主播
节目简介
来源：小宇宙
本期节目，是一期专为睡眠准备的特别节目，小棠推荐在开始练习前，先在设置中开启“定时到本集结束”，关闭倍速、跳过空白、人声加强的功能。如果还没做完洗漱、关灯等其他入睡准备，可以先暂停节目，等一切就绪再开始练习。
在练习过程中，当你觉得困意袭来，随时都可以无忧无虑的进入梦乡。
本期用到的正念冥想技巧是“渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation）”，这是一种由美国生理学家创立的身心调节技术。其核心是通过先紧张后放松的肌肉交替训练，建立身体对放松状态的敏锐感知，从而缓解焦虑、失眠和肌肉紧张，最终实现全身深度放松。
正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。
欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。
希望今天的练习，能帮助你进入甜梦的梦乡。欢迎再来和小棠一起练习，晚安~
在练习过程中，当你觉得困意袭来，随时都可以无忧无虑的进入梦乡。
本期用到的正念冥想技巧是“渐进式肌肉放松（Progressive Muscle Relaxation）”，这是一种由美国生理学家创立的身心调节技术。其核心是通过先紧张后放松的肌肉交替训练，建立身体对放松状态的敏锐感知，从而缓解焦虑、失眠和肌肉紧张，最终实现全身深度放松。
正念的练习需要反复，我推荐每天用固定的时间练习，逐步提升专注的时间，越熟练掌握冥想技巧，越容易收获正念的感知。
欢迎关注这个频道，我将不定期分享更多针对性、场景化的冥想练习。也可以通过网易云音乐、QQ音乐、苹果播客 收听节目内容。
希望今天的练习，能帮助你进入甜梦的梦乡。欢迎再来和小棠一起练习，晚安~
评价
空空如也
小宇宙热评
C哥
2个月前
天津
2
我好像是在“两手放到身体两侧”之后就晕过去了
云端_4ADD
2个月前
内蒙古
1
感谢播主，深切的感受到放松舒服的睡意…
yiyi_PhYB
2个月前
湖北
1
昨天听着这个入睡，今天看到深度睡眠的时间增加了，真不错，以后睡觉也要这样放松放松再睡，效果不错呢
帆布袋der
1个月前
上海
1
很赞！听了好多遍了
映小棠
2个月前
上海
1
本期节目推荐收藏🎧失眠、熬夜或是想要改善睡眠质量，都可以试试听着本音频入睡🥰睡前使用推荐打开“定时到本单集结束”，这样随时都可以沉沉睡去啦～
