节目

睡前成长心得 01——时间管理 学了无数时间管理法，却还是觉得效率卡住了？这一期我们不聊新方法，我们聊底层逻辑。为什么司机总说“别盯方向盘，要看路况”？时间的“深度”和“长度”，哪个更值钱？为什么你明明在休息，大脑却更累了？这期我们从“四倍时间”的可能性，聊到行为实验式的自我迭代。听完你可能发现，你缺的不是方法，是一套属于自己的时间底层系统。点进来，陪你找到那把钥匙。 互动话题：你学过最“没用”的时间管理方法是什么？ 00:00 时间管理多任务疑问 02:03 时间管理底层逻辑 05:55 时间的长度与深度 09:05 并行任务与积极休息 15:04 下期预告：刻意练习 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

本期简介： 以青年高压猝死案例开篇，分别从精加工饮食、内卷式运动、算法信息流三大高刺激源头剖析对身心的损害，结合科学原理说明工业化食品与互联网产品利用人性弱点制造成瘾的逻辑，最后落地饮食、运动、信息管理三类实操方案，倡导低刺激生活以修复神经系统，接纳稳步成长的平凡生活。 —————————— 内容时间轴： 1️⃣高刺激生活的真相 01:48：饮食、运动、工作全方位高刺激，让人失去从平淡日常收获快乐的能力。 02:53：超加工食品成为主流饮食，产品为促成瘾设计，并不侧重人体营养需求。 03:43：食品依托极乐点调配配比，刺激多巴胺分泌，使人对精加工食品产生成瘾性。 04:39：精加工食物拉高味觉阈值，权威研究证实其会大幅提升多种疾病发病概率。 05:34：超加工食品诱发身体慢性炎症，是脂肪肝、糖尿病、抑郁等病症的重要诱因。 06:36：打破女性天生爱吃甜食的刻板印象，压力上升后男女都会借助糖分缓解情绪。 08:14：甜食饮品仅能临时解压，容易形成依赖，劳累后强行高强度运动伤身。 2️⃣“战斗运动”——不是健身，反而伤身 09:44：健身运动愈发内卷，盲目竞速、带病运动是中青年心源性猝死的关键诱因。 12:34：高压人群优选低强度恢复类运动，身体疲累时不宜进行高强度健身。 3️⃣低刺激的健康生活方式 14:08：从食材更换、用餐习惯、运动方式三方面，介绍落地低刺激生活的具体做法。 4️⃣信息洪流时代，拿回被抢占的注意力、独立思考能力 17:46：饮食刺激存在生理上限，无边界的网络信息会无限掠夺注意力，危害更大。 19:43：如今信息泛滥但注意力稀缺，各大平台都在借助算法争抢用户注意力。 21:22：算法刻意推送少数暴富案例，扭曲认知，让人无法接纳缓慢踏实的成长。 25:01：短视频碎片化内容驯化大脑，海量信息催生选择内耗与错失恐惧症。 29:37：盲目囤积资讯只会带来虚假成长，迎合流量算法容易丢失独立思考能力。 5️⃣成长的闭环：学会整理有价值的信息，知行合一，循环向上 32:08：改造居家办公环境、管控上网时间、手动屏蔽焦虑内容等控信息刺激的办法。 37:05：点明低刺激生活不等于养老养生，核心是修复身心，感受真实的日常。 —————————— Wx：Han_runner 公众号：健食生活 抖音/小红书：小韩子

唐绮阳2026年12星座运势现已上线 南北交点进阶课已更新至第三十三课 欢迎大家点击解锁 用新的角度看宫位：你注定会遇到哪种人 其实星盘不只用来看自己，星盘中的「宫位」也是「舞台」，有星在其中，既表示自己有这样的表现，也意味「会遇到这种特性的人」。 所以赶紧打开星盘看，你的行星各自分布在哪些宫？那些宫位有星，等于「这种特性的人」出现在你生命里，既激活了这个宫位的潜能，也激发出生命的各式剧情。 这次我们一集就把「12宫位」讲完，一起来看看生命中注定会出现的人有哪些？是否已经出现了呢？ 本期菜单： 一宫有星在找「刚刚好」的人 二宫有星会被钱砸吗 三宫有星是人脉雷达站 四宫有星可能会遇到妈宝？（希望不要） 六宫有星欢喜做甘愿受 八宫有星是危机处理专家 十宫有星易招权贵？ 十一宫遇到的都是社交达人？

当我们不再把获得幸福的希望寄托在“某个人的到来”时，反而更容易收获人生的掌控感，这种带着韧性的自信，本身就是生命最鲜活的模样。 壹心理跨界对谈播客「心理八点钟」，本期迎来一位特别的嘉宾——陈慧 陈慧老师一边摆摊一边写作的事迹登上新闻，从此多了一个“菜场女作家”的头衔。在她视角下记录的故事，曾带给许多人启发和力量。今晚，她将给大家分享的主题是——在困境中，如何长出心理韧性的花？ 倘若你正深陷生活困顿，被现实难题压得喘不过气，在低谷里迷茫彷徨，欢迎在评论区分享你的故事与困惑。 【关于我们】「心理八点钟」是由15年专业心理咨询品牌——壹心理出品的一档播客节目，每周五，我们将从心理学的视角出发，带你走进每一位嘉宾的故事，也邀请你一同在场，照见自己的生活。 欢迎订阅我们，也欢迎关注微信公众号及各社交平台同名账号「壹心理」，让成长，不止于听见。

🎧下班啦！ 欢迎来到《明天更漫长》“下班”特辑 如果持续接触商业的异化，最后只有一条路——崩溃。 大促繁荣表象下的隐形账单越拉越长：平台焦虑转嫁、品牌价值失效、消费者审美疲劳。 看不见的是购物欲消亡，被淹没在一年365天不停歇的优惠券中、源氏木语的丑海报里、李佳琦的离谱建议，还有各种工具理性中…… 要知道，人活着不是为了购物。 🔍 关键词 618丨大促丨双十一丨平台丨电商丨工具理性丨价值理性丨促销丨发券丨GMV丨ROI丨生命周期丨李佳琦丨源氏木语丨品牌审美丨情绪劳动丨内卷丨消费者决策丨购物欲丨发现感丨仪式感丨本地生活丨文旅丨飞猪丨支付宝 👥听友群招募欢 迎加入【下班了】听友群，一起吐槽职场、互相疗愈！群内不定期举办线上夜话会与线下逃避职场沙龙。 （如果二维码过期了，请移步至最新一期的shownote里扫码吼~,~） 🕒 本期时间线 05:06 败好感！源氏木语求你不要再给我发这么丑的优惠券了 12:49 老板们咱也用用AI吧，Image-2作图水平多高啊 16:48 为什么说现在看直播带货远不如线下逛山姆的发现感 17:14 原来大促有仪式感——攒一段时间，最后两小时猛花钱，还挺开心 20:28 小红书电商的独特性和冒险性也可能是最后的挽歌 25:57 研究了半天LTV，但人的生命真的有周期吗？ 28:48 还有什么办法能把消费者拉回大促？ 29:10 我害怕那些极致小众品牌都消失了 36:12 做圆滑世界里的尖锐异类有多难？ 44:04 大促该玩玩失踪了，商家需要重新人间过日子 48:15 李佳琦给你制定怀孕计划竟然是为了…… 50:28 文旅大促有机会吗？ 本期主播：国庆、虫虫、二爷、千千 剪辑：史婉嘉，一个“快刀手” 《明天更漫长》由「四个不想上班却在努力生活的人」出品 我们Work hard，Shopping harder！

风吹过天际 吹落泪滴进云底 我站在雨里 一帧一帧回忆 又回到原地 可笑的竟是自己 承诺都化成了雨 滴落在我心里 爱背叛了曾经的甜蜜 无奈都被谁代替 解不开的误解成残局 转身叹息困住我和你 如何才能回到过去 守在旧时光里等结局 今生我只想要我和你 向流星借个愿给你 云带来消息 却让人措手不及 你走得悄无声息 要怎么欺骗自己 爱拉扯着破碎的情绪 拼不成完整的你 解不开的误解成残局 转身叹息困住我和你 如何才能回到过去 守在旧时光里等结局 今生我只想要我和你 向流星借个愿给你 别再搁置爱情成茧局 但也无法清除这谜题 终究不能回到过去 数到三我发誓都忘记 遗憾全都藏进我心里 了却这无终的结局

人海辽阔，相逢千万，缘分从来都是最玄妙的际遇。有些人擦肩数次，终究是陌生路人，心底不起波澜。而有些人只需一眼相逢，便注定扎根心底，岁岁难忘。我始终相信，与你的遇见，是命运最好的成全与馈赠。没有刻意的奔赴，没有预谋的相逢，一切顺其自然。却温柔了岁月荒芜，丰盈了人间烟火，圆满了半生期许。 晚风轻拂窗前枝叶，落日温柔吻遍山河。看人间烟火起落，看四季风光轮转，心底万般安然。唯独对你的念想，早已融进日常，成为本能的温柔。起初以为，遇见只是一时的幸运，心动只是片刻温柔。后来慢慢发觉，想念早已悄悄养成，融入朝暮晨昏。不必刻意提醒，无需刻意追忆，心念总会自然奔赴于你。 晨起睁眼，最先想起的是你。暮晚休憩，心底沉淀的温柔也是你。路过温柔的风，皎洁的月，烂漫的花，都会悄然念起你。原来最深的思念，从不喧嚣，早已成为生活的常态。它不是一时兴起的情绪，而是日积月累的深情沉淀。从初见的惊艳，到相知的温柔，再到岁岁的惦念。缘分赐予相逢，时光沉淀真心，岁月固化牵挂。 见过太多缘分，热烈开场，潦草落幕，转瞬即逝。一时的心动随处可见，长久的惦记却寥寥无几。庆幸遇见你，让我懂了真正的深情从不是三分钟热度。是褪去新鲜感之后，依然不改的初心，不变的偏爱。缘分让我们跨越人海相逢，温柔了匆匆岁月。习惯让我们岁岁惦念，温柔了漫长孤独时光。而余生漫漫，我只想把你稳稳安放于心间，岁岁惦记。不必朝夕相守，不必时时寒暄，不必刻意维系。你早已成为我心底最安稳的归宿，最柔软的执念。 生活琐碎繁杂，人间世事无常，难免有疲惫迷茫。可只要心底念着你、惦记你，便有了前行的底气。这份牵挂，不扰生活，不添烦忧，只默默治愈所有悲欢。我慢慢懂得，人生最好的情感状态莫过于此。有幸相逢是缘，日日想念是暖，余生惦记是圆满。不求轰轰烈烈的情爱，不求朝夕不离的陪伴。只求心底常驻一人，岁岁有念，年年有盼。 世间缘分万千，唯独与你，始于初见，陷于温柔。久于惦念，忠于余生，岁岁深情，从未递减。感恩命运馈赠的相逢，珍惜岁月沉淀的深情。遇见你，是此生最美缘分；想念你，是此生温柔习惯。惦记你，是我余生岁岁年年，永不落幕的圆满。 亲爱的，这么多年了，你还一直在我的心口幽居，我放下过天地，放下过万物，却从来没有放下过你。 那缠绵的爱情，是这个世界上最浪漫的诗意，无论何时想起，都会让我兴奋无比、激动无比，喜悦无比。 那是我今生唯一的一次爱过，你也是我仅有的一次心动，注定会在心中停留很久很久。 有人说，入了心的人怎么可能说放就放，动了心的人怎么可能说忘就忘。 我对这句话深信不疑，因为除非对那个人没有那么爱，除非口口声声的爱，只不过是虚假的伪装，要不然怎么会放下和忘记的。 所以，这些年我一直都爱你如初，虽然有人说，人是会变的，这个世界上没有什么不会过期，但是我却在心里一直爱着你，从来没有改变过。 经历过爱情才知道，用心爱过的人，如果放不下，那个人就会占据心里的一个角落，就算你刻意的想要去忘记她，却总是不经意间想起，一想起来就痛彻心扉。 在爱情这场既浪漫美好又血雨腥风里，爱得深的那个人，往往更痛苦，放不下可能是心有不甘，不止是自己深爱过的那个人，还有那个用心用情深深爱过的自己。 受过爱情这种痛苦煎熬的人都知道，一旦动了心用了情，那个人就成为了心中永远的痛，只要有关她的一切，总能把自己的心触动。 后来，对于那个爱而不得的人，我们往往都会刻意回避，却又不由自主的想要知道点什么，在这种矛盾中纠结痛苦。 即便如此，依然不后悔，依然痴心不改，依然会在心中这样认为：爱情的痛苦比任何喜悦都值得一尝！ 这些年来，我的骄傲让我习惯性地逞强，表面上可以装着一副云淡风轻的样子，可是一到自己独处的时候，就会卸下所有防御，一个人在黑夜里哭泣或是哀伤，沉溺在过去中无法自拔，却又无力改变什么，忘不掉却也不再轻易触碰，怕自己更加痛苦。 但是不管怎样，和你一起的那些浪漫的诗意，那些缠绵的爱恋，依然会在我的心中翻腾起最美的浪漫回忆。 爱一个人，就是一生一世，我一个人，就是无怨无悔！因此，对于我来说，遇到就是幸运，爱过就是值得。 爱你，是我最快乐的事；想你，是我现在最幸福的事。我会好好珍藏我们曾经在一起经历的美好回忆，让它们成为我生命中的一部分。 虽天涯路远，虽苍茫距离，但是我对你的爱永远不会变，也从未减少半分。 在这个周末的早晨，凉风送爽，蔷薇花香，我对你相思情长，就像当年你的一个回眸，一抹浅笑，瞬间让你占据了我的心扉，再也挥之不去。 爱而不得的人，是我心中的凌乱不堪，进一步不可，退一步不舍，纵然我有万种留言出现在你的身边，却再也没有一个合适的身份，只能让余生不再打扰，成为我对你最后的温柔。 亲爱的，我知道此生，你我无缘夫妻，只能一生默默牵挂，想也好，念也好，那曾经的种种永远地留在心间，从来都不曾远去。 想你是一种幸福，那也是一种伤心的痛，痛的无法言喻，犹如刀一样割着心头肉，无以复加。 然后一声叹息：世上最遥远的距离，不是我就站在你面前，你却不知道我爱你，而是明明知道彼此相爱，却不能在一起！ 我又在想你了，虽然你出现在我的曾经，只与我经历了一场刻骨铭心的爱过，没能处在我的现在和未来，但是你一直在我的心中，是我永远的心动与不舍。 你风情万种，你笑靥如花，你温柔如水，让我感受到了无尽的爱和温暖，无论何时想起都是我心中的一股暖流和感动。 红尘纷乱喧嚣，城市里的钢筋混凝土冰冷，唯有你是我的心静，是我的温暖，每当想起你的模样，我的心中就会如沐春风。 心中有你，踏实心安；心只有你，温暖甜蜜。 你那温柔的眼神，就是深不可测的海，一次次把我淹没； 你那甜美的声音，是这个世界上的天籁之音； 你那柔美窈窕的身姿，是我心中最美的风景。 亲爱的，就是因为你，我对生活充满了热情，也对未来充满了期许。 第一眼就爱上的人，注定会爱很久；认识很久依然爱的人，注定会深爱一生。 就像我对你的爱，会一直在我心中，每一次把你思念都如清风拂面，让我感受到了无尽的爱和关怀。 我不知道为何如此依恋你，这似乎已成为一种本能；就像我也说不出你究竟是哪里好，就是任何人都替代不了。 所以，无论我在哪里，无论我在做什么，心里始终都会挂念着你。 亲爱的，你对我来说，早已成为了生活的一部分，是我不可或缺的存在。 虽然我们无缘牵手一生，但是我这并不影响我爱你，谁说相爱的人就一定要在一起？ 当然，能在一起最好，如果无能为力的话，就要去面对现实。 所以，对于我未来我想要的很简单，只要时光还在，只要你还在，只要偶尔还能远远地看到你，这对我来说就已经很知足了，就是最好的安排。 有一种爱，叫我心中有你，这些年了从未改变过。 因为心中有你，仿佛整个世界都变得不一样了，它会让我对未来充满信心，会让我的内心变得更加充实，让我的生命变得更加美好。 爱是一种无形的力量，如明灯照亮我的前方，让我对未来充满希望，只要是跟你在一起，秋风也温柔，冬雪也温暖，哪怕下起了大雨，心里也依然是晴空万里。 每一个人的生命中，都需要那么一个人，只要一想起她，就能够使心灵安宁，只要一见到她就会满心欢喜，只要和她在一起我就可以顶天立地。 你，就是我生命中的那个人，已深深印刻在我的生命之中。 亲爱的，你知道吗？ 在这漫漫人生路上，我一直有着一个坚定的信念，那就是，只要有你在我身边，我便能够勇敢地面对一切。 今生，我很幸运，能够与你相遇，是我心灵温暖的归宿！ 亲爱的，我爱你，一直在我的心里，无人能比，也无人可替。 今生，与你相遇，是我生命中最美好的礼物，是我最大的幸运，今生我们爱过，是我最大的值得，你的存在让我感到无比幸福，你的存在让我感到人生更有意义。 你是我的挚爱，我会永远深深地爱着你，把你作为我生命中最重要的存在，你就是我命中注定的那个人。 我爱你，不是因为你的外貌，而是因为你的内心。 你就是我在人海中漫无目的地寻找着那个特别的人，这些年我一直在寻觅，直到那一天我遇见了你。 你知我，懂我，且事事为我考虑，处处为我着想，让我感到爱的温暖，我也疼你懂你，我们是可以共情的灵魂伴侣。 有一种爱，叫你入了我的心，是我一生的挚爱，是我生命中的最重要。 所以，我会用全部的爱和关怀，去陪伴你，直到地老天荒。

从岳飞《满江红》的壮志豪情，到辛弃疾的哀愁，再到范仲淹《渔家傲》的思乡，三位文人笔下的战争各有千秋，却都饱含精忠报国之心。 快速收听 岳飞《满江红》的豪情与壮志0:00 辛弃疾《破阵子》的壮志未酬之愁1:41 范仲淹《渔家傲》的家国两难之哀1:56 三位词人词风对比及共同家国情怀5:14

-简介- 本期我们邀请到了刘晓艳。 她或许是现在最知名的英语老师之一，一头短发，语速很快，学生们管她叫“爷爷”。在那些广为流传的视频片段里，她对着屏幕说，“回家吧孩子”“你比较适合做一摊狗屎”“比较适合做一头猪”。这些句子被人做成表情包，在互联网上反复传播。 这届年轻人似乎并不反感，反倒呼唤这样一种传统的中式严师——不留情面，苦口婆心，一次一次把人骂醒。 本期节目，你可以听到，她的“骂”，她挨过的骂，她把自己剖开在公众面前，这是一个幼年丧母、“心比天高”的农村孩子，一步不停地走到今天。你会看到，一个从始至终都在坚信努力有用的人，怎么回应现在这个时代。 -谁在聊天- 钰钰，九派长谈主持人 刘晓艳，考研英语名师 -正文- 一、在刘晓艳的课上，一边挨骂一边学 06:41 为什么我骂人，学生不会生气？ 11:54 “骂学生”的风格，是怎么确定下来的？ 14:29 我也会骂我自己，比骂学生狠太多 08:43 回应“回家吧孩子，回家吧” 09:57 我要是现在的学生，也会感到迷茫 10:59 我现在不说努力一定可以改变命运 35:08 线上上课，我也知道镜头后面学生在抠脚丫子 43:03 我不在意你们听盗版，我以前也听盗版 二、我的本名叫王美华 30:56 王美华（刘晓艳本名）的创伤无法抚平 14:00 我初一的时候英语也是51分 16:38 对我人生最大打击是我妈妈的去世 21:32 上帝眷顾的名单里应该没有我的名字 19:13 我觉得考上清华算质变，但我的人生没有质变过 44:00 最开始找不到工作，一个月只有1799 45:30 零几年，新东方的老师都是海归 48:40 我只需要具备一种品质，坚持的品质 12:57 我想做高中的刘晓艳想要的老师 三、十年了，刘晓艳好像穿越了周期 39:36 我给自己打85分，总是觉得自己做得不够好 03:49 除了工作，我找不到令我更开心的事 29:09 我当然还要进步，录不好课我会失眠 31:39 我在燃烧自己 36:02 学生的留言，我依然都会看 37:46 我对教学上的质疑，很认真 41:42 也开始有人和我说，说话之前要想十秒钟再回答了 24:41 和余秀华聊完，我依然觉得我做的事有意义 四、四十岁的刘晓艳，会怎么回应？ 43:11 困境是结构性的，怎么办？ 47:04 人这辈子最重要的是成功吗？ 47:47 总担心“我努力了，没得到”，怎么办？ -谁在打工- 纪恒，剪辑实习生 玉清，运营 小黑，监制

【嘉宾】前券商首席 李大霄 【主播】全景网首席节目官 天玉 【采访时间】2026.5.20 【内容提要】 1. 上次采访您还是2024年的教师节，记得当时我问您是不是底，您说2871就是底了，一转眼沪指快4300了。我们先复盘一下，当时您看了哪些指标让您觉得就是底了？ 2. 最近的市场您又是怎么看的？牛市进行到什么阶段了？这轮是业绩支撑的慢牛，还是资金抱团的泡沫牛？ 3. 站在当前位置，您觉得最大的隐忧是什么？内部泡沫分化，还是外部黑天鹅？哪个对 A 股杀伤力比较大的？ 4. 您用 “崩涨” 形容现在行情：少数 AI 算力、硬科技猛涨，大部分股票不涨甚至跌。AI 算力是不是已经过度拥挤、局部泡沫化？ 5. 您反复强调高股息蓝筹是大本营，但最近资金全往 AI 跑，银行、央企红利持续被边缘化。散户现在 “守蓝筹” 和 “追 AI”，比例怎么配才最安全？ 6. 您说 “锁住成本、让利润奔跑”，这句话很多人听不懂。普通散户在当前市场，怎么做到 “锁住成本”？比如盈利多少止盈、亏损多少止损？ 7. 美国 30年期国债收益率破 5%，巴菲特手握近 4000 亿现金 “躺平”，美股科技股波动加大。您一直警示美股见顶风险是 A 股最大外部变量，如果美股下半年大跌，A 股能独善其身吗？还是说资金会流向我们这边？ 8. 近期特朗普访华，市场普遍期待关税缓和、能源科技合作破冰，利好 AI、新能源、出口链。您判断这次会晤对 A 股是短期情绪催化，还是能带来中长期赛道红利？普通投资者可以重点关注哪些确定性受益方向？ 9. 聚焦几个行业。白酒、地产、黄金如何看？ 10. 最后2026 年下半年市场趋势，您怎么看？ 【更多信息】 抖音/视频号/小红书：@天玉和她的朋友们 @社牛小玉儿 欢迎交流~dream_sty666

你是不是也觉得自己平时经常锻炼、饮食清淡，身体就一定很硬朗？这一期，媒体人欧阳夏丹分享了自己在晨跑时突然心率飙升、胸闷恶心的“死里逃生”经历，带我们重新审视那些藏在“感觉良好”背后的隐形风险。 我们请到了拥有 30 多年临床经验的北大医院专家李建平主任，聊聊为什么现在的急性心梗病例比 30 年前翻了十倍，以及为什么 40 多岁的中年人成了心血管疾病的“高危人群”。 从“996”的压力到“外卖配酒”的应酬，从对体检单的逃避到对“吃素降血脂”的迷信，这期节目将带你拆解血脂化验单上的健康密码。别再把健康交给“运气”或“保健品”了，听听专家的精准管理建议，毕竟，最好的“上医”永远是那个懂得未雨绸缪的自己。 更多易懂实用的心血管科普知识，欢迎关注： 公众号：护心小爱 小红书： 护心小爱 时间轴 00:41 晨跑惊魂：为什么自律达人也会离心梗这么近？ 03:26 心梗病人从一年 30 例到 300 例的背后。 03:43 中年“顶梁柱”的困境：社会需要你，家庭需要你，但你的血管撑得住吗？ 06:18熬夜、应酬、胡吃海塞，谁才是血脂的头号杀手？ 10:09高血压是帮凶，而“坏胆固醇”才是元凶。 12:55为什么你的化验单“参考值”和别人的不一样？ 14:26养生还是毁身？辟谷、吃素、16+8，真的能拯救你的血管吗？ 18:00除了有氧，为什么中年人更需要练点肌肉？ 19:01寄语：上医治未病，体检要趁早。 声明 本内容仅供科普使用，不构成诊疗意见。转载或使用内容请联系授权。部分内容由AI辅助内容生成。 MCC码LEQ0067565-135390，有效期为2026.06.02至2027.06.01，资料过期，视同作废。