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🎵本期主播：林之 8.15日林之老师会到成都，欢迎大家参与小聚～有兴趣可以联系小助理！ 今晚公益讲座不要错过哦～ 你是否常被脑中挥之不去的念头拖入内耗？是否在情绪漩涡里越想挣脱却陷得越深？ 本期播客将带你走进一场“从头脑回归内心”的冥想实践。我们拆解了三个循序渐进的练习——从拉开与想法的距离，到命名念头，再到将情绪沉入内心的宽广之湖。这不是“消灭负面”，而是学会“涵容与消融”。适合任何想摆脱焦虑循环、重建身心平静的你。 shownotes： 00:00 冥想练习说明 09:30 第一个冥想练习：看见情绪 25:50 第二个冥想练习：消散和流动

世界杯主教练是个高危职业啊，今年有多少位下课？哪些主帅拿出了超过预期的表现？又有哪些主帅完全令人失望？ 00:16 美加墨的“帅位大地震” 02:46 各界对“主帅离职潮”与名帅低迷现象的评论 06:50 超预期完成任务的主帅 12:09 五花大榜：最令人失望的主教练

为什么说"上帝是巴西人"——巴西农业强在哪、又缺什么？ 数百万中小企业（SME），为什么是中国 AI 最大的机会？ 巴西的创新生态和"三螺旋"，跟中国差在哪？ 中巴之间最大的误解与 gap 是什么？为什么"copy-paste 中国打法"会翻车？ 为什么巴西的社区文化比中国还强？0→1 怎么建社区、找到第一批种子用户？ 为什么在巴西"个人品牌"比公司 logo 更被信任？ 做社区一定要会葡萄牙语吗？ 农业、硬件、机器人：AI 在巴西的具体机会在哪？ 中国公司进巴西怎么高效拿数据——农业集团与合作社两个渠道 税务和认证：真正的门槛与解法 Pix 如何改变了巴西的支付基础设施？ 本地人才怎么招、愿不愿意加入中国公司？ 进入巴西市场，第一步只做一件事，是什么？ 👤嘉宾介绍： Juliano Pereira Juliano Pereira 是 GAO（Global Agribusiness Opportunities，全球农业商业机遇平台）创始人。GAO 总部位于北京，致力于连接巴西农业生态与中国的创新、科技、投资及商业网络。Juliano 毕业于圣保罗大学农业工程专业，并曾在中国农业大学深造，长期专注于农业、国际合作与科技创新的交叉领域。 在职业生涯中，他已促成超过 500 位企业高管、投资人和创业者之间的跨境连接，并多次组织巴西与中国之间的商务考察与战略合作，合作领域覆盖农业科技、可再生能源、物流、教育及新兴技术。他曾获得北京创新生态青年人才相关荣誉，并多次受邀在国际会议上发表演讲。本次 WAIC 中拉主题直播中，Juliano 将分享他对农业科技创新、中巴产业合作，以及中国与拉丁美洲协同发展机遇的观察与实践。 Ana Hu 大厂拉美社区负责人 巴西出海老兵，前央企、大厂多个业务拉美社区负责人 🎙️话题速览： 3:30 Two Newcomers, Two Directions: What Surprised Them Most 9:00 The SME Opportunity: AI for Millions of Small Businesses 14:50 The Biggest Gap: Brazil Still Underestimates China and Going Global's "Copy-Paste" Trap 27:40 AI Opportunities: SME Software, Hardware, and Robotics 42:53 One Piece of Advice for Entering Brazil 欢迎收藏，关注，分享，让更多人看到好内容。 欢迎关注【Monica出海说】视频号与公众号，查看完整版直播回放与逐字稿。 持续为你深度解读创业趋势和出海机会，我们下期再见。

国产碳化硅如何突围？IDM模式、6/8英寸兼容产线、灵活打法，长飞先进战略运营中心副总裁李刚揭秘如何在行业洗牌期抓住AI与新能源带来的新窗口。速度、质量、策略，谁能在激烈竞争中活到最后？ 02:04 职业转型：从巨头到创业公司的思维差异与挑战 06:05 行业巨头对比：选择一条不同寻常的发展路径 08:06 产品开发速度加快，量产迅速提升，面对激烈竞争如何应对？ 10:06 以柔克刚：中国公司利用灵活性在国际巨头竞争中占据优势 12:09 AI数据中心的发展趋势：高压直流传输方式的节能潜力与材料选择 14:17 碳化硅市场将迎来爆发式增长，中国碳化硅行业前景可期！ 16:18 碳化硅衬底材料的降价趋势与性能优势 合作洽谈添加微信: xinpianjiemi01(添加请备注：粉丝) 发布平台：微信公众号|雪球|今日头条|微博|bilibili|知乎|百家号|搜狐号|腾讯新闻|喜马拉雅|小宇宙|苹果播客|网易云|云听|视频号|Youtube|抖音|快手|小红书|支付宝 欢迎粉丝们积极在评论区和我们留言互动哦，同时欢迎大家提出你们最想知道的芯片问题，优质提问将有机会得到产业大咖一对一解答！千万别错过~

Google因计划高达2050亿美元的AI投资，导致其第二季度现金流转负，这凸显了AI产业在快速发展中面临的巨大“烧钱”压力及尚未成熟的商业模式。AI对高带宽内存（HBM）的渴求引发了普通内存价格飙升和智能手机涨价潮，同时催生了专注于推理芯片的新玩家挑战现有市场格局。这预示着AI的未来竞争将从单一技术能力扩展到财务可持续性、供应链稳定性和社会责任的全面考量。 AI投资的财务挑战与“规模不经济” * Google现金流转负： Google第二季度自由现金流为负59亿美元，计划全年AI资本支出高达2050亿美元，凸显其巨额投资。 * 云业务悖论： Google Cloud收入虽增长，但用于AI基础设施的投入远超收入增长，每赚1美元AI收入需投入更多资本。 * “规模不经济”： AI推理成本呈线性增长，与传统软件边际成本趋近于零形成对比，给Google、亚马逊、微软、Meta等超大规模厂商带来普遍的财务压力。 AI芯片市场的创新与竞争 * Etched的崛起： 哈佛辍学生创立的Etched公司，专注于推理芯片，估值103亿美元，目标是将推理成本降低10倍，直接挑战英伟达。 * 技术路线： Etched采用低电压推理和共享内存池技术，并获得SK海力士投资，预示专用集成电路（ASIC）可能蚕食部分推理芯片市场。 * 市场影响： 专用AI芯片的兴起可能侵蚀英伟达在推理芯片上的市场份额，为中国AI芯片厂商发展自主专用芯片提供机会。 AI驱动的内存短缺与消费品涨价 * HBM需求激增： AI对高带宽内存（HBM）的巨大需求，导致三星、SK海力士等厂商将大部分先进产能转向HBM生产。 * 消费级内存价格飙升： 普通内存供应紧张，价格上涨40%至50%，例如12GB内存成本从200元涨至600元。 * 智能手机涨价： 内存成本上升直接导致安卓旗舰手机普遍涨价超1000元，使消费者首次直接感受到AI的成本。 * 结构性短缺： SK海力士预警内存短缺可能持续到2027年甚至2030年以后，表明这是AI需求引发的结构性变化。 AI产业的宏观影响与未来展望 * 宏观经济影响： AI数据中心能耗和芯片涨价可能推高通胀，美联储已关注AI投资对消费者价格的影响，带来新的通胀挑战。 * 监管与责任： AI发展催生了欧盟AI法案等监管措施，要求AI企业在能力竞赛中承担更多财务、监管和安全的责任。 * 长期趋势： AI投资将持续，硬件基础设施仍是关键，但资金压力巨大；专用芯片竞争加剧，英伟达的霸主地位面临挑战。 * 商业化挑战： AI商业化模式仍在探索中，“烧钱”模式能否持续，以及如何在创新与安全之间找到平衡点，是未来待解的核心问题。

距离《神探夏洛克》首播已经过去了16年。这部曾经风靡全球、被无数人奉为英剧启蒙的神作，在如今重温，会带来怎样的体验？当我们褪去青春期的粉丝滤镜，重新审视贝克街 221B 时，却发现了一些曾经被忽略的刺痛感。为什么天才的粗鲁与毫无边界感可以被轻易原谅？狂热的 CP文化背后，隐藏着怎样排斥女性的男性同盟？那永远湿润清冷的伦敦秋天，又在安抚着当代阴国人怎样的帝国衰落焦虑？ 这不是一次简单的怀旧向剧情回顾，而是一场跨越十余年的自我觉察。从本雅明笔下的都市漫游者，到维多利亚时代的帝国幽灵；从精英阶级的社交豁免权，到同人文化的颠覆力量。这期节目，让我们一起剥开滤镜，重新打量这部经典文化产品背后的阶级符号与时代症候。 🎙️ 【主播】 Zoe & 铎铎 【时间轴】 1｜重温经典，剥开滤镜后的剧作与阶级审视 00:12 * 剧作探讨：案件勾连牵强吗？ * 从单纯消费英国文化产品，到如今带上政治滤镜。 * 阶级压迫感：英国上流社会、老钱以及拥有文化绝对优势的正统白人男性？ * 情感线与互动：刻意卖腐和工具人 2｜侦探小说的诞生，都市焦虑与帝国余晖 13:05 * 侦探文学溯源：应对19世纪工业化和大都市匿名性带来的现代性焦虑。 * 帝国理性的化身？福尔摩斯用实用的经验主义和逻辑，将异域的恐怖与非理性案件化解为可控的拼图。 * 潜藏的殖民主义与刻板印象：S1E2“中国宝物案”中带有帝国主义的傲慢凝视。 * 柯南·道尔的保守帝国主义倾向，与2010版主创团队偏左翼立场的奇妙碰撞。 * 考究的文化输出：贝克街的布景、角色的衣着语言——英国精英品味？ 3｜男性同盟、豁免权、永恒秋天，与全能侦探的安抚 26:42 * 男人之间：剧中的女性（如华生的约会对象）是维系男性同盟关系的中介吗？ * 特权包裹下的真性情：白人男性精英身份所赋予的社交豁免权？ * 秩序的乡愁：永恒湿润、凉爽的秋天——对全球变暖前、帝国崩溃前稳定气候的怀旧？ * 神探：在一个失控、复杂的现代世界里，提供了“看穿一切迷雾”的智力安抚 神探夏洛克 第一季 Sherlock Season 1 (2010) 导演: 保罗·麦圭根 / 尤洛斯·林 编剧: 阿瑟·柯南·道尔 / 马克·加蒂斯 / 史蒂文·莫法特 / 史蒂夫·汤普森 主演: 本尼迪克特·康伯巴奇 / 马丁·弗瑞曼 / 鲁珀特·格雷夫斯 / 安德鲁·斯科特 / 马克·加蒂斯 / 尤娜·斯塔布斯 / 露易丝·布瑞丽 / 菲尔·戴维斯 / 嘉玛·陈 / 奥利维亚·波莉 / 雯叶特·罗宾逊 / 坦娅·穆迪 / 希欧布罕·休莱特 / 约翰·麦克米兰 / 杰克·本斯 / 保罗·彻克 / 丹尼尔·伯希威尔 / 伯蒂·卡维尔 / 阿尔·韦弗 / 佐伊·特尔福德 / 黛布拉·摩尔 / 马修·尼达姆 / Lauren Crace 【关注我们】 时间在变，我们看世界的坐标系也在不断重塑。从单纯沉醉于华丽的戏剧幻觉，到清醒地拆解背后的权力叙事，这种长出新视角的体验虽然偶尔伴随着尴尬，但绝对是一件值得庆幸的好事。你曾在哪个瞬间突然对曾经热爱的文艺作品产生了不同的理解？欢迎在评论区留言，或者在社交媒体上艾特我们，和我们聊聊你的重温体质。 如果您所在的品牌在寻找节目冠名、定制口播、产品体验，或是深度的内容共创，我们都期待与您合作！📮[email protected] 感谢收听，日落再会！

这期，我们聊了聊长明刚刚结束的一次局部翻新：两个卫生间、整屋墙面，以及空调、窗户等几处维护，前后大约两个星期。 十年前，长明曾跟着一位做日式家装创业的朋友看过这个行业。十年后轮到自己真正下场，他最大的感受是，装修依然高度依赖具体的人，流程、报价和信息传递，也依然没有想象中那么标准。 长明原本以为，最难的是选择装修公司和材料。真正开工后才发现，更难的是让一个需求经过装修公司、项目经理和工长，最后不走样地落到施工师傅手里。为了减少中间的信息损耗，长明索性住进了工地，直接和师傅沟通，也把报价、施工方案和审美选择交给 ChatGPT 做第二遍检查。 我们也借着这次经历聊了聊：全包和半包到底有什么区别；为什么报价透明比单纯低价更重要；什么东西值得买得贵一点，什么东西选方便更换的标准件就够了；局部翻新为什么有时比整体装修更折腾；以及一个家真正的长期主义，可能不是一次装得多漂亮，而是经久耐用、方便维护，也给未来的生活留出变化的空间。 本期内容来自我们的个人经历。不同城市、房屋状况和施工团队之间差异很大，涉及防水、电路和燃气等专业项目，仍应交给专业人员施工和验收。 Highlights 十年过去，装修还是很「地狱」： 工艺和产品当然在进步，但流程透明度、责任边界和项目反馈，仍然非常依赖具体的人。选到哪家公司很重要，碰到公司里的哪个人同样重要。 两三天收到四五十条私信，近 20 家上门沟通： 长明最后发现，第一次见面时的沟通方式，往往已经能预示后面的合作状态。方案是不是清楚、数字是打印出来还是随手写在纸上、每一笔报价能不能解释，都是筛选信号。 我不追求最低价，更在意这个价格是怎么来的： 主材价格上浮一些很正常，装修公司也需要赚钱。但不知名产品卖出市场价的两三倍，又说不清品牌、测量和安装过程，我就很难接受。 装修最难的不是选材料，而是防止信息在传递中变形： 长明的需求先告诉项目经理，项目经理再告诉工长，工长最后交代给施工师傅。经过三层传递，同一句话很可能已经变了味。后来我干脆直接和师傅沟通，自己成了项目经理，也成了半个工长。 全包不等于什么都不用管，半包也不一定更麻烦： 淋浴房、花洒等产品已经有比较成熟的上门测量和安装服务。对于足够标准化的环节，直接找专业厂家，可能比装修公司转包更准确，也更透明。 不要相信「装修期间可以正常住在家里」： 只要拆除和刷墙超过一个房间，灰尘就很难被彻底隔离。床单、被子和生活区都会受到影响。长明以为自己能忍，后来发现那几天真的像睡在工地里。 花钱多少，要看未来更换一次有多麻烦： 防水、五金、排水和隐藏工程一旦出问题，后续代价很高，这些地方值得用更好的材料和做法。灯管等容易拆换的标准件，则不必一味追求昂贵。 这次体验提升最大的一项，是六七百元的按键式花洒： 它并不是整个装修中最贵的东西，却是每天都会使用、每次使用都能感受到差异的东西。很多居住问题，我们可能已经忍了很多年，但解决成本其实没有想象中高。 ChatGPT 成了我的第二个装修顾问： 长明会把工长的说法、装修公司的报价和不同材料方案交给 ChatGPT，检查逻辑是否合理；也把自己的审美偏好和现有墙面发给它，让它协助选择卫生间吊顶。 装修里的长期主义，是耐用、可维护和可扩展： 一节灯管坏了，只换一节；未来可能增加的电器，提前留下插座；容易老化的部分，尽量选择标准件。家不是一次性交付的作品，而是需要持续使用和维护很多年的系统。 时间线 00:00 开场：为什么我们突然聊起装修 00:18 十年后重新接触家装行业，哪些事情依然没有改变 01:49 中日往返与出租计划：为什么决定翻新北京的住所 02:29 两三天收到四五十条私信，接待近 20 家装修公司 04:37 全包、半包、工长和装修公司分别意味着什么 05:54 我选择装修公司最看重的三件事：沟通、透明报价和少增项 09:25 不画甘特图，怎么用日历和待办协调装修、空调与窗户 10:46 出租房装修，美观、耐用和维护应该怎么排序 12:14 一个空调排水孔位，为什么能影响此后多年的使用体验 13:22 局部装修和整体装修，究竟哪个更折腾 14:20 睡在工地后的建议：超过一个房间施工就尽量搬出去 16:12 从浴缸改成淋浴房，需要拆除、防水、吊顶和更换五金 17:14 为什么我退掉装修公司推荐的淋浴房，改为直接找厂家 20:29 装修真正困难的部分：让需求经过多层传递后不走样 22:43 我住进施工现场，最后自己成了项目经理和工长 24:33 标准件、刷墙，以及那些实际做起来没有想象中难的事 26:32 十年过去，装修行业为什么依然缺乏标准化和透明度 28:29 哪些东西不用买太贵，哪些隐藏工程和五金不能省 30:04 六七百元的按键式花洒，为什么成了体验提升最大的一项 31:25 最累的不是施工，而是不断处理突然出现的小问题 32:24 预算为什么没有超：报价、增项和交付必须提前写清楚 33:27 用小红书找方案，用 ChatGPT 核报价、选吊顶 35:45 局部装修是在解决已知问题，整体装修是在收敛无数可能 37:03 再来一次，我一定不会在施工期间继续住在家里 38:24 第一次装修怎么选公司：看人、看质保，也看约束机制 40:54 装修里的长期主义：耐用、可维护和可扩展 42:33 那些忍了很多年、其实很容易解决的居住问题 互动与留言 家里有没有一个你已经忍了很多年，但其实花很少的钱就能解决的小问题？欢迎在评论区告诉我们。 近期我们在筹备听友群了，如果你对运动、AI、投资以及我们聊的话题感兴趣，欢迎加入我们的听友群。 请添加长明的微信（weixinhaoyou20weima）备注：长距离播客。

本期内容是巴菲特1970年2月18日写给合伙人的信——合伙基金十三年的最后一份年报，也是他的谢幕致辞。这封信缺席于几乎所有公开汇编，本期文本转录自 Berkshire 官方五十周年纪念册。 一九七零年二月，激进资金管理刚刚经历了它成为时尚以来最惨的一年：连锁信式的并购游戏屋顶塌落，昨天还在嘲笑道指的基金经理们集体落难；衰退加深，利率高悬，华尔街在给六十年代收尸。就在这样的背景下，巴菲特交出最后一张成绩单：一九六九年合伙基金赚百分之六点八，同年道指下跌百分之五点四；十三年累计，合伙基金增长百分之二千七百九十四点九，道指只有百分之一百五十二点六，有限合伙人到手百分之一千五百零二点七——十三年，年年跑赢，无一例外。 信的开头是那句著名的对称：起始的一九五七和终结的一九六九，恰好是十三年里最难的两年。九千九百万美元已分配完毕，剩下的六百万零头里藏着他的自嘲：一口德州天然气井的零星权益，一年产出不到四千美元，还有南芝加哥一栋小楼的八成产权——进一门生意，可比退出来容易多了。信的结尾，是写给合伙人的致谢，被后人反复引用。以下为信件正文，第一人称是巴菲特本人的口吻。 [正文] 致我的合伙人： 我们的合伙生涯以一个对称的音符收场。我认为一九五七年和一九六九年，我们的起始之年与终结之年，是我们整个经营史上所面对的最艰难的两个日历年度。所幸我们合伙企业的对称性到此为止，期末资本等于期初资本，尽管有一种古典美学上的平衡，恐怕不会带来完满的成就感。 惯例的业绩表以最终形态列示在信中，普通合伙人在一旁长出了一口气。 一九六九年的股市。 直到不久前还在嘲笑道指和那四家投资公司的大多数投资者和投资管理人，在一九六九年落了难。这一年，所谓激进型资金管理交出的相对业绩，恐怕是这门营生成为时尚以来最差的。可以预料的是：糟糕的业绩落在了巨额资本的头上，而早年的辉煌战绩只惠及过小得多的资金。你们中有分析癖好的人不妨想一想：一只基金第一年在一百万美元资产上赚了百分之一百，随后一年在十亿美元资产上亏了百分之二十五，而这十亿正是被先前的业绩吸引来的，标准的共同基金宣传材料对这只基金投资记录的描绘，究竟有几分准确？连锁信现象，无论是由某位金融界的马基雅维利蓄意制造，还是由一群顺从自身低级情绪的公众无意促成，产生的效果如出一辙：少数人，也就是有意或无意寄出第一批信的人，赚得盆满钵满；而在同心圆外圈上，多得多的人赔了钱，他们还以为自己的做法必定成功，因为早期参与者的丰厚成果明摆着。 十八个月前，我曾给各位寄过一篇 Marvin May 文章的复印件，讲的是花式钞票收购的连锁信效应。在一九六九年的股市里，这类活动的屋顶塌了下来，May 先生文章的含义得到了验证。一九六四到一九六八年间那些较为出色的投资管理记录，至少有一部分沾了公司连锁信活动的光；凡在一九六九年恋战不退的，都结结实实地洗了一场冷水澡。 合伙企业的一九七零与一九七一。 在清盘合伙企业时，我一直想给你们现金或现金等价物，因为你们当初就是带着现金加入的。如各位所知，我们已把一九六九年十二月三十一日资产中的约九千九百万美元，以现金及受控公司比例份额的形式分配完毕。想按年底估值价把受控公司份额换成现金的合伙人，都已如愿。想留下与它们同行的，我就是这么做的，也都得以保有比例权益，且无须为超出合伙企业成本的未实现增值缴纳资本利得税。 我们只剩约六百万美元的净资产了，主要是我们持有的 Blue Chip Stamps。不过还有些零碎物件，包括这样一些小宝贝：Texas 州 Bee 县一口天然气井特许权使用费中某个零星权益的约百分之九十，每年产出不到四千美元，以及 South Chicago 一栋小店面楼的百分之八十。进一门生意，可比退出来容易多了。 我的预期是一九七一年内把一切最终了结，但这非常初步。无论如何，我认为一九七零年内不太可能再作进一步分配。办公室将保留在 Kiewit Plaza，也许会换个楼层，直到一九七一年租约到期。 税务。 合伙企业曾持有大量一九七零年一月上旬到期的商业票据，到期时收到了可观的利息。这笔钱将由收付实现制纳税人，你我都是，在收到的年度申报，而非按权责发生计。因此，你在一九七零年将有约相当于你一九六九年一月一日资本百分之一点二五的应税利息收入，尽管其经济利益几乎全部落在一九六九年。一九七一年初，你将像往年一样收到完整税务资料。 你的 Berkshire Hathaway 和 Diversified Retailing 股票的计税基础，我们要到一九七一年初才能给出完全准确的数字。这是因为税法上的某些复杂性。既然一九七零年之前无人卖出持股，而提交给国税局的支持明细一九七一年四月十五日才需要备妥，我们的最终数字会给你留足时间。急需近似数的人，请在一九七零年三月三十一日前联系 John Harding。 以及我的感谢。 这不是你们最后一次收到我的信，收尾阶段免不了还有几次通信。我还将在二月二十五日前后，给提出过要求的合伙人寄出一封信，普及一点债券的初级常识，重点放在免税领域。 通常，一家企业的清盘意味着机构或人员上的弱点。我们的情形恰恰是另一个极端。我认为合伙企业的员工班子优于我见过的任何组织。Gladys、Donna、John 和 Bill 把交办的每件事，有时候可真不少，都办得要多准有多准、要多快有多快、要多让人愉快有多愉快。他们是格调极高、才华出众的人。别打雇他们的主意：John 要跟 Bill Ruane 走了；Gladys 和 Bill 预计将受雇于 Berkshire Hathaway，主要参与银行和保险公司的债券业务；Donna 将在未来几年里照看合伙企业的收尾。 自两家受控公司收购他们的企业以来，Ben Rosner 和 Jack Ringwalt 立下了非凡的功劳。他们过去三年的努力，在很大程度上促成了受控公司每个年末估值的提升。如果他们只交出寻常水准的经营业绩，我们的数字会难看得多。 没有对的合伙人群体，就不会有这家合伙企业。努力只有在合适的环境里才能结出果实，而这个环境正是你们给的。与管理相当规模资金的几乎任何同行相比，我大概都更有效地利用了自己的时间和精力。我的工作从未被事后诸葛、不知所云的争论或情绪安抚所拖累。你们让我打这场球，从不指点我该用哪支杆、该怎么握杆、也不念叨别的选手打得多好。我对此深怀感激，而你们取得的成果，在很大程度上正是你们这种态度与行为的回报。如果你们不觉得是这么回事，那是低估了鼓励与同理心对于把人的努力和成就推向极致的作用。 诚挚的，Warren E. Buffett。

本期重磅专访国内体能圈传奇人物——杨哥。 当你在赛场上看到他，你绝对无法想象他的年龄。64 岁，体脂率常年保持低位，腹肌清晰可见，全年竞技状态在线。他是国内参加HYROX比赛最多、站台率最高的选手之一。就在今年6月的斯德哥尔摩世锦赛上，他带伤上场，硬生生拿下了混双年龄组季军，让中国国旗第一次出现在HYROX世界级领奖台上。 他的运动生涯，是从41岁、体重105公斤时才开始的。这一练，就是23年，从未停歇。他是怎么从零基础走到世界舞台的？又是如何平衡日常小酌、美食与高强度训练的？为什么他说“睡觉比任何补剂都管用”？ 这期节目，没有刻板的自律教条，只有真实又鲜活的“别人家的爸爸”。杨哥那些看似“不自律”却极其有效的生活哲学，听完你一定会被他的激情和状态狠狠感染。 年龄从不是运动的枷锁，运动需要激情。把热爱活成日常，就是最好的状态。 ⏳时间线 01:04 欢迎杨哥 | 嘉宾介绍、运动经历、世锦赛高光 31:32 走心干货｜训练安排、饮食作息、运动心得 59:19 赛事畅谈｜HYROX发烧友的密集赛程 77:03 生活闲谈｜日常小酌，感恩教练、后辈好友 91:01 快问快答｜赛前饮食、偏爱双人赛、最合拍队友 ==================================== 本期嘉宾：@杨哥在健身 本期主播：@Anthony肖肖 @Atom @星星酱爱波比 小红书：@罗克斯场 Rox Field

主播：曾焱，资深媒体人，《三联生活周刊》前副主编，出版著作《妖娆世纪》《现场：当代艺术访谈录》《艺术是一场冒险》等。 本期目的地：河北邯郸峰峰矿区的南北响堂石窟 大家好，欢迎来到《跟着艺术去旅行》。 今年上半年，一件北齐石雕菩萨手在香港苏富比春季拍卖会上拍出超千万港元的高价，拍卖前夜，有文博人士认出它极可能来自河北邯郸北响堂山石窟。次日清晨，响堂山石窟研究院院长赵立春带队紧急比对，经过三重证据锁定：它就是那只遗失近百年、从未公开现世的北响堂南洞东壁胁侍菩萨原配右手。然而，尽管文物部门紧急致函撤拍，但距离开拍只剩数小时，拍卖照常完成。 不过，这场拍卖风波让学界再次关注到北朝石窟文物流失问题，也让沉寂已久的响堂山石窟走入大众视野。很多人第一次知道：在云冈石窟、龙门石窟之外，附近还有这样一座分量极重的北齐皇家石窟，藏在太行山东麓的鼓山深处。 主播曾焱一直都对石窟艺术有着浓厚的兴趣，在《三联生活周刊》工作时，她曾主导组织了多个与石窟艺术相关的封面（《最美敦煌》《最美克孜尔》）。2019 年，她还曾专程探访过南响堂石窟。本期节目，曾焱就将分享自己这段与石窟相遇的旅行经历，并且揭开响堂山石窟的神秘面纱。 为什么北齐皇室选择在我们如今看来并不重要的鼓山开凿皇家石窟？在中国佛教造像艺术史上，响堂石窟有怎样的地位？同云冈石窟、龙门石窟相比，响堂山石窟为何总容易被人遗忘？ 文物大家宿白先生曾评价：“中国石窟艺术的缩影在响堂”。它是北朝石窟艺术承前启后的关键坐标，浓缩了从印度到中原、从西域到北齐的整部艺术传播史。 我们总说艺术旅行要奔赴远方，其实最厚重的风景，也藏在那些少有人至的深山石壁间。如果长途跋涉，身体抵达，理解造像的原境，将获得完全不一样的体验和认知。比如，“为什么洞窟佛像大多眼睑下垂？因为信徒进窟后都是仰视的视角，佛像下垂的视线恰好给到观者以被注视的目光交流，这都是到了现场才会有顿悟的体验”。 希望听完本期内容，大家再去响堂旅行，就不会只看到一堆石头佛像。或许也会明白宿白先生的那句话，中国石窟的缩影，为什么在响堂。 响堂山石窟 来自三联中读课程《了不起的石窟》 睡罗汉像（唐），北响堂常乐寺出土，响堂山石窟艺术博物院藏 ，由主播提供 2012年从大雨冲刷后显露的民房墙体内发现的佛头（其二），响堂山石窟艺术博物院藏 由主播提供 南响堂石窟的北齐坐像，响堂山石窟艺术博物院藏 由主播提供 南响堂7窟局部，为窟门一侧莲花立柱和完整的北齐金刚力士雕像，全国罕见 由主播提供 响堂样式中经典的仿木构窟门，复刻中式建筑的斗拱屋檐，被梁思成誉为“北朝建筑活化石”，由主播提供 石窟佛像的手部残件，响堂山石窟艺术博物院藏，由主播提供 节目中提到的内容： 《三联生活周刊》丨《最美敦煌》《时间的幸存者：最美克孜尔》 【北朝石窟艺术完整传播链条】（权威梳理：韦正《中国石窟寺考古》，北京大学出版社2021） 印度笈多造像——西域犍陀罗/龟兹石窟（凉州模式）——北魏平城云冈（平城模式）——北魏洛阳龙门（洛阳秀骨清像模式）——东魏巩县过渡样式——北齐响堂样式——隋唐龙门、敦煌盛唐造像。 【洞窟与博物馆参观指南】 北响堂是皇家主窟，总共有9座洞窟，必看3座—— 1. 第9窟 大佛洞（北齐高洋皇家主窟，重中之重） 进深12米，高12.5米，主佛高3.5米，是响堂最大造像；中心柱三面开龛，圆刀雕刻技法巅峰，火焰背光、飞天浮雕完整。 2. 第3窟 刻经洞 完整刻整部《法华经》，北齐楷书范本，末法思想实物证据，石壁经文保存完好。 3. 第4窟 释迦洞 三壁三龛标准北齐形制，洞窟外部仿木窟檐完整，可直观对比梁思成手绘图纸。 南响堂必看 2 窟： 1. 第 7 窟千佛洞（梁思成《中国建筑史》收录，仿木构覆钵塔形窟，飞天、千佛、力士造像精美） 2. 第 1 窟华严洞（刻完整《华严经》，窟外隋代碑刻为一手史料） 响堂山石窟艺术博物院镇馆之宝： 北齐完整佛首（北响堂南洞出土，馆藏一级文物） 北齐菩萨半身造像（南响堂2窟出土） 《滏山石窟之碑》拓本（隋代碑刻文字，研究响堂历史核心一手文献） 北齐摩崖刻经原石残块（刻有《法华经》片段，字体为北齐“写经体”，可直观观察当年工匠凿刻经文工艺，对比洞窟完整刻经。） 【学者与著作】 宿白：中国当代考古学家，北京大学教授，中国石窟考古泰斗，著有《中国石窟寺研究》《藏传佛教寺院考古》等著作，评价响堂为 “中国石窟艺术的缩影”。 梁思成：建筑学家，被誉为“近代建筑之父”，毕生致力于中国古代建筑的研究和保护，著有《中国建筑史》《清式营造则例》《图像中国建筑史》等代表作。在《中国建筑史》中收录南响堂千佛洞窟檐形制。 赵立春：响堂山石窟研究专家，响堂山石窟艺术博物馆馆长，著有《响堂山石窟艺术》等著作。 编辑/天健 音频制作/译丹 | 跟着艺术去旅行 | “跟着艺术去旅行”聚焦世界各地美术馆与博物馆。让我们跟随《三联生活周刊》原副主编曾焱的声音，一同前往华盛顿、纽约、巴黎、伦敦、巴塞尔、东京和中国香港，拜访当地不容错过的艺术机构，探索展品背后的历史故事。

00:00 当你沟通了，对方却不动？ 01:28 搞不定别人？你只是在表演利他 02:43 父母吵架，儿女怎么应对 04:22 无论多厉害的人，分手都很痛 🏷️胜子本人微信 Shengzi0055，添加请备注“播客”，领取《职场人情世故三万字精华》《识人与人性法则2w字》《商业与赚钱思维2w字》，朋友圈日常更新创业笔记和思考感悟，让胜子陪你一起慢慢变强大～ ⭐记得关注胜子哦： 微博：谢胜子 抖音：谢胜子 小红书：谢胜子 公众号：谢胜子