节目

夏天是用来"熬"的，还是用来"训"的？当身心发出警报，你是选择吃药，还是选择回到山野？ 本期【书里书外】串台【跑山同学会】，三位主播一起，聊了聊这个夏天各自的打开方式。有人去浙江平南的山里越野十天，每天五点起床、跑山加康复，在蝉鸣和米汤中找到了久违的专注；有人在书本和播客中寻找医学常识，试图理解"医生不是救世主，而是和你共同完成任务的人"；也有人的身体放出了报警信号。 看来身心健康这件事，从来不是教科书上就能教会的——它是科学，是人文，是自律，也是在每个饭桌上选择吃什么，在每个床榻前纠结要不要去跑两步。 来书里书外，遇见未知的自己。感谢收听本播客，如果你对我们的内容感兴趣，欢迎关注我们的公众号《书里书外精选》和同名社交平台账号；如果您有团队凝聚力相关的培训或活动需求，也欢迎在公众号菜单里找到我们的联系方式，或加小助手微信：engagementboy。 【本期主播】 Luna 【书里书外】【e来i去】【跑山同学会】主播 杨二 【书里书外】主播 紫微【跑山同学会】主播 【内容索引】 00:05:27 人生四维打分，有人的健康只打了2分 00:10:53 不幸确诊焦虑性抑郁症了 00:21:48 浙江平南十日夏训的难忘经历 00:27:16 下山那一刻，"红尘滚滚"四个字具象化了 00:32:41 小镇生活：招待所、食堂、米汤，快递都没有但食宿满足 00:38:12 谈《薄士宁的医学常识》：医生不是救世主，是和患者共同完成任务的人 00:43:42 临终关怀的选择：让生命有尊严地离开，还是靠医疗手段维持低质量生命？ 00:49:04 戒烟方法论之争：断崖式戒断 vs 循序渐进，书和医生的观点截然不同 00:54:37 帮父亲管理糖尿病：从控糖革命到25页评估报告，发现自己"找错了方向" 01:00:03 运动量够了但管不住嘴？健身一年，只能维持不胖的真相 01:05:27 夏训人群观察：回到山野里，20岁和50岁没有时间差距 01:10:53 活在热爱里的一种样子——无论I人E人，聊到热爱都变成E人 【金句】 "最核心有效，最通用的，到任何人身上都有用的，可能就是睡眠还是最重要的。抽烟，所有这种愉悦点全都是幻觉。" "你看一个人，特别是35+的人，他的身心的健康状况，你就会知道这个人能不能聊。" "下山其实就是进入尘世……然后又很热嘛，所以就真的是'红尘滚滚'四个字，就那刻具象化了。 "一聊到自己热爱的事情的话，其实都是完全坦白的……这就是活在热爱里的一种样子。" "医生是一个专家，他提供的是和患者共同去完成这样的一个任务，而不是说仅仅靠医生的专业能力去完成。" "人是自愈的！那个方法是最根本最有效的，特别是慢性病。" "医生的希望是让一个生命有尊严地离开。" "只要管不住嘴，在饮食方面不做调理，最终还是不行。" 【本期配乐】 《贝加尔湖畔》李健 【本期相关照片】 Luna在屏南最后一天的状态：要起飞了 一般出发时的状态 进山以后就是这样的 跑累了就去玩水 然后去食堂 因为都是运动博主，所以真的都很会拍 与屏南11期越野新村民们的合影 同伴后期制作的合照 更多视频记录和攻略，可前往Luna的小红书账号：Luna战略心研所

本栏目由知名相机租赁品牌 — 「兰拓相机租赁」冠名播出。作为摄影师，我们每个人都用过兰拓，只做摄影相关器材租赁和服务的兰拓，希望“用摄影点亮十亿人的生活”。 关注「兰拓相机租赁」公众号，输入「photoreason」即可领取专属优惠券。 Watch Video 视频观看 * YouTube * bilibili * 微信公众号/视频号 * 小红书 Reference 参考资讯 * 本期小方片来自：Susan Meiselas（苏珊·梅塞拉斯） “这张照片总会让我想起一次关于反思的记忆。这是我第一次感觉到，被摄者是在借助我去完成一张他们自己想要的照片，以便让他们的信息能够被传播出去。 这张照片拍摄于尼加拉瓜马萨亚，当时正值反对索摩查独裁统治的民众起义全面爆发之前。当地原住民社群使用这些传统舞蹈面具来隐藏自己的身份。他们当时正在练习未来的袭击行动，使用的是自制的接触式炸弹。 他们只是想让全世界知道正在发生什么。让我意外的是，这张照片后来被用作《纽约时报杂志》的封面——那也是我第一次登上主流媒体封面。 对于摄影中的表演性，我至今仍抱有一种复杂而矛盾的态度。我从未把自己视为一名肖像摄影师，而直到今天，我依然更倾向于通过一种沉浸式的过程去建立联系。” -- Susan Meiselas（苏珊·梅塞拉斯） * Susan Meiselas 本人 * 节目中提到的 Susan Meiselas 的主要作品 《Nicaragua: From Still to Moving》 《Pandora’s Box》 《Tar Beach》 《Prince Street Girls》 Photo Reason 品牌资讯 * Jérôme Sessini X Photo Reason | 「拉美灵魂」墨西哥城亡灵节工作坊 * Mentorship类课程，「领航计划 Radar Plan」上线！ * 「拼图计划3.0」招募开启 * 线下空间： PR 2.0：慢一点，自有答案 * 在售商品：线上购买 * 特别活动及更多资讯：请关注「Photo Reason」同名公众号及小红书，获取详情。 @Photo Reason 2026 本栏目制作人：赛文

【时间轴】 00:25 一周市场review 09:40 正片 01:13:44 热评回应 01:25:10 下周市场展望 【OP】 RayHan（音乐） 【ED】 刀剑如梦 - 周华健 【剪辑】 梵一如 【出品/制作】 番薯剥壳工作室（Yakimo Studio）

“睡觉听英语”到底靠谱吗？如何科学地睡前“磨耳朵”？ 本期节目，将从脑科学和认知心理学的角度，聊聊“睡眠学习法”（Sleep Learning / Hypnopedia）的前世今生。 睡觉时到底能不能学习新知识？挂着音频睡整晚算高效利用时间，还是在破坏睡眠质量？听完本期，你将获得一套科学利用睡眠规律巩固英语记忆的实操指南。 时间轴 00:00 导入：你幻想过“躺着睡觉就能把英语学好”吗？ 00:27 核心概念：什么是 Hypnopedia / Sleep Learning 02:20 历史溯源：困扰脑科学界上百年的谜题与周星驰的“睡梦罗汉拳” 03:42 经典研究：1940年代的“啃手指甲实验”与关于“微觉醒”的质疑 07:21 睡眠机制：90分钟睡眠周期拆解——深度睡眠与快速眼动（REM）期如何重塑记忆 10:40 脑科学前沿：靶向记忆激活（TMR）实验——为什么睡眠只能巩固“旧知识”，无法输入“新知识” 16:00 避坑提醒：整晚播放音频如何通过环境警戒机制破坏睡眠质量 20:10 实操建议：高效利用睡眠规律巩固英语的4个核心原则 24:13 完整流程演示：从睡前高密度复习到定时关机的黄金半小时 25:32 重新定义“磨耳朵”：在正确的时间用正确的材料做正确的事 科学利用睡眠巩固记忆的4个建议 1. 拒绝“从0到1”的学习：绝对不要在睡觉时播放全新的听力材料、新单词或新语法。主动学习（输入与理解）留在白天清醒时完成；睡眠只负责对已有知识的巩固。 2. 睡前20-30分钟高密度激活：睡前快速浏览当天学过的重点内容（如20个新词或一篇精听文章），给大脑发送“这些信息很重要，今晚重点归档”的信号。 3. 播放材料必须是“旧知识”：仅播放已经彻底理解并学习过的音频，避免刺激大脑产生微觉醒进而打断深度睡眠周期。 4. 严控音量与播放时长：使用定时关闭功能（建议设置30-60分钟），音量保持在40分贝以下；尽量使用外放而非入耳式耳机。 你平时有睡觉前听英语或播放“助眠音频”的习惯吗？听完本期节目后，你打算如何调整自己的睡前学习流程？欢迎在评论区留言分享你的看法！

七月读完的书可以分为三类， 关于文学，关于历史，关于生命。 六十五岁的老妇为何用朱砂掌拍死一个青壮年； 黄油美食诱惑的背后却是充满了对人性的操纵； 少年在垃圾场的生活里透露着过去熟悉的味道； 清朝正史的撰写立场隐藏了历史悬案中的真相； 耀眼诱人的黄金国宝却充满了哥伦比亚的诅咒； 一封寄给尚未降世孩子的尽是母亲人生的思考； 在一次次潜入深海的自由潜中重启郁郁的人生； 一场弗西斯与逻各斯的对话打开生命意义之门。 本期你将听到： 00:04:26《朱砂掌》-郑执 00:09:10《黄油》-柚木麻子 00:16:01 《熟悉的世界》-黄皙暎 00:23:06《真事隐》-孙立天 00:31:26《诅咒之地》-西蒙·波萨达 00:37:46 《给一个未出生孩子的信》-奥丽娅娜·法拉奇 00:44:48 《无论如何，潜水》-河美娜 00:51:10 《音乐与生命》-坂本龙一 福冈伸一 本期BGM： 《So Young》/Portugal.The Man 《Energy Flow》/坂本龙一

万缕千丝 本期主播：龙马 / 老白 / 雪豆 / Nadya 本期要闻：《GTA6》“分量十足的一瞥”预告将于8月28日推出；《影之刃零》8月12日开启预售；《火焰之纹章 万缕千丝》举行直面会；《幻兽帕鲁》新作手游《Palworld Online》正式公布；《控制：共振》公布中国独家预告片及专属服装；EA 正式完成 550 亿美元收购交易；索尼公布2026财年Q1财报等。 「摊开玩」独立游戏市集，现已开票！8月15-16日，来畅玩70+款精品独立游戏吧~ 购票链接：https://www.gcores.com/products/1400 本期节目在线图文Shownote：Console Timelines | 机核

本期节目时间轴 中奖听众：rick王、哗哗学园小世界 进群加：jackielygt 关键时间轴如下： 00:43 节目开场与嘉宾介绍 03:20 《人鱼》小说的创作背景 13:34 剧集改编背景是什么？ 23:56 当下文艺作品节奏越来越快，追求爽感是对的吗？ 30:14 如何看待IP小说的影视化？为何一定要尊重原著？ 45:53 对于悬疑剧集的套路化如何评价？为何是个行业机制问题？ 50:54 当下平台收的剧本和十年前有何不同？ 55:07 无反转不悬疑这个概念该如何评价？为何说流媒体平台并不专业？ 64:08 好故事为何越来越少了？ 80:51 如何看待ai？未来会是怎样的影视创作时代？

中式恐怖的灵魂，从来不是 jump scare，而是那些来自现实的民俗细节。 本期中元节专题第二期，我们以《喜丧》《烟火》《打鬼》《纸人》为切口，聊聊游戏里的丧葬场景究竟还原了多少真实民俗。很多人分不清喜丧与红白事的边界，甚至随口误读，这背后藏着不少民俗讲究。我们将拆解游戏中的入殓、祭祀、引路等仪式，区分艺术加工与传统旧俗。同时拨开湘西三邪的猎奇迷雾，褪去鬼怪滤镜，探寻这些传说背后的民间底色，读懂中国人刻在骨子里的生死观念与敬畏之心。

我以前觉得， 为爱疯狂应该是青春电影里才有的剧情🎬。 直到听到了今天这位朋友的故事！ ta 跟我说他被一个男生抱着睡了半年😱， 才知道对方是 gay！！ ta 说他在零下 30 度的雪地里站了 7 个小时❄️， 只为让那个女孩消气！！ 今天和 ta 一起 聊聊那些年为爱拼过的命❤️‍🔥。 （我和顾淮全程在 "心疼" 和 "想打他" 之间反复横跳🤦‍♂️。） 这期我们聊的， 不只是这些疯狂的故事本身， 更是：当你在一段关系里把自己完全弄丢了💔， 你还敢不敢在下一次继续梭哈？ 当你从一段有毒的关系里走出来🚶， 你要怎么重新拼回自己？

核战争结束二十年后，莫斯科的地铁站与地下隧道，藏着仅存的人类。 昔日繁华早已化为废土，地表遍布倾塌的楼宇与焦黑的森林灰烬，辐射尘弥漫的世界已全然被各种变异生物侵占。 地铁世界的幸存者们在此抱团，他们建立起聚落与新的文明，却没能守住残存的人性——挣扎求生的本能催生了无休止的争斗与厮杀，人类逐渐沦为原始的野兽，这处最后的避难所，俨然变成了困住所有人的牢笼。 肩负使命的少年，只身穿越地铁网络寻找救援，在异兽侵略与同类蚕食中历尽艰险，而等在终点的真相宛如导弹，撕破了末日的死寂，也痛击着少年的心。 沉默嗜杀的战士、渴望用文字写下末日史诗的老人、挣脱牢笼的少女、以音乐止痛的长笛手，地铁深处，比黑暗更致命的，是心中的怪物。 PS：关于波利斯，metro在希腊语里是母亲的意思，所以metropolis原意是“母城”，因为当时一个城邦人太多了就会有人向外移民，所以人多的母城和人少的移民“子城”相对，后来演化出了大都市的含义。那只有大都市才有资格修地铁，所以metro慢慢也来指代地铁。 PPS：非常抱歉，实在没有找到能插入到图文简介里的高清地铁线路图，大家还是自己找一张吧……

这期我们想过度解读一下今年6月上线国内院线，由Kane Parsons导演的恐怖片《后室》。在看电影之前，我们就对后室的概念深深着迷，而Kane Parsons又将其明确放置在美国的现实语境中，用后室捕捉到了我们对所处现实的不确定之感，那种“不对劲又说不出为什么”。 为了能描述出这个不可描述之物，我们用马克·费舍的《怪异与阴森》去捕捉后室的“阴森”作为一种时代美学的潜力，用卡夫卡的《城堡》去溯源作为大他者自身显示的空间，“城堡”是怎么升级为“商场”的？ 我们认为后室是一个明确得不能再明确的隐喻：它就是我们所处的现实。 主播：其妙（小红书@loomilkyway) & caicai（小红书@蔡菜caicai） 03:40 从互联网怪谈到Kane Parsons的时代评论：电影版后室更指向美国八九十年代的现实语境 09:00 弗洛伊德分析不了的后室，马克·费舍能描述出来吗？理解失败的地方，出现“怪异”与“阴森” 20:51 阴森来自不确定的施动者：对现实无法确认的不安，让阴森成为我们的时代通感 25:31 卡夫卡的“城堡”算初代后室吗？“规则怪谈”是人类对不可描述的大他者的徒劳描述 33:22 从“城堡”到“后室”，从官僚主义到资本主义，幽灵般无处不在的力量，让“怪物”弥散为“空间” 42:51 “你可以回去，但那里已经没人了”：被遗弃的商场何以成为Kane Parsons的创作母题？资本主义美梦剥落，冗余的空间是无法兑现的承诺 55:44 家沉降为样板间，符号取代现实：从家具城延伸出去的后室是悬置的符号在空转 01:01:15 做核磁共振扫描的Async公司，和模仿生活形式的家具城，是否隐喻我们在复制中不断失真的当下？ 01:05:16 如何解读一张黄色墙纸：看似无限可读，实则只有表面 01:10:12 蓝色胶带标记出的后室入口：其图像似乎来源于一张专辑的封面，专辑主题是对老年痴呆者的记忆模拟 片头曲：《2000》- Mietze Conte 片尾曲：B1 - All that follows is true + R1 - Stage 6 Place in the World fades away

纵观日本爵士乐的发展历史，在完全拥有现代风格之前，我觉得大体可以分为三个大的阶段。第一个阶段是“人肉留声机”听抄模仿阶段，第三阶段是走出独特爵士之路的阶段。而在两个阶段之间，夹杂着一个听起来没那么动听的自由爵士阶段。这个阶段的音乐家和他们的音乐，透露出极端的想要打破规则的特质。大多数人没办法静下心来欣赏这个阶段的日本爵士乐，但是这个阶段的日本自由爵士，确实在大的历史背景中独有的产物，它对于日本爵士乐，乃至世界音乐的发展，都有着独特的且非常重要的贡献。这一期，咱们就从源头聊聊日本自由爵士的开始和发展。 播客的文字稿可以在小报童找到。 1973年 山下洋辅 燃烧的钢琴 by 粟津洁 Playlist of the Show: Cecil Taylor – 慕尼黑演奏会 菊地雅章 & 日野皓正 – Ideal Portrait 山下洋辅三重奏 – Mina’s Second Theme 富坚雅彦 – Spiritual Nature 山下洋辅 三重奏 – Clay