主播｜刘飞，内容创作者，产品经理
这是一期单口节目。
前一阵我发了条动态，展示了一下 3 天内到底做了多少事⬇️
发完之后，包括在过去一段时间里，经常有朋友问我：你有好几档播客，更新都挺频繁，还总是出差、参加活动，你到底是怎么做时间管理的？你是不是一个高能量的人？
但其实我是个「低能量」的人：深 I、容易累，高强度社交后甚至需要好几天来恢复；我也不是工作狂，爱发呆、爱看电影、爱玩游戏。
但我确实发现，离开大厂自己单干后，我做的事情变多了，但花的时间变少了。这中间靠的并非极其自律的日程表，而是我发现我有一套适合自己的「电池使用指南」。
所谓时间管理，本质上是注意力管理。对于低能量的人来说，想用有限的精力多做一些事情，最重要的有两点：一是减少不必要的损耗，二是找到充电的动力。
在本期节目里，我分享了一些非常个人的思考，希望对同样感觉能量有限的你，有一点点启发。
内容索引
00:24 Part 0 为什么我看起来很忙，但依然觉得自己是一个低能量的人？
* 为什么我说自己是「低能量」：深 I 人、易疲惫、电池容量有限、高密度做事后需要恢复。
* 时间管理的核心不是把日程填满，而是减少注意力被反复打断。
* 我现在的工作状态：不区分周末和工作日，而是按「写稿日 / 录音日 / 休息日」来分配精力。
28:34 Part 1 如何减少耗电
* 工作流的核心原则之「一镜到底」：能简化的尽量简化，能用整块时间完成就别打断、能花钱省时间就花钱、能异步沟通就别拉会。
* 为什么「一镜到底」能显著提高效率？一些心理学支撑：
每一次被打断，都会产生切换成本 (Switching Cost)，让大脑重新加载上下文。
认知残留 (Cognitive Leakage)：即使你切走了，原来的任务还在脑子里耗电。
重新开始一件事，需要额外的「激活能」，这是拖延和疲惫的来源之一。
* 职场低效的一大原因——帕金森定律：在时间充裕的环境里，工作会自然膨胀，直到占满所有可用时间。
* 反帕金森定律（刘飞定律？）：当时间被主动压缩，工作反而会自动收敛到真正必要的部分。
* 对抗情绪消耗：状态不好的时候，就做点让自己开心的工作。
* 大厂的协同成本，会持续制造决策疲劳和注意力损耗。
* 尽量「今日事今日毕」是为了避免情绪负债。
* 区分「骑象人」和「象」：做计划要理性，执行时要顺应情绪。
1:11:13 Part 2 如何给自己充电
* 硬靠自律不可持续，真正能长期推进事情的是清晰而具体的动力。
* 所谓高能量的状态，往往来自持续的正反馈，而不是性格。
* 我的「可能性模型」：在可做可不做的时候，选择去做。着眼于未来的可能性，而不是只看当下的性价比。
* 并没有绝对的低能量，只是你没找到擅长又喜欢的事。
* 很多长期的正反馈是无法预设的，我愿意拥抱意外和随机性带来的快乐。
* 量化一下，其实一周读一本书并不难。
制作人：陈皮
片头：Where Are You Going (Live) - 海龟先生
片尾：尕连手 - 段兴华
封面：Gemini Nano Banana by 刘飞
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