节目

Growing up, we were taught to be the good student. Then we grew up and started learning how to ‘be good’ with peopl — but is that actually emotional intelligence? In this episode, we’re talking about socialisation, people-pleasing, and finding the balance between knowing how to navigate the world and still being yourself.

天才女友系列Vol.3，我们邀请了@希铭 来做客——她不仅是陈一日的本科同学，更是Sunny新书《庭前春日迟迟》的策划编辑。 人和人的缘分与契机真的很奇妙，十年前陈一日和希铭都还在读中文系的时候，一定不会想过未来会因为Sunny的书再次有了深度的联结。正像希铭在聊天中说的那样“一本书只有和读者产生了真正的情感联结，它才有意义。”文学、文字里所蕴藏的情感，让我们再次走到了一起。 本期，我们希望跟随着希铭的视角，深入一本书的诞生全过程。 从书稿初读到书籍正式面世，作为编辑有很多普通读者看不见的思考：当一本书还停留在原始稿件的状态时，编辑会被什么打动？从初稿到成书，中间需要经历哪些复杂的流程？除了文字本身，还有哪些细节设计也是做书不可忽略的？ 希铭是个很聪明、细心和有耐心的人，我们相信她未来一定会成为一个很厉害的编辑，期待她能够做出更多理想的书籍与内容。 🎵 BGM 大仔 - intro Patti Smith - Amerigo 💡 欢迎加入我们的听友群 添加主播的企业微信（只加一位就好，避免重发拉群），添加成功后会发送群聊邀请进群！我们会在群里分享路上的风景、每天的日落、无聊的小事和最近的安利，快来和我们一起做室友吧！ 📮 联络我们 官方小红书：两室一听 陈一日：微博@一日呢 / 小红书@一日呢 Sunny：微博@Sunnny睡不醒 / 小红书@YuYu 邮箱：[email protected]

🎙️主播CK：独立咨询师，零售老司机，WX可以搜CK商业逻辑研究，有超多干货行业观察研究 🎙️主播Iris：独立咨询师，曾任宝洁品牌运营部总经理/CMO/创业，个人播客，更多视频看小红书/视频号 🎙️嘉宾小鱼：医美爱好者&博主，对这条鱼有用 🎙️嘉宾译文：久未医美创始人 本期主要是对于行业的探讨、商业模式的研究，以及一些科普，并不推荐任何机构和项目，大家一定要理性消费哦～～ 00:01:23｜医美大扫盲，很多人护肤还是医美都傻傻分不清 00:03:24｜内行人眼中的坑：双C、9块9脱毛、99光子、换头 00:10:30｜如何避免踩雷？让你花出去的钱能听个响？ 00:15:18｜小红书功课怎么做：别只看最热，线下面诊才是真 00:22:07｜医美的钱到底谁赚了：上游很肥，机构未必暴利 00:27:52｜医生 IP 和推广：你刷到的“种草”，最后谁买单 00:30:32｜为什么同一个产品价格可以差这么多？价格透明一定是好事吗？ 00:40:12｜三甲医院、莆田系诊所、新氧、精品诊所，拆解不同模式的医美机构 00:51:12｜去韩国Do脸还香吗？ 00:58:34｜光电会不会透支皮肤？ 01:01:18｜如果亲闺蜜第一次去do脸，给什么建议？ 01:04:01｜换头的代价 欢迎一键三连，加入交流群和更多小伙伴一起讨论商业与内容行业的新变化 👇 大家如果觉得有帮助，欢迎一键三连，也欢迎加小助理入群iriswang042♥️ 如果喜欢小鱼，也欢迎加小助理帮你们拉群哈～ 再次强调一下，入坑有风险，入坑需谨慎！

📻阅读漫波｜首期栏目上线💡聊聊国产文艺科幻电影《宇宙探索编辑部》。 大抵是在过往的阅读中、观影中总有很多恢宏的、细微的、零星的、碎片的感悟掉落，因此想借由这个专题收集一些自己的小小世界观。 作为漫波系列的第一期，想聊聊这部在暴雨天偶然点开的“民间科幻”佳作。宇宙这么大，人们究竟如何探索？或许这样浩瀚宏大的命题，可以安放在充满烟火琐碎的现实生活之中... ⚠️本期含剧透 【时间线】 02:31 “民间科幻”定位之现代版西游记 04:12 时代洪流中被“筛掉”的人们 06:32 当宏大宇宙议题落地琐碎现实 09:20 乡土玄学 vs 理性科学，多元世界观还可以这样碰撞 12:45 执念的根源是逝去女儿留下的终极提问 15:30 “麻雀如狂风袭来，少年的身影远去” 18:10 真正的生活存在于更广袤的土地 20:30 岩洞中的悟道 22:00 宇宙很大，但生活具体 原来宏大与微小是可以这般同时存在。或许我们向外苦苦求索的终极答案并不在遥远的外星，而在我们每个人的心中。看完影片后，生活依旧，但偶尔想起唐志军在岩洞中露出的笑容，好像又跟着他一起接受了一次来自心中那颗小宇宙的浪漫回响—它时刻提醒着自己要好好吃饭，好好感受，好好生活～

“它们不再是我的负累，也不是我的救命稻草。它只是我生命当中的一个阶段，用来认识自我的身外之物。” 距上一次更新已有一年半，更新就是这样猝不及防，这是一期shuyi的单口，讲了自己的一个“坏习惯”。 在世界动荡、潮流更迭的今天，我们常一不注意就滑向外界的解药——更多的信息、更好的关系、或是某种确定的结果里。但这期节目，我带着一个故事，和我为了穿越这段迷雾，所采撷的心理学、认知科学以及佛学智慧的践行与体悟，试图和你聊聊那个最大的宝库：你自己。 从家中那100瓶曾经让人“买也难受、不买也难受”的香水切入，坦诚地分享一场关于“脱离应激、看到自身”的真实蜕变。如果你也有让你苦恼的爱好，不如一起来讨论一下，这里面住着怎样的我们自己。 聊的不深，也只是为接下来想要分享的东西开个头~如有共鸣，请一定留言给我！ 【主播】shuyi书逸 【你将听到】 01:37 半年100瓶香水，一个狂躁的收藏故事 08:24 当收藏不让我感到满足，而是感到更多意想不到的负面 14:40 成瘾的来源是不顾一切解决问题的本能和企图 18:08 当情绪内分泌失调，我们的大脑在经历什么 25:05 工具理性以外，最深处是恐惧，再深处是执着 32:20 面对动荡的时刻，是真的认识自己的时刻

你是否也经历过这样的时刻？明明说不清哪里不对，但就是感觉整个人卡住了，做什么都提不起劲。我们习惯用一句轻飘飘的「状态不好」来概括，甚至用拖延、消费、漫无目的地刷手机来逃避。但这些行为的背后，藏着我们不敢面对的真实情绪和压力。 这次，我们想坦诚地聊聊这种「失焦」的混沌状态，聊聊那些用消费掩盖的逃避，用「找工作」填补的迷茫，以及最后，如何通过诚实地记录与接纳，找回与自己身体和生活的连接。 【适合谁听】 正在经历「状态不好」却无法解释的朋友 用「拖延」「懒」掩盖内心真实感受的人 在消费、工作、逃避中反复拉扯的迷茫者 想诚实地面对自己，但找不到切入点的人 【听完你会收获什么】 觉察到「状态不好」背后的真实情绪与压力 理解「向外抓取」与「向内逃避」的隐秘模式 学会用简单的记录与身体信号，找回行动力 接受「还没准备好」的诚实，并找到微小可行的第一步 ⏱ 时间轴 00:00:00 开场：我们遇到了一个「非常当下」的问题 00:02:30 长期用「状态不好」掩盖真实感受的循环 00:05:45 毛毛说「我没压力」，嘻嘻却听出了逃避 00:09:10 无法接受「习以为常的事突然做不好」 00:12:30 账单惊现16000元：消费背后的逃避真相 00:16:00 嘻嘻辞职：打破秩序后的新混沌 00:20:15 从「找工作」到「刷日结」：虚假的确定性 00:24:30 向外抓取与向内缠斗：同一枚硬币的两面 00:28:45 承认「我还没准备好」才是真正的开始 00:33:00 舒阳老师的三个作业：打坐、散步、记录 00:37:20 录音卡带来的震撼：真实记录自己的每一天 00:41:00 身体智慧：先于意识的超然选择 00:45:30 诚实地面对：即便没准备好，也能做很多事 🎵片尾BGM Oskar Schuster - Damascus 📢 酒醉的蝴蝶🦋将在每周一和周五0:00准时更新 🙏 感谢您的关注、点赞收藏👍、留言互动与分享，您的支持将是我们更新最大的动力💪 💗 欢迎大家来听友群和我俩唠嗑！ 欢迎关注小红书： @白日梦小姐（毛毛） @是嘻嘻嘻啊（嘻嘻） 🤝 商务合作：➕微信 mmq1991（毛毛） eidos_xixi（嘻嘻） 📻 如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、Apple Podcasts、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐、荔枝、豆瓣，搜索订阅【酒醉的蝴蝶】

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今天是2026年8月23日，农历七月十一，星期日。 【消费与生活】 00:24 依法从严从快处置甲醛白菜（央视新闻） 01:02 东航APP购票新增“超售让座，立减50”选项（极目新闻） 02:21 贵州首列“保税物流+铁路快通”回程中老班列顺利抵达（央视新闻） 02:55 茅台调整i茅台投放时间（大河财立方） 【商业动态】 03:19 阿里宣布800亿港元新股配售，即获超额认购（硬AI） 【科技与互联网】 04:11 嫦娥七号任务不满足发射条件 （新华社） 04:28 DeepSeek调整峰谷计费规则（界面新闻） 04:52 机器人再次打破人类世界纪录（新华社） 05:21 橡鹿机器人发布三款烹饪机器人产品（界面新闻） 【文体消息】 05:47 中国足协：没有证据表明韩国足协对中国足协相关人士提供过“不当招待”行为了（界面新闻） 06:17 2026羽毛球世锦赛：中国组合刘圣书/谭宁挺进女双决赛（央视新闻） 06:45 女排亚锦赛小组赛开门红 中国女排3‑0击败伊拉克（北京体育广播） 07:05 中国U17女足斩获明日之星冠军杯季军（体坛周报） 【国际资讯】 07:35 澳大利亚大陆首次发现哺乳动物感染H5型禽流感（新华社） 08:15 加拿大三省长力挺反制美国关税（央视新闻） 08:55 【睡前小知识】吃完桃子喝水真的会拉肚子吗？ 1. 结论：健康人吃完桃子适量喝水通常不会腹泻，但大量喝水或肠胃敏感者可能增加风险。 2. 原因： · 果胶与膳食纤维吸水膨胀，刺激肠道蠕动。 · 高果糖形成高渗透压，加剧肠道内水分积聚。 · 正常喝水不会明显稀释胃酸。 3. 高风险人群：脾胃虚弱、肠易激综合征、胃溃疡患者等需谨慎。 4. 其他需留意水果：葡萄、李子（原理类似）；柿子、石榴等含鞣酸水果与鱼虾同食需注意。 5. 稳妥吃法：一次1-2个，吃完30分钟后再大量喝水，避免冰水。 （来源：北京大学体育健康中心、中华医学会消化病学分会相关科普、果胶/膳食纤维对肠道作用基本原理） 🍑你吃完桃子喝水会拉肚子吗？ 感谢收听，欢迎转发分享给更多的朋友～ 晚安，祝你做个好梦，我们明天再见～ 加入听友群：vx搜索-JYSWA2026

Sky 去参加一场 HOKA 10 公里测试，先跑错了体育场，赶到以后又发现一大群年轻跑者从身边冲过去。那一刻很容易怀疑自己：是不是我太慢了？是不是应该跟？ 结果他跑了 42 分 35 秒。前 5 公里 21:25，后 5 公里 21:10，最后一公里大约 3:58。开头没跟，反而把后半程跑出来了。 我们从这场测试聊到数据和体感，也回看了我自己十多年的训练记录。后半段是一期很扎实的训练营问答：夜间抽筋、力量训练怎么放、课表做不完怎么办、跑后腰紧、散步有没有用、坡度间歇怎么看心率、RPE 怎么打分，以及产后怎样重新开始跑步。 有些问题没有一个漂亮的标准答案。不过训练这件事，很多时候也不需要漂亮答案，需要的是你知道今天最重要的是什么，也知道什么时候可以放过自己。 时间轴 - 00:00 开场：先请 Sky 讲讲最近的一次 10 公里测试 - 00:36 跑错体育场，赶上第二枪 - 03:00 第一次穿 adidas Adizero Prime X3 Strung - 04:20 周围的人全跑得很快，要不要跟 - 14:57 42:35 怎么跑出来的：负分段、心率与最后一公里 - 25:22 我把十多年的训练记录交给 AI 回看 - 33:53 明年去跑 Hiroshima Ultra-Trail by UTMB 50K - 37:47 训练营问答开始 - 38:00 夜间小腿抽筋，别急着先补钙 - 42:50 跑步和力量训练怎么安排，怎么判断疲劳 - 47:49 跑后腰紧、酸痛，先看偶发还是持续 - 49:29 课表做不完，80% 到底够不够 - 53:49 下班后散步多久才有用 - 56:08 跑得多却更重，怎么吃才能兼顾速度和强壮 - 60:55 坡度间歇中心率升不上去、恢复段又降不下来 - 64:08 RPE 怎么评：不要刚跑完就急着打分 - 67:33 强度课跑不动，怎么一步步降级 - 69:27 产后什么时候能重新跑步和力量训练 - 77:28 下期预告：一起关注 UTMB 这期聊到的几个判断 - 别人的开局速度不等于你的目标速度。10 公里不算短，先把自己的节奏跑出来。 - HRV、静息心率、睡眠和训练表现都值得看，但如果你觉得累，那你大概率就是累了。工作、孩子和情绪同样会占用恢复预算。 - 跑步和力量训练可以尽量放在同一个高负荷日，让轻松日真的轻松。不过具体安排仍要看目标、训练经历和恢复能力。 - 课表不是 KPI。先判断这个阶段最重要的适应是什么；如果一定要删课，先从恢复跑或可选课让步。节目里给出的经验线是：能稳定完成大约 80%，通常已经不错。 - 强度课跑不动，先排除疼痛和身体异常；再尝试延长组间恢复、降低配速或降低强度。还是维持不了，就早点结束。今天不是你的日子，也没什么大不了。 - 产后恢复没有统一时间表。医学评估、盆底及其他症状、睡眠、家庭支持和心理状态都要算进去。重新开始时，把自己当作新手，从跑走结合和低冲击运动慢慢来。 术语与资料 - HOKA：节目开头提到的跑步品牌与 10 公里测试活动。活动细节以主办方发布为准。 - adidas Adizero Prime X3 Strung：Sky 本次测试所穿的厚底高性能跑鞋，正式英文名可见 [adidas 官方页面](https://www.adidas.com/us/adizero-prime-x3-strung-shoes/KI3248.html)。 - HRV：Heart Rate Variability，心率变异性。适合观察个人趋势，不宜脱离睡眠、静息心率、主观体感和训练表现单独解释。 - Stryd CP：Stryd 的 Critical Power，常译为临界功率，用于描述跑步功率能力并划分训练区间。 - RPE：Rating of Perceived Exertion，主观用力感。节目中采用 1–10 分量表：轻松跑约 2–4，LSD 约 3–4，力量或交叉训练约 5–7，高强度跑步约 7–9。它需要靠个人长期记录校准。 - LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑。它不是越慢越好，而是用可持续强度积累时间和耐力。 - BQ：Boston Qualifier，达到波士顿马拉松相应年龄组的报名资格成绩。达到资格线也不一定等于最终获得名额。 - Hiroshima Ultra-Trail by UTMB：2027 年首次举行。节目提到的 50K 正式比赛日为 2027 年 4 月 10 日，官方标注约 49 公里、累计爬升约 2800 米，完赛可获得 2 颗 Running Stones。详见 [赛事官方页面](https://hiroshima.utmb.world/ja/races/HIROSHIMA50K)。 相关节目 - 第 192 期《对话李坤：Stryd、跑步功率与普通跑者的训练科学》 - 第 190 期《从AI看运动生活里的新变化》 - 第 203 期《夏天跑不动，真的是热适应不够吗？聊聊心率漂移、补水与风险》 产后恢复、持续疼痛和其他健康问题，本期只做一般交流，不能替代医生、物理治疗师或其他专业人员的个体评估。 关于《杰夫说》 如果你有任何问题，或者想和我们聊聊训练、比赛和生活，欢迎添加微信 skyrunning2023。现在我们也有微信群，欢迎加入；同名小红书账号“杰夫说”也在更新，欢迎关注。

感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：https://mo.m.tmall.com/page/37726649?shop_id=227373533&item_id=978505252045 成年人真的该善待自己的身体了，我们好像都习惯了透支身体。日复一日的伏案工作、长时间低头看手机、久坐不动、长期保持同一个僵硬姿势。我们虽然不会立即生病，但身体会悄悄攒下所有疲惫。 像我们整个闲湖公园团队，做播客久了都有一个同款通病。 长时间对着电脑剪辑音频、写脚本、久坐复盘内容，一坐就是大半天，偶尔还要熬夜赶更新。不知不觉间，肩颈僵硬、腰背酸胀就成了常态。这段时间我们全员都在用这款妙界R9揉捶一体肩颈按摩仪，不是跟风种草，是实打实被日常使用感征服，完全适配我们播客人的疲惫日常，主播小邪最喜欢带着他剪音频、整理文案，完全能够解放小邪的双手，一点都不耽误工作。而且它不是那种浮于表面的假力道，它更像是那种仿人手揉捏捶打，能精准按到脖颈。以前凯文就因为颈椎问题整天都是疲惫感十足，但这一段时间用完明显感觉凯文整个人都大变样，从“忧郁气质男”’直接变成了精神十足的小伙。所以今天专门给各位被“酸痛”困扰的朋友们，来推荐这一款按摩仪： ✅上揉捏、下揉按+捶打，双重手法深度放松 1.揉捏+捶打双重按摩，上侧揉捏脖颈、下侧边揉捏边捶打肩背，更加还原人手按摩手法的揉捶体验，按完肩背都松了很多。 2.五种模式+三档力度，适配大部分人的按摩需求，操作简单好上手。 ✅仿艾灸碳热敷，通经络，促循环 3.艾灸碳热敷，加速肩颈血液循环，软化肌肉，放松效果更佳。 ✅简单好上手，不占地不占手，不担心落灰 4.穿戴式设计，解放双手，干活按摩两不误。 5.无线设计，平时按完肩颈还能顺带揉捏久坐酸痛腰背，用处很多。 6.小巧轻便，续航持久，携带方便，外出旅游出差带着也不用担心有电量焦虑。 7.语音播报功能+3个按键，轻松好上手，长辈也能简单学会。 最后小声说一句“通过领取我们节目专属卷还能享受全年最低的折扣机制哟~ 保价一年买贵退差， 额外还能叠加平台活动和国补哦，到手更加划算，下单就送运险和七天无理由，一年内质量问题免费换新~ ��现在通过以下任一方式都可以领取到听友专属福利： 1、点击链接直达听友专属优惠：https://mo.m.tmall.com/page/37726649?shop_id=227373533&item_id=978505252045 2、 复制淘口令到淘宝跳转领取：68￥5lbUT1dIjx6￥ / HU108 3、 打开淘宝搜索【妙界旗舰店】找客服报暗号【闲湖公园】即可领取。 [跳转飞机票] 00:53《广告时间》感谢妙界r9按摩仪对本节目的大力支持 06:29车位，剧情翻转惊魂3夜 22:09庙，荒山野庙，非请误入！ 38:41约会，猎人？猎物？互联网背后的隐藏的诡异 55:35叫错魂，村庄禁地，借体还魂 主播：凯文 小邪 胖师傅 封面：凯文

你将听到： 1、剑桥最年轻黑人教授说谎了吗？ 2、Arday涉及哪些学术指控、DEI指控、人设指控？ 3、揭发者的动机是否重要？ 4、如何看待夸大/虚构人设的做法？及其遭遇到的反噬攻击？ 5、这是否配得上后面被许多人调研隐私、攻击其人格？ 6、个人讲述与平台推波助流之间，是五五开的责任吗？ 7、“Fake it till you make it”的逻辑和风险是啥？ 提及往期节目 364 德国社会为何需要假英雄？ 331 如何看待作家「拼好文」？ 本期BGM 《love kills（西语）》-门童 提及截图 参考资料 《Jason Arday appointed Professor of Sociology of Education at University of Cambridge》剑桥官网 《An exploration of peer-mentoring among student teachers’ to inform reflective practice within the context of action research》Jason A. K. Arday 《An analysis of the concept reflective practice and an investigation into the development of student teachers’ reflective practice within the context of action research》Zwozdiak-Myers, Paula 《DEI Fraud and Cover-Up at Cambridge》Nathan Cofnas 《Jason Arday’s boss gave ‘full support’ after hearing plagiarism claim》The Times 《Jason Arday’s marathon and football achievements supported after his death》The community reporter 《Jason Arday: Times analysis finds ‘impossible’ data in his work》《Jason Arday: I am not a liar, says star academic accused of plagiarism》The Times 《Measuring Text Overlap Between Two Doctoral Theses》analysethat Github 🧊 严肃喧哗SERIOUS UPROAR： 在小红书或豆瓣搜索“门童inSydney”可以关注主播的阅读、禁烟、菜谱等分享； 欢迎在小宇宙、网易云音乐、豆瓣、Apple播客、喜马拉雅、QQ音乐、荔枝FM、Bilibili等平台订阅节目； 进入听友群可以添加微信female0407并注明来意，微信搜“严肃喧哗”可关注同名公众号，也欢迎写信到邮箱：[email protected] 🌴🌴 🐚🐚 小宇宙APP专辑目录 * 《世界手记》 381 青少年抑郁问题研究与明星少年造神时代分析 379 在保守与解放之间，我们面临什么样的性与爱？ 375 三国男性情感研究与司某迪事件分析 359 当AI成为她的恋人、医生和第二大脑 🐟 * 《上海众生相》 388 从工人新村到花园名邸，上海住宅命名史 377 韩国人反复抵达上海 371 寄居在房价的浪潮里：温州炒房历史与高层住宅未来 337 安徽人在上海，从「被牺牲的局部」到「外来者的大多数」 318 印度为何全球移民？从上海「红头阿三」讲起 207 正统“阿拉”在宁波？上海老钱现代转型与中国历史移民分析 201 宏大叙事退潮之后，是一年水硕一生情？百年中国留学史 187 日本人如何发现“魔都”？从千岁丸号到左翼日共，20世纪沪日渊源研究 185 《色戒》背后的摩登真相，沪人赴港的《花样年华》？20世纪沪港双城研究 163 苏北人为何屡遭歧视？上海20世纪移民史研究 🐑 * 《世界女性史》 340《戴洛奇小镇》：女人作为第一性的世界长啥样？ 321《男性废退》：性别战争，困境何解？ 314 从山西女硕士案，聊村落消逝与劳动力再生产 307 日本弃婴研究 300 马来的文学和女人 268 乌克兰之后，下一个世界子宫在哪？从台湾“代理孕母”争议聊起 236 如何区分制度好坏？精读福山《国家构建》 223 你“堂吉诃德”过吗？散装西班牙历史研究：无政府基因与性别宗教殖民秩序 218 性压抑出口何在？法国19世纪娼妓史研究 216 日本美少女是恋幼癖文化吗？御宅研究与精神分析 197 已婚女性才是流产主力军？避孕道德观与人类性病史 195 没有男人的英国女人有多爽？从伊丽莎白一世到简奥斯丁、伍尔夫研究，从金雀花王朝聊起 193 宗教代餐为何泛滥？由新任美国教皇，聊神权结构女性处境与现代商业疗愈 179 阶级大于性别吗？婚姻更保护有产者吗？从最新民法典到波伏瓦、马列，婚姻实践和历史理论研究 172 她们如何颠覆异性恋？《善意的竞争》、《指匠情挑》、《卡罗尔》等百合叙事研究 168《我的天才女友》如何《还有明天》？意大利女性史与宗教政治研究 159 中年危机，如何枯木逢春？美国X世代女性研究 156 乙女厌女吗？人类女性消遣史 153 新加坡与香港，孰美？ 139 左翼女总统能消灭结构性暴力吗？墨西哥社会政治研究 131 白男求偶天堂，港台劳工宝藏？菲律宾历史经济研究 125 女性掌权之路说明书？德国政经史哲研究与默克尔《自由》 117 女性地位的起跑线是文化还是经济？芬兰与阿富汗历史研究 113 一面彬彬有礼，一面纵欲暴力？日本千年史研究 感谢朋友们的收听与支持！ ❤️