节目

【内容简介】 这一期《自然之路》，Elijah 借鉴 Pavel Tsatsouline 的 “Low-tech, High-concept（低技术，高概念）”训练哲学，聊聊如何用更聪明、更可持续的方式提升力量、耐力与灵活性——特别适合时间少、压力大、但想长期进步的训练者。你会听到：为什么不建议频繁训练到力竭、组间休息为何是“力量的一部分”、局部疲劳 vs 系统疲劳的区别（以及为什么你会练完被掏空）、如何通过周/月强度波动让进步更稳定；我也给出三套“时间少也能进步”的训练模板（含壶铃版本）、10个常见训练问题的教练式回答，以及一份可直接照做的4周训练安排。 【收听攻略】 02:36 为什么不建议练到力竭？ 07:01组间休息，别怕休息太长 09:53 局部疲劳和系统疲劳的区别 12:04 每周/每月强度波动，多数日子留余力，少数日子推一下 14:11 三套直接拿去用的训练模版 19:45 训练结束后应该做的三件事 【参考文献】 Huberman Lab. (2025, February 10). The correct way to build strength, endurance & flexibility at any age (Pavel Tsatsouline) [Audio podcast episode]. Apple Podcasts. StrongFirst. (n.d.). Pavel Tsatsouline on the Huberman Lab Podcast. Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2022). Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, 11(2), 202–211. Refalo, M. C., Trexler, E. T., & Schoenfeld, B. J. (2023). Influence of resistance training proximity-to-failure on muscle hypertrophy: A systematic review with meta-analysis. Sports Medicine, 53, 989–1007. de Salles, B. F., Simão, R., Miranda, F., da Silva Novaes, J., Lemos, A., & Willardson, J. M. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine, 39(9), 765–777. Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Skrepnik, M., & Davies, T. B. (2018). Effects of rest interval duration in resistance training on measures of muscular strength: A systematic review. Sports Medicine, 48, 137–151. American College of Sports Medicine. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Fundamentals of resistance training: Progression and exercise prescription. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(4), 674–688. Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., … European College of Sport Science & American College of Sports Medicine. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine. Medicine & Science in Sports & Exercise, 45(1), 186–205. Cepeda, N. J., Pashler, H., Vul, E., Wixted, J. T., & Rohrer, D. (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin, 132(3), 354–380. 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

白鹿因跑男节目中的言行片段被截取放大引发争议，遭网友质疑情商低、不尊重元老，十年资历的跑男摄影师出面力挺，晒幕后细节佐证其敬业暖心，舆论就此分化。

2002年，一女子浑身是血全裸冲出屋门喊救命，送医后牵出惊天大案。

本期是我们第5次总结A股市场中那些连续十年净资产收益率高于15%的上市公司。我们不仅列出了52家上榜企业，还分析了它们在经济波动、行业竞争和管理能力等方面的表现。值得注意的是，榜单的减少反映了宏观经济对公司盈利能力的持续压力。同时，部分曾经的龙头企业因行业调整而掉出榜单，令人惋惜。我们将揭示这些企业背后的商业逻辑，帮助投资者拨开市场噪音，找到真正能与时间做朋友的投资机会……

听友群现已开通，进群或投稿请加绿🫧：cdx5438584 分享亲身经历和听来的细思极恐的小故事，本期故事内容来源网络。 00:00 限时返场 01:00 整理和休息的一种方式（🥚） 03:33 一起攻打光明顶（🥚） 08:30 开崩！（🐟） 27:56 连车尾灯都看不到，为什么？（🥚） 41:30 这鸡汤十分的美味（🐟） 01:13:20 祝大家不见不散（咸鱼怪谈全体工作人员）

在上一期节目里，我和大家分享了我去济州岛徒步的故事。如果你听完上一期节目，有那么一瞬间——哪怕只有一点点心动，也想去走一走偶来小路，希望这一期节目可以帮助你尽快开始。 你将听到：偶来小路的适合人群、徒步证书获取攻略、徒步路线选择建议和实地测评、装备建议和徒步中的注意事项、如何安排交通和住宿、如何找到当地美食。 希望你收听愉快，自在走路。 时间轴 00:36 什么样的人适合走偶来小路 01:50 明确去偶来小路徒步的目的：轻体验 or 拿证书 03:24 偶来小路的基本情况和官方认证项目 08:42 如何在全岛27条路线中选择徒步路线 16:11 关于麦子此行走完的7条路线的详细介绍 32:48 徒步装备建议和徒步中的注意事项 44:53 如何根据徒步路线规划选择住宿 49:44 “授人以渔”的当地美食探索方法 51:46 麦子的济州岛美食大推荐！ 51:52 1号线起点：性价比超高的釜饭和海鲜锅 57:31 10号线终点：当地人气最旺的生鱼片餐厅 62:41 1-1号线途中：惊艳了！位于牛岛的花生曲奇饼干 65:18 10号线起点：朴素好吃的艾草红豆板栗面包 69:17 7号线起点：偶来市场的水果年糕、紫菜包饭、血糯米肠和牛杂 70:38 1号线起点：有十年历史的韩国冠军咖啡店 提到的信息 1. 偶来小路官网(见图片) 2. 可以领取证书的咨询处（截止到2026年4月底） —100KM证书：1, 4, 5, 7-1, 10, 11, 14, 15, 16, 18, 18-1, 19, 21号线 —437KM证书：7号线起点，偶来小路官方信息服务中心 3.韩国地图App：Kakao Map / NAVER Map 麦子严选美食 1. 釜饭和海鲜锅：만조이천쌀밥 성산점 地址：5, Seongsan Jungang-ro, Seongsan-eup, Seogwipo-si, Jeju-do 2. 生鱼片餐厅：미영이네 기자 地址：42, Hamohanggu-ro, Daejeong-eup, Seogwipo-si, Jeju-do 3. 牛岛上卖花生曲奇的甜品店：Cafe Salle 地址：816, Udohaean-gil, Udo-myeon, Jeju-si, Jeju-do 4. 艾草红豆板栗面包：호도제과 地址：132, Hwasun-ro, Andeok-myeon, Seogwipo-si, Jeju-do 5. 偶来市场水果年糕：할머니떡집 地址：24, Jungang-ro 42beon-gil, Seogwipo-si, Jeju-do 6. 偶来市场紫菜包饭：다정이네 地址：59-1 Dongmun-ro, Seogwi-dong, Seogwipo-si, Jeju-do 7. 偶来市场内的蒸血肠&猪杂：无店名，就在水果年糕对面，中间隔条马路 8. 小海豹咖啡馆：Fritz Coffee 地址：222 Ilchul-ro, Seongsan-eup, Seogwipo-si, Jeju-do 片尾音乐：《浪花一朵朵》by 任贤齐/光良/阿牛 本期主播：沉浸式过春天的麦子 收听平台：小宇宙 | 苹果播客｜喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐，搜索“废柴马拉松” 欢迎来信：[email protected] 你还可以在以下平台找到我： 公众号：废柴马拉松 播客：《只读书》

春季剧集盘点如约上线！虽然晚了几天，但是5月初发布4月的节目不是很合理吗？ 这期播客我们首次采取了月度主播负责人制，赋闲在家的小螺扛起了首次任务，录制了4月的节目。我们将会聊聊从去年年终盘点到现在，我们看过的好看的（本期主要是不太好看的）或是激发了讨论欲望的英美剧，甚至你还能在结尾听到日本动漫和音乐节（Coachella）。如果疏漏，必数意外，也欢迎大家指正补充。 注意：这期节目将会涉及巨大巨大巨大的剧透（小鸟认为已经删掉了最关键的剧情剧透），请通过时间轴跳转以避免自己感兴趣但还未观看的剧被我们严重剧透。 如果用一句话总结2026年的回归剧市场，那就是神作纷纷陨落，又名你喜欢的剧续作都拉完了。从The Pitt到The Capture，为什么这几部大热回归剧都越看越不对劲？小螺和重启、智子以及小鸟开启了疯狂吐槽模式，陪你狂喷一个小时。然后再疯狂推荐我们2026年最心水的新剧一部（猜一猜？）。 ——小螺 * 我门的周边店铺：爱发电搜索“英美剧漫游指南” * 群：公众号「英美剧漫游指南」后台回复“killingtv”进听友群，回复“women”进女性剧集群 🎤 聊天的人： 小螺（《围姬百科》）、重启、智子（《两块钱》）、陆小鸟 🕙 时间戳 2:53 匹兹堡医护前线S2，优秀群像为何变身“大罗传” 23:36 《真相捕捉》S3：从优秀的政治惊悚变成钢铁侠+AI陈词滥调 35:53 《极乐凶间》：复古的剪辑手法挡不住的优秀AI利用案例 38:53 《贝尔法斯特天堂路》：《德里女孩》主创的千禧歌单大曝光 44:07 《证言》：2026至今年度最佳，不需要看前作的青少年版《使女的故事》 54:06 《亢奋》S3：如何从Z时代青春丧歌沦为tiktok超长合集？ 58:57 《为全人类》：让我们忽视S4S5欣赏这部优秀的科幻剧 61:06 《戴洛克小镇》S2：是鳄鱼是鳄鱼鞋是洞洞鞋 66:18 《七王国的骑士》：当初追权游的快乐，回来了 68:19 《怪奇物语1985》：全员OOC，Mike变“恶人”？ 69:30 三部耳熟能详番： * JOJO的奇妙冒险：飙马野郎 * 作画最佳《咒术回战》S3，文本最佳《异国日记》 * 《葬送的芙丽莲》S2 * 节目里没说：《异兽魔都》第二季开播啦！ 71:35 《怒呛人生》：今年我们看过的续集，大多都很失望（《绝望写手》《海贼王真人版》除外） 72:56 科切拉音乐节2026：小螺和重启周末没看美剧是因为都在追舞台呀 📢 欢迎来我们的爱发电看看哦： 🥛 欢迎来到有乐岛 Yololand有乐岛是一个以超级食材为核心的健康食品品牌。又又和重启是有乐岛的忠实用户，所以去年我们就主动取联系到了她们，大家一拍即合，为大家问到了超低优惠： 点击进入有乐岛天猫旗舰店，即可领取英美剧漫游指南听友专属优惠券！全店通用～ 🎵 Music Credits * Atomic Kitten - Whole Again * t.A.T.u. - All The Things She Said * The Cranberries - Dreams ✍️ 文稿：小螺 ✂️ 剪辑：陆小鸟，汤包 🎧 收听 在苹果Podcast、Spotify、小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅 、豆瓣 等客户端搜索「英美剧漫游指南KillingTV」 出品：英美剧漫游指南KillingTV 美剧、英剧、小语种剧重度爱好者们的播客。解决剧迷的终极问题：值得看吗？好看在哪？展开讲讲。 微信、微博、豆瓣、小红书：英美剧漫游指南 听众群：关注公众号并回复“killingTV” 商务合作：加微信electric-bird，或发邮件到[email protected]

严军在严浩翔演唱会期间发文断绝父子关系，因自身再婚投资失败欠债，向严浩翔索要千万未果施压，严浩翔已私下转账超300万，网友多站队严浩翔。

[本期内容] 内容为2026.04.26周日直播回放 00:25 重大事件抢先听 考拉长期休假归期不定 06:24 人员配置问题节目需重整，感谢大家体谅 19:16 生活对阿克重拳出击 31:20 脸哥租房辛酸史，一波三折 75:17 吾日三省吾身，fighting！明天会更好 【staff】 策划：阿克 鬼脸 麦芽 录音：阿克 鬼脸 麦芽 制作：麦芽 封面设计：麦芽

五一当日黄杨钿甜工作室发声明否认所有恋情传闻，绯闻源于张极、张泽禹粉丝互撕编造谣言，黄杨钿甜无辜被牵连，此前她还深陷耳环风波，屡遭舆论困扰。

48岁混血超模Lisa息影13年后官宣复出时尚圈，素颜出镜状态极佳，将与吴彦祖时隔23年再度合体，引发网友热议女性独立与年龄话题。

在《梦幻丽莎发廊》《阿珍爱上了阿强》 说了句《晚上好 春天小姐》 说你和我的《初恋》，《一模一样》 五条人的歌“土、不入流”，像是街坊邻里好学生们眼中只会唱口水歌的小混混。直到某天，好学生们结束今日份朝九晚五，应酬席间对记忆中小混混的口水歌嗤之以鼻，而小混混不仅满世界巡演，还受邀前往哈佛开设讲座。正如仁科在《地球仪》中的唱的“生活给我造了一个梦，这就是生活，它活生生”。大火之前的仁科和阿茂，歌词没有矫揉造作，唱功随性洒脱，充满了人文关怀和乡土怜悯。彼时的五条人，关注乡下、关注流水线、关注夜里的塔吊机，唱出了年轻人的迷茫、愤怒、无奈与和解。这些歌真实，而真实自有万钧之力，这种底色正是五条人为何能火的底层逻辑。综艺《乐夏》之后，五条人彻底出圈，成为了大众歌手，最近看仁科在《罗永浩的十字路口》节目访谈中，透露出自己现在穿奢牌的拖鞋和皮带时还略显羞涩。作为歌迷其实真的开心能看到仁科的生活条件跃迁。现在的五条人，最新的专辑开始关注地球、关心外太空的文明，现在很好，但还是怀念那个“城中村中的小混混”。 无论如何， 嘿我的朋友 祝你一切顺利。 00:00 梦幻丽莎发廊 五条人 03:46 阿珍爱上了阿强 五条人 09:32 晚上好 春天小姐 五条人 13:12 初恋 五条人 17:13 一模一样 五条人 20:11 广东姑娘 五条人 24:22 道山靓仔 五条人 30:07 十年水流东，十年水流西 五条人 34:46 问题出现我再告诉大家 五条人 37:24 美丽漂亮，英俊潇洒 五条人 41:28 恋曲1980 五条人 44:37 伤心的人 五条人 46:34 Last Dance(Live) 五条人 51:24 夜已晚 五条人 56:38 地球恋曲 五条人 01:01:30 伤心情歌 五条人 01:03:42 南方恋曲 五条人 01:07:56 世界的理想(Live) 五条人