欢迎收听《平凡身体》播客“身心养护”系列的第十集。有听众私信我们问：“明明学了正念和呼吸法，为什么我还是管不住情绪，会情绪爆发呢？” 成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。 管理情绪怎么这么难？这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话题，并分享四个处理情绪的好方法—— 时间轴/Shownotes： * 00:10 为什么情绪管理这么难？ * 04:08 迷思1：感受和情绪一样吗？ * 07:02 迷思2：情绪化和身体化是一回事吗？ * 12:14 迷思3：表达情绪和情绪化表达的区别 * 25:20 迷思4：情绪稳定=情绪健康吗？ * 29:36 成年人的情绪困境：职场情绪压抑/漠视/崩溃 * 33:30 “天空与乌云”：与流动的情绪共处 * 36:04 处理情绪的两大方法：超越情绪（ 吐槽和倾诉有时也很有效哦） * 38:30 收尾：后续节目、身心练习课程预告 🎧 播客预告：下一个系列播客我们深入分享东西方身心智慧和练习相关内容。 ⏰ 7月线下课程预告：平凡身体和SourceLab合作的第二期课程将在杭州开设，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

欢迎和一起开启「平凡身体」第3季的深度身心学习旅程！🎉 这一季Jess与清之将结合瑜伽、舞动治疗、身心学和心理学的经验和独特视角，揭晓东西方身心学和具身学习的核心，探讨不同文化视角下的身心教育与生命成长。 本集内容Jess会分享她6月在北京举行的”创伤知情瑜伽（Trauma-informed Yoga）“培训工作坊的核心内容，和清之异同探讨 “什么是创伤？为何身体能记住创伤？瑜伽如何干预和修复创伤反应？”等等话题。清之也会拆解舞动治疗在动作探索和人际间作用的独特价值。 快来收听关于身心学习与具身智慧的第一课：创伤——我与世界发生联结。 想收到更多身心练习、跟练资源和课程信息请联系小助手Soma加入听友群获取~ 时间轴/Shownotes： * 00:10 第三季播客预告 * 02:55 创伤知情瑜伽的释义、案例与发展背景 * 11:24 创伤的不同面孔：突发性大创伤与慢性小创伤 * 16:45 认知颠覆：创伤是神经系统的身体编码 * 18:16 课程的安全设计三原则 * 21:08 文化镜鉴：东亚”标准崇拜”对身心练习的塑造 * 23:20 本质差异：创伤知情瑜伽与传统课堂的区别 * 26:10 危机响应指南、教学者身份边界 * 29:23 舞动治疗密码：团体能量如何化解人际恐惧 * 38:13 Jess的觉察处方：在呼吸间隙觉察/修复创伤 * 40:46 清之的行动哲学：让身体成为能量破冰船 * 43:18 解锁更多身心练习课程 ⏰ 7月线下课程预告：第二期”身体试验场”课程将于7月27日在杭州开设，小班限员，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

Daily Quote Many of the miseries of life are due to our sacrificing the future for the present; the happiness of years that are to come, for the satisfaction of the moment. (John Lubbock) Poem of the Day 白头吟 卓文君 Beauty of Words Eugene O'Neil to His Son

Daily Quote There are three classes of people: those who see, those who see when they are shown, those who do not see. (Leonardo da Vinci) Poem of the Day In the Fog Herman Hesse Beauty of Words 竹影 丰子恺

Daily Quote If I may trust the flattering truth of sleep, my dreams presage some joyful news at hand. (William Shakespeare) Poem of the Day Happiness Herman Hesse Beauty of Words 箱子岩（节选） 沈从文（戴乃迭 译）

大家好！ 8月28日，伯克希尔·哈撒韦公司市值达到了1万亿美元，成为美国仅有的达到万亿美元市值的非科技公司。这一里程碑是公司董事长巴菲特提前收到的生日礼物，他在8月30日迎来了94岁生日。 今天我们就和大家聊聊充满了传奇色彩的伯克希尔·哈撒韦。本期的内容主要包括三个部分：首先是伯克希尔·哈撒韦的发展历史；其次聊聊公司成功的原因；第三部分我们看下伯克希尔·哈撒韦的业务情况和财务表现。 时间轴 01:11 伯克希尔·哈撒韦的历史 07:40 伯克希尔·哈撒韦的成功原因 13:03业务构成和财务表现 如果你喜欢这档节目，请帮我们订阅和点赞。我们播客的文稿可以在公众号《商业有态度》查看。 微信：summercast 邮箱：[email protected] 公众号：商业有态度

本期的主题是关于：昨天已经过去了，明天还没到，那么今天就是最棒以及人生中最年轻的一天，所以我们要更加认真对待过好“今天”。 00:15前一阵参加了一场我非常喜欢的一位主持人在深圳的线下活动 00:40我自己是什么时候开始对年龄有感觉的 01:53在武汉面试被副总提到了年纪 才意识到我原来快30了 04:13才开始对年龄焦虑 是因为换城市换工作 要从头开始 08:39先要接受年龄 身体的变化 11:39在你认为偏离值出现时，尽量去找方法去平衡 12:20对于年龄这件事 心态最重要 13:38看了这本书之后 我更应该好好珍惜度过每一天 15:10想做什么事情就去做吧 马上去做 这很重要 16:21我能做的 我想做的事情真的有很多 我才三十几岁啊～ 20:40年纪在增长 时间在流逝 当下有什么想法 就去做吧 要等到什么时候去做呢？ 21:14无论当下的你是什么年纪 在什么地方 都不要焦虑 把今天过好 今天就是最棒的一天 全方位了解主播： 公众号：HolaGirl | 视频号：韵霏说 同时也欢迎新朋友与我一起对谈☕️～

今天来聊聊亲密关系的暗面，吵架和看对方不爽的事。 小时候觉得吵架一定要有输赢，现在又认同了另一种观点：关系是道场，你在其中是修炼自己。总之在关系里，一切就都没完！即使不在关系里，那也是一种结果而已，还是没完！ 我把看男朋友不爽的时刻列举了一番，欢迎大家共同玩味： 1.吵架观差异：你不讲理？你太讲理？都错！ 2.服务型人格让人窒息的一面 3.做饭之战 4.做家务，每对同居情侣都要磨合的部分 5.不懂延迟满足，在我眼中是种浪费

《滚石》杂志500首最伟大的歌曲排名第460位 雪纺绸合唱团 美好的一天 The Chiffons-One Fine Day 歌曲和水晶合唱团《他予我深情一吻》一样发行于1963年，制作人同样是菲尔·斯佩克特。在这首歌里，斯佩克特再次祭出了自己的“声墙”法宝，通过层层叠加的录音和多轨混音，将雪纺绸合唱团甜美少女的声音包裹在一个几乎具有交响乐般规模的流行音乐声场中，创造出一种宏大、饱满、华丽、具有冲击力的声音效果——这成了当时女团音乐的标准。 和水晶合唱团不一样的是，雪纺绸合唱团甜美、清新、直接、充满少女的活力，旋律极其抓耳，是“纯粹”的泡泡糖流行乐代表。歌曲由格里·戈芬和 卡洛尔·金 (Gerry Goffin & Carole King)创作，描写的就是美国“婴儿潮”一代青春期的纯真乐观和对未来的美好憧憬，这首歌在当年虽然没有获得主流音乐奖项，公告牌百强单曲榜最高也只到了第五名，但随着时间的推进， 经常出现各类“史上最佳流行歌曲”、“最佳女子组合歌曲”、“最佳60年代歌曲”的媒体或乐评人榜单中。 2018年，包含《美好的一天》的雪纺绸合唱团精选集因其“文化、历史和美学上的重要意义”被美国国会图书馆选入国家录音登记部进行永久保存。 一首歌的两种味道：来自Carpenters的味道。

【适合谁】 深陷自我怀疑和否定、渴望跳出情绪内耗、找回内在力量并活出松弛自在感的人 【内容】 01:00 开场引入主题“你不是问题”，探讨生命中的支持性资源 02:16 将人与问题分离，能让人生活得更轻松自在，让生命绽放 02:44 分享生命中带来“你不是问题”感受的资源，用方向比喻：身后、同行者和前方 03:32 身后的资源是父母，其背后有深层的爱与正向意图，内在力量不足时，只能看到父母带来影响的负面；心力足够时才能看到深层的爱 05:09 同行者资源：伴侣提供稳定的存在，不指责，共同好奇探索而非陷入问题；教练作为同行者，陪伴并看见内在更有力量、智慧和稳定的面 06:54 即使从事心理行业，自我怀疑的声音依然存在，学习与它们共处 08:10 同行者也包括学员，彼此看见和激发，共同进步 09:07 前行者/导师资源：看到有人活出了你想要的样子，带来冲击和力量 11:04 学习教练与佛法后，开始内省，不再怪罪环境或他人，也不再一味怪自己 11:59 跳出来看自己，与问题和情绪保持距离，从而能更客观冷静地处理 12:41 教练让你相信自己是本自具足的，有资源和潜力解决甚至超越问题 13:27 尝到内心宁静的好处，看见超越肉身和思想的那个本自具足的自己 14:15 借假修真，借人修己。你眼中的别人就是你自己，是内在的投射 14:53 照见不喜欢的情绪或念头背后的内在设定，看清因缘和合，它便消散 15:38 具备从事件和情绪中出来的能力，从而对万事万物有从容和淡定 16:06 觉察到内在想要推开某些感受的倾向，正是将其视为问题的开始，转而带着好奇观察情绪在身体和内心的呈现，探索其背后的需要 18:58 发现所有负面声音背后都有正向的需求，如渴望被看见、连接和支持。当被看见和倾听后，负面能量转化，内心产生整合与安宁的感觉 20:26 情绪上来时，不对其做好坏评判，只是去感受它想告诉你什么。像对待婴儿一样对待情绪，去看见而非急于否定、处理或转移 23:30 情绪和反应背后都有想传递的信息，看见它，能让你更了解自己 24:17 所有能量皆可被转化利用，如同莲花吸收淤泥的能量而绽放 25:23 看见情绪背后的保护意图，与之合作，带着觉察前行力量会更大 25:16 不要被金钱、经验等资源绑定，要意识到你可以利用它们，但你本身大于它们 26:00 内卷是因为迷失了自己，等同于时代。停下来回看初心，卷可能变成享受 28:04 调整自己的有效方法：正念静坐、教练对话、写作，创造安全的探索空间 29:35 教练能保持中正客观无我的状态，以客户为中心，支持客户自己发现答案 30:36 教练不是给建议的咨询，而是让你相信你自己，向内寻找百分之百契合的方案 31:20 教练如同镜子，反射出客户自身，帮助其与自己对话，走出谜团 33:04 教练状态的稳定度与自身心力相关；稳定的状态能像频率一样共振并影响客户 34:25 全然相信客户本自具足，这种信念源于对自己和众生平等的深层相信 35:47 教练放下评判和自身经验，在平静稳定的状态中，能以能量影响客户 36:51 紧张的状态会向宇宙发出“得到很费力”的信号；松弛的状态更利于达成目标 38:51 幸福是持续的状态，不是终点。现在就处于幸福频率，好事会自然来临 39:27 思想有波段，调整身心到目标已达成的频率状态，事情会自然显化 41:36 举例：对课程开办的笃定源于正念发心、彼此信任，根本未想“办不成怎么办” 43:26 举例：保险费用问题，在调整心态坚信会解决后，银行主动提供了完美方案 45:31 伙伴的意义在于全然的支持与信任，提供巨大的安全感和加持力 46:53 课程的价值在于提供全然体验，改变感受和思维模式，影响深远 48:40 业力是中性的思维行为习惯，会在家族中传承；改变需从自身思维模式开始 50:18 “你不是问题”的认知是一个逐渐成长、力量增强的蜕变过程 51:45 一旦思维模式被打破、见到真相，就很难再回到被假象欺骗的状态 52:20 信心源于正念与教练等工作能逆转命运，打破无意识循环，带来生命觉知 53:26 课程旨在唤醒生命觉知，看见内在的思维习惯，而不仅是教授知识 54:33 课程的最大意义是赋予你选择权，从被动反应变为主动选择，改变人生 55:59 真正的自由、富足，是在任何发生中都能自在，与发生保有良好关系。这是一种可以训练的能力，如冲浪，钥匙在自己手中，我们提供途径 58:26 幸福钥匙不在外物，而在看清外物背后真正的需求，并向内探索。当看破对外在认可等需求时，本自具足的自己就会呈现，你不再是问题 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（11-26年1月周三下午班），11.19/11.26周三下午14:00-15:30的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

选择“浓浓海龟汤，美丽好心情”作为第十二期话题的原因包括但不限于： 1、又来给大家展现我们时不时掉线的脑子啦！ 2、太好玩了，海龟汤太好玩了，上头，玩起来没日没夜的（？） 3、之前的海龟汤没能钓出更多好的汤面，再钓一次 4、这次的汤面也是千奇百怪，有长得很像脑筋急转弯的，也有超长严谨剧本~ 时间轴 00:32 冷问题time 03:20 男子死于沙漠，手上握着半根火柴。为什么？ 22:56 小明看到自己合影照片时非常伤心。为什么？ 28:16 地铁流浪汉的自言自语，为何让人立刻报警？ 32:41 一觉醒来发现口红掉在地上，保姆为何报警？ 36:46 乔治坐电梯的怪异行为 45:30 生日派对上杀人事件 57:37 阿盐压箱底的武侠海龟汤！（时长预警） BGM Yay by Sakura Girl Music promoted by chosic.com Creative Commons CC BY 3.0