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【第一季】Highlight 11: 打呼噜不是睡得香，那是身体在缺氧求救。为什么睡够了还是很累？警惕“睡眠呼吸暂停”这个隐形杀手 《人生下半场ImTheBoss》播客第一季，我们分享了许多颠覆认知的“救命”观点，但你可能有70%的概率错过了最关键的精彩片段。在S1收官之际，我们把那些彻底改变我们知识体系、你却很可能错过的重磅内容，重新提取，为你献上第一季的高光合集（Highlights）。希望这些精华能助你在2025年末，打破固有观念和认知惯性，重新定义你2026的身体和生活。 你知道吗？当你发胖的时候，身体里有一个你想不到的地方也会跟着变胖——你的舌头。 舌头的后半部分主要是由脂肪构成的。当你躺下睡觉时，肥大的舌头会在重力作用下塌陷，直接堵死呼吸道。 这就是为什么很多人明明睡够了 8 个小时，醒来却像刚跑完马拉松一样累。因为你一整晚都在做一件事：拼命和你的舌头打架，只为了吸进一口氧气。 打呼噜不是睡得香，那是身体在缺氧求救。 如果你半夜经常醒，或者早上起来头晕头痛，你可能正在经历“睡眠呼吸暂停”，那个让你“越睡越累”的隐形杀手 👉 听完这期，希望你不要再把减肥只当成是为了好看，而是真正为了让你的舌头瘦下来，让每一次呼吸都畅通无阻，真正睡个好觉。 本期完整播客，在人生下半场 S1#47：www.xiaoyuzhoufm.com 📮 欢迎留言： 如果觉得有用，请点赞、订阅，转发给需要的的朋友！ 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》 主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)， 加入人生下半场的Bosses 听友群 入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority： 每个女生，都该有两小时的空间， 用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 在2025的最后一个月，为2026找到点亮自己的方向 2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来： 重置人生下半场的 BIOS， 成为自己人生下半场的 BOSS。

哈喽，欢迎来到《商业麻辣烫》！ 今天这期嘉宾，可能会让你重新理解“普通学生怎么搞钱”。 她，二本新闻系，没资源、没人脉，大一那年靠AI代写月入过万； 今年春节，把一个9.9元的AI指令包，卖了将近2000份； 现在大四，拿下大厂实习offer。 她不是天才，也不靠运气—— 而是比同龄人更早意识到：信息差 + 执行力 = 普通人的搞钱杠杆。 这期我们聊透： * 她是怎么发现“AI代写”这个机会的？ * 如何卖爆9.9的AI指令集？ * 从副业到大厂，这两件事真的冲突吗？ * 普通大学生想试水副业，第一步该做什么？ 如果你也厌倦了“等毕业再赚钱”的被动节奏，或者正在找一个低门槛、可复制、不割韭菜的副业模型，这期内容，值得你听完。 听完记得加我微信（f248088），回复“搞钱”。 送你一份《副业必备资料库》，这是皇叔搞副业10年来使用的“兵器库”，包括了公众号、小红书、视频号起号资料，以及我上了无数付费课程的学习笔记。 【本期嘉宾】 只只：二本大学新闻系大四的同学，她早早就抓住了 AI 风口，成为第一波用 AI变现的先行者，现在还在大厂踏实实习积累职场经验。 【主播】 刘皇叔：曾是某万人国企的中层领导，有过4次创业经历，现在主业是做教育直播，副业是做自媒体。 公号：商业麻辣烫 想进入听友群，跟皇叔近距离接触，可以直接扫码shownotes上方的二维码，或者直接加我（f248088）或者关注公号【商业麻辣烫】，回复入群即可。 听友投稿邮箱：[email protected]

回答一位博士五年级同学的问题。 【本期成员】 主播：玉肃 【关于频道】 自救事务所是一档探讨我们当下困境的播客，专注于分析困境，分享经验。 更多内容请关注 玉肃的小红书|B站|抖音 联系方式：[email protected]或者小红书私信，看得更勤一些

今天是2025年12月30日，四百二十五年前的明天，在英国伦敦泰晤士河畔的一间会议室里，一份盖着皇家印章的特许状刚刚签署完成。这份文件赋予了一家新成立的公司一项特殊权利——垄断对东印度地区的贸易，允许它在海外建立据点、组建武装，甚至行使部分政府职能。这家公司，就是后来深刻影响亚洲乃至世界历史的英国东印度公司。今天，我们就从17世纪初的欧洲与亚洲贸易格局说起，讲述这家“公司”如何从商业实体演变为殖民帝国的工具，以及1600年12月31日这个日子背后的历史意义。 要理解英国东印度公司成立的必然性，得先看清16世纪末的世界贸易地图。当时，欧洲正处于大航海时代的尾声，葡萄牙和西班牙凭借先发优势，已在全球建立起庞大的殖民贸易网络。葡萄牙控制了印度洋的香料航线，从印度果阿、马六甲到中国的澳门，建立了层层贸易据点，垄断了胡椒、肉桂等香料的贸易；西班牙则通过美洲殖民地，将白银运往亚洲，换取丝绸、瓷器。这两个国家靠着垄断暴利，积累了巨额财富，也让其他欧洲国家眼红不已。 英国呢？此时的英国刚刚结束与西班牙的无敌舰队之战，虽然挫败了西班牙的海上霸权，但在海外贸易中仍处于劣势。英国的羊毛纺织业发达，需要海外市场销售产品，同时也渴望获得香料、丝绸等东方商品。但传统的东西方贸易路线被意大利城邦和奥斯曼帝国控制，英国商人要想直接从东方进货，必须绕过好望角，穿越印度洋，而这片海域早已被葡萄牙舰队巡逻封锁。比如，1553年英国商人首次尝试经俄罗斯到达中国，却因气候恶劣和俄国的限制失败；1583年，探险家雷利爵士派船前往圭亚那寻找黄金，也一无所获。英国急需打破葡萄牙的垄断，找到一条属于自己的东方贸易通道。 就在英国人焦灼之际，一位名叫托马斯·史密斯的商人站了出来。他是伦敦富商，长期从事呢绒贸易，深知海外市场的潜力。1599年，史密斯联合其他80多名伦敦商人，向英国枢密院提交了一份请愿书，提议成立一家专门从事东印度贸易的公司，集资购买船只，组建船队，直接与东方进行贸易。他们的理由很充分：如果英国能像葡萄牙那样，直接控制香料产地，就能以更低的价格进货，再以更高的价格在欧洲出售，赚取丰厚利润。更重要的是，这能让英国摆脱对葡萄牙贸易的依赖，提升国家经济实力。 这份请愿书很快得到英国女王伊丽莎白一世的关注。伊丽莎白一世在位期间，一直致力于提升英国的海上实力和商业地位。她深知，要对抗西班牙和葡萄牙的殖民优势，必须鼓励本国商人冒险开拓新航路。于是，经过近一年的筹备，1600年12月31日，伊丽莎白一世正式签署特许状，批准成立“伦敦商人对东印度贸易的总裁和公司”，简称英国东印度公司。这份特许状赋予了公司几项关键特权：第一，垄断21年内英国对东印度的所有贸易，其他英国商人不得参与；第二，允许公司在海外建立商馆、堡垒，招募军队，甚至与当地统治者签订条约；第三，公司享有司法豁免权，其成员在海外的行为不受英国法律管辖。 东印度公司的成立方式在当时颇具创新性——它采用股份制，面向全社会募集资金。最初的股东包括商人、贵族、甚至王室成员，共筹集了约6.8万英镑的启动资金。这在当时是一笔巨款，相当于英国王室一年的财政收入。股东们选举产生了15名董事，组成管理委员会，负责公司的日常运营。这种“有限责任、风险共担”的模式，极大激发了民间投资热情，也为公司后来的大规模扩张提供了资金基础。 公司成立后的首要任务，是打通通往东方的航线。1601年，第一支东印度公司的船队从伦敦出发，由詹姆斯·兰卡斯特船长率领，船上装载着铅、锡、毛纺织品等英国商品，目标是印度东南海岸的卡利卡特。船队在大西洋遭遇风暴，被迫绕行非洲好望角，途中损失一艘船，最终于1602年抵达卡利卡特。兰卡斯特试图与当地统治者建立贸易关系，却遭到葡萄牙势力的阻挠——葡萄牙人早已在这里站稳脚跟，不允许英国商人直接交易。兰卡斯特没有退缩，他转而攻击葡萄牙商船，并在附近岛屿建立临时据点，最终成功运回一批香料，获利超过60%。这次航行证明，英国商人有能力在东方贸易中与葡萄牙竞争。 1608年，东印度公司迎来了更重要的突破。这一年，公司船队抵达印度西北海岸的古吉拉特邦，在苏拉特港建立了第一个永久性商馆。苏拉特是当时印度重要的贸易中心，连接着内陆的棉花产区和阿拉伯海的航线。当地莫卧儿帝国的官员起初对英国商人持怀疑态度，但在看到英国商品的质优价廉后，逐渐允许他们在港口自由贸易。此后，东印度公司又在印度东海岸的马苏利帕塔姆、南部的圣多美等地建立商馆，逐步构建起覆盖印度沿海的贸易网络。 除了贸易，东印度公司很快展现出军事属性。1612年，葡萄牙舰队袭击了公司在苏拉特的船队，公司雇员威廉·霍金斯率军反击，在坎贝湾击败葡萄牙舰队，缴获两艘战舰。这场胜利让莫卧儿帝国皇帝贾汗吉尔意识到英国人的实力，次年便授予东印度公司在苏拉特的贸易特权，允许其免税进口货物。1623年，公司在印尼爪哇岛的安汶群岛与荷兰东印度公司发生冲突，双方爆发海战，英国虽损失惨重，但也迫使荷兰承认其在东南亚的部分贸易权。这些军事行动表明，东印度公司已不再是单纯的商业机构，而是一个拥有武装力量的半官方组织。 在东印度公司的早期活动中，与亚洲各国的互动呈现出复杂的双面性。一方面，它确实推动了东西方贸易的发展。比如，公司将印度的棉纺织品运往欧洲，改变了欧洲人的穿衣习惯；从中国进口的茶叶，逐渐成为英国社会的日常饮品；东南亚的香料，则让英国烹饪告别了单调的口味。另一方面，公司的垄断行为和对利润的追逐，也给当地社会带来冲击。在印度，公司低价收购棉花、丝绸，高价出售英国工业品，挤压了本地手工业者的生存空间；在印尼，公司通过武力垄断香料贸易，导致当地农民被迫放弃种植粮食，改种香料，引发饥荒。 值得注意的是，东印度公司的扩张并非一帆风顺。17世纪中叶，荷兰东印度公司在东南亚的势力远超英国，控制了马六甲海峡和香料群岛，多次驱逐英国商人。1670年，英国国王查理二世又授予公司新的特许状，允许其在海外建立殖民地、铸造货币、指挥军队，权力进一步扩大。但即便如此，公司在与荷兰的竞争中仍处于下风，直到18世纪英国海军崛起，才逐渐扭转局面。 回顾1600年12月31日东印度公司的成立，它的诞生既是英国商业资本扩张的产物，也是欧洲殖民时代开启的标志。这家最初以贸易为目的的公司，后来逐渐演变为英国在亚洲的殖民代理——通过战争、条约、贿赂等手段，一步步控制印度次大陆，最终在1858年被英国政府直接接管，结束了近260年的私人经营历史。它的故事告诉我们，商业与政治的边界在特定历史时期可能模糊，资本的逐利性一旦与国家的殖民野心结合，便会催生出改变世界格局的力量。 总结来说，1600年12月31日英国东印度公司的成立，是商业资本驱动全球扩张的早期典型案例。它不仅打破了葡萄牙对东方贸易的垄断，开启了英国与亚洲的直接联系，更以其独特的“政商合一”模式，为后来的殖民扩张提供了范本。从伦敦的小商人聚会到掌控庞大殖民帝国，东印度公司的历史，既是资本主义原始积累的缩影，也是近代国际关系演变的重要注脚。今天，当我们审视全球化时代的商业与权力关系时，回望这家四百年前的公司，依然能获得对历史规律的深刻理解。

欢迎回到狐说巴道烫。 很久没有更新了，这半年发生了很多事，要一一说明有点麻烦，干脆就继续节目，这些经历也都会变成全新的认知，在节目中呈现给大家。 今天来聊聊「死本能」。别看到「死」字就觉得这是一种不好的东西，其实每个人都有「死本能」，比如当一个人拥有世俗眼光里完美的人生、人设时，他为什么会突然开始做出一些让人咋舌的选择；又或者有一些人会认真讨论自己的婚礼现场，如果真的前任抢婚又会如何；也有一些人，原本过着衣食无忧的生活，但突然有一天他觉得这不是自己想要的，而过上了流浪的生活——这些反差的背后，其实都藏着「死本能」。 拥有令人艳羡的爱情，绝不是最完美的事情，因为它随时会化为泡影，但如果这个在外人看似完美的爱情，是经由自己而毁灭的，爱情在那一刻得到了升华和符号式的刻骨铭心——你看，是因为我被辜负，所以我拥有过最完美的爱情，也成为了最值得同情的受害者。 以这个话题结束 2025 年，也算是一个全新的开始吧～ 00:32 🎬 正片开始～ 01:23 🎎 见证爱情的四公斤的黄金凤冠，为什么「注定」被毁？ 09:04 💣 人为什么会存在强烈的「毁灭欲」？ 21:14 🔪 「死本能」到底是什么？真的每个人身上都会有？ 31:53 🪽 比起美好的天堂，人类更愿意活在习惯的地狱！ 41:13 💔 人为什么贪恋「痛苦」？ 40:35 📢 互动时间～ 如果你对「死本能」这个话题，有任何想聊的、抱怨的、疑惑的，可以通过留言或匿名投稿的方式告诉我们～ 现在我们已经开放交流群的添加方式，添加微信，我们会将你拉进群内。目前群还是在运营阶段，可以有任何形式的闲聊，问出任何问题。 🗳️ 添加微信「yuntianAngel」，备注「小宇宙」 本期主持：芸天、小野、小袁 后期剪辑：小野 匿名投稿 / 联系：[email protected]

2008年春天，五条人乐队在广州组建，有人说他们是“披着民谣外衣的朋克艺术家”，这话里藏着对他们音乐反差感的精准捕捉。他们的音乐根系扎在广东海丰，这座北纬22度的小城，既有红土地里生长的农耕文化底蕴，又有咸腥海风捎来的海洋文化特质。海丰街头榕树底下讲古老的传说、戏台上雷剧演员拖长的唱腔，连同巷口阿婆摇着蒲扇的闲聊、市集里小贩的吆喝声，都成了他们早期创作的灵感来源。不同于其他民谣乐队聚焦远方与理想，五条人始终将目光锁定在身边的市井琐事，从县城的变迁到小人物的悲欢，每一首歌曲都是对时代的微观记录。 00:00 海丰孕育出的民谣艺术家 07:23 从县城变迁到小人物的悲欢 13:08 五条人的穿搭与标志性符号

白噪音 | 学习 | 工作 | 助眠 精心挑选自然与日常环境声音，营造专注、放松的氛围。适用于学习、工作、冥想及助眠等场景，如图书馆翻书声助学习专注，雨声伴你安然入眠。声音均匀柔和，有效屏蔽外界干扰，提升效率与舒适度，安抚大脑神经，帮助大脑放松，快速进入睡眠状态。 如果这档栏目对你有帮助，也欢迎在微信或小红书等平台推荐给朋友，也期待评论区看到你的反馈，感恩。 【找到我的方式】 搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「晚安」，加入听友群。 【正念止语静修营】 搜索公众号「极乐鸟冥想」回复关键词「静修」，报名参加。

2025年的年度节目Top 7，都有哪些节目上榜？这一年几位主播都经历了什么？对于明年又有怎样的计划？一起回顾，即将过去的2025年，那些关于《原样》的点点滴滴吧！ 主播：旭岽、子凌、水兄 剪辑：后期：旭岽

宝子们又到了年终岁尾咯！是不是一边期待着崭新的一年，一边又在悄悄盘算：怎么才能在犒劳自己的同时，把钱包捂得严严实实。别慌！这一期播客，我们就专门为独自打拼、认真生活的你，准备了超全的新年省钱指南。从定期复盘自己的消费习惯，到外食策略，再到日常开销的节流妙招，没有复杂的理论，全是实实在在能落地的干货。不管你是想攒下第一笔旅行基金，还是只想让新年过得舒服又不超支，这一期内容，你绝对不能错过！ 时间轴🎆 02：48 二手车和订酒店的小故事 12：34 生活中必要支出：房租、餐饮、通信、燃气、置装、娱乐、生活费用、交通、购书、医疗、探亲 14：19 年计划开始列自己的消费项目，再拆街到月份，养成复盘习惯，分为：消费，浪费，投资 19：24 饮食相关：减少自助餐消费；有机食品陷阱、无麸质陷阱；外食守则：想去的店、一次性花的钱、吃家里做不出来的东西 26：41 通过想要物品清单，重新审视厨具 34：43 校长和橘子最近省钱心得 BGM Cocopops - Ivoris Forever in you - 单依纯 主播： 黄校长💘橘子

主播：张老师 芭比 贝贝们晚上好！旅行小芭再度来袭！这次要跟大家分享的是芭带芭妈的大湾区六日行。行程包括香港两日、澳门两日，深圳和广州各一日。芭比每日2w步，芭妈每日3w步，走到脚痛痛！ 带长辈出门会吵架吗？ 遇到分歧怎么办，吵架吗？ 有没有吃到好东西！ 住在哪里，环境如何？ 这些统统都在节目里！快来听听看吧！ [图片] 芭妈第一次来香港：“好多人啊！ “老芭每年十一二月都会来一趟这边避避寒，呆上几天感觉人也暖了不少，今年正好芭妈有同行意向，于是乘坐早班机前往。本次香港行程安排：（对没错，P人小芭的攻略就是如此简短.......） Day1:中环、铜锣湾、尖沙咀坐天星小轮、观光巴士吃顿茶餐厅、义顺双皮奶 Day2:太平山缆车、坚尼地城吃顿泰面、吃山竹冰白天和晚上的香港风景真的截然不同，这次带芭妈看的这些地方虽然芭比都来过，但是白天黑夜正好颠倒，收获了好多惊喜！ [图片] 在深圳与海鸥不期而遇 从香港回到深圳之后，因为只有一天的时间，所以芭比选择带芭妈去能量场——深圳湾！之前每一次去深圳湾都觉得像充能一样，整个人就特别有力量！这次从红树林的方向进来，走着走着人越来越多了，一看，哇塞有好多的海鸥！还有很多其他的禽类，密密麻麻的好治愈，于是芭和芭妈在这个地方拍了很久的照片，待到落日时分才回了酒店。 [图片] 收获满满的澳门行 之前芭比去澳门的感受不是很好，特别特别热，人还多，除了逛商场啥也没意思！于是芭比就不是很想来澳门，但是芭妈之前没来过，秉承着香港都来了澳门也想逛一逛的原则，说服了倔强小芭，从深圳坐船来了澳门。不过这一次的澳门之行，芭比觉得非常好，因为整体人不多，天气也很好，就非常适合旅行，还是淡季旅游最好啊！有听众蜜子告诉芭比有些地方的小吃和奶茶特别美味，于是芭比第二天即刻前往，果然是香甜可口！不仅如此还看了一些演出，一起吸吸欧气吧！ [图片] 广州是最后一站，累！ 前面暴走了五天加起来至少有十万步了，最后一天实在有点走不动了，所以这一天的收尾日，暴走压力就小了一些，最后也是终于吃上了一顿茶点，还吃上了香香叉烧。可能因为芭比出差经常去广州，没什么探索欲了，但是芭妈觉得没逛够，也算是心里种下一颗种子咯！估计下一次的大湾区之旅也能计划上啦！屏幕前的大家有没有想要带长辈出行的计划，或者有没有带长辈出行呢，有没有发生过什么事情可以来分享分享呀～ [图片]

主播 | 刘飞 潇磊 热点的拿铁慢点喝，热点的事件慢点说。 几条上周的新事件跟各位分享。 🏙️ 城市观察：上海 vs 北京 上海人均消费略高于北京，但在服装和化妆品上花费倍数极高。 🧠 从海淀少年看在校生的抑郁问题 2022年国民抑郁症蓝皮书显示，抑郁症患者中50%是学生；我国抑郁症患病人数已达9500万。 吴用的故事： 一个从幼儿园就开始被“鸡娃”的海淀少年，喜欢微积分却因“对考试无用”被老师批判，最终在竞赛班的高压下崩溃。 ⚡️ AI ：正在吞噬电力的巨兽 训练一个大模型耗电惊人，未来一个大型AI园区的耗电量（2GW）相当于200万个家庭，甚至超过一座大型核电站。 我们真的需要把所有事情都交给AI吗？ 📱 低科技的智慧：温州小区的“微信门铃” 一部旧手机、一个微信号、一卷胶带，温州某小区用几百块成本解决了十几万门禁系统的痛点。 👗 女装电商的“死循环”：预售与退货 买女装像“赌博”，预售期长达15天甚至更久，退货率飙升至80%。 商家为降低库存风险搞预售，为应付网红压价牺牲质量；消费者因“货不对板”退货，因等待太久而弃单。 以前做女装利润能有30%，现在跌到10%。直播带货看似火爆，实则不仅“坑”了商家，也让老顾客成了“冤大头”。 时间轴： 00:02:02 城市气质会影响消费习惯吗？ 00:07:52 为什么在校生患抑郁症的比例越来越高？ 00:31:37 人们使用AI时会浪费大量电力吗？ 00:40:29 我们真的需要那么多高科技设备吗？ 00:44:21 你网购衣服时会选择预售款吗？ 00:47:50 现在的网购退货率高到什么水平了？ 00:55:14 为什么女装的退货率那么高？ 01:01:01 退货的门槛越来越低 01:04:25 商家和消费者的各自视角 01:15:39 高退货率问题的解法 01:23:20 片尾曲 主要参考资料： 刘飞部分 * 2025年11月社会消费品零售总额，上海市统计局 * 2025 社会消费品零售总额，北京市统计局 * 要有光，梁鸿，中信出版社 * 中国精神障碍流行病学研究的里程碑——黄悦勤教授团队成果发布，北京大学第六医院 * 研究表明：我国抑郁症、焦虑症的患病人数30余年间增幅为3至5成，科技日报 * 学生心理健康问题频发 学校应该如何应对？，健康时报网 * 温州一小区用手机微信当门铃，业主:200元解决几十万的大问题，红星新闻 * Electricity 2024，国际能源署 International Energy Agency * The AI Boom Could Use a Shocking Amount of Electricity，By Lauren Leffer ，Scientific American 潇磊部分 《买3件退2件！揭秘女装网购高退货率背后的商家血亏》网经社 《被退货逼疯的女装店家，选择了超长预售期》郑淯心 经济观察报 《女装频现“预售15天”！背后：退货率超50%》 杨文君 南方都市报 《女装退货率高达80%，别都怪“仅退款”》阿瑞 新周刊 《困在“退货率”里的女装商家：为何预售长、高价还质量不好？》王怡然 三联生活周刊 《预售模式的演变：从“效率工具”到“套路载体”的异化之路》小施掌柜的服装创业日记 《“夏天下单的衣服秋天才收到”，女装预售的套路终于被扒》 Vista看天下 制作人：戎戈 片尾曲：求 - spylent/白客 封面：刘飞 by Midjourney

主播｜刘飞，内容创作者，产品经理 这是一期单口节目。 前一阵我发了条动态，展示了一下 3 天内到底做了多少事⬇️ 发完之后，包括在过去一段时间里，经常有朋友问我：你有好几档播客，更新都挺频繁，还总是出差、参加活动，你到底是怎么做时间管理的？你是不是一个高能量的人？ 但其实我是个「低能量」的人：深 I、容易累，高强度社交后甚至需要好几天来恢复；我也不是工作狂，爱发呆、爱看电影、爱玩游戏。 但我确实发现，离开大厂自己单干后，我做的事情变多了，但花的时间变少了。这中间靠的并非极其自律的日程表，而是我发现我有一套适合自己的「电池使用指南」。 所谓时间管理，本质上是注意力管理。对于低能量的人来说，想用有限的精力多做一些事情，最重要的有两点：一是减少不必要的损耗，二是找到充电的动力。 在本期节目里，我分享了一些非常个人的思考，希望对同样感觉能量有限的你，有一点点启发。 内容索引 00:24 Part 0 为什么我看起来很忙，但依然觉得自己是一个低能量的人？ * 为什么我说自己是「低能量」：深 I 人、易疲惫、电池容量有限、高密度做事后需要恢复。 * 时间管理的核心不是把日程填满，而是减少注意力被反复打断。 * 我现在的工作状态：不区分周末和工作日，而是按「写稿日 / 录音日 / 休息日」来分配精力。 28:34 Part 1 如何减少耗电 * 工作流的核心原则之「一镜到底」：能简化的尽量简化，能用整块时间完成就别打断、能花钱省时间就花钱、能异步沟通就别拉会。 * 为什么「一镜到底」能显著提高效率？一些心理学支撑： 每一次被打断，都会产生切换成本 (Switching Cost)，让大脑重新加载上下文。 认知残留 (Cognitive Leakage)：即使你切走了，原来的任务还在脑子里耗电。 重新开始一件事，需要额外的「激活能」，这是拖延和疲惫的来源之一。 * 职场低效的一大原因——帕金森定律：在时间充裕的环境里，工作会自然膨胀，直到占满所有可用时间。 * 反帕金森定律（刘飞定律？）：当时间被主动压缩，工作反而会自动收敛到真正必要的部分。 * 对抗情绪消耗：状态不好的时候，就做点让自己开心的工作。 * 大厂的协同成本，会持续制造决策疲劳和注意力损耗。 * 尽量「今日事今日毕」是为了避免情绪负债。 * 区分「骑象人」和「象」：做计划要理性，执行时要顺应情绪。 1:11:13 Part 2 如何给自己充电 * 硬靠自律不可持续，真正能长期推进事情的是清晰而具体的动力。 * 所谓高能量的状态，往往来自持续的正反馈，而不是性格。 * 我的「可能性模型」：在可做可不做的时候，选择去做。着眼于未来的可能性，而不是只看当下的性价比。 * 并没有绝对的低能量，只是你没找到擅长又喜欢的事。 * 很多长期的正反馈是无法预设的，我愿意拥抱意外和随机性带来的快乐。 * 量化一下，其实一周读一本书并不难。 制作人：陈皮 片头：Where Are You Going (Live) - 海龟先生 片尾：尕连手 - 段兴华 封面：Gemini Nano Banana by 刘飞 相关 本期 shownotes 由「Gemini」& 「ChatGPT」辅助生成，欢迎在评论区留言交流。如果喜欢《三五环》，也恳请能在苹果 Podcast 、网易云音乐、Spotify 或喜马拉雅留下你的宝贵好评。感谢！ 商务合作&嘉宾自荐，请加微信：wocaishiliufei