节目

【加入听友群/商务合作】LifterElijah（微信） 【内容简介】 你有没有挂上单杠，使劲发力，但身体纹丝不动？ 或者跳上去，慢慢放下来，告诉自己"快了"——但这个"快了"说了半年了？ 引体向上，是困扰非常多女性训练者的一个里程碑。 不是因为她们不努力，而是因为她们用了错误的方法。 这一期，作为体能教练，我把引体向上这件事从头讲清楚——有多少是生理客观的，有多少是可以通过正确训练改变的，以及一套实际可以执行的完整方案。 你会听到： · 为什么女性完成引体向上平均比男性更难——四个真实的生理学原因：上肢肌肉量的相对比例、睾酮水平差异影响肌肉增长速度、体重构成的特点、以及最重要的——大多数女性的训练历史里，从来没有系统地接触过上拉类动作。这是起点的差异，不是终点的差异 · 引体向上到底用了哪些肌肉：背阔肌（主力）、肱二头肌（辅助）、菱形肌和中下斜方肌（肩胛骨控制）、核心、握力——以及为什么很多人做引体向上只感觉到手臂累，背阔肌完全没有参与 · 最被忽视的技术细节：肩胛骨激活——在不弯手肘的情况下，先"沉肩"让背部收紧，再开始拉。这一个动作，直接决定了背阔肌有没有参与发力。缺少这个动作，靠手臂是永远拉不上去的 · 为什么你以前的方法没有效果：辅助引体向上机器在最难的位置给了最多帮助，导致最弱的起始位置从来没有被真正训练到；只做高位下拉是开放链动作，无法替代悬挂在单杠上的本体感觉训练；弹力带一直用同一根没有渐进；频率太低，一周只练一次根本来不及适应 · 完整的三阶段训练方案： 第一阶段（4–6 周）——打地基：死撑（从 5 秒进阶到 45 秒）、肩胛骨引体（最重要的预备动作）、仰卧拉起（五步渐进从 45 度到水平脚架高） 第二阶段（4–8 周）——积累力量：离心引体是核心（3 秒→5 秒→10 秒的渐进方案，为什么离心比向心产生更大的力量）、弹力带辅助的正确使用（厚→中→细→无的渐进路径）、底部范围专项训练 第三阶段——整合：整合训练的具体策略，以及关于"第一个引体向上会突然就上去"的心理准备 · 训练计划安排：每周 2–3 次，具体的周一/三/五训练结构，每次训练的热身-主训练-尝试的完整流程 · 四个最常见问题的直接回答：手腕痛怎么办（握杠位置是根本原因）、训练了 4 周没进步怎么办（拍视频看技术）、体型和引体向上的关系（力量积累比减重更重要）、正握 vs 反握的选择 我带过的认真训练的女性，大多数在 8–16 周的针对性训练后，都完成了第一个引体向上。 时间因人而异，但方向是确定的——只要方法对，引体向上对你来说只是一个时间问题。 【收听攻略】 02:43 女性做不了引体，是天生的吗？ 06:10 引体向上到底用了哪些肌肉 08:20 为什么你以前的方法没有效果 11:06 第一阶段：打地基——悬挂、激活、拉起 15:16 第二阶段：积累力量——离心引体是核心 19:15 第三阶段：解锁第一个完整引体 21:51 把这些放进你的训练计划里 26:49 总结和行动建议 【视频播客】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 「bilibili」：@Elijah的路径 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 [email protected]

《代表作》的听友们，我是主播Judy。今年更新量有点少，不常见面的日子里，欢迎大家来看我们的视频播客。 这期我邀请到了职场专家钱婧老师，和大家聊一个比较深刻的话题：有关赚钱/竞争的社会真相。我最近看到盖洛普前俩月发布的《2026全球职场状况报告》里，全球员工敬业度下降到了20%。是什么导致了我们不想再工作了呢？这背后有很多原因，但必然是个社会结构化问题。 那不想上班的年轻人，又该如何去构建自己的收入体系呢？打工、副业、创业之间的边界似乎在变得模糊，但真正有能力创业的人，又该具备什么特质？的确，在这个VUCA时代，我们应该提早去思考各种可能性，为接下来的人生做好布局规划。 这期内容会比较真实，扎心，甚至有些残忍，但很本质。相信值得听友你，反复收听。 📚福利预告：我会在评论区留言中抽取5位听友，送出钱婧老师亲签版《新收入》，快来发布你的听后感吧！ / 时间轴 / 03:30 什么是“不充分就业”？ 05:58 旧的上升通道失效后，努力还有意义吗？ 08:30 为什么现在越来越多人不愿意上班？ 10:05 零工经济，一定比全职工作更自由吗？ 13:47 如何在工作中不断强化自己的能力？ 18:29 打工、副业、创业，到底该怎么选？ 23:49 如何从「消费者思维」转向「经营者思维」？ 31:25 祛魅？年轻人可能该对这个世界“赋魅” 37:25 年轻人想从0赚到100万，有哪些现实路径？ 40:11 未来我们该如何构建自己的新收入体系？ / 主播 / Judy * 前阿里巴巴/湖畔大学企业培训专家 * 95后连续创业者 * 百万粉商业媒体人 / 嘉宾 / 钱婧 * 百万粉职场专家 * 《新收入》作者 / 找到我们 / * 本期视频内容 * 小红书：是Judy呀 * 抖音：Judy的100个朋友 * b站：Judy的100个朋友 * 商务合作：[email protected]

本期主播：刘旸教主、吴鼎、贤鱼、小镟、小橘、小黑 本期正片将于7月6日（本周一）中午12点，在微博、小红书、B站、腾讯视频正式上线，欢迎大家观看！ 去年我们搞了一期喜剧播客吐槽大会，今年我们再搞一期更垂直的！来一期喜剧播客雇佣兵吐槽大会！我们集齐了一波到处录播客的喜剧雇佣兵，互相吐槽、聊聊录播客那些事！本期包含以下内容—— -这期谁没有自己的专属的播客，我们就狠狠吐槽他！（吴鼎：又我？） -什吗？！翟佳宁来了？ -六位喜剧播客主播自我介绍，请喜剧播客制作人们pick他们吧！ -贤鱼的本职工作是______？这怎么还整上宦官喜剧了！ -如果说周奇墨是单口喜剧天花板的话，刘旸教主就是就是喜剧播客的______？今日又疯一个…… -没有陈小璇，无聊斋将失去陈姓宏！ -如果说周奇墨是单口喜剧天花板的话，吴鼎就是就是喜剧播客的______？今日MVP谐音梗出现了！ -现场究竟发生了什么，教主让把小黑的麦掐了？？！！ -什吗？！喜剧播客的梯来了！ -电影明星骂素人啦！电影明星霸凌残疾人啦！电影明星可真忙啊！！！ -说真的……这期到现在有能播的吗？ -贤鱼在「你有我没有」一轮游了？ -教主老师，你在喜单第六名是实至名归？当然了！（偷偷哭泣） -警察同志进来吧，可以收网了！今天真实的录制目的就是这个！ -把婚离了，我要玩你有我没有！把房子卖了，我要看肆漫新喜剧！ -教主首谈被录制嘉宾骗的经历？“他说的，全是一套嗑啊！！！” -小橘遇到的新奇故事集再加一件！还能蹭到免费洗头？ -教主巧施连环计，镟总误上断头台？？？ -镟总会请《康熙来了》的嘉宾录制播客？所有人燥候！ -小镟在播客里和利晴天演过偶像剧？真诚发问：利晴天是十个晴天之一吗？ -震惊！李劲松刚才在后台骂教主？？？（小黑勇敢飞，出事自己背！） -吴鼎，你现在有自己的喜剧播客了！ -聊聊小黑小橘分别和冠军录播客的经历 -贤鱼表弟本人来认领播客了？我算是你表弟吗哥？ -聊聊小黑通过播客维权成功的故事 -聊聊教主智斗抄袭的故事，小学生抄袭？那也虽小必诛（bushi！ -小橘把播客收入捐给了山区女童买卫生巾？全体起立鼓掌！ -看看听众朋友们对几位主播的印象词云图！ 欢迎收听本期播客！ 【关于我们】 🎬收看无聊斋视频内容？关注微博、小红书、B站、抖音：@无聊斋 🙋投稿成为无聊斋嘉宾？公众号关注「无聊斋」回复“投稿” 👀来参与线下录制？公众号关注「无聊斋」会有不定期观众招募掉落 👗想加入无聊斋听友群？关注 @无聊斋 小红书，加入首页听友群 🤝商务合作？欢迎发送邮件至 [email protected] ✍️制作：婧文 ✂️剪辑：小天

声明：故事内容皆为演绎，请大家相信科学，切勿当真！ 喜欢惊悚的灵异故事？ 欢迎订阅收听“大公鸡播客” 在这里我们将每周一按时分享真实的灵异故事 本期内容是网友和听众的亲身经历 喜欢灵异的小伙伴请放心食用 欢迎大家通过微信搜索“大公鸡播客”关注我们的公众号 可以把自己或身边人亲身经历的灵异故事在公众号或者邮箱私信分享给我们 本期内容： 00:02:52 —— 赛尔龙乡的雪夜引路人 00:13:25 —— 同学聚会 00:19:35 —— 围在床边的无数黑影 00:25:16 —— 六楼的大娘 00:32:21 ——小时候那通未接通的电话 00:37:08 —— 谁在拽我的衣角 豆浆的耳钉：

目标受众： 关注真实案件、青少年心理、互联网文化与未成年犯罪议题的听众。 📌 故事梗概 这期节目聊一起由网络传说引发的真实刺杀案。2014年，12岁的 Payton Leutner 被两位同龄好友诱入树林，身中19刀后奇迹生还。凶手并不是陌生人，而是她最信任的朋友：Morgan Geyser 和 Anissa Weier。她们相信“瘦长人”真实存在，并把谋杀当成进入怪物世界的献祭。 这起案件真正可怕的，不只是一个孩子差点死去，而是虚构、孤独、精神疾病和互联网迷因如何一起越过现实边界。 ⌛️ 时间轴（AI辅助供参考） 00:00 网络迷因走进现实 • 这期从一起12岁女孩之间的刺杀案讲起。 • “瘦长人”原本只是网络恐怖传说，却在现实中变成了犯罪动机。 • 这不是简单的校园暴力，而是一场虚构信仰、儿童心理和司法系统共同失控的悲剧。 01:59 林地边缘的求救声 • 2014年5月31日，12岁的 Payton Leutner 在威斯康星州沃基肖一片林地边缘被人发现。 • 她身中19刀，仍然靠意志爬出树林求救。 • 医生后来证实，其中一刀距离致命位置只有极小距离。 04:20 一个孩子从死亡边缘回来 • 急救人员将 Payton 送往医院，抢救过程极其惊险。 • 她的胸腔、腹部和重要器官都受到严重伤害。 • 这个开场最让人后怕的地方在于：她本不该活下来，但她活下来了。 06:04 真相来自两个12岁女孩 • 警方很快锁定两名同龄女孩：Morgan Geyser 和 Anissa Weier。 • 她们不是陌生人，而是 Payton 的朋友。 • 案件最震撼的地方开始浮现：这不是临时冲突，而是提前策划。 08:35 睡衣派对之后的树林 • 案发前一晚，三个女孩一起参加睡衣派对。 • 第二天，她们以玩游戏为名，把 Payton 带进公园树林。 • 一场本该属于儿童的玩笑和游戏，被一步步推向血腥结局。 11:17 “瘦长人”到底是什么 • “瘦长人”源自互联网恐怖故事和图片创作，后来在青少年群体中不断传播。 • 在这个案件里，它不再只是一个虚构角色，而被两个女孩当成真实存在的力量。 • 当一个孩子还不能分清想象与现实，恐怖故事就可能变成行动指令。 14:05 献祭逻辑：为了保护家人 • Morgan 和 Anissa 相信，如果不杀死 Payton，“瘦长人”就会伤害她们和家人。 • 她们把谋杀理解成一种献祭，也把自己想象成“瘦长人”的追随者。 • 最可怕的不是她们不知道自己在做什么，而是她们把这件事解释得非常“合理”。 16:42 生日聚会里的预谋 • 她们原本计划在生日聚会当晚动手，但因为犹豫没能实施。 • 第二个计划是在公园洗手间里杀害 Payton，也再次因为心理障碍中止。 • 最终，她们把地点转移到树林，用捉迷藏一样的方式完成了袭击。 19:20 19刀之后，她被留在树林里 • Payton 被刺伤后，两名女孩离开现场，并没有真正寻求帮助。 • 她只能靠自己从树林里爬向道路。 • 这个部分最刺痛的地方，是一个孩子在最信任的人手里受伤，却只能独自求生。 22:37 成人法庭与未成年犯罪 • 两名女孩被送入成人法庭，案件随即引发巨大争议。 • 控方强调预谋、残忍和后果严重；辩方则质疑12岁儿童是否应被放进成人法律框架。 • 这起案件把“孩子犯罪”最难回答的问题推到公众面前：她们到底是罪犯，还是病人，还是两者都是？ 25:04 精神疾病成为审判核心 • Morgan Geyser 后来被诊断出严重精神疾病，案件责任能力问题成为焦点。 • 法庭需要判断，她是否真正理解自己的行为和后果。 • 当精神疾病、未成年和极端暴力同时出现，法律很难给出一个让所有人都满意的答案。 28:24 判决：惩罚还是治疗 • Morgan Geyser 和 Anissa Weier 最终均因精神疾病因素，被送入精神医疗体系而非普通监狱。 • Anissa Weier 被判最长25年精神机构收治，Morgan Geyser 被判最长40年收治。 • 这让案件从“谁该负责”继续延伸到“社会如何处理危险的未成年人”。 33:05 Payton 的伤口没有停在身体上 • Payton 后来公开谈到自己的创伤，也谈到那些伤疤如何改变了她的人生。 • 她没有把自己永远留在受害者身份里，而是选择继续生活。 • 这个故事里最亮的部分，就是她从死亡边缘回来之后，仍然把人生往前推。 36:49 互联网不是凶手，但它不是无辜背景 • “瘦长人”不是拿刀的人，但互联网文化提供了一个被误读、被信奉、被执行的故事。 • 这个案件提醒我们，孩子不是天然能处理网络恐怖、迷因和现实边界的人。 • 如果成年人不进入他们的精神世界，虚构就可能先一步占领那里。 40:02 事件之后的社会反应 • 案发后，网络平台、媒体、影视行业都开始重新讨论恐怖迷因的边界。 • 社会也开始意识到，青少年精神健康和网络内容之间并不是两个互不相干的问题。 • 这起案件真正留下的，是一连串关于监管、陪伴和教育的难题。 44:19 结尾：虚构越界之后 • “瘦长人”原本只是一个故事，但它在两个孩子心里变成了现实。 • 这期最终想讨论的，不是禁止所有恐怖故事，而是如何让孩子知道故事只是故事。 • 当现实被虚构刺穿，最先流血的往往是那些最没有防备的人。 📰 图片资料 *beta｜本期案件·图文版快速回顾（由google大模型notebooklm生成，如果你喜欢请帮助我们投票或在评论区告诉我们🗳️） 📚参考资料 1. ABC News：Payton Leutner 2019 年首次公开受访 https://abcnews.go.com/US/slender-man-stabbing-victim-speaks-publicly-time-situation/story?id=66268385 2. Good Morning America：两名加害者母亲受访与案件背景 https://www.goodmorningamerica.com/news/story/mothers-teens-pleaded-guilty-slender-man-stabbing-case-52739807 3. AP News：2025 年 Morgan Geyser 有条件释放计划获批 https://apnews.com/article/morgan-geyser-release-slender-man-stabbing-42ca46212ab92ea1d4377554b413305d 4. AP News：2025 年 Morgan Geyser 逃离后释放被撤销 https://apnews.com/article/slender-man-morgan-geyser-release-revoked-escape-185484d72d6f93b350f2242f7dbef091 5. HBO：《Beware the Slenderman》纪录片官方介绍 https://www.hbo.com/documentaries/beware-the-slenderman 6. People：案发十年后的 Morgan Geyser 与 Anissa Weier 后续 https://people.com/slender-man-stabbing-where-are-anissa-weier-morgan-geyser-now-8643057 7. The Guardian：Morgan Geyser 2025 年逃离群居住所后续 https://www.theguardian.com/us-news/2025/nov/24/slender-man-stabbing-morgan-geyser 8. https://en.wikipedia.org/wiki/Slender_Man_stabbing 安全出口松花怪谈坊·往期案件回顾 往期国内外案件回顾 🎙️ 主播｜老段 🎬 制作｜ @播客制作人老段 🟩 安全出口FM·旗下播客 松鼠大侦探 ｜晚安阁楼（毛毛睡前故事）｜高光时刻 🎧 收听方式 您可以在小宇宙、微博音频、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝APP、QQ音乐、豆瓣播客、Apple Podcasts、Spotify以及其他泛用型客户端，搜索「安全出口FM」来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！ 😸 找到我们，交个朋友！ 小红书：@播客制作人老段｜@粒粒安 即刻：@安全出口FM老段｜@粒粒安 微博：@播客制作人老段 小编安安微信：anquanchukoufm（备注：粉丝群） 💘 加入我们&商务合作 加入我们&商务合作，添加老段微信：duanduanduan2011（备注：品牌合作或加入） 建议反馈，欢迎电子邮件到：[email protected] 👋 我要上节目 三档系列节目征集投稿（往期专题传送门🚪：前任、灵异、我爱问） · 前任故事 · 我爱问安全出口 · 灵异、恐怖故事 投稿方式： anquanchukoufm（备注：投稿）或直接电子邮件到：[email protected] 🤟 感谢各位听友 如果你喜欢我们的节目，欢迎点击下方打赏按钮来支持我们，或者把我们的节目推荐给朋友～ 😋 播客周边 🎬 安全出口大事件｜散场别走 散场别走是一档深耕电影观众互动体验的映后品牌，由资深电影从业者葛腾、播客安全出口FM老段和粒粒安发起，依托北京百老汇电影中心及国内主流艺术电影平台，并且在每周一百老汇电影中心的bcMonday举办观影+映后交流的活动。项目核心理念是：“让电影不止于银幕，让讨论成为延伸。”旨在打通“电影×观众×品牌”三方之间的连接场景。 与此同时，欢迎品牌方以联合主办、活动支持、内容冠名等形式加入，共创文化事件。火热招商中，更多活动详情可🔍「北京百老汇电影中心」公众号。

当你夹起一片浸润着无菌蛋液、入口即化的和牛，或是听着烤盘上韩牛滋滋作响的声音时，你是否想过，为什么在漫长的历史中，我们的祖先曾严令禁食牛肉，视其为神圣的祭品与关键的战略物资？从一种被律法禁止的食物，到如今席卷中日韩的高级料理，这一转变背后，是怎样的社会变迁与文化角力在悄然发生？本期《好奇心茶社》，我们聊聊牛肉，以及它如何从东亚文明的基石，一步步走上我们的餐桌。 00:00:53 从禁忌到迷恋：东亚牛肉消费的百年流变 00:01:40 作为“战略物资”的牛：为何古代东亚严禁屠宰？ 00:02:46 甲骨文里的“牺牲”：牛在商周祭祀体系中的神圣地位 00:06:14 从唐律到元典：一部围绕牛展开的严酷法制史 00:07:28 走向餐桌的开始：清朝饮食文化中的牛肉解禁 00:11:02 明治维新与“牛肉强国”：天皇如何带头推动日本的饮食西化 00:12:32 一头牛的120种可能：韩国贵族对牛肉的极致分解美学 00:13:55 寿喜烧的诞生：从明治时代的“牛锅”到关东关西风味之争 00:16:25 京都三岛亭：一家传承150年的寿喜烧“活化石” 00:19:51 生鸡蛋的魔法：和牛刺身般的八分熟口感是如何实现的？ 00:22:21 入口即化的秘密：顶级和牛高达60%的脂肪含量意味着什么 00:23:38 “纯种”的迷思：我们今天吃的和牛其实是百年选育的混血儿 00:24:15 A5分级，一场精心设计的消费心理学游戏？ 00:27:39 百里挑三：潮汕牛肉火锅对“新鲜”与“部位”的苛刻要求 00:28:16 牛肉界的“钻石”：仅占1%的雪花脖兰为何如此珍贵 00:29:37 “五花趾”的爽脆口感：来自牛后腿上最独特的筋膜组织 00:33:26 从屠宰到上桌不超过四小时，潮汕如何定义牛肉的“生命线” 00:36:05 地位崇高价格不菲：韩牛为何能成为韩国的“国民骄傲”？ 00:39:12 韩牛刺身的深色之谜：新鲜度之外的熟成工艺 00:40:31 冰与火的交响：为什么说辣冷面是韩式烤肉的完美终章？ 今福非常漂亮的大理石和牛 蛋液裹和牛，绝了 人形町 今半的和牛看起来更朴实，但是味道也是很不错的 珍姐那一盘需要提前预定的牛肉 油花均匀的韩牛 韩牛刺身 少见的辣冷面 【本期提及】 三嶋亭：〒604-8035 京都府京都市中京区桜之町405 今福：〒108-0072 東京都港区白金１丁目１２−19 人形町今半：〒103-0013 東京都中央区日本橋人形町２丁目９−12 珍姐海鲜海鲜火锅：Basement, Prince’s Building, 10 Chater Road, Central 名人里脊 狎鸥亭直營店（명인등심 압구정본점）：587-14 Sinsa-dong Gangnam-gu Seoul 【主播】红灯 【收听方式】小宇宙 喜马拉雅 苹果播客 荔枝FM Spotify 【联系】[email protected] 【关注】 微博: 好奇心茶社 小红书: 好奇心茶社

本期是一期我和Hyphen的年中盘点，和大家分享一点感悟和想法 1、今年的生活变化：一个重回校园，一个待业在家 2、为什么陷入被动？性格原因还是想要的太多？ 3、如果等不到哪个最佳的时机要不要做出选择？ 4、中年的奥德赛时间要怎么突破 5、为什么会有种没有准备好的心态 6、成年人要主动社交主动提要求也要主动拒绝 祝你下半年也能顺利！

你可以选择不做猎人，但你不能连自己已经是猎物了都不知道。 一、应对“三角测试”与制造对立 1. 化解当面比较 * 转化话题为请教：当对方在你面前夸赞他人以激发竞争时，不要接茬比较，而是顺势表示“那我回头得向小张请教一下”，将对立转化为学习。 * 私下沟通破局：若对方在别人面前夸你以制造对立，应私下找到被比较的同事，表明“听说谁拿咱俩比较了，我觉得你做的挺好的，咱们该配合”，提前拆解对方的离间计。 二、应对“信息截断”与传话陷阱 1. 面对领导询问时的应对 * 补全上下文还原事实：面对领导询问，不要直接否认或解释，而是承认说过部分内容，并补充被截断的后半句（如“我说了开会时间长，但我也说了加个班能搞定”），同时指出传话人“没说全”。 * 反将责任推回：在补全事实后，可轻描淡写地指出“他没说全”，将责任轻轻放回传话人身上。 2. 作为第三方听到传话时的应对 三、应对“拉偏架”与“自证陷阱” 1. 识别假意劝和 * 切断对话并直接沟通：当有人以劝和名义传递负面信息时，直接回复“这事儿我跟谁直接沟通就行”，不追问细节，避免被带节奏，随后直接找当事人核实。 2. 跳出自证循环 * 转移举证责任：面对无证据的指控（如“你碰过文件”），不要急于辩解，而是反问对方“你什么时候、什么位置看到的”，将举证责任推回给对方。 * 主动要求调查：若领导在场，可主动提议“查监控或调记录”，利用坦荡的态度反制对方的恶意。 四、应对“孤立”与“翻旧账” 1. 破解孤立战术 * 点名核心传话人：不要讨好或追问为何被孤立，而是私下找到核心传话人，点明“我知道你在外面说了什么”，使其因被识破而收敛。 * 保持正常交往：对待被拉拢的同事保持正常相处，不卑不亢，让时间证明真相。 2. 化解当众揭短 * 幽默打断节奏：面对当众翻旧账，不要解释失败原因，而是笑着回应“都过去了，你记性还挺好的”，通过敬酒或转移话题打断对方节奏。 * 设定沟通边界：若对方不依不饶，可提议“要不咱们私下聊”，既维护了体面，又阻止了对方继续发难。 🍄更多表达的技巧欢迎关注《想了又涂》小红书 或者直接添加涂涂微信：TuTu_Voice

【本期简介】 我有个习惯，几乎每天坚持看一部电影，然后看过好的电影就存下来。按照三星、四星、五星、五星+分类。12年下来，观影数绝不低于2500部，而那个“五星+”的文件夹里，攒了整整621部电影。 暑假到了，天热得不想出门。那最适合干什么？窝在空调房里，切半个西瓜，找一部好电影慢慢看。 所以这一期，我要推荐的，是你大概率没听过、但看完会觉得捡到宝的片子，我从过去看的电影里挑出8部特别小众、又特别适合夏天看的绝佳电影。从长崎的海边到爱尔兰的乡村，从加州的沙漠到台南的乡下……每一部，都有一个完整的夏天。 【关注我】 小红书：蒋佳琦 微博：鬼马书生蒋佳琦 微信公众号：鬼马书生蒋佳琦 视频号：蒋佳琦 【时间轴】 PART 1：开篇｜为你推荐好电影 00:12 从“十本小众好书”到“夏天小众电影”——开启新的系列单元 00:46 10年看了2500+部电影，存了621部“五星+”在硬盘里 01:56 推荐标准：小众+适合夏天 PART 2：推荐｜8部夏日小众电影 04:02 第一部：《鲭鱼罐头》——1986年长崎海边的少年友情，看哭了一操场的孩子 08:27 第二部：《巴格达咖啡馆》——沙漠里的破败咖啡馆，一个女人如何让自己活过来 12:14 第三部：《鱼之子》——一个痴迷鱼类的女孩，活成了成年人的童话 15:59 第四部：《巴黎夏日》——2024年巴黎奥运会的喧嚣里，一个人的安静迷路 20:32 第五部：《夏日细语》——9岁女孩在爱尔兰乡村的夏天，被一声“细语”拯救 25:04 第六部：《绿地黄花》——越南乡村的兄弟情，一个不完美但真实的夏天故事 29:07 第七部：《永远的三丁目的夕阳》——1958年东京老街的夏天，一台冰箱能让整条街高兴 33:39 第八部：《冬冬的假期》——侯孝贤1984年的作品，一个台北男孩在台南乡下的暑假 PART 3：结尾｜夏天，有一部电影陪你度过 37:29 8部电影，8个夏天——从长崎到爱尔兰，从加州沙漠到台南乡下 38:14 好电影的意义：在你累的时候让你歇一会儿，在你躁的时候让你静下来 39:02 三句话送给这个夏天 39:55 电影《鲭鱼罐头》经典片尾曲 【思维导图】 需要高清思维导图的朋友，请点击此处：百度云盘链接 提取码: ueey 【音乐】 SeaShell WindBell（海贝风铃）——橘猫深巷 近藤家——服部隆之 Afternoon Stroll——Luke Pickman 写给未来的信——B6 平穏なる日々——松田彬人 武林外传BGM1——林尼玛233 キズナ feat. りりあ。——りりあ。,ANCHOR 【本期推荐电影】

今天是2026年7月5日，农历五月廿一，星期日。 【消费与生活】 00:22 受台风“美莎克”影响，沪昆铁路、京广铁路等线路部分列车停运（界面新闻） 01:01 央视曝次抛衣健康风险（央视新闻） 02:34 央视曝网红儿童乱象（央视网） 03:25 台湾致癌油风波持续扩大（央视网） 04:03 上海乐高乐园开业首年：接待游客人次创全球乐高乐园同期纪录，金山文体娱乐收入翻两番（澎湃新闻） 【商业动态】 04:47 鸭血粉丝店被LV起诉（扬子晚报） 05:52 菜鸟国内供应链业务并入阿里电商（蓝鲸科技） 【科技与互联网】 07:08 李要得回应50万奖金到账后分配（九派新闻） 08:05 苹果Siri AI秋季上线（环球Tech） 【文体消息】 09:09 国乒包揽WTT美国大满贯男女双冠军（界面新闻） 09:46 姆巴佩点球破门，法国战胜巴拉圭晋级八强（界面新闻） 【国际资讯】 10:12 俄罗斯新识别系统可强制民用无人机降落（新华社） 10:47 拒绝“甩锅”，韩国执政党批美报告“失实”（新华社） 11:20 巴黎开放塞纳河消暑泳区（新华社） 11:38 考拉数量不断减少，澳大利亚昆士兰大学建考拉精卵联合储存库（新华国际） 12:21 世界杯带火佛得角（蓝鲸新闻） 13:33 【睡前小知识】什么时候吃香蕉？ 1. 核心判断标准：香蕉的最佳食用时机取决于成熟度，而不是时间。 2. 青香蕉（未成熟）： · 抗性淀粉含量高 · 糖分低、纤维高 · 优秀的益生元来源 · 适合：控糖人群、肠道菌群调理、减脂期 3. 黄香蕉/带斑香蕉（成熟）： · 糖分转化为单糖，升糖指数升高 · 纤维含量降低 · 适合：运动后快速补充能量、需要即刻糖分的人 4. 过熟香蕉（皮全黑）： · 糖分最高、纤维最低 · 抗氧化水平依然较高 · 适合：烘焙、做香蕉奶昔 5. 一句话总结：青香蕉养菌控糖，黄香蕉快速充能。 （来源：民间说法、央视网、澎湃新闻等） 🍌你喜欢什么时候吃香蕉呢？ 感谢收听，欢迎转发分享给更多的朋友～ 晚安，祝你做个好梦，我们明天再见～ 加入听友群：vx搜索-JYSWA2026