节目

【内容简介】 这一期《自然之路》，我们一起读 Atomic Habits（《原子习惯》）。 很多人以为改变人生需要一次爆发，但这本书告诉我们：真正的改变，来自那些每天重复的微小动作。 本期节目将围绕“习惯如何塑造身份”“为什么系统比目标更重要”，以及“提示、渴望、反应、奖励”四步循环展开，并拆解建立好习惯的四大法则：让它显而易见、让它有吸引力、让它简单易行、让它令人满足。 结合训练、体能提升、内容创作与个人成长，我们会聊： 为什么你坚持不了不是因为不自律，而是系统设计错了； 为什么真正的长期主义，不靠意志力，而靠环境与节奏； 以及如何用一个“小到两分钟”的习惯，重新建立对自己的信任。 如果你正在尝试重新开始训练、建立规律生活、持续创作，或者摆脱三分钟热度，这一期会给你一套真正可执行的方法——不是更拼，而是更聪明地改变。 【收听攻略】 03:20｜为什么真正改变人生的，不是一次爆发，而是微小习惯的复利 👉 训练、减脂、成长为什么总是“坚持不了”？问题可能不在你，而在系统 08:24｜身份决定行为：你每天都在给“自己是谁”投票 👉 你不是在做习惯，你是在成为某种人（运动员 / 创作者 / 自律者） 12:53｜习惯回路：看懂行为背后的真正驱动力 👉 提示—渴望—反应—奖励，帮你拆解“为什么总是控制不住自己” 18:28｜为什么大多数人坚持不了？因为目标太模糊 👉 好习惯必须具体到“什么时候、在哪、做什么” 25:51｜建立好习惯的四条法则（核心干货） 👉 显而易见｜有吸引力｜简单易行｜立即满足 👉 以及：如何反向戒掉坏习惯 40:40｜长期主义的真相：不是自律，而是系统设计 👉 开始靠热情，持续靠系统，精进靠在重复中保持觉察 47:23｜实操：7天原子习惯实验（可直接执行） 👉 用一个“2分钟习惯”，重新建立对自己的信任 【加入听友群】 「主播简介」： Elijah/大雄 ： 壶铃世界冠军｜健身培训师 ｜体能教练｜前国家队体能教练主管｜北京大学健身主题特邀嘉宾| ChinaFit / FIBO / IWF健身大会讲师｜ 21岁从事健身行业，做过私人教练、运动员、健身自媒体、项目经理、培训师、国家队体能教练主管、品牌主理人。28岁出国留学，学习管理与市场营销硕士。 近10年的健身行业从业经历，我是如何保持热情，希望通过播客的方式，给听众们带来更多的能量。 教育经历： NSCA美国体能协会认证教练 EXOS- XPS运动表现专家 Massey University 管理与市场营销硕士 比赛经历： 2017年成为中国大陆首位壶铃世锦赛注册运动员 2018年日本东京壶铃全国锦标赛冠军 2019年塞尔维亚诺维萨德壶铃世锦赛铜牌得主 2023年澳洲布里斯班壶铃全国锦标赛冠军 2023年新西兰奥克兰壶铃全国锦标赛冠军 2024年澳洲墨尔本壶铃全国锦标赛冠军 2024年希腊科孚壶铃世锦赛冠军 「小红书」：@大雄Elijah 【视频播客】 小红书、bilibili、YouTube、抖音、腾讯视频 【音频播客】 苹果Podcast、网易云音乐、Spotify 【合作】 [email protected]

🎙️商业财经资讯冷观察，生活消费趣闻热关怀。 欢迎大家加入《摸鱼早报》听友群 加V:LX1053,暗号：摸鱼！ 一、历史上的今天 00:40 1840年5月6日，英国发行世界上第一枚邮票“黑便士”。此前寄信按里程收费而且由收信人付钱，常常因对方拒收而白忙活。今天电子通讯让邮票更多成了藏家的方寸收藏，静静躺在册子里，记录着那个必须贴票才能寄信的年代。你家里还有集邮本吗？ 二、摸鱼早知道 01:26 * 01:35豆包新增三档付费版本：月费用68至500元，回应：免费服务不变（综合澎湃新闻、搜狐网、大众网） * 02:28东方甄选首家线下体验店将于5月5日试营业（三言科技） * 03:14海航推6.6万元“顺心卡”：是节假日神器，还是变相融资？（红星资本局） * 04:26红果短剧否认“悄悄收费”：VIP功能早已存在，但用户嗅到了变化（综合红星资本局） * 05:26人形机器人启蒙老师岗位将超百万（综合央视财经、厦门网） * 06:34洗衣粉洗衣液要涨价了（中新经纬） * 07:15贝因美斥资6991万收购亏损乳企，国产奶粉“双雄”格局下它如何求生？（综合红星资本局、北青网、奶粉智库网） * 08:17顺丰成首家年营收破3000亿快递企业（每日经济新闻） * 09:06油价飙升打压金银，金饰克价跌破1400元（综合央视财经、中新经纬） * 09:40航运巨头绕开霍尔木兹海峡，全球航运开启B计划（央视财经） * 09:59吴宜泽夺冠哪些上市公司受益？（红星新闻） * 10:28哈佛《科学》重磅研究：AI急诊诊断准确率67%碾压人类医生，但取代为时尚早（新智元） 三、摸鱼深一度11:28 要说五一小长假后最让职场人“心流”停滞的消息，不是堵车，而是昨天你随手打开使用的AI助手“豆包”，突然被爆出要收费了，最高一年5088元。一石激起千层浪，关于“宇宙的尽头是不是付费VIP”的争论瞬间引爆了热搜。 很多人第一反应是“还我血汗钱、马上就卸载”。但今天这期节目，我们想浅浅下潜“深一度”。看看这背后的商业逻辑：为什么曾经的“免费午餐”端不动了？这究竟是巨头的贪婪，还是算力时代的必然选择？ 音乐节选： Ikoliks - Into the Deep 主播：夏昂，感谢您的收听！ 欢迎大家在苹果播客、小宇宙APP、虎扑、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣播客、QQ音乐等音频平台订阅收听本节目！

“先把这 0.1 给做了。你想了再多，那一步没有走出去，其实都是个 0。” 小陈对我来说是个很稀缺的样本，她就像一个不断冒险的小女孩，不断解锁新地图，在人生这个游戏中玩得很痛快。 和小陈聊完，我最大的感受不是“她怎么什么都能兼顾”，而是她好像把自己活成了一个系统。 小陈这期不是在讲成功学，也不是讲怎么平衡事业家庭，而是在讲一个人如何用一次次低成本实验，慢慢长出自己的判断系统。 她不是更努力，而是更会判断：什么时候该试，什么时候该撤；什么时候该亲自上，什么时候可以外包；什么时候要投入主业，什么时候副业只是一个练习场。 尤其喜欢她说的一句：“理解现状，接受现状，然后探讨未来。” 如果你也常常卡在“什么都重要，结果什么都焦虑”“学了很多，但迟迟没有迈出第一步”的状态里，这期也许会给你一个很不一样的参考坐标。 宁可花一两年的时间去把未来十年你的优先级给想清楚。 让别人来干他们擅长的事情就好了，不要为难自己，我用自己擅长的方式去赚钱。 先把这 0.1 给做了。你想了再多，那一步没有走出去，其实都是个 0。 如果你很长一段时间一直都蛮开心的，一般来说你不会赚不到钱。 成功是一个小概率事件。对于普通人来说，知道可能会因为什么失败，才是比较重要的事情。 你把自己整明白的过程当中，自然就给小孩树立了一个榜样。 欢迎收听👇 【本期时间轴】 01:02 Amber 开场：为什么小陈是一个让我好奇的新样本 04:31 别人的经验，替代不了亲手试过 11:03 信息不足时，谁都可能判断错 14:48 所谓冒险，是先把风险想清楚 19:22 不按标准答案，也能长出判断力 23:24 大学副业，是低配版人生实验 28:25 不是三分钟热度，是持续校准方向 32:48 努力过再放弃，就不再遗憾 38:12 小众选择，让她重新理解从众 42:40 安全感来自知道最差选项 47:58 她的老板都知道她在做副业 53:43 副业曾经赚过主业后，反而更清醒 59:38 别把副业当成逃离主业 01:04:27 找成功样本，也要追问失败原因 01:10:53 把副业变成能力练习场 01:17:02 理解现状，接受现状，再找未来 01:23:59 把问题前置，生活才不靠救火 01:26:57 能量不是方法，是一套系统 01:32:47 先问清楚，此刻什么最重要 01:37:06 花一两年想清未来十年 01:41:19 育儿也能分清可外包和不可外包 01:46:16 好的伴侣协作，发生在事前 01:53:34 合作不是改造对方，而是用好差异 01:57:34 不擅长的事，别硬扛 02:03:14 读书会从真实痛点里长出来 02:07:53 AI 越强，人越要练关系和博弈 02:15:25 别替孩子焦虑，先把自己整明白 02:19:09 没有完整榜样，就拼出自己的样子 02:22:22 从 0 到 0.1，是先迈出一步 02:25:22 她为什么愿意讲出女性样本 【本期嘉宾】 小陈，INTJ，战略、商务谈判与管理咨询相关从业者，长期通过“做中学”的方式探索职业、副业、关系和育儿。她擅长把复杂生活拆成可判断、可调整、可执行的系统，也提供了一个很特别的低内耗女性样本。 公众号：中女小陈 【本期主播】 不务正业的程序媛，喜欢聊天，因为太热爱身边的宝藏老师、朋友们，她/他们都有自己充满热情的事情，在热爱的事情上，她/他们乐此不疲的在玩着无限游戏。 所以想借着录播客的机会，挖掘他们的热爱到底来自哪里，他们热爱的部分到底是什么？她/他们是如何「先战后胜」的？ ps. 先战后胜：先行动起来，在行动中学习，并获得胜利！ 📕本期阅读推荐 电影：《纸牌屋》 【加我微信】 谁说不能，在聊天中思考 ❤️ 我是喜欢在聊天中思考的 ENFP，对内容感兴趣，欢迎加我微信讨论👇 更多互动可关注公众号：Amber先战后胜百宝袋

Crenshaw named two of the most contested ideas in American politics: intersectionality and critical race theory. Her new book is called ‘Backtalker: An American Memoir.’ It takes us to her childhood in Canton, Ohio, and along her path through Cornell, Harvard Law, and the University of Wisconsin, where, in 1988, as a graduate student, she sketched a diagram of an intersection to explain how race, class, and gender overlap. She spoke with Tonya Mosley about these moments in her career, and how she’s thinking about America’s 250th anniversary. See pcm.adswizz.com for information about our collection and use of personal data for sponsorship and to manage your podcast sponsorship preferences. NPR Privacy Policy

这期的嘉宾是丁丁 主要聊三公的分组以及小考的表现，前面聊了二公的一些歌曲，以及部分姐姐们的表现 03:27 何宣林除了分词，还在队友要淘汰时在舞台上饭撒 13:01 万千惠这一季业务能力扎实收获了好评，但过去雌竞自己的员工，卖水晶能治病的黑料鲜为人知 21:45 乌兰图雅一直没有好好地融入到真人秀里，也没有深度挖掘，在后台观赛区一直在看手机 28:55 曾沛慈有实力，镜头也不少，但没有有效的真人秀内容，二公小考时嗓子飞进了虫子也没有任何画面和镜头 33:44 节目开始丰富张月的性格，有搞笑有温情，还是节目组力捧的线 39:48 徐梦洁一直没有表现出该有的实力，也没合适的舞台 45:56 二公舞台中《孤单北半球》整体较好 53:17 《达拉崩吧》几乎没有舞美，对比明显 01:01:22 三公分组选歌《心愿便利贴》三人再聚首 01:11:24 《惊鸿一面》有出圈的潜质，小考的内容已经很火 01:24:17 这一季小考整体拉胯，背不下来词是因为给的时间短，大概只有1天多，而且是整首歌曲，往季都是片段 01:30:15 小考《逆战》最难听，像是连环追尾，除了安崎都在抢拍唱 01:33:33 阿峥爱上了阿蔷，温峥嵘口碑逆转？ 01:44:41 师姐帮唱的实力和咖位并不平均，有的姐姐帮到忙，有的姐姐帮倒忙 01:56:25 《心愿便利贴》王濛/李小冉/唐艺昕

商务合作/投稿可以添加我们的官方VX：chadianfm2022 摘要 欢迎收听新一期节目。本期节目中，让我们一起奔赴那些让人卸下疲惫、满心欢喜的舒服瞬间，聊聊旅行里的松弛，也说说人生中的小治愈。 有人说，旅行中最舒服的时刻，是清晨推开民宿的窗，风裹着山间的草木香扑面而来，没有闹钟催促，没有琐事缠身，就静静地望着远处的云雾慢慢散开，阳光温柔地洒在肩头，连呼吸都变得轻盈。也有人在海边的傍晚找到慰藉，脚踩柔软的沙滩，听海浪一遍遍拍打着岸边，晚风拂去所有燥热与焦虑，那一刻，所有的疲惫都被大海温柔接纳。 而人生里的舒服瞬间，或许没有那么华丽，可能是加班到深夜回家，桌上有一碗温热的汤；可能是忙完所有琐事，窝在沙发上晒着太阳，什么都不用想。那些不慌不忙、满心自在的时刻，悄悄治愈着我们的日常。愿我们都能捕捉到生活里的小美好，在某个瞬间，与温柔相遇，轻声说一句：这一刻，我舒服了。 时间轴 02:01 释放压力的舒适时刻 04:51 计划受影响。 09:45 海景房中的惬意时光 14:38 在陌生环境中的自由感 19:31 东北的落寞与萧条 24:25 回家的感觉 29:18 在南京漫步 34:11 漫步时光 39:04 美食之旅 43:57 褪黑素不分泌，如何解决？ 48:51 沉浸式伤感中的享受 53:44 人生的变化与不适 本期音乐 片头曲：F__k This Job - Wheeler Walker Jr. BGM：δ - α·Pav 片尾曲：F__k This Job - Wheeler Walker Jr. 本期主播 书G/小白/耗子

导言 今天这个故事，我想用法庭上的一幕来开场。 那是2003年，河南省驻马店市中级人民法院的审判庭。被告席上站着一个其貌不扬的男人，白净脸，短平头，神情平静，甚至带着一丝笑意。审判长开始宣读起诉书，一项一项地列举他的罪行——抢劫、故意杀人、强奸、盗窃、寻衅滋事，整整十六页。 当审判长念到“抢劫中致死34人，致伤14人；故意杀人作案3次，杀死5人”时，这个男人突然抬起头，面带微笑，用一种几乎是聊天的语气说了一句话。 他说：“我杀了39个，不是34个。你们少算了四个。” 法庭瞬间寂静。 所有人都不敢相信自己的耳朵。这不是在邀功，这是在陈述自己的罪行。一个正常人面对如此严重的指控，要么恐惧，要么悔恨，要么沉默。但这个人在笑。他在纠正法庭的“错误”，生怕自己杀人的成绩被低估。 他说“杀人”的时候，用的是一个字——“宰”。像宰鸡宰羊一样。他甚至在供述中说过这样一句话：“杀人还不如杀只鸡，一点反应都没有就宰了，杀鸡还扑腾两下。” 这个人，就是曾经让安徽、河南两省交界处的百姓夜不能寐、闻风丧胆的杀人狂魔——卞况。 今天，我们就来讲述这个恶魔从诞生到覆灭的全过程。 参考资料 一个杀人狂魔的扭曲灵魂 - 河南省高级人民法院 河南疯狂劫杀40余人的三恶徒伏法 中国法院网 一个杀人狂魔的扭曲灵魂．中国法院网 齐兴悦主编. 河南省经济与法制建设新闻部编. 大要案警示录 上 大案纪实. 人民法院出版社. 片头曲：月光变奏曲 主播：贝叶斯、刮水刀 文稿：贝叶斯 剪辑：贝叶斯

大家好 我是韩大狗 欢迎收听我的播客节目《高脚凳对谈》，这是一档和脱口秀演员聊聊他专场背后的栏目 专场名字的由来、巡演故事、想在专场传递的内核、编排专场内容的逻辑、调试专场的技巧......任何关于专场的内容，不限于以上这些，都有可能在这个节目里听到 本期嘉宾：贤鱼@只是贤鱼 贤鱼斩获单立人冠军后，专场巡演更密集了。如他所言，只要时间精力允许，希望《我打不赢爱情2.0》可以满足更多观众留言的许愿，去到尽可能多的城市。经历过2年前脱口秀综艺失利，经历了离开曾经签约的厂牌，也经历了如今在播客圈的炙手可热，贤鱼把专场从1.0迭代到了2.0，里面究竟有什么样的改变？贤鱼这两年通过小剧场到大剧场又积攒了什么样的经验？他都在本期播客里一一分享 Shownotes： 00:02:02 贤鱼夺冠的锦囊妙计 00:14:30 2.0比1.0的迭代 00:19:14 大剧场主持心得 00:30:57 开场嘉宾心得 00:37:45 对贤鱼创作影响最大的人 00:48:05 对贤鱼表演影响最大的人 01:02:42 贤鱼最想感谢的人 【特别感谢】 感谢喜番喜剧对本节目的赞助与支持！喜番喜剧始终关注并支持单口喜剧的内容创作，如果你有相关的优质节目或衍生产品（包括不限于播客、短视频节目、书籍杂志、培训等）需要赞助或支持，欢迎联系喜番喜剧！ BGM: Starry 9 —— $uicideboy$ 穷孩子——龙胆紫 * 策划：韩大狗 * 剪辑：韩大狗 * 播客封面：韩大狗

一块钱真的太少了！ 但真的有9成以上的小伙伴没有赚到，也没有去想过该怎么赚到！ 我的vx：doudewangwei

【本期沙发话题】：晚酌开篇-我们出生那年的世界级“好戏”！ 1983年，尺度大开！首届春晚如何开局即巅峰？ 1994年，上次在美国举办的足球世界杯是个怎样的经典制造机？ 2001年，911前zzzq前时代的奥斯卡和好莱坞是何等迷人景象？ 欢迎收听本期黑啤沙发的新的栏目，由出生于1983年Winnie、出生于1994年的李哥和出生于2001年的Cary共同发起了这次【“好戏重温”的晚酌选题】：我们想看看与我们同时期诞生于世的娱乐盛事是什么样的？也用各自当下的视野和心境去找到不同于以往的新鲜发现！ 00:27 【关于晚酌】 03:56 【1983年首届央视春晚】 04:38 有些“传统”安排其实40多年没变过 06:25 纯直播+电话点播节目，现在都没人敢这么干了 07:54 李谷一的禁歌《乡恋》现场解禁 09:32 侯宝林、马季时代的相声团建，不穿大褂穿西装 12:00 春晚爆款引领时尚从那年的“晓庆衫”开始 13:54 “送给小朋友的节目”《驯熊猫》（陪熊猫玩） 17:47 那年没有《难忘今宵》，也还没有真正的小品，but... 19:20 即兴剧、电影宣发、直播粗口抽烟... 现在有的和没有的，那会儿都有！ 24:36 【1994年美国世界杯】 24:48 文娱封神的一九九四年，我们先来说说世界杯 27:28 非球迷边哦？边哦！个人奖项趣闻 30:37 首次决赛点球大战与一脚把无数人踹进坑的巴乔（等足球帅哥） 37:23 被驱逐的马拉多纳 39:56 哥伦比亚后卫因乌龙球丧命 41:00 贝贝托与摇篮舞。。。 摇来了小宝宝李哥？ 42:57 不懂足球但懂赚钱和搞娱乐的美国人，那会儿就开始了 47:36 那一年足球冠军拥有了他的主题歌We’re The Champions！ 48:39 规则一直在变多，参赛球队数也是 53:08 老球衣真好看，足球曾经多时尚现在就多没眼看 57:41 【2001年第73届奥斯卡金像奖颁奖典礼】 57:58 《卧虎藏龙》之年，首届国内有转播的奥斯卡 59:27 重点提名的一些影片和影人，今年，他们还在 61:01 最佳影片《角斗士》，雷德利斯科特的古罗马史诗噩梦 62:50 最佳外语片《卧虎藏龙》，当年吃不到的瓜和不懂欣赏的我们 68:28 茱莉亚罗伯茨，“扮丑拿奖”风起之前的“花瓶”影后？ 72:17 看好莱坞鲜肉变大叔：罗素克劳、杰昆菲尼克斯、本尼西奥德尔托罗 76:21 颁奖礼上的美人盛世，那时候的审美好“正常”啊！！ 79:38 致敬《2001太空漫游》不吉利？ 好莱坞电影911前时代的终结 83:43 2001不光是文娱大年，还是申奥成功的年份 88:29 【问问大家】关于1983,1994,2001年 88:58 【欢迎给我们留作业】关于晚酌 持续欢迎新老朋友加入听友群 欢迎添加微信：yunchangshuomeng（“云长说梦”全拼） 我们拉你进群~ 本期插曲、片尾曲： 《乡恋》 -李谷一 《We Are The Champions》-Queen 《月光爱人》-coco李玟 《难忘今宵》-李谷一

【前言】 本期播客，我们想和大家聊一个可能有点残酷的话题：友谊的门槛。什么样的友谊才算真正的友谊？那些走散的人，是我们要求太高，还是这段关系本来就只够陪我们走一段路？ 从学生时代，再到成年，我们经历了太多段“阶段性友情”。有些是主动疏远的，有些是被留下的。我们也花了很长时间才明白，不是所有走散都是失败，有些关系的使命，就是陪你度过那一段。 【主播介绍】 凯瑟琳：旅居在大理的数字游民/FreeLab创始人/Around 30主播 【飞行嘉宾】 不不：从业3年催眠疗愈师/base大理&杭州/播客《自在疗愈》主理人 【时间轴】 02:39 我们是如何成为好朋友的? 09:49 建立关系的节奏:允许不一样 19:40 从学生时代到成年，我们的关系变得不同了 23:16 学生时代的友谊:真实 or 虚假的彼此? 28:50 需求不匹配的友谊是否还能继续? 31:21 如何通过社交媒体和社群结交志同道合的人? 34:20 在大理寻找深度关系的偏好 【音乐】 片头曲：Izzamuzzic,Julien Marchal - Shootout 片尾曲：Justin Bieber - DAISIES 【收听方式】 你可以通过小宇宙、苹果podcast、喜马拉雅、网易云音乐收听节目。 【联系我们】 主播凯瑟琳vx:bushangban0113 备注：播客