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番外 | ACTD崇礼168 赛前结营大会:“疯子”的越野跑训练实录

番外 | ACTD崇礼168 赛前结营大会:“疯子”的越野跑训练实录

跑者日历

从暴雨爬楼梯到凌晨三点刷赛道,听听三地ACTD训练营学员如何“拿命当陪练”,以及总教练久帅的赛前硬核叮嘱。 1. 🌧️ All Conditions Training 实锤 大湾区每周暴雨+打雷训练;包邮区没山只能刷楼梯,车还坏过两次;北京学员凌晨3点起床、连跑3天赛道,累计150km。 2. 📈 训练成果超预期 总教练久帅:原本预期完成率50%,结果大家越练越猛,有人月跑量从200冲到280km,有人10周爬升3.2万米。学员自嘲“吃老本选手”都破了跑量纪录。 3. ⛰️ 赛前策略:稳住前半程 - 百公里前半段按75%-85%最大心率跑,比赛从50km处才开始。 - 每小时补60-90g碳水(500ml水+胶),别等饿了再吃。 - 下雨是大概率事件,但你们训练都经历过,别慌。 4. 🎯 姚妙同款训练逻辑 上坡训练与姚妙(世界级选手)共用一套课表逻辑——不靠杖,靠power hiking和颠坡。姚妙在阿兰谷跑进前10,唯一没带杖的女选手。 ⏳ 时间线 00:29 开场与自我介绍 01:43 关于ACG装备的讨论与期待 03:46 城市教练登场与自我介绍 05:05 教练分享:训练营的收获与趣事 08:47 营员互动:分享10周训练感受与趣事 17:27 教练建议:赛道差异与比赛策略 19:12 训练营趣事:失恋、推车与跑通宵 23:24 总教练久帅点评:超出预期的训练成果 26:53 赛前指导:比赛策略、补给与心态调整 35:18 惊喜环节:ACG团队致辞与合影 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书:@跑者日历 公众号: 跑者日历RUN365 各音频及播客平台:跑者日历 跑者日历播客矩阵:跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号:janicegooner 加入听众群请添加微信号:paozherili

38分钟
1k+
1周前
燕外之意|懒人的微劳而获,享受家的1%幸福效应

燕外之意|懒人的微劳而获,享受家的1%幸福效应

燕外之意

燕外之意 · 第 246 期 我们今天要聊的是《懒人生活小妙招》。 顾名思义,本次就是我们懒人如何能够微劳而获,用1%的力气获得100%的幸福,懒懒地把日子过好的经验分享会! 小红书上的家居薯提出了一个观点叫「家的1%幸福效应」,只花一丢丢时间,给蔫巴巴的花浇透一次水;只掏一点点小钱,换掉那个越用越昏暗的破灯泡;家里只占一丢丢地方,床头摆个水杯加小托盘;平时只费一点点力气,把总缠成一团的充电线理顺。其实这些就是 我们有能力掌控自己具体的生活,在家里“微劳而获”的小瞬间。 比如大家每天上班到家就已经累得想死,但又想过上舒服的居家生活,我们懒人就会苦心孤诣,给自己想一些舒舒服服就把活干了的小妙招。 比如就有朋友说每天洗澡好累啊,但不洗澡又不舒服,就买了个凳子,美美坐在花洒底下。 那么朋友们,你是懒人吗,你是如何让自己的懒人生活更加轻松,更加舒适,更加巧妙偷懒的呢? 你当时是怎么想到的?有没有把这个经验推而广之? 或者你有没有见过你的亲朋好友,有发明什么懒人小妙招,让你大呼震撼呢? “一次性套好几个垃圾袋” “我是懒人+J人,我会把物品安排在最自然最省力的生活动线上,这样很多时候心不在焉也可以凭借自动驾驶完成日常事务。大到厨房的布局,小到洁面乳和沐浴液泵头的朝向,都尽量能让我一伸手就够到~” “懒人们一定都会有一双一脚蹬的鞋” “买房装修完再无预算请阿姨,但是我买了洗衣机、烘干机、洗碗机、蒸烤炸一体机、微波炉、扫地机器人(自己连上下水)。。。。。。有时候他们一起运作,而我躺在沙发上吹空调,每每此刻我都在心里疯狂感谢现代科技的便利,世界就是懒人推动的!” “买同一个颜色和型号的袜子,大概有二三十双吧。这样可以洗衣服的时候和衣服一起放到洗衣机里洗,直接晒一批,穿一批,不用考虑配对的问题。” “每次脱裤子的时候都采用蛇蜕皮法,裤子站着脱下来,竖着堆起来,第二天早上把脚放进去,一提就穿好了,巨方便” “关灯神器!真的是懒人福音!本人一个人生活,灯开关还很远,有时候进房间灯开着但人一沾床就睡了,灯是常年不关的。在上一个房子租了3年,感觉就没关灯睡觉过。今年搬家了,房间的灯离床还是很远,于是灵机一动搜了下发现这个神器! 现在买了这个神器,按钮遥控就贴在我躺床上伸手就能触碰的区域,现在基本上每个晚上都关灯睡觉了,在黑暗中入睡的感觉太美妙了,第二天醒来感觉也没有特别累。如果有朋友是懒得关灯的,真的可以考虑入手一个!” “用辣條炒菜!可以同時解決想吃辣條又覺得太油、青菜寡淡無味之雙重問題!還可以省去一系列的調料,連油都不用放了” “分餐制。晚餐做完分到每个人盘子里/拿到外卖以后放在托盘里,大家排排坐在沙发上边看电视边吃。和餐桌餐厅相关的一切家务都会消失,吃完只需要把各自的餐具放洗碗机。当然最省事的方式还是吃白人饭,只不过在我这个ID下实在太难接受。另外用白人方法带娃,七点半就跟孩子说晚安,解放爸妈一整晚。” “因为我懒得浇我养的一小盆薄荷,所以剪了一条粗粗的洗脸巾,一头塞进花盆底部小孔的土里,另一头我剪开了一个一升装的饮料瓶底部,在里面装上水,这样几乎一周左右都不用再浇花了!直接换水就可以,也不会因为忘记浇水叶子变得蔫蔫黄黄的。懒惰真的催生了很多本不该存在在我脑中的智慧” “每次喝盒装牛奶,因为懒得起身扔一次吸管的包装纸,我会在保证吸管塑料纸不脱离牛奶盒子的情况下从中间撕开包装纸,取出吸管…并洋洋自得!” “买肉拆开的盒子留着,直接在里面腌料,可以少洗一个碗” 小红书上还有非常多的妙招,大家可以根据自己的需求去看看,或者把你的 家的1%的幸福效应分享出来。 我们今天虽然聊的是懒人生活小妙招,也可以说是"微劳而获"生活的小妙招,「花一点点力气,就能收获满满幸福感」。 大家这些1%的微小调整,或许无法从根本上改变生活全貌,但是它可以很有效的抵抗"无力感",虽然客观层面不见得会带来翻天覆地的变化,但是可以增加我们对日常、甚至可以说是对人生的掌控感,用极小的成本,得到这个效果,可以说性价比超高了,从1%的付出开始,也许改变的是100%呢? /Staff/ 主播 | @在也门钓鲑鱼 @尉迟燕窝 后期 | 吉欣 如果您想参与话题征集,请留意两位主播的微博,以及公众号 尉迟燕窝 /联系我们/ 新浪微博:@燕外之意official 以下渠道均可收听我们的节目: 小宇宙 | QQ音乐 | 荔枝FM | 苹果播客 网易云音乐 |喜马拉雅 | 蜻蜓FM

118分钟
10w+
1周前
AI大潮狠狠拍下,幸好我们还有巧克力|亦舒《朝花夕拾》

AI大潮狠狠拍下,幸好我们还有巧克力|亦舒《朝花夕拾》

寂寞的心俱乐部

1986年,亦舒写了一部发生在2035年的小说。 在那个未来世界里,人类不再需要烹饪,一管营养牙膏就能解决一餐;孩子在实验室的抽屉里培植,电脑负责匹配伴侣,机器人料理家务,人们可以在任何地方工作。 科技消除了生活中的许多麻烦,却没有让人更轻松。 陆怡生活在这个冰冷、高效的世界。她的婚姻濒临破裂,与母亲彼此无法理解。一次意外,她驶入时空漩涡,回到1985年的香港,遇见了开糖果厂的方中信。 在那里,她第一次吃到真正的巧克力,闻到糖果工厂里香甜的气味,也经历了一段注定无法延续的爱情。 如今,距离小说里的2035年只剩九年。亦舒写下的居家办公、个人电脑、智能汽车、机器人保姆和无处不在的通讯设备,许多已经进入现实。我们开始面对小说里同样的问题:机器节省下来的时间去了哪里?当效率成为生活的最高标准,那些缓慢、琐碎、无法量化的情感与照料,又该如何计算? 这一期,我们重读亦舒的《朝花夕拾》。 从一个没有巧克力的未来出发,聊聊真实食物、人工智能、代际经验、母女关系,以及一个人如何在高速前进的世界里,保留自己的生活方向。 时间轴 00:09|亦舒在1986年想象的2035年 营养牙膏、抽屉婴儿、电脑婚配,以及一个意外回到1985年的女人。 01:25|一个没有巧克力的未来 那些关于智能生活的预言正在实现,真实的食物与感官经验反而显得更加珍贵。 03:20|AI提高效率以后,人应该做什么 机器替我们节省了时间,人却没有因此学会休息,也未必获得了更自由的生活。 05:52|两代人相信的生活标准 一杯只有颜色、没有味道的红茶,让陆怡与母亲之间的分歧变得具体。 07:01|重读时,发现自己换了角色 年轻时以为自己是陆怡,如今才意识到,我们更接近她怀念旧日生活的母亲。 08:40|人不必沿着机器的方向进化 与其反复比较人类和AI,不如思考自己想成为怎样的人,选择怎样的生活。 11:31|回到1985年,陆怡看见了什么 真实的食物、母亲的童年,以及一段改变了她此后生活的感情。 13:37|陆怡与方中信:爱情还是限时浪漫 新鲜感、真空环境和确定的离别,共同放大了这段感情。 18:48|科技进步了,感情仍在计算得失 到了2035年,人们依然计较爱情中的付出与回报,家庭矛盾也没有消失。 19:57|效率解决不了生活的问题 不用做饭、不用开车、机器人料理家务以后,人们只是变得可以随时工作。 21:23|理解母亲,需要回到她的童年吗 我们无法真正经历上一代人的成长,只能放下彻底理解和改变对方的执念。 26:22|从拨号上网到AI的一代人 我们曾经怎样拥抱互联网,又为什么在面对AI时产生了更多迟疑? 31:53|生育消失以后,男女平等了吗 孩子由实验室培育,照料、陪伴和家庭责任却依然更多落在女性身上。 36:09|离开别人设置好的赛程 世界不断追求更高、更快、更强,人也可以停下来,向四面八方寻找自己的生活。 片尾音乐《年轻的朋友来相会》

40分钟
99+
1周前
人类为什么一定要离开海岸?从《海洋奇缘:启程》谈远航、成长与自由 - 218

人类为什么一定要离开海岸?从《海洋奇缘:启程》谈远航、成长与自由 - 218

关雅荻·吾爱西尼马

*本期录制于2026年7月19日,北京 开放对话的人: 张占海,自然资源部原总工程师、中国大洋协会理事长、「深海百万里」环球海洋科考总召集人 戈扬,联合国第三届海洋大会中国区负责人、中国海博会联合策划人 崔琳,东南大学南通海洋高等研究院首席研究院、深圳深蓝逐梦海洋科技文化有限公司创始人 本期主要内容: 本期「关雅荻·吾爱西尼马」录制于迪士尼真人电影《海洋奇缘:启程》放映之后。关雅荻邀请自然资源部原总工程师、中国大洋协会理事长、“深海百万里”环球海洋科考总召集人张占海,联合国第三届海洋大会中国区负责人戈扬,以及海洋科研与文化传播者崔琳,从影片中的少女远航出发,讨论成长、离开家庭庇护、海洋文明与人类探索精神。 崔琳结合极地科考经历,将莫阿娜的出发理解为孩子走向世界的成人礼;张占海则梳理人类面对海洋的三个阶段:从恐惧到好奇、亲近,最终形成敬畏。海洋不能被“征服”,人类需要修复与海洋的关系,在认识其价值与风险的基础上实现和谐共生。 对谈随后进入真实的海上生活。关雅荻讲述环球帆船赛中跨越大洋、遭遇咆哮西风带、三十多天无法洗澡以及在佛得角附近看到“悬浮山峰”的经历;张占海和崔琳则回忆雪龙号穿越强气旋、船体剧烈摇摆、科考人员一边晕船一边坚持作业。几位嘉宾共同指出,亲历海洋会改变一个人理解地球、自然和自身位置的方式。 戈扬介绍“深海百万里”计划,希望借鉴OceanX,以科考船、影像和公众活动让青少年近距离接触深海。张占海分享新疆、西藏、贵州等地孩子首次登上科考船后,从追问生命起源到决定报考海洋专业的变化,强调海洋教育应从知识传播走向真实参与。现场观众也围绕萨摩亚与波利尼西亚文化、海岛种植、美人鱼、海平面上升和AI时代的自然体验展开提问,一位船模比赛冠军少年更被现场邀请加入未来科普活动。 节目最终回到一个朴素的共识:海洋既浪漫,也危险;敬畏并不意味着远离,而是通过科考、运动、文化、教育和日常环保行动,与它建立更真实、更负责任的关系。所谓启航,不只是驾船离开海岸,也是让更多普通人重新认识这颗以海洋为主体的星球。 时间轴: 00:00 嘉宾介绍与观影初感:从海岛少女的远航,谈成长、使命与离开家庭庇护。 06:36 人类如何从恐惧海洋走向亲近海洋,并在探索中建立敬畏与共生意识。 13:37 从环球帆船到南北极科考:狂风巨浪、严重晕船与海上经历如何改变人的生命观。 20:14 “深蓝百万里”带青少年走进科考现场,一个九岁女孩由此追问生命究竟如何起源。 27:03 跨洋航行的真实劳动、危险与奇观,以及佛得角海面上宛如悬空山峰的震撼景象。 33:46 人类无法征服大海:从帆船赛伤亡风险,谈敬畏自然与影片背后的萨摩亚海岛文化。 40:54 美人鱼、巨大珍珠与海洋世家的传承,大小朋友提出最天真也最有趣的海洋问题。 47:34 海岛居民如何种植作物、获得碳水,以及波利尼西亚人仅凭星象、洋流和身体感知横渡大洋。 54:26 公众如何从了解海洋走向实际参与,并由海洋共同体、气候变化谈到海平面上升的现实影响。 01:01:21 从挪威的海洋工业与中挪合作,聊到“深蓝百万里”的国际愿景和海洋吉祥物的诞生。 ————————————————————

67分钟
99+
1周前
【73】生态学博士:未来,希望有一种蚯蚓以我为名

【73】生态学博士:未来,希望有一种蚯蚓以我为名

我是女博士

提到蚯蚓,你会想起什么? 也许是上中学时的第一堂生物学解剖课,也许是鱼饵盒里缠绕成团的红色虫体,也许是那个流传甚广的传说——“把它砍成两段,就能变成两条”。 无论如何,蚯蚓不能算是一种很讨喜的动物。 然而,达尔文在他生平最后一本著作《腐殖土的形成与蚯蚓的作用》(The Formation of Vegetable Mould, Through the Action of Worms with Observation on Their Habits)中,给了蚯蚓极为隆重的赞美,说它是“地球上最有价值的动物”,并表示“蚯蚓在世界历史进程中发挥的作用,远超人们乍看之下的想象。” 本期嘉宾、来自上海交通大学农业与生物学院的赵琦博士,管理着国内规模最大的蚯蚓标本馆,馆藏标本超过12万条。她会告诉你,蚯蚓为什么能在地球上绵延5亿年,躲过了五次生物大灭绝;面对这些长得几乎一模一样的虫子,分类学家到底靠什么区分和命名新物种;蚯蚓在养分循环和土壤结构里扮演的角色有多关键;以及,除了“钻土”和“做鱼饵”,它还能做什么。 本期嘉宾 赵琦,法国雷恩第一大学生物学博士,上海交通大学生态学博士。现为上海交通大学农业与生物学院副教授,以蚯蚓为核心,进行土壤健康、有机废弃物资源化利用和蚯蚓生物多样性等领域的研究。 知识点 蚯蚓物种的分类鉴定与命名 蚯蚓属于环节动物门,寡毛纲,单向蚓目。我们现在用形态解剖学和分子生物学的“双重认证”。首先,在解剖镜下,观察蚯蚓的外部特征和内部解剖特征,如刚毛、前列腺,乳突等,根据国际上经典的蚯蚓分类体系,确定蚯蚓大类。其次,对蚯蚓进行DNA的提取和比对。如果形态上和分子标记上都表明这是新物种,那我们就判定它是一个新的蚯蚓。 蚯蚓名字的来由蚯蚓命名采用国际通用的拉丁文双名法。第一个词是它的属名,第二个词是种名。我们可以根据蚯蚓的特征,或采集地,或姓氏名等对它进行命名。 孤雌生殖 也称单性生殖,是指卵细胞不经过受精也能发育成新个体的生殖现象。 蚯蚓堆肥 利用蚯蚓的生物降解功能与微生物群落协同作用,将秸秆、畜禽粪便等农业废弃物转化为优质有机肥的生物处理技术,产生的蚯蚓粪通常被称为有机肥之王。 时间轴 04:21 如何摆脱对蚯蚓的恐惧?——脱敏疗法 13:49 绵延5亿年的“地球老住户”:蚯蚓凭什么熬过五次大灭绝? 24:48 花20年攒下12万条标本:蚯蚓标本馆到底有多重要? 33:22 发现新物种后,怎么给它取名字? 38:24 如果蚯蚓一夜之间消失,地球会怎样? 46:00 从“地龙入药”到“火星探测”:蚯蚓的应用潜力有多大? 54:19 把人生当成“通关游戏”:一位女博士的升级打怪心得 本期节目使用的音乐 本期嘉宾推荐 片头曲 “溪畔谧雨”(陈丽丽) 片尾曲 “故乡的原风景”(宗次郎) 【本期主播】 红总:传播学博士,一个留学咨询师 海云:文化研究博士,一个做媒体的 【制作团队】 ·制作人:响子、Daytun ·出品人:红总 【出品方】 上海杭苇教育科技有限公司 【联系我们】 商务合作:[email protected] 欢迎愿意分享经验的女博士通过以下方式报名参与节目: [email protected] 其他收听途径:喜马拉雅、podcasts、网易云音乐,搜索“我是女博士”

61分钟
6k+
1周前
谁掌握了你的命名权?

谁掌握了你的命名权?

欢乐早点到

1 最高奖励2000元!新余一主题公园请你来取名 本次命名对象为沿仰天岗山脚线性分布的7处独立湾场公园。这7座公园彼此连通,形成系列公园组团。命名需成套成体系,7个名称应相互呼应、风格统一、字数规整,兼顾生态、历史人文、休闲等多元主题,以便于后期标识记忆、导览系统及文化宣传的统一打造。 名称需至少融合一类新余本土元素: 1.山水生态元素:紧扣仰天岗山麓、溪湾、松林、泉涧、云雾、山林谷地等地貌特征。 2.本土历史文脉:融入天工文化、抱石文化、仰天岗及新余在地相关历史文化符号。 3.乡土乡愁记忆:挖掘本地山名、湾名、民间传说、山野风物及城北居民生活记忆。 4.城市美好寓意:传递宜居、安康、书香、成长、兴盛、祥和等正向内涵 奖项设置 1.采用奖(1名):整套方案全部被采用,颁发荣誉证书及现金2000元奖励。 2.优秀奖(3名):成套方案创意优质,部分名称被采纳,颁发荣誉证书及现金500元奖励。 3.入围创意奖(10名):方案构思新颖、贴合本地文化,荣誉证书及现金200元奖励。 【话题】你的名字是谁取的 2、武侠经典曲目 响彻赣超赛场 7月18号南昌对宜春沧海一声笑 刀剑如梦 被评为功夫赣超具像化 【话题】哪些影视剧歌曲深入人心?

45分钟
19
1周前

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