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主播：黑阳、捷哥 ED：C-Low - 在蘑菇云升起的瞬间 我们的《后端案内人》、《邪事儿》、《胡说有道》、《微氪玩家》、《后端都市传说》等栏目请到后端组主页查看。 后端组公号：后端组 关注公号可以获得更多番外内容及活动通知 关于节目及投稿等任何问题可以添加小编v咨询：houduanservice

《反人类暴行》：你不一定了解的伪满大地上的悲歌 准风月谈vol.314 国产影视剧中，主旋律叙事似乎陷入瓶颈的当下，《反人类暴行》这部网剧却给人耳目一新的感受。相比电影《731》的争议，这部同样反映伪满洲国时期日军731部队做人体试验、制造细菌武器的题材，却呈现出完全不一样的人物质感和风貌。 以往国产影视剧中的立场，主要是站在国人是受害者的角度，去控诉日军暴行。但这部《反人类暴行》以多线叙事的方式，除了展示满洲百姓被戕害之外，也展示了多位不同身份、处境的日本人被日本二战时期的极端民族主义、军国主义所毒害，以至于被牺牲的悲惨命运。 站在另一个维度看，本剧对这场“反人类”的罪行所呈现的视野更为广阔，批判性也更发人深省。 07:10 抗战叙事2.0，超越暴力猎奇的叙事趣味，呈现你不一定了解的伪满洲真实历史环境 14:18 前三集，用三条独立的人物故事来布局开篇，手法高明但对观众极具挑战。其中第三集《满洲新娘》更适合普通观众进入故事。 28:42 导演处理手法上，以惊悚元素来制造类型看点，不失为一种大胆的手法，但又跟视觉剥削的廉价恐怖效果不同。 35:15 真实历史细节的震撼呈现，揭秘日本占领下的伪满洲国生存困境 50:44 除了三个主角人物之外，群像人物营造出的真实质感 01:14:21 电影之外，日本细菌战的一些史实补充 主播：赫佐格林、金桔派 BGM：贝多芬-悲怆

【内容概括】本期分享了我们认为适合冬日体验的游戏和影视作品。有让尸体回暖的，有燃得冒汗的，也有让人文艺惆怅的。同时也祝大家圣诞快乐啦🎉 游戏部分 01：40呓语小镇：辛福温暖地装扮着人生百态 09：40动物森友会：游戏里的冬天好像永远是初雪那刻的氛围好幸福 17：26星界战士：不搞人心态的同时还能就这个战斗爽！燃！！！ 23：19集体后遗症：配音对味但操作窝火，冒一手汗后怒关游戏（孩子们此游不推荐） 影视部分 27：51比宇宙更远的地方：充满冰雪但保持悸动的关于女孩们青春友谊和爱的故事 34：59鬼怪：无须多言冬天必看韩剧 37：05花束般的恋爱：遗憾之美 即使是分手故事但看的人很安心（？ 46：32有村架纯的摄休期：无意义即意义 温馨到背景白噪声都很治愈 51：29情书：淡淡的忧伤 北海道的雪是释然的雪 01：02：58住宅区的两人：把一日三餐普通人生拍的写实精巧出神入化 01：15：46 初恋：狗血但冬日氛围浓厚 听到这允许🫵你们暂停节目去听熊光的first love 01：20：44 那你来做做看啊：塑造了对抗有毒男子气概的新型男性形象，但又疑似对男人赋魅过多 怎么说呢 let’s 辩证看待！ 【相关图片】 呓语小镇 动森 一张妈妈写的贺卡 和朋友一起在小岛上欢度新年的照片 星界战士 集体后遗症 比宇宙更远的地方 花束般的恋爱 有村架纯的摄休期 情书 特别萌和青春的两位中学生 住宅区的两人 初恋 当时看到这一幕的时候心疼死了…

又到了年终撒花庆祝🎉的时刻！我们决定把三年前曾经在线下和听友们一起嗨过的 “我很可以！吹牛大会” 搬到线上，隆重举行第二届这场自我大表扬的盛会！ 这一年相信你又在成长年轮上，刻下了很多或高光、或搞笑、或荒诞、或丢脸的大小事 只要是在年尾回味起来，给走过的这365天平添了些许不同的滋味 都是可以拿来“吹牛”的素材！ 比如教主在今年有个重大和解？ 六月过上了100分的生活？ 一期节目让树儿发生了什么大变化？ 美丽如何吃力的实现了手账上写下的宏愿？ 昊蓝又拍了哪些爆款剧？ 小谢的高光时刻发生在澡堂和医院？ 当然年末依然还有些纠结、没有解题思路的“待办事项” 那干脆在此刻，把这个“小尾巴”扔向宇宙 也许就会变成明年“我很可以”的故事。 接下来，话筒、灯球已支棱好 请你登场，一起庆祝吧！ 📣另外喜大普奔的号外 📣 「姐姐说」的视频播客账号开始营业了！ 虽说视频现在还是我们的“待办事项” 不确定后续会走向何处 但在2025年末，也先开个新地图 看看这将是片何种面貌的旷野 👉B站：【姐姐说GALPAL的个人空间-哔哩哔哩】 👉小红书：【姐姐说GALPAL主页】 结尾也和大家分享一波三年前第一届“我很可以，吹牛大会”的现场图，感谢精神股东们帮忙拍照留念。 现场精致但透着“凑合”的布置🔼六月和小谢的远程连线“吹牛”🔼线上股东大集合🔼「姐姐说」北京分舵主播合影（牧老师在加班没来🔼「姐姐说」嘉宾天团（从左向右）Zoe、Judy、昊蓝🔼和北京听友在吹牛大会共襄盛举🔼 更多主播们”我很可以”的瞬间，可以移步B站、小红书，搜索“姐姐说”查看完整版视频播客。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 全露脸大挑战，这期节目有完整视频！ * 年末集体“吹牛”，这些时刻我很可以！ * 教主化妆背后暗藏的焦虑 * 当拍照带入角色 * 离开神仙工作过上神仙生活 * 晒太阳比工作更重要 * 身边人的勇敢会给你更多力量感 * 为情绪买单也是在寻找压力出口 * 当树儿见到李宇春 * 一年做了200场活动是个什么体验 * 所谓“穿越”不过是熬过了每一天 * 她爱她爱她爱她 * 美丽半马一路被赶着跑 * 好久没有写下的愿望成真的时刻了 * 你的身体真的很爱你 * 抛向宇宙的待办事项 * 昊蓝和小谢的彩蛋 本期鸣谢 主播 美丽、六月、树儿、樱桃教主、昊蓝、小谢 制作：大声创想工作室 音乐：満ちていく体温 – BLU-SWING Ed Sheeran – Beautiful People (feat. Khalid) 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

多目标并行时，如何做减法、聚焦核心变现路径？ 普通人如何设定可实现、可衡量的年度目标？ 播客为什么成为知识付费的高效渠道？ AI生成的奥德赛计划是否可靠？如何结合个人实际情况调整？ 律师、心理咨询师等专业人群如何借助内容实现跨界突破？ 资源有限的情况下，如何通过付费快速进入目标圈子？ 一起搞钱搞流量 播客评论区留言你的笔记&收获 欢迎加入vip听友群，包含一张线下听友交流会的门票、播客运营基础课，链接播客嘉宾和高质量听友 一起搞钱搞流量~~~（¯▽¯）/ 本期主播 当小时：百万播放量《搞钱搞流量》的播客主，知识型自媒体顾问式销售。 你可以直接拉到下文【时间戳戳戳】点击时间跳转收听 时间戳戳戳： 00:02:25 为什么将自己的产品与别人的产品结合会更好卖？ 00:05:58 播客营销之道：如何通过谈话节目吸引精准客户？ 00:08:04 AI生成计划 vs 个人微调：如何找到实现目标的最佳路径？ 00:17:53 梦想清单与终身目标设定：如何让人生设计更落地？ 00:21:26 从律师到自媒体：抛弃专业背景改走泛知识赛道是否可行？ 00:25:58 先学再赚？先认清“小白没法赚钱”的现实 00:32:25 自由职业者的时间折叠术：一份时间如何产生多份价值？ 00:35:26 如何设定可实现的目标并逐年提升完成率？ 00:39:01 十倍增长的关键：跳槽朝阳行业，不拼努力拼赛道 00:43:24 资源有限时，如何链接人脉进入目标圈子？ 00:47:42 如何找到靠谱的导师？付费咨询与实战经验分享 gaoqiantongxue （本人接待，商业合作也可以找我）欢迎加入听友群 《搞钱搞流量》 欢迎来到「专注路径，期待结果，钱和流量hopealways」的《搞钱搞流量》系列访谈播客。 这里有小红书、抖音、视频号等新媒体的iP打造和流量变现路径分享， 这里有电商IP、品牌建设、销售技巧、营销策略和创业故事等实战干货。 无论你是在准备创业还是打造流量IP或是想要提升新营销技能，欢迎加入我们的搞钱搞流量之旅，愿你满怀热情、拥抱财富 剪辑|七七

又到岁末，你是否也在反复复盘：如果当初没做那个决定，另一个宇宙里的我会活得更好吗？ 这一期圣诞特辑，我们请来了专业的心理学柳老师，一起聊聊那些潜伏在职场里的“情绪骗局”。我们发现，大脑在痛苦时会本能地启动“防御性美化”，把未选的路修饰得繁花似锦。 但真相是，无论在哪一个宇宙，职场人的核心挑战始终在于如何处理那颗“敏感”的心。 本期节目将带你拆解： • 敏感是天赋： 它是你捕捉环境细微信号的高精密“雷达”。 • 处理是技术： 为什么你的“处理器”会因为过度分析老板的脸色而“烧坏”？ • 重建主体性： 在高压的“牛马”生活中，如何通过升级认知模型，找回“我最漂亮”的底气。 这是一份送给所有高敏感打工人的圣诞心理礼包🎁： 敏感就像一台感光度极高的相机，能捕捉到最微小的光影（情绪信号）；而职场韧性则是你的图像算法。 如果算法太弱，过多的细节只会产生令人烦躁的噪点（内耗）；只有当你升级了“处理器”，学会一键过滤掉那些无关紧要的背景杂质（环境噪音），你才能在任何宇宙的镜头里，都拍出那个“最漂亮”的自己：） 【精彩抢先听】 * 01:06 为什么总觉得“另一种人生”看起来更好？年末最容易打开平行宇宙开关 * 05:42 “不管你怎么选，最后都会后悔”——情绪真的在骗我们吗？ * 09:57 每种选择都有不同的苦：你只是换了一种吃法 * 11:00 小猫小狗的智慧：人类为何难以做到真正的“活在当下”？ * 15:10 情绪不是反应当下，而是在预测未来？ * 19:20 跳出“被针对”幻觉：利用第三视角观察法，打破内耗陷阱。 * 21:30 什么是“见诸行动”？ 别让一时的委屈毁掉你的职业长线。 * 22:53 敏感是坏事吗？其实你只是觉察力比较强 * 28:12 职场里的“钝感力”：雷达要灵，处理器要稳 * 33:16 老板甩脸子，是针对你，还是他自己的状态？ * 37:15 别急着行动：很多决定，是情绪没被看见造成的 * 43:11 真正厉害的人，往往都很敏感 * 49:24 主体性，是心理健康非常重要的一环 * 51:28 实用工具：ABC 情绪模型 & 两个重要的心理信念 【圣诞心理礼包🎁】 * 大脑的美化骗局： 弗洛伊德曾说人性的本能是“乐必苦”，我们在吃苦时会习惯性幻想快乐的平行宇宙，这其实是一种自动化的回避机制。 * 雷达与处理器的辩证法： 高端的人才几乎都是敏锐的。敏感让你拥有“信号塔”般的信息获取能力，但如果你无法过滤“环境噪音”（如老板因私人生活的坏脸色），你的处理器就会因负荷过重而陷入“内耗”。 * 警惕“见诸行动” (Acting Out)： 当情绪来袭，为了消除痛苦而匆忙做出的行动（如冲动离职）往往会让事情更糟。学会创造空间，先“看见”并接纳情绪，再进行理性决策。 * ABC认知模型的实战： 通过挑战底层信念（如“我不需要让所有人喜欢”、“我不必完美也值得被爱”），从根源上减轻处理器的负担。 【本期坐庄】 * 常驻嘉宾：斌斌老师，10年心理咨询经历的咨询师、大学老师，一个喜欢用故事和对话照亮内心角落的人，相信每个人在真诚的聆听和陪伴中，都能重新发现自己成长的力量。 * 呼笑山庄庄主：高能量身心教练—— Tiantian * 呼笑山庄庄主：职场教练—— 派 Pie 🎙️ 声音设计&剪辑制作 声度 Studio 播客工作室 【庄主推荐】 柳斌老师，应用心理学硕士/国家二级心理咨询师（动力学取向）/高校心理学专业讲师/四川省心理协会会员/NDI叙事绘画治疗师/企业EAP心理咨询师。 从事心理健康相关工作10年，个体咨询与企业eap咨询个案累计时长3800+小时。 动力学取向长程系统受训，持续接受个人分析和督导，确保提供专业、稳定和可靠的支持。 如果你准备好了想开展一段向内探索、自我关照的旅程，可联系我的工作微信:19981259412。 【入庄指南】 你是否会好奇，平行宇宙里的自己？欢迎进群聊聊，你最近一次感觉到“大脑在美化未选之路”的情绪骗局是什么时候？

之前断更了一段时间，因为本频道接到了自媒体生涯以来的第一个业配......

We unpack what it really takes for brands to win on TikTok Shop—beyond discounts, virality, and short-term sales spikes. Joined by Danni Lin, co-founder of NEXTT Brand Accelerator, the conversation explores how social commerce is evolving in the U.S., why most brands misunderstand the platform, and where creativity—not coupons—creates lasting advantage. Danni shares a behind-the-scenes look at how brand accelerators operate inside TikTok Shop, the critical differences between branded content and shoppable video, and how creators function as both media channels and community builders. The episode also examines live-stream shopping’s uneven adoption in the U.S., the realities of a coupon-driven consumer economy, and why quality content consistently outperforms quantity. Through the case of Toy Zero Plus, an emerging art toy brand, the discussion reveals how distinctive IP, creator partnerships, and entertainment-first thinking can help brands stand out—and stay relevant—in one of the most competitive social commerce environments today. Takeaways * Social commerce is projected to grow significantly in the U.S. * TikTok Shop is a viable option for brands targeting Gen Z. * Creativity is essential for effective marketing on social media. * Brands need to focus on building community, not just sales. * Coupons can attract customers but may not ensure loyalty. * Understanding the difference between brand and shoppable videos is crucial. * Live stream shopping requires a balance of entertainment and sales. * Quality content is more important than quantity for virality. * AI-generated content may face challenges in gaining traction. * Building a unique IP can enhance brand recognition and loyalty. Danni on Linkedin: www.linkedin.com Nextt Brand Accelerator: www.nexttgroup.com Donate to Shanghaizhan: www.patreon.com For everything ShanghaiZhan: zhanstation.com ShanghaiZhan Theme Music: by Bryce Whitwam soundcloud.com Bryce on Linkedin: www.linkedin.com Ali on Linkedin: www.linkedin.com

你通常都是什么时刻，走进便利店？在便利店买溢价的"小东西" 又是出于什么心情？ 7-ELEVEN是日系便利店，但好像和美国公司有关，这是怎么回事？它最成功的出海市场是哪里？7-ELEVEN在中国，为什么面目模糊？ 我们会选取711漫长品牌史的几个时刻，探讨它在近100年的时间范围内，映射出怎样的社会变化。你将听到： 话题1：都市的缝隙时刻 01:31 * 便利店里，一时兴起的消费“共犯”们 01:31 * 长跑般漫长午后的一个“盼头” 03:52 话题2： 老字号711的品牌诞生故事 06:54 * 品牌故事：始于冰块 08:24 * 品牌故事：失望的日本学徒 10:38 * 社会观察：“文化抵达”理想态 13:46 话题3： 711的日式改造 14:49 * 品牌故事："海边的便利店与梅干饭团" 16:01 * 社会观察：职场人的去向——“中段叙事”20:00 * 便利店的空间设计：减压系统 25:27 话题4：品牌出海的两种局面 30:17 * 泰国711 vs 中国711 30:17 * 社会观察：泰国消费等级观 38:01 话题5：未来的便利店，是什么样子？40:58 * 人 vs 数据，711 vs 便利蜂 40:58 * "成功的报复" 43:51 品牌简介：7-Eleven，全球门店数量第一的连锁便利店品牌。自1973年由铃木敏文引入日本并完成商业模式革命后，便以“单品管理”“密集选址”等经营理念，奠定了现代连锁便利店的基本雏形。

🎄 圣诞快乐！这是《世界播民》为你准备的一份特别礼物。 今天，《世界播民》的内容制作人小文和AI工程师涛哥决定坐下来和大家开一场“幕后坦白局”，回应后台私信里大家最关心的问题：“你们的播客真的是AI做的吗？” 答案是肯定的，但过程远比“一键生成”要曲折。从机械的“翻译腔”到如今有呼吸感的“人声”，这是一段我们不断被“打脸”又不断重建的旅程。 本期节目，我们将公开《世界播民》的全套AI工作流，聊聊我们是如何利用AI技术打破语言和设备的壁垒，让创作回归内容本身。 如果你也想做播客，却苦于没有设备或不敢开口，希望这期节目的真诚复盘，能化作你迈出第一步的勇气。 🎧 本期时间轴： 01:00 💡 初衷：为什么我们要用AI克隆音色做播客？ * 打破“声音羞耻”：不再担心普通话不标准或杂音 * 降本增效：30分钟音频，从录制2小时变成生成4分钟 * 低成本启动：告别昂贵的麦克风与麻烦的修音，几块钱搞定专业音色 03:00 🛠️ 涛哥的复盘：一个不断被“打脸”的过程 * 误区一：以为是简单的“翻译+朗读”，结果根本没法听 * 误区二：以为润色一下就行，结果像是在念文章 03:49 📝 文本磨合：好文章 ≠ 好播客 * 为什么要把AI的自由度压到最低？ * 判断标准的转变：不是句子漂不漂亮，而是愿不愿意念出来 05:12 🗣️ 声音克隆的秘密：真实感藏在“不完美”里 * 太标准的参考音频反而会让AI听起来假 * 保留呼吸、笑声和停顿，让声音“活”起来 06:54 🔄 干货总结：《世界播民》独家工作流 * 翻译：使用大语言模型直译 * 改稿：中文语境化+ 适应语音模型的断句 * 克隆：挑选带有情绪色彩的参考音频 * 输出：多音字纠错与语气确认 * 剪辑：最后的成片包装 08:33 ✨ 结语：技术在进步，但表达的灵魂永远属于你 🎅 圣诞手记：致每一个在听的你 关于勇气 妮： 今年对我来说，最开心的一件事之一，是一个原本只存在于想法里的念头，真的被我们一点一点做成了节目，并且顺利上线了 😊 能把我们真心喜欢的内容，让更多人有机会听到，也可能从中得到一些启发，是一件很值得开心的事。 说实话，在生活里感到迷惘的时候，我们自己一边做、一边听这些内容，也真的会被启发到。有些话题会突然很有共鸣，让我意识到，自己好像正在慢慢成长。 也想借这个机会问问你，这一年里，有没有做过一件你其实想了很久、但以前一直不敢做的事？哪怕只是迈出了第一步，其实已经很厉害了。很多事情不一定马上会有结果，但没关系，我们还有时间，也还有很多想做的事。希望在这个年底，你能为自己做过的每一次尝试，给自己一点肯定。圣诞快乐🎄 关于未来 J： 圣诞快乐！我是J，随着新的一年的到来，《世界播民》的第一季也快要收尾啦。感谢大家的支持！明年我们还有很多好玩儿的内容会跟大家分享，你们还有什么想听的也欢迎告诉我们！ 关于时间 涛哥： 你的每一次播放、每一句留言、每一个真诚的分享，都像冬日窗上的雪花，独一无二又汇聚成这片让我们前行不止的风景。我们知道，时间是最珍贵的礼物，而你选择把一部分交给了我们，感谢各位听众，圣诞快乐！ 关于初心 小文： 每次打磨这档节目时，我都会想起苏轼那句“但远山长，云山乱，晓山青”。 技术浪潮汹涌如“云山”般变幻，我们追逐的工具和形式也可能让人觉得“山长路远”。但最终让我们定下心来的，始终是那份如“晓山”般恒定青翠的底色——你我真诚分享的冲动，对世界的好奇，以及希望通过声音连接彼此的温暖愿望。感谢你一直在这里，聆听这份不变的“青”。 《世界播民》｜用中文解码世界的缤纷，带你听见不一样的风景。 除了小宇宙，我们的播客也可以在喜马拉雅、苹果播客、Spotify上收听！欢迎关注《世界播民》🌏。

早醒人延长深睡眠？纠正作息紊乱？焦虑人及时冷却大脑？易惊恐如何增加安全感？这份“音乐处方”请收好👏 歌单使用tips 1.本期推荐歌单按照失眠类型分类推荐，歌单名称就是直达链接，可戳👇99.99%的歌都在网易云音乐哈... 2.使用歌单时请尽量控制在30分贝以下（也就是耳语时的音量） 3.不能彻夜戴耳机听歌，容易损伤听力推荐我自用的骨传导枕下音响蓝牙连接手机，可以定时90分钟关，我会塞着耳塞用 4.睡前1小时漆黑环境中一边听音频，一边用100%真实薰衣草鼻吸口呼 本期进度条 夜间易醒多梦、早醒失眠人的歌单推荐 4:12 关键点：诱导大脑进入delta波 无法维持睡眠可能是大脑部分区域“关机失败”导致，如果你多梦建议回听这两期节目： 3/6讲了中医角度中梦的内容与身体状态的联系《一晚上都在做梦，白天累到不行？中医说这其实是身体在救你！》 3/11从西方心理学的角度讲了“塑造自己的梦”，并让心理创伤得到治愈的方式《失眠多梦到底是哪里出了问题，又要怎么解决？》 6:17 啥是Delta波？ 大脑清醒状态发出14-40Hz的脑波，称为Beta波；放松镇静进入心流状态或处于冥想时，大脑发出7.8-14Hz脑波，Alpha波；继续放松进入浅睡眠状态，大脑发出4-7.8Hz脑波，Theta波；最后，进入深睡眠，大脑发出0.5-4Hz脑波，这就是Delta波 8:08 什么音乐可以诱导大脑进入Delta波状态？双耳拍频技术，左右耳接受不同频率声音，让大脑自动做减法，在脑中生成0.5-4Hz的波...！ 你可以搜这些关键词：双耳节拍、双耳拍频、Binaural Beats 10:18 双耳节拍0.5-4Hz深度睡眠放空休息 0.5-4Hz的双耳拍频很不好找，有些曲子整体音频太高有点“吵”，但是这张就没有这些问题～很推荐 你也可以自建歌单，入睡时准备30-60分钟自己喜欢的音乐，然后用这张歌单反复填充8小时，在你整个睡眠时间里用双耳拍频促进深睡眠 12:48 Spotify-[Deep Sleep] 深度睡眠 非常舒心的音乐，虽然没有标注，但我单方面宣布它是我的深睡曲目了 进不到Delta波那么深，至少进Alpha波没有问题～ 13:26 一个专注睡眠疗愈的IP，推荐关注 耳界Earmersion 也推荐搜索他的专辑《Delta脑波音乐减压深度睡眠》邀请了上海交大医学院心理学教授、上海音乐学院音乐治疗团队导致、作曲家共同参与研发 昼夜节律紊乱型失眠 14:38 睡前催眠+晚上深度睡眠+早上无痛唤醒，三个歌单建立新的条件反射适合睡前没有太多焦虑情绪，仅仅是因为长期作息不规律导致的失眠 16:30 入睡歌单推荐 睡前治愈丨关上月亮 睡个好觉～ 偏大众流行的安静放松的音乐，曲目比较跳跃，连续听1个小时也不会无聊 17:43 熟睡阶段歌单推荐，参考第一部分Delta波深睡眠助眠音乐 10:18 18:06 唤醒时刻歌单推荐 氛围疗愈所｜暮色清澄时 见万物温柔 听着听着眼前会逐渐明亮起来，心情愉悦积极，轻松被唤醒的感觉，毫无痛苦，温柔的升皮质醇的方式 可以把歌单设置成起床闹钟哦，应评论区朋友的邀请 把设置方式放在这里啦，大家可以康康👀👇 歌单闹钟设置笔记攻略 19:36 低血压人需要的炸脑子的起床歌单 KPOP随舞｜这谁能忍住不跟跳 一旦听到就会浑身痒，手和脚就想跟着动起来，我自己作为一个非KPOP粉，都依赖这个歌单大冬天在家跳hiit，能量值都不一样了！ 21:21 老二次元人的叫早歌单 动感新势力（3-140全合集歌曲） 这份歌单的含金量，我只能说DDDD，哪一首歌听着不是老泪纵横？情绪跌宕！赶紧起床！ 21:51 调节昼夜节律还需要养成好的睡眠习惯 中午以后不喝奶茶、咖啡、浓茶；太阳落山以后不做剧烈运动；睡前不刷手机也不看书无论睡的怎么样，第二天不补觉；午睡不超过30分钟；一周七天都坚持同一个作息 除了睡觉，床上不能用来做任何事 晚饭最好在睡前4小时吃完 白天规律运动+足够的日晒，视网膜自然暴露在阳光中，不要全天候带防蓝光眼镜；或者全天候遮盖皮肤涂上防晒，容易维生素D缺乏 容易惊恐、缺乏安全感、无法独自入睡 23:07 极具安全感的歌单，人声陪伴 花园宝宝！！！ 胆子小的时候听花园宝宝入睡特别安心，谁懂？！ 24:22 英文儿歌&睡眠故事 80后90后耳熟能详的儿歌，而且是英文版的，治好了我的母语羞耻！给孩子听太幼稚，给成年人刚刚好 25:12【Holly high】Jazz&Blues 中医认为心和小肠互为表里，有个词儿就说热心肠，容易受到惊吓的人，把心肠捂热，可能有用。而爵士的音乐和歌唱总是自带暖色调，听着就像身边起了一个火炉 25:56 High heel blue Halie Loren 一首值得细细玩味的即兴歌曲～太有画面感了，而且女生专属！ 放倒焦虑人的4大歌单 27:34 睡前思绪乱飞，用什么牵引走脑子里的杂念？ （1）白噪音、绿噪音、粉噪音、棕噪音 （2）正念冥想引导 （3）刺激迷走神经 （4）东方禅意古风——聊聊中医中的“五音疗法” 29:34 除了白噪音，为什么还有那么多颜色的噪音？ 31:48 粉噪音｜让耳朵先睡着 好听得不像是噪音！树林里的手碟演绎、鲸鱼的声音、蝉鸣版本的卡农......太值得一玩了～ 它的缺点是没什么遮盖力...遮盖力这方面还得是真正的噪音👇 32:42 粉红噪音-改善睡眠的声音 比较“吵耳朵”的，遮盖力也比较好，看自己喜好吧，可以挑挑看 33:29 白噪音+绿噪音：绿野仙踪 一份非常养眼的歌单！舒缓治愈，山谷里的鸟鸣，小溪，吉他声，太美了，音乐的存在感刚刚好，没有太喧宾夺主。总体来说也不能算是“噪音”，这也太好听了吧！ 34:08 棕噪音：棕噪音 失眠 精神衰弱患者专用 非常丝滑柔顺的噪音...嗯？有种巧克力的感觉，还是油脂丰富的那种？？棕噪音甚至被称为声音界的巴比妥，真的可以试试看 34:44 正念冥想音乐 闭上眼睛从外部世界走入自己的内心世界；整张歌单曲目众多，开启随机模式以后不容易听到重复的音乐，更不容易“疲倦” 喜欢听人声冥想跟练音频的欢迎回听《躺下去30分钟还没睡着？试试这份失眠人自用的播客列表》 36:13 什么是刺激迷走神经？ 上期推荐失眠人书单中提到过一本《迷走神经的疗愈力》 这本书专注于复苏你身体内在的感知力。安排了一整套激活迷走神经的训练方案，激活额叶、前庭、嗅觉味觉、身体两边的侧线、呼吸训练、舌头训练、口腔、咽喉、温度感觉、压力感知、声音定位和区分...... 37:31 *迷走、回环、神经疗愈 承载了各种音质的声音，非常适合用来激活关于声音的内在感知。每一个音符都和身体形成了有意思的互动，甚至创造了各种“触觉” 38:24 聊聊中医里的五音疗法 中医的目标就是调常，将人体中的失衡通过补泄开阖升降重新调理到平衡的常态。而除了药物、推拿、针灸之外，音乐也可以调理人体气机。就叫五音疗法。Do Re Mi Sol La 对应宫商角徵羽；还有五行和五脏 Do-宫-土-脾 Re-商-金-肺 Mi-角-木-肝 Sol-徵-火-心 La-羽-水-肾 43:32 在中国医药信息查询平台，可以清晰地查到五音疗法的推荐曲目： 宫音：如《秋湖月夜》《十面埋伏》《平湖秋月》《二泉映月》等 宫音属土入脾 商音：如《阳春白雪》《高山流水》《阳关三叠》《潇湘水云》等 中医五音疗愈——商音（肺 金 音） 角音：如《胡笳十八拍》《春江花月夜》《姑苏行》《江南丝竹乐》《春风得意》等 五音疗法·养肝晚上7~11·木音(角) 徽音：如《百鸟朝凤》《花好月圆》《金蛇狂舞》《喜洋洋》《紫竹调》等 徽音火乐 羽音:如《昭君怨》《塞上曲》《梅花三弄》《梁山伯与祝英台》等 五音疗愈-羽调·水(7-11点养肾） 48:09 432赫兹助眠音乐真的假的？人类版本的“猫咪呼噜频率”～ 432Hz助眠 试试看，或许可以让心率下降，降低血压，呼吸变缓，脑电波由Beta波向Alpha波转换～ 51:31 古典钢琴曲里特定的秩序感和丰富情感让人沉浸 /巴赫与肖邦/抗焦躁助眠【古典】 不要被名字骗啦，不只是巴赫和肖邦！甚至还有Moon River，还有言叶之庭的钢琴曲...hh 53:32 NSDR代替午睡能量补给 non-sleep-deep-rest一种不需要睡着，就可以诱导大脑进入Theta波和Alpha波的休息方式～ NSDR中文男声跟练 其他版本的NSDR：Dr.Andrew Huberman原版 10 Minute Non-Sleep Deep Rest（NSDR） 顺便还有一个30分钟版本的单曲，我也贴一下 30分钟版本 55:52 白天开车提高专注（音乐盲盒） 提神醒脑//写作业防止犯困 歌曲之间的跨度和跳跃性足够，连续遇到同款的可能性不高，不容易困。曲目够多，开随机模式也听不厌～ 称为“音乐盲盒”没毛病 57:28 适合白天工作时听的音乐，快速进入心流 51:31 刚刚推荐过的古典音乐也很适合 57:42 推荐一个我很喜欢的公众号作者：利维坦，ta给自己的文章配了BGM～还在网易云音乐上搭建了歌单！太地道了～每一首都很适合作为工作BGM 利维坦歌曲 59:26 圣诞节快乐🎄～ 圣诞节一定要听的歌单 最后安利一下 网易云音乐现在有一个活动 你在首页的搜索栏搜索“心意唱片”会触发一套自动程序，集合当天的9首歌曲，可以打包送人。比如我现在打包就是9首适合平安夜的音乐～ 我把图片贴在这里，你们打开领取就可以永久听到这9首歌了❤️ UU们～每天都有9首～～～ 我们的听友群上线啦～欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 圣诞快乐～ 祝我们今晚睡个好觉😴