节目

本期深夜人间播客中，阿may围绕二十来岁年轻人初入社会的迷茫与成长展开分享，结合自身经验解析职业探索、社交建立、心态调整、人情世故应对及企业管理等现实议题，引导听众以行动破局、务实前行，内容如下： ## 初入社会的普遍状态与成长认知 - 二十来岁的迷茫常态：多数年轻人学历不高、专业不对口，工作难挑拣且与专业无关，多从能找到的工作做起，随核心价值与资源积累渐入佳境；人无天生能力，需接受成长，趁年轻多尝试行业找扎根方向。 - “沙漠行舟”的前行逻辑：年轻人如沙漠行舟不知绿洲在哪，前行才有遇绿洲的机会，停留易被“晒死”；当下月入四五千已达个税起征点，无需焦虑，过度思虑损耗情绪，应调整心态慢慢走出。 ## 社交建立与心态调整 - 社交的本质是相互性：年轻人并非不会社交，多为单方面社交导致困难；参与徒步、社工、打羽毛球等年轻群体活动，会发现他人同样好相处，通过分享零食、拍照等互动自然建立朋友关系，属“泛泛之交、淡如水”，无需怕得罪人。 - 孤独的危害与社交的必要性：人是社会性动物，孤独可致死，多数人有交友需求；职场或生活中看似冷漠的人，主动招呼多显和善，年轻人应加入群体，通过聊天分享情绪维持正常社交。 - 工作与生活的均衡心态：刚工作易陷“三点一线”无趣感，需搭建生活部分适应新状态；工作累或不累都是一天，放平心态，“干客户”类工作可简化应对（如“祝您生活愉快挂了”），勿将社交当负累，避免内耗。 ## 对“成功”“阶层跨越”的现实认知 - 成功非“人均百万”或当老板：多数人能在企业当管理、有稳定收入已算某种阶层跨越；阶层提升常是几代人慢慢挪移（如山区父母打工，子女进城上学工作），非一代人完成，马爸爸等案例因家庭基础不同不具普遍性。 - “天道酬勤”是反话，勤劳更现实：多数人无资源与机遇，只能靠勤劳（如两口子做早餐攒房），让孩子进城上学结婚是小致富；批判“何不食肉糜”言论，指出试错成本有限者不敢碰“横财”，聪明思想派抵不过愚钝行动派，应“多做少想、以行践知”。 ## 行动优先的认知迭代与践行 - 知识与行动的匹配：年轻人易“心气老、思想多、做得少”，需“以行见知”——在实践中论证知识对错，摒弃糟粕，让道理与自身产生联系（如王阳明“眼不见花则花与你同归于尽”）；将道理化为解决问题的工具才重要，而非空想。 - 做事中练出答案：引用王阳明“事上练”，强调直接去做，用结果论证道理；年轻时勿执着赢他人认可，高位者眼里多数人可有可无，权力难帮普通人；人情世故今非昔比，需自身有立身之本（资质、合规），赏识无用，做好本职才可能赢认可。 ## 人情世故与事业生存法则 - 人情世故的时代变化：父母辈“吃吃喝喝、吹吹捧捧”有用，现需自身有能力（合规、创造价值），人情属锦上添花；无核心价值连“猪头都找不到庙门”，需先有跨门槛能力，再谈利益交换。 - 事业中的低姿态与隐忍：事业上脾气小是优势，年轻气盛易失资源；举例创业时为融入圈子，用“给领导当狗是荣幸”化解尴尬，靠时间、实力与合规创造价值获人情；暂时隐忍非无底线，断财路等实际伤害需“蛰伏待时机反击”。 - 成熟是接纳而非对抗：成熟强大是能接受原本不能接受的东西（如为家人放下尊严赚钱）；酒桌上调笑不必当真，明确“赚钱最重要”，三分感受即可，投入过深无意义。 ## 企业管理与规则意识 - 合作与管理的核心是价值：怕“谈兄弟姐妹”的合作者，主张“先来小人后君子”（明确利益）；员工与合伙人是劳务合作关系，价值是关键，忠诚无用；忌用感情牌管理，需按规章制度约束（如签竞业协议，补偿到位）。 - 制度管人优于人管人：公司正规化后应按制度办事，避免感情用事（如扣工资需有制度依据，规矩管人不怨人）；老员工压不住可“捧着”再伺机调整，学会制衡（设两组相互牵制），不依仗单一管理者。 - 慎用亲戚朋友入职：请神容易送神难，亲戚朋友非专业对口或无必需价值尽量不招，避免影响关系；老板无需事必躬亲，可让主管定KPI再筛选，节省精力。

1986年，十四岁的王海桑考上河南新乡当地最好的辉县一中，背负了农民父母的全部希望。十七岁时，他考入湖南湘潭机电专科学校，父亲在村子里连演三天电影。 自从在大学图书馆里开始读诗，诗歌就成了他满足自我的一种方式。 他开始采用一种很夸张的方式写诗。每天半夜做梦，他都会梦到一首自己觉得特美的诗，惊醒的时候不敢睁眼，怕意识一清醒就忘了，所以赶紧从枕头下面拿出来纸和笔，盲写完才敢睁眼。 像很多有才华有梦想的文艺青年一样，他没有把世俗前程放在眼里。他着迷于充满仪式感的生活，觉得诗歌就是这个世界的一切。于是这之后的故事，也并不令人感到意外——流浪诗人逐渐穷困潦倒。巴望着他光宗耀祖的父母，失望透顶，后来双双病逝。 打那以后，海桑变成了另外一个人。他开始上班、挣工资、结婚生子，过上了简单平淡的日子。他依然喜欢写诗，只不过内容有了一些“自然而然的改变”。 也是在那个时候，他的诗开始为人所知。因为喜欢，主持人张越为他策划了一本诗集。2012年，读库重新设计出版《我是你流浪过的一个地方》，上架两个月便销售一空。他最受欢迎的那些诗，《如果你来看我》《树葬》《不如让每天发生些小事情》等等，也经由主持人和配音艺术家的演绎，让更多人朗诵、引用。 如今海桑54岁了，和以前一样朴素、真诚、坦然，甚至话说依旧磕磕绊绊。他很少出镜，很少离开家乡，但读库主编老六还是借着“二十城记”的活动契机，把他邀请到海南，在陵水黎族自治县农贸市场旁的“诗人书店”，和十几位各地赶来的读者，聊了整整一个下午。 活动快要结束时，有读者问他，怎么能把自己真的当一个诗人？海桑给了一段这样的回答： “我确实没觉得自己是一个诗人，我只是热爱诗歌……以时间尺度来衡量，最重要的是诗，而不是写诗的人。我希望我的诗比我重要，当然，对我的家人来说，人比诗重要。我希望在时间的河流里留下的肯定是诗，而不是人，人是留不住的。” 附：“诗人书店”位于海南陵水黎族自治县农贸市场内，店主小岛是个诗人。书店只是一间小瓦房，2025年11月23日，老六和诗人海桑在这里举行了“二十城记”的第十一站活动，并与小岛开心合影。11月27日，“诗人书店”摘牌闭店。 本期节目你将听到—— 61:14 如果不是喜欢，谁会做这样的事？ 71:11 诗集不应该放在地下室，诗人不应该天然比别人生活得惨 79:41 衰老是自然而然的事，最后的终点也是自然而然的 89:27 情绪没有好坏之分，人也没有那么万能 113:06 你被它俘虏，其实它也就是你的了 📚 读库订阅 读库2026全年阅读计划已经开启预订，欢迎点击左侧文字查看详情。 ☎️ 联系我们 商务合作：[email protected] 公众号、小红书、微博、B站、抖音：读库 视频号：读库、读库老六

🖊️ 【关键词】营养与性健康；一氧化氮；血管内皮功能；睾酮合成；九种食物；地中海饮食；L-瓜氨酸；膳食硝酸盐；餐后氧化应激；个性化营养策略 🏁 【主要话题】 今天我们从Self杂志深入报道和临床营养学与性医学交叉研究出发，揭开营养与性健康之间的深层密码。性功能本质是高度依赖血管微循环的充血过程，核心取决于血管内皮细胞产生的一氧化氮；内皮功能障碍是性功能障碍核心病理机制，勃起功能障碍往往比冠心病症状早出现3-5年堪称心血管健康"前哨"指标。九种食物脱颖而出：类黄酮水果/牡蛎红肉（锌）/多脂鱼类（维生素D）/大豆制品（植物雌激素）/坚果黑巧克力/香料/牛油果；营养补充分短期冲刺（急性营养素以小时计）vs长期建基（结构性营养素需2-3个月至2年）；不同性别年龄人群高度个性化策略；餐后氧化应激概念提醒油腻甜腻晚餐数小时内直接抑制性功能表现。此外，我们还会分享脂肪组织与大脑衰老、益生菌效果取决于宿主抗氧化能力、终身学习降低阿尔茨海默病风险40%、亚马逊进军长寿市场。 📖 【内容导航】 健康新知： * 脂肪组织与大脑衰老新联系： 《衰老细胞》重磅研究，脂肪不仅储存能量仓库或心血管疾病麻烦制造者；老年小鼠脂肪组织特异性敲除生长激素受体非常显著延缓大脑衰老进程、极大改善认知功能衰退状况；脂肪组织中生长激素信号通路在全身性系统衰老中扮演至关重要角色，脂肪通过特定信号通路影响大脑器官；未来面对大脑衰老或许不需直接在复杂脆弱大脑上高风险干预，可通过靶向干预脂肪组织特定信号通路间接保护大脑；为预防或治疗阿尔茨海默病等年龄相关神经退行性疾病提供具有前瞻性和潜力全新治疗策略。 * 益生菌效果取决于宿主能力： 《衰老细胞》2月刊，微生物干预调节肠道菌群对寿命影响不是普遍一致，高度依赖于宿主自身处理活性氧等氧化应激内在能力；微生物干预如播种优良种子、宿主身体是土壤，只有宿主体内拥有足够强大抗氧化防御和修复系统（土壤肥沃健康）有益微生物干预才能有效生根发芽发挥抗衰老作用；身体处于高氧化应激状态、抗氧化能力很弱即使补充有益菌效果可能非常有限甚至完全不显著；打破益生菌万能迷思，强调开发基于微生物抗衰老疗法必须考虑每个人个体差异和基础生理状态；打铁还需自身硬，通过调理肠道菌群抗衰老首先得通过健康生活方式把抗氧化底子打好。 * 终身学习降低痴呆风险40%： MedPage Today报道，活到老学到老是科学界公认保护大脑/抵御痴呆超级护盾；大规模研究显示，人生各阶段终身参与阅读/写作/参观博物馆等刺激智力活动，晚年患阿尔茨海默病痴呆和轻度认知障碍风险显著降低近40%；40%在脑神经科学领域非常惊人具有重大公共卫生意义；持续保持认知活动丰富生活方式相当于给大脑做长期不间断健身操；大脑具有神经可塑性，不断学习和接受新智力刺激有助维持大脑神经网络健康和活跃、建立更强大认知储备降低晚年认知衰退风险；放下无意义短视频拿起好书、开始记录生活、周末逛画展和博物馆，是为晚年大脑健康做出最简单成本最低同时最有效长期投资。 * 亚马逊进军长寿市场： Longevity.Technology报道，亚马逊通过旗下One Medical初级医疗服务大举进军消费者长寿市场；将长寿医学平台Lifeforce基于生物标志物指导方案全面整合到医疗服务体系；本周推出"健康洞察"全新功能深入分析会员常规血液检测结果关键生物标志物、利用先进数据分析技术提供高度个性化健康见解；从生病才治疗被动模式到数据驱动个性化方案帮助普通消费者日常生活精准监测和改善长期健康状况真正延长健康寿命；不久将来基于个人血液生物标志物数据化/个性化长寿管理将不再是少数富豪特权而是逐渐成为日常医疗保健标配深刻改变管理自身健康方式。 深度解读：营养与性健康的科学密码 * 核心生物学机制： 性功能本质是高度依赖血管微循环充血过程；男性阴茎勃起/女性阴道充血与润滑，充血过程能否高效顺畅完全取决于血管内皮细胞产生一氧化氮（神奇信号分子）；一氧化氮激活平滑肌细胞特定酶提高环磷酸鸟苷水平让血管平滑肌放松，血液大量顺畅流入盆腔器官；内皮功能障碍是性功能障碍核心病理生理机制。 * 性功能障碍是心血管健康前哨： 盆腔小血管（阴茎动脉管径）远小于心脏冠状动脉，对血管健康变化极其敏感；临床研究令人震惊结论：内皮功能受损导致勃起功能障碍往往比冠心病症状早出现3-5年；性功能障碍堪称心血管健康"前哨"指标；膳食中抗氧化剂和特定氨基酸可通过减少氧化应激和增加一氧化氮合成直接改善通路；长期摄入高饱和脂肪/高糖/高盐西方高度加工饮食导致代谢综合征引发全身性系统炎症，促炎细胞因子直接干扰睾酮产生并损伤微血管系统；营养与性健康关联归根结底是血管健康/炎症控制与激素平衡关联。 * 九种食物清单： ①富含类黄酮水果（浆果/柑橘/苹果）稳定血糖改善血管健康；②③牡蛎和红肉（锌超级来源，参与体内300多种酶促反应、合成睾酮必需辅助因子，基线锌水平较低男性每天补充15-30毫克元素锌坚持12周血清睾酮水平平均提高5.2%）；④多脂鱼类（三文鱼/沙丁鱼提供锌和影响性激素水平维生素D）；⑤大豆制品（植物雌激素对女性特别友好）；⑥⑦坚果种子和黑巧克力（核桃/杏仁欧米伽3脂肪酸、可可类黄酮极大改善血流释放让人快乐内啡肽）；⑧香料（生姜/肉桂加速血液循环）；⑨牛油果（提供支持激素合成健康脂肪）；西瓜L-瓜氨酸（每天1.5-3克）、菠菜/甜菜根膳食硝酸盐体内转化为一氧化氮极大改善盆腔血流；番茄番茄红素（每天15-45毫克配合橄榄油煮熟吃）强效保护前列腺组织。 * 短期冲刺vs长期建基： 营养补充严格时序逻辑；短期可见效"急性"营养素（直接作用于血管舒张或神经系统、效应以小时计）：辣椒素吃一顿辣迅速激活受体引发内啡肽释放模拟性唤起时心跳加速和出汗产生瞬间生理冲动；L-瓜氨酸性行为前1-2小时摄入迅速提升血流量；膳食硝酸盐摄入2个半小时后达到血浆亚硝酸盐峰值显著增强血管顺应性；长期补充"结构性"营养素（从根本解决问题）：欧米伽3脂肪酸持续补充2-3个月显著改善女性阴道黏膜干燥并减轻经期疼痛；锌和维生素D调节激素水平通常需8-12周连续摄入达到稳态；地中海饮食模式降低系统性血管炎症/全面恢复勃起功能需坚持6个月到2年让身体完成内皮修复深刻蜕变。 * 男性个性化策略： ①20-30岁青年期：维持高水平睾酮生产，保证充足优质脂肪和锌摄入、避免过量酒精对下丘脑-垂体-性腺轴抑制；②40-50岁中年期：心血管风险开始上升、睾酮水平逐年下降，重点转移到保护血管内皮、大量增加膳食硝酸盐和L-精氨酸摄入预防血管僵硬；③60岁以上老年期：控制慢性共病，通过高蛋白饮食防止肌肉萎缩、适度补充L-瓜氨酸辅助微循环。 * 女性个性化策略： ①育龄期：铁和叶酸平衡（缺铁导致严重疲劳是性欲低下主要元凶）；②40-60岁围绝经期及更年期：雌激素断崖式下降、阴道壁变薄/润滑显著减少，每天摄入大豆异黄酮植物雌激素或每天两勺亚麻籽极其有效模拟微量雌激素效应提升阴道组织饱满度和润滑感；③老年女性：关注阴道酸碱值平衡，补充乳杆菌等益生菌有效降低细菌感染风险减少不适感。 * 餐后氧化应激前沿概念： 一次高饱和脂肪或高糖晚餐引发内皮功能急性受损；约会晚餐过于油腻或甜腻导致代谢性血管收缩可能在接下来数小时内直接抑制性功能表现；肠道微生物群通过调节血清素和多巴胺等神经递质间接影响性欲。 * 核心结论与建议： 性健康领域食物绝对不是一吃就立刻见效"灵丹妙药"，科学饮食是长期系统工程；日复一日精细调节身体血管顺应性/激素浓度/炎症基调为持久健康性功能提供必要生物学环境；强烈建议采用以橄榄油/坚果/深海鱼/新鲜果蔬为核心地中海饮食模式作为维护性健康基础建设；把性功能障碍看作身体发出极其重要代谢求救信号，问题出现时不讳疾忌医更不盲目进补而是进行深度膳食结构调整配合每周至少150分钟中等强度锻炼全面提升代谢水平。 📖 【本期策划】 二哥 🎙️ 【本期制作】 QT 😊 【关于我们】 告别健康焦虑，掌握身体主权，这里是「思想健康」。无论你有什么样的健康目标，或许可以带上一些关于生活方式的新认知去到你想要的地方。 🔗 【互动与关注】 * 健康咨询服务 * 小红书 ➡️ QT健康自习室 * 微信公众号 ➡️ 营养师团 * 邮箱地址 ➡️ [email protected] 声明： 所有内容仅用于健康信息分享，而非医疗建议。

有些人你交往过，却好像并不认识；有些地方你到过，却好像从未真正见过。本期嘉宾Yiting在26岁生日之际，用14天时间完成了世界顶级徒步路线——尼泊尔EBC（珠峰大本营）加Gokyo环线。她行走了150公里，累计爬升近1万米 。 在这个被公认为“世界十大徒步路线之首”的地方，Yiting却做出了一个意外的决定：她没有去打卡那个著名的珠峰大本营石碑 。在海拔5000米以上的极端环境下，当身体经历力竭、生理期与心理恐惧的重重考验，她对“目的地”和“看见”有了全新的理解。让我们跟随Yiting的脚步，听听在那片被雪山环绕的荒野中，她如何与自己对话，又如何被那些无名的山峰所震撼。 📍 时间轴 02:53 徒步的起点：从低能量、喝酒宿醉的空虚感，到西藏冰川的“开智”时刻，再到虎跳峡——两次到同一个地方，看见完全不同的东西的体验。 "我以前不是很理解徒步，我以为就是我开车去哪里玩，他们改成走路去。后来才发现，有的风景真的要靠自己的脚走进去才能看到。" 07:43 科普EBC路线难度：14天、150公里、爬升近一万米，9天在海拔4000米以上。 11:38 14天里最难的两个时刻：第七天遭遇生理期，四肢麻木、力竭呕吐，差点叫直升机撤离；翻越措拉垭口后穿越冰川，从天亮走到天黑，伸手不见五指。 "走到后面脑子已经不转了，完全是靠身体的本能——两只脚在那里走，但脑子里什么都没想。" 21:40 最震撼的时刻：海拔4800米的衣冠冢 上百块来自不同国家的登山者纪念碑，错落在一片被雪山四面环绕的平台上。Yiting把每块碑都看了一遍，最后在一句英文前忍不住落泪。 "For the love of life, so everything for the dream to pay is worth it." 27:29 直升机撤离的选项：1600美金的现实计算 保险上限8000人民币、必须确诊高反才能报销——金钱面前，人是非常具体的。 29:01 为什么没有去打卡EBC大本营？当珠峰不再是唯一目的，那些叫不出名字的山峰，比珠峰更标志，更气势磅礴。 "你去大本营看珠峰，跟你在路上看珠峰，是一样的。你又不是真的去爬珠峰。它只是一块大石头，只是一个打卡点。" 31:45 《活山》的视角 ：拒绝登顶征服叙事，山不是人类意志的对立面，人是山的一部分。放下我应该看见什么的预设，才能真正看见大山本身的生命力。 33:26 穿越冰川之夜：最详细的复盘 翻越垭口后的漫长冰川穿越，在伸手不见五指的荒野中怀疑人生。 "气喘吁吁坐在半山腰，一抬头——哇塞，银河已经出来了。所有人一边庆幸活下来，一边欣赏银河，已经没有脑子去想我得拍下来了。" 40:36 夏尔巴背夫：用口哨召唤同伴，被像“岩羊”一样的夏尔巴人拎上陡峭山壁。 46:55 J的延伸思考：附近的消失 桂林撑竹筏的大哥、山西长大的本地人、EBC路上走了几十次的夏尔巴背夫——熟悉的地方没有风景，不只因为看习惯了，而是当一个地方被工具化之后，它的生命力就消失了。 49:17 Yiting对夏尔巴人的观察：带有被殖民后的服务意识，用西餐厅的手法在荒山野岭上菜；带完团还要再走一整天回家，完全把这份工作当谋生。 "我们追求的美景，在人家那里真的也是住腻的地方。" 57:24 徒步对性格的重塑：从100%的J人，变得愿意接受无常和变化、并且拥有随时出发的勇气。 59:10 人类对山的迷恋只有300年 三个世纪前，爬山被视作疯子行为。今天的热爱，是一种非常晚近的文化建构——保持开放性，才能遇见让你甘愿为之付出生命的东西。 🌟 本期提及作品 * 《念念远山》 罗伯特·麦克法伦 著。剑桥学者行走文学三部曲的启程之作。探讨人类对山的迷恋如何从恐惧转变为向往——仅仅三百年的时间。书中写道：我们凝望着、解读着和渴望着的山，并不是我们真正攀登的山。 * 《活山》 南·谢泼德 著。拒绝登顶征服叙事，视山为自足的、有生命的整体。人不是山的征服者，也不是旁观者，而是山的一部分。 🎵 Song List * The Piano Guys -《Für Elise Jam》 * Ólafur Arnalds -《Near Light》 * Arvo Pärt -《Spiegel imSpiegel》 * Bon Iver -《Holocene》 愿你我能有遇见甘愿为之付出生命的热爱的运气。 添加微信联系我们：donothingness09

相信很多内向的人会认为，因为自己性格内向，所以不善于表达。 但其实，内向与不善于表达是两回事，内向的人也完全可以通过练习来提升自己的表达力，更关键的是，千万不要认为内向的人就不能好好表达。 其实，梁伟丰虽然经常公开演讲，但他也是个内向的人。所以本期节目，他就结合自身经历，给大家分享了内向者提升表达力的几种方法。 欢迎收听本期节目，本期分享的歌曲是：《Say Something》。 主播：梁伟丰，NOTE DUET音乐香氛主理人 / 创意顾问 / 音乐人 制作人：董小北，内容工程师 内容大纲： 05:18 你真的是因为性格内向，才不善于表达的吗？ 05:42 内向的人不一定不善于表达，外向的人也不一定就善于表达 06:09 内向与不善于表达是两回事 07:15 梁伟丰经常公开演讲、公开表达，看起来是个外向的人，但其实他很内向 14:07 不要把内向性格变成自己懒得整理内容的借口 17:53 越是简短的表达越需要用心整理内容，因为这需要你更强的信息梳理能力 19:03 整理好的内容可以用念出来的方式，让自己熟悉要表达的内容 25:40 聆听也是一种表达方式 26:02 内向的人有更强的共情能力，能成为更好的聆听者 27:04 好的聆听者不仅仅是安静听人说话，更需要观察力，让人产生想说更多的欲望 29:24 要让自己有高质量的输出，就要为自己输入高质量的养分 30:58 高质量的输入不仅仅是表面的阅读和接触，更需要用自己的语言去总结和分析 38:05 不要把自己喜欢做的事情和自己需要做的事情混为一谈 42:34 歌曲分享：Say Something

OpenAI completed a $122 billion funding round, reaching an $852 billion valuation, a record in the AI industry. TSMC plans to start mass production of 3nm chips in Japan in 2028, strengthening the supply chain. Xiaomi's SU7 model delivered over 7,000 units in March, validating its cross-border EV delivery capabilities. South Korea's semiconductor exports surged 151.4% YoY to $32.7 billion in March. Lenovo announced a full transformation into an AI-native company, with over $1 billion in additional investment planned over three years. Tesla saw at least seven VP-level executives depart in Q1, raising concerns about operational stability. Zhipu AI reported 2025 revenue of 724 million RMB, with its MaaS ARR soaring 60-fold year-over-year. Galaxy Space initiated its IPO process on the STAR Market, potentially becoming the first listed commercial satellite internet company in China. Warren Buffett admitted selling Apple shares might have been premature but still views it as a core holding. Anthropic confirmed a leak of the core source code for its developer tool, Claude Code. 文字版更新到微信公众号《晚安咖啡GNC》

2026 年 3 月，Marcast 厂牌共更新了 11 集播客节目，共发送 6 封 Beads Newsletter。 🎉 3 月厂牌小事件：「隐藏菜单」入选了小宇宙春季特别企划「和春天贴贴」之中，欢迎点击链接收听~ 另外，我们也在本期节目中分享了 3 月创作的感想，和 VC 泉州之行的小小剧透。 3 月厂牌节目更新： * 「午夜飞行」 ：Vol.177 她与她与她：跨越3000年的出征，她们天生就很强！ * 「Making Marcast」：AI、春节、访古，以及破除焦虑的方法只有行动 * 「隐藏菜单」：试过了，能活下去！30+不上班的人生可以有出路 * 「请回答普鲁斯特」：“恐惧也可以给你指明方向” W/Klynn * 「同行节拍」：录了一期视频之后，我们决定...... * 「隐藏菜单」：🌱 春日限定菜单：别等了，就从这些小事开始接住短暂的春天！ * 「午夜飞行」：Vol.178 为什么中国人把最好的东西都埋进土里？黄土地与「新眼睛」 * 「请回答普鲁斯特」：“不要回头，毁了一场美好的回忆” w/王致灏 * 「午夜飞行」：Vol.179 《三妇志异》：被误读千年的她们，终于拿起了自己的笔 * 「隐藏菜单」：塔罗牌选城市、偶像剧式恋爱、旅游一次就留下... 为什么越来越多台湾人来杭州生活？ * 「同行节拍」：别勉强，6 个问题帮你测试拿不准的关系 3 月 Beads Newsletter 更新： * 错把混乱当心动, 又把痛苦当磨合 * 魅力不是魔力: 为什么有些人能让你死心塌地追随? * 蒸汽机、月光社、有用知识与增长的文化 * 数据 vs 品味: 一个赛车手的非典型创业 * 人类指纹、共情魔法、输出>输入: 在 AI 时代坚持手搓的 Tom Sachs 的创作哲学 * 权力、商业、好奇心 | Beads 3 月更新汇总 一键订阅 Marcast 厂牌出品的所有节目：www.xiaoyuzhoufm.com Marcast 6 周年线下活动定制纪念产品现已全面上架小红书店铺，欢迎选购：xhslink.com *** 本期人员 *** 李马克：Marcast 厂牌负责人，与 AI 深度交互中... VC：Marcast 厂牌制作人/主播，想再去泉州 100 次！ 一斤：Marcast 厂牌商务/企划，下次跟我们一起漫步西湖 7h Amber：Marcast 厂牌运营，小鸟开始吟唱了，春天也还没走~ ****** Marcast 播客上新 ****** 欢迎订阅收听 Marcast 厂牌全新播客《隐藏菜单》！ 每期打开一份风味不同的隐藏菜单：www.xiaoyuzhoufm.com ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「创作者冰箱贴 Vol.1」 —— To Live is to Create 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ To Live is to Create —— 「开始创作」纪念海报一组 购买链接： xhslink.com 下单后 24h 发货 ↓↓↓↓↓↓ Take the leap. —— 创作者信念书签 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货 ↓↓↓↓↓↓ Marcast「开始创作」活动纪念版贴纸 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货 ↓↓↓↓↓↓ *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 本集制作 *** VC、一斤 *** 视觉设计 *** 李马克、刘伙计 *** 节目音乐 *** Music credits: 1. Vivrant Thing (instrumental) - Q-Tip (Remake by YBF Productions) 2. So Jazzy So Fancy - mrc2000 3. startup - enuar, lvusm *** 关于节目 *** Making Marcast 是一个厂牌、一支团队和一家公司的旅程记录 / Keep Calm and Listen to Marcast. 本节目由 Marcast 播客厂牌制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目，你可以通过以下方式找到我们： * 小红书：@Marcast * 公众号：Marcast * 微博：@Marcast * 进听友群请添加微信：hellomarcast * 一键订阅 Marcast 制作出品的节目：www.xiaoyuzhoufm.com * 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter 每周一封精选英文播客内容分享，为你提取、总结那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、知识、经验、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知和视野，每周一上午发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2026 Marcast Media

OpenAI完成1220亿美元融资，估值达8520亿，创AI行业纪录。 台积电计划2028年在日本启动3纳米芯片量产，强化供应链。 小米SU7车型3月交付超7000台，跨界造车交付能力获验证。 韩国3月半导体出口额突破327亿美元，同比激增151.4%。 联想宣布全面转型AI原生公司，未来三年追加超十亿美元投资。 特斯拉Q1至少七名副总裁级高管离职，引发运营稳定性关注。 智谱AI 2025年营收7.24亿元，MaaS业务ARR同比增60倍。 银河航天启动科创板IPO进程，或成商业航天卫星互联网第一股。 巴菲特坦言出售苹果股票可能过早，但仍视其为核心资产。 Anthropic确认其代码助手Claude Code核心源代码发生泄露。 文字版更新到微信公众号《晚安咖啡GNC》

AI浪潮下，技术平权趋势愈发明显，小团队凭借灵活特性迎来时代创业热潮，但也面临赛道选择、团队管理等诸多挑战…在AI重构生产关系的当下，小团队该如何扬长避短跑赢市场，实现效率突围？超级个体真的能靠 AI 创业吗？ 本期会友镖局，邀请YouMind创始人兼CEO，前字节跳动产品副总裁、前蚂蚁集团语雀产品负责人玉伯，聊聊AI 工具的使用、人与 AI 的协作边界，以及小团队在发展中面临的招贤纳才、团队心态塑造。 从蚂蚁的“大家长”到字节的“团长”，再到自己当CEO，三种角色切换下来，一个感受越来越清晰：效率只是小团队的附带产物，真正的优势是上下文低损耗传播，以及那种说不清道不明的“心力”。AI让一人成团成为可能，但人与人的深度对话，反而成了奢侈品。 👩 本期人物 主播：友红 嘉宾：玉伯 YouMind创始人 & CEO、前字节跳动产品副总裁、前蚂蚁集团语雀产品负责人 ⏱️ 本期时间轴 00:03:38 创业带队方式的转变：从大家长、冲锋团长到重视团队共识 此前在蚂蚁是“大家长” 式管理，重员工关怀； 在字节是“冲锋陷阵的团长 、 将军”，重目标、关注事多于人；现在创业，核心是选择与共识，重视创业激情与心理认同，组织建设尤为重要。 00:09:02 小团队生产力高效原因：沟通损耗小、团队氛围好 小团队双向沟通充分、“上下文”损耗小，纠错速度远快于大厂，能有效减少徒劳工作。 二是心力、 愿力驱动，小团队更易营造良好的工作氛围，成员因热爱而做事，工作产出的质量更高。 00:18:09 大厂工业化分工匹配OKR，小团队聚焦更适合GPA 大厂主流的OKR管理模式，适配小团队存在弊端，目标拆解呈金字塔状，信息衰减严重。 小团队更适配GPA模型： G（目标）为独裁式设定，高度统一； P（优先级）由核心成员达成共识，做好取舍并动态调整； A（可选方案）彻底民主，鼓励方案自下而上涌现。 GPA 模式能有效减少决策与执行损耗，避免追热点、业务频繁转向，让团队方向更聚焦。 00:28:43 OPT模式中AI可提效，人的主观判断仍是关键 OPT（One Person Team），指一个人借助AI智能体协同，单人主导并完成全业务链路。人在其中扮演 “监工” ，负责给 Agent 派活、成果审核与反馈。 目前此模式的瓶颈在于人的精力，同时管理 5 个 Agent 已达“带宽上限”，暂无法实现 Agent 自主管理 Agent，主观判断类工作仍需依靠人完成，人的品位、审美是关键。 00:31:46 OPT 核心人才 ：领域专业度比技术更重要 OPT 模式下，所属领域的专家（ know how）更有优势，能够拆解复杂任务、掌握与 AI 沟通的 “咒语”，对行业的理解和专业度，比单纯的技术能力更重要。 00:53:13 小团队人才标准：“兴趣和学习能力”缺一不可 当下创业招聘时，目前两大标准，一是兴趣、二是学习能力。兴趣往大一点说是公司使命一致性，而学习能力不是停留在获取信息的层面，重点是实践能力，能否动手实践做出成果。 01:11:01 创业难在招人、共情，年轻人的OPT应从副业开启 小团队创业有两难，难以招到顶尖的专业人才，难以让团队成员摆脱打工心态，建立起真正的创业感，且纯靠物质激励永远无法与大厂抗衡。 年轻人若想OPT，建议“直接去做”，利用已有条件，先以副业形式尝试，积累对 AI 的感知与实践经验。 01:18:06 数字员工已成现实，AI时代下人需要找到自我价值 AI 极大丰富了社会生产力，可能会引发短期动荡，人需要重新找到自我价值。 Youmind始终相信并挖掘 “人的价值”，希望成为新时代消费平台 ，让失去传统工作的人找到新的意义。 🎯 核心观点： 1.小团队的高效源自低损耗的传播、良好氛围 2.人在 AI 协作中不可替代，OPT需要专家型人才，专业+主观判断+心力是核心 3.小团队更需要成员具有目标认同和学习能力 4.AI是高效工具，但需保持理性，避免与 AI 沟通时陷入 “自我感动” 内容策划：常常 运营：狐狸 更多节目信息，欢迎关注小红书：会友播客 添加小助手微信：huiyouhz，可以加入听友群喔

节目简介 欢迎收听这期节目！前段时间，一款改装的「透明版 iPhone Air」在网上引起了热议 。但是，直接剥离背板油漆露出内部精密零件，真的是一种很酷的极客审美，还是对工业设计的一种糟糕误解 ？本期节目，我们将穿过这场透明风波，去扒一扒 iPhone Air 玻璃背板下真正隐藏的极端工程追求 。同时，我们也将借此一窥，在 AI 开始接管物理世界的今天，科技巨头们到底在暗中筹划着一个怎样的未来 ？ Show Notes 把精密零件裸露出来就是很酷的设计感吗 ？我们将重新审视历史上经典透明设计的真正语境，聊聊为什么「透明版 iPhone Air」本质上可能是一场审美误会 。 iPhone Air 让人惊叹的纤薄，并不仅仅是视觉和比例上的魔法，更源于对核心元器件集成度边界的疯狂压榨 。苹果全新的“高原”设计语言和 Apple Watch 有什么关联 ？ 标准版 iPhone 面向当下，而 Air 却是一个指向未来的坐标 ^{}。当计算核心不再被强制绑定在一块大屏幕之下，我们身边的电子设备生态将迎来怎样的一场无声大洗牌 ^{}？ AI 的颠覆绝不止于聊天、写代码或生成图片，它正在悄悄渗透进物理世界的技术栈里 。结合苹果近期低调收购的 AI 初创公司，以及 Air 机身上隐藏的全球最大消费级 3D 打印零件，AI 驱动的逆向工程将如何改变我们习以为常的几何美学 ？ 作为极具前瞻性的工程探索，iPhone Air 遭遇了商业上的滑铁卢 。既然时机并未成熟，消费者也倾向于“既要又要”，为什么 Apple 仍然愿意掏出这笔极其昂贵的「学费」 ？ [👇] 本期互动问题： 如果未来的计算设备真的变成了一张看不见、摸不着的分布式网络，手机这个实体彻底消失，你觉得人类最难克服的「物理习惯」会是什么呢？欢迎在评论区留言，跟我们一起大开脑洞！ [🎥] 本期关联视频 https://www.bilibili.com/video/BV1Qw9jBeESW/ ｜相关链接｜ 若你所使用的播客客户端未能完整显示插图，或遇网络问题未能正常播放，请访问： 荒野楼阁 WildloG 的地址：https://suithink.me/zlink/podcast/ 阅读设计相关的各类文章：https://suithink.me/zlink/idea/ ｜其他社交网络媒体｜ 苏志斌 @ 知乎｜SUiTHiNK @ 即刻 / 微博 苏志斌SUiTHiNK @ Bilibili / YouTube / 小红书 ｜联络邮箱｜ [email protected] 欢迎在 小宇宙、Spotify、YouTube、Apple Podcast 收听本节目，期待你的留言。

我国普通人群中，大约每3个人就有1人存在脂肪肝；而在肥胖人群里，脂肪肝的发生率更是超过80%。它不是简单的“脂肪堆在肝上”，而是身体代谢发出的强烈警报——当肝脏被脂肪长期“浸泡”，炎症、纤维化、肝硬化甚至肝癌的风险都会一步步升高。更关键的是，脂肪肝在早期有机会逆转，真正可怕的不是病本身，而是我们的忽视与拖延。 这期节目，我们特别邀请到清华大学附属北京清华长庚医院肝胆医院执行院长魏来教授，从临床一线视角给我们一起聊清楚：为什么中国人脂肪肝比例更高？为什么说早期干预就能实现逆转？腹型肥胖到底危险在哪？日常自测该看哪些指标？BMI、腰围、血脂、血糖之间到底有什么关联？等等大家非常关心的问题。 本期节目还有视频版，欢迎大家在微博搜索@新浪医药 或 @微博健康 观看#下一个重磅#视频版。 内容时间轴： 3:15 中国人的肥胖有什么特殊性？ 6:41 重新理解脂肪肝，为什么它是一种代谢性疾病？ 12:48 肝脏脂肪变多到肝癌病理演变过程 16:12 减重新视角，除了体重数字，还有哪些指标值得关注？ 22:35 临床上体重管理的新方法 31:19 日常用腰围来判断是否脂肪肝靠谱吗？ 33:21 断碳、生酮饮食是否会改善脂肪肝？ 35:24 为什么久坐、熬夜是脂肪肝的危险因素？ 37:45 针对减重护肝，在食用油、饮食、饮料上有哪些需要注意的？ 40:33 脂肪肝一般是男性疾病，女性是不是不容易得脂肪肝？ 43:07 快速减重对脂肪肝改善有没有帮助 47:25 尿酸与脂肪肝的关系 听友群加VX：hooley777 商务合作：[email protected]

节目简介 当悲伤被视为 “负面情绪”，当 “与众不同” 被贴上 “异常” 标签，社工该如何理解服务对象的真实处境？ 在社工杂谈的第60期到来之际，我们全新荐书栏目 “社工书语” 上线啦！我们拒绝泛泛而谈，以社工视角深度拆解经典好书，让阅读成为专业成长的养分，让文字照进实务的日常。 本期节目，我们将会带来两本书籍：茱莉亚・塞缪尔的《悲伤的力量》和加缪的《局外人》 —— 阅读的意义，从来都是让我们更温柔、更清醒地与世界相处。 关键时间节点 & 对应内容简介 00:39-02:11 | 《悲伤的力量》，分享邂逅这本书的契机 —— 被 “悲伤的力量” 这一标题吸引，打破对悲伤的传统负面认知，介绍作者茱莉亚・塞缪尔的专业背景（英国悲伤心理治疗师、丧亲儿童基金会创始人）及书籍核心内容（涵盖 15 个丧亲相关真实个案） 02:11-10:26 | 真正伤害人的不是悲伤本身，而是逃避悲伤的行为；分享书中麦克斯的案例 ——4 岁半目睹母亲遇害，成年后因情感缺失陷入亲密关系困境，最终在陪伴中与母亲 “和解”，强调社工无需急于给答案，坦诚倾听与共情才是关键 10:26-20:46 | 延伸书籍对个人与实务的启发：中国缺乏死亡教育，悲伤是正常情绪，社工的职责是建立安全关系，陪伴服务对象找到专属疗愈方式；分享书中金句 “有爱就有痛，但也只有爱能治愈因爱而来的痛”，总结书籍核心价值 —— 接纳悲伤，珍惜当下 20:46-27:21 | 《局外人》，介绍作者加缪的身份（诺贝尔文学奖得主、荒诞哲学家）及书籍核心情节：主人公莫尔索因母亲葬礼上未哭、后续杀人，最终因 “情感异常” 被判死刑，解读 “局外人” 的本质 —— 被排除在社会意义系统之外的人 27:21-33:27 | 将莫尔索视为社工服务对象的隐喻，拆解三类 “局外人” 服务对象：情感表达不符合主流期待者、被贴标签者、不遵守 “社会剧本” 者；结合老年社工、抑郁症服务、家暴干预案例，说明服务对象的 “异常” 背后是复杂的生存逻辑与困境 33:27-44:28 |书籍对社工的四大启示：警惕 “情感审判”，不预设情绪表达的 “标准答案”；看见沉默背后的故事，耐心倾听服务对象的复杂伤痛；反思标签暴力，标签是理解的起点而非终点；思考社工的 “局外人” 位置 —— 站在边缘看见被遮蔽的真相，以真诚陪伴而非 “拯救者” 姿态助人 44:28-49:23 | 分享书中三句核心语句及解读，强调社工无需假装共情，只需真诚在场；呼吁社工成为 “看见” 边缘群体的人，不将其推向更远处