本期Highlight： 08:49 做一个精神不受力的人。 12:04 空，不是没有，而是无限。 13:58 专注，某种程度上就是一种平常心。 17:57 你要有一种立刻翻篇的心态。 20:16 永远要分清：什么是手段，什么是目的。 26:18 你是一片广阔的天空，情绪和念头只是云彩。 48:24 新一年，找到你的方便法门。 引用原文： 过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。 所谓佛法，即非佛法，是名佛法。 应无所住，而生其心。 凡所有相，皆是虚妄。 五蕴：色蕴、受蕴、想蕴、行蕴、识蕴。 松月读书会及共读金刚经活动： 2026年1月中下旬，我来做大家的“指月之指”啦，我带大家共读《金刚经》，为期半个月，希望我能用通俗的语言和解读方式。让大家与这本智慧之书相链接，真正帮你解决一些现实问题，比如如何提升专注力、如何不在乎别人评价、如何摆脱精神内耗…… 最近也是一年一度读书会活动日，新人立减50元，名额有限，先到先得，未来一年，欢迎来和松月一起读书，武装大脑啦，活动介绍戳👉 松月读书会介绍+《金刚经》共读活动 关于主播，松月： 公众号，野生运营社区 小红书，是松月呀 即刻，是松月呀 听友进群，添加微信号 songyue-growth ，并备注听友进群。

很多时候我们不是想变得多惊艳，只是希望看起来更舒服一点、更像自己一点。可一想到可能留下痕迹，又会忍不住犹豫。本期我们从“疤痕”这个容易被忽略的小细节聊起，谈谈那些悄悄变好、不想被别人发现的真实心态。疤痕一定会一直存在吗？为什么有些痕迹会慢慢淡下去，有些却越看越在意？当变化需要时间，焦虑该怎么安放？ 如果你在意的是：慢慢变好，而不是被看出来，也许这期节目，会给你一些安心的答案。 感谢舒痕对本期节目的大力支持。 人物介绍 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森 小龙：火爆猴小龙 Under：dr_underwangdaily 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 公益活动 时间轴 00:33 小龙介绍嘉宾 Under，整形外科医生 02:10 Under 的整形外科方向：医美 + 修复 + 瘢痕管理 03:30 为什么“想变美但不想被发现”，是很多人的真实需求 05:00 所谓“美容缝合”，只是不留疤的第一步 06:40 真正决定别人看不看得出来的，是术后的疤痕管理 09:20 整形一定会留疤吗？医生眼里的“成功疤痕”是什么 11:20 疤痕不是体质一句话决定的，不同部位差别很大 15:30 为什么有的人半年就好了，有的人一年还在焦虑 17:30 红、凸、硬不是失败，而是疤痕的必经阶段 22:00 疤痕护理最重要的“黄金时间”：术后 1–6 个月 24:20 常见误区：缝完就不管、过度折腾、错过黄金期 27:20 疤痕管理不是猛，而是能不能长期坚持 30:30 医生如何看“安全感”和“性价比” 33:20 为什么硅酮是抗疤痕的基础方案 35:20 红印、增生是怎么来的？原理简单讲清楚 38:20 凝胶 vs 贴片：怎么选，才能不被别人发现 41:00 疤痕管理的终点到底在哪？ *声明 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容（包括文字、图片、音频、声音、标识、logo等）。 禁止未经授权的任何商业或非商业目的而使用本播客任何内容、信息、对话、声音或数据等用于人工智能（AI）和机器学习（ML）的模型训练。

主播｜小伙子 嘉宾｜丁教Diane Patrick 播客的商业价值究竟如何，该如何科学评估？日谈公园这几年一直在和益普索合作，做这方面的分析研究。本期节目，小伙子与益普索中国区CMO Patrick 、「声动活泼」创始人丁教Diane一起解读《2025播客行业报告》。 超过六成的听众会因为播客里的推荐，对一个品牌好感倍增；近一半的人真的会去买。更神奇的是，播客广告有种“长尾魔力”——品牌投放了一年多，还有人清晰地记得。大品牌在这里如鱼得水，而外卖、咖啡这些高频消费，转化效果更是立竿见影。播客超越传统媒介的长尾效应从何而来、大品牌与新锐品牌各自如何借力、热闹的视频播客到底是机遇还是岔路等等问题，本期节目中都有答案。 声音的价值远不止陪伴，来一起解锁播客世界的商业密码。 点击获取完整版《2025年播客行业报告》 【收听平台】 小宇宙｜喜马拉雅｜苹果播客｜网易云音乐｜荔枝｜蜻蜓FM｜QQ音乐｜酷我音乐｜酷狗音乐｜微博音频｜虎扑｜三联中读｜听听FM｜知乎｜豆瓣｜​虎嗅｜猫耳FM｜Spotify｜YouTube ｜关注我们｜ 点击👉日谈公园品牌官网，了解更多 微信公众号：日谈公园 微博：@日谈公园 小红书：日谈公园 即刻：日谈李小日 B站：日谈公园 ｜商务合作｜ 欢迎发送邮件至 [email protected]

📚当我们谈起社会化，还会用「社恐」自我安慰吗？其实所谓社会化难，本质是 ——想要却不敢要，敢要又不会要。 🏙这期播客，我们撕开温情面纱，聊聊如何把社会当成「真人策略游戏」来通关。从 「情绪内耗」到 「资源交换」，从 「讨好世界」到 「利用规则」。 嘉宾：jojo 3:00或许社会化并非意味着妥协，而是开始理解，如何在群体与自我之间建立一种可对话的关系。 7:00谁说扮演角色就是虚伪？真正的成人cosplay，是让你把自己‘想要成为的样子’提前演成真的.有时回避的并非社交本身，而是“有所求”却尚未准备好“去获取”的能力不足。 10:00别急着问‘我是谁’——连‘绝对不要什么’都没试过几样，哪来的答案？ 觉得换位思考难？也许那个你讨厌的人，在他的逻辑里完全合理。 25:00我习惯“微中毒”，人过不上自己想要的生活，只能过上能忍受的。我能接受和生活做交易。 30:00我做的最不好的是扮演“儿女”这一角色。 32:00外界的评价，无论褒贬，或许都更像一面镜子，映照出评价者自身的视角、局限与需求，而非一个关于你的终极论断。 40:00我们或许不需要一个完美的偶像，而是可以从诸多相遇中，拾取那些真正触动自己的思维碎片，拼合成自己的成长图谱。 47:00说自己‘变俗了’，往往是你终于敢给曾经的‘情怀’和‘才华’标上一个实价。 51:00当一个人开始坦然地为自己的智慧与劳动寻求公允的价值认可时，那往往不是变得“世俗”，而是走向了更深的自我确认。成熟的标志之一，或许是懂得了在倾尽全力的同时，也清醒地看到并接纳个人意志在时代潮汐与复杂系统中的有限性。 社会化从来不是「变成别人」，而是“把我想要的自己，演成真的”。我不想再纠结「该不该变俗」，多想想”怎么把才华变成硬通货“。世界是个大型”草台班子“，但”会演的人“能拿到好角色。 把所有 「别人怎么看我」的焦虑，都换成 「我能怎么用」 的思考。 我们的”人生主权“，该收回来了。 💥想要讨论本期话题朋友，之后第一时间拿到节目预告。甚至是之后的读书系列文本资料的朋友，欢迎进群。

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：Ditch textbooks and learn how to use a wrench to AI-proof your job? 正文：JACOB PALMER knew little about skilled manual jobs growing up, save that they were “dirty, sweaty” and “definitely seemed like lowbrow”. But it took only a year of remote learning during the covid pandemic for Mr Palmer to realise that university wasn’t for him. He dropped out after his freshman year, spent the next two years training as an apprentice electrician, and started his own business in 2024. Mr Palmer lists the advantages of becoming an electrician: “You get paid pretty well to do it. You get paid to learn to do it.” And it creates “massive job security” at a time when many young university graduates are anxious about artificial intelligence (AI) replacing entry-level white-collar workers. Mr Palmer doesn’t worry about that: “I’ll be wiring those data centres, right?” 知识点：lowbrow adj. /ˈləʊbraʊ/ not considered intellectually serious or cultured; unsophisticated 低俗的；不被认为有文化或思想深度的 • The film was dismissed by critics as lowbrow entertainment. 这部电影被评论家斥为低俗娱乐。 • He was embarrassed by what he saw as lowbrow tastes in music. 他对自己认为缺乏品味的音乐爱好感到尴尬。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

致宇宙中的你，见字如面： “Hold fast to dreams, for if dreams die, life is a broken-winged bird that cannot fly.” 兰斯顿·休斯的诗句——我们终其一生追逐的，从来不是孤立的目标，而是让目标成为自然注脚的生命愿景。 上一期的生活智慧共鸣之后，我们带着《箭术禅心》的东方哲思归来。德国哲学家赫里格尔六年弓道修行的顿悟：真正的射中，从不是紧盯靶心的刻意瞄准，而是当呼吸与弓箭融为一体，在“无我”的松弛中，让箭自然奔赴目标。这种“不执着于靶心，却穿透靶心”的力量，正是我们在快节奏生活中遗失的智慧。 在领导力发展的实践中，这一智慧同样闪耀。真正的引领者从不困于具象目标的数字博弈，而是锚定更大愿景，让团队在“刚性底线与敏捷调整”中自然生长。就像弓道大师在漆黑中仍能劈开箭杆的绝技，当视野超越眼前的“靶子”，那些看似遥远的目标，终将成为前行路上的必然站点。 我们常常陷入“越用力越失控”的困境：备考时紧盯分数反而大脑空白，工作中执着KPI却错失创新契机。而《箭术禅心》告诉我们，放下对结果的执念，并非躺平，而是像赫里格尔那样，在日复一日的基础练习中沉淀力量，让技艺成为本能，让愿景指引方向。 想和你拆解“不聚焦目标却达成目标”的底层逻辑：想和你在成长中区分“愿景”与“目标”，想一起践行“穿透式”领导力，想一起让每一次努力都成为愿景的养分而非负担。 当我们不再把人生活成一场精准计算的瞄准，而是让心与愿景同频，那些曾苦苦追逐的目标，终将如箭离弦，不期而至。 祝：圣诞快乐！ 乔伊/康康敬上 2025.12.25

当攀岩馆的人流量需要通过直播来查看时，这项曾经被视为小众的运动，正以前所未有的速度进入大众视野，也吸引了越来越多的跑者。攀岩与跑步，两者除了共享着对“训练量”的执念和赛后的社群文化，更深层的联结在哪里？对于习惯了水平移动的跑者来说，第一次接触垂直的岩壁会遇到哪些认知上的冲击？带着这些问题，一起来听听今天的节目。 ⏳ 时间线 00:00:33 攀岩新手困境：三个月卡在V0V1，六年也很难大幅进步，但乐趣不减 00:01:50 都市新宠崛起：攀岩潜力堪比跑步，绝非「昙花一现」 00:04:01 工作日奇观：攀岩馆爆满，都在「work from home」？ 00:05:11 快乐有科学依据：攀岩多巴胺揭秘 00:07:31 攀岩社交新体验：边爬边交友，快乐双倍 00:10:54 顶绳攀岩如慢跑：无危险持续成就感！ 00:19:53 亚洲特色：攀岩女性比例高，性别结构独特 00:21:05 攀岩也有比赛！不论水平高低也都可以参与 00:28:35 攀岩速成法：运动达人进步如「坐火箭」 00:39:46 卡着你跑步进步的点可能也会卡你攀岩 00:41:24 女力崛起：攀岩馆女生占60% 00:47:21 心流体验：攀岩带来「超神状态」 00:54:31 双重好处：防痴呆+塑形，一举两得，久坐人群利好 01:00:24 野攀魅力：户外探索的「趣味钥匙」 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

大家好！圣诞快乐哟！注意到本期封面了吗，是来自墨脱自带圣诞配色的火尾绿鹛🎄没想到吧才隔了5期又做了一期墨脱，因为我们又有一批新的朋友刚从墨脱观鸟回来，这次提供了不同季节带来的不同视角，希望能够给大家呈现出更加丰富的墨脱图景和截然不同的墨脱故事！ 不要对目标鸟种抱有太大执念，不然会不快乐，毕竟鸟是自由的。 本期节目使用「播记BOJI」剪辑！感谢播记为本期节目提供的技术支持！ Part 1 旅途启程与高原体验：预算、交通与适应性挑战 00:01:26 墨脱观鸟11天，人均3200元（不含大交通） 00:04:59 如何凑齐一车同行观鸟者？ 00:07:09 新增提醒：冬季前往墨脱请购买防滑链 00:09:31 硬卧直达拉萨：45小时的旅行马拉松 00:10:46 火车夜旅：喇叭声、鼾声与必备的耳塞眼罩 （末尾图片有星遥整理的超详细火车旅行建议与注意事项❀） 00:12:32 列车员的高反应对建议：白天少睡，晚上高海拔时再休息 00:18:09 乙酰唑胺的服药体验（注意：此处为体验分享，非医疗建议，请根据自身情况遵医嘱选择药物） 00:22:01 新增提醒：高原勿与陌生狗玩耍，警惕包虫病 Part 2 墨脱鸟类故事：缘分、执着与「氪金」玄学 00:26:02 与「白尾梢虹雉」失之交臂：只闻其声，不见其踪的遗憾 00:34:13 寻找「丽鳾」：长达两天半坐牢般的等待 00:35:54 公路上偶遇「剑嘴鹛」 00:40:58 观鸟玄学体验：氪金爽，一直氪金一直爽 00:51:02 墨脱鸟塘的情况与体验 Part 3 旅行实用锦囊：饮食、奇遇与经验总结 00:57:54 墨脱美食：川菜与石锅万物 01:09:37 衣物准备建议：根据自身耐寒能力着装，勿盲目跟随铁人 01:11:04 肠胃药物「正露丸」 01:12:20 旅行用餐的终极解决方案：八宝粥与压缩饼干 音乐：The soundmaker-Rodrigo Y Gabriela 嘉宾：红耳鹎、星遥、小鸦鹃、枣子 主播：切尔茜 剪辑：切尔茜 编辑：切尔茜 邮箱：[email protected] 合作、讨论、建议、约一起观鸟等欢迎联系上述邮箱 ©红耳鹎 来自星遥的卧铺火车旅行建议！©星遥 火尾绿鹛©红耳鹎 ©红耳鹎 ©红耳鹎 ©红耳鹎 ©红耳鹎 ©星遥 ©星遥 ©星遥

在这一期节目开始之前，我们想先郑重地说一声：谢谢你们。感谢大家这一年来的陪伴与支持，我们的播客在今年被评为了百强中文播客。这是一个对我们来说意义非凡的肯定，也离不开每一位听众的收听、分享和反馈。 作为今年的最后一期节目，小花和凯文决定不再请嘉宾，而是坐下来，认真地和大家一起回顾这一年、梳理自己。我们用快问快答的方式，聊了2025年发生的好事与不那么好的事，也谈了对2026年的期待与不确定。从事业的内在价值与外在价格，到今年学会的“最重要的一个不”，再到人生边界的变化、关于爱与被爱的理解，这一期更像是一场真诚的年度复盘。 如果你也正站在年末，想为这一年画一个句号，或者为新的一年留下些什么思考，希望这一期能陪你一起慢慢整理情绪、确认方向。再次感谢你们的陪伴，我们期待在新的一年，继续和你一起走下去。 -0:10 给大家分享一个喜报 -3:05 回顾一下2025，发生了什么好的事情？ -5:00 有什么不太好的事情？ -6:00 展望一下2026 -7:45 快问快答-事业方面 -8:35 事业的内在价值和外在价格有什么区别？ -11:45 今年学会的最重要的一个不 -18:20 人生的新的边界？ -21:10 给予爱和索取爱？ -26:45 今年最聪明的投资？ -31:20 更诚实的做自己还是做更好的自己？

又到了年终撒花庆祝🎉的时刻！我们决定把三年前曾经在线下和听友们一起嗨过的 “我很可以！吹牛大会” 搬到线上，隆重举行第二届这场自我大表扬的盛会！ 这一年相信你又在成长年轮上，刻下了很多或高光、或搞笑、或荒诞、或丢脸的大小事 只要是在年尾回味起来，给走过的这365天平添了些许不同的滋味 都是可以拿来“吹牛”的素材！ 比如教主在今年有个重大和解？ 六月过上了100分的生活？ 一期节目让树儿发生了什么大变化？ 美丽如何吃力的实现了手账上写下的宏愿？ 昊蓝又拍了哪些爆款剧？ 小谢的高光时刻发生在澡堂和医院？ 当然年末依然还有些纠结、没有解题思路的“待办事项” 那干脆在此刻，把这个“小尾巴”扔向宇宙 也许就会变成明年“我很可以”的故事。 接下来，话筒、灯球已支棱好 请你登场，一起庆祝吧！ 📣另外喜大普奔的号外 📣 「姐姐说」的视频播客账号开始营业了！ 虽说视频现在还是我们的“待办事项” 不确定后续会走向何处 但在2025年末，也先开个新地图 看看这将是片何种面貌的旷野 👉B站：【姐姐说GALPAL的个人空间-哔哩哔哩】 👉小红书：【姐姐说GALPAL主页】 结尾也和大家分享一波三年前第一届“我很可以，吹牛大会”的现场图，感谢精神股东们帮忙拍照留念。 现场精致但透着“凑合”的布置🔼六月和小谢的远程连线“吹牛”🔼线上股东大集合🔼「姐姐说」北京分舵主播合影（牧老师在加班没来🔼「姐姐说」嘉宾天团（从左向右）Zoe、Judy、昊蓝🔼和北京听友在吹牛大会共襄盛举🔼 更多主播们”我很可以”的瞬间，可以移步B站、小红书，搜索“姐姐说”查看完整版视频播客。 本期节目中，您将听到关于以下内容的讨论： * 全露脸大挑战，这期节目有完整视频！ * 年末集体“吹牛”，这些时刻我很可以！ * 教主化妆背后暗藏的焦虑 * 当拍照带入角色 * 离开神仙工作过上神仙生活 * 晒太阳比工作更重要 * 身边人的勇敢会给你更多力量感 * 为情绪买单也是在寻找压力出口 * 当树儿见到李宇春 * 一年做了200场活动是个什么体验 * 所谓“穿越”不过是熬过了每一天 * 她爱她爱她爱她 * 美丽半马一路被赶着跑 * 好久没有写下的愿望成真的时刻了 * 你的身体真的很爱你 * 抛向宇宙的待办事项 * 昊蓝和小谢的彩蛋 本期鸣谢 主播 美丽、六月、树儿、樱桃教主、昊蓝、小谢 制作：大声创想工作室 音乐：満ちていく体温 – BLU-SWING Ed Sheeran – Beautiful People (feat. Khalid) 「加入听友群」请搜索wx：galpal2021

多目标并行时，如何做减法、聚焦核心变现路径？ 普通人如何设定可实现、可衡量的年度目标？ 播客为什么成为知识付费的高效渠道？ AI生成的奥德赛计划是否可靠？如何结合个人实际情况调整？ 律师、心理咨询师等专业人群如何借助内容实现跨界突破？ 资源有限的情况下，如何通过付费快速进入目标圈子？ 一起搞钱搞流量 播客评论区留言你的笔记&收获 欢迎加入vip听友群，包含一张线下听友交流会的门票、播客运营基础课，链接播客嘉宾和高质量听友 一起搞钱搞流量~~~（¯▽¯）/ 本期主播 当小时：百万播放量《搞钱搞流量》的播客主，知识型自媒体顾问式销售。 你可以直接拉到下文【时间戳戳戳】点击时间跳转收听 时间戳戳戳： 00:02:25 为什么将自己的产品与别人的产品结合会更好卖？ 00:05:58 播客营销之道：如何通过谈话节目吸引精准客户？ 00:08:04 AI生成计划 vs 个人微调：如何找到实现目标的最佳路径？ 00:17:53 梦想清单与终身目标设定：如何让人生设计更落地？ 00:21:26 从律师到自媒体：抛弃专业背景改走泛知识赛道是否可行？ 00:25:58 先学再赚？先认清“小白没法赚钱”的现实 00:32:25 自由职业者的时间折叠术：一份时间如何产生多份价值？ 00:35:26 如何设定可实现的目标并逐年提升完成率？ 00:39:01 十倍增长的关键：跳槽朝阳行业，不拼努力拼赛道 00:43:24 资源有限时，如何链接人脉进入目标圈子？ 00:47:42 如何找到靠谱的导师？付费咨询与实战经验分享 gaoqiantongxue （本人接待，商业合作也可以找我）欢迎加入听友群 《搞钱搞流量》 欢迎来到「专注路径，期待结果，钱和流量hopealways」的《搞钱搞流量》系列访谈播客。 这里有小红书、抖音、视频号等新媒体的iP打造和流量变现路径分享， 这里有电商IP、品牌建设、销售技巧、营销策略和创业故事等实战干货。 无论你是在准备创业还是打造流量IP或是想要提升新营销技能，欢迎加入我们的搞钱搞流量之旅，愿你满怀热情、拥抱财富 剪辑|七七

【本期嘉宾】 许玲玲，杜伦大学教育学系副教授。她今年出版的新书《时间继承者：时间不平等如何塑造中国高等教育流动性》通过长达十年的深度田野研究，创新性地揭示了“时间”这一被忽视维度在教育不平等代际传递中的关键作用。 【高能事物】 许玲玲的《时间继承者》通过跨国民族志研究，将时间社会学理论应用于教育流动性分析，提出了“时间继承”概念，丰富了布尔迪厄资本理论的阐释维度。该书对理解全球化背景下高等教育如何既促进又阻碍社会流动提供了新的理论视角。 【内容索引】 01:01 什么是“时间”，什么是“继承” 05:08 为什么是时间不平等，而不是经济不平等、文化资本不平等 15:55 意识到自己是时间继承的受害者和读博期间遇到的“炫耀年龄”的同学 28:36 有哪些要素是个人的时间财富加速器 37:15 社会可以做哪些事情 42:12 给家庭教育带来的启发 45:38 关于社会不平等和阶级流动性的值得推荐的研究 48:57 如何看待优绩主义 52:00 一个社会学家的研究方法 56:09 正在进行的研究 【往期链接】 Vol.103 教育与精英家庭的阶层复制：与社会学家姜以琳聊她的研究 【制作团队】 主理人：李翔 、李丰 制作及统筹：张英海 （13514156656）、峰小瑞（[email protected]） 如果你喜欢我们的节目，欢迎你分享到更多的地方，也欢迎你在我们的评论区留言交流。