工作记忆是我们思维过程的重要组成部分，它像计算机的剪贴板，帮助我们存储和检索信息。然而，许多人因为多种因素而面临工作记忆容量不足的问题。本文探讨了工作记忆的影响因素及其改善方法，包括利用感官建立记忆关联、认知减负和制定日常惯例。通过这些策略，人们可以有效管理日常任务，提高生活和工作效率。无论工作记忆如何，每个人都能找到适合自己的方法，逐步提升自信和从容。

科普系列「走进咨询室」，这次我们将聚焦不同形式的咨询，呈现在个体咨询外的其他心理支持方式。本期，我们一起进入家庭咨询。 家庭，是我们生命中最初也最深刻的团体。家庭中每个成员以各自的方式生长，彼此互动，形成了一个“活的系统”。他们分享着生活的琐碎，也无形中编织着彼此的关系。当问题被聚焦在某一个人身上时，常常忽略了关系与互动是如何维持或加重症状的。 当孩子出现厌学、夫妻陷入僵局、成年子女与父母关系疏远时，这些表象之下，往往是家庭系统深层互动模式的投射。家庭咨询，究竟与个体咨询有何不同？它如何能够超越表象，打破那些无形的僵化规则，让爱与连接重新焕发活力？ 本期节目，我们有幸邀请到两位经验丰富的家庭治疗师——Elinor园园与孙凌。她们将带领我们深入了解家庭咨询的独特视角与工作方式。从看似微小的改变中，共同拓展心灵的容量。让我们一同聆听，她们如何理解家庭的动力，并为每一个寻求成长的家庭提供专业而温暖的支持。 主播 孙琳，中级社工师，精神分析/心理动力学取向心理咨询师，坐标上海。个人公众号：未名压舌板 ；工作微信：psy-linsun 张晓菲，上海个人执业心理咨询师，实习督导师，精神分析/心理动力学取向。个人公众号：非晓也 ；工作微信：fayework111 嘉宾 Elinor园园，在家庭治疗、身心工作和精神分析三界穿梭的心理工作者。北京师范大学心理学硕士。 孙凌，家庭-个体二相性心理咨询师；在不同疗法之间求最大公约数、在不同专业之间求人生的最大公约数~~北京大学社会/历史双学位，香港大学社会工作硕士。个人公众号：亦乐斋 时间线 02:11 嘉宾介绍 05:26 最微小的改变，家庭治疗的系统观 08:45 通常什么情况下会进入家庭治疗？ 15:55 家庭工作的方向，从症状到系统 23:07 家庭治疗师并不是一个调解员 27:21 “翻译”是家庭治疗师的角色之一，治疗师是“过程的专家” 32:17 如何把握家庭咨询与个体咨询的平衡 40:58 独生子女家庭与多子女家庭会有什么相似点或不同？ 48:19 家庭中“放手”的困难与“依恋”的重要性 51:47 每个家庭成员都有其独特且不可替代的角色和功能 56:40 家庭咨询不仅仅针对青少年，也适用于成年子女与父母的关系问题 58:40 关于家庭咨询的设置 1:03:36 家庭咨询可以伴随一个家庭经历不同的生命周期阶段 1:07:21 对于家庭成员来说，我们的对手不是彼此，而是生活本身 关于On Her Couch 坐下谈谈 「On Her Couch 坐下谈谈」是一档由两位女性咨询师创立的泛心理类播客。我们持续对话，自由联想，就像躺在精神分析的躺椅上。我们用精神分析的语言，连结在听、在说的每个人。 如果你喜欢我们，你可以在 小宇宙 | 苹果播客 | QQ音乐 | 豆瓣播客 | 喜马拉雅 找到我们的播客。欢迎你的收听、评论、点赞和打赏。 设计：孙琳、张晓菲 文字：张晓菲 后期：孙琳 本期音乐：corporate mood

一年一度的真心话时间到了，老规矩，留下你的问题，我们来解答，百无禁忌，畅所欲言。 留言渠道：所有播客平台的评论区、官方微信/小红书/抖音/邮箱、和主播个人账号。 我们会从评论中抽两位舍友送出周边一份，爱大家。 「关注我们」 小红书 @女生宿舍COMMUNITY 抖音 @女生宿舍community 「秘密基地」 添加宿管微信：VeraMaggie进群 「主播」 Vera @荔枝角公園H @井 Maggie @麦给给 @麦给给

本期节目： 文字版详情 嘉宾： 杨立 10+教育公益青年能力构建，经验目前探索无限人生中 云波 从业17年的公益人，乡村守护者，儿童守护者 榆钱儿 在地自然联合发起人，在公益领域里浸泡了足足有21年，做过草根，也曾服务于草根支持机构，是一位跨界且不安于“本分”的人，尝试在自然教育里做应用戏剧，还试图用“她者”的视角解读自我 —— 一直在路上，读故事和成为故事 主播：穿猴仔马甲的Sophie，公民演员，垃圾艺术家策展人 节目制作：Sophie 封面原图：薛薛 Playlist： 《云南雷鬼》老黑,云南少数民族 《不要拿走它》野孩子 —————————— 简中网络首个关注民众剧场的 Podcast 播客节目 关注民众剧场本地实践，跨越剧团、社会议题、时空界限的分享平台。 公民演员 | 民众剧场 | 自由演员 | 参与式艺术 Playback and More！ 更多详情请移步：微信公众号【故事剧场 Playback and More】

这期节目其实我们一年前就录好了，搁置这么久才剪辑好发出来，我们是不是在“拖延”这事儿上，也挺有发言权的？ 拖延几乎是每个人都会经历的行为现象，但在大众文化里，拖延通常被描述为懒惰、自律不足、意志薄弱。但在心理学和行为科学的角度来看，拖延远不止是一个习惯问题。它牵涉到人类的情绪调节、压力反应、价值排序、内在冲突，以及我们如何做决定。“拖延”这个行为之下，藏着许多我们内在世界的信息， 节目里我们谈到，自律若只是模仿他人的生活方式或硬撑出的理想形象，真是很难维持下去。那么真正能推动长期行动让我们的生活更轻松美满的关键是什么呢？我想，大概是当一个人认为让生活变得更好是件很值得的事儿，，并且明确自己真正想要的是什么，行为组织就会变得更清晰稳定，外界的压力和评判想要羞辱到你，也是鞭长莫及啦。 【时间线】 01:13 不受拖延困扰的孟斯说，所谓“拖延”很多时候只是个人的时间管理风格 04:11 资深拖延患者Chelsea分享年少时期拖延带来的“灭顶之灾” 08:51 到底什么才算拖延？什么才算unnecessary delay？ 13:24 讲求效率的社会如何制造拖延羞耻 17:16 神经系统的视角告诉我们，当压力大到某个阈值，大脑自动进入逃避模式 22:20 Chelsea分享重要决策的拖延，有时我们需要时间帮自己接受现实 24:25 关系中，一方的拖延会让另一方感到“不被在乎” 31:30 很多人追求的“自律”其实是一种自我剥削式的理想状态 40:12 严重拖延者的循环： 压力 → 拖延 → 自我厌弃 → 羞耻 → 无力感 → 更多压力 → 更多逃避 47:59 破局关键始于了解来访者内部世界的权力结构 54:20 充满危险的生存模式可以把行动力开发到极致，但也剥夺了一个人的好奇心和生命力 67:54 配得感和渴望作为驱动力，才能长治久安 【本期主播】 孟斯 美国马里兰州独立执业心理咨询师，认证督导师 Chelsea 美国马里兰州独立执业心理咨询师，AASECT认证性治疗师 【剪辑】Chelsea *为保护来访者隐私，本播客中分享的来访者案例均已隐去细节信息或已征得来访者书面同意。本播客不同于心理咨询服务，若您在收听过程中有所触动，感到心理不适，请寻求专业的心理服务或拨打当地24小时热线（中国心理危机与自杀干预中心救助热线电话：010-62715275；美国请拨打911或自杀和危机干预热线988）。

阿布扎比收官战平淡无奇？诺里斯首冠到手，角田防守翻车，勒克莱尔该背锅吗？争冠战为何毫无悬念？ 02:03 阿布扎比排位赛维斯塔潘一骑绝尘 13:35 关键之战中的变数 27:11 诺里斯：摩纳哥大奖赛的转折点 33:58 麦凯伦车队的未来展望 40:48 维斯塔潘扛着车跑了一个赛季 47:34 安东内利未来可期 54:24 阿尔本与赛恩斯 01:01:10 马丁与车队的未来展望 01:14:46 明年的凯迪拉克值得期待吗？

35岁宝妈，我从工资1800到百万博主，真实比完美更具杀伤力！ 35岁宝妈，我靠一张克夫脸，干到百万粉丝 【本期主题简介】 她曾自嘲“拿着一手烂牌”： 普通学校、普通家庭、一段“溃败”的职场经历、一场并不完美的婚姻，甚至经历产后抑郁的低谷。 但她把所有这些“普通人的狼狈”，都变成了创作的养分。 从月薪1800的客服，到全网百万粉丝的漫画母婴博主@大拖拉大拖拉，她靠的不是颜值，而是极致的“真实”与“活人感”。 本期节目，我们与 聊了聊： * 如何从人生低谷中实现“自救式成长”？ * 普通人做自媒体，如何靠“真实”杀出重围？ * 什么是“活人感”？为什么品牌现在更爱找“素人”？ * 给20+女生的建议：为什么要“多拍照片、多写清单”？ * 面对原生家庭、婚姻失败、流量焦虑……如何做到“天不会塌，没有人会来”？她的故事，是关于一个普通女性如何在不完美的生活中，长出自己的骨骼。 【听友专属福利】 听友限定内部资料：《素人起号自查清单》+《活人感内容创作指南》 添加小助理：kuangyerensheng888（备注：旷野人生） 想要加入听友群，认识一群高能量旷友的小伙伴，可以下方shownotes，添加小助理：kuangyerensheng888，备注：听友群 【本期嘉宾】大拖拉 标签： I00w粉博主 |青年作者 经历： 1.全网|00w粉博主，账号「大拖拉」 2.《从怀孕到育儿奇奇怪怪的知识增加了》作者 人生信条：慢慢来，你又不差 【金句摘录】 🎯睡觉都睡不踏实的日子没有必要过，咱又不是一个坏人，咱好好的过好自己，还是那个点，活在当下 🎯想做博主的话，我建议你就去所有你点赞列表和收藏列表里面去看，你最喜欢看的是什么？最爱看的是什么？收藏最多的是什么？ 🎯找工作一直在碰壁，但是我越碰壁呢，我越要找因为我知道如果我不找的话，我就什么机会都没有了 🎯我要创业，我要去学习，我要去上网课，我的人生必须由我自己做主了 🎯你是一个女人，不是一个超人。不要把那么多的责任压制在自己身上 🎯你已经很厉害了，你还活着就已经很厉害了 🎯没有人会来，这个世界上没有人会来，只有你自己打你自己的伞，撑你自己的未来 【节目中提到的关键概念/资源】 活人感 / 真实内容 母婴博主 / 漫画创作 原生家庭 / 产后抑郁 流量焦虑 / 内容迭代 素人起号 / 对标账号 拖拉宇宙 / IP矩阵 女性成长 / 自我负责 旷野人生 / 容错率 【找到嘉宾】 如果您想链接嘉宾，与嘉宾大拖拉进一步交流，可与小助理kuangyerensheng888联系。 【互动方式】 欢迎在评论区留言告诉我们： * 如果今天是60岁，你会选择如何度过？ 【时间轴】 03:21 - 从客服到百万粉丝博主，我的10年来路 08:00 - “一手烂牌”有多烂？原生家庭、婚姻与自我觉醒 11:13 - 初入社会的毒打，月薪1800、加班、被骂哭 12:10 - 产后抑郁成为转折点：“我必须为自己和女儿做主” 16:40 - 如何开始做自媒体？从职场账号到母婴吐槽 20:39 - 全职做博主的决定：第一条商单3000元，抵一个月工资 23:42 - 为什么现在做自媒体反而更容易？品牌更爱“活人感” 25:18 - 什么是“活人感”？真实、互动、对话感 33:37 - 流量焦虑怎么办？开拓新支点：播客、线下分享、IP联名 35:06 - 内容秘诀：加入“关系”，让数据翻倍 44:08 - 拖拉宇宙的诞生，从母婴博主到女性内容矩阵 48:51 - 人生哲学，“天不会塌，没有人会来” 50:18 - 给20+女生的建议：多拍照片，多写“想要清单” 54:17 - 为什么坚持“真实”？真实等于持久 01:08:08 - 旷野人生，可以往前，也可以往左、往右、甚至后退 【节目主播】 主播1：美美子，99年，国有银行裸辞，探索旷野人生。 标签：10w粉博主；《旷野人生》播客主播 经历： ①《旷野人生》播客主播，10w粉博主 ②专注个人ip故事访谈，半年订阅过万，多期节目登上新星榜单 ③4年自媒体内容创作经验，一个月从零起号变现四位数，精通小红书内容种草、播客节目全流程制作和运营 人生信条：“人生是旷野，不是轨道” 主播2：暴躁铁锤，00后创业者。 ①全国连锁自习室品牌“一川心流”联合创始人 ②20岁赚到第一个百万 ③小红书博主:开自习室的暴躁铁锤 人生信条：“敢于尝试，勇敢的人先享受世界” 【本期制作】 shownotes图文：美美子May 音频剪辑：美美子May BGM：stay alive，never let me go 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 | 豆瓣

中国品牌增长得很快，但能被长期尊敬的却很少。 本期我们和科特勒咨询集团合伙人曹虎，一起重新讨论“营销”真正的意义： 价值是谁决定的？品牌为什么值得被爱？企业怎样从爆红走向长期？ 这是一堂关于“正道、消费者、价值观与长期主义”的深度对话。 如果你也做品牌、做内容、做营销，这一集会让你重新理解你的工作。 本期嘉宾 曹虎， 科特勒咨询集团全球合伙人，KMG 中国 & 新加坡 CEO， 是最熟悉科特勒思想体系的中国营销人之一。 他从生物化学跨界到营销，从外企 MT 到 UCLA 读博， 再到与科特勒兄弟共事 20+ 年， 他的经历串起了过去 50 年营销思想的变化，也折射出中国品牌的成长阵痛。 这是一集关于“价值、正道、长期主义与品牌意义”的深度对话。 营销人、品牌人、创业者、年轻的职场女性，都会从中找到和自己相关的那部分。 🧩本期你会听到 01｜曹虎的过去：一个理科生如何进入营销？ 他从武汉大学分子生物化学毕业，到德国汉高做 MT， 第一次接触消费者研究、包装设计、定价策略—— 在那个“外企光环”的时代，他开始意识到： 营销是理解人，而不是卖货。 02｜与科特勒的结缘：从课本到真实世界 因为好奇，他在加拿大渥太华大学读 MBA， 第一次用到《营销管理》的教材，也第一次见到书的作者。 这段缘分最终把他带到 UCLA、带到科特勒团队。 03｜博士答辩名场面：价值由谁决定？ 科特勒的导师保罗·萨缪尔森问的第一个问题： “价值由什么决定？” 科特勒的回答： “价值由消费者定义。” 这是《营销管理》110 万字的终极答案，也是曹虎职业生涯的底层逻辑。 04｜现代营销的边界与意义 营销不是传播，不是广告。 它包含产品、价格、渠道、体验、服务…… 它是企业经营的“正道”。 也是驱动企业“良性增长”的方法。 05｜中国企业的问题：不是营销过度，而是营销不足 中国企业普遍只做一件事： 传播。 投放、投放、投放。 而不做真正的“营销”：洞察、产品、体验、服务、社群。 这是最核心的差距。 06｜价值观：决定品牌能不能走远的分水岭 为什么 Patagonia、John Deere、Chick-fil-A 能被长期尊敬？ 因为它们 实践自己的价值观。 而中国品牌长期把价值观挂在墙上，却不放进决策里。 07｜中国品牌的下一步：从价值收割者到价值贡献者 中国企业出海大多“赚钱”， 但缺少“担当”和“贡献”。 真正的全球品牌靠的是价值观、行为与长期投入。 08｜愿景、使命、价值观如何从抽象变成行动？ 愿景不能是 PPT。 它必须存在于 ——定价里、 ——活动里、 ——产品里、 ——组织里。 就像爱情一样： 抽象的是词语，具体的是行动。 09｜乱拳打死老师傅？ 短期的“新玩法”为什么总能赢？ 因为正道没有新闻性。 真正能穿越周期的不是乱拳—— 而是最终被验证的“新正道”。 联系我们 微信公众号：胖鲸头条、品牌声呐、Rebound、品牌拍档 小红书：胖鲸社长、胖老板聊品牌 邮箱：[email protected]

装穷装富，装小装大，装熟装忙，装软装硬，装文明装高端，装深沉装简单，装文艺装出世，今天我也不装了，MD最烦装x的人！抨击丑恶vs自我检讨，吐槽着吐槽着就变互相批斗了…所以谁都有点装，那咱就该装装吧，装装就成真的了。 op: 那英 - 雾里看花 ed: 王菲 - 假如我是真的 拍脑门儿小信箱📪：期待听到你的分享！无论是生活的烦恼还是工作的事情，只要你希望和我们几个朋友聊聊！不保证疗效，只希望你笑，期待收到你们的来信📨～ 📮：[email protected] 更多bb，尽在听户群中！微信号刚刚恢复，辛苦大家重新发送申请！！赶快入群畅聊吧！+小脑门儿vx：painaomenerradio （由于微信每日拉群有限额，需有序排队，请耐心等候） 责任编辑：🏪 文案：🦌 互动微博 主播丨@徐晓璐 主播丨@阿树忒崽 主播丨@马外外 主播丨@应岱臻Alex 主播｜@张store 欢迎关注 微博 @拍脑门儿官方号 小红书@拍脑门儿 商务合作 [email protected]

【唐绮阳12/8-12/14星座运势周报】 ★对十二星座的影响 （太阳、上升皆可参考） 【累的】狮子 射手 魔羯 双鱼 狮子：往坏处想拖累工作表现，感情太悲观影响气氛 射手：立场摇摆影响大局，感情容易拒绝沟通 魔羯：操心过度劳心伤身，感情别自责乐观一点 双鱼：付出前先问清楚工作目标，感情管好情绪才能加温 【稳的】巨蟹 处女 天秤 水瓶 巨蟹：长辈施压需柔性应对，感情要珍惜对方的配合 处女：担任支援获得满足，感情可发展职场恋情 天秤：遇到情绪化伙伴考验耐性，感情太让步会迷失自我 水瓶：要巧妙应对强硬对手，感情相处稍微就事论事 【赞的】牡羊 金牛 双子 天蝎 牡羊：工作按部就班成果稳定，感情稍微一板一眼 金牛：新计划开跑跃跃欲试，感情动起来桃花愈旺 双子：处理钱财得心应手，感情说到做到最加分 天蝎：成果差强人意反而是好消息，有桃花但不是自己的最爱

对本期投稿人而言，深夜的恐惧从不是黑暗，而是体内那道陌生的女人气息——胸腔里似有魂魄沉眠，呼吸间都飘着陈旧脂粉味。直到教室后门的民国少女出现，他才惊觉之前所看到的所有鬼影，从不是幻觉。 那扎麻花辫的少女，穿旧式校服站在他身后听完整节课，裙摆扫过课桌的凉意刺骨如冰，是无比的令人毛骨悚然。 妈妈带回的泰国佛牌驱散了噩梦，更附赠了预知能力。佛牌是庇佑还是诅咒？体内的“她”是闹仙还是守护？更恐怖的是，这场少年与灵异的纠缠，才刚刚开始......

【内容】 新闻原文及翻译 Trump strategy document revives Monroe Doctrine, slams Europe 特朗普战略文件复兴门罗主义，抨击欧洲 The United States will reassert its dominance in the Western Hemisphere, build military strength in the Indo-Pacific, and possibly reassess its relationship with Europe, President Donald Trump said on Friday in a sweeping strategy document that seeks to reframe the country's role in the world. 美国总统唐纳德·特朗普周五在一份全面战略文件中表示，美国将重新确立其在西半球的主导地位，增强印太地区的军事实力，并可能重新评估与欧洲的关系，该文件旨在重新定义美国在世界上的角色。 【主播】 林伯虎，公众号「在下林伯虎」主理人，「虎哥课堂」创始人，专注于解读英语外刊、原版书和智趣文化热点。牛津大学区域研究学硕士，南京大学法学硕士。游学欧美十余国，金融沪港四五年。前香港某大型金融机构首席市场发展经理。南京大学辩论队长，China Daily 校园新闻奖评委。