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🎙️全球热搜一网打尽，国际局势多面解析——欢迎收听《国际热搜局》。 00:28伊朗高层密集发声！直指美以破坏停火，美伊谈判陷入全面停滞02:29黎以边境持续交火，火箭弹对峙与地面清剿行动同步进行 04:09扎波罗热核电站遭蓄意袭击，核设施面临重大安全隐患 04:41福岛启动第 20 次核污染水排海，后续核废料处置风险凸显 05:48韩航空工厂突发爆炸火灾，美航班乌龙险情、法国赛事后骚乱频发 06:44比亚迪巨型滚装船满载出海，中国新能源汽车开拓南欧市场 07:15中国创新药登顶国际顶级年会，改写晚期肺癌治疗格局 08:07英伟达联合宇树科技推出新人形机器人系统，开放全球高校共享 09:27美加墨世界杯E组前瞻：德国队能否打破魔咒重生？ 主播：毅刚，感谢您的收听！ 欢迎大家登录苹果播客、喜马拉雅、小宇宙、网易云音乐、QQ音乐等平台，订阅收听《国际热搜局》，我们明天见~

上台不是考试，上台是回家。你已经准备好了，不是你的稿子准备好了，是你的身体，等这一刻很久了。 一、演讲紧张的生理与心理机制剖析 1. 大脑威胁探测系统的误判 * 扫描机制导致恐慌：上台前反复看稿，大脑会开启“威胁探测”模式，自动扫描不熟之处并释放警报信号（皮质醇上升、心率加快），将演讲误判为生死搏斗。 * 记忆巩固的生理规律：记忆巩固发生在睡眠和间接复习中，而非最后1小时的强行扫描。此时看稿收益为负，只会给身体喂食“恐慌饲料”。 2. 注意力外移与聚光灯效应 * 外部威胁感知：紧张时注意力会外移，过度关注外界环境（如灯光、观众反应），导致大脑将外界视为危险源，从而陷入“越看越危险”的恶性循环。 * 自我中心化错觉：演讲者往往高估他人对自己的关注度（聚光灯效应）。事实上，观众最在意的是自己，演讲失误在他人记忆中存活时间极短，通常不超过3分钟。 二、上台前60分钟的倒计时行动清单 最后1小时应从“学生备考”模式切换为“运动员上场”模式，并制定了具体的时间节点行动指南： 1. 倒计时60分钟至15分钟：物理隔离与心态重塑 * 停止看稿（T-60min）：将稿子收进包里拉上拉链，切断恐慌源，宣告准备阶段结束，进入状态管理阶段。 * 重建自我参照（T-45min）：去洗手间对着镜子看自己10秒，不评价外表，通过视觉反馈激活大脑的自我参照系统，将注意力从外部威胁拉回自身状态。 语义标签替换（T-30min）：将“我好紧张”改为“我好兴奋”。利用紧张与兴奋共用的交感神经系统，通过改变语义标签，将防御模式切换为迎接挑战模式。 2. 倒计时15分钟至1分钟：临场策略与身体控制 * 寻找“朋友脸”（T-15min）：上台后先环视全场，找到一张友善或熟悉的脸，将“对群体演讲”转化为“一对一对话”，激活社交脑而非警戒脑。 * 启动肌肉记忆（T-10min）：将开场前三句话背到肌肉记忆级别（如“大家好，我是...”），利用自动化动作撑过前额叶因高压下线的“宕机期”。 * 身体姿态开放（T-5min）：将手放在讲台或身体两侧等可见位置，避免插兜或抱胸等防御姿态，通过具身认知向大脑传递“安全”信号。 * 降低心理预期（T-1min）：告诉自己“讲砸了也没人记得”，破除聚光灯效应，减轻心理负担。 🍄更多表达的技巧欢迎 关注《想了又涂》小红书 或者直接添加涂涂微信：TuTu_Voice

晚上好～ 祝小朋友和大朋友们，儿童节快乐 “我不害怕，没有变成小时候想要变成的大人，我唯一害怕的，是我失去了那个原本的自己。” 这一期包含了【故事分享】和【助眠冥想】 直接进入冥想 👉 13:40 晚安 🌛

同事离职了，公司内网还能回消息——「我是他的 AI 代理」。Meta 往员工电脑里装监控，一周后裁了 8000 人。美国大学毕业典礼上，CEO 一提 AI 就被嘘。罗马教皇发了上任后第一部通谕，4.2 万字，只聊 AI。四条新闻叠在一起，够让人相信 AI 已经在把人类丢进蒸馏瓶了。主播把每条新闻拆开来看，再去他们自己差点签了 10 万块声音授权协议的经历里走了一趟。结论摆在那里：AI 蒸馏人类到底有没有发生？发生了，但根本不以媒体渲染的那种方式。 00:00 蒸馏到底是什么——先把神秘还原成制造业常识 你好像成了那只大闸蟹，就把你榨干，留下一些粉末。 * 「蒸馏」在 AI 领域原指大模型教小模型——用大模型的输出当训练语料，训出参数更小的模型。本期讨论的是「人的蒸馏」：把人的知识、经验、判断变成结构化数据和可执行模型。 * 翻译成制造业语言叫「知识图谱化」。工业时代 SOP 手册、互联网时代客服知识库、元宇宙年代 AR 操作培训——全是蒸馏。AI 时代的区别在于一条线：以前的蒸馏产物是「辅助人工作的」，现在的是「让计算机自己运行的」。经验变成了可执行、可生成的代码和模型。 * colleague.skill——两个月前刷爆社交媒体的鬼故事。Nixon 读了 GitHub 源码：抓取飞书、钉钉、Slack 聊天记录，按模板抽取工作能力和说话风格，输出一份 Markdown 提示词文件。没有模型微调，没有向量检索。「文风模仿确实有用，但专业判断完全够不着。高级角色扮演，不是数字分身。」 * 06:04 Meta 的 8000 人裁员，真的是 AI 干的吗 很多 CEO 将 AI 与失业联系起来，这种说法简直太懒惰了。这只是他们装腔作势、显得自己很聪明的一种方式。——黄仁勋，2026 年 5 月 25 日 * Meta 推行 MCI（模型能力提升计划），员工电脑装软件采集鼠标键盘屏幕数据，一周后裁员 8000。媒体把两条线一连：「蒸馏员工→AI 学会→裁掉真人」。托马斯 拆解的要点：Meta 当时预训练从第一梯队掉到第二第三梯队，MCI 是企业级数据采集用来训练基础模型，不是针对每个岗位做替代。「相关性被包装成了因果性。」 * 黄仁勋在 2026 年 5 月 25 日新加坡亚洲新闻台的专访里直接抽了回去：「AI 仅仅在 6 个月前才开始发挥作用，他们却早在两年前就因为 AI 裁员——这怎么可能？完全说不通。」「我对此非常反感，这样做是在吓唬大家。」 * Nixon 提出了一个更底层的框架：理解裁员先得理解招人。招人不因为「这个岗位必须有人干」——是因为低利率的钱、市场机会、冗余备战。裁人同理，「是那几个审批人认为需不需要这个人。由人和人之间的虚构规则形成，不是物理需求。」托马斯 举了腾讯吃鸡的例子：内部多个团队同时做手游版，跑出来的吃下整个市场，没跑出来的被裁——跟 AI 无关。 * 数据说话：BOSS 直聘 2026 Q1 软件工程师岗位同比 +10.9%，美国 +9%。LinkedIn 上 AI 创造的岗位 190 万个。英国工业革命 100 年里劳动人口翻了 3 倍。硅谷边裁边招：Google 2025 年新招的 AI 工程师 20% 是被裁后招回的「回旋镖员工」。有学者说这叫「股价游戏」——大裁一波跟董事会交差，股价涨了再悄悄招回来。微软叫停了内部 AI 编程工具，不是不好用，是 Token 太贵——「大厂 AI 经济学第一次翻车」。 * 16:29 毕业典礼的嘘声，机器人还替代不了阿姨 * Eric Schmidt 在亚利桑那大学被嘘，真实原因是性侵指控——典礼前 1260 人签名请愿取消他的演讲资格。他全场讲技术史，只是「讲到 AI 的时候嘘声大了一点点」。中央佛罗里达大学传媒学院那场更像起哄，学生跟他完成了一次轻松的互动。反例：黄仁勋在 CMU 演讲没被嘘。 * 一两年前，哥伦比亚大学毕业典礼上，学生打开电脑对着镜头展示「ChatGPT 帮我完成了学位」。同一代年轻人怎么可能集体反 AI？Nixon 的总结：「中登老登的断章取义。看到新闻就取了这么个标题。」 * 杭州 AI 替岗降薪案：35 岁大模型质检主管，月薪从 2.5 万被降到 1.5 万，协商不成解除合同。杭州中院二审认定违法解除，判赔 26 万。法官原话：「AI 不是你客观情况发生的重大变化，因为 AI 还不能实质性替代劳动者岗位。」广州 Midjourney 替代平面设计师案同样判公司赔钱。 * 物理世界：托马斯 家的机器人离替代保洁阿姨还有 5-10 年距离。阿姨看着机器人，「一种既好玩又怜悯的目光」，效率差了 100 倍。 * 27:46 配音员小鱼——连证明自己是人都很难。真实的蒸馏以隐性状态发生 我只是想让更多人知道我是个人。现在在网络上证明我是个人都很难。 * 小鱼，配音界腰部从业者。短视频爆发期月入两万多。合作的客户把她的音频拿去训练成模型，按 688 元打包成工具卖给其他人。偷她声音的人赚了 100 多万。 * 平台为鼓励优质内容打压 AI 配音——但大量视频共用同一条声线后，平台标记它为 AI 声线。小鱼用自己真人声音上传，系统判定：「你是 AI 做的。」甲方被平台运营打电话：「你内容很好，但换一个配音。」光固定证据要十几万，三年没攒下打官司的钱。 * 头部也在沦陷。《哪吒》太乙真人配音张珈铭，2025 年公开说不担心 AI 冲击，2026 年 4 月说丢了三个商单。从「不担心」到「丢单」，只隔了 12 个月。 * Nixon 给出了本期最核心的判断：「蒸馏不是靠技能替代发生的，是改变供需关系发生的。链条上每一方都没错。平台要打击 AI 内容没错，甲方要降低成本没错。但你站在最容易受害的那一端，你承担全部后果。」 * 33:19 十万块买断你的声音？我们差点就点了 当你的声音出现在卖豆腐的口播视频里，你这个声音的价值就已经被完全曲解了。 * 一年前 托马斯 和 Nixon 收到某大平台邀请：录音棚录 10 小时素材，报价 10 万以上，训练后生成 AI 播客。两人一度认真考虑——「不是为那几万块钱，是想拓展声音辨识度的机会。」 * 仔细看合同后放弃了。条款只约束「不在哪些平台用」，管不到第三方二次扩散。核心恐惧：「已经做了快 100 期节目，不知道哪期说过哪句话。有人找到模棱两可但意思大相径庭的话 quote 出来，连我们自己都要愣着想一想到底是不是真的。」 * 此后几个月，接受授权的播客同行开始在小红书、微博发声明：「如果你在其他地方听到我的声音，记住，不一定是我说的。」粉丝留言：「某某老师，以为你去那个平台做节目了。」 * Nixon 提炼了本期第二个核心概念——「语境损坏」：声音还在，但「它代表你的那种关联」被永久污染。三层：声音从艺术作品到地摊广告（价值语境损坏）；AI 用你的声音说了你从不会说的话（关联语境损坏）；小鱼那句「我连证明自己是人都很难」（身份语境损坏）。「人对被错误代表的痛苦，远超对被替代的痛苦。前者关乎尊严，后者只关乎收入。」 * 39:29 京东涅槃计划——刘强东说一个不裁，可能很难做到 硅谷的 CEO 现在想的都是怎么靠裁员抬股价，刘强东是第一个说「我会尽可能保住所有人的工作」的。 * 三条时间线：2025 年 11 月乌镇，喊出 5 年采购 300 万台机器人、100 万台无人车、10 万架无人机，员工每周只工作一天。2026 年 4 月产业发布会，宿迁动员 60 万市民参与数据采集，目标两年内 1000 万小时 ego data。5 月 27 日内部讲话，「涅槃计划」——「蓝领工人白领化」，让快递员、分拣工转型机器人运维技工。 * Nixon 第一次听到「蓝领白领化」觉得好笑——白领明明比蓝领更危险，你要让快递小哥去做表格吗？看了原视频才理解：不是坐办公室，是跟机器人协作、做维保。京东在全国建 80 多个 RoboBase 运维基地。满配 150 人一个基地，约 12000 个新岗位。一线员工 40 万人。缺口差 30 倍。 * 托马斯 的解读：京东所有快递员都是正编员工，区别于行业大部分用外包的公司。承诺确实无法完全兑现，但在硅谷 CEO 集体拿 AI 抬股价的语境下，「已经是最良心的叙事」。真实原因：替代密度最高的不是末端配送，是前端分拣分装。从小区楼下到家门口这段路，工程师还得亲自搬着机器人上楼。「最后一公里难度极高。」 * 50:13 为什么物理世界蒸馏被点赞，数字世界被嘘 坐在桌子前面让大脑疯狂动，更像是黑客帝国里面的电池。 * 共情逻辑解释一切。白领看 AI 写代码，能想象自己被替代全过程——共情链路成立，恐慌成立。蓝领看机械臂叠衣服，不觉得它能替代自己——共情链路不成立。再加上物理蒸馏带来增量收入（工人每天多 100-200），数字蒸馏直接压价到地板。 * 托马斯 提出了「具身劳动」——把脑力体力聚合在一起的未来工作方式。「白领的 dirty work 一点都不比蓝领少。只不过在桌子前面呆坐着看起来没流汗。为什么白领精神状况和睡眠比蓝领差？你也在做大量脑力但非激荡的工作。」 * 56:47 同一台摄像头三个国家的三种价格 + 三段分配史 * Shift 纽约免费上门家政——消费者不花钱，家变数据采集场，清洁工拿正常报酬。中国工人多一份数据补贴，增量收益。印度纺织工戴上头环不加钱——纯掠夺。「同一台摄像头，三种价格。」 * 三段分配史：工业时代分配时间和劳动力（100 年搭起劳动法和社保），数字时代分配数据和注意力（30 年没答完「数据归谁」），AI 时代分配技能、经验和人格——几乎是空白。Nixon 举了自己的例子：硅谷 PM Lenny 的播客全被爬下来做成 GitHub 链接，「我二话没说丢给 AI，把所有的东西都学下来。人格也变成生产资料了。」 * UBI 只解决收入——最容易的 20%。托马斯 讲了一个朋友：十几年前靠投资退休了，前不久吃饭「整个人比想象中衰老很多，并没有那么快活，仍然在试图找到意义感的锚点。」大厂离职博主半年后又默默回去上班了。 * 01:08:07 教皇利奥十四世——芝加哥出生、秘鲁传教、南方对硅谷的清算书 即使 AI 能超越它的程序员，别忘了它并不思考。别被诱惑说 AI 在创造、反思、解释、理解——它什么都没做。 * 利奥十四世，2025 年 5 月当选，史上第一位美国籍教皇。芝加哥出生，秘鲁传教 20 年，双重国籍。2026 年 5 月 15 日发布上任后第一部通谕《崇高的人性》——4.2 万字只聊 AI。通谕是教皇文件第二高级别，一个教皇一辈子大概发 5-8 份，第一部通谕论 AI，没有先例。 * 开篇抛巴别塔 vs 上帝之城的建筑隐喻后，三条核心论点直击硅谷。技术不是中立的——「菜刀比喻」被驳斥，工具的设计本身就包含了价值观（Nixon 对接小鱼案例：AI 重新定义了谁的声音是「好声音」）。AI 是假智能——「一团过于庞大以至于无法解释每一行代码的输入输出工具。」警惕技术官僚范式——当效率成为唯一标准，人的价值只剩「能不能被替代」一个维度。 * 六大原则（尊严、普惠、普遍归属、辅助、团结互助、社会正义）过半数在讲分配。三层警告：de-skill 去技能化（劳动是人格的延伸，被蒸馏的不只收入，是和世界的纽带。Nixon 手写公众号文章的过程比 AI 写一年带给他更大进步）→认知退化（托马斯 承认阅读专注度严重下降，年轻人连练级台阶都没了）→「数据殖民主义」（秘鲁背景的教皇用亲历的掠夺史指认 AI 时代的新结构：低收入国家是数据矿，利润留在硅谷）。 * 新形式的奴役——不是字面意义，是结构性不可退出。「小鱼光固定证据要十几万，三年没攒下打官司的钱。自由人没有自由的工具。」 * 01:29:43 爷爷守手艺，父母进岗位，我们进算法 * Nixon 的朋友圈考古：爷爷辈技能长在身上，学徒三年，蒸馏成本极高。父母辈技能打包成岗位职称，蒸馏靠培训。我们这辈经历了两次变化——移动互联网把时间精力切片打包（滴滴司机、美团骑手），AI 开始把技能本身变成模型权重。 * 四代零工经济迭代：卖时间→卖注意力→卖技能本身。「这次的标的物不再是劳动力，是让模型学会怎么做的那个动作。」今天社会的评价体系和福利制度还绑在「一门手艺吃一辈子」的工业时代底座上——那个底座已经快被拆完了。 * 01:32:32 黑色幽默：反 AI 的通谕 40% 是 AI 写的 * 有人把通谕跑了一遍 AI 检测器。全篇 127 次 em-dash（Claude 标志性标点，远超历史任何通谕），反复出现 Anthropic 内部禁用词「genuinely」。回测所有历史通谕得分 0%，这篇最高飙到 40%。「教皇花了 4.2 万字告诫不要把人类变成 AI——结果通谕本身部分就是 AI 写的。连他都防不住。」 * 01:34:10 收尾 真正的危险不是 AI 取代人，而是人主动把自己 AI 化。 三年时间，AI 如洪流裹挟了所有人——Meta 的工程师、宿迁的快递员、秘鲁的传教士、罗马教皇。我们不是第一代被蒸馏的人，是第一代知道自己在被蒸馏、并开始为此谈判的人。 人物： * 托马斯白 - “脑放电波”主播，消费电子营销人，科技媒体特约作者 * Nixon - ”脑放电波“主播，硬件产品经理，前媒体记者 * 剪辑制作：Jeff 欢迎订阅脑放电波，2024/25苹果播客周度推荐节目、小宇宙累计13次编辑推荐单集、2024CPA播客中文奖年度科技数码类播客 欢迎在评论区留言发表你对 人类蒸馏、AI 时代收入分配等话题 的感受与看法 对于节目话题的更多观点，获取更多未呈现在节目中的扩展阅读，欢迎添加脑放电波小助手微信（BrainAMP01），附言“蒸馏”，加群参与讨论，后续会发布本期节目的文字稿 节目中用到的音乐：来自monkeyman535的90's Rock Style，地址freesound.org；来自kjartan_abel的Berlin Town，地址freesound.org；基于 CC BY 4.0 DEED 使用。 脑放电波往期节目精选（搜索关键词可收听） * 具身智能：灵巧手 / 消费机器人浪潮 / 戴森与追觅 / 大疆扫地机 / 宇树机器人 * AI 造物：3D打印机 / 3D打印的"iPhone时刻" / 3D扫描、生成与打印 / AI玩具和国产芯片 * AI 应用：闪念贝壳 * 汽车聚变、泛科技生活：SU7营销复盘 / 3D打印 / 孵化大疆 * 饮食健康、现代病人：AI助推造神 / 生物骇客 / AI 内容真假难辨 / 控糖革命 / 信息过载 / 长寿革命 / 阿斯巴甜致癌疑云 * 苹果特权：腕上革命 / 设计哲学 / 苹果供应链迷思 / 苹果广告底层逻辑 / iPhone 15 和它的前任们 / 苹果零售店 * AI 相关节目：人机交互的与“iPhone 时刻” / 会喘气的AI语音里藏着下一代交互范式 / 解构Apple Intelligence / 和李楠聊AI硬件 / 611款 AI 生产力工具； 脑放电波是一档关注科技前沿、品牌营销和个人成长的谈话类节目。每期带给您一个有趣有据的话题，帮您在信息严重过载的现代世界小幅自我迭代。您可以在小宇宙、苹果播客或者其他泛用型播客客户端搜索“脑放电波”找到并关注我们，如果您对本期节目有任何疑问，欢迎您给我们留言，如果您觉得这期内容对你有所帮助，欢迎您关注点赞收藏转发，这对我们非常重要。

她们与诗读诗会第27期 共读诗人：简·肯庸Jane Kenyon（1947—1995） 共读诗集：《宁静时光的小船：简·肯庸诗全集》（张慧君 译） 简·肯庸是美国当代最重要的女诗人之一。出生于美国密歇根州安阿伯，毕业于密歇根大学。她的丈夫是当选为美国第14任桂冠诗人的唐纳德·霍尔。她著有以下数本诗集《从房间到房间》《宁静时光的小船》《让夜晚来临》《坚韧》《别样》。另著有散文集《一百朵白水仙花》。简·肯庸还是俄罗斯诗人安娜·阿赫玛托娃的重要英译者。1995年，简·肯庸被授予新罕布什尔州桂冠诗人称号，被誉为济慈式的诗人。 《宁静时光的小船：简·肯庸诗全集》是汉语语境里对简·肯庸诗歌作品的首次完整译介。 这期节目特别献给我的奶奶。她在今年5月18日离开了我。我陪伴她走过生命中最后的13天。这位女性度过了充满爱的一生。谢谢她给予我的爱，我会好好珍藏。 主播：甜菜 【收听提示】 00:53简·肯庸诗人生平&本期选诗介绍 05:34春天与自然篇——关键词：季节轮回、自然治愈、日常诗意 06:52泥泞季节 12:25歌：中英朗读 17:00温暖天气里的哲学 18:57四月的散步 23:00女性经验篇——关键词：女性生命、代际记忆、身体与空间 25:25这里：中英朗读；迁徙、归属感、生命重启 34:19发现一根灰白的长发：中英朗读；女性劳作、生命痕迹 40:39珠子项链盒：外祖母的家族记忆 49:42想到包法利夫人：绝妙的读后感 55:07梨：中英朗读；中年危机 01:02:56精神内核篇——关键词：生命与死亡、忧郁与希望、信仰与坚持 01:03:29事物：与玛丽·奥利弗的对比；死亡观 01:10:17夜读济慈之死：死亡与诗歌的纠缠 01:14:54与忧郁症斗争（节选）信条、黄褐森鸫：被平凡的满足征服 01:19:07幸福：幸福如浪子归来，无法解释 01:24:09让夜晚来临：中英朗读；翻译的争议 【提及作品】 书籍： 《宁静时光的小船：简·肯庸诗全集》[美]简·肯庸/张慧君/江苏人民出版社/ 2022 播客： 这里有诗Vol.49在万物中醒来：美国诗人玛丽·奥利弗读诗会 片头曲：Gymnopédie No.1–Erik Satie 诗人介绍： 简·肯庸出生于美国密歇根州安阿伯的一个音乐家庭，父亲是爵士乐钢琴演奏者，母亲年轻时是夜总会的歌手，后在家养育孩子并做裁缝工作。成长于萦满音乐的家庭，这种无形的影响为简·肯庸日后的成熟诗作注入了丰富的抒情性。1969年，在密歇根大学读书期间，肯庸与比自己年长19岁的著名诗人唐纳德·霍尔相遇，她被选入霍尔所教授的创意写作课。1972年两人结婚，她是霍尔的第二任妻子。1975年霍尔辞去大学教职，携妻移居位于新罕布什尔州的鹰塘农场祖居，两人专职写作。正如肯庸所说：“当我嫁给唐，我嫁给了诗歌。”住在乡下，美丽的乡村风景，丈夫的祖传农场住宅，他们恩爱至笃的共同生活，各种嵌入她生命的植物和动物，以及生活在这里的人们共同构成的社区，给予她无尽的灵感。 简·肯庸的诗朴素、自然，来自日常生活，穿过日常生活，并保留了诗人自己的独特经验；她认同庞德的观念“自然物体本身已是足够的象征”，她的诗中使用的意象根植于尘世的事物。一个珠子项链盒，一个木衣夹，一株天竺葵，一只马铃薯……她都能从中采摘诗意。她既能像毕肖普那般对事物观察入微，又遵循萨福、济慈、阿赫玛托娃的传统努力创作抒情诗，她的诗是简短、强烈、音乐般的灵魂之声。她被誉为“济慈式的诗人”，她与济慈的相似之处在于对万物皆有一死的深刻认识，以及铭刻纪念生命中的瞬间的能力。总体上，她的诗揭示出美国当代女性在亲情、爱欲、心灵、社会、自然等方面的多重面貌。 她是一位长期与抑郁症抗争的诗人。1994年确诊罹患急性淋巴细胞白血病。简·肯庸在与白血病抗争15个月后，于1995年4月22日在新罕布什尔州的家中去世，年仅47岁。 本期录制于2026年4月8日成都·灵韵杂货铺 【关于播客：这里有诗】 这里有诗，分享关于现代诗的一切。 《近于正常》主播甜菜发起。 可能是一个人的诗歌朗读，也可能是一群人的诗会共创。分享打动我们的诗，也分享喜欢的诗人。保卫诗歌，也保卫珍贵的日常。 公众号/微博：甜菜王 视频号/小红书：甜菜读书 订阅渠道：小宇宙 | 喜马拉雅 | Apple Podcasts |网易云音乐

各位听友大家好，欢迎来到《内心戏精》的第22期！ 距离本频道的第一期节目，其实已经过去了整整四年。作为一个庸碌的北京打工人，能在生活中捕捉感悟，通过播客来疏解压力和梳理自我，对我这种“内心戏精”人格来说是最好的一种方式。希望接下来的日子里可以洗心革面，勤奋更新！ 今天这期节目，我们不聊自律，也不聊运动如何让我一次次突破极限。恰恰相反，我想和大家分享一个充满挫败感但又极其真实的内心挣扎：在面对身体亮起红灯、运动量下滑、成绩停滞不前时，如果运动不再让我变得“更好”，那我到底还动它干嘛？ 希望这期稍微有些特别的运动反思，能给同样陷入自我怀疑或瓶颈期的你，带来一些不同的视角和释然的能量。 【Shownotes 】 02:46 四年，个人2.0版本的回望： * 曾经那个用两年减重50斤、彻底告别肥胖女孩的自己。 * 运动曾带给我无与伦比的自律与掌控感，从小白一路进阶到全马大众跑者一级水平，仿佛开启了正向循环的巅峰。 07:25 突如其来的转折——当身体按下暂停键： * 2025年底的甲状腺结节危机，让我被迫刻意降低运动量。 * 随之而来的是运动表现下滑、跑量锐减，同等强度下疲惫感倍增，甚至陷入了害怕重新变胖的深深焦虑与挫败感中。 13:11 打一场无准备的仗：和挫败感和解的Hyrox首战： * 为了寻找新的支点，我鲁莽报名了对综合体能要求极高的Hyrox比赛。 * 备赛期被残酷的现实击溃：滑雪机发力不对、波比跳远是初中以来的梦魇、推墙球连5个都推不上去……恐慌和后悔情绪达到了顶峰。 * 抛去一切杂念，放空大脑走向赛场：有些事如果真要等准备好了再去做，可能永远都不会出发。 42:00 治愈我的三位“50+”宝藏姐姐： * 52岁半马PB的姐姐： 在我为半马成绩退步懊恼时，她笑着对我说“你潜力无限，时间长着呢”，瞬间治愈了我的年龄焦虑。 * 50+的“永动机”健身搭档： 在力量上完全碾压我，让我明白真正的热爱不是为了耀眼的成绩，而是将其变成如呼吸般自然的“生活习惯”。 * 永远敬畏的硬核健身教练： 即便身经百战，为了成绩依然从零开始学习科学跑姿，用一句“学无止境”传递着令人安心的强大力量。 52:00 一本漂洋过海的漫画书与跨越时空的连接： * 一位两年前在小红书给我鼓励的跑友，借给我一本高木直子的漫画《一个人去跑步》。 * 我在咖啡馆翻看时，又意外将它安利给了另一位想送妈妈礼物的陌生女孩。 * 运动就是这把神奇的钥匙，它不一定把你带向最初计划的目的地，却会在沿途送给你最美好的相遇和意外之喜。 运动的终点从不唯一，学会享受过程的随性和惊喜，才是我们坚持下去的真正理由。 马上又要进入全国的高温模式了，希望喜欢户外运动的朋友们量力而行，在这个夏天顶着烈日，去继续享受汗水本身带来的最朴素、最简单的快乐。

老生常谈。 焦虑无处不在，只要活着就会有，一个对自己有要求，不断在努力和进步的人，一定会有焦虑和各种情绪问题。 如果有人跟我说，“我很焦虑”。 我一定不会跟ta说，“你别焦虑了”。 消灭焦虑的愿望本身就会带来更多的内在战争。 虽然是老生常谈，但生活就是不断在实践和言说中看见新知的，那就还是聊聊它。 00:00:00 平常心看待焦虑 00:06:00 一个对自己有要求，不断在努力和进步的人，一定会有焦虑和各种情绪问题 00:10:00 Samir Chopra《焦虑：哲学指南》(Anxiety:A Philosophical Guide)：焦虑并非仅仅是一种功能障碍或需要消除的疾病，而是人类存在的一种结构性特征。 00:12:00 弗洛伊德说焦虑，焦虑往往是欲望的背面，三种焦虑的分类：现实性焦虑，神经性焦虑，道德性焦虑 00:21:00 Phobophobia 「对恐惧的恐惧」 00:27:00 谷爱凌说“压力是一种特权”，压力和能力配比 00:31:00 inner work的重要性。不是暗示自己一定要做好，而是不要怕自己做不好 00:35:00 焦虑应该带来行动，或者是念头的转变 00:38:00 爱情和情绪 00:46:00 奥德赛时期。《与神对话》尼尔·唐纳德·沃尔什 “并没有所谓的“正确道路”，只有你在走的路和你没有走的路” 00:48:00 活在当下 “时间不是最珍贵的东西，当下才是最重要的东西。你越关注时间——过去和未来，你就会越多地错过当下。当下才是最为珍贵的东西。允许外在和内在所有事物的发生，接受万物的“本然面目”(isness)，深深地进入当下。” ———————————————————— 听友群，请加微信：miaaa0701（请备注播客听友群） 邮箱：[email protected] 主播介绍： MIALIU，十年工龄时尚博主、写作者。女的，爱吃，能睡，喜欢运动。喜欢看书写字，和展开对生命的胡乱思考。 四川大学经济贸易本科，美国雷鸟商学院研究生。六年美国工作生活，现居上海。 全网不同名😊： 小红书@mialiuuuu 微博@大Mia的时尚账号 微信公众号@大Mia的时尚账号 ☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️☕️ 人体含水量在60%～70%左右，随着年龄的增长会逐渐减少，新生儿期约占体重的80%，婴儿期约占体重的70%，成年男性约为60%，成年女性约为55%。而水分在大脑中占比在70-80%，神经元和神经胶质都需要水分来完成自己的工作。 给自己的身体保持水分，给自己的大脑保持水分，我们才能好好的活下去。 喝水是生活中最重要的人类行为，而思想就是无形的水分。 记得多喝水哦。

主播：麒羽【正在发声】、Danny 剪辑、制作：麒羽 2023年夏天录完Beyond专题后，麒导便向我发出了录制张雨生专题节目的邀请。因为陈百强的书稿以及工作、生活等等琐事，以及我自己定下的“做有史以来最全面、最有深度的介绍宝哥音乐作品的节目”的目标，所以直到今年（2026年）年初，我才终于准备好，与麒导完成了节目的录制。感谢麒导耐心的等待与信任，并且为了节省我的时间，安排在天津录音。 恰逢今年6月7日是宝哥的六十岁诞辰，所以节目安排在五月下旬开始更新。【正在发声】的版本分为四期，【蛋泥儿音乐咖啡】依然以一个小时左右为时长标准，根据麒导制作的版本进行剪辑。 Part 8时间范围：1994年至1995年

主播：麒羽【正在发声】、Danny 剪辑、制作：麒羽 2023年夏天录完Beyond专题后，麒导便向我发出了录制张雨生专题节目的邀请。因为陈百强的书稿以及工作、生活等等琐事，以及我自己定下的“做有史以来最全面、最有深度的介绍宝哥音乐作品的节目”的目标，所以直到今年（2026年）年初，我才终于准备好，与麒导完成了节目的录制。感谢麒导耐心的等待与信任，并且为了节省我的时间，安排在天津录音。 恰逢今年6月7日是宝哥的六十岁诞辰，所以节目安排在五月下旬开始更新。【正在发声】的版本分为四期，【蛋泥儿音乐咖啡】依然以一个小时左右为时长标准，根据麒导制作的版本进行剪辑。 Part 7时间范围：1994年

PS：这个片头如何？从美国签证聊起，原来中国所有记者和南非国家队都还没法踏上美国…… 聊了西甲所有球队的本赛季表现，以及你在其他任何地方绝对听不到的豪门高层斗法……

这期是上周录制的。 我在公司义工会议上分享感受时哭了，在场十几个人可能都有点震住了，我自己也没想到。 我哭的原因是提到了我外婆。 大学之后几乎都是在家乡外工作多，后来这几年外婆主要住在养老院和义工家。外婆有帕金森，可能也有一些阿尔茨海默症，开始平时打电话都认得我，在义工家住着住着就开始不认识我了，我们的交流变少了。后来在去年过世了。每当想到外婆，我会思考我在外面的漂泊到底值不值，在外面所谓的追梦到底实现了什么。 所以当参加公司义工活动去香港公屋和独居老人们一起做活动时，我内心一定程度有些”找补“，觉得也是一种陪伴，虽然陪伴的不是我外婆。 另外一方面，当时我的直属领导对于义工活动似乎有更多人情世故考虑，说要和别人轮着来，”不能只是你一个人去“，仿佛我是受了多大的好处，现在这个好处不能我”独吃“，让我退出做了三周的义工活动。然后在没有被邀请的情况下参加义工会议，其他人很奇怪，我更奇怪。领导的举动也让我觉得一件初心很好的事怎么搞得这么麻烦，可能也让我有委屈。 触景生情又委屈，我当时哽咽和落泪了。 事后当我回想起在会议上的表现，我有些”自责“，觉得我的表现不符合一个成熟职场人该做的，现场有同事有领导，会不会觉得我”感情用事，沉不住气“，但另一方面我也觉得我没有做错什么。我的情绪到了，憋不住，就这样流露出来是很正常的。 末了，我甚至觉得这次落泪是一种提醒：我究竟需要什么样的工作环境？这个环境对哭泣是如何定义的？这个环境允许情感的自然流露吗？ 我的哭泣、我的敏感可能也是内心某处还没有被看到和实现的情思，现在的生活是不是一直在回避我的这个特质？我是不是应该换一个环境？ 随后，我和 AI 聊了聊，它很同意我的看法。 它说我感到自责可能是一种”羞耻感“，感觉一个成年人、职场人不能落泪，落泪和情感外露是软弱的表现，所以会回想觉得自己做得不够好。如果我当时忍住了，很可能就是常见的情绪压抑的场景，久而久之我可能会失去感受的能力。 AI 说其实真情流露不是不对，也不是不成熟。我当时既没有哭得收不了场，又没有喧宾夺主只强调自己，这就是成熟；最后还说了感谢这次义工的机会，对我个人很有意义，让我收获很多，这也是及时把话题圆回去，是很有智慧的表达。 想想有点“讽刺”，跟不能情绪体验的 AI 聊情绪，而且它能稳稳接住你。 先感谢自己还有感受和哭的能力，还有展现脆弱的勇气，也还有自己反思和判断的能力。没有什么值得羞耻，这是人之为人的魅力和独特性。一个成熟的个体是可以感性和理性兼具，脆弱和坚强同在的。

【总结】 本期节目围绕年轻人如何构建人生反脆弱能力展开，结合《反脆弱》一书，探讨了健康、投资、人生选择等多个领域的反脆弱策略，同时解答了观众关于投资、学业和职业选择等方面的问题，内容如下： 【主播】 Jeff：（“截胡不截财”主播、同名知识星球、小红书：Jeff大截胡） 【嘉宾】 高蕾（“梵高MoneyTalk”主播） 付宇（“轻刀快马”主播） 张红亮（“万物生长FM”主播） 【时间轴】 00:08 6.1儿童节，腾讯理财通易方达亲情账户 - 为孩子构建第一个反脆弱财务体系 本章节指出时代不确定性加剧，强调孩子核心竞争力包含财商等教育的重要性，介绍腾讯理财通易方达亲情账户可助力孩子建立财务反脆弱体系，同时分享Jeff的使用心得。 04:18 构建反脆弱能力与探讨死亡方式话题分享 本章节主持人介绍节目惯例，围绕“脆弱与反脆弱”主题展开讨论，还提到选择该主题的缘由及分享四种死法。 08:17 反脆弱理念在健康、投资等领域的应用探讨 本章节围绕“反脆弱健康”展开，提及《反脆弱》畅销书，强调“脆”的概念。指出人体一生是反脆、减熵过程，如免疫系统需低强度、高频率接触外界。还通过免疫鸿沟、过敏、瘟疫公司、山火防控等例子说明反脆弱，最后提到投资的哑铃策略是反脆弱理论在投资领域的应用。 19:29 投资应小赢小亏，避免猛下注并探寻规律 本章节讨论投资理念，认为投资应小赢小亏、小步快走，不能急于求成。新手刚入场可能有“新手保护期”，容易买到涨停板，但之后可能亏损。部分人因一开始下注过猛，亏损后割肉离场；而保守者虽赚小钱、亏小钱，却可能对市场产生兴趣，逐渐找到规律，这符合反脆弱原理。 20:59 中国人投资“all in”现象及反脆弱探讨 本章节围绕国人投资“脆弱”现象展开讨论。探讨国人及中国公司爱“all in”，易因投资失败而受挫。大家认为这与民族性、过去穷怕了的时代烙印有关，老一辈经验传导使下一代受影响。此外还提及过去经济上行容错率高，当下不同，有人认为脆弱反义词应是兼容，允许自身不足才能活得久。 28:30 从教育选择看代际决策的路径依赖问题 本章节围绕中国人“all in”的现象展开讨论，以1965年出生的人为例，指出当时改变命运主要靠上学，拿到文凭就能有稳定工作。但如今社会进入反脆弱阶段，决策依据却还停留在过去。大家认为这并非某代人的问题，而是路径依赖的常态，不应轻易质疑他人思路。 41:01 高学历者追热门行业与追涨杀跌的共性探讨 本章节围绕高学历者职业选择展开讨论。说话人2提出高学历诅咒，认为高学历者倾向追求确定性，涌入热门行业和公司，易陷入职业困境。说话人3、4对此前提存疑，认为是追当下看起来最好的东西。大家还指出这类似追热门股票，是所有人共通现象，不分代际和国界。 47:12 探讨人性、投资与反脆弱，分享命运故事 本章节围绕中国人现状及未来是否改变、鸡汤书作用等话题展开。有人认为再过20年人性难改，追涨杀跌等现象仍会存在。还提到投资中大家虽知忌讳却难避免。此外，分享了年轻人吃亏要趁早的观点，并用29岁小伙遇高空坠物却乐观恢复的故事说明年轻能扛、反脆弱的重要性。 56:32 金融留学生纠结读研与工作，获建议回应 本章节中，说话人2作为金融专业留学生，面临本科毕业后读研还是工作的困境，在实习期间因公司人均研究生产生学历自卑，且对从学生到工作的落差感到困惑并询问应对方法。说话人4认为金融专业仅本科不够，最好一口气念完硕士甚至博士，不过先工作再读书也可行，之后让提下一个问题。 57:31 投资勿信单一指标及被操控信息 本章节围绕投资决策展开讨论。说话人2询问能否参考市场温度计配置股债投资比例，说话人4、5认为这些单一指标不可靠，如巴菲特指数三年未有效，公开指标易被利用成骗局。还提及房产信息可能是操盘手想让人看到，最后建议有刚需购房需求时不必太纠结。 01:02:07 幼儿雾霾天户外活动建议与案例分享 本章节围绕幼儿养育中雾霾天是否出门展开讨论。说话人3指出北京雾霾已治理得较好，真正不宜出门的天数很少。还分享幼儿园案例，说明孩子不出门对发育不利，建议多数时间带孩子出去玩。对于说话人5提出的PM2.5一百左右能否出门的问题，众人认为可以，一百出头顶多算轻污染。 01:04:08 探讨哑铃策略实操及塔勒布策略不可复制原因 本章节围绕塔勒布的反脆弱、哑铃策略展开讨论。指出将哑铃策略理解为一手科技一手红利不成立，应结合个人风险偏好确定固收与权益资产比例。还对比了塔勒布时代与当下市场环境，说明如今难以复制其策略，同时解释了塔勒布利用虚值期权博黑天鹅事件获利的操作方式。 01:13:17 人生选择、行业倾向及自我认知探讨 本章节围绕人生选择展开讨论，提及用塔勒布想法指导人生选择常被庸俗化为发展副业。以985名校毕业生选择读研、就业等问题为例，说话人5分享侄子规划警校但因接触播客打开认知边界。大家认为名校生追求行业明灯可能源于好胜心，还指出要找到热爱、认识自己，在年轻时更早熟地做选择。 01:18:38 行业选择、应对衰退及个人好胜心态探讨 本章节围绕职业选择与行业变化展开讨论。说话人2以实习生跳槽后遇裁员为例，认为应先拿高薪，同时要常思考行业衰退的应对之策。说话人3提及硅谷工程师面对AI替代的应对方式。此外，大家还谈到个人选择的差异，以及好胜心理对人的影响，认为应正确看待输赢。 01:25:31 30岁海外读博讨论及对反脆弱概念祛魅 本章节围绕“30 +去海外读博是否算反脆弱”展开讨论。说话人2提出该问题，背景是生活成本不愁但担忧AI冲击下商业研究能否为终身职业。说话人4认为这是个人知识追求，与反脆弱无关。说话人5强调能有别样人生体验。此外，还提及对反脆弱祛魅，以及有人表示若金融市场有类似option会购买。 01:27:01 生活需冗余，接纳失败与身心焦虑 本章节围绕“生活需要冗余”展开讨论。说话人5以带娃家庭为例说明无冗余的窒息，说话人4认为冗余是允许失败、允许短暂无为。说话人3指出健康、工作等方面不应过于紧绷。大家还提及不应陷入思维惯性，做“小白兔”也不错，最后强调心理比身体重要，应心安理得度过无所事事的一天。 【知识星球】 在各位听友们的支持下，本节目的同名知识星球现已开通。听友福利，都可以领取限时3天的知识星球体验卡。我会在星球里分享关于股票、房地产、债券、黄金、公募基金、私募基金、投资方法论、资产配置、财商教育等内容。欢迎大家加入并找到志同道合的一群人，在提高自我认知和能力圈的路上坦诚分享与交流，成就思想和财富双自由的精彩人生！ 【听友群】 目前我们的投资交流群已经建立8群，欢迎各位听友加入群聊非常开心热闹。可以添加客服微信：hiroomconsulting入群。 备注：我们是中立交流群，不荐股、不卖课、不推产品，请谢绝广告意图。 【公告】 鉴于周更选题、制作压力山大，顾特此公告：1: 欢迎听友们留言感兴趣的房产、投资、理财、生活方式等话题，会根据情况来选题邀请嘉宾2: 非常欢迎听友们自荐来当嘉宾，分享跟本播客涵盖内容一致的话题，有意愿的朋友可以直接联系本人 如果你喜欢本节目，请多多留言转发，这是对我们最大的支持！ 本播客的听友群已经建立，欢迎加入一起分享投资，可添加hiroomconsulting加群 更感谢打赏支持我的朋友，这是我们持续能输出的最大助力！