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好久没录辛奇播报了，聊了聊最近很热的世界杯和股票，以及一些杂七杂八的其它消息。大家的夏天还好吗？台风区的亲故们，注意出行安全呀。本期涉及的新闻和资讯如有错漏，欢迎在评论区指正。 【本期播报内容】 01:56 美加墨世界杯 11:53 韩国人全民炒股 17:58 爱宝又生新宝宝啦 20:38 郑敬淏崔秀英恋爱长跑14年分手告终 26:41 南宫珉与陈雅凜即将迎来爱情结晶 28:30 夏日男团女团回归 31:46 金秀贤计划复出 32:36 最近看的影视剧和综艺分享 【本期插曲】 《Swim》by BTS 【本期主播】 金金、乔比

大家好，这里是音乐疗愈频道「午睡岛屿」，用引导语+冥想音乐的方式，调节你的呼吸节律，扫除焦虑与负面情绪，回归松弛与轻盈。 这一期，是针对酷暑而生的『冰川』篇，用融冰和流水的声音，营造清凉听感，沉静繁芜心境。 很多时候，我们需要不受外界打扰的『一人之境』。 被工作KPI压得喘不过气的时候；在偌大繁华的城市中如若无物的时候；失恋，背叛，后知后觉；被伤透了心，想逃离当下，远走高飞的时候。 你，会不会渴望有一扇任意门，能快速进入另一个没有任何人认识你的世界——甚至，没有任何人。比如北极圈的某一处小屋，里面只有噼啪燃烧的炉火，和一张柔软温暖的大床。 只是，我们很难真正从人群中逃离，人类这个种群，实在太庞大了，哪里都会有同类的身影。所以古人才道出『一人之境』的真谛： “问君何能尔，心远地自偏。” 是的，当你的心被小心收纳，摒除外界的声响，无论在何时何地，都可以成为你自己的异托邦。 读了大家上一期的评论留言，对这次的音乐织体部分做了相应的更新。在撰写的时候，更侧重音群之间小幅度的模进；中声部与高音区频段的内容有序间隔；白噪音清晰度增强，但削弱了锐度——营造出冰河世界的听感画面，也保证耳机聆听的舒适度。 那么，希望这一期的节目，能令你短时进入天高云阔的『一人之境』。 辛苦的日子里，祝你有个好梦的睡眠。 ——2026.7.14

本期节目将为大家带来世界杯半决赛前瞻及决赛预测，当然最重磅的环节还是关于阿根廷这支球队的争议判罚，我们和大家一起从阿根廷球衣上的第一颗星说起。 本期节目你将听到： •阿根廷和埃及比赛出现了哪些争议性话题？真相是什么？ •omg你吓到我了，所以偏哨≠黑哨吗？ •全网发送的葡萄牙国籍能否落到实处？ •四五星国家队忆当年； •惊！世界杯居然是意大利的放马场！ •半决赛前四支球队阵容及战术打法小盘点； •正义必胜 BGM： 《Spinnin》——Connor Price（feat.Bens）

【小宇宙特供版】自从《恋与深空》上一次遭遇史诗级的舆论反噬，还得追溯到……半年前？怎么又是你？！叠纸的头部国乙大作这次因为新角色敖尹的企划，引发了山呼海啸般的抗议，从有威胁性的台词到涉及历史问题的文案，这个“乙女游戏”成为了众矢之的，甚至引来了诸多重要媒体平台的批判。这阵喧嚣的起因是什么，人们关注它的动机又是什么？这个游戏是否属于它的玩家，它本身是否也不再是一个游戏？ 主持人：鬼王橙、姚天宜、竹溪 00:01:00 —— 本期“词典策划”感谢：被人当枪使（专属配乐：Fame Is a Gun，音乐人：Addison Rae） 00:02:10 —— 乙游与《恋与深空》 00:12:51 —— 舆情的导火索 00:27:26 —— 多方参与的争论 00:38:45 —— 主流媒体扮演的角色 00:54:50 —— 在游戏外的语境中进行讨论 01:09:50 —— 结尾闲聊 结尾音乐： Plug In Baby，音乐人：Muse 若对我们的节目感兴趣，可以添加微信号 playtimeguy 以及新浪微博“@巴别塔词典”联系我们！ 我们的爱发电也开通啦！欢迎感兴趣的听众在我们的爱发电站点提供支持！在此特别鸣谢我们的“词典恩人”：荔枝、小马、无限衍义、溪主席的好战士、lfkdsk、爱发电用户_N97b、面包棍棍、爱发电用户_W9X8、Antarcticite、sheldor、争和zhenghe、张大喵MIN、Lorraine_zz、荔枝哦、fa2r、越向书、虚域子、亦敬、白堊庵主人、HD532084y。

抑郁不是"想不开"，是大脑的器质性疾病——神经递质、神经网络出了问题。我们这期请回返场嘉宾、佑安医院麻醉科罗超医生，从神经生物学最新研究重新理解抑郁症。 围绕 2018 年浙大胡海岚团队 Nature 论文（外侧缰核簇状放电）与 2025/2026 年腺苷通路新研究，罗医生串起一张关系网：线粒体代谢→腺苷→外侧缰核/中缝核→多巴胺/焦虑；肠道菌群→血清素→褪黑素→睡眠；HPA 轴→皮质醇→交感/副交感。睡眠是打破"抑郁↔失眠"恶性循环的关键节点——"睡眠是所有健康基石的基石"。 最后聊到麻醉睡眠治疗的差异化思路：认知行为治疗是一线，神经调控（星状神经节阻滞、经颅磁、迷走神经刺激）不依赖药物，右美托咪定诱导自然睡眠，艾司氯胺酮快速抗抑郁。主播Nixon分享了自己做星状神经节阻滞的真实体验。 02:08 查不出病的心慌胸闷胃胀：是交感神经在报警 严重的焦虑状态会激发躯体症状——心慌、胸闷、潮热、盗汗、反酸、胃胀、便秘、拉肚子，还有人剧烈腹痛。 * 查不出的"心脏病"：一个二十几岁小伙子反复胸闷心慌，冠脉 CTA 血管造影都没问题，最后发现是颈椎曲度反弓压出了交感神经过度激活。 * 睡眠疼痛门诊存在的意义：辗转心内科、消化科、神经科都查无器质性问题的人，病根常在植物神经。 * 娱乐圈创作者案例：作息紊乱加上对外界刺激敏感，来的时候是重度睡眠障碍，上午做完治疗下午心境就扭转。 11:53 颠覆认知：抑郁不是"想不开"，是大脑真的生病了 不是简单的心理问题，是我们的大脑生病了，是器质性的问题。人体不复杂，本质上都是神经递质、神经网络、神经突触驱动的这样一个生物。 * 抑郁症诊疗主要靠主观量表（汉密尔顿、PHQ-9），医生不轻易下诊断。 * 2018 年浙大胡海岚团队 Nature 论文：抑郁时"外侧缰核"爆发式簇状放电，这个反奖励中枢持续抑制多巴胺，让人感受不到快乐。 * 2025 年北京脑科所罗敏敏团队 Nature 论文：抑郁状态跟腺苷浓度有关——腺苷持续偏低，抑郁和焦虑就明显冒头。 13:00 腺苷：串起睡眠、情绪、肠道的那根线 我们人体的血清素、褪黑素前体、多巴胺前体，绝大部分都由肠道合成。肠道菌群出问题，这种稳态就被打破。 * 腺苷是线粒体能量代谢的产物，既是睡眠驱动因子，又抑制外侧缰核和焦虑中枢——它是整张关系网的枢纽。 * 肠脑轴：约 90% 的血清素在肠道合成，菌群紊乱带来慢性炎症，毒素入脑。 * HPA 轴恶性循环：压力激活皮质醇大量释放、交感神经持续兴奋，反过来破坏肠道菌群、抑制迷走神经、扰乱睡眠。 * 抑郁患者 80–90% 伴有睡眠问题，失眠是独立的危险因素。 30:04 治疗阶梯：从 SSRI 到神经调控 那些药吃完你以为自己睡觉了，其实是给你大脑关机。 * 一线是认知行为治疗（CBT）；药物常用 SSRI（舍曲林、艾司西酞普兰），靠提高神经递质浓度起效，速度慢。 * STAR*D 研究：一线 SSRI 仅约三分之一患者缓解，依从性是大问题。 * 右美托咪定诱导自然睡眠，区别于思诺思、佐匹克隆、艾司唑仑这类"大脑关机"药。 * 神经调控不依赖药物：星状神经节阻滞（颈部交感神经节 + 利多卡因）、经颅磁刺激、迷走神经刺激。 46:48 Nixon 亲历 ／ 49:30 氯胺酮：那扇快速抗抑郁的天窗 去接受一次这样的治疗，你看问题的角度就会完全不同，就像打开一扇天窗，一下觉得空气就清新了。 * Nixon 的星状神经节阻滞亲历：在脖子下方靠近锁骨的位置打针，打完之后的半天，确实有比较明显的镇静作用。 * 艾司氯胺酮快速抗抑郁的原理：抑制外侧缰核反奖励中枢的簇状放电——这是全世界快速抗抑郁的两条路之一，另一条是电休克/磁休克。 * 哲学升华：上升到自由意志——我们所谓的自由意志，背后某种程度上是被激素和化学物质控制的，你对自己当时的一些判断，真的有那么强的把握吗？ 01:01:28 给每个睡不好的人：四件马上能做的事 一切都基于稳态，按时起床很关键。 * 按时起床：维持腺苷和菌群的节律，本来就睡眠紊乱还赖床，只会越来越糟。 * 早上 7–10 点晒太阳：校准生物钟最强的授时因子，阴天照样有效。 * 远离蓝光、远离屏幕：睡前静下来看看书。 * 没睡好别剧烈运动：近两年精英、创业者猝死频发，头天只睡 4 小时，第二天别去硬练。 ⚠️ 免责声明：本期节目为科普与对话性质，不构成任何医疗建议或诊断。抑郁症、焦虑症及失眠的诊疗涉及严格的适应症、处方与操作规范，请在专业医生指导下进行，建议前往正规医疗机构的精神科 / 麻醉科 / 睡眠门诊就诊。节目中提到的氯胺酮、艾司氯胺酮等属严格管制药品，请勿因收听本期内容而寻求非正规渠道获取，违者需承担相应法律责任。如您正经历严重情绪困扰或有极端想法，请立即拨打心理援助热线（如：北京心理危机研究与干预中心：010-82951332）或前往最近医院急诊。 嘉宾 罗超，首都医科大学附属北京佑安医院疼痛及麻醉睡眠治疗诊疗组长。 * 诊疗 * 北京佑安医院出诊：周一下午、周四上午 * 北京大学航天医院出诊：双周六上午 * 北京晚安睡眠诊所（同名公众号） * 媒体观点 * 抖音 @睡眠疼痛罗博士 * 小红书 睡眠罗博士｜疼痛睡眠 * 微信视频号：罗博士聊睡眠疼痛 其他人员 * 托马斯白 —「脑放电波」主播，消费电子营销人，科技媒体特约作者 * Nixon —「脑放电波」主播，硬件产品经理，前媒体记者 * 剪辑制作：jeff 📊 激素与神经递质关系图（竖屏版） ① 腺苷：情绪与睡眠的核心枢纽 对应 18:45 那一段——线粒体代谢产生腺苷，腺苷抑制外侧缰核和焦虑中枢；腺苷浓度持续偏低，抑郁、焦虑、浅眠会同时冒出来。 ② 肠脑轴：约 90% 的血清素在肠道合成 对应 25:54——肠道菌群合成血清素、褪黑素、多巴胺的前体；菌群紊乱会带来慢性炎症，毒素入脑。 ③ HPA 轴：压力如何把大脑拖进抑郁 对应 34:10——压力激活 HPA 轴，皮质醇和交感神经飙升，反过来破坏肠道菌群、抑制迷走神经、扰乱睡眠，形成一个自我强化的恶性循环。 ④ 治疗阶梯：从 CBT 到神经调控 对应 36:04 起——CBT 是一线，SSRI 起效慢，神经调控不依赖药物，右美托咪定诱导自然睡眠，艾司氯胺酮快速抗抑郁。 欢迎订阅脑放电波，一档关注具身智能、 AI 硬科技和生物骇客的谈话类节目，2024/25苹果播客周度推荐节目、小宇宙累计12次编辑推荐单集、2024CPA播客中文奖年度科技数码类播客 欢迎在评论区留言发表你对 睡眠/麻醉睡眠疗法 的感受受与看法 对于节目话题的更多观点，获取更多未呈现在节目中的扩展阅读，欢迎添加脑放电波小助手微信（BrainAMP01），附言“睡眠”，加群参与讨论，后续会发布本期节目的文字稿 节目中用到的音乐 来自 monkeyman535 的 90's Rock Style，地址 freesound.org；来自 kjartan_abel 的 Berlin Town，地址 freesound.org；基于 CC BY 4.0 DEED 使用。 脑放电波往期节目精选（搜索关键词可收听） * AI 造物：3D 打印机 / 3D 打印的"iPhone 时刻" / 3D 扫描、生成与打印 / AI 玩具和国产芯片 * AI 应用：闪念贝壳 * 汽车聚变、泛科技生活：SU7 营销复盘 / 3D 打印 / 孵化大疆 * 具身智能：消费机器人浪潮 / 戴森与追觅 / 大疆扫地机 / 宇树机器人 / 斯坦福 ALOHA * 饮食健康、现代病人：AI 助推造神 / 生物骇客 / AI 内容真假难辨 / 控糖革命 / 信息过载 / 长寿革命 / 阿斯巴甜致癌疑云 * 苹果特权：腕上革命 / 设计哲学 / 苹果供应链迷思 / 苹果广告底层逻辑 / iPhone 15 和它的前任们 / 苹果零售店 * 睡眠与健康·罗医生系列：睡 8 小时、褪黑素、手环评分：这些常识都"错了"？Vol.92 * AI 相关节目：人机交互与"iPhone 时刻" / 会喘气的 AI 语音里藏着下一代交互范式 / 解构 Apple Intelligence / 和李楠聊 AI 硬件 / 611 款 AI 生产力工具 脑放电波是一档关注具身智能、 AI 硬科技和生物骇客的谈话类节目，每期带给您一个有趣有据的话题，帮您在信息严重过载的现代世界小幅自我迭代。 你可以在各类播客客户端搜索"脑放电波"找到并关注我们。如果对这期内容有疑问或想交流，欢迎在评论区留言；想加入听友群，可以添加小助手 brainamp01 加入。觉得有帮助的话，关注、点赞、收藏、转发，对我们非常重要。

晚上好，朋友们，想象一下，现在是公元1540年代的某个12月清晨，你睁开眼睛，看到的第一样东西是自己呼出的白气，浓的几乎像一团小型云朵，就那么悬在你鼻子前面，慢悠悠的散开。 你的脸是冰的，耳朵是冰的，手指头僵的像10根小木棍，你想翻个身，发现身子底下垫的那层干草，已经被你睡得又扁又潮，散发出一种说不上来的发酵酸味。 欢迎来到都铎时期的伦敦，这里没有暖气，没有羽绒服，甚至连一块像样的玻璃窗都是奢侈品，而你是这座城市最普通的底层居民之一，今天你要做的事情只有一件，活过这一天！ 现在，把灯调暗，伴随着钟声，一起进入今晚的故事吧！

《清晰思考》深度读书笔记：将平凡时刻转化为非凡成果 在瞬息万变的商业与人生博弈中，我们往往过度神话“重大决策”的英雄色彩，却忽视了真正决定终局的战场，其实在那些不被察觉的、微小的“平凡时刻”。 作为认知战略家，我们必须理解一个核心逻辑：定位（Positioning）远比天赋更重要。 许多人终其一生在等待一个“大机会”，却不知机会只垂青于那些通过清晰思考提前占据了有利位置的人。本文将基于沙恩·帕里什的智慧，深度解构如何通过重塑思维算法，将平凡时刻的积淀转化为非凡的成果。 1. 核心洞察：定位决定成败的战略逻辑 生活并非由孤立的重大关头组成，而是连续的因果链条。在每一个平凡时刻，你对情绪的妥协、对诱惑的屈从、对压力的本能反应，都在潜移默化地恶化你的“位置”。 这里存在一个经典的俄罗斯方块类比（Tetris Analogy）：当你玩得顺遂、位置极佳时，你有无数种方案来放置下一个方块，即使运气稍差也能游刃有余；而当你位置极其糟糕、漏洞百出时，你只能被迫等待那个唯一的、特定的“长条”来救命。 处于优势地位时，凡人也能像天才一样思考，因为他有充足的资源和缓冲空间；处于劣势地位时，即便天才也会像白痴一样决策，因为他身陷绝境，毫无选择。因此，改善现状的关键不在于祈求好运，而在于在当下的微小反应中，为明天积攒“势能”。定位优于天赋：如果你始终让自己处于有利位置，成功将是逻辑推演的必然结果。 2. 认知遮蔽：四大“生物默认值”的束缚 我们的大脑是进化的产物，而非为了现代商业理性而设计。在压力之下，它会切换到“默认设置（Defaults）”，这是清晰思考最隐蔽的宿敌。 * 情绪默认值（Emotion Default）： 我们倾向于对情绪而非事实做出反应。正如《教父》中的桑尼·柯里昂，他不仅因鲁莽殴打妹夫埋下祸根，更在谈判中因一时冲动暴露底牌。情绪劫持了理性，让他为了当下的“快感”牺牲了未来的生存权。 * 自我默认值（Ego Default）： 我们病态地追求“正确感”，而非“正确结果”。为了维持自尊，我们会进行**“等级重排”。例如经典的“劳力士男”案例：当服务员面对傲慢的富人感到受挫时，会在内心重新架构世界，通过“虽然他有钱但他人品差”这种心理平衡来维持优越感。这种自卫机制让我们拒绝接受对自己不利的事实。正如本尼迪克特·阿诺德**，因其自尊心受挫、社会地位被轻慢，最终竟选择背叛国家来修补其脆弱的自我意识。 * 社会默认值（Social Default）： 我们本能地“随大流”以换取安全感。当所有人的想法都相同时，意味着没有人真的在思考。这种本能让我们将思考“外包”给大众，从而丧失了独立性。 * 惯性默认值（Inertia Default）： 我们习惯维持现状。最危险的地方在于**“平均地带（Average Zone）”**，即所谓的“躺平”或“隐性辞职”。这里并非地狱，却足以舒适到让你停止进化，直到你沦为温水中的青蛙。 “所以呢？”层面： 识别这些模式是重新夺回大脑控制权的前提。在竞争中，谁能先于对手识别并跳出本能陷阱，谁就拥有了降维打击的优势。 3. 增强势能：构建卓越思考的四大支柱 单纯依靠意志力对抗本能是注定失败的。真正的战略家通过构建系统性的内在特质——“势能”，来重塑思维算法。 * 自我问责（Self-accountability）： 彻底放弃受害者心态。正如帕里什所言：“抱怨是在与现实讨价还价（Complaining is negotiating with reality）。” 无论环境多恶劣，都要专注于“我能控制什么”。 * 自我认识（Self-knowledge）： 了解自己的长处，更要清晰界定“能力圈”。知道自己不懂什么，比懂什么更有战略价值。在边界之外行动，是灾难的源头。 * 自我控制（Self-control）： 掌控情感航向的艺术。正如哈姆雷特所言：“给我一个不为感情所奴役的人（Give me that man that is not passion's slave），我愿意把他珍藏在我的心坎里。” 在刺激与反应之间创造空间，是自由的唯一来源。 * 自信（Self-confidence）： 区分自信与自负。真实自信让我们有勇气面对残酷现实，在发现错误时迅速修正。 这四种力量共同形成了心理护城河。在极端压力下，具备高势能的人能够保持冷静，形成竞争对手难以逾越的竞争优势。 4. 风险管理：减少“非受迫性失误”的防御体系 在竞技体育（如网球）中，胜利往往属于那个犯错最少的人。清晰思考的真谛不在于追求惊世骇俗的绝招，而在于减少**“非受迫性失误”**。 * 预防策略（HALT）： 建立生理纪律，严禁在**饥饿（Hungry）、愤怒（Angry）、孤独（Lonely）、疲惫（Tired）**的状态下做出决策。 * 自动规则（Automatic Rules）： 用规则代替决策，以降低意志力损耗。例如丹尼尔·卡尼曼从不在电话中当场答应请求。 * 制造摩擦与防护栏： 通过增加错误行为的物理难度（如睡前将手机放远）来保护目标。 * 转换视角（Perspective Shifting）： 借鉴本福德号舰长阿伯拉肖夫。他通过从普通船员、对手或未来视角审视现状，识别被自身地位遮蔽的盲点。他排队用餐这个微小举动，实质上是打破了陈旧等级制度的盲点。 “所以呢？”层面： 预防灾难比解决灾难更具成本效益。管理你的生理极限，通过环境设计让正确行为成为阻力最小的路径。 5. 决策执行：在复杂现实中实现科学流程 真正的决策是一项可以拆解、优化并重复的流程。 * 第一步：界定问题。 警惕“治标不治本”。如ASPCA案例中，解决流浪狗问题的根源不在于领养，而在于帮助贫困主人维持养狗能力。 * 第二步：探索方案（3+原则）。 强制产生至少三个选项以打破二元思维。通过“既要-又要”的整合思维，寻找更高维度的平衡点。 * 第三步：评估与二层思考。 始终追问：“然后该如何？” 以数据科学家玛丽亚为例，她在面临读研、接受低薪职位、咨询与待业的抉择时，不仅看直接收入（第一层），更看债务积累、技能转化率与长期职业弹性（第二层）。 * 第四步：权衡机会成本（三镜头法）。 以“昂贵轿车 vs. 远程通勤”为例： * 镜头1：与什么相比？（价格差额）。 * 镜头2：然后呢？（增加的油耗与维护成本）。 * 镜头3：以什么为代价？（每日浪费在路上的3小时家庭时间）。 卓越的决策质量是长期复利的唯一来源。当这一流程内化为直觉，你便能从被动应对转变为主动创造。 6. 终章：从知道到做到的认知跨越 清晰思考不是一种天赋，而是一种可以打磨的技艺。 * 组建“个人董事会”： 这一概念由吉姆·柯林斯提出。你的顾问不一定需要在世，甚至不需要真实存在。你可以将查理·芒格、马可·奥勒留请入董事会。 * 查理·芒格规则： “除非我比对方更了解他的论点，否则我绝不发表看法。” * 在沙盒中练习： 在低风险环境中磨炼判断力，将高标准模式内化。 在这个充斥着噪声的世界里，清晰思考的人极其罕见。不要寄希望于奇迹，而要寄希望于你在每一个平凡时刻的选择。通过在小事上占据有利位置，你正在亲手编织一个不可动摇的非凡未来。

这是一段专为深度放松与改善睡眠品质所打造的奇迹助眠音乐。 无论你是经历了一天的疲惫，心情烦躁不安，或只是想在夜晚找回内心的宁静，这首音乐都能为你带来温柔的陪伴与身心的抚慰。 💤 音乐特色： ✔ 精心挑选的和声与频率，有助于降低压力、放慢心跳、放松神经 ✔ 最适合静心冥想、睡前放松、阅读、瑜伽、按摩或疗愈时段 ✔ 采用全高清音质录制，打造如临其境的沉静音场 🌌 今晚，请把所有烦恼交给音乐。 你已经很努力了，现在，是属于你的休息时间。 愿你今晚睡得安稳、香甜，醒来时感觉身体轻盈，心也更柔软。

⛲️ 收听小建议： * 🔄 推荐听友选择1.2～1.5倍速收听，同时带上耳机，享受最佳的音频体验！适当加快音频，节奏感或许会更适合你～口播音频全都经由AI算法深度增强，细节饱满，背景音清澈干净。 🎧 一句话介绍： * ⏳ 为什么科技越来越发达，我们却越来越觉得没有时间？本期节目围绕《时间贫困》展开，结合心理学实验、真实案例与社会学观察，讨论时间为什么比金钱更珍贵、什么是真正的时间自主权，以及为什么决定人生幸福的，不是拥有更多时间，而是拥有决定时间如何使用的自由。 🧠 我们聊什么？ * ⏳ 什么是“时间贫困”？为什么它不仅仅意味着忙？ * 🕰️ 客观时间、主观时间与时间自主权，真正影响幸福的是哪一种？ * 👨‍💼 打工人、父母、自由职业者、退休老人，为什么都会陷入时间贫困？ * 🧪 六个经典心理学实验，如何证明时间比金钱更影响幸福？ * 📱 碎片时间、默认生活、忙碌崇拜，现代社会究竟如何偷走我们的时间？ * 🌏 忙碌文化（Busy Culture）、消费主义、机会成本与时间焦虑，为什么效率越高，我们反而越累？ 🎯 适合谁听？ * 💼 经常觉得时间不够用、长期处于忙碌状态的人。 * 📚 希望提升生活质量，而不仅仅追求效率的人。 * 👨‍👩‍👧‍👦 正在平衡工作、家庭与个人生活的父母和职场人士。 * 🎙️ 自由职业者、自媒体创作者以及希望提高时间管理能力的人。 * 🧠 对心理学、幸福研究、行为科学和社会学感兴趣的听众。 🔖 最核心观点： * ⏳ 真正稀缺的资源，不是金钱，而是时间自主权。 * 😊 幸福并非来自拥有更多空闲，而是来自能够决定时间如何使用。 * 🕰️ 时间贫困是一种心理状态，而不仅仅是工作太忙。 * 📱 忙碌并不等于重要，效率也不一定等于幸福。 * 🌱 人生不是由赚了多少钱定义，而是由时间最终流向了哪里定义。 * ❤️ 时间，就是生命本身。 🎁 时间轴 + 超详细 “课堂” 笔记！ * 00:00:01｜⏳ 为什么现代人越来越没有时间？ 从科技进步、互联网和高效率社会谈起。理论上生活越来越方便，我们却越来越忙碌，《时间贫困》究竟想回答什么问题？ * 00:01:32｜📖 《时间贫困》：一本关于幸福而非效率的书！ 介绍作者凯西·霍姆斯及本书背景，为什么这本书真正讨论的是幸福、人生质量与时间掌控，而不是传统时间管理技巧。 * 00:05:07｜😊 金钱重要，还是时间重要？ 作者长期研究发现，真正影响幸福感的，并非收入高低，而是是否拥有时间自主权，以及是否把时间留给真正重要的人与事。 * 00:07:44｜🕰️ 什么是真正的时间贫困？ 解析书中的三个层次：客观时间、主观时间与时间自主权，为什么决定幸福的不是钟表，而是时间感。 * 00:09:54｜👨‍💼 四种人生，四种时间贫困！ 通过互联网打工人、年轻父母、自由职业者和退休老人四个案例，分析不同人生阶段为何都会失去时间掌控感。 * 00:18:28｜🧪 六个心理学实验，时间如何影响幸福？ 结合行为科学与幸福研究，解析作者引用的大量经典实验，讨论时间掌控、自由时间、帮助他人、价值排序等如何改变幸福感。 * 00:30:56｜📱 我们每天为什么越来越容易浪费时间？ 碎片时间、默认生活、忙碌崇拜、把快乐不断延期……现代人究竟是怎样一步步陷入时间贫困的？ * 00:33:51｜🛠️ 六个摆脱时间贫困的方法！ 时间审计、提前预约快乐、购买时间、创造期待、进入心流、用时间衡量人生，建立真正属于自己的时间管理系统。 * 00:38:24｜🌏 忙碌文化（Busy Culture）、消费主义与时间焦虑！ 从社会学角度讨论忙碌文化、消费主义、机会成本以及注意力经济，为什么效率越来越高，人却越来越没有幸福感。 * 00:45:28｜❤️ 时间，就是生命本身！ 总结《时间贫困》的核心思想：人生不是等待未来，而是由每一天如何使用时间组成。真正值得追求的，不是更忙碌，而是更认真地生活。 👥 我是谁： * 🎙️ 本期主播：旭风 * 🪒 剪辑 + 后期：旭风 * 🎼 BGM：Brand New - Mrs. GREEN APPLE｜pray - onlinemonkey 🥷🏻 入驻平台： * 小宇宙｜BiliBili｜豆瓣｜网易云音乐｜小红书｜Apple Podcast 👏🏻 欢迎关注 🍠 @早中晚

这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。 00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报 03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？ 08:00 - 16:30 高温/中暑应对 16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？ 24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡 34:00 - 44:00 上坡下坡用杖技巧 44:00 - 52:00 退赛经验——何时该退？ 52:00 - 01:02:00补给策略——按时间补，不等饿了再吃 01:02:00 - 01:12:00 补给站的艺术——精英VS大众 01:12:00 - 01:20:00 夜间补给与咖啡因 01:20:00 - 01:26:00 雨战经验——纸巾老师的“嘴替”提问 01:26:00 - 01:42:00 互动答疑环节 01:42:00 - 02:28:00 四位嘉宾依次送出祝福& 结尾

100集了。有人劝我们多吵点架，说冲突才有流量——我们没听。不是因为不会吵，是觉得有些东西比流量更值得练习。这集回看自己，我们发现一件有意思的事：用脑子活着的人开始学着用身体感受，凭本能活着的人长出了一点脑子。 00:00 开场 04:53 你们太像夫妻了，不抓马没流量 14:17 以为活不过第三集的人，活得比我好 18:40 对话和说话，是两种东西 24:08 我都不求同了，存异不求同 27:45 你不是蹩脚，只是被自己困住了 31:41 少顾忌了一点点，天也没有塌 33:35 我不需要更多脑子，需要更多身体 37:37 男女的剧本，我俩正好调过来 42:18 算法把你推过来，但明天我们可能就走散了 43:20 带来痛苦的事，回看时有值得 49:26 还没能改变世界，但先能实现了一些陪伴，也挺好 52:01 你是从哪一集开始看/听我们的？ 这档播客源自我们夫妻日常生活中的聊天、分歧与反思。我们相信，持续、诚实的对话，是关系和自我共同成长的一部分。我们的目标是记录 1000 次我们的夫妻对话，这是第100集，欢迎一起聊天。