节目

播客大纲： 主持人：张程（⁠小红书⁠、⁠B站⁠、⁠油管⁠：ADHD执行力实验室；公众号：执行力实验室；个人博客：⁠coachchengzhang.com⁠，个人艺术主页：chengz.art） 在本期节目中，我们将在这个年终岁尾的时刻，聊聊如何进行年终总结。但这不仅仅关于效率或成就，更是一场关于自我接纳的“夸夸大会”。我们准备了10个回顾过去的问题和4个展望未来的问题，帮助你放下焦虑，在2026年到来之际，学会原谅自己，拥抱真实的自己。 Part 1: 开场与节日心态 * 00:00 🎄 开场白：祝大家圣诞快乐、新年快乐！本期主题：如何做年终总结。 * 00:29 🏖️ 给自己放个假：年末是款待自己的时间。清空待办清单，唯一的目标就是让自己开心、吃好喝好睡好。 * 01:13 🤯 回顾过去的焦虑：分享曾经在节日里的焦虑心态——当别人在玩时，觉得自己必须学习/工作。 * 02:14 ✈️ 最好的节日记忆：往往是那些“逃跑”去旅行的时刻（德国黑森林、墨西哥），而不是纠结于进度的时候。 * 03:27 📝 关于计划的误区：计划是备忘录，不是衡量自我价值的标尺。不要因为没完成宏大的计划而气馁。 Part 2: 2025年终回顾·灵魂10问 不要忽视你过去一年的努力，重新抓住美好的回忆。 * 10:06 Q1 勇敢的尝试：今年做了哪些当时害怕但还是去做了的事？ * 主播案例：学习儿童绘本创作（Web coding转AI coding）、租卡车搬家。 * 11:30 Q2 快乐源泉：今年最开心的时刻是什么？ * 主播案例：搬家回蒙特利尔、看张信哲演唱会。 * 12:15 Q3 旅行记忆：有没有一场印象深刻的旅行？ * 主播案例：波士顿重游。 * 12:44 Q4 个人成长：现在的自己比年初时有什么变化？获得了什么自信？ * 主播案例：更熟练地使用AI工具写代码。 * 13:27 Q5 遗憾与渴望：有什么想做但没花足够时间做的事？ * 主播案例：画画的时间不够多。 * 14:04 Q6 减法生活：如果重来一次，希望少做什么？ * 主播案例：少花时间过度优化代码。 * 14:34 Q7 断舍离：准备放下哪些念头、习惯或关系？ * 主播案例：放下追求完美平静生活的执念（接纳邻居的噪音）、远离不尊重你时间的朋友。 * 16:22 Q8 打破规则：哪个以为必须如此的规则是可以松动的？ * 核心观点：不必非要打工，也不必非要线性成长。成长是螺旋上升的，甚至有时“维持”比“创造”更难。 * 18:25 Q9 平凡的坚持：哪件事不轰轰烈烈但没有放弃？ * 主播案例：一直未发布的App，虽然拖延但还在推进。 * 19:04 Q10 人际关系：谁让你快乐？谁在消耗你？ * 建议：多接触聪明有趣、追求梦想的人；远离爱抱怨的人。 Part 3: 2026新年展望·未来4问 * 19:46 Q1 时间分配：明年想要多花时间做些什么？ * 20:01 Q2 专注一事：如果每天只有两小时，你只做哪一件事？ * 20:18 Q3 快乐配方：增加什么样的人生体验或思维方式会让自己更快乐？ * 20:39 Q4 冲动目的地：有没有特别想去的地方？ Part 4: 核心哲学·自我接纳与进步 * 20:55 存在的意义：人不需要一直进步才有意义，单纯的“存在”本身就是意义。 * 21:44 最重要的能力：原谅自己的能力。不要给自己使绊子，不要揪着错误不放。 * 22:36 向内观察：对他人的挑剔往往源于对自己的不满意。尝试接纳自己的全部（外貌、工作、性格）。 * 23:54 缺点即优点：确诊ADHD后，反而找到了创作灵感和帮助他人的动力。 * 27:14 反驳“自我厌恶”：讨厌自己不是动力的来源，而是一种逃避现实的胆小鬼行为。接纳自己和追求进步并不矛盾。 Part 5: 克服行动瘫痪与结语 * 29:29 🎮 关于逃避与决策：刷手机、打游戏往往是因为无法做决定。决策的本质是多巴胺的管理。 * 30:19 🎯 破局方法：想明白什么最重要，其他的暂时放下。只做一件事（Option A），接受不完美。 * 32:50 🧘 给ADHD朋友的寄语：你们拥有强大的韧性和敏锐的洞察力。坦诚面对不自信，硬着头皮去做，在行动中收获自信。 * 36:33 🏃 最后的忠告：把身体健康、心理健康和运动放在第一位。无论多忙，都要留出时间照顾自己（像奥巴马那样坚持健身）。 听友作业 找出一张纸，写下你的“新年展望4问”，并将它贴在墙上。 1. 明年想多花时间做什么？ 2. 每天两小时的专注时刻留给什么？ 3. 做什么能让你更快乐？ 4. 想去哪里旅行？ 祝大家2026年更加开心，拥有充足的休息与娱乐时间！ 结尾歌曲：致20岁的你

差点忘记了还有个播客号 Playlist： 00:00:21:录播客的压力 00:02:58:my tears ricochet（2023年录的） 00:04:44:没完没了了是吧 00:07:43:自认为掌握了碧梨唱法的精髓 00:11:05:曾经我也很任性 00:12:58:这辈子不可能再读书了好吗 00:15:16:节日祝福

曾经的马家军在中国人眼力是神一级的存在 但是随着马俊仁的暴雷 马家军是中国体育历史上不愿意被提及的一段往事 今天最后揭开马家军背后的故事 准时准点准是...醉后调频...

这是一期由一个完整梨皮引发的播客。有一天，汤汤在办公室削了一个完整的梨皮，这样一件“无用”的小事不仅带给了她一整天的快乐，而且在朋友圈里收到了好多朋友的点赞。 相比于工作上生活上具体的“成就”带来的满足感，这种让自己快乐的能力越来越稀少，少到需要我们努力用手去抓。汤汤说，那天的快乐超过了完成一项工作的满足。 工资、房子、存款，什么时候开始，我们的快乐源头越来越单一，很多小事情都能够让我们沮丧一天。所以这是一期重新学习快乐的播客，我们努力地将生活中的“小快乐”捡拾起来，在这当中，也有了重新看见他人，看见自己的能力。 我看见你，我珍视你，我的朋友~ 02:21 冬天干燥的办公室里，一个人小心翼翼地完整削了一整个梨皮，真的一点都没~有~断，前后左右拍了好多张照片，迅速发了一个朋友圈，瞬间收到了好多朋友的点赞和羡慕。 04:42 表达欲、打扮欲、分享欲，是一个人快乐的三大能力表征，但这两年我逐渐从一个快乐小狗变成了快乐能力下降的人。 06:12 微信的推荐机制，其实有时候即使是亲密的朋友也会错过你的朋友圈，其实最在乎自己的人也就是“老己”，想到这一点连我这个社恐也不在害怕发朋友圈。 09:32 有时候在熟人比较多的朋友圈会有些拘束，害怕增加线下社交的压力，但是在陌生的社交平台上就会放飞自我。 11:12 分享和表达快乐也是一种需要习得的能力，春天的时候看到一朵将要绽放的花，社恐的我颤颤巍巍地发了一条朋友圈：你，你，你……要开花吗？ 12:45 像个快乐小机器人一样在微商和工作充斥的朋友圈不断传递快乐，给别人提供“活人感”的夸赞，然后发现朋友圈里的分享的人更多了，大家或多或少都有想要被看见的愿望。 13:53 “我看见你”，“我珍视你”，我的朋友，笨手笨脚的我也开始卸下心房，想要拥有给别人温暖的力量。 16:23 项飚为什么提出建立附近，因为现在大家越来越原子化，每个人都是孤岛，边界感很强，有时候需要“流动的爱”去打开。 21:28 如果积极的勇敢的快乐很难得到，就换一种心态，调侃一下生活，引用某个读书博主的话“为什么不笑呢，难道你的生活本身还不够可笑吗？”搞砸了也没有关系。 25:30 记忆是会骗人的，用小快乐去治愈当下的不快，有一天那些不快乐会变得不那么重要，学会珍视“老己”，看见自己，看见他人。 本期策划 | 野生女友 主播 | 夏虫、汤汤、也太 剪辑 | 也太 文案 | 汤汤 微信公众号：野生女友 小红书：野生女友 喜马拉雅：野生女友 欢迎关注！ BGM：新裤子《你要跳舞吗！？》

❤️‍🔥又到年底，当你收到那份年度消费账单时，是否也会对着数字恍惚片刻——我们似乎总在“精致穷”与“人间清醒”之间摇摆，为“新年仪式感”热情买单，却又在事后疑惑快乐为何如此短暂？ 本期《勾心逗角》，我们想和你进行一次坦诚的对话：每一次扫码支付的背后，可能都藏着一个人的身份渴望、一份未完成的情感补偿，或一场与营销套路的无声博弈。我们将一起拆解“人设购物车”里的秘密，审视“情绪性消费”如何悄然抚慰我们。让我们在年度交替之际，透过纷繁的账单，看懂自己，学会更清醒、更自在地花钱。 我们也非常欢迎与各位播友们在评论区进行讨论和互动，分享大家的不同消费习惯~ 【今日份主播名录】 ✨Yaya、嘉欣✨ 即将带你体验： 00:28 你收到你2025的年度账单了吗？ 01:17 当消费遇上“新年仪式感” 03:43 当代消费新“人设” 10:54 匮乏感与补偿心理 13:21 当下消费习惯的 “新趋势与新矛盾” 20:34 节前必避的 “消费套路” 想要分享你的想法？联系我们： [email protected] 感谢大家对《勾心逗角》的支持，我们每周都会在这里陪伴你。祝大家收听愉快！

A city's values are revealed not in its slogans, but in its leftovers. Thrown away, food waste is invisible—an inconvenient truth discarded. Redistributed with care, it becomes a mirror, reflecting a society's commitment to dignity, responsibility, and shared life. While food banks globally patch fragile safety nets, places like Shenzhen are reimagining the model entirely, shifting food aid from a stark last resort to a dignified, normalized feature of urban living. On the show: Niu Honglin, Steve & Xingyu

“爱你老己明天见”这句突然爆火的梗从哪来的？今天我们和老朋友@门童 一起，简单聊聊对这句热梗的感受。 和其他争议性网梗不太一样，这个梗得到了很多认可，甚至有人说“这是今年最伟大的梗”？ 为什么它能得到如此多的共鸣？背后可能是一种什么心理？ 它是东亚小孩对抗焦虑的情感策略？抑或是不配得感背后的自我赋权？ “爱己”会不会变成「慈己多败己」？ 最后，从个体经验上分享，我们要如何爱自己？ —— 本期嘉宾 @门童 - 播客「严肃喧哗」「过期少女」主播 本期主播 @蛋黄酱 - 正在偷懒的互联网搬砖工，业余影迷 @梁梁 - 新手数字游民、擅长打杂 —— 时间轴 01:18 客体化的自爱：把自己当别人来爱，是东亚人的“曲线救国” 03:17 张惠妹的歌与自恋需求：一首《一个人的对话》成了自我关照的BGM 08:53 配得感修炼：点炒米粉也要理直气壮！天赋我吃豪华米粉的权利！ 11:00 女团与自恋：只有女团才敢把“自恋”当概念，因为女性太缺这一课 13:02 重新排序人生：把自己放在第一，伴侣第二，孩子第三，父母第四 18:41 自嬷 vs 爱你老己：一个向外索要，一个向内给予？ 26:48 爱己的最高境界：当别人说你自私，那是一种褒奖 —— 关于我们 两个女生的都市闲聊/影视漫谈/生活方式讨论 主理人 @蛋黄酱 - 正在偷懒的互联网搬砖工，业余影迷（小红书@蛋黄酱酱酱） @梁梁 - 数字游民、擅长打杂（小红书@梁梁喝茶不加糖） 找到我们 邮箱：[email protected] 公号：宇宙尽头小酒馆，梁梁喝茶不加糖 weibo：@宇宙尽头小酒馆

今天的节目分享了一段搞笑又感人的小故事。播主早晨游泳时意外发现自己竟然忘记摘掉耳机，导致耳机掉入泳池。他回忆起寻找耳机的经历，感慨万千。在朋友的帮助下，耳机最终被找回，播主对此感到欣慰。虽然耳机受损，但他仍然对苹果耳机的品质表示赞赏。这段经历不仅让他深思自己日常的忙碌，也引发了对老年痴呆的担忧，幽默中蕴含着生活的启示。 【联系我们】（加微信：xuetielin 注明：铁林物语。进入听友群） 【时间线】 00:02:04:寻物启示：本人在健身房丢失一只苹果耳机，希望找到！ 00:04:05:Apple耳机的神奇功能：让你体验非凡的音频效果！ 00:06:05:耳机危机！我的失而复得经历让人开心不已！ 【摘要】 早上游泳耳机丢失与找回的经历 今天早上，讲者起床后准备去游泳，发现耳朵上戴着两个耳机，一个是AirPods，一个是骨传导耳机。在游泳过程中，讲者发现耳机掉入泳池，于是开始寻找。经过一番努力，讲者在健身房找到了耳机，原来是掉入泳池底部。讲者将耳机取出，发现仍可充电，但声音较小。讲者将耳机放在酒店阳光处晒一天，希望明天能正常使用。讲者认为苹果的耳机技术非常好。 耳机失而复得的尴尬与反思 这段内容讲述了讲者在泳池里发现自己戴着耳机游泳的经历，讲者对此感到非常惊讶和尴尬，同时也对自己的记忆力表示担忧。为了避免类似情况再次发生，讲者决定录制一期节目分享自己的经历，并提醒大家以后不要再带着AirPods去游泳。此外，讲者还提到自己在大理的行程，计划明天继续录制一些与大理相关的内容。最后，讲者表示苹果的耳机非常好用，虽然价格较高，但物有所值。

这期我们终于有空闲聊11月 Lan 和 Jiayi 在上海艺术周久违见面的日常。 上海的一些吃喝碎片 上海双年展 左：Ragnar Kjartansson, A Boy and a Girl and a Bush and a Bird, 2025 右：Francis Alÿs, Children’s Game, 15th Shanghai Biennale, 2025 “艺术家请客”项目 在INS排队中的我们祝大家新年快乐～ p.s.收到2025年度报告的我们很希望认识我们的忠实听友们！如果你今年一期不落地听完了bubblewrap所有的节目，或者总收听量100hr+，请在评论区集合～我们想要送出一点小小心意🎁 BGM 是来自hagroml 的 Tipsy Toes，你可以在这里听到她的更多作品。163cn.tv 剪辑：小红书@cky爱剪辑 如果你喜欢这期节目，别忘了点赞、转发、订阅我们的频道～ Bubblewrap 双周周三更新，我们下期见 🤍🤎

在小红书获客一线实操，所获得的一手优质信息源。 —— 这篇文章来自我对小红书变现操盘手安老师的采访 交流结束之后，我觉得安老师的经历挺有代表性的 或许能给正在寻找副业方向，特别是对大健康养生 感兴趣的朋友带来一点启发，所以我就把这段对话 整理成了文字分享出来（以下内容为安老师本人的分享） —— 小红书精准获客引流运营方法论、小红书博主起号运营300问。 —— 再给你分享2个“听友”福利： 1、送你一份我手写的，近1w字的电子书，《小红书半年变💰百万的 13 点经验》价值999 纯实战经验，强烈建议你看一看， 一定能让你，在线上获客这件事上，少走弯路。 2、同时我建立了一个专属“听友群”， 我会日更365天，在群内分享，我在自媒体一线实操的心得经验， 一定会对你有启发的，也可以在群内提问小红书困惑，我会进行解答。 听友群，是免飞的，可以直接找我加入。 ♈：dl958488455 备注：播客 强烈建议你关注我的公众号：大李流量笔记 我也会在这里，持续分享小红书起号运营干货，助你实现小红书低粉丝高变现。 以及《AI小红书从入门到变现》这个专栏（点击下划线查看） 我写了220+篇，小红书实战踩坑经验，拿结果的经验，认真看完，能让你少走3年弯路。 —— 我是大李流量笔记，小红书官方认证的种草营销师，小红书精准获客陪跑，找大李！ 聚焦一件事：如何通过AI+小红书，解决线上获客少、获客不精准等问题，实现低粉丝高变现。 7 年资深自媒体人，20w 小红书矩阵粉丝操盘手，某自媒体平台小红书类目Top1。 目前已了几十场线下课，3000+付费客户，遍布全球 4 大洲 12 国 125 个行业。 小红书获客有很多，精准获客找大李！

🍷 对谈财经百万大V——沈帅波的播客欢迎来到《常青藤投资》，这是一档由两位京沪INTJ出品的播客节目，我们关注穿越周期的大类资产投资，更关注穿越周期的人生~这是我们的第1期的大V对谈，大家来日方长呀~🍻 本期主持人小东：95后，10w粉读书博主，985本科，伦敦政经硕士，科技从业者，现居上海浦东小腾：95后，985本科，北大硕士，金融/固收从业者，现居北京朝阳沈帅波，财经作家、头部财经媒体“进击波财经”主理人、湃动品牌战略咨询CEO，代表著作包括《迭代》《瑞幸闪电战》《伟大的复利》。其创立的湃动品牌战略咨询为腾讯社交广告、微信支付等上百家企业提供商业服务🌐播客大纲：00:24如果现在给你 100 万，该怎么配？一份真实的资产底仓思路白银、黄金、铜，背后不是预测行情，而是对“波动率”的敬畏。01:01好东西不嫌晚：真正赚大钱的，从来不是“抢跑者”A 股买房思维 VS 全球资产视角，为什么“看清楚再出手”反而更安全？01:45本期看点总览：2025 复盘 × 2026 预判 × 真金白银的仓位表达A 股、港股、美股、贵金属，一次不喊口号的真实对谈。02:1397 / 98 年生的百万实盘主播，为什么敢把账户摊在阳光下？财经内容最大的稀缺品：不是观点，是承担观点的代价。05:50中国资产的牛市还在吗？先别看点位，先看成交量当成交量还在 1.7–1.9 万亿之间，市场的“底层情绪”并未退潮。06:48三层仓位结构：科技、红利、跨资产，仓位本身就是判断真正的投资观点，不写在嘴上，而写在持仓里。08:05黄金牛市的真正起点：不是战争，而是“美元信用的一次断裂”当外汇储备被冻结，黄金重新变成“国家级资产”。11:10白银为什么突然出圈？一轮被严重低估的供需错配金银比、库存、交割压力，一次教科书级的补涨行情。12:38涨得最猛的资产，反而不适合普通人长期持有白银给了机会，也给了警告：波动率是把双刃剑。13:46为什么说明年“做多铜”，本质是在做多 AI？电网、算力、资本开支——比押公司更确定的，是押基础设施。15:23一个被忽视的事实：有色金属 ETF，今年跑赢了绝大多数科技股高收益 + 低回撤，为什么反而没人讨论？16:52为什么普通人，几乎注定在高波动资产中亏钱？投资心理学：你不是输在判断，而是输在“扛不住”。18:09科技股已经分层：硬件是“卖铲子”，应用才可能穿越周期英伟达会不会成为下一代“铁路公司”？22:46哪些板块需要降低预期？哪些估值已经“危险”？白酒、机器人、AI 泡沫，一次不站队的冷静讨论。28:45美股还能不能买？真正的问题不是降息，而是现金流能否兑现4000 亿美元资本开支，最终会变成利润，还是泡沫？34:59历史会重演吗？每一轮技术革命，最后都只活下来极少数公司从铁路、电报到互联网，再到 AI。40:36巴菲特为什么总是“买得很晚”，却依然赚最多？真正的核心不是时间点，而是：护城河 × 现金流 × 估值。45:04如果再给你 100 万：一份“能睡得着觉”的配置方案红利、科技、有色、QDII——普通人最该先解决的是体验问题。48:21年轻投资者 vs 老一代投资人：差异真的在年龄吗？真正的分水岭，是有没有形成自己的认知体系。55:21在信息爆炸时代，如何持续学习而不被噪音吞没？路演、研报、经典书籍，什么才是真正有复利的输入？1:02:30结语：在高波动时代，活下来，本身就是一种超额收益不赌、不追、不急，好东西真的不嫌晚。🍻 我们是谁？「常青藤投资」是两个京沪INTJ出品的一档投资陪伴类播客节目，每周六晚更新。我们关注穿越周期的投资理财，更关注穿越周期人生。.进听友群请添加V：changqingteng0811.点击加入知识星球社群。经济学动态等硬核内容，将在知识星球内稳定更新。也可向小东&小腾提问.🎺 创作团队主持 小东 、小腾、波波老师 ｜制作 小东｜后期 小东｜单集封面 小东免责声明本播客所述投资相关内容皆以交流分享为目的，仅供参考，不构成任何市场预测、判断，或投资、咨询建议。市场有风险，投资需谨慎。主持人及嘉宾对投资相关内容的准确性、可靠性、时效性及完整性不作任何明示或暗示的保证，并提醒您对相关内容请结合自身情况进行独立评估，依据或使用相关内容所造成的后果由您独自承担。感谢您对本播客原创内容的青睐。如转载或引用本播客所述内容，请注明出处。转载前请与【常青藤投资】联系并取得同意。在小宇宙查看该单集文稿

🎙️【第11季·第2集】基因大营救：为什么外星人总盯着我们的生殖系统？——孟兆国与贝蒂·希尔的共同点主播： 乔治 | Slogan： 意识雷达，看透世界。🧬 他们不是来入侵的，他们是来“求医”的。本期高能摘要 / Key Takeaways: 奇怪的关注点 (The Obsession):从美国的贝蒂·希尔到中国的孟兆国，为什么全球的接触案例都指向同一个难以启齿的细节？外星人并不关心我们的艺术或数学，他们只想要我们的精子和卵子。如果是星际探险这很不合理，但如果是**“时间旅行 + 种族延续”**，这就是唯一的答案。 野生种源库 (Wild Stock):想象一下几万年后的未来人类：过度依赖科技、基因编辑失控、环境污染，导致他们陷入了 "Genetic Bankruptcy" (基因破产)。虽然我们野蛮、寿命短，但我们拥有他们失去的最宝贵的东西——原始的生命力。在他们眼里，我们就是珍贵的“野生水稻”。 基因大营救 (Genetic Rescue):UFO 不是战舰，是救护车。所谓的“混血儿” (Hybrids) 不是怪物，是他们试图修复自身基因的最后希望。这是一场跨越时空的医疗行动，而我们，是唯一的捐赠者 (Donors)。本期思考 (Soul Searching):下次听到“绑架案”时，试着换个角度：也许那双黑色大眼睛里充满的不是恶意，而是对我们这副能跑、能跳、能自然繁衍的肉身的极致羡慕。下集预告:如果未来人能随意穿越回来“借种”，为什么不顺手杀掉希特勒？下周，我们将进入物理学的深水区，聊聊 Block Universe (块状宇宙) 与无法改变的历史。关键词：#未来人类 #孟兆国 #贝蒂希尔 #基因收割 #生殖危机 #外星人绑架 #杂交育种 #时间旅行 #第11季在小宇宙查看该单集文稿