节目

「暖胎圈 Formation Lap」 Plan F是由米阿莫、王维基、砀山梨三位女车迷发起的非专业赛车类漫谈节目，我们会在这里复盘比赛进程、吐槽车队策略，当然也会时常立Flag 毒奶一下车手和结果。

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主播／马晓橙 作为一个两猫家庭的家长，每天下班回家都会有一套固定流程：给猫碗添粮，给水盆加水，清理两个猫砂盆，打开空气净化器，然后开始全屋吸毛，通常这一套做完，最少20分钟。接下来或是写稿子，或者录节目，剪辑，哪怕现在的单位下班早，除了周末也很难在工作日的家里感觉到放松。 直到最近几天东北热了起来，为了防止会坐电梯的聪明蚊子在开门的瞬间一起进屋，晚上回家进门之后我都不会先在门口处开灯，而是把电脑和自己一起先抛到沙发上，坐5分钟，不玩手机，不开电视，不在家里创造任何一点光源。小猫这个时候就会在黑暗中爬到我的腿上，翻过肚子让我给他揉肚子，这期间大脑处于绝对的放空中，等到猫咪舒服地从身上跳走之后，再开灯，再把前面的流程走一遍。神奇的是，虽然只有短短的5分钟，却好像治愈了疲惫的一整天。

感谢这么长时间大家的支持，接了一个广告放在节目的结尾。 对开户感兴趣的听众欢迎留言！ PS:本节目由ai辅助生成，仅供参考，切勿完全信任。 快速收听 0:00主播介绍开场，点明当日A股深V反转行情 0:31详细复盘当日大盘指数及涨跌成交情况 1:27分析当日A股上涨的三大核心驱动因素 1:58分别解读通信、航天航空、光伏板块行情 3:28点明市场主线为半导体加AI算力超跌反弹 3:34分析两只自选股的表现、数据及后市展望 完整资讯文件： ‌​​​​⁠​​‬‬​​​​‌​⁠‬​​​‌‬​​‬​⁠​​​​​​‍​‍⁠‌​​​​​2026-7-21_日报.md.pdf - 飞书云文档 ‌​​​​​‌​​​‬​⁠‍​⁠‌⁠‬​‬​​​​‍⁠⁠​​​​‍​‌​⁠​​‬‌‍​​​‌01_大盘行情与资金面.md.pdf - 飞书云文档 ‌​​‬‌‬⁠​‬​⁠​​‍‌​⁠‬​‌‌​⁠​​​​‌⁠​​​​⁠‬​​‌⁠⁠​​08_2026-7-22前瞻.md.pdf - 飞书云文档 ‌​​​​​‌​​​‬​⁠‍​⁠‌⁠‬​‬​​​​‍⁠⁠​​​​‍​‌​⁠​​‬‌ 2026年7月21日A股综合日报 科创50暴涨10.73%！深V反转！通富微电涨停！A股全面反攻 一、A股大盘总览 1.1 主要指数收盘 A股三大指数高开后盘中大幅回落探底，沪指最低触及3743.36点，随后在半导体板块带动下展开强劲深V反攻，午后涨幅持续扩大。科创50暴涨超10%，成为全场最强指数。沪指振幅达3.19%，收全天高位。 1.2 成交与涨跌 • 沪深北三市合计成交额29571亿元（2.97万亿），较前日放量2549亿 • 涨跌家数：3101涨 / 2301跌 / 121平 • 涨停313只，跌停34只，381只个股涨幅超9% • 终结连日千股普跌局面，赚钱效应显著回暖 1.3 资金面 • 主力资金全天净流入125.20亿元，结束连续多日大额净流出 • 半导体板块净流入167.87亿居首，通信设备净流入48.09亿 • 北向资金成交4393.51亿元，占两市总成交额14.86% • 银行板块净流出23.82亿领跌，资金极致"弃红利、追科技" 1.4 领涨领跌板块 涨幅前5： 电子(+9.94%)、通信(+8.12%)、机械设备(+5.33%)、贵金属(+6.94%)、电力设备(+4.28%) 跌幅前5： 石油石化(-2.43%)、煤炭(-2.25%)、银行(-2.20%)、食品饮料(-1.85%)、电力(-1.28%) 驱动因素： ①证监会座谈会全力维稳+国资/险资真金白银进场；②台积电上调CAPEX至600-640亿美元+半导体中报预增；③科技板块超跌20%后估值修复 四、明日前瞻 关键点位 • 强弱分水岭：3820点（若开盘半小时跌破则情绪转弱） • 反弹压力区：3960点 • 3743点探明阶段低点，3800-3860转化为短期支撑 板块方向 1. 半导体/存储：产业逻辑最硬，但暴涨10%后短期或有分化 2. AI算力/CPO：套牢盘抛压仍存，关注放量突破情况 3. 军工航天：商业航天IPO提速+太空算力催化 4. 中报预增：业绩密集披露窗口，业绩驱动成核心 机构观点 • 华西证券： 最激烈抛压或已过去，震荡缓慢修复 • 东方证券： 短期去杠杆最快阶段有望月底结束，目前是较好布局期 • 中信建投： 7月回调是技术性调整非基本面恶化 • 中金公司： 中期看好科技行情延续 操作建议 今日大涨后不宜追高，优先选择有业绩支撑的科技龙头。若明日跌破3820点需控制仓位。中期来看8月下旬至10月底可能迎来再次做多窗口。

洞洞鞋，曾因类似医院护士鞋而备受冷落，近年来却逆袭成为年轻人追捧的时尚单品，甚至吸引奢侈品牌合作，成就年入超40亿的全球品牌。Cross品牌以其轻便、防水、耐穿及舒适性，将传统认知中的缺点转化为独特卖点，成功打入年轻市场，凸显其背后的生活方式与身份表达价值。 该品牌高毛利率与全球布局显示其强大市场竞争力。尽管流行趋势周期性变化，洞洞鞋的兴起反映出现代消费趋势：从单纯品牌购买到态度表达的转变，对舒适感的重视，以及产品娱乐化的倾向，预示其市场地位将持续。 00:00 洞洞鞋：从丑闻到年收入超40亿的商业奇迹 洞洞鞋从被嘲笑为丑陋的塑料拖鞋，转变为年收入超过40亿的全球品牌，其成功在于将缺点转化为卖点，成为年轻人的生活方式和身份表达。Cross品牌通过保持经典款式不变，利用高毛利率和多渠道布局，实现了商业上的巨大成功。 02:22 Cross品牌如何通过争议与创新成为年轻消费者的社交货币 Cross品牌自2002年成立以来，通过拥抱产品外观争议，强调舒适与个人态度，成功吸引年轻消费者。品牌通过跨界合作与创新的鞋花设计，将鞋转变为社交货币，实现了从功能鞋到潮流符号的转变。然而，近年来洞洞鞋再次受到批评，引发关于品牌如何持续创新与满足消费者需求的思考。 04:55 洞洞鞋的流行周期与未来趋势分析 洞洞鞋从流行到审美疲劳的过程，指出其普及后特殊性下降及功能局限性等问题。建议合理穿着，注重脚部卫生与儿童鞋的支撑性。预测洞洞鞋虽不会持续爆红，但因代表舒适与个性化消费趋势，未来仍将持续存在。强调品牌需理解消费者情绪，将产品缺点转化为价值。

Recently, a book I stumbled into got me thinking about the toxic view on productivity that I used to hold (and that I still fall back on from time to time). Luckily, a wonderful chat over pasta inspired me to fight it by slowing it down. Here's my action plan;)

诗歌挽留你，小雨挽留你，晚霞晨曦在挽留你，我在挽留你——张一昂 本期嘉宾：细菌佛，钱粮胡同FM / 体侃 主播 本期主播：阿普 封面设计：怪兽 后期制作：读虫 过程全错，结果全对，《低智商犯罪》到底哪儿低？且听细菌佛老师娓娓道来。 欢迎佛爷返场，我们梳理紫金陈的创作与改编之路，他的剧比书好是一个打不破的魔咒还是错觉？当他被冠以中国的东野圭吾，到底什么是社会派，以及，社会派是否就不需要推理呢？ 比看推理更快乐的，莫过于和朋友一起聊推理。来吧，打开推理馆，开启这一期的解谜之旅。 本期将会听到的内容： 1.紫金陈在作家富豪榜名列几何？ 2.低智商犯罪，智商真的低吗？ 3.第一眼真没认出来，原来是他/她 4.过程全错，结果全对，这是什么反套路的套路？ 5.多线叙事怎么才能做到杂而不乱？ 6.为什么紫金陈的故事一改到东北，就更对了？ 7.吟诗神探都读了哪些诗？ 8.紫金陈的小说是推理吗？ 本期相关作品： 紫金陈作品：《低智商犯罪》《高智商犯罪》《无证之罪》《坏小孩》《长夜难明》等 紫金陈小说改编的电视剧：《无证之罪》《隐秘的角落》《沉默的真相》《低智商犯罪》 其他提到的影视：《疯狂的石头》《两杆大烟枪》《钟表馆事件》等 其他推理作品： 呼延云《扫鼠岭》《空城计》 松本清张《点与线》 东野圭吾作品 公众号：银杏树下FM 小宇宙/苹果播客/豆瓣/喜马拉雅/网易云音乐等各音频平台搜索“银杏树下”，都可以相遇 感谢收听，如果您喜欢我们的节目，请转发推荐给您的朋友。 欢迎在评论区留言，您的反馈对我们很重要，谢谢！ 期待更多爱书和播客的朋友来到银杏树下，我们一起读书，分享美好。

明明一天没干什么，怎么还是累得像被生活暴打了一顿？ 手机从睁眼刷到闭眼，吃饭要看剧，刷牙要看视频，洗澡要放播客，走路要戴耳机； 消息不能不回，事情不能不做，杂志买了没看，跑鞋买了没跑，驾校报了还没考…… 我们到底是在休息，还是在用另一种方式继续消耗自己？ 这一期，我们从「感官过载」聊起，认真盘点了一下当代年轻人的各种离谱症状： 有人突然受不了刘海扫脸，碎发碰一下就浑身刺挠； 有人以前出门必戴耳机，现在却连喜欢的歌都听不动； 有人怕吵，所以戴耳机；又怕太安静，所以洗澡吹头发必须外放； 有人刷牙不能只刷牙，必须同时看电视、刷视频、收衣服； 有人一天只能完成一件大事，而这件大事通常是——出门； 还有人买了两年的跑鞋，依然白得发亮，因为根本没跑过。 我们聊了睡眠、低能量、工作内耗、休息羞耻症，也聊了那些看似不起眼、却一直在后台偷偷消耗我们的东西。 那些没看完的杂志、没穿过的衣服、没完成的计划、一直拖着没做的事情，甚至是手机里永远清不完的信息，都可能变成一种隐形的「能量负债」。 这一期也试着给自己的大脑清一清缓存。 少一点声音，少一点信息，少一点“我是不是应该”，允许自己什么都不做，允许生活里有一点真正的留白。 毕竟，我们这一生，不是用来填满的，是用来感受的。 借用最后BGM孙燕姿《相信》里的歌词： 今天日记空白没有关系 不必每件事情都在意 我曾经看见困难 变得胆小 不够勇敢 但还是要相信 相信感觉 相信简单

晚上好，朋友们，现在是公元3世纪末的一个黄昏，你正站在楼兰古城的城墙上，空气里弥漫着干燥的尘土气息、烤肉的焦香，还有远处驼铃声带来的喧嚣。 今晚，我们就一起去看看生活在那里的人们，在楼兰消失之前都吃了什么？做了什么？ 现在，把灯调暗，伴随着钟声，一起进入今晚的故事吧！

焦虑本身不是敌人，它是身体在提醒你：该重新找回生活的掌控感了。在这期节目中，我们不讲大道理，只分享三个真正能落地的方法： 1. 增强掌控感：在失控的生活里，如何从小事中拿回主动权？ 2. 学会自我原谅：放下对自己的苛责，允许自己不完美。 3. 建立生活意义：找到那个让你愿意每天醒来的理由。 即使在困境中，心理健康也是一种可以练习的能力。区分正常焦虑与焦虑障碍，掌握日常可操作的小练习，从根本上降低焦虑对生活的影响。

在这个快节奏、充满噪音的世界里，我们常常忘了给予自己片刻的宁静。 这首音乐的诞生，就是为了陪伴您度过每一个难熬的夜晚，用最温柔的纯音乐与钢琴音乐，为您筑起一座阻隔纷扰的透明堡垒。 音乐每一段音符，都经过深度的音频优化。无论是面临工作压力的上班族，还是深受失眠困扰的朋友，这段深度睡眠音乐能引导您的脑波进入最放松的状态。 祝你今晚有一个无比甜美、安稳的睡眠。晚安。