节目

原稿 https://note.com/relifelab/n/nd047aebbee0e

主播：佳哥、黑阳 ED：伤心欲绝 - 月光洒落的地方 我们的《后端案内人》、《邪事儿》、《胡说有道》、《微氪玩家》、《后端都市传说》等栏目请到后端组主页查看。 后端组公号：后端组 关注公号可以获得更多番外内容及活动通知 关于节目及投稿等任何问题可以添加小编v咨询：houduanservice

主播／发发大王 雷老板 程鱼 文案／发发大王 封面／AI 声音编辑／司南 【七西】凉被，让人每晚都有种被冰奶皮包裹着入睡的感觉，另外他们家枕头，这次也可以关注一下，平时睡不好，肩颈不好的可以去了解看看。 点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 同时提醒大家，买几件就要领几张券，任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折！ 枕头可以享受30天试睡体验。 [图片] 【拿着牛舌饼去住院的人】 05:15 刘娟纯躺平了这次。 09:02 南哥说小时候佛东西的报应，双手都出事儿了。 13:20 可能是浪费了一些医疗资源。 21:05 刘娟手术前传，追溯到20年前。 31:02 腰椎间盘突出，建议不要相信推拿正骨能按回去。 37:50 一度认为自己锻炼不够，肌肉不够强大。 46:50 最后一颗稻草，可能是一个喷嚏。 51:22 比疼更可怕的是麻。 60:50 加急核磁，确诊压迫神经根。 75:34 先天发育瑕疵，峡部裂。很多人都有，发现后一定重视。 83:40 回家观察了半个月，发展不乐观。决定手术。 90:10 雷老板心脏出事了，源自一次算命。 103:45 手术技术很成熟，但方式太胡闹了！ ✨👩✨㊗️✨👨✨ 公众号：发发大王国（搜不到，搜服务号） 微博/小红书：发发大王

在东京、在异国、在二十岁后半，我们要怎样交朋友？ 和绿子和润德的友谊，想起来和十来岁时碰到他人所会发展出来的那种友谊非常不同。以前我们总是迎头撞上了一些友情，在一些外来的事件中与其他人产生羁绊；但今天我们渐渐开始学习用自己的方式创造我们自己的场景，也创造一段关系。 她们俩在这期节目里来做客了，录制前我们有许多预料的话题，它们几乎都指向一个方向：即行动与友谊。绿子聊了她在东京与我们拍她想拍的那部电影的经历，润德聊了和阿彼察邦一起去东南亚的那段旅程。这些都是切实影响了我们的人生的事情。站在三十岁的前夕，绿子说明天不会比今天更好，因为我们一天天变老，我们没有那么多时间了。而看着她们我又想起，明天也未必会比今天更坏，比如和她们的相遇当然给我新的启示，这是我在曾经不能预料到的。但光是等待明天是无用的，等待明天要落下哪项新政策、或者等待谁会自己走到我们生命中来；就像我们在节目里聊到的，完美的自由的世界永远不会到来了，只有不断地行动。想在东京创造一种属于我们的场景，是录这期节目的起点。 录完节目，润德和绿子问我会不会担心聊得太悬浮了？我回听这期节目的时候也有这种感觉，但也许这就是我们当下的状态，而我很喜欢这期节目。 片尾音乐：Mono- Playboys * 嘉宾：绿子、润德 * 封面设计：润德 * 剪辑/文案：明明 『山手线上睡着了』｜ 趁一切违和感消失之前，我们讨论生活在两种文化的缝隙里的具身体验。

1.紧张的本质是身体的保护机制 * 生理应激反应：当被目光注视时，大脑会误判为身处危险环境，从而启动“战斗或逃跑”模式，导致肾上腺素飙升，血液涌向四肢，大脑负责语言的前额叶皮层供血不足，导致“脑子空白”。 * 认知误区纠正：紧张并非性格缺陷或能力不足，而是身体在面对“权力上位者”或“社交评价”时的本能防御，旨在保护个体免受潜在威胁。 2. 核心应对策略是传递安全信号 * 消除紧张误区：克服紧张的关键不在于强行让自己变得大胆，而在于通过心理暗示和生理调节，向身体传递“此刻安全”的信号，从而解除警报。 * 分类解决原则：不同类型的紧张（如对领导、对同事、对评价）来源不同，需采用针对性的“钥匙”去解锁，而非一概而论。 二、针对权力上位者的紧张应对 针对面对领导汇报时声音发抖、脑子空白的现象，这是对权力的恐惧，以下是解法： 1. 心理层面：打破权力滤镜 * 去符号化想象：在说话前，通过想象领导上厕所忘带纸等生活化场景，将领导从“权力符号”还原为普通人，从而破除心理上的权威恐惧。 * 接纳恐惧基因：承认人类对权力的恐惧是写在基因里的本能，无需强行消除，而是通过认知调整来降低其影响。 2. 生理层面：调节身体状态 * 478呼吸法：采用吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒的呼吸节奏，连续做三次，以降低心率，让身体接收到“无危险”的信号。 三、针对隐性攻击者的紧张应对 针对因同事的微表情（如撇嘴、眼神）导致的发言紧张，这是被“隐性攻击”驯化的结果，需切断条件反射： 1. 行为层面：切断条件反射 * 无视干扰：在发言时遇到对方撇嘴或眼神攻击，不要停顿或看第二眼，坚持把话说完，打破“对方反应决定自己行为”的恶性循环。 * 化暗为明：会后单独找到对方，笑着询问“刚才我发言时看见你撇嘴，是有什么不同意见吗？”，将对方的暗箭转化为明枪，消除其攻击的隐蔽性。 2. 生理层面：建立放松姿态 * 掌心向上姿态：在发言时尝试张开双手、掌心向上，这个身体语言代表敞开与接纳，能向大脑传递放松的信号。 四、针对他人评价的紧张应对 过度在意他人看法而不敢发言的焦虑，这是大脑将“负面评价”等同于“社交死亡”的错误预演： 1. 认知层面：分离评价与后果 * 后果评估训练：通过问自己三个问题来理性分析后果，即“他说我不好我会死吗？”、“会丢工作吗？”、“明天太阳还会出来吗？”，从而意识到负面评价并不等于真实灾难。 * 脱敏现实认知：认识到大多数负面评价并不会带来实质性伤害，从而降低大脑对社交死亡的恐惧。 2. 行为层面：日常脱敏训练 微社交练习：每天找一个人多说一句话（如买咖啡时与店员闲聊），通过低风险的日常互动逐步建立对“被注视”的耐受度。| 🍄更多表达的技巧欢迎 关注《想了又涂》小红书 或者直接添加涂涂微信：TuTu_Voice

素质不详投稿邮箱：[email protected] 本期简介： 在艾瑞斯分享了那段长达十年的、充满了“孔明灯霸总浪漫”与“网贷路费现实”的魔幻经历后，我们请到了专业心理咨询师Wing老师与喵叔一起，试图剥开这层厚厚的情感茧房。 本期节目不仅是一次对“十年哥”骗局的复盘，更是一场深度的心理疗愈实验。我们将探讨：为什么有些“极致的浪漫”其实是危险的信号？ 为什么我们会在明知对方是“渣男”的情况下依然“清醒地沉沦”？魏老师引入了“自体客体”、“强迫性重复”和“自我客体化”等专业视角，拆解了那些藏在潜意识里的行为逻辑——原来，我们离不开的可能不是那个糟糕的人，而是被他那束强光照亮时，那个仿佛闪闪发光的自己。 从“放灯”的自我感动，到“套现”的无底线妥协，再到隐婚谎言被拆穿后的自我审判，这期节目将带你穿越情感的迷雾，找回那个独立且完整的自我。节目最后，更有魏老师带来的“玄学彩蛋”，用八字命理的角度为疲惫的灵魂提供一点别样的视角。 本期发声： * 喵叔：保持一贯的理智与犀利，通过复盘“十年哥”在恋爱初期的细节，提醒听众识别那些包装在“霸总”外衣下的服从性测试与边界侵犯。 * 艾瑞斯 (Iris)：长达十年虐恋的当事人。本期她以更客观的视角反思自己，坦诚分享了在关系中如何一步步丧失主体性，以及在得知对方隐婚真相后的心理冲击。 * Wing老师：专业心理咨询师。本期的“降维打击”担当，用深厚的心理学功底解构情感乱象，帮助艾瑞斯（以及听众）识别潜意识里的创伤投射，找回自我的权利。 时间戳导航 * [00:04] 极致浪漫的B面：来回开5小时车只为放一盏孔明灯，是真的爱你还是在自我表演？ * [01:10] 崩坏的开始：当他要求你套现网贷为他的差旅费买单，这就是明确的红灯信号。 * [01:21] 梦醒时刻：匿名短信揭露的隐婚真相，彻底终结了这场长达十年的自我催眠。 * [10:45] 深度解读：什么是“自体客体”？为什么他在你眼里自带“神圣光环”？ * [22:30] 强迫性重复：为什么我们总是在恋人身上寻找那个“暴躁父亲”的影子？ * [35:14] 拒绝“自我客体化”：你不是通过“对他有用”来换取生存权的工具。 * [48:50] 尊严的底线：当隐私泄露成为博弈筹码，我们要的是赔偿还是正义？ * [54:41] 玄学时间：魏老师在线看八字，聊聊“身强身弱”对个人运势的影响。 本期金句 * “你离不开的可能不是那个人，而是那段关系里‘闪闪发光’的自己。这就叫‘自体客体’。” * “人教不会事儿，事教人一次就会。如果你非要清醒地沉沦，那其实是在进行一种自我审判。” * “他不是在给你解决办法，他是在把自己的生存焦虑转嫁到你身上。” * “所谓的‘松弛感’，是允许自己在成长的道路上歇一会儿，放自己一马。” * “在这个物化的时代，不要把自己的价值依附于对他人的‘有用性’上。” 节目资源 * 核心心理学概念： * 自体客体：指那些被个体体验为自体一部分的人或对象。 * 强迫性重复：潜意识中通过重复过去的创伤体验，试图在现实中达成一种“疗愈”或控制。 * 自我客体化：倾向于从外部观察者的视角来看待自己，将自己视为被使用的工具。 * 提及案例： * 十年哥隐婚骗局复盘。 * 隐私泄露赔偿案件讨论。 听众行动指南 1. 识别“过度补偿”的浪漫：当一个人做出如“开5小时车放灯”等极其费时费力却无实际生活增益的行为时，要警惕这是否是一种弥补其人格缺陷或现实匮乏的过度补偿，甚至是服从性测试。 2. 建立财务边界感：无论感情多深，一旦涉及到通过网贷、套现等高风险金融手段为伴侣的生存或创业成本买单，必须立刻叫停。 3. 打破“有用”才配被爱的神话：如果你发现自己在关系中总是通过过度劳动、经济支持来换取伴侣的一句认可，你可能正陷入“自我客体化”的陷阱。记住，你的存在本身就是价值，而非你的“功能”。 4. 正视玄学的心理安慰功能：在科学无法完全解释的情感迷雾中，适度的玄学视角（如了解自己的旺衰、身强身弱）可以作为一种自我探索的工具，帮助我们缓解焦虑，更好地自洽。 订阅渠道： 小宇宙 | Apple Podcasts | Spotify | 微博音频 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | 豆瓣播客 | 荔枝FM | YouTube | KKBox | 知乎播客 互动方式： * 微博: @喵叔别狐说 * 小红书: 播客制作人喵叔 * 商业合作微信: jinhuatalk BGM: 片尾曲: 歌曲名：海阔天空，歌手名：夏晚 制作团队声明： 本期节目内容基于嘉宾个人经历分享及心理咨询师观点，旨在提供心理学维度的分析参考，不构成专业医疗建议。愿大家都能在爱中找回主体性，守护内心的完整。 「素质不详」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。

今天我们来聊聊：为什么总有做不完的 to do list，明明忙了一整天，却还是觉得自己什么都没做出来。 很多人的问题，不只是待办太多，而是活在一种被焦虑驱动的忙里：总怕漏，怕来不及，怕做不好，怕别人评价，最后把自己搞得特别累，却没有真正推进重要的事。 这一期我会从心理学和佛法的角度，谈一谈这种“忙乱而无效”的状态是怎么形成的，以及我们怎样一点一点从“过度焦虑的忙”里，把自己拉回到真正有中心的行动里。 /关于我/ 我是王猫，一名心理咨询师/戏剧治疗师，已经帮助100+名校名企，个体创业者等高知群体，用心理学拆解自己人生剧本活出自我，用智慧修行方式活出天赋使命显化财富，解决事业迷茫，关系陷入僵局，个人价值低，身心疲惫等问题。 为我们的遇见，准备了1份见面礼： 1. 价值699 【如何重启生命剧本：活出最高版本的自己】的公开课 2. 价值998的一次1v1半小时的心理咨询。 想要领取见面礼请备注【小宇宙】 加我微信：wangmaofree

放松疗法除了NSDR还有啥？呼吸冥想、针灸按摩、育吠陀智慧、正念饮食......修复内在系统之后，走出失眠只是时间问题 本期重点 1.什么是“身心断联”为什么它会被识别为神经衰弱、焦虑症躯体化 2.身心重新建联需要哪几个步骤？ 核心：卸除大脑人为意识的过度干预，让身体直觉和感性重获话语权 -被动/主动地恢复身体觉知 -找到自己独有的“身体使用说明书” -呼吸时刻与我们同在 -正念生活，防止身心再次断联 广告插播：感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：妙界N12按摩加热护腰带 大脑过载，身体却被禁锢在久坐、僵硬的姿势中，导致僵硬、酸痛且无法放松。现代人普遍存在“身心断联” 妙界N12按摩加热护腰带，一个无需主动练习、可随时使用的物理“身心连接”工具，实现“标本兼治” 本：支撑。5根支撑条组成X型结构，像人体工学骨架，将腰部稳定在健康曲度。轻薄贴合，活动无阻，从根源上分担腰椎压力，减少紧张成因。 标：放松。热敷（包裹感）：石墨烯5秒速热，超大发热面积（约4张暖宝宝大小）覆盖腰腹，带来环绕温感。可加入陈年艾草绒👍按摩（酥麻感）：7300转/分钟高频微震，3档力度，老师傅指揉的感觉，酥麻揉散肌肉酸胀 工作后重启：热敷+轻柔按摩15分钟，快速中断紧张，重置状态 睡前仪式：仅开热敷，温暖腰腹，帮助放松并利用摘掉后的体温下降助眠 小亮点：电池耐用，天天用两次续航约一周；魔术贴调节，适配各种体型；轻薄设计，穿个帽衫100%能遮 有需要的听友可以任选一种方式领取节目专属优惠 1、点击进入专属购买链接：淘宝链接 京东链接 2、复制淘口令：39￥7kAa5R7wUet￥/ CZ007 3、在淘宝搜索：【妙界旗舰店】向客服报暗号“睡教”拿到专属优惠 本期进度条 什么是神经衰弱？什么是焦虑症躯体化，为什么说它的本质是“身心断联”？ 8:54「身」和「心」从一开始，是如何断联的？ 出厂设置：身体自动巡航保持平衡稳态，当身体平衡无法维持则向大脑发出感觉信号，内心随之产生本能冲动，促使人做出改变，饿了吃饭、渴了喝水、累了休息。此时身心自如沟通，大脑作为身体的总指挥并不过度干预「心」的决策 现代生活：大脑忽视身体的原始语言、理性贬低内心的直觉与感性，头痛时吃药而非休息，焦虑时用咖啡因硬扛而非停下，失眠时因“必须睡着”的执念更加紧张 长期压抑内心真实渴望，身体进入持续警报状态，“神经衰弱”便是系统濒临耗竭的集体抗议 「脑」过度介入，切断了「身」和「心」交流，最终导致两极化的感知：极端的感知麻木和神经敏化并存，感觉持续报错 身心重新建联需要哪几个步骤？ 20:13 第一步：被动/主动地恢复身体觉知，让「脑」和「心」重新听到身体的语言 为什么想要恢复就必须停下“强劲的药物”？ 为什么治愈神经衰弱要从恢复觉知开始？神经衰弱的生理意义是什么？ 为什么「身体的觉知」是重新接线的关键？ 为什么当思绪如狂风巨浪般席卷时，对身体当下的知觉，是唯一能让我们稳定下来的“锚”？ 为什么很多人尝试练习，却以失败告终？ 我焦虑症最严重的时候每晚的可怕体验，最终停药后，是怎么走出来的？ 33:31 什么是主动恢复觉知？什么是被动？区别是什么？ 为什么“感受你的身体”这句引导，对有些人来说如此困难，甚至带来挫败？ 因为当身心长期断联，内在的感官可能像沉睡或充满噪音的收音机，无法捕捉细微信号。直接静坐聆听，往往只得到一片空白，此时会因为茫然无措而感到烦躁 一个来自外部的、温和而明确的物理刺激——比如一次按摩、一次热敷——能像一把钥匙，强行唤醒那些沉睡的神经末梢 “被动”接受时，藏着“主动”觉醒的关键：重新建立感知梯度 将全部注意力，像显微镜一样聚焦于被触碰的那一点：去感受酸、胀、麻、松之间细微的差别，去观察热力如何在肌肤下渗透流转 能够分辨酸痛与胀痛的不同，感知到紧绷在缓缓融化——你便从被动的“接收信号”，悄然迈向了主动的“聆听”。身心对话的第一根线，才真正接上了 42:04 从被动感知，过渡到主动察觉 重新找回对身体感觉的细腻分辨力，真正的“接线”工作才正式开始。不带评判地将意识的“探照灯”依次照亮全身。从脚趾到头顶，你唯一的任务，就是全神贯注地感知那个部位——哪怕只是“麻”，甚至“没感觉”。每一次在走神后，将注意力重新拉回身体，就是一次完美的神经“连线” 为什么说按摩不仅仅是一种放松，而是一场与神经系统的“深度对话”，甚至纠正我们对感受的态度？ 为什么说掌握自由感知身体局部的能力，就是掌握了一把能主动开启放松、修复模式的生理钥匙？ 防止再次掉入身心断联的陷阱中 49:14 识别体质，找到自己独有的“身体使用说明书” 《DK阿育吠陀疗法》给了我们一个全新的视角，和中医一样，印度的生命科学中认为，组成人的能量形式一共分为三种，能量也被称为督夏，所以也说每个人都由三种督夏组成 我们出厂设置里自带的三种督夏的配比与我们形成一枚受精卵时的天时地利人和有关，在生活中受到各种因素影响，我们的三种督夏会变化，带来身体的不适应，因此了解自己的督夏，了解督夏的升降方式，就等于掌握了自己的独特的“身体使用说明书” 三种督夏分别是：瓦塔、皮塔和卡法 瓦塔（Vata）： 掌管运动、循环、呼吸、神经冲动。特质是轻、动、冷、燥、细 皮塔（Pitta）： 掌管消化、代谢、转化、体温。特质是热、锐、轻、油、流动 卡法（Kapha）： 掌管结构、润滑、稳定、耐力。特质是重、慢、冷、油、稳 24题简单自测了解自己的督夏配比 1:04:43 三种督夏占优势所对应的三种体质的特性、容易引发的问题、日常应对之道 简单通读一遍，对自己的体质有了了解，再结合每天自己的切实感受，似乎就对如何安抚自己过度活跃的某一种督夏有了底气，不再是抓瞎，更不是茫然无措了，推荐这本👉《DK阿育吠陀疗法》 1:14:09 身体的紧急开关在哪里？交感神进过度活跃的时候，焦虑到惊恐的时候，如何按下身体的刹车键？——呼吸时刻与我们同在 当我们陷入压力时，呼吸会不自觉地变得浅而快，这本身就是“战逃反应”的一部分。有意识地改变它的节奏和深度，是直接向大脑发送“安全”信号的最快方式 不同的呼吸模式，是与身体进行“紧急对话”的特定密码：478呼吸法、生理性叹息、盒式呼吸法、蜡烛呼吸法（👈小剧透，下一期我们将深入聊呼吸这件可大可小的事） 1:24:53 正念生活，防止身心再次断联： 正念饮食，亲测最健康的节食方式，一旦开启正念饮食，想吃得不健康都很难 正念行走，推荐电影Soul心灵奇旅，真正的正念行走 正念沟通，什么是真正的聆听？ 我们的听友群上线啦～ 欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群） 也欢迎来找我玩耍👉Codie的小红书 讨论情绪问题、负面思维、自免、糖前、内异、偏头痛、结节一系列身心健康问题 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉😴

保温杯里泡枸杞，熬最深的夜吃最贵的护肝片；严格计算每一克碳水，却在深夜爆发性撸串……这届年轻人的养生，怎么越养越焦虑？ 本期节目我们要聊聊：为什么把养生当成一种打卡任务，反而是在找虐？如何识破那些针对年轻人的养生陷阱，回归到最朴实、最有效的养身之道？ 【你将听到】 养生乱象大赏： 碎片化养生、朋克养生、精准化养生，你中招了吗？ 养生没有KPI： 为什么赵老师说，每天按闹钟喝水、掐表排便，身体会反抗？ 中医眼里的干货： 别迷信那些提炼出的补剂，大道至简，最好的养生只有九个字。 极简早餐大法： 专门拯救“懒癌晚期”的赵氏早餐方案（懒到连锅都不想洗的必听！）。 情绪才是底色： 为什么说养身先养心，所有的纠结和焦虑才是健康的头号杀手？ 【嘉宾】 超超 ：95后中医世家传承人，脆皮牛马的闺蜜中医 赵莉：从广安门医院肿瘤科大夫，到集结全国名医智慧的资深主编，带着大半辈子的临床沉淀，用最实用的慢病食养为你调和身心。 【后期】 麦麦 【收听指南】 02:27 盘点年轻人养生的大坑 08:14 养生不是强迫打卡 10:04 拯救打工人的极简早餐法（微波炉打鸡蛋学起来！） 14:08 吃好、睡够、适度锻炼，外加不纠结 24:47抛弃噱头，中医推崇顺节气养生 36:13别听博主的，听身体的！ 37:47 养生是做减法不是做加法

在今天的播客中，我们要聊聊经典的情感话题：男女之间是否有纯友谊？ 友情原本是那么轻松自由的事，可性别不同常常让这段“纯洁的友谊”变得复杂且暧昧。 本期，我们将从什么是“友情”开始谈起，探讨它的定义和边界，分享一些真实的故事和经历，还有我们关于感情的困惑。 希望大家在这期播客里能够找到一些共鸣，也许你也曾经历过或正在经历这些复杂的男女关系，今天的讨论也许能给你一些新的视角。 - 00:35 首先我们界定一下友情的范围 07:30 陌生男的主动找你热聊，十有八九是见色起意 11:50 33的两个故事：为什么这些朋友聊着聊着就变成了“那个男的”？ 20:33 干脆面的故事：我和异性之间的基础感情就是友情，男女之情才是更特别的感情 31:06 深刻的友谊都是借钱不打欠条的（x） 43:53 自欺欺人的男女“友谊”也会潜伏在我们身边 48:02 友谊是一种特别轻盈自由的关系，而生活的琐碎增加了爱情在我们生命中的分量 - All Music Credits To：只谈心不贪心 - 苏醒 - 《大城小事LittleSparkles》是一档都市生活观察播客，由两位生活在上海的可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们的宗旨是：好好运动、好好学习、好好玩、好好吃、好好休息。 大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你自由自在且玩得开心的游乐场。 【关于主播】 G33：社会学硕士，无事小神仙（微博@RealG33） 干脆面：刑事女法师，沪上有猫人（微博@快乐的干脆面君）

春天来了，你是不是也想做点啥？ 本期对谈的是一位洋溢蓬勃春天感的嘉宾 她总谦虚说自己“乏善可陈” 毫无编程背景，却自学vibe coding 亲手搓出了一个解决自己生活痛点的专属小程序 她说“感谢AI，可以容忍我全部的蠢问题” 还说“把想法实现本身已经让人热血沸腾” 你不需要也去coding，但会从她的分享中，获得一种生发的勇气 这一期，我们聊到： 为什么喜欢会长成执行力， 那些真正点亮你的事，为什么你总会愿意为它挪出时间。 本期嘉宾：蛋蛋 98年 学视频/vibe coding/西班牙语/琵琶/打拳运动…… 主播：苏未然 她说： * 我视频的心思被人看到，有种有人拥抱了我的感觉，好感动！ * 你非常喜欢一件事一定会挪时间出来，且不会觉得需要很大勇气。 * 地球真好玩啊！ * 三分钟热度，可能你还没那么喜欢，去做点亮自己的事就好！ 关键词：执行力 vibe coding 视频 春天 学习 迭代 结果 兴趣 好奇心 品牌公关 祝你春天播下的种子，秋天都能长成大树。🌳 欢迎订阅【坐下缓缓】🔥，在这里，我们一起建造驶向未来的船。

当一个内耗人开始学会有话直说,我发现自己内心戏少了,情绪消耗也没那么多了,这个世界都变得温柔可爱了许多. 活到40岁我才惊觉原来成年人的世界可以简单高效地沟通; 原来“不”也是一个可以被接受的答案; 原来长嘴直说,生活真得可以变得更好! 01:34说不,原来并不会怎样 11:11发球之前, 先确定你的朋友能接得住 15:30坦诚面对自己, 揪出耗能线头 21:29有话直说之前, 先想明白自己的诉求 26:51从小事开始练习, 尝试表达感受