78|反倦怠:对抗长期低迷与过度消耗,建立自主循环的能量系统

毕不了业

你不是不自律,只是还没搭建一个适合自己的能量支持系统。欢迎你!毕不了业78期的听众👏临近年末,很多群内听友和身边人都在说好像又进入了一种长期高压、过度消耗后出现的身心俱疲、动力耗尽的状态。也就是伊姐在之前节目中反复提示大家要尽力去避免的“burn out”。 本期我们还是从两位主播自身出发,在科学理论框架的基础上,带大家剖析如何通过自我探索,建立一个不需要太多消耗、主动为自己充能、从疲倦中循环恢复的动态平衡系统。相信听完这期后你会发现:很多那些看似“开挂”的人,不是意志力多强,而是摸清了能量的底层支持逻辑:只有四个能量象限分别补充、动态平衡,才能进入高唤醒、高能量的丝滑好状态。 📝本期学习笔记📝 *高唤醒、高能量的本质:在一个合理的身心激活水平、能够主动进行自身能量的调度来应对刺激/工作/任务。 高能量➕高唤醒🟰反倦怠。 *心理学家吉姆・洛尔(Jim Loehr) 与管理学家托尼・施瓦茨(Tony Schwartz) 提出的能量管理四维度模型:1.身体能量 2.情绪能量 3.认知能量 4.意志能量 只有 4 个维度同步补给,才能实现 “激活而不疲惫 *警惕日常能量漏出:-内容单一/重复性高的工作;-无意义感;-害怕失败;-不想面对真实的自己;-挫败感;-对未来不确定性;-目标模糊;-后悔 *明确目标、拆解目标可以极大调动我们的注意力。帮助补充认知能量。人总倾向于高估一天能做的事,而低估一年能做的事。 *本期关联单集: 第67期 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/68d8aedcac8b7214b7898878 第35期https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/677a0008c3dcbccf16f8754d 第2期https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6640e91e268f9bdf16fec90c ✨能量管理不是让你成为永动机,而是在该发力时全力以赴,该休息时坦然放松。2025年末,这是伊姐和宏宏送给毕业生们的【能量重启指南】:不用刻意硬撑,读懂自己的能量潮汐,让每一份能量都用在真正值得的地方。愿我们都用更饱满的状态辞旧迎新,解锁更宽的人生维度。 🎙️主播小红书:@懒羊羊伊 @宏宏跑步去 🎙️听友群请添加微信号 bibuliaoye123 00:04:01 突然接到领导/客户电话的炸毛瞬间 00:10:18 你能感知到自己的电量吗? 00:23:23 真正的自律根本不需要靠意志力驱动 00:25:06 科学的能量四维度模型 00:34:55 不要让能量消耗在任务之外 00:37:14 宏宏羊伊“嘻嘻不嘻嘻”耗能充能瞬间 00:45:27 如何为自己充能,建立一个积极的循环系统 01:02:30 不要高估一天的力量,也不要低估一年的力量

72分钟
7k+
3天前

「母乳日记」我终于断奶啦!

就是不剪

母乳日记」我终于断奶啦!—— 小高的母乳喂养与断奶心路历程 本期播客聚焦 母乳喂养决策、亲喂体验与断奶过程 ,结合个人经历分享心路历程,同时提供视频精简版供选择,并开放评论区互动答疑。 核心观点 :无论选择母乳还是奶粉,都是母亲基于自身与宝宝需求的 自主选择 ,不应被批判。 2. 母乳喂养的决策:从产前到产后 产前规划 自然生产偏好 :作为 “自然追崇者”,优先选择顺产,认为剖腹产是手术,对身体负担较大。 两手准备 :计划顺产则母乳喂养,剖腹产则用 KMV 回奶 (已提前购买)。 产后行动 :顺利顺产,未经历开奶痛苦,直接开启母乳喂养(生产细节可参考往期生产主题播客)。 3. 母乳喂养的真实体验:痛与自由的博弈 亲喂的痛与挑战 乳盾依赖 :因自身条件(乳头凹陷)需使用乳盾,宝宝吸力增大后导致 乳头吸破、渗血 ,亲喂时疼痛难忍(曾疼到中断喂养)。 饮食限制 :为避免宝宝胀气,严格忌口 豆制品、咖啡因(咖啡、巧克力)、海鲜、牛羊肉 等 3 个月,饮食管理压力大。 自由受限 :作为 “移动粮仓”,需随时应对哺乳需求,外出时涨奶需寻找母婴室,隐私与便利性受限。 瓶喂的选择 :亲喂中断后转为瓶喂,由家人分担夜间喂养,虽减少亲喂激素满足感,但提升了休息质量与自由度。 4. 断奶计划:从温和到药物干预 初始目标 :计划喂养 3 个月 ,认为已完成尝试并进入平稳期,无需过度追求 “性价比”。 断奶步骤 第一阶段(温和回奶) : 拉长吸奶间隔(从 3 小时→4.5 小时→6 小时),缩短吸奶时间(15 分钟→8 分钟),饮用 山楂大麦茶 。 挑战:6 小时涨奶时胸部胀痛如 “硬块”,无法翻身,甚至被猫抓出划痕,夜间频繁溢乳。 第二阶段(药物干预) : 因身体不适改用 日版 KM (剂量 0.25mg,较温和),服用方法为 “排空后首服 1 粒,每 12 小时 1 粒,共 4 粒”。 效果:服药后 2 天见效,5 天可 20 小时不吸奶,10 天左右恢复正常,期间搭配维生素 B6 辅助减少泌乳信号。 5. 情感反思:母亲的选择与自我关怀 外界声音与自我坚定 瑜伽教练曾质疑 “现在的人更自私”,但小高认为 关注自身感受并非自私 ,而是对母亲与宝宝双方负责。 朋友选择纯奶粉喂养被议论,但小高强调 “喂养方式无对错,适合自己最重要”。 回望与建议 若重来仍会尝试母乳,认为是 “成长的一部分”,但建议 提前规划 AB 方案 (如顺产母乳、剖腹产奶粉),并接受过程中的疼痛与调整。 对怕痛者:若无法忍受哺乳疼痛, 奶粉喂养也是合理选择 ,无需因 “母爱绑架” 勉强自己。 * 总结经历:从开奶顺利到亲喂疼痛,再到断奶的纠结,最终以 “80% 满意” 收尾,感谢这段经历带来的成长。 * 无论选择何种喂养方式, “爱自己的妈妈才是伟大的妈妈” ,祝大家顺利平衡母亲角色与自我需求。 * 关于母乳或断奶的问题,可在评论区留言,小高将一一解答。

24分钟
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3天前

Vol.85|当 AI 成为基础能力,「创造力」是超级个体最后的壁垒吗?

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【本期内容】 在 AI 技术日益普及的今天,「超级个体」是昙花一现的概念,还是一条可持续的进化路径?在极客公园创新大会 2026「超级个体专场」的现场,一场关于创造、工具与人的深度对谈就此展开。 对谈主持人极客公园资深研究员马多灵,与两位从头部互联网公司转型而来的 AI 创业者——YouMind 创始人 & CEO 玉伯,以及闪念贝壳创始人 & CEO 徐江平,共同分享了他们的实践与思考。 当 AI 接管了越来越多执行任务,人类真正的创造力究竟从何而来?当技术平权让每个人都能轻松调用 AI,新的竞争壁垒又是什么?这不仅是一场关于产品与创业的讨论,更是一次对创造主体性的深度探寻。他们从自身的出走、困惑与突破出发,分享在这个新旧交替的关口,个体如何构建真实、可持续的创造性力量。 以下是徐江平、玉伯与马多灵在极客公园创新大会 2026 上的对话精华,欢迎收听。 ​ 【嘉宾】 马多灵| machiwhale studio 主理人、极客公园资深研究员 玉伯|YouMind 创始人 & CEO 徐江平 Ping|闪念贝壳创始人 & CEO ​ 【精彩时刻】 04:54 从大厂「出走」:创业的契机与起心动念 11:14 找到差异点,和用户共同「重新发明」工具 25:25 传统工具和 AI 工具:从「手的延伸」到「脑的延伸」 30:22 谁才是「皇帝」?人与 AI 的主辅关系之辩 33:53 AI 时代,Taste is all you need 37:25 思维外包:升级认知还是取代思考? 43:52 创始人之选:他们钟情于怎样的产品哲学 46:20 给创业者的一条建议 ​ 【重要通知】 🎉由极客公园全新打造的科技行业漫谈播客「逐渐离普」上线啦! 😎极客公园离普编辑部小伙伴集体出道!接下来每周,编辑部的小伙伴将和大家一起,在这档播客中回顾当周最热的科技事件,为你蒸馏认知、聊透行业真相~ 😝没那么严肃,我们也偶尔吐槽和八卦! 👏欢迎大家收听关注、踊跃报题、积极吐槽,一同加入「逐渐离普」的漫谈日常! 划重点,我们是周更哦~节目指路👉逐渐离普 ​ 【招人招人🙋】 极客公园正在招募行业记者、项目策划经理、创意视频制作、播客运营实习生等多个岗位! 如果你对科技与商业充满热爱,渴望拓展视野、训练思维深度,并具备自驱力与求知欲,不妨加入我们!👉点击链接浏览心仪岗位,一键投递简历! ​ 【关于节目】 「开始连接 LinkStart」是一档由极客公园出品的科技商业播客。在这里,我们会邀请各行各业的嘉宾一起跨界对话、碰撞思想,用科技、商业和人文的视角一起描摹这个时代。 欢迎同步关注「公众号/视频号-极客公园」,第一时间,带你追踪科技热点。 本期编辑:佳茵 剪辑:佳茵 运营:佳茵 监制:靖宇、xuxu 公众号/视频号:极客公园

49分钟
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3天前

考试英语听力材料(高考)22 长对话

高效磨耳朵 | 最好的英语听力资源

2020年高考(山东II卷)英语听力 长对话(1) Hello,this is Richard Brown. I'd like to make an appointment to see Doctor Ross. 你好,我是理查德·布朗,我想预约去找罗斯医生看病。 Certainly.What seems to be the problem? 当然可以,您怎么了? Well,I'd like to have my regular medical examination. 嗯,我想做一下定期体检。 Fine.Now, it's Monday today. When would you be available to come in to see DoctorRoss? 好的,今天是周一,您什么时候可以到罗斯医生这来? Anyday next week in the morning would be great. 下周某天的上午就行。 Howabout next Wednesday or Thursday at ten o'clock? 下周三或周四十点钟怎么样? NextThursday sounds fine to me. 下周四听起来不错。 Okay,we'll see you next Thursday, Mr. Brown. Goodbye. 好的,下周四见,布朗先生,再见。 2020年高考(山东II卷)英语听力 长对话(2) I'mgoing on Thompson's show. How do I look? 我要去参加汤普森的节目,我看起来怎么样? Yourred tie.…. 你的红领带... What'swrong with it? 怎么了? Well,red was the color of last year. Now it's light blue. Fashion experts say thelight color makes a man look confident and worthy of trust. 嗯,红色是去年的流行色,现在流行浅蓝色。时尚专家说,浅色让男人看起来自信,值得信赖。 But Ilike red. 但我喜欢红色。 Iknow, but you'd better follow the fashion as you are having an interview on TV. 我知道,但你接受电视采访时最好紧跟时尚潮流。 2020年高考(山东II卷)英语听力 长对话(3) Mike,did you just throw the rest of that bread away? 迈克,你把剩下的面包扔掉了吗? Yeah.It was quite a big one, and I couldn't finish it. 是啊。那块面包太大了,我吃不完。 Youknow you shouldn't waste food. Do you know how much of the world 's food iswasted each year? 你知道不应该浪费食物,你知道世界上每年有多少食物被浪费了吗? Uh...I don't know. 呃...我不知道。 Thefigure is 1.3 billion tons of food, which is enough to feed a billion hungrypeople. Where do you think all this food waste comes from? 是13亿吨粮食,足以养活10亿饥饿的人。你认为这些浪费的食物是从哪里来的吗? Well,restaurants, I imagine. 嗯,我想是餐馆吧。 No.Restaurants do not contribute most to food waste. In Europe, 53% of food wastecomes from households, which amounts to about88 million tons of food waste ayear. 不,餐馆浪费的食物不是最大的。在欧洲,53%浪费的食物来自家庭,相当于每年约8800万吨遭浪费的食物。 Wow.I can't even believe it. 真的啊,我都不敢相信。 Ahigh school student in America has started a campaign on the social media, persuadingpeople to stop wasting food. Up to now, the food waste has been reduced by 25%in her city. 美国一名高中生在社交媒体上发起了一场运动,劝说人们停止浪费食物。到目前为止,她所在城市的食物浪费已经减少了25%。 2020年高考(山东II卷)英语听力 长对话(4) AthertonBrothers. 阿瑟顿兄弟公司。 Goodmorning. Is that Mr. Bill Atherton? 早上好,是比尔·阿瑟顿先生吗? Speaking.How can I help? 请讲,我能帮您什么吗? Myflat needs painting, and I wonder whether you'd be able to do the work. 我的公寓需要粉刷,不知道你是否能做这项工作。 I'msure we'd be able to help. But let me take down a few details. 我相信我们能帮上忙,不过让我记录一些细节。 Yes,of course. 好的,当然可以。 Well,firstly, how did you hear about us? From our advertisement? 首先,你是怎么知道我们的?从我们的广告里吗? Notreally. It was my friend May Wilson. You did some excellent work for her lastyear. 并非如此,是我的朋友梅·威尔逊告诉我的,去年你们给她干的活很棒。 Ohyes. That was in Church Hill, Arnside. Lovely lady! 哦,是的。那是在教堂山,阿恩赛德,一位可爱的女士! Yes,she is. 没错,她是的。 Andwhat's your name and phone number, please? 请问您的名字和电话号码是多少? It'sHillary Pemberton. And my number is 8799-1130. 我叫希拉里·彭伯顿,电话是8799-1130。 Right.And do you live in Church Hill, Arnside as well? 好的,您也住在教堂山吗,和阿恩赛德一样吗? No,actually, it's 39 West Park, Flat 5. 不是,实际上是西园39号,5号楼。 Oh,right. It's over the road I seem to remember. Quite difficult to get to. 哦,对。我记得好像是在马路对面,挺难找的。 Yes,it's at the back of the city library. 是的,在市图书馆的后面。 So,I'll come to your flat at about ten in the morning tomorrow if it's okay withyou. 如果您可以的话,我明天早上大约十点左右到您家。 Excellent.I'll be waiting for you then. See you tomorrow morning. 太棒了,到时候我会等你的。明天早上见。

3分钟
2k+
4天前

加更丨漫谈徐志摩:关于爱、美与自由

苗师傅·天真与经验

嘉宾 | 苗炜,《三联生活周刊》资深编辑 嘉宾 | 李泓钰,三联中读实习生 主播 | 高一丁,《Talk三联》编辑 1931年11月19日,徐志摩乘坐的飞机在济南附近触山坠毁,诗人化作一团火焰,生命定格在35岁。距今,已过去近百年的时间。 百余年间,他的诗歌、文章,以及人生际遇,依旧如他生时一样,为大众提供着谈资。人们热衷于谈论他的情感经历,把他视作渣男抑或纯爱化身。我们也会关注到他对政治与时局敏锐的观察,试图在风流才子的表象之外,找到更深邃的思想内核。 继穆旦之后,苗师傅又开启了重读徐志摩的文字旅程。在苗师傅眼中,徐志摩是他特别喜欢的、少有的热烈天真之人。本期节目,我们就和苗师傅一起,聊聊这位一百年前的诗人,一个热烈天真的生命与他所处的时代。 本期《三联生活周刊》 【时间轴】 00:59 为什么想要重读徐志摩? 09:17 爱请客的徐志摩,是能提供情绪价值的人 13:59 绕不开的罗曼史:我们会虚构自己所爱之人吗? 24:59 为什么民国的人们愿意出版私密的情书与日记? 29:58 当知识精英遇上自由主义:我们该珍视怎样的生活? 42:01 失事飞机上的十二万汇票 45:01 凌叔华与袁昌英:徐志摩同时代人的别样人生 52:29 恩厚之的乌托邦庄园 62:41 下一个计划:徐光启与土豆的故事? 【延伸推荐】 数字刊 | 2018年第20期《沈从文》 编辑/一丁 剪辑/译丹 —————————— 《天真与经验》是作家苗炜×三联中读独家合作的原创播客。以知识分子的敏锐和思考,对话来自不同领域,拥有不同知识经验的实践者,找寻抚慰时代困境的方法论。 三联中读APP | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 【我们还有这些播客及付费有声节目】 Talk三联 | 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 多一种生活丨现场!现场丨 你好,陌生人 | 孩子,你的情绪我们在乎 丨从照护到安宁疗护丨大旗虎皮·美国故事的背面 如果你喜欢我们的节目,欢迎点赞支持,或者把我们的节目推荐给更多的朋友~ 【关注我们】 App:三联中读 微信公众号:三联中读 微博:@三联中读 小红书:三联中读 点击👉🏻 三联生活周刊官网,了解更多 【商务合作】 [email protected]

67分钟
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4天前

96. 为什么我们如此在乎他人评价?

思文,败类

在录制之前,我们准备的题目是为什么我们不在乎他人的评价,到了要录制时,前几天那种不知道哪里来的美好的,轻盈的感受转瞬即逝,照见我们最日常的样子:依然还是在意他人的评价。 这一期里我们聊了最初我们是怎么被评价塑造的,也聊了逃出这些评价的可能。当然,依然是非常个人的经验。 收听愉快。 ✍️ Show Notes: 02:09 老师、家长、同学,每个人的评价大不同 04:13 向着夸奖成长的向日葵 12:10 单眼皮事件 18:09 评价他人是需要学习的技能 21:40 人们是怎么被自然地分成台上和台下的? 29:06 随大流的情绪和评价 34:44 当你一帧帧去分析他人的时候,他人也能分析你 39:20 评价系统的便利 44:30 被评价的时候看清楚,ta是谁,ta出于什么目的评价你 50:30 恩害相生 56:20 当你感知不到恶意,恶意的伤害就会消失 感谢【七西品牌】对本期节目的支持! 抱枕和玻尿酸眼罩长这个样子👇 有需要的听友们可以使用以下三种方式获得「专属福利」: 1、点击链接:mo.m.tmall.com 2、复制口令到淘宝:88¥tS95fE2cTjw¥ CZ0001/ 3、去淘店搜【 7 C七 西 旗 舰 店 】向客服报暗号「思文败类」领取比大促折扣还低的大额优惠! 同时提醒大家,买几件就要领几张券,任意单品两件还可在福利价格基础上再享95折!买满699送价值169的毛毯,买满1300送价值369的香薰灯 👧在哪里还可以看到主播 思文: 小红书:思文文文 微博:思文文文 公众号:思文和败类 袁袁: 小红书:lemon袁袁 B站:lemon袁袁 公众号:思文和败类 想进听友群的朋友可添加微信:swbl2025(备注思文进群) 📻本节目收听方式: 目前《思文,败类》在: 苹果播客| 小宇宙|QQ音乐|网易云音乐|喜马拉雅|Spotify 都可以收听啦

58分钟
16w+
4天前

外刊精讲 | 卖给中国的最强芯片:想用英伟达拴住中国,川可能打错算盘了

早安英文

【欢迎订阅】 每天早上5:30,准时更新。 【阅读原文】 标题:T’s flawed plan to get China hooked on Nvidia chips The president is tearing up America’s export-control policy 正文:In the race to dominate artificial intelligence (ai), China is neck and neck with America in software. Chinese models now routinely outperform many American ones on popular benchmarks. But on hardware, a wide gap remains. America’s chipmakers, led by Nvidia, are far ahead. 知识点:dominate v. /ˈdɒmɪneɪt/ To have a commanding influence on; exercise control over. 主导,支配 -One company dominates the market. 一家公司主导了市场。 -She tends to dominate every conversation. 她倾向于主导每一次谈话。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记,请关注微信公众号「早安英文」,回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你! 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》,带你精读最新外刊,了解国际最热事件:分析语法结构,拆解长难句,最接地气的翻译,还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻,想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达,有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者(如大学英语四六级、托福雅思、考研等) 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程,拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解,系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记,包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等,帮助扫除阅读障碍。

15分钟
2
4天前
EarsOnMe

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