节目

主播／发发大王 端端 眼科小李 Zoe 文案／发发大王 封面／司南 声音编辑／司南 03:05 球儿运。 13:40 白羊座：重塑金身，压力与荣耀并存的重生之年。 17:26 金牛座：灵魂排毒，从物质积累转向精神沉淀的修整之年。 22:50 双子座：乘风破浪，自我觉醒与时代接轨的变革之年。 35:40 巨蟹座：吉星高照，确立自我价值与跨越阶层的丰盛之年。 38:56 给狮子座的朋友们道歉！哈哈哈哈！忘了！胡闹！ 39:26 处女座：清理门户，在变动中寻找秩序的疗愈之年。 44:02 天秤座：严肃契约，在关系中磨砺责任与成长的考验之年。 50:07 天蝎座：深海潜行，在日常琐碎中重铸生活秩序的务实之年。 58:52 射手座：严肃游戏，在责任与自由之间寻找创造力的平衡之年。 67:33 摩羯座：筑巢引凤，回归家庭与内心根基的安身之年。 75:17 水瓶座：破局重生，在思想激荡与命运重组中定义的觉醒之年。 80::48 双鱼座：梦醒时分，告别迷茫与确立自我价值的落地之年。 ✨👩✨👭✨🌍✨ 公众号：发发大王国 微博/小红书：发发大王 邮箱：[email protected]

你以为“AI 陪伴”只是聊天机器人？如果它变成一个会拥抱、会用眼神回应你、还能被你带上地铁的“新成员” 它会不会真的改变一个人的孤独感，甚至改变一代人的“活下去的理由”？在新加坡，我们和 EMOKA 联合创始人Felix 聊了聊：为什么他们把第一站押注日本？为什么日本 40 岁以下人群“最大死亡原因”这件事，成了他们产品愿景的起点？又为什么他们坚持“AI 不是被奴役的工具”，而是一种平等的共感关系？ 除了收听我们的节目，也请下载 SmallWOD APP，来和 Felix 聊聊！ 时间轴 00:10 Felix 介绍 EMOKA 和创业起点 01:25 为什么要做“AI 萌宠”：从日本孤独与自杀数据谈产品愿景 02:04 灵感从哪里来：异地恋的孤独、毛绒玩具 + AI 的结合机会 02:39 为什么先做日本：毛绒玩具文化成熟、市场教育成本更低 03:46 产品长什么样：语音互动 + 眼神表情 + 肢体动作 + 多场景陪伴 04:52 AI 萌宠 vs 真实宠物：不是替代，而是“家庭新增成员” 05:34 两个月推进超快：小团队如何在短期内融资、迭代、build in public 07:21 两个月最大的变化：打破预设，用 AB 测试和一对一访谈重画用户画像 09:04 现阶段受众画像：日本/韩国女性为主，但也发现老人、养宠家庭等意外需求 10:28 怎么做决策：先锁定高置信场景，再用“换装/换皮肤”拓展更多使用方式 11:41 为什么做具身：把“能聊的 AI”与“沉默的陪伴”合成一个 physical AI 13:33 Felix 的职业经历：Evernote、摩拜国际化、字节增长与跨文化同理心 16:38 他怎么看 AI：技术中性，关键在于人类如何“for good”地共处 18:25 产品底层哲学：e = MC²（能量 = 意义 × 连接 × 关怀） 19:26 情感引擎如何“微调”：先吃透日本美学与文化，再扩展到美国等市场 20:35 下一步计划：完善 emotion AI、持续用户访谈、与日本 IP/艺术家合作 22:12 禅修与“与万物共舞”：如何影响他对陪伴、生命意义与创造的理解 27:11 给海外行动者的心愿：做产品之前，先“热爱生活”，把爱带回创造里 主持人：Ellen 剪辑：Chen 封面：Zhanglin 制作：Debbie SmallWOD 名称来源于他乡遇故知的感慨“What a smallworld”，WOD 是 World Of Doer 的简写。SmallWOD 是一款着眼于在全球范围内迁居工作、生活区域的人的社交媒体平台，想要打造一个充满行动力和互助精神的小世界——身在海外，仍有归属。 在 SmallWOD 时差同频中，我们呈现这些全球各地行动者的故事，讲述大家正在做的事情，彼此之间的连接和追求。不论是在伦敦、东京还是新加坡，不论身在海外何处，我们向你发出邀请。SmallWOD APP 已经在各大应用商店。目前是用户邀请制，想要加入，请在评论区留言，或者联系我们。微信：zhangyouzi0214WhatsApp：+85260751204

【热搜快充站，资讯不掉线！5分钟，为你的信息库快速充电！】本期导览：00:12 😢 28岁高中历史教师婚礼当天跳楼身亡，留言称父母「以死相逼都必须要结婚」，女方家属称「已嫁出」，新郎方称「未正式迎娶」，遗体滞留殡仪馆无人认领。00:50 🍒 车厘子价格创历史新低，3J规格降至50元一斤，引发「超市有卖的」成为无效关心梗，暴露只问不做的敷衍态度，也反映进口水果从奢侈品向平民化转变。01:19 🔥 泰柬边境冲突升级，泰军动用F16轰炸柬境内目标，已致12名平民死亡，40万人流离失所。泰国封锁23个港口并断供电力，柬埔寨三隆市成「鬼城」，居民被迫躲进自挖地洞避难。02:06 🌍 泽连斯基放弃北约梦，转求美欧双边安保。乌克兰债务已达GDP九成，每年需500亿美元援助维持。欧美政策分化，特朗普提28条和平计划，欧洲11国联合支援，领土换安全成僵局核心。02:41 💰 收入分配制度全面升级！国家发改委推出覆盖全民「增收计划」，居民收入占GDP比重将提升至50%以上，通过三大分配环节协同发力，直击退休金差距、劳务派遣不公等痛点，农村养老金也将调升。03:25 🏓 乒坛传奇倪夏莲骨折休养半年后重返赛场，62岁高龄仍以3比0完胜对手！手臂恢复八成，她直言有足够时间备战2028洛杉矶奥运，有望成为首位七战奥运的乒乓球选手。03:55 🤔 面试真能选对人才吗？37%「面霸」入职后暴露能力缺陷，实干者难在短时间展现真才实学，美国「带薪试工」模式让实干者录取率提升28%。04:31 👨🍳 16岁少年烤鸡创业引热议：从路边摊到日售百只，峰值日入过万实际净利5000，辍学创业故事激起「奋斗精神」赞誉与「读书无用论」担忧。05:03 🔌 充电器常插不拔暗藏风险！实验显示可能导致元件老化短路，温度飙升至200度引发火灾，多地已发生事故。虽有争议，但专家建议养成「充完即拔」习惯，特别是有老人孩子的家庭更需注意。05:40 👧 00后脑瘫女孩「小糍粑」用颤抖双手做美妆博主，三年积累近80万粉丝，靠广告收入还清家庭40余万债务，展现数字经济为残障群体创造新机遇。前往小宇宙评论区与主播互动

2025年12月17日 1、吃了碳水直接把我变成一个废物啊 2、双11我永远是那个买不到最低价的人 3、上海一夜卧铺就可以到达的14个城市！ 4、时隔多年又想做销售了 ----------------------------------- 关于我： 沪漂一族，31岁女性。 这是一档未剪辑的个人成长型播客，记录了我生活里的很多瞬间和思考， 我喜欢讲自己的故事，每一档播客都像是自我对话， 我希望好好探索自己，把所有时间花在我感兴趣的事情上， 所以我开始了阅读， 频繁的运动， 积极的去尝试每一样新鲜的东西， 我觉得人的潜力大多数都被工作给埋没了， 因为时间用在哪里，自然成果才会在那里， 多做尝试，我们才能知道自己的潜力在哪里。 只要这段话还在， 那这就是我目前对生活的态度！ --------------------------------------- 如果想在其他平台找到我： 微博：@耳朵甩起来 公众号：朝暮之间plus --------------------------------------- 朝暮之间已同步更新在小宇宙｜喜马拉雅｜网易云｜苹果Podcast| qq音乐，欢迎订阅~

1、成功有起有落是自然规律，、我一直在说“月满则亏，水满则溢"，不必过度享受高峰，低谷也不必为己所困而痛苦。 2、生活会用各种方式测试你是否配得上未来的富贵，包括小挫折、背叛和各种考验。去在生活中打磨自己，不以物喜不以己悲。 3、追逐的路上真正价值不仅是赚钱，更是记录自己的成长和思考。多年后回看当年的经历或是作品，这比短暂的金钱更有价值。

本期内容简介：马上圣诞节了，你有没有还在为送什么礼物而发愁？— 明明有心仪、想要的礼物，却不好意思张开口；— 花了很多心思准备礼物，却始终送不到对方的心趴上；— 面对礼物时，在价格和心意之间反复纠结，不知道该怎么选。礼物，是亲密关系里拉近彼此关系的桥梁，却也常常成为最容易失分的考场。在这期节目里，子环和常驻男嘉宾小黎，展开了一场情侣间关于“送礼”的坦白局：颠覆你的常识：或许男生比女生更期待礼物？女生收到礼物后，为什么不要只在心里偷偷开心？男女送礼红黑榜：哪些是上上选，哪些竟是隐形陷阱？实战课：怎样给对方“线索”，他才能精准接住你的心意？如果礼物送错、纪念日忘记…比生气更有效的沟通方式我们聊的看似是礼物，实则是关系里那些没说出口的期待，和未被接住的真心。希望这期节目，能让你在关系里少一点猜测，多一点表达；愿这期节目，能让你在这个圣诞，既有勇气说出“我想要”，也能真实地帮到你，收获一份更贴近你心意的礼物。 🎄精彩时间戳&不容错过的爆点：01:42 前男友刷我的卡，还我去年的愿？离谱礼物大吐槽05:12 反常识！男生竟比女生更在意礼物？07:59 送礼后TA的反应，为什么如此重要？12:17 “我最喜欢的礼物，他却觉得我反应平平”17:38 想要知识付费课，为何被男友拒绝？22:48 亲密关系里，礼物该有“价格上限”吗？25:38 心意vs价格，男生内心到底怎么选？30:18 男生礼物指南：送什么会让他忍不住炫耀？38:04 女生礼物雷区：口红、香水为何成了“高危选项”？45:44 实战教学：如何暗示男生，他才能精准get？48:27 没收到心仪礼物？比生气更有效的沟通法52:37 彩蛋：猜他们圣诞互送什么？猜对有奖🎁----------------------------------------------------🎉朋友们，咱有群啦！如果你在关系中也曾感到困惑，渴望与同频伙伴深度交流、互相启发，欢迎加入我们的听友群。我们定期在群内举办「线上主题圆桌」，倾听与分享彼此的真实困境。让伙伴的经验，成为照亮你盲区的那束光。🙋 欢迎添加微信 「zihuanlifecoach」，备注 「播客」，即可加入。🎁 听友福利：🉑随喜体验一次价值599元的教练对话----------------------------------------------------👭主播介绍：子环，35岁，专注「自我关系」与「亲密关系」的life coach生命教练。山奈，40+，曾经的互联网大厂高P ，现重新走在持续探索自我的路上。--------------------------------------------------📪你还可以在这里找到我：小红书号：子环教练视频号：子环教练公众号：Inner Coach音频：小宇宙｜苹果播客｜荔枝FM｜喜马拉雅｜蜻蜓FM ｜网易云音乐🙋 欢迎加入听友群（添加微信 「zihuanlifecoach」，备注 「播客」），成为我们的互联网好友。----------------------------------------------------🎙️节目介绍：「来者为王」：在别人的故事里，找到自己的路。这是一档专注于真实生活叙事的素人访谈播客。我们记录普通人在关系、情绪、自我探索中的拉扯、困惑与破茧时刻。我们不提供标准答案，只想通过一场场真实的对话，一起面对疑惑、寻找共鸣，慢慢靠近更真实的自己。如果你喜欢我们的内容，欢迎订阅「来者为王」，并转发给身边的朋友；也欢迎在评论区留言，告诉我们你还想听到哪些故事，有任何建议和想法，我们都会认真阅读并用心回应。感谢你的收听和陪伴，我们下期见啦～👋在小宇宙查看该单集文稿

心悸胸闷、掉发眼干、神经性耳鸣、免疫力下降、气血不足、代谢能力下降、慢性疲劳？走出失眠后的我，正努力让身体机能回到正轨上，奇妙的是我竟然越睡越好了！ 戳9月4日《长期失眠会不会猝死？导致猝死的原因大盘点☠️职场人高危⚠️》回顾～为什么长期失眠不用担心☠️问题！ 本期重点身体损伤补救办法： 1.心血管问题，血管+心脏 2.免疫力下降，从长计议+短期突击 3.眼干眼涩，视物模糊——2个超实用办法 4.掉发😠 5.神经病变和代谢异常👈👈关心的人不多，但其实很重要！ 6.中医眼中的“熬夜伤肝”是啥？ 本期进度条 1.血管和心脏问题 1:27 10年以上的失眠导致患心血管疾病的风险升高29% 2:31 不到十年的通宵、熬夜、昼夜颠倒、失眠让Codie在30岁那年查出颈动脉斑块 3:44 鱼油如何选择？一看Omega3占比，低于90%不要。二看EPA与DHA比值，至少大于1.5，预算以内比值越高越好！ 5:21 为什么要吃鱼油？你可能听过需要维持体内Omega6和Omega3的平衡，Omega6是什么坏东西吗？为什么它太多了对健康无益？人体美妙的平衡艺术再次显现！ 9:37 失眠人为什么需要高EPA鱼油？三大原因👇 原因一：EPA能带来心血管收益，DHA不仅无用还会削弱EPA的效果 需要注意：Omega3在治疗心律失常、心肌病、高血压、心脏性猝死方面还需要进一步研究（也可以认为暂时没有证据支持💔） 原因二：EPA对改善情绪问题有效 原因三：高EPA提升睡眠效率和睡眠质量，醒后感觉良好，即便睡眠时长并不长 12:43 如果已经感到心悸胸闷，怎么办？——赶紧去医院，别耽搁！ 13:32 缺镁也会导致心律失常和心动过速，长期失眠或者服用情绪类药物会让镁丢失；此时补镁+注意力转移不观测心脏的感受，会有帮助 14:35 警惕睡眠惊跳⚠️即将入睡时，身体抽动或心惊，彻夜反复无法入睡，怎么办？ 16:21 浓茶和咖啡里的咖啡因也会导致心悸，补点茶氨酸可以抵消 17:12 感觉心肺功能明显下降，力不从心，全天候的疲惫？是时候补充辅酶Q10了。啥是辅酶Q10？一个极端的例子：给你的汽车引擎加一个“外挂”，突然间，引擎轰鸣马力十足，并且汽车尾气全变成了纯净的空气？？？ 20:07 65岁时，体内辅酶Q10的量只有年轻时的一半，断崖式衰老来啦 2.免疫力下降，从长计议+短期突击 21:55 怎么知道自己的免疫力正在下降？ 身体能量明显不足、伤口愈合变慢、肠胃更敏感or排泄物异常、🌼瘙痒或其他局部地区不适（局部地区菌群不平衡）、不明原因的虚汗和手脚冰凉或者睡眠时盗汗 27:56 从长计议提升免疫？ 原型食物Yes！精加工食物？尽量少吃吧🥺；每天尽可能多吃不同颜色的食物～红色+橙黄色+绿色+紫黑色；中等强度规律运动，重点是规律和坚持，冬天和已知免疫力下降时期，避免剧烈运动；多喝热水；死磕肠道 32:43 短期突击怎么做？ 营养突击：酸奶+鱼+肉，蛋白质管够；补锌；主动升温；超量VC 35:42 超量VC大法的优劣势？ 方法：在感冒初期，尤其是前24-48小时，每天2g VC 优势：缩短病程（确实有效） 劣势：会不稳定的水泻，并且绝对不可以擅自长期过量服用，增加肾结石风险；维生素B9和B12流失；停用后短暂败血症风险（吓不吓人！）；感冒后几天用没什么效果 3.眼干眼涩，视物模糊——2个超实用办法 37:53 Codie因为超时配戴隐形眼镜导致角膜破了个洞，剧痛！还被医生狠狠警告干眼症，必须卫生用眼，曾看到过抑郁症患者因为重度干眼症太痛苦熬不过去轻生 ⚠️隐形眼镜属于二级医疗器械，使用前请阅读你的隐形眼镜说明书 42:32 Tips1：蒸汽雾化护眼仪 家用版会结合按摩功能，推荐妙界Y7pro的蒸汽雾化护眼仪，一机五效 蒸汽雾化+三档热敷（含冷敷）+眼眶按摩+太阳穴按摩+蓝牙音响；想象一下失眠第二天眼睛又酸又干又痒，太阳穴发胀，眉骨额头一阵一阵的疼，戴上这个蒸汽雾化仪睡个午觉 pro版还有冷敷效果，蒸汽雾化的水箱可拆卸自带紫外线杀菌，充电一次可用10次 每天午休或者睡前抽出一会儿雾化按摩热敷一下，摘下来明显感觉眼睛润了很多，看东西都更清晰了。专业级的眼保健操穴位按的很准，大脑和眼睛同时放松一下，能更好的入睡 有需要的听友可以任选一种方式领取节目专属优惠 1、戳专属购买链接 淘宝戳这里 京东戳这里 2、复制淘口令：99￥VsQBfvOh1jE￥CZ009 3、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“睡教Y7pro”即可获得专属链接 47:16 Tips2：多吃胡萝卜🥕 胡萝卜中的Beta胡萝卜素是维生素A的前体，维A维持角膜湿润并且调节泪膜稳定（泪膜就是眼珠子自带的保湿霜）；胡萝卜当中的叶黄素和玉米黄质可以预防视网膜上的黄斑病变，对视物模糊有好处，还是“天然防蓝光镜”～ 4.掉发😠 51:02 掉发？一场瞄准年轻人的恐吓营销？ 54:08 怎么知道自己是不是真脱发？试试拉发测试... 54:58 脱发一般不会孤立发生，你还有甲状腺激素、性激素问题吗？你的指甲还好吗？ 56:11 考虑去皮肤科、内分泌科、营养科就诊。缺铁缺锌、维生素D还有维生素B7都会导致脱发 5.神经病变和代谢异常 58:42 缺6和B12都会导致神经病变，Codie近两年陆陆续续补充了B6、甲钴胺（B12），更是几乎每天补充B2。可是11月体检依然B9赤字，其他都不足，为什么？ 1:01:11 水溶性维生素会随尿液排出，身体留不住，每天都要摄入，失眠会导致流失 1:02:02 神经性耳鸣和夜尿频繁（但又尿不出什么）都可以考虑试试看补充维生素B族 1:03:37 缺维生素B会有哪些现象？缺B1脚气病，缺B2口角炎、口腔溃疡、唇炎、脂溢性皮炎、头痛发作更频繁，缺B3食欲减退，缺B6、B9、 B12 都会导致贫血，缺 B7 会导致毛发稀疏、指甲变薄、变脆，缺 B3 和 B6 都会导致失眠 1:04:18 为什么补B一定要补整个B族，不能单独补？B族协同参与糖、蛋白质、脂肪代谢，一条流水线上的蚂蚱，缺谁都不行！单个量拔高还会导致其他缺乏，为啥？因为B族代谢中，它们经常要相互竞争同一个材料 1:06:28 为什么有些医生建议维生素B不要天天补？“首过效应”再次出现～非活性形式B进入人体先去肝脏活化，每个人肝脏代谢能力参差，吾之蜜糖彼之砒霜，假如囤积在肝脏可能会引发一些问题 1:07:29 选择已经是活性形式的B族是一个解决方法，更安全，更有效，更少“因人而异” 拿我的B族补剂举例：其中B1、B2、B5是标准形式；B6是活性形式P5 P，B9和B12都是甲基化形式，也就是活性形式。B3用的是烟酰胺，相较于盐酸更趋向于活性形式，并且不会引发潮红或者皮肤瘙痒。其中B7生物素本来就是活性形式 6.中医眼中的“熬夜伤肝”是啥？ 1:09:09 中医中的“肝”并不只是肝脏，而是一整套能量代谢系统，还和情绪息息相关。中医认为的伤肝体现在：生活中较多情绪起伏，暴怒、抑郁；疲劳，眼干、畏光，指甲薄脆易断，结缔组织损伤，容易扭伤关节 1:11:40 《2025失眠诊断与治疗指南》中 提到了两种和肝相关的失眠： 肝气郁结和肝郁化火，狠狠捏一下腋下2-3厘米的位置，什么感觉？ 如果已经心有不快，发出去比咽下去好。最好的方式是，在矛盾还非常小的时候，就面对它。用“你这样说，让我很伤心”这样最基础的方式先把自己对于当下的感受说出来。 下载链接附在笔记最后👉《2025失眠诊断与治疗指南》 1:15:54 中国中医科学院广安门医院，心身医学门诊，情绪性多发结节防治，推荐给北京的情绪问题失眠人 1:16:32 “熬夜伤肝”如何补救？晚上11点前上床睡觉；睡前1小时联系冥想、渐进式肌肉放松、NSDR、站桩，屏蔽负面情绪。再次推荐《迷走神经的疗愈力》用各种招数激活副交感神经 我们的听友群上线啦～欢迎添加主播VX：CodieWengZ（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉😴

主播：黑阳、捷哥 ED：C-Low - 在蘑菇云升起的瞬间 我们的《后端案内人》、《邪事儿》、《胡说有道》、《微氪玩家》、《后端都市传说》等栏目请到后端组主页查看。 后端组公号：后端组 关注公号可以获得更多番外内容及活动通知 关于节目及投稿等任何问题可以添加小编v咨询：houduanservice

【聊天的人】 袁木_Mark：万里江河播客制作人 老沉：INFP/ENFP，不愿自称牛马的牛马。永动机心脏，热衷拓展认知边界，想做一个长期主义的有趣人类。爱动物胜过爱人类，想一直和自然做好朋友 【本期内容】 本期播客围绕《芳华》的二次翻红现象展开，深入剖析这部电影跨越时代的生命力。从群体共鸣差异切入，揭示其不仅是六零后、七零后的记忆载体，更是零零后感知集体情绪的窗口。影片中文工团的等级差异、职场生存的底层困境、理想主义的幻灭与坚守，本质是个人在时代结构中的挣扎缩影 —— 刘峰的功利性善良、何小萍的怯懦与勇敢，都映射着普通人在阶层鸿沟与现实压力下的生存抉择。 播客并未停留在剧情解读，而是上升到哲学思辨：怀旧是对当下迷茫的情绪补偿，“替代性创伤” 是人性共情的本能延续，但历史的复杂性不应被单一叙事简化。《芳华》的价值，在于让不同时代的人看到 “理想与现实的落差” 是永恒命题，而真正的清醒，是既不苛责时代的残酷，也不忽视个人的主观能动性，在正视创伤与困境后，依然保留对人性善意的敬畏。 【时间线】 00:20-01:18 引出核心话题：电影《芳华》因 B 站 UP 主逐帧解说翻红，单集播放量破千万后下架，引发全网二次解读热潮。 01:18-02:08 分析翻红群体差异：六零后、七零后因共同记忆共鸣，零零后因共同情绪产生代入感。 02:08-04:21 解读职场隐喻共鸣点：何小萍的底层融入迷茫、刘峰的 “老好人” 职场困境、特权阶层的既得利益，贴合不同职场阶段的生存状态。 04:21-07:44 探讨文工团的等级差异：高干子弟的天然优越感与何小萍因家庭背景产生的谨小慎微，折射社会结构中的阶层鸿沟。 07:44-11:11 剖析刘峰的 “善良” 本质：并非纯粹本真的善，而是带有积累政治资源的功利性，最终理想幻灭后抛弃荣誉象征。 11:11-12:26 猜测视频下架原因：弹幕 “人民万岁” 引发的群体情绪宣泄，被视为具有风险的情绪聚集。 12:26-15:40 引入 “替代性创伤” 概念：观众通过影片共情角色痛苦，本质是生物趋利避害的本能延续。 15:40-17:49 区分两种怀旧类型：《芳华》的 “反思式怀旧”（审视历史复杂性）与 “反清复明” 热潮的 “复原式怀旧”（片面美化过去）。 17:49-21:19 探讨 “好人没好报” 的现实映射：刘峰的窘迫结局与当下年轻人 “有工作却不满” 的迷茫状态高度同频。 21:19-24:49 分析理想主义的幻灭：年轻人步入社会后，理想与现实的落差导致世俗化转变，刘峰扔掉奖状象征天真的消亡。 24:49-27:15 解读镜头语言的时代隐喻：黑色幕布遮盖毛主席头像，暗示大时代落幕与个人小时代的终结。 27:15-33:12 剖析何小萍的悲剧与勇敢：认知失调导致精神崩溃，却在刘峰被排挤时勇敢表态，最终从压抑环境中解脱。 33:12-38:14 揭露政委的既得利益者本质：文工团解散时暗藏窃喜，早已为自己铺好后路，是操控他人命运的隐形源头。 38:14-49:33 延伸探讨时代与文艺界变迁：高干子弟的时代落寞、华谊兄弟的债务危机，以及文艺界话语权从门阀垄断到草根崛起的松动。 49:33-56:11 升华怀旧的意义与警惕：怀旧是对当下迷茫的情绪出口，但需警惕单一叙事的裹挟，既要正视历史创伤，也要聚焦个人可改变的部分。 【往期精彩内容】 64.五千万资产相亲局是个怎样的狗血存在？聊聊现实的荒诞 42.“老鼠人”为什么成为一种主流趋势文化？复杂系统里反结构性痼疾的生存法则 62.山姆会员为什么这么反感阿里系高管？“阿里味儿”成了行业冥灯、职场百草枯、商界藤壶？ 40.纪委监委要抓你，总共分几步？深度趣味解读新版《监察法》 61.“伪人”Tim和影视飓风的迷茫，为什么他成为了时代转型的符号人物？ 58.大压抑时代真的到来了吗？3D人士的“自杀式”突围？ 57.好工作为什么变成了“世袭品”？上行期的胡萝卜去了哪里？ft.阿未老师 56.张雪峰身上的功利主义特质为什么会是乡下者的悲歌？从旧矛盾聊到新秩序 55.安卓苹果为什么变成了阶层形容词？聊聊背后的残酷性 7. 河北与北京的历史恩怨：一个现代版的护城河的故事 12. 河北与北京的历史恩怨：一个现代版护城河的故事（续篇） 51.大厂、大人物、大时代，机会和狗屁，他者即地狱 49.脱口秀的死亡异化？情绪很真，人群虚伪，流量万岁 38.2万月薪在北京，感觉像要饭？ 36.那年燕郊房价三万三，如今只剩七八千 16. 我不记得爱过自己的家人和家乡 14. 我瞧不上很多人，虽然我自己狗屁不是，但这两者并不冲突 9. 我们都在走向“东北化”，都有属于自己的一份鸡架 【商务合作】 加微信：markyuan_2046（备注来意） 【更新提醒】 《万里江河》每周一更新，如果你也喜欢收听节目内容，欢迎订阅、点赞、打赏和评论，分享你听完本期的感受，主播会选出优质评论，送出主题纪念品。 【收听渠道】 你可以在小宇宙（这个平台比较容易互动一些）、苹果播客、QQ音乐、豆瓣、喜马拉雅、荔枝等平台收听我们的节目。如果你觉得我们的节目还不错，希望你可以订阅我们的节目哦，如果能在你收听的平台留下五星好评，那就再好不过了！ 【关于万里江河】 《万里江河》是一档以个人视角讨论严肃话题的播客。我们通过跟来自不同领域的伙伴们进行思想碰撞和交流，探讨世间万物、未知领域背后的各种现象本质，走出自我局限，相互启发，深刻洞察启迪人生。让对谈更有价值，让思想更有深度，让灵魂更加自由。 【制作声明】 本期节目内容仅代表主播及嘉宾个人观点，相关敏感信息、涉及的内容等来源均为公开新闻渠道可查，不构成任何专业建议。如有信息纰漏以及错误之处，请联系本节目进行修改。 【出品】 万江世界工作室

1.明确自己关键目标，工作生活的锚点，提前预知风险，拥抱变化 2.不内耗 3,运动 4.饮食，高蛋白，低碳水 5.睡眠，高质量，保时长 从底层落地，找到解决问题的关键

本期节目，是一期专为睡眠准备的特别节目，小棠推荐在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。 在练习过程中，当你觉得困意袭来，随时都可以无忧无虑的进入梦乡。 本期用到的正念冥想技巧是“渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation）”，这是一种由美国生理学家创立的身心调节技术。其核心是通过先紧张后放松的肌肉交替训练，建立身体对放松状态的敏锐感知，从而缓解焦虑、失眠和肌肉紧张，最终实现全身深度放松。 正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。 欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。 希望今天的练习，能帮助你进入甜梦的梦乡。欢迎再来和小棠一起练习，晚安~