节目

该节目为崇礼168现场录音第四天，可能会有比较大的环境噪音，请大家见谅。 今天的两个话题分别为： 话题一：冲线啦！你最想和谁分享你的喜悦？你又最享受冲线时的哪种情绪/情景？ 话题二：越野跑是花钱找罪受吗？对你来说，越野跑的快乐到底是什么？ 感谢大家的分享。 另外附上和ACG签约运动员Liam Meirow（崇礼168 30公里组冠军）和Shea Aquilano（崇礼168 70公里组冠军）的采访~ Liam推荐的比赛叫做 GoPro Mountain Games和Teva Mountain Games Shea推荐的比赛叫做Black Canyon 100K 顺便祝贺这两位都在崇礼168取得各自组别的冠军！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

哈喽你好，本期是一期单口播客，想要来聊聊尼诺这个阴魂不散的角色 为什么所有读过《那不勒斯四部曲》的人都讨厌尼诺，却偏偏是莱农和莉拉这两个最聪明、最有魅力的女人，都曾义无反顾地爱上他？ 他到底有什么魅力？为什么他的每一段感情，都发生在知识、阶级与欲望交织的地方？ 这不仅是一期人物分析，更是一场关于爱情、自由、女性成长与主体性的讨论。

今天这一期是和皮皮时隔一年的聊天，讨论社交和亲密关系这两个话题。 我们讨论了社交中的边界感、如何面对他人的评价、以及“为I变E”的社交伪装。 从心理咨询带来的自我整合，到观察人类行为的乐趣，再到如何在关系中展现脆弱以拉近距离，我们聊了很多具体的故事和感受，以及“回避型依恋”相关的问题。 我们试图回答：在复杂的人际网络中，如何更自在地做自己，同时与别人建立真实的连接——答案也许就一个：不要害怕暴露自己。 【本期的嘉宾】 皮皮-播客《Oneway》主播 - 【本期你可以听到的金句】 1. “最可怕的不是说你会去冒犯别人，而是冒犯对方而不自知。” 2. “展现脆弱就是信任的一种表现，是让人跟人之间走的更近的关键。” 3. “人越长大之后，真的就是那种朋友还是老的好。” 4. “被贴标签意味着被定型，会把所有这种类型人的标签全部都贴在你身上。” 5. “如果在一段关系当中有冒犯的话，其实对于关系的长期发展是有利的。” - 【本期节目时间轴】 00:15 节目开始，皮皮对我的影响：不再害怕在社交中冒犯别人。 07:09 经历过心理咨询后，皮皮眼中的自己，为什么不再在意别人对自己的评价。 16:45 如果没有契机，那2个相似i人该怎么靠近？ 22:00 不喜欢社交但是不得不社交的i人长什么样？为i变E的时刻，是因为心里有一个锚点：“我会搞砸它。” 26:28 高光时刻1：被贴标签意味着什么？ 31:05 怎么办？I人有时候跟人聊天不知道该说什么？害怕冷场怎么办？ 33:45 高光时刻2：成长到后来，能接受任何人的离开，是因为回避型依恋的人普遍害怕失望吗？ 你不要“因噎废食”。 41:34 我害怕两个人在一起没有成长，两个人生活越过越差。 47:10 当我重新试着喜欢一个人。 53:10 2年前皮皮说，"Fix yourself before you fall in love with someone"，是成立的么？ 60:00 在任何领域进入亲身经历之前，都会先把自己放在观察者的位置，对爱情、做播客、自己做心理咨询，用命名和框架来包裹感受，这不是一种缺陷，却是一种最稳定的一条线。 61:40 收尾：在年中留点什么给自己吧——我们都害怕在关系中暴露自己的缺陷，我们都希望展露自己的更多脆弱，但人都将更勇敢。 【本期出现的音乐】 1. Motion-goldmund 2. Butterflies -Tony Anderson 3.Ariana-Tony Anderson - 文案：Rain 剪辑：Rain 本节目公众号：《无名二十岁》 如果喜欢这期节目，可以以任何方式告诉我们，欢迎点赞收藏转发！大家的支持就是更新最大的动力！ - 【🍵二拾青年交流小茶馆】 欢迎大家加入听友群~可以通过搜索添加我本人的下方微信！ VX：escapeplan000 - 「二拾青年」是一档关注当代青年处境与内在经验的播客。 我们观察并记录这个时代，谈论具体的事件，也谈论事件给人留下的感受。 我们谈论显而易见的困境，也谈论那些不易被看见、却长期存在的情绪与经验。 - 「关于主播」 杨雨Rain：一名在破碎与悲观中重建的人，想在有生之年帮助到很多人的人，不断探索生命可能的人。

婧宝说得对！！ bgm: 杨丞琳+欧阳娜娜 讨厌 李宇春 禁界

劝人爱说“吃点好的吧”，生活里更多的是恋爱专挑差的吃。恋爱是没苦硬吃和沉默成本上瘾的重灾区，这期节目我想和你聊聊为什么会习惯和烂人谈恋爱？包括留在错误的关系里有什么好处，烂人有什么统一画像，以及为什么人会允许自己被这样对待等等，希望今天的分享可以给你带来一些新的思路，你觉得恋爱里什么行为表现是很糟糕的呢？欢迎在评论区分享你的想法 你可以在小宇宙、网易云音乐、苹果podcast、荔枝fm、喜马拉雅、Spotify找到这档播客，谢谢你打赏订阅转发评论点赞，欢迎你在爱发电 或 patreon 支持我的创作 00:03:20 不离开一段错的恋爱，是为了避免随时发现自己不再被爱 00:05:11 人们需要手握解释权，掌控感比恋爱里的糟糕体感更重要 00:08:02 爱的越费劲=爱的越深，自虐式恋爱的羞耻感越强越有满足感 00:09:24 恋爱能低成本获得存在感，守住身份认同的代价是不承认选错人 00:11:00 恋爱里的强者自带光环，拯救弱者的英雄主义很有吸引力 00:12:14 “天真”的烂人最喜欢揣着小聪明装傻 00:14:16 “精明计算”的烂人在恋爱里每次付出的账本都是精心设计过的 00:16:45 “善于整合资源”的烂人擅长利用一切只服务自己 00:17:41 明知道是烂人，但因为幻想的安慰剂仍有效所以离不开 00:19:26 人会逃避自由，比起自己负全责不如身边有人共担责任更轻松 00:20:17 不好接受看走眼选错了，宁要不确定的对也不要确定的错 00:21:04 心力会慢慢下降，新人不确定的好不如旧人熟悉的坏 00:22:09 相处越久安全基地越稳固，熟悉感能对冲外界的不可控 00:23:06 当无法在其他支线获得反馈，糟糕的恋爱也成了重要的意义来源 00:24:16 习惯跟烂人恋爱只会积累单一样本经验，越不更新越难改变 00:27:13 低自尊让人自降底价，习惯越界只会让越界常态化 00:28:19 恋爱选择标准不进则退，习惯标准被破坏就只剩一降再降 00:29:53 恋爱原则来自关系评估系统，原则越不清晰越容易接受下次更差 00:31:52 退出能力会积累有更多选择的底气，生活样本越多越能及时抽身 00:35:08 一个人如何定义自己的价值，就会换来等价的恋爱体验 00:38:21 好物分享1: 电影《国宝》导演：李相日 | 推荐理由：电影讲述了一位歌舞伎演员从学徒到成角儿一路走来精彩又波折的经历，好的东西会拒绝绝对正确，更不负责照顾周全，歌舞技艺文化厚重又精彩，门外汉看了涨见识，推荐给有兴趣试试看的朋友 00:39:21 好物分享2: 音乐专辑《Sierra Tracks》音乐人组合：Vega Trails | 推荐理由：听起来像走在沙丘里，竹林里，又或者坐在邮轮上看海，古典乐，萨克斯风搭配爵士乐听起来很有质感，适合你在高温天想要舒缓一下，或者晚上走路，骑自行车的时候听 00:40:46 Vega Trails - Els

哈喽，JennyTalk的听友们大家晚上好！暴雨终于停了，闷热的天气顿时又降温下来，我们的节目也如期而至，听听看，它是否也如一阵傍晚凉风，缓缓吹入你的“凉”夜呢？ 上期和大家聊完假性亲密，后台Jenny收到了很多听友的 私信留言。很多人说，听完节目终于看清自己那段 “看似靠近、实则疏远” 的关系，可依旧卡在原地：明明心里攒了无数委屈和期待，想要和对方好好交心，一开口却变成争吵、沉默，或是干脆习惯性闭嘴伪装平静。 我们都清楚，摆脱假性亲密的核心是真诚沟通，可绝大多数人都缺少袒露内心、温和表达情绪的能力。今天我们就承接上一期的话题，不再只剖析关系里的疏离困境，专门聚焦亲密关系里的沟通难题，分享可直接落地的交心方式，帮大家打破彼此的心墙，告别无话可说的冷漠，重建双向流动的真实亲密。 🎙️本期节目你将会听到 * 怎么修复你快要破裂的关系？ * 怎么保持你的感情一直在热恋期？ * 怎么升温你们的关系，建立双向奔赴的感情？ 【时间线】 01:54 上期节目总结及反馈 （上期节目链接：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a4681d79d2f57436841a1ce） 02:47 想要修复亲密关系，第一步是重塑认知 06:47 第一点：彻底破除认知误区：分清“物理陪伴”与“心理亲密”，放弃无效的形式化相守。 07:07 戒掉“假性陪伴”的陋习 07:35 关系的崩塌，从来不是突如其来 08:10 第二点：停止回避与沉默，建立“脆弱坦诚”的深度沟通机制。 09:00 真正摧毁感情的，从来不是争吵，而是沉默与回避 09:48 亲测有效的心理学沟通方法 情绪坦诚法：只说感受，不做指责；只讲真心，不翻旧账 10:49 修复感情的实操方法 亲密沟通仪式：每天预留6分钟双向倾诉时间：一人3分钟专注表达自身感受与需求，另一人全程倾听不打断、不反驳、不评判 11:47 第三点：破除防备心理，重建双向信任与情绪安全感。 12:05 如果你永远带着防备、带着顾虑、带着试探，就永远无法拥有真正的亲密。 13:08第四点：跳出惯性敷衍，制造高频的“情绪共鸣”与双向滋养。 16:10 不用刻意制造轰轰烈烈的浪漫，真正的亲密滋养，藏在日常的微小细节里 18:20亲密关系最大的悲剧，从来不是相爱不能相守，而是相守却不能相爱 20:06 片尾互动 本期节目提到作品 📖图书 《原子习惯》 《少有人走的路》 🎵本期音乐Play 09:29 《小星星》 By 汪苏泷 12:29 《龙卷风》By 周杰伦 17:38 《你还要我怎样》By 薛之谦 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：[email protected]/📱Wechat：candycande(wx搜索🔍加听友群)

晚上好，朋友们，今晚我们要去一个很冷的地方，零下40度，睫毛会结冰，呼出的气会变成小冰晶掉在脸上，我们要穿越回1939年的芬兰，钻进一条被雪埋了半截的战壕里，看看那些年轻的士兵们，是怎么在这种鬼天气里填饱肚子的！ 现在，把灯调暗，伴随着钟声，一起进入今晚的故事吧！

🎉 3T电波100期达成！🎉 3T全体成员大v、阿中、小武，在此感谢每一位陪伴3T成长的听众朋友们！ 一晃，咱们已经攒出一百期节目了，全靠各位捧场，愿意腾出时间听我们节目。大家的收听赞赏、评论互动都记着呢，这份抬爱我们里有数！往后节目照旧，咱们一块直奔下一个百期里程碑。 关于节目建议，投稿，哪怕闲聊，任何您想和我们说的，都可以评论区留言或添加v信 🔍 「TTTradio」，您随便招呼！ 《100期题图纪念》 主播：大V，小武 题图《黄昏症候群》 - 阿中 欢迎收听3T怪奇剧场栏目。这个系列连载将围绕《黄昏症候群》这部作品，将其中10个篇章的校园/都市怪谈故事，以播客的形式呈现给大家。 《黄昏症候群》系列完结，合集跳转 故事发生在96年的夏天，舞台设定在位于武藏野市的都立雛城高校，三名性格迥异的高中女生长谷川由加利（長谷川ユカリ）、逸岛千慧（逸島チサト）和岸井美佳（岸井ミカ）组成了探灵作死小队，在学校以及小镇周边的各个角落，对离奇的都市传说和灵异事件展开调查，探寻背后的真相…… 第10篇怪谈传言《校园灵异巡游团》 本期将迎来完结篇，作为大结局，我们将在此与陪伴咱们整整一年的美嘉，由佳里，千惠正式告个别！本集主角团的将开启最后的冒险，过程诡异但不失温情，三个高中女生将作为亲历者误入一座名为「里之街」的黄昏小镇，体验一段穿越生死的经历。 ⬇️ “灵异事件”调查中…… ⬇️ 00:10｜3T电波100期达成！ 05:25｜本期故事概述 08:55｜故事开始：第10篇怪谈传言《里之街》 73:48｜大结局总结 86:26｜片尾曲🎵一首平成经典Kiroro - Best friend献给美嘉、由佳里、千惠！ ⬇️ 故事参考图 ⬇️ ⚠️下图含有剧透成分，可按时间轴或听完节目后查看👀 由佳里的梦境 房间中被母亲唤醒 三个女生的天台日常 公园的滑梯 纸芝居屋大叔 误入昭和风格的城市街道 商店街前的警亭 昭和商店街 商店街广场的街头电视和穿着讲究的男人 小时候的社区和街边的老奶奶 社区中的教堂 忏悔室与神父对话 独自过「桥」走向夕阳彼岸的由佳里 千惠、美嘉登上列车 被夕阳包围的由佳里 夕阳彼岸的雏城高校 夕阳中画画的小女孩，小芊？由佳里？ 夕阳中的校舍内部 由佳里找回记忆 神秘的娃娃头女孩（花子！） 三人天台重逢 夕阳下现世的雏城高校 回归校园日常 ⬇️长按扫描下图二维码，关注「3T电波」公众号，随时了解电台最新动态。 小红书🔍搜索「3T电波」，也可以找到我们。 感谢各位支持！

在这个忙碌而充满压力的世界里，我们常常忘了如何真正地「休息」。 白天的烦恼、工作的压力、人际的疲惫、内心的焦虑-一点一滴地堆积在我们的身体与心灵之中，让夜晚变得难以入眠。 这段精心打造的疗愈音乐，结合温柔钢琴旋律 + 细腻自然雨声，为你创造出一个完全安全、宁静、无干扰的空间。当你按下播放键的那一刻，彷彿走进一个远离喧嚣的世界，所有压力都慢慢被释放，所有思绪逐渐沉静。 🎧 只需短短3分钟，你会感受到： ・大脑从紧绷状态转为放松 ・呼吸变得深沉而平稳 ・心跳逐渐放慢 ・焦虑与压力自然消散 ・身体进入准备入睡的最佳状态 这不仅仅是一段音乐，更是一种温柔的疗癒力量，帮助你重新找回内心的平静与安全感。 🌧️ 为什么这段音乐如此有效？ ✔ 钢琴频率设计：柔和的音阶有助于稳定情绪 ✔ 雨声白噪音：自然掩盖环境干扰声 ✔ 节奏缓慢稳定：引导大脑进入α与θ波状态 ✔ 促进褪黑激素分泌：帮助快速入睡与深层睡眠 ✔ 100%无广告：整晚播放不中断，真正沉浸 💤 适合以下情境： 🌙 睡前放松，快速入眠 🌙 长期失眠、浅眠者 🌙 焦虑、压力大、情绪不稳时 🌙 冥想、瑜伽、静心练习 🌙 工作或学习时的背景音乐 🌙 想要打造高品质睡眠环境的人 🌌 想像这个画面： 夜晚的窗外细雨轻轻落下，空气中带著一丝凉意。你躺在柔软的床上，耳边传来温暖的钢琴声，一个音符接著一个音符，如同轻柔的拥抱，慢慢包围著你。 你的思绪开始变得轻盈，烦恼逐渐远去。 你的身体慢慢放松，像漂浮在宁静的湖面上。 然后，在不知不觉中，你进入了一个深沉、安稳、无梦的睡眠世界…… 💫 今晚，请对自己温柔一点： 放下今天所有的疲惫，停止过度思考，关掉压力与焦虑，让这段音乐陪伴你，慢慢地、安心地进入最深层的休息状态！ 🌙 你值得一个真正放松的夜晚 🌙 你值得一个没有压力的梦境 🌙 你值得醒来时充满能量与平静 🔔 如果这段音乐帮助了你： 请记得按赞 👍、关注 📌 并分享给需要的人 让更多人一起拥有更好的睡眠 ❤️

hi，大家好！这里是疯批美人！ 想象一下：你是一块玻璃，干净、平整、透亮。生活呢？生活是一袋石子，时不时朝你扔过来一颗—— 领导的一句批评、朋友的一条不回复、工作群里的一个否定、朋友圈里别人光鲜亮丽的动态。 有的人接到石子，弹开了，没事。有的人接到石子，裂了道缝，但自己修复了。而你接到石子——碎了。一地渣。 然后你还得蹲在地上，一块一块捡起来，拼回去。不是一次两次，是每一次。 别人看你的眼神都带着一种：“你怎么又碎了？” 你也很想问自己：“为什么我就这么容易碎？” 今天这期，我们来聊一个很实在的问题： 内耗的人，如何提高自己的抗挫力？ 先告诉你一个真相： 抗挫力，不是“变强”，是“掉下来也不碎”。 或者说：碎了，也能拼回来。 【时间戳导航】 00:00-02:24｜开场：如果你是一块玻璃，生活就是一袋石子 02:25-06:47｜抗挫力不是“不痛”，是“痛完能回来” 06:48-11:00｜为什么内耗的人抗挫力“看起来”特别差？（三个原因） 11:01-19:04｜三个练习：去人格化 / 情绪缓冲带 / 记录“我接住了自己” 19:05-21:25｜结尾：抗挫力，不是“变强”，是“碎了也能粘回来” 【金句摘录】 “抗挫力，不是‘变强’，是‘掉下来也不碎’。” “真正意义上的抗挫力，不是你‘不痛’，是你‘痛完能回来’。” “你不是你的失败，你只是遇到了一个还没有解决好的问题。” “你不是玻璃心，你只是从来没有认真看过自己有多坚韧。” “你比你想象中更能扛。因为真正脆弱的人，早就逃跑了。” “我不是玻璃，我是裂了也能用的那个碗。” 【三个核心练习】 1. 去人格化：把“我不行”换成“这件事没做成”，把“我太差了”换成“这次方法不太对” 2. 情绪缓冲带：被批评后先倒杯水再回应，在刺激和反应之间插入一个动作 3. 记录“我接住了自己”：每晚写下一件今天你没有“碎”的小事 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 【互动邀请】 你有没有经历过一次“我以为我碎了，但我拼回来了”的时刻？ 欢迎在评论区分享——你的裂纹，也是你的勋章。 我是疯批美人，我们下期见。

1.普通人还能做小红书吗？ 2.小眼睛十几个，照样可以直接变现的方法？ 3.怎样薅平台每周1000-2000的免费流量？ 4.第一个粉丝，就成交60万？ ……