节目

拥抱深度睡眠，今晚睡个好觉。 嗨，大家好，我是Cici，欢迎来到《睡个好觉FM》 今天我们来通过冥想的方式迎接夏夜的晚风 微信：chenxibaobaoni 和我成为朋友，一起交流生活方式吧～ 节目同名书籍《今晚，睡个好觉》各大书店新品上榜中。有很多宝宝在线下书店找到了哦！ 这是一本可以“听”的蓝色治愈系小书～ 线上购买，请搜索抖音“王晨曦cici”查看橱窗即可找到全网独家亲签版

民宿的阳台上，妈妈让女儿一起来看花， 却并不知道怎样把自己的感受传递出去。 最后只能退回：我给你拍张照吧。 孩子肯定是不爱看花儿的。 后来我又想，母亲也不会， 她只是知道面对一片花儿，人应该说一句：你看，好美呀。 卡尔维诺在《帕洛马尔》里写：帕洛马尔一家的阳台花圃都是夫人照顾的， 女儿不喜欢，她这个年龄要做阳台以外的事； 而帕洛马尔先生则发现，他照顾花木的行为，就是时不时地轰走落到阳台上的鸽子。 对帕洛马尔来说，在阳台上不需要做什么， 只需要站在那里，看屋顶，看壁虎，看欧椋鸟群，看远远近近的一切。

主播： 1️⃣失忆（抖音@失忆脱口秀） 2️⃣张淇皓（抖音@张淇皓脱口秀） 嘉宾： 1️⃣ 孙导（小🍠@孙恬歌（导演版）） 官方账号： dy：王不见王播客（198731588） 小🍠：王不见王（26275568577） 想参与线下录制或者加入听友群的话可以添加小助手V信号：wangbujianwang7788 纪录片《美 · 工》海报及纪录片： Trailer https://vimeo.com/1183867261?share=copy&fl=sv&fe=ci（预告片 需vpn） https://www.visionsdureel.ch/en/film/2026/beauty-%C2%B7-labors/（电影节网站） 🎵【音乐采样】 心要野—— 后海大鲨鱼

本书适合每一个觉得自己“忙却低效”的人。不是时间不够用，而是精力没管好！每一天的时间量是固定不变的，但是精力的储备和质量却可以改变。书中以“罗杰”的案例为线索，从罗杰的低精力恶性循环讲起——不健康饮食、睡眠不足、工作碎片化、情绪失控、目标迷失；再到如何通过体能、情感、思维、意志四个维度影响日常状态，像运动员一样建立起高度精确、积极的精力管理习惯。 本期书目 《精力管理》吉姆·洛尔、托尼·施瓦茨 时间轴 00:06 真正限制产出的是精力，而非时间 02:21 四大精力维度：体能、情感、思维、意志 03:00 多任务处理是耗能的，专注才是关键 04:31 在精力耗尽前主动补充，不要等“自动关机” 07:34 将琐事自动化，减少微决策的精力消耗 19:09 劳逸结合：生活应像短跑冲刺，而非马拉松 25:44 体能精力详述：呼吸、饮食、睡眠、运动 35:00 布鲁斯案例：通过“擦鞋”作为深度放松 37:30 把陪伴家人“当成一个重要会议”来安排 42:29 大脑耗能极大：占体重2%却耗氧25% 48:06 意志精力：深层价值观与利他 52:47 精力管理训练系统——明确目标、正视现实、付诸行动 59:40 恐惧驱动会变形，内驱力才是持久来源 01:04:50 正视现实：诚实面对自己的缺点和后果 01:10:04 棒球运动员的击球前仪式——重新校准精力 01:11:33 习惯需要定期调整，保持新鲜感 01:17:18 身体是底层，吃好睡好拉好喝好，再谈意义和目标

主播：Zoe Slogan：我们不止聊育儿，更聊如何把自己重新养一遍 --- 本期书目 《不原谅也没关系》| [美]皮特·沃克 | 北京科学技术出版社2023年版 | 译者严菲菲 | 豆瓣8.8 作者简介：美国加州伯克利资深心理治疗师，从业三十多年。另一个关键身份：CPTSD幸存者。这本书不是专家站在岸上写给落水者，是一个自己游上岸的人，回头画的一张地图。 --- 为什么听这期 "原生家庭"成了流量密码，吐槽完父母，第二天照样对孩子发火→内疚→补偿→再发火。我们知道"原生家庭会影响人"，却不知道它怎么影响、怎么办。这本书把三件事讲透：创伤怎么留下、此刻如何支配你、能好吗怎么好。 --- 核心概念 CPTSD：复杂性创伤后压力综合征。长期、反复、来自亲近之人、无处可逃的伤害，不是一次性灾难。情绪闪回通常无画面，突然退行到童年情绪状态。长期被误诊为抑郁/焦虑/双相，WHO到ICD-11才正式收录。 情绪闪回：CPTSD最明显症状。眼前的诱因只是开关，感受到的痛苦是过去的。识别线索：对小事做出远超常理的反应，"不成比例"就是闪回信号。 4F反应：战、逃、僵、讨好。童年生存策略固化成的"性格"，健康目标是灵活切换。 内在批判者：脑子里24小时骂你的声音。孩子没法恨父母，就把父母态度内化，把自己变成自己的敌人。14种攻击：完美主义型9种+设想危害型5种。 哀悼：康复不靠"想通"，靠哀悼。四种方式：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受。关键顺序：先哀悼，后理解。 原谅：不是义务，是哀悼后的自然产物。"不原谅也没关系"，爱与不原谅可以并存。 --- 全书16章地图 00:00 为什么讲解这本书 疗愈概述（1-4章） 06:16 第一章 CPTSD的疗愈之旅——原来我不是"有病"，我是"受伤" - 五大核心症状：情绪闪回、毒性羞耻、自我抛弃、内在批判者、社交焦虑 - 4F反应详解：战（自恋型）、逃（强迫型）、僵（解离型）、讨好（关系依赖型） - 经典案例：同一家庭四个孩子，四种创伤类型 17:11 第二章 康复的各个层面——创伤是全方位的，疗愈也必须是全方位的 - 发展停滞：童年该长好的没长好 - 康复五层面：认知、情绪、身体、关系、灵性 - 核心观念：康复不是"想通一个道理"，是各层面重新养育自己 21:08 第三章 改善关系——创伤在关系中形成，也只能在关系中痊愈 - CPTSD本质是依恋障碍 - 两条康复路：寻找"足够好的"关系型帮助；当自己的父母（自我抚育） - 做自己的母亲（自我同情）+做自己的父亲（保护果敢） 23:52第四章 疗愈的进程——从求生，到茁壮 - 康复不是线性，常态是"前进两步，后退一步" - "全或无"思维陷阱：在"非常好"和"很糟"之间有"足够好" - 康复红利：走过深度疗愈的人，情绪智力往往高于常人 第二部分 疗愈细节（5-7章） 26:37 第五章 如果我不曾被打呢？——看不见的伤，最深 - 单是情感忽视，就足以让孩子患上CPTSD - 关键动作：去最小化，把被压小的伤害还原成本来的大小 - 核心层：言语、精神和情绪层面的忽视 - 情感饥渴与成瘾：心里那个洞一直在喊饿 31:48 第六章 我属于何种创伤类型？——你的"性格"，可能是你的"伤" - 健康反应是灵活的，出问题是因为只剩一种反应且拧到了头 - 各类型详解：战、逃、僵、讨好，及三个讨好亚型（替罪羊、超级护士、令人窒息的父母） - 混合型：战-讨好、逃-僵、讨好-战 - 康复方向：拓宽反应库"疆域"，手里不只有一把锤子 37:06 第七章 从基于创伤的关系依赖中康复——讨好型人格的自救 - 讨好型根本区别：战逃僵是"躲开人"，讨好是"贴上去" - 连"我"都没了，"你想要什么"答不上来 - 康复两条路：哀悼那个从未被允许存在的自我；"不认同我也没关系" 第三部分 疗愈方法（8-14章） 41:42 第八章 管理情绪闪回——13个步骤，把成年的你找回来 - 全书最实用工具，康复工程的急诊室 - 13步：识别闪回→确认安全→设界限→安慰内在小孩→破除"无休无止"→提醒成人资源→回身体→抵制批判者→哀悼→求支持→识别诱因→挖根源→有耐心 - 诱因类型：外部（"那个表情"、语气、场景）、内在（批判者念头）、存在性（深夜、独处、节日） - 识别闪回三迹象：渺小无助、批判者恶毒、反应不成比例 - 专节：帮助儿童管理情绪闪回，先连接后讲理 48:39 第九章 缩减内在批判者——把住在你脑子里骂你的那个人，请出去 - 来历：孩子没法恨父母，就把父母态度内化 - 14种攻击+思维纠正话术 - 三招操作：思维阻断、思维替换、视角替换 - 科学背书：神经可塑性 - 秘密关联：完美主义和情感忽视是近亲 53:14 第十章 缩减外在批判者——为什么你看谁都不顺眼 - 把完美主义灾难化从对准自己，转成对准别人和世界 - 惯用伎俩：被动攻击、B级片制片人、没有赢家的局面、内外批判者切换、移情 - 不同4F类型的"批判者配比" - 对父母的提醒：外在批判者最喜欢找的替罪羊是孩子 56:26 第十一章 哀悼——你缺的不是道理，是一场哭 - 全书情感浓度最高 - 哀悼什么：父母关爱的缺失，那些"从来没有发生过"的东西 - 四种方式：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受 - 内在批判者会拼命阻碍哀悼 - 给父母的提醒：允许孩子哭，允许孩子生气，接住孩子的情绪 58:51 第十二章 管理遗弃抑郁的地图——抑郁的最深处，是那个被丢下的婴儿 - 反应循环：诱因→闪回→恐惧羞耻→批判者→4F反应→更失望→更深漩涡→遗弃抑郁 - 三个洞察：父母遗弃造成自我遗弃；饥饿是伪装的抑郁；假性环性心境障碍 - 区分必要痛苦和不必要痛苦 62:11 第十三章 通过关系来治愈遗弃创伤——最深的伤，要在关系里长好 - 核心信念："真实的关系造就健康的关系" - 操作要点：共情、自我表露准则、满足健康自恋需求、4F对话困难、合作型关系修复 - "赢得的安全型依恋"：不是童年限定款，成年可以亲手赢回来 - 怎么寻找帮助：挑选治疗师、支持团体、互助咨询 68:44第十四章 原谅，从自己开始——这本书为什么叫《不原谅也没关系》 - 过早原谅是伤害，是压抑，不是原谅 - 原谅是一种爱的感觉，不是任务，无法强制 - 真假原谅：假的靠否认压抑，真的是心里冰自己化了 - 唯一必须的原谅：对自己的原谅 - 爱与不原谅可以并存 工具箱附录（15-16章） 78:48 第十五章 阅读疗法与图书社群 - 书的三重疗愈：印证、语言、陪伴 - 图书社群：一群人共读，制造支持团体 第十六章 自助工具——六个工具箱 - 康复意图建议、公平与亲密指导原则、内在反击建议、有爱化解冲突、感恩、CPTSD疗愈基本原则 81:09 总结 --- 为什么育儿频道讲 第一，你身上没有被疗愈的部分，最后都会变成你孩子的原生家庭。关键时刻控制你的不是育儿知识，是几十年前刻进身体里的反应模式。这本书是来打断循环的。 第二，它把"把自己重新养一遍"拆成了可练习的动作。不是鸡汤，是菜谱。 第三，书里专门有一节，讲怎么帮助儿童管理情绪闪回。你自己淋过雨，才能给孩子撑伞——但前提是，你得先知道自己淋过雨。 --- 父母三句话 你没有被疗愈的部分，终将成为你孩子的原生家庭。疗愈自己，不是自私，是你能送给孩子的最深的一份礼物。 做"足够好"的父母就够了。修复，永远比完美重要。 育儿即育己。你能接住自己多少，就能接住孩子多少。 --- 适合谁 总在同样模式里打转的人 / 被误诊多年找不到症结的人 / 想懂孩子情绪闪回的父母 / 深夜需要被点透的声音 --- 收听提示 - 建议分2-3次听，每次聚焦一部分 - 第八章"闪回13步"建议做笔记或反复收听 - 情绪被触动时允许暂停。这本书的正确打开方式就是：哪章不舒服，先跳过 - 欢迎转发给那个和你一样、正在努力重新养育自己的人 关于【牛奶咖啡】 主播：Zoe Slogan：我们不止聊育儿，更聊如何把自己重新养一遍 节目定位：单口拆书，把心理学、教育学经典拆成你就能用上的认知与行动 更新节奏：每周一或周二更新 适合场景：通勤、家务、哄睡后的深夜，或任何一个你需要被理解、更需要被"点透"的间隙 致谢 感谢皮特·沃克写下这本书，感谢译者严菲菲，感谢所有在共读和讨论中让这本书活起来的读者。 也谢谢你，愿意花这段时间，把自己重新养一遍。 --- 【牛奶咖啡】 我们不止聊育儿，更聊如何把自己重新养一遍。 我们下期再见。 本期节目案例来源：书中案例均出自皮特·沃克《不原谅也没关系》中文版；新闻案例均为公开报道的真实事件，细节以权威媒体报道为准。

2026年的WAIC，表面上是一场人山人海的AI盛会：机器人、智能体、国产算力、开放模型、AI眼镜和智能汽车几乎铺满了整个展馆。 但真正值得关注的，并不是又出现了多少新产品，而是这些看似分散的技术，正在被连接成一套更完整的中国AI体系。 从国产算力到开放模型，从具身智能到制造业供应链，再到新成立的世界人工智能合作组织WAICO，中国正在尝试走出一条与美国不同的AI发展路径。 这期《硅基星期一》，我想透过WAIC现场的热闹，聊聊中国AI真正发生的变化：这场竞争，为什么已经从芯片和模型，升级为两套AI产业生态、两种全球化路径之间的较量。

如果一场风暴突然袭来，你和一头猪同时困在其中，谁更接近“真实”？这个听起来荒唐的问题，恰恰是两千多年前一位哲学家留给世人的思想炸弹。他叫皮浪，怀疑论的鼻祖，一辈子没写过一个字，却让后来的哲学史绕不开他的名字。本期节目，我们聊一个让人坐立不安的话题：你所有的“确定”，可能根本站不住脚。但别急着关掉，听完你或许会发现，承认不确定，反而是种难得的清醒。 00:00 船上的猪，比哲学家更懂风暴？ 风暴中所有人都慌了，只有一个人和一头猪泰然自若。到底是冷静的智慧，还是根本不在乎真相？皮浪用这个对比抛出一个扎心提问：我们引以为傲的理性，究竟能不能认识世界？ 02:26 画壁画的人，怎么突然不想再相信眼睛了 他起初只是个用蜜蜡调颜料的画师，画过不少宗教场景。后来读到了德谟克利特，又跟着亚历山大远征到印度，亲眼看见裸行修行者的生活。那次旅程彻底击碎了他对感官的信任，回来之后，他扔了画笔，开始追问不变的东西。 05:06 你内心平静，但凭什么是“真”平静？ 斯多亚派和伊壁鸠鲁派都追求静心，可皮浪偏要揪着他们不放：你的静心建立在什么真实的认知上？连判断的工具都没审查过，谈何安心？这段对话会让你忍不住重新检查自己最底层的那些“理所当然”。 08:37 理智这面镜子，可能本身就带着裂痕 感官只能抓到表面，理智建造的概念又受限于我们这副肉身。皮浪主义者把理性也请上了被告席：同一件事，换个角度理智竟会得出相反的结论。如果你连自己的理性都不敢全信，那还剩下什么？ 10:41 不做判断的人，反而活得更清明？ 怀疑一切难道不会陷入瘫痪？皮浪却指出，肚子饿了你会直接去吃，马车冲来你自然就躲，没人需要先论证“饥饿是否真实”。生活本来就可以凭感受和过去的经验往前走，不必等那个永远来不了的“绝对真理”。 14:07 从希腊羊皮卷到阿拉伯宫廷梦，一个念头能跑多远 罗马征服了城邦，却没能征服皮浪式的追问。怀疑论被修道士悄悄抄下，越过语言和战火，终于在几百年后的阿拉伯世界里，借着哈里发的一场梦重新生根。思想这东西，有时候比帝国更难消亡。 听完如果觉得脑袋里有些坚固的东西开始松动，别慌，那恰恰是皮浪想带给你的礼物。你最近有没有过“突然不确定自己对不对”的瞬间？来评论区聊聊，也顺手把这期节目转给那个最爱说“绝对就是那样”的朋友。记得订阅，我们下期继续拆解那些让你睡不着觉的问题。

《成语故事小屋》第97期 📖 成语含义 "班超出使"指像班超一样在陌生的环境中冷静观察、果断行动，用智慧和勇气化解危机，完成艰巨的使命。 🎭 故事梗概 班超奉命出使西域鄯善国，发现国王态度突变、匈奴使者也在威胁鄯善。班超冷静分析后果断夜袭匈奴营地，用智慧和勇气化解危机，成功与鄯善国建立友好关系。 💡 教育价值 - 观察力：学会细心观察周围环境的变化，及时发现问题 - 果断行动：面对危险不犹豫，冷静思考后勇敢采取行动 - 真诚交往：用真诚和善意去交朋友、建立信任 🤔 互动提问 - 班超刚到鄯善国时是怎么发现情况有变的？他用了什么方法？ - 如果你到了一个陌生的地方，怎么交到新朋友？ - 遇到危险的时候，你觉得冷静重要还是害怕更重要？为什么？ 👨‍👩‍👧‍👦 亲子建议 - 带孩子参加社交活动时，引导他观察周围环境和人的情绪变化 - 通过角色扮演游戏，让孩子练习在不同情境下如何冷静应对 - 鼓励孩子主动交朋友，讨论"真诚"在交友中的重要性

收听提示： 一个14岁的体育特长生，偷偷把两条大腿纹满图案，高中学位和参军梦双双泡汤。 一群80、90后的"叛逆老登"，人到中年突然走进纹身店，把子女的名字、未完成的梦想，一笔一画刻进皮肤。 同样是纹身，少年做是"自毁前程"，中年人做却是"活出自我"。在中国，一块皮肤上的图案，怎么就成了身份的原罪？ 本期节目，我们从杭州这起未成年人文身事件切入，聊聊纹身在这片土地上的"不可能三角"——它叠加了儒家的身体伦理、港片里的江湖记忆、体制的体检红线，还有一代人迟到的青春叛逆。 我们不劝你纹，也不劝你不纹。只想问你一个问题：如果纹身在中国彻底"去污名化"了，那下一代的叛逆，又会找什么出口？ 夫妻情感类声音播客《琪鑫邪力》为您分享最真实夫妻生活经验、情感故事、两性问题 每周一、三、五晚8:30分左右更新，欢迎留言说出你的问题和建议 听友群入口： NixCheung

本期分享焦虑症常见症状清晨恐惧的表现、原因和回应方式。 专题介绍：症状详解系列专题是对焦虑症各种症状的介绍，让我们通过理解减少恐惧吧！ 【时间轴】 00:00 内容简介 01:23 结论 01:46 清晨恐惧的表现 04:07 清晨恐惧的原因 10:54 清晨恐惧怎么办 【更多频道资源】 网站 / 会员社区 / 咨询 / 康复指南：jltx.club © 焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2023-2026 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

获取本节目图文、视频和配乐请搜索公众微信号：NJ宇婷 抖音：NJ宇婷&轻松学粤语 个人微信：592921525(学粤语) 另外宇婷成立个粤语速成班、主持播音班【（添加个人微信 592921525咨询报名、或需要自学粤语课件+视频+音频mp3（实用性强）的朋友也可添加咨询】 粤语情景对话：手尾（收尾工作） A：大家汇报下自己嘅工作进度啦。 B：我呢个月嘅招聘任务大概完成咗百分之八十，仲有几个候选人喺度沟通紧，预计月尾全部入职。 C：截至今日，五月份嘅新员工培训已经结束。营销部新嘅绩效制度文件已经起草咗，准备下个月开始走民主流程。 D：我手头上除咗月度出粮，主要系部分员工嘅薪酬调整工作，依家仲净低少少手尾。 普通话翻译： A：大家汇报下自己的工作进度吧。 B：我这个月的招聘任务大概完成了百分之八十，还有几个候选人正在沟通，预计月底全部入职。 C：截至今日，五月份的新员工培训已经结束。营销部新的绩效制度文件已经完成起草，准备下个月开始走民主流程。 D：我手头上除了月度发薪，主要是部分员工的薪酬调整工作，现在还剩一点收尾工作。 重点词汇： 喺hai2度dou6沟kau1通tung1紧gan5——正在沟通 净zing6低dai1——剩下 手sau2尾mei2——收尾工作

RecGPT 重构淘系流量分配，传统拆分投放彻底失效。 本期详解万相台无界四大投放体系完整操作 SOP，拆解短视频、关键词、全站、动销协同投放逻辑，给出不同店铺专属组合方案。 本期播客您将会听到： 00:00 当淘宝推荐变成“猜意图”，你的直通车还管用吗？ 04:00 开全站推前，先问问自己这四个问题 06:12 从新手到爆款：全站推的三大阶段实战 13:54 超级短视频：别再拍白底参数了，画面会说话 18:35 标签推：精准打标，让AI知道你是谁 22:08 动销推：多SKU店铺的低成本铺量秘籍 25:00 新店、标品、非标品：你的投放组合该这样配 28:09 总结：在RAGPT时代，全域投放不是折腾，是系统工程 感谢收听。想获取播客核心笔记或更多电商实战干货，欢迎关注公众号「昼影电商智库」，回复【资料】领取干货包，我们只讲落地，只重结果。