育之后，安踏再次出手，将全球三大运动品牌之一的彪马纳入麾下。彪马与耐克、阿迪达斯并称，曾是全球田径赛场和街头潮流的代名词，但近年来深陷增长瓶颈，股价长期低迷，正被昂跑、Hoka等新兴品牌迅速蚕食。 安踏的收购逻辑看似清晰：买下全球高认知度但在中国表现平平的国际品牌，再用庞大的下沉零售网络和供应链优势重新做一遍。FILA和始祖鸟的成功似乎验证了这套打法。但彪马面临的情况远比前两者复杂——它是一家总部位于德国的跨国企业，涉及巨额资金调度、跨国监管审批、中外文化融合和全球供应链调配。 今天，我们来深聊一下：安踏能否在彪马身上再次复制成功？这笔交易背后，藏着怎样的商业逻辑和融合挑战？ 💫 关于《商业早8点》 《商业早8点》是一档为您高效同步每日商业动态的商业资讯栏目。 我们每日早间八点准时为您带来海内外最新商业动态与商业大事件的深度剖析。每日早8点，先人一步把握最新的商业脉搏。 在这个资本涌动与市场瞬息万变的时代，信息的密度与周期的更迭常常让人感到焦虑与迷茫。海量的噪音和碎片化的数据，往往掩盖了真正重要的商业信号。因此，《商业早8点》诞生了。借助人工智能辅助高效生成，我们希望用每天早晨的一杯咖啡时间，为你筛选出最具价值的全球商业动态，助你以此为点，连接财富与未来。 制作提示：本节目由真人团队主导选题创作剪辑和发布，并且复刻了主播之远的音色辅助制作，所有内容由真人把关，可以放心订阅。 主播：之远 @之远不知远 研究：和风细雨 后期：小达 🤝 商务合作请加V：prism_fm

每年夏天，减肥的决心和烈日总是一同到来😠 今天，身高体重各异的我们仨决定自曝真实身材，和大家分享一下这些年，我们减过的那么1234567...次肥！ 🐼：30岁减肥太难了，以前的方法失效了😭 🦁：想拍泳池肌肉照，短期目标驱动自己💪 🦌：大吃崩溃后重启，减脂增肌更有活力✌️ 我们也想聊聊，当年龄增长、工作压力、情绪、食欲和身体变化等各种因素交织在一起 —— 我们真正想追求的，到底是体重秤上的数字，还是一种更轻盈、更有力量、更自由的生活状态？ 01:13 开场坦白局：身高体重全招了，一把减肥辛酸泪 14:08 隐形热量炸弹出没⚠️小心你以为“塞牙缝”的那一小包零食 21:18 居家变健身修罗场，3个月悄悄瘦了12斤 27:20 从“热量会计”到“美食好友”，跟食物握手言和 31:01 找到那个“非瘦不可”的理由👙 34:20 扔掉体重秤，感受身体的“正反馈” 48:24 想吃东西前先问问自己：是饿了，还是无聊了❓ 55:01 科学减脂：先学习，再实践，后坚持 01:02:03 七分吃三分练，享受过程才是最大的赢家🌱 🎵 BGM * The Sooner The Better_Prism, Vol.2 * We Good_Jesse Gold ———————————— 🌲 我们相信，每一次对生活的小小琢磨，都是在精神的荒漠里种下一棵树。

⚡️如果说旅行是平凡生活中的一抹亮色，那节日无疑是平凡生活中的那一道闪电。这期是我们“去过节”系列节目的第四期，我将和小伙伴卡兹一起和大家讲一讲我们亲身去经历过，亲身去感受过的一些特别的小众的节日。 📢 我们有听友群啦🥳！加微信 ➡️AaronSun_0602⬅️并注明来意进群！🎉也欢迎大家多多评论，多多转发，拜托啦！🙏 音乐 🎵：“Tango de Manzana” 、“No Frills Cumbia”、“Carnivale Intrigue”、“Samba Isobel”、“Verano Sensual” by Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 4.0 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 聊天的伙伴 🎤主播：小断✨ 🎤主播：卡兹✨ 策划、剪辑 ✨ & ✂️:小断 收听方式 小宇宙 | 苹果podcast｜Spotify | 荔枝FM | 喜马拉雅app｜网易云音乐 | QQ音乐 联系我们 邮箱: [email protected]【商务合作】

这期节目，我们为你带来了一篇关于 Chinese food 的文化史。表面上，这是一份“中国最著名菜肴”的清单：Peking duck、Xiaolongbao、Kung Pao chicken、Dan Dan noodles、Hot Pot、Mooncakes……但如果仔细看，会发现这其实也是一部中国饮食走向世界的简史。 我们会把一张中餐菜单讲成一张全球文化地图。你将重点掌握三个非常适合涉外讲解的概念：cultural adaptation（文化适应）、**diaspora**（离散/移民社群）以及 culinary identity（饮食身份）。从 Peking Duck 与 Nixon 的外交餐桌，到 General Tso’s Chicken 这样几乎完全在美国完成“再创造”的菜肴，你会看到：食物从来不只是味道，也是移民、贸易、外交和文化认同的载体。 金句精选 * "Peking duck helped end a Cold War. No other dish in history can say that." 北京烤鸭帮助结束了一场冷战。历史上没有其他菜能这样说。 * "Chinese food in China can be very different from Chinese food abroad." 中国的中国菜，可能与海外的中国菜非常不同。 * "Food travels with people." 食物会随着人一起迁徙。（ food 从“消费品”变成了 migration and cultural transmission 的载体。） 核心词汇与地道表达 * cultural adaptation (n. phrase): 文化适应、文化调适。（解释中国菜进入欧美后为什么会改变甜度、配料和烹饪方式） * culinary heritage (n. phrase): 饮食文化遗产。（讲宫保鸡丁、麻婆豆腐、月饼等具有地方和历史背景的食物时，可以强调一道菜承载的不只是味道，还有 history, memory and identity。） * cultural diplomacy (n. phrase): 文化外交。（北京烤鸭与 Kissinger、Nixon 访华的故事是非常自然的案例；可以解释为国家通过 food、art、music 等非正式渠道建立彼此理解。） * diaspora (n.): 离散社群、海外移民群体。（讲海外中餐最重要的历史词汇之一。Chinese diaspora 不只是“中国人在海外”，还强调一个群体离开原居地后，在不同国家形成新的社会网络与文化形态。） * culinary identity (n. phrase): 饮食身份、饮食文化认同。 * authenticity (n.): 正宗性、真实性。 * regional variation (n. phrase): 地域变体、地方版本。 * craftsmanship (n.): 手艺、工艺、匠艺。 * a shared social experience (n. phrase): 共同的社交体验。（特别适合介绍 hot pot。火锅的文化意义不只是“大家一起吃”，而是参与烹饪、分享食物和持续交流。） * food as a social currency (n. phrase): 食物作为一种社会交换与关系表达的媒介。（月饼是很好的案例：它可以表达 respect、gratitude、family ties 和 business relationships；这里的 currency 并非真正的货币，而是强调食物具有建立和维系社会关系的价值。）

00:39｜王曼昱反超孙颖莎登顶女单世界第一 王曼昱以9115分反超孙颖莎，两人只差140分，女单世界第一换人了。 01:01｜牛来第二部官宣起航 《牛来2：起航》官宣，但网友吐槽画风太AI，丢了初代那股抽象味儿。 01:22｜闲鱼卡牌交易首超谷子潮玩 闲鱼卡牌交易额涨了近两成，规模首次超过谷子和潮玩，00后买家占了一半多。 02:07｜比亚迪计划在2027年推出搭载固态电池的车型 比亚迪李柯直言燃油车没未来，还透露2027年要推固态电池车型。 02:32｜2026年国家网络安全宣传周开幕 宣传周在济南开幕，现场发布了AI安全治理框架3.0等一批成果。 02:54｜全球首个人工智能+脑机接口标准在我国发布 国家药监局发布全球首个用AI处理脑电数据的脑机接口标准，明年9月实施。 03:11｜豆包手机助手发布消费者版本 豆包手机助手消费者版来了，首款新机9月16日正式开售。 03:33｜北京首批算力词元贷落地 北京首批Token贷落地，授信近20亿，让算力数据也能帮初创企业换贷款。 03:52｜宇树科技发布G1+人形机器人 宇树发布G1+，六项升级，标准版含税9.5万元，主打科研和展示场景。 04:12｜新款特斯拉跑车拟10月1日发布 新一代Roadster定档10月1日发布，量产预计要到2027至2028年。 04:43｜本周全球市场迎来“超级央行周” 美联储、日本央行、英国央行本周密集公布利率决议，市场都在等信号。 04:54｜韩国股市正式开启夜盘 韩国本地股票交易延长到晚上8点，新增盘后连续竞价，涨跌幅还是±30%。 05:30｜三星、海力士拒绝韩国电力25万亿韩元预付款计划 两家芯片巨头拒绝提前预付25万亿韩元电费，担心未来不确定拖累长期战略。 05:57｜热点解读：我国从来没有第一学历这个概念【点击收听】 北大硕士因本科非北大被降薪，专科升硕因第一学历被拒，第一学历歧视又炸了锅。 《听见新鲜事》——聚焦热点，洞悉未来

我们大概都被“性价比”这三个字绑架过。 十几块的洗护，几十块的护肤品，一两百的家居用品，用几天就坏。听友群里最常出现的三句话是：闲置好几年了，又用坏了，再买一个换掉。 看着每次只花小钱，可一年下来，零碎开支、时间成本，加上坏东西带来的坏情绪，加起来常常比一件好物还贵。 先把话说在前头：今天说的贵不走奢侈和炫富的路线。日语里有个词很贴，叫贅沢（ぜいたく），比日常刚需再超出那么一点点分寸，有点小奢侈，也有点小确幸。 聊的就是这一点点分寸，落在刚需、高频、还要用很久的东西上。 你日常里最不后悔的那件"贵东西"是什么，多少钱？欢迎在评论区留言。 🔍 同名公众号“美妆老友记”，获得更全面的文字、图片、产品信息。 🛰️ 添加微信“ningque8”，加入“美妆老友记听友群”，在线交流。 🎧时间轴： 00:09 观念：别再被“性价比”绑架，便宜可能才是最贵的消费 03:36 睡衣：原单便宜两三倍，但那些看不见的细节真的一样吗？ 09:01 床垫：每天睡 8 小时，这可能是最值得长期主义的一笔钱 15:44 纸巾：贵 5～10 倍的纸巾，专门拯救感冒、过敏和卸妆后的狼狈时刻 20:29 吹风机：不是风越大越好，真正值钱的是降低你的“行为摩擦力” 28:55 家电：扫拖机器人、洗烘一体机——懒人多花的钱，买回来的是时间 33:55 美妆：面霜精华之外，洁面、洗手液和化妆水才是隐藏的贵价好物区 43:11 洗发水：为什么我们舍得投资脸，却总在头皮和头发上省钱？ 46:58 面膜：贵价面膜不是“大力出奇迹”，而是“大量出奇迹” 49:37 穿搭：不追 Logo 以后，反而开始为材质、版型和体面感买单 54:12 羊绒：从优衣库到爱马仕，贵价面料到底贵在了哪里？ 56:17 帽子：100 元的帽子追两步就算了，贵价帽子却能瞬间跑出“刘翔速度” 58:42 长期主义：材质、工艺、设计、品控——判断一件贵价好物值不值的四个关键词 🎙️ 本期主播 尼可 百万粉丝级意见领袖，《VOGUE》杂志专栏作家。 七七 资深媒体人，曾服务《marie claire》《ELLE》《COSMO》杂志。 黄婷 曾任《COSMO》美容总监，媒体数字内容营销专家。

|本期嘉宾| 张文君 Wendy，抖音招商运营负责人 品牌每往前走到一个阶段，遇到的问题就会不一样：刚起步不知道机会在哪，有爆品却做不成品牌，做到更大又不知道下一轮增长从哪来。 所以今年刀法#焕新·2026刀法年度品效峰会，把这些真实难题拆成三大平行分论坛，分别回答不同阶段品牌绕不开的问题，方便大家快速找到自己想听的阶段问题和解法。 11月19-20日杭州，更多嘉宾及议程，继续往下拉到shownotes查看详情👇 |本期内容| 营销行业讲了这么多年“以消费者为中心”，但很多时候，人还是被放在最后。先有产品、卖点和传播，再想办法找到消费者。但今天真正的变化是，人开始成为一切的起点。先看见用户正在经历什么、需要什么，再决定品牌该说什么、创造什么。 所以这次我特别想找一个离用户很近、又离品牌生意很近的人聊聊。我请来了抖音招商运营负责人 Wendy，她每天都要看大量内容，也每天都在和品牌打交道。 聊到“人”这件事时，她举了一个特别形象的例子：算法可以帮你找到一个18到25岁、喜欢美妆的年轻女生，但只有内容才能告诉你，她今天是在为毕业季忧伤，还是在为一场旅行开心。 这次和 Wendy 聊完，我也重新理解了一遍IP的价值。它不只是一个传播资源，而是在帮助品牌更自然地进入人的内容和生活场景，从理解人、回应人，到最后把共鸣变成生意。 说到底，品牌正在重新回到一件最本质的事：以人为起点，也以人为终点。 这一期，我们好好聊了聊： * 越来越“抽象”的内容背后，大家到底在追求什么？ * 从“找人”到“读人”，品牌和消费者的关系发生了什么变化？ * IP如何帮助品牌更自然的进入消费者语境？ * 好的IP，除了销量，还能给品牌留下什么？ 如果你想进一步了解，IP如何从人的真实需求出发，聚合兴趣、情绪与认同，并把共鸣变成生意，《内容聚人，品牌乘势｜2026巨量IP营销白皮书》全新发布，点击查看完整内容。【2026巨量IP营销白皮书 FA.pdf】 |时间轴| 02:21 从人人都能火，到越来越难让人停下来 08:52 为了一只“麦当龙”，冲下楼买了炸鸡薯条 14:42 主语变了，从“我要干嘛”变成了“用户到底在干嘛” 17:12 算法负责“找人”，内容负责“读人” 24:00 品牌从发布者，变成回应者和参与者 28:39 IP把一份具体的共鸣，变成一群人的共鸣 33:05 去掉Logo之后，品牌出现在这里还自然吗？ 38:12 白天和晚上的你，可能根本不是“同一个消费者” 50:45 上新、卖爆、拉新都是目的，但它们不是打法 55:13 5A看钱花得多不多，心智看钱花得对不对 56:08 一场营销做完，除了销量到底应该留下什么？ 59:32 IP本质上是一个人群需求聚合器 01:03:13 先读懂人，再为人创造：让人回到生意的起点 |刀法最近在做什么| 🔥焕新·2026刀法年度品效峰会 火热报名中 当AI正在改变效率，消费者重新判断价值，品牌也正在不断突破原有的品类、人群和增长边界。 今年峰会，我们不想再用一套“大而全”的方法去谈增长，而是直接回到品牌正在经历的真实处境： 你现在处在哪个阶段？又卡在哪里？要如何解决？ 我们首次设置【三大平行分论坛】，并进一步按照品牌不同发展阶段，拆解三大阶段的关键增长命题： 1. 0-1｜洞察机会&闭环创新 如何找到一个真正成立的需求和机会？第一款产品到底应该从哪里开始？ 没人、没钱、没名气，第一批真实用户到底从哪里来？ 2. 1-10｜品牌升维&人群破圈 爆品已经跑出来了，怎样把产品认知转化成品牌认知？ 如何突破原有人群、地域和渠道边界，把小众认可变成更大的生意？ 3. 10-100-100+｜后浪跃迁&老牌焕新 如何在消费、渠道和技术变化中重新找到机会，把过去的积累变成下一轮增长的起点？多品牌、多业务如何协同？AI又将如何重新改变战略、组织与经营效率？ 11月19日-20日，杭州，我们一起把正在发生的变化看清楚，把下一阶段真正要解决的问题和答案想明白。 感兴趣的朋友，欢迎微信搜“herdao123”添加刀法小花藤或保存下方海报，微信扫码咨询峰会嘉宾、购票及优惠详情。 |如何找到我们| 刀姐doris：公众号&视频号同名、小红书、微博、抖音、B站 刀法研究所：公众号&视频号同名、小红书、微博、抖音、B站 |本期团队| 内容策划：Mammon 内容编辑：Mammon 内容制作：Mammon |片头片尾BGM| 开场BGM：中国雅痞 结尾BGM：in the rain（addison rae）

本期属于不定期快闪节目，和大家聊聊做播客这半年的心里话。 国内当红青年作家小专题最后一期已于上周发布。这半年来，我们技术性分析了林棹、陈春成、张悦然、双雪涛四位作家。 这个系列堪比一场脑力马拉松，如题，3个月读了200万字。感谢后台一直催更的朋友们，没有你们的翘首以盼我可能会糊弄了事，而不是要求自己读完所有作品。 本期节目主要谈谈三个方面的问题，即兴发挥，没有大纲，表达上的磕绊、停顿、不够精准请多包涵： 1.为什么严肃文学不够年轻？为什么说媒体记者普遍文学素养有待提高？ 2.聊聊仲树塌房事件的底层逻辑，以及对知识博主的警醒 3.如何在保持节目专业度的同时，吸引更多年轻读者阅读严肃文学？也请大家支支招 音乐： 《牡丹亭外》苏思蓉 节目制作：郦影 联系：[email protected]

🖊️ 【关键词】炎症；炎性忠诚度；炎症衰老；Inflammaging；白介6；白介十；肿瘤坏死因子；百岁老人；卡斯特罗；波尔图大学；长寿峰会都柏林站；转录组；组织再生；纤维化；肌因子；肠道通透性；脂多糖；代谢性内毒素血症；晚期糖基化终产物；RAGE受体；内脏脂肪；糖皮质激素抵抗；应急性髓系造血；迷走神经；胆碱能抗炎通路；消退素；保护素；EPA；DHA；丁酸；多酚；共振呼吸；昼夜节律；细胞自噬；乐观；阿尔茨海默症；薯蓣皂苷元；SIRT1；肌肉卫星细胞；肌少症；悠悠球式减肥 🏁 【主要话题】 抗炎饮食、抗炎生活方式这几年火得不行，好像炎症就是个纯粹的坏东西，越少越好。但研究人员去测那些活过一百岁的老人，发现不少人的促炎指标常年偏高——他们照样吃饭、照样走动、照样活过一百岁。本期我们解读葡萄牙研究员卡斯特罗提出的"炎性忠诚度"概念：衰老的本质可能不是炎症总量变多，而是身体维持"好炎症"与"坏炎症"平衡的能力在下降。我们会拆开好坏炎症的分界线到底在哪（提示：不在分子本身），为什么连抗炎因子白介十过量都会加速衰老，以及日常生活里哪些习惯在累积坏炎症、哪些在补充好炎症。 📖 【内容导航】 健康新知： * 改变你对生活的看法，可能有助于降低认知障碍风险：《美国老年医学会杂志》一项研究追踪九千多名七十岁以上、基线无认知障碍风险的成年人，随访十四年。研究者在入组时用一份十道题的问卷测量乐观水平，两年后复测，随后观察十四年间的阿尔茨海默症发病情况。结果显示，乐观程度每高出平均线一个标准差，患阿尔茨海默症的风险降低 15%。研究者排除了前两年内发病的案例，以避免早期疾病导致情绪低落这种因果倒置的干扰。但必须说清楚，这是观察性研究，只能说明关联，不能证明乐观直接预防阿尔茨海默症。机制上的解释有几层：乐观的人慢性压力更少，身体长期暴露于皮质醇等压力激素的时间更短，炎症水平也更低，而这两样都与认知衰退相关；乐观本身需要大脑进行更高层次的功能运作，动用的脑区更多，还要求随环境变化不断调整；此外乐观的人通常身体更活跃、社交更丰富、与生活的连接更紧密，这些都是支持认知韧性的因素。纽约大学朗格尼健康中心的加拉格尔博士强调，健康的乐观不是假装一切都好，而是承认生活很难、同时相信自己的行动仍然有意义。她建议练习感恩、回想自己过去成功扛过困难的经历、把注意力放在能控制的事情上；当坏事发生、脑子里自动冒出"完了全完了"时，试着改成"情况确实不理想，但下一步我可以这样做"。 * 逆转肌少症的新策略——薯蓣皂苷元激活 SIRT1 通路：《衰老细胞》期刊的一项新研究发现，天然甾体化合物薯蓣皂苷元能有效缓解肌少症。肌少症是肌肉力量和功能衰退的常见综合征，说白了就是肌肉悄悄溜走、腿脚没劲，严重影响生活质量。机制研究显示，薯蓣皂苷元能激活 SIRT1 信号通路，显著促进肌肉卫星细胞的增殖和肌源性分化。肌肉卫星细胞平时处于静息状态，肌肉受损时被唤醒、分裂分化去修补肌纤维，但年纪大了以后这套再生能力会下降。薯蓣皂苷元的作用就是让卫星细胞重新活跃起来，增强肌肉再生能力，对抗衰老引起的肌肉流失。这一发现不仅从分子层面加深了对肌少症的理解，也为开发安全有效的营养干预或药物疗法提供了新方向。 * 一千四百人的研究揭示悠悠球式减肥的隐藏副作用：MindBodyGreen 报道的一项研究追踪 1433 名成年人四年。所谓悠悠球式减肥，就是体重反反复复上去又下来，减了又反弹、反弹了再减。研究者特意挑选了所有结束时体重都回到基线水平的参与者，让两组人在体重秤上看起来完全一样。结果是：体重一样，肌肉量却大不一样——经历过减重反弹循环的人，大腿肌肉体积显著减少，而两组之间脂肪堆积的情况没有差别。也就是说，反复折腾体重，丢的主要是肌肉，不是脂肪。这件事值得警惕，是因为肌肉不只关乎好看或有力气，它是衰老质量的核心指标之一，保持肌肉量与更好的代谢、更稳的血糖调控、更低的跌倒和骨折风险直接挂钩。而肌肉流失在体重秤上完全看不到，会在不知不觉中累积。这项研究虽然完成于 GLP-1 类药物爆火之前，但结论直接适用于当下：不管用传统方式还是药物减肥，怎么减、减的过程中怎么保护肌肉，都极其重要。 深度解读：炎症保真度与衰老调控——为什么百岁老人炎症指标高却没事 * 一个巨大的误区：抗炎风潮默认炎症越少越好、最好一点都没有。葡萄牙研究员卡斯特罗的研究恰恰告诉我们这个想法是错的。他是波尔图大学健康与创新研究所的项目首席研究员，此前在哈佛大学医学院格拉迪舍夫实验室工作，因在炎症与衰老领域的开创性研究获得长寿峰会都柏林站的新星奖。 * 好炎症本来就是身体的工具：割伤手指后伤口周围红肿热痛，那就是炎症在干活——血管扩张让免疫细胞过来，清除细菌和坏死组织，然后启动修复。这个过程是急性的、局部的、自限性的，也就是说它会自己结束。没有它，一个小伤口都好不了，更别说抵抗感染。 * 坏炎症的特征是"闷烧"：当炎症变成慢性、低度、全身性的，它就没有明确的起点和终点，像一团闷烧的火，长期在身体里冒烟，不烧起来，但一直烤着你。科学家称之为炎症衰老（Inflammaging），它与动脉粥样硬化、胰岛素抵抗、神经退行性疾病乃至癌症的发生都有关系。 * 两条炎症回路：卡斯特罗不去纠结某种炎症因子的多少，而是从系统层面看整个炎症网络。他分析了从胚胎发育到老年的转录组数据，识别出两条大回路。一条在胚胎期和生命早期非常活跃，负责细胞分化、组织形态发生和活跃的修复再生，随年龄增长断崖式下降；另一条在生命早期处于低水平沉默状态，但随着氧化应激、基因组不稳定性和各种分子垃圾的累积持续攀升，最终变成慢性全身性炎症。 * 炎性忠诚度评分：把有益再生性炎症回路的活性除以有害慢性炎症回路的活性，就得到这个比值。在组织再生和细胞重编程期间，评分显著上升；在器官纤维化、慢性退行性疾病和功能衰竭时，评分显著下降。换句话说，衰老的本质不是炎症绝对量增多，而是这个比值在恶化——好炎症越来越少，坏炎症越来越占上风。它甚至可能成为衡量生物年龄的新指标。 * 百岁老人的悖论怎么解释：临床数据发现，很多百岁甚至超百岁老人体内的循环促炎指标（如白介6和肿瘤坏死因子）常年处于较高水平。按传统观点他们早该被炎症拖垮，但他们保持着很强的韧性直到生命很晚的阶段。卡斯特罗的解释是，这些人体内有强大的代偿缓冲机制和再生回路，高水平的促炎信号被内源性的抗炎和修复信号对冲了——他们的炎性忠诚度依然维持在安全范围内。 * 好坏的分界线不在分子，而在时间、空间、剂量和消退能力：以白介6为例，传统上它被视为促炎因子。但运动时骨骼肌收缩会释放大量脉冲式白介6，这种以肌因子形式出现的白介6不但不激活促炎通路，反而促进肌肉脂质氧化、改善全身葡萄糖稳态，还能诱导下游抗炎分子白介十的分泌。肝脏再生时，驻留巨噬细胞分泌的白介6是驱动肝细胞进入分裂周期的必需信号。同样的分子，急性运动后是好的，慢性低度炎症中是坏的，差别在于时机、剂量、细胞来源和信号组合。 * 连抗炎因子过量都会出问题：卡斯特罗团队研究了通常被视为抗炎因子的白介十，发现长期过量表达反而会促进炎症衰老和组织衰老。小鼠实验中，持续过表达白介十的 T 细胞被重新编程，变得高度促炎，侵入多个组织，导致功能障碍和衰老迹象；英国生物银行的数据也显示，血液中 IL-10 水平较高与死亡率小幅上升相关。结论是：剂量、时机和背景，比简单的促炎或抗炎标签重要得多。好东西太多、太久，也会变成坏的。 * 普通人该记住的一句话：不要盲目追求把炎症压到最低。你需要的不是没有炎症，而是炎症来得快、去得也快——该来的时候来，该走的时候走。 实操建议：先别急着抗炎，先看清自己在累积哪一种 * 【累积坏炎症】高度加工食物和高升糖饮食：精制糖和高温烹饪产生的晚期糖基化终产物会结合内皮细胞上的 RAGE 受体，诱发大量活性氧产生，持续激活促炎基因。更关键的是，缺乏膳食纤维的饮食会让肠道共生菌挨饿，它们转而降解肠上皮表面的黏液层，破坏紧密连接蛋白，导致肠道通透性增加。结果是革兰氏阴性菌细胞壁上的脂多糖源源不断漏进血液循环，形成代谢性内毒素血症，让全身免疫系统长期处于警戒状态。 * 【累积坏炎症】长期静坐和缺乏运动：肌肉不用就会对胰岛素不敏感，过剩的热量逼着脂肪细胞肥大。当内脏脂肪细胞膨胀到超过微血管供氧极限时，局部缺氧坏死，释放游离饱和脂肪酸，成为全身慢性炎症的长期源头。 * 【累积坏炎症】睡眠不足和昼夜节律紊乱：正常情况下皮质醇有清晨峰值和夜间谷值，夜间是免疫系统重置的时间。长期睡眠中断会剥夺这个重置期，还会导致免疫细胞对糖皮质激素的敏感性下降（糖皮质激素抵抗），让内源性的抗炎刹车失灵。 * 【累积坏炎症】慢性心理压力和社交孤立：长期压力让交感神经过度兴奋，去甲肾上腺素作用于骨髓造血微环境，诱发应急性髓系造血，骨髓源源不断输出促炎的单核细胞和中性粒细胞，同时关闭迷走神经这条天然的快速抑炎通路。 * 【增加好炎症】规律运动：骨骼肌收缩时释放的脉冲式白介6不但不促炎，反而能诱导全身抗炎状态。运动还能改善线粒体结构和功能，减少线粒体碎片化触发炎症信号的概率。注意强度控制——如果训练后长期肌肉酸痛、静息心率持续升高，说明需要减量。 * 【增加好炎症】吃对脂肪、纤维和多酚：EPA 和 DHA 是合成消退素、保护素这些促消退脂质介质的必需前体，组织受损时充足的储备能让身体迅速启动脂质切换、生成消退介质、终止炎症并启动修复。每天摄入三十克以上膳食纤维，来源包括菊苣、洋葱、大蒜、燕麦、豆类——肠道菌群发酵纤维产生的丁酸能上调紧密连接蛋白，巩固肠壁完整性，阻断脂多糖渗漏。多吃富含多酚的食物，如特级初榨橄榄油、西兰花幼苗、绿茶、深色浆果，激活抗氧化通路。 * 【增加好炎症】激活迷走神经：迷走神经是大脑控制外周炎症的高速通路。迷走神经兴奋时，脾神经释放去甲肾上腺素，激活脾脏里一类特殊的 T 细胞，它们释放乙酰胆碱、结合巨噬细胞表面的烟碱型乙酰胆碱受体，直接抑制促炎因子的转录。具体做法：每天做一到两次共振呼吸，每分钟五次半到六次，吸气四秒、呼气六秒，延长的呼气能刺激压力感受器、反射性激活迷走神经；冷水洗脸或在淋浴末尾冲三十到六十秒冷水，触发哺乳动物潜水反射，增强迷走神经张力；冥想同样有效。 * 【增加好炎症】守住昼夜节律和细胞自噬：早上醒来三十分钟内接触自然光十五到三十分钟，重置生物钟；晚上限制蓝光暴露，保护褪黑素分泌；尝试把进食窗口限制在八到十小时内，夜间保持十四到十六小时空腹期。这样能促进细胞自噬，清除细胞内的变性蛋白和损伤细胞器，从源头切断内源性炎症信号。 * 最后一条提醒：盲目吃一堆抗炎补剂，可能不但没用，反而会剥夺身体抵御感染、修复损伤的能力。真正该做的，是让炎症系统保持灵敏和精准——该来的时候来得快，该走的时候走得干净。这需要在饮食、运动、睡眠、压力管理这些日常细节上，做长期的、温和的、可持续的调整。 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] * 微信号 ➡️ HealthCrew 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。