节目

【总结】 本期内容为楼市主题访谈，主持人 Jeff 与趋势动物主理人 Nick 围绕资产配置、楼市趋势展开深度探讨，核心内容如下： 【主播】 Jeff：（“截胡不截财”主播、同名知识星球、小红书：Jeff大截胡） 【嘉宾】 Nick：（公主号 “趋势动物”、小程序“趋势动物Pro”主理人） 【时间轴】 00:57 楼市趋势分析与大类资产趋势交易探讨 本章节是播客开篇环节，主播Jeff欢迎听众，久违重启楼市主题，介绍重磅嘉宾——资深金融投资者、趋势动物小程序主理人聂聪，聂聪做了自我介绍，分享自身从业经历与主打房产量化、现已拓展全大类资产趋势分析的小程序相关情况，二人还先交流了技术分析胜率、楼市M型分化、趋势交易相关的前置观点。 03:31 探讨趋势动物资产跟踪交易核心理念 本章节围绕播客录制前的沟通展开，探讨相关内容加入金融品类的初衷，介绍核心IP趋势动物的理念，即以量化跟踪、趋势右侧交易的思路，将房产、个股等所有资产放在同一尺度对比，引导大家重视机会成本，不带观点跟随市场优化持仓。 08:07 大类资产右侧交易特性及胜率差异分析 本章节围绕不同大类资产的右侧交易特性展开讨论，先明确右侧交易即看到上涨后再买入，经历史统计回测，不同资产右侧交易胜率差异大，房产胜率最高，其次是国内REITs，A股、期货、美股依次更低，规律是参与者越不看线，右侧交易胜率越高，还提及上海房产过往周期因摩擦成本等问题，右侧追入易被套。 15:08 房产趋势小程序数据逻辑与准确度说明 本章节围绕房产数据小程序展开交流，Jeff询问其下沉至三四线城市的数据准确度，Nick首次公开说明产品核心逻辑：以盘口边际变化为核心数据源，按距边距位置赋权生成小区粒度的周度涨跌幅指数，不依赖成交价，主张用户可用自身熟悉的区域房源数据自行验证准确度。 22:01 今年中国楼市首要特点为不再急跌未现失速 本章节围绕今年中国楼市的观测特点展开交流，明确今年楼市的核心特点是不再急跌、没有失速，全国范围没有城市或大片区行政区出现加速下跌的情况，对比去年8至11月全国楼市普遍失速、进入超卖的非常规快速下跌区间的状态，给出观测口径为单月跌幅1.5%以上属于加速下跌失速。 22:59 中国内地无一城市二手房市场整体性止跌 本章节相关讨论核心为内地二手房市场走势判断，Nick明确指出当前中国内地没有任何一个城市的二手房市场出现整体性大盘止跌，即便是上海、深圳也仅属于局部性止跌，此前表述未明确地域边界，后续补充明确排除了香港地区的相关统计范围。 23:30 各地房产市场结构性企稳及实地调研分享 本章节围绕房产市场特点展开，指出当前市场存在结构性自然止跌、部分资产类型自然见底的情况，列举上海低总价小面积房源持续反弹超9个月、深圳核心区改善房企稳、香港大盘连涨一年多、多城局部及部分低线城市楼盘企稳的情况，Nick 2024年实地走访多区域校验盘面数据，后续计划重点讨论其购入房产的乌鲁木齐市场。 25:45 哈尔滨局部房产止跌原因及租售市场分析 本章节围绕哈尔滨楼市局部止跌的现象展开讨论，明确哈尔滨并非整体止跌，核心支撑是当地低总价小户型老破小租金回报率高，扣除采暖物业费后净回报接近当前房贷利率，跌无可跌，同时指出当地楼市流动性分化，仅热门商圈核心资产租售支撑扎实，弱能级城市楼市整体流动性正缩圈分化。 29:53 上海楼市分化行情与收息流玩法分析 本章节聚焦上海房地产市场，点明其呈典型K型分化：低总价老破小、微型户型持续复苏反弹，高总价房源仍在补跌，新房因产品力优、定价低出现倒挂引发打新热，二手房却仍下行，当前收息流、拆迁流等玩法盛行，低总价房源供给逐步消化，相关行情已自发进入右侧区间。 38:56 楼市租售比及香港市场行情与内地走势分析 本章节围绕楼市止跌核心要素租售比展开，以香港楼市为案例，说明香港因房贷利率下调、租金回报率达标叠加优才等人口流入，去年6月见底后港元计价大盘14个月涨13%，行情已明显右侧，同时讨论国内楼市当前倾向自然出清，当前汇率走强、出口强劲仍有降息空间，高租售比资产有望自然见底。 42:45 北上广深楼市行情差异及核心原因探讨 本章节讨论北上广深除上海外的楼市行情，核心提及深圳楼市行情与科技股财富效应高度绑定，高总价改善盘止跌但中腰部及小户型7月起加速下跌，当前全国楼市热点仅剩上海低总价盘，还分析了上海老破小行情在深圳不成立的核心原因是上海强势旧改收储缩供应，深圳高老龄化低、大量城中村分流刚需。 48:43 北上广楼市下行态势与市场特征分析 本章节讨论指出广深之后北京广州楼市全线下行未止跌，其中北京此前四大学区房走出独立行情后23年见顶，当前整体回撤仅25%，存在补跌空间，改善类豪宅开始抗跌，因当地对金融敏感度低、客群偏保守，楼市周期比上海深圳慢1.5到2年。 53:32 70城房价数据反映全国楼市趋势拐头向下 本章节围绕70城新房二手房官方数据展开楼市分析，将140个价格变量涨跌情况绘制成比例曲线，指出2025年曾跌至仅约4%上涨，今年4-6月涨占比近20%后现回落至15%左右、整体趋势拐头，同时说明新房数据存在结构性偏差，建议以左侧视角应对楼市。 57:00 中国楼市M型分化格局与后续走势分析 本章节核心围绕楼市M型分化特征展开讨论，指出楼市呈现两端走热、中间塌陷的格局，两端分别是低总价老破小等资产和高端豪宅，中产刚改类腰部资产正集体补跌，判断年内难有超预期刺激政策，该M型行情将延续至年底，楼市已彻底告别普涨，投资分化难度大。 01:10:17 投资乌鲁木齐房产的底层逻辑分享 本章节先声明不构成投资建议，分享投资人大幅回撤后清仓股市，因A股等市场暂无明确交易机会，转而买入乌鲁木齐房产的逻辑，指出乌市属深度价值叠加成长期权，外派商务需求推高高端住宅租金回报率，还提及趋势交易广度大于深度的思路，预告后续将再聊金融资产右侧相关内容。 【知识星球】 在各位听友们的支持下，本节目的同名知识星球现已开通。听友福利，都可以领取限时3天的知识星球体验卡。我会在星球里分享关于股票、房地产、债券、黄金、公募基金、私募基金、投资方法论、资产配置、财商教育等内容。欢迎大家加入并找到志同道合的一群人，在提高自我认知和能力圈的路上坦诚分享与交流，成就思想和财富双自由的精彩人生！ 【听友群】 目前我们的投资交流群已经建立9群，欢迎各位听友加入群聊非常开心热闹。可以添加客服微信：hiroomconsulting入群。 备注：我们是中立交流群，不荐股、不卖课、不推产品，请谢绝广告意图。 【公告】 鉴于周更选题、制作压力山大，顾特此公告：1: 欢迎听友们留言感兴趣的房产、投资、理财、生活方式等话题，会根据情况来选题邀请嘉宾2: 非常欢迎听友们自荐来当嘉宾，分享跟本播客涵盖内容一致的话题，有意愿的朋友可以直接联系本人 如果你喜欢本节目，请多多留言转发，这是对我们最大的支持！ 本播客的听友群已经建立，欢迎加入一起分享投资，可添加hiroomconsulting加群 更感谢打赏支持我的朋友，这是我们持续能输出的最大助力！

仲树（本名诸葛一杨），浙江温岭人，早年留学美国，2023年起在国内社交平台开设一档人文类播客节目《独木不成林》，其犀利的语言风格与超频繁更新的节目速度备受关注，后期转型涉足哲学文本翻译、媒体专栏作家、时尚杂志明星等等。 2026年7月，她专访了好莱坞名导克里斯托弗·诺兰的新电影《奥德赛》，“在诺兰专访带来的巨大名气下，有豆瓣、小红书等平台的网友对仲树的过往内容进行了深度挖掘，发现其主打‘独立原创考究’的播客内容存在大量不规范引用和直接洗稿抄袭现象。 面对广泛的抄袭质疑，仲树在接受媒体专访时未直接正面回应具体证据，而是引用了采访诺兰时的话，称‘我们生活在要求伟大为自身道歉的时代’，并认为这些舆论风波属于‘造神之后的毁神过程’，引发公众的进一步批评。” 参考资料： 观察者：《采访诺兰视频爆火后，仲树被曝“汉化抄袭”；出版品牌野望宣布三场新书活动因仲树取消》（2026-08-18）

PS:本节目由ai辅助生成，仅供参考，切勿完全信任。 ■ 一句话概要 * 放量暴跌、科技踩踏——沪指-2.40%失守3900，创业板-6.26%，科创50暴跌6.89%至1667，全市场5069跌仅447涨，跌停119只。 * 三重暴击：费城半导体-4.98%传导+30年美债5.33%创2007年新高+OpenAI亏损扩大引发AI商业化质疑。 * 通信板块-7.95%领跌，主力净流出1718亿创近期极值； * 通富微电跌停(-10.01%)，烽火通信-8.79%。 * 唯一亮点：银行+1.78%护盘，宇树科技上市首日成交231亿。 今日完整资讯文件： * 飞书链接：https://hqbucf51apw.feishu.cn/drive/folder/ZjBTfz3silIynwdOJ79c4P3Xn0b加入飞书群审核通过！！! * 欢迎扫码加入播主的飞书交流群，未来会开通知识星球社群，提供更多优质的股市内容。 2026年8月19日 A股综合日报（部分节选） 一、A股大盘总览 1.1 指数表现 2026年8月19日，A股遭遇系统性暴跌，三大指数集体低开低走，全天无有效反弹。 沪深两市成交额25,110亿元，较上一交易日放量1,103亿元（+4.6%）。放量暴跌，恐慌盘集中涌出。 1.2 涨跌与资金 1.3 领涨板块 1.4 领跌板块 1.5 核心驱动因素 1. 外围冲击：隔夜纳指跌1.33%，费城半导体暴跌4.98%，韩国KOSPI跌5.85% 2. 美债飙升：30年期美债收益率5.33%（2007年以来最高），压制高估值成长股 3. 获利兑现：前期科技成长板块涨幅巨大，堆积大量获利盘集中兑现 4. 新股虹吸：宇树科技上市首日成交231亿，抽水存量流动性 5. 机构考核：公募基金半年报考核窗口期，集中兑现科技赛道浮盈 ◆ 重点一：明日走势前瞻（8月20日 周四） 整体研判：暴跌后期指交割日前最后交易日，历史上易出现靴子落地企稳。但美债收益率仍处高位，科技获利盘压力未释放完，短期反弹高度有限。 关键变量： • 今晚美联储7月会议纪要（凌晨2:00）——若偏鹰则明日继续承压 • 沪指3850点能否守住——破位则看3800-3820区间 • 成交量能否缩至2.2万亿以下——缩量企稳才是止跌信号 • 通富微电跌停板明日能否打开——放量跌停后筹码松动，需观察承接力度 • 海光信息8/20下午15:00业绩说明会——Q3展望、DCU出货节奏、毛利率趋势 操作建议：仓位控制在5成以下。不盲目抄底高位题材，等缩量企稳信号出现再考虑加仓。财信证券认为8月下旬至10月底可能迎来再次做多窗口期，当前以防守为主。 ◆ 重点二：板块 & 个股跟踪 √ 相对乐观（主线延续） × 谨慎/回避 ■ 干货速览 • 放量暴跌：成交2.51万亿放量1103亿，涨跌比1:11（447涨/5069跌），跌停119只年内极值 • 三重暴击：费城半导体-4.98%传导 + 30年美债5.33%创2007新高 + OpenAI Q2亏损123亿美元 • 主力1718亿流出：半导体-364亿/通信-258亿/元件-171亿，仅煤炭+12亿/石化+6亿逆势获净流入 • 通富跌停：63.59元(-10.01%)，成交98.95亿换手9.88%筹码严重松动，主力净流出15.22亿排全市场第三 • 通信最大跌幅：-7.95%为本轮行情以来最大单日跌幅，CPO/光模块易中天组合集体暴跌 • 融资vs主力背离：融资+52亿至26625亿（创业板11连增+277亿）vs主力-1718亿，极端背离加剧 • 宇树科技上市：科创板上市首日成交231亿（发行价150.80元），世界机器人大会同期举办 • 朱雀三号回收：首次液体火箭一子级陆地回收成功，但买预期卖事实板块高开全回落 • 美联储纪要：今晚凌晨2:00公布7月会议纪要，若偏鹰明日科技股可能继续承压

不知道你有没有这种感觉： 之前跟着练了屏蔽力、主体性、自洽力，好像确实没那么容易被外界影响了，可心里那根弦，始终松不下来。 下班歇着总惦记没做完的事，周末躺平又有负罪感，计划被打乱瞬间就烦躁，甚至连“追求松弛”这件事，都慢慢变成了新的压力——逼自己淡定、逼自己不在乎，没做到就又开始自我攻击，越想松弛，反而越累。 其实不是你定力不够，是大多人教你的都只是“表面松弛”的模板，没说清你紧绷的根源到底在哪。 这期就顺着我们的成长节奏慢慢聊，先和大家掰扯清楚真正的松弛感到底是什么，你为什么总活在紧绷里；再拆解三种最常见的紧绷状态，分享四个日常就能练的小方法，还有大家很容易踩的修炼误区，帮你从骨子里慢慢松下来，不用硬凹，也能活得舒展从容。 这期尤其适合这样的你： • 总停不下来，闲一会儿就心慌，连休息都带着负罪感 • 凡事喜欢做万全准备，出一点小意外就焦虑、觉得全毁了 • 总忍不住和别人比节奏，刷着手机就莫名开始焦虑自己落后了 • 试过很多放松的方法都没用，想从根源上卸下紧绷感 时间轴 00:00-07:27 开篇聊聊 + 认知纠偏 07:28-15:12 三种典型的紧绷状态，看看你中了哪条 15:13-25:12 四个超简单的日常练习，慢慢养出松弛感 25:13-29:04 三个容易踩的坑，别越练越内耗 29:05-30:35 结尾想说的话 核心内容提炼 一、关于松弛感的认知纠偏 二、三种紧绷状态的底层原因 三、四个落地日常练习 四、三个避坑提醒 本期金句 真正的松弛感，从来不是摆出来的状态，是从骨子里长出来的底气。 你只是普通人，不是神，不用为所有事情的结果负责。 人生不是百米冲刺，是一场马拉松。该跑的时候跑，该歇的时候歇，才是最健康的节奏。 屏蔽力帮你挡住外界风雨，主体性帮你立住脚跟，自洽力帮你理顺冲突，而松弛感，是让你真正活过来的那份弹性。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9

前两天去看了诺兰的《奥德赛》。电影看完以后，我突然觉得，《奥德赛》有意思的地方不只是这个流传了几千年的冒险故事——它其实一直藏在我们今天使用的英语里。 为什么“木马程序”叫 Trojan horse？为什么充满诱惑、却可能把你带向危险的东西叫 siren song？一个人沉溺于安逸、逃避现实，为什么可以叫 lotus eater？我们今天经常说的 mentor，居然也不是一个普通的英语单词，而是《奥德赛》里一个人的名字。 这一期，我们从特洛伊战争讲起，跟着主人公踏上漫长的返乡之旅，一边听故事，一边拆解这些故事后来是怎么进入英语、变成今天依然在使用的表达的。 时间轴 / 节目导航 * 00:00 观影引入：诺兰新片《奥德赛》与荷马史诗背景 * 01:25 破城之计：特洛伊木马与“带礼物的希腊人” * 05:20 漫漫归途：什么是“奥德赛”与“奥德赛时期” * 07:30 7年困局：食莲者（Lotus-eater）与乐不思蜀 * 09:18 海妖诱惑：塞壬之歌与把自己绑在桅杆上 * 11:20 进退两难：海怪与漩涡间的腹背受敌 * 12:35 坚守家园：佩内洛普的织布机与无限拖延 * 15:05 导师寄语：单词 Mentor 的由来与发音细节 * 16:55 尾声讨论：西方文化中的自我放逐与救赎 📚 核心英语表达与典故 * A Trojan horse * 含义：特洛伊木马；指表面无害、实则带来破坏的人或物（如网络安全中的“木马程序”）。 * 例句：The free app turned out to be a Trojan horse. * Beware of Greeks bearing gifts * 含义：当心带着礼物的希腊人；警惕别有用心的好意或诱惑。 * 拉丁语来源：Timeo Danaos et dona ferentes。 * Odyssey * 含义：漫长而充满危险变化/自我探索的旅程。 * 例句：Learning to live in a new city became an odyssey of self-discovery. * Lotus-eater * 含义：沉溺安逸、逃避现实、失去方向的人（含贬义）。 * 例句：After winning the lottery, he became a lotus-eater, quitting his job and spending all day on the beach. * A Siren song / Siren call * 含义：塞壬之歌；看似极具吸引力但会导致危险或失败的诱惑。 * 例句：The promise of instant success was a Siren song. * Tie oneself to the mast * 含义：把自己绑在桅杆上；预先制定边界以抵御诱惑。 * Between Scylla and Charybdis * 含义：进退两难、腹背受敌。 * 例句：The company was caught between Scylla and Charybdis: either cut the staff or run out of money. * Penelope's web / shroud * 含义：永远完不成的事情；故意拖延时间的策略。 * 例句：Every day I work on this report, and every night my boss tells me to redo it. It's becoming like Penelope's web. * Mentor * 含义：导师、指导者。 * 例句：She mentors young designers. 还有哪些表达是来自 《荷马史诗》呢？在留言区告诉我们吧！

感恩生命得以正常开展。

号外号外！我们开通听友群啦！欢迎大家添加微信：luorizhihou1 商务合作也可通过该号联系我们（备注合作来意）~ 加入我们的听友群，一起来玩儿！也欢迎大家来小红书找我们玩~ 【案件简介】 2000年，河南登封。 这里有一个白沙湖，20多平方公里的水面，周围几十个村子都靠它来生活。 然而从上世纪九十年代中期开始，湖上出现了挂着”110”字样的巡逻艇、穿假警服的巡逻队，湖边的村民开始”谈松色变”。 有人被枪杀，有人在寒冬的湖水中永远沉了下去，真相被一副手铐锁在水底。 这一切的背后，是一个从小煤矿起家的男人——王松。 他用暴力占湖、夺厂、抢矿，用一红一白两艘大船，把该拉拢的人一个个拉下了水。 而最终撬动这座”湖上帝国”的，只是一个兜里揣着两万块钱、第一次坐火车出远门的老头。 【时间轴】 00:27 开场 01:41 和解金 07:22 王松和他的虾兵蟹将 13:19 试探和压迫 29:51 强占和诱惑 38:48 进京！ 47:12 拨开乌云 53:23 审判和最后 【其他】 主播：@Gold_金龙鱼 @根号乙 参考资料： 河南登封一政协委员涉嫌黑社会性质犯罪 - 新浪新闻 王振松涉黑案牵出5起渎职侵权案 8人被立案侦察 - 新浪新闻 王振松黑社会性质组织案一审有果 - 中国法院网 郑州公审王松等55人涉黑大案 - 新华社 河南“福尔摩斯”探案记（张宗奇审讯王振松部分）- 新浪新闻 人民的好警察任长霞——霞映长空 - CCTV《法治在线》

1. 别着急！ 2. 你是棋子也是棋手，关注全局比关注自己重要 3. 赚钱是为了生活！ 如无必要，勿增实体 身体是唯一的实体 这里是《与身对话》，我是普普

主播 | 黄先生 阿硬 脱口秀和Ta的朋友们3季第八期评论，敬请收听 本节目为脱口秀和Ta的朋友们节目评论，非节目原声 02:42 孟川 05:33 Seven 10:21 阿赛 13:23 赵越 16:18 锐锐 19:09 高寒 23:46 封馨童 29:38 继业 36:30 史妍 39:47 贾耗 43:05 小奇

上火日。 ☀️，27~36℃，状态2星，没劲的菠萝。 00:12 嘴巴上起了好多小水泡 02:11 最近的作息又好一天坏一天的 04:10 观察一颗会变化的痣 06:41 卫生间又开始漏水，但暂时没有力气研究和报修

欢迎收听《未定稿》。 手机已经成为我们每天接触时间最长的物品。我们拿起它，回复消息、浏览信息、记录生活，同时不断被通知、内容和算法牵引着注意力。科技让人与世界连接得越来越紧密，却也让我们越来越难回到当下。 手机壳不止是保护手机，我们看到很多品牌都在通过手机壳吸引用户的注意力。 Flipt却背道而驰，提醒你把手机翻过去，重新感受当下此刻。 本期节目，我们邀请到了 Flipt 的创始人阿福。Flipt 是一个从手机壳出发的品牌，把品牌名字取作 Flipt——把手机翻过来（Flip），重新感受当下（Feel）。从颜色取自山石、森林与溪流，到不断打磨 0.8 毫米之间的手感差异；从尝试菌丝皮革，到坚持做减法，他们始终希望产品能够安静地陪伴用户，而不是成为新的注意力来源。 我们也聊到了消费品为什么越来越需要情绪价值，为什么真正好的设计往往是那些不会打扰你的设计，以及，当越来越多品牌都在争夺用户的注意力时，是否还有一种产品，愿意把注意力重新还给用户。 这也是我们很喜欢 Flipt 的原因，借助一个小产品，引发一个长思考：在科技不断向前的时代，我们如何与科技相处，又如何重新回到真实的生活。Attention is all our need。 本期嘉宾： 阿福：Flipt创始人 本期主播： Horace 📌时间戳 00:11:13 Flipt 的名字由来：把手机翻过来，让自己重新回到当下 00:14:41 产品设计的唯一原则：拿起手机时，除了舒适，不该有任何多余的杂音 00:16:13 为什么颜色都来自自然：雾石、山泉、森林，把自然变成每天都会触碰的质感 00:23:06 为了 0.8 毫米的手感：反复又反复，只为了找到毫厘之间的最佳触感 00:32:27 为什么坚持做皮质手机壳：耐磨与手感之间，如何找到真正的平衡 00:37:52 产品做减法：放弃更贵的金属件，也不愿牺牲真实的使用体验 00:53:13 Flipt 想改变的，不只是手机壳，而是人与科技之间的关系 01:01:02 夫妻创业：共同创业最大的快乐，是始终保持一起奔跑的状态 每一期，我们会放一些访谈嘉宾品牌/产品的产品稿件，便于听友们更好的理解 ——近距离观察Flipt的产品表面，细看之下不觉得无味，是一种自然的，生长的纹路。伴有创始人一句很平静的话。 ——Flipt的色彩盘，是一种递进的情绪表达。 ——谈及美时，我们总是去自然中寻找灵感。 联系我们 欢迎加入听友群，添加小助手微信入群，给到我们更多好的建议和灵感，WeChat ID：Becoming_BU 我们把文稿总结到了公众号里，便于回头细品：未定稿Becoming 小红书上我们也准备了一些片段，欢迎关注：未定稿Becoming 关于未定稿 「未定稿 Becoming」 是一档从产品出发，讨论品牌如何被长期塑造的播客。 节目聚焦美、运动、健康等生活方式领域，我们邀请品牌创始人与产品经理，聚焦用户洞察和产品迭代，讨论品牌如何在长期实践中形成稳定而可识别的价值体系与人格表达。 我们关注真实的创作过程：人如何基于真实的感受与判断，创造出世界上真正需要的产品，个人价值观如何通过产品被持续放大并被市场验证，以及这些选择，如何一步步塑造出品牌独特而可持续的生命力。

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常实用的工具：设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！我会在评论区选出豆花儿送《像运动员一样思考》的微信读书电子书~ 【火锅主厨】 秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！ 【金句菜品】为书里原话* * 一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力* * 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注 * 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的 * 自信这件事，本质上是纯主观的 * 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖* * 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌* 【火锅菜单】 工具一：设定和实现目标 02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类 05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架 09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力 11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线 14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分 18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量 21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好 24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点 26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现 32:24 什么时候适合设定开放性目标 工具二：情绪调节 34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统 36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪 39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活 工具三：控制注意力 44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？ 48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“ 51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇 工具四：自动对话 53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！ 55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话 58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持 工具五：增强自信 1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！ 1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读 1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源 📒 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅