🎧《我开始信息减量·下丨把输入减半，行动清楚一半》💫 📖 Shownotes 下集｜信息减量·实操篇 把“随叫随到”改成“可达不打扰”，把“无差别输入”改成“滋养输入”，把“再看看”改成“先动手”。 这集你会拿走： * 通知分级的白名单与两段消息窗口 * 输入瘦身的四象限检视、一屏法与周末断流半天 * 输出优先的2 分钟原则、番茄法、纸笔优先 * 内容/考试/异地三种友好版本话术 以及一个当日就能开跑的小挑战。 不是拒绝世界，是给自己一间安静的房间。📦➡️🏡 收听推荐 * 适合在感觉注意力分散、任务启动困难时收听，建议搭配“一日小挑战”同步实践。 时间节点总结（每5分钟） * 00:00：开场问候，点明本期主题为信息减量实操篇，延续上期“输入减半，行动清楚一半”的核心观点。主持人邀请听众觉察当下收听场景。 * 00:05：回顾信息过载的痛点（如决策疲惫、多任务切换），提出本期三大落地行动：通知分级、输入瘦身、输出优先。 * 00:10：详解通知分级的核心逻辑——从“随叫随到”转为“信息可触达但不打扰”，介绍白名单设置的三类优先级（家人、关键工作人、重要日程）。 * 00:15：补充通知分级技巧：两段消息窗口（如午间/傍晚集中处理）、红点清理（关闭锁屏提示、高干扰APP移后屏），并分享个人处理1.8万条未读信息的断舍离案例。 * 00:20：强调温柔边界沟通的话术（如微信备注“紧急请来电”），解析心态核心是“留出专注带宽而非拒绝他人”。 * 00:25：转入输入瘦身环节，提出取关50%账号、周末断流半天的目标，用四象限法（滋养/必须/待确认/噪音）筛选关注列表。 * 00:30：介绍一屏法（首屏仅放日程/待办/通讯）和输出优先策略，用两分钟原则、番茄工作法破除“再等等”思维，强调“动手是最好的筛选器”。 * 00:35：提供特殊情境适配方案：职场新人区分工作机与个人机、论文写作先列大纲再精准搜索、家人伴侣约定固定联络时间。 * 00:40：总结一日小挑战（两段消息窗口、删红点源头、任务先写两分钟），以“看得更干净才走得更稳”收尾，呼吁听众分享节目。

东盟国家10月26日签署宣言，接纳东帝汶正式成为东盟第11个成员国。东帝汶总理夏纳纳·古斯芒在签字时面带微笑但难掩激动，眼里泛着泪光。 在欧洲人开拓海洋的16世纪，葡萄牙人在1514年的信件中，第一次出现了“帝汶岛”这个地名，因为临近盛产香料的马鲁古群岛，这里吸引了葡萄牙殖民者的目光。 1556年，葡萄牙人第一次登陆帝汶岛，但受到国力的限制，葡萄牙只能将有限的殖民力量分配到马六甲、葡属果阿（今印度果阿邦）、澳门等经济价值高的地区，所以直到1702年，葡萄牙才正式建立了葡属帝汶殖民地政府。 1975年11月28日东帝汶从葡萄牙独立，成立东帝汶民主共和国。 然而印尼认为，东帝汶缺少独立建国的能力，而且帝汶岛的分裂是当年荷兰、葡萄牙殖民造成的后果，作为东南亚去殖民化急先锋的印尼，合并东帝汶意味着马来群岛“去殖民化”的最终完成。 更为重要是，在当时的冷战背景下，印尼执行亲西方政策，认为独立的东帝汶很可能会倒向苏联，因而在美国和澳大利亚的支持下，印尼出动3.5万军队占领正规部队只有2500人的东帝汶，在1976年7月成立印尼的东帝汶省。 在长达20多年的独立抗争之后，1999年8月30日，在联合国的监督下东帝汶举行了全民公投，绝大多数的东帝汶人投票同意从印尼独立。印尼军方和反东帝汶独立者组建的东帝汶民兵随即展开了大规模的焦土运动进行报复。1999年9月20日，以澳大利亚为首的国际部队介入以后，最终结束了这场暴力行动。 经联合国东帝汶过渡行政当局管理约两年半后，东帝汶于2002年5月20日零时正式恢复独立，国名为东帝汶民主共和国，成为亚洲最年轻的国家。 截至2024年，东帝汶的名义GDP只有约20亿美元，人口约150万，是东盟成员国中最小的经济体，也是亚洲地区最贫穷的国家之一。 东帝汶究竟是怎样的一个国家？当地的生活是什么样的？跟印尼的关系如何？东盟对东帝汶有什么看法？加入东盟后东帝汶将面临怎样的困境和机遇？ -主播- 大大卷，澎湃国际新闻中心编辑 -对谈嘉宾- 小尤，清华大学世界史在读博士生，在东帝汶进行田野调查 许振华，澎湃国际新闻中心记者 -时间线- 05:50 东帝汶与葡萄牙和印尼的历史纠葛 13:38 印尼扩张主义 16:41 东帝汶独立之路：从抗争到东盟成员 19:39 东帝汶的经济生活现状 25:19 年轻人在想什么？卷不卷？ 33:38 东帝汶天主教信仰的社会影响及历史背景 44:06 东帝汶讲啥语？ 49:34 东帝汶与印尼当下的现实联系 54:41 东帝汶经济潜力与旅游开发挑战 01:01:30 加入东盟 01:06:30 刀耕火种的农业发展挑战 01:18:20 东南亚的沟通艺术 BGM：《Together we rise》 -制作团队- 监制：吴挺 统筹：李怡清 文案：李晓萌 剪辑：凌卓媛 李晓萌

阿刁最近分享了朋友租房的困扰，让我们好像照镜子一般，回顾了曾经那些初入社会的事件。即使现在的我们也没有“社会化”很完全，只是“半社会化”的成人罢了。今天我们就聊聊“社会化”这件事。 5:29 初入社会，啥也不会 9:00 人进入社会丛林，必须要学习生存的法则，学习的目的只是让自己更加舒服地生活 17:54 初入职场，我们就是要学会公私分明，在钱这件事儿上，别自我感动和自我牺牲 25:30 社会化的过程，也是不断认识自我的过程，也在不断处理自我和他人的关系 27:49 感谢我们在社会路上的“租客代表”们 34:08 只要我们的需求是合理的、正常的，就尽量为自己争取吧 42:46 不知火坚持自我表达和社会化，并且重塑了社会环境 44:25 阿刁的加薪故事 【音乐】 Echoes of Serenity 棒-康姆士 It's Alright- Fly Coast

对谈嘉宾：韬韬 小宇宙已有AI文字总结，目前还不能设置付费，可能会随时修改下架 BGM： 她在做瑞华的底稿 - 瑞华会计师事务所 词：胡婧 曲：黄明洲 她在做瑞华的底稿 在二十一岁实习正青春年少 对账单三年一期堆在桌角 男孩心疼她一起函证打包 有过小吵小闹 有过冷战争吵 男孩始终宠溺视她若珍宝 她记得人力资源通知报到 男孩他旁若无人送来拥抱 真心为她叫好 她在做瑞华的底稿 在二十七岁美丽得刚刚好 家里人都劝她不再年少 指针停在三点她轻轻一笑 工作不差分毫 注会还是要考 男孩的告别哭花了她俊俏 男孩要的是陪伴相扶敬老 她沉默低头咖啡不断地搅 搅乱了她心跳 系统不停地导 项目何时能了 在三十三岁相亲多么困扰 稳重男士嫌她色衰年老 鲜肉小生嫌她找不到腰 被践踏的骄傲 差异不断地找 合并慢慢地调 她努力让自己看起来还好 时间让每个人都无处可逃 一张张报表陪着她变老 岁月似乎静好 她在做瑞华的底稿 在四十岁后淡然已抛开烦恼 窗外安静鹅毛纷飞在飘 她敲着键盘 默默平着报表 男人静悄悄 为她披上外套

现在流行的一些“大女主”叙事，剥开内核，本质还是“慕强”，要求女性必须有钱、有权、冻龄。 真正的女性叙事，应该看到女性独有的力量特质，比如张伟丽在搏击中的敏锐与直觉，而不是抹杀性别差异。 铃木凉美用自己的肉身实践和极致坦诚，成就了一个极具价值的女性样本，像当代卢梭。 【shownotes】 00:42 你本来觉得这事充满了女性力量，但了解全貌后发现，跟女性力量、女性觉醒毫无关系。 06:58 单一的审美标准，似乎在责怪女性：你为什么不好好保养？如果你看起来比实际年龄老，就是你不够自律，混得不够好。 09:57 为什么在评判男性时，可以说“法拉利老了还是法拉利”，但一说到女性，就只剩惋惜？ 11:24 那种“惋惜”的背后，潜藏着一种责怪：你为什么没有维持住你作为“性资源”的价值。 13:27 根本上，还是因为女性在很大程度上仍被作为“性资源”看待，所以衰老和变丑才会被等同于“掉价”。 15:16 真正的女性叙事，应该看到女性独有的力量特质，比如张伟丽在搏击中的敏锐与直觉，而不是抹杀性别差异。 16:19 女性的心理韧性往往更强，她们拥有更多处理情绪的手段，能让情感保持流动，顺利度过难关。 17:43 我们要警惕在一些根本与女性无关的事情上，硬去套一件“女性主义”的外衣。 19:51 铃木凉美用自己的肉身实践和极致坦诚，成就了一个极具价值的女性样本，像当代卢梭。 26:11 男性寻找色情服务像是购买“商品”，而女性则更像“追星”，带有情感投射，这两种模式目前很难平等。 27:10 警惕这种“主语调换”式的思维方式，并非把所有男人换成女人，把男性物化，就叫女权了。 28:41 上野千鹤子的女性主义是“弱者主义”，她承认女性在现实中的弱势地位，并致力于推动社会去保护和保障她们。 29:51 现在流行的一些“大女主”叙事，剥开内核，本质还是“慕强”，要求女性必须有钱、有权、冻龄。 30:36 女性更能看到个体的差异性，每个人的起跑线都不同。从她个人的生命历程看，可能已经进步巨大。 31:19 普通人的“大女主”活法，是管理好自己的健康，实现经济独立，在家庭中拥有平等的话语权。 32:04 成熟的关系首先是平等。它不是依附，也不是彻底的隔绝与仇恨。 33:38 互联网把复杂的问题简单化，给年轻女孩灌输各种逻辑不一的概念，会让她们的思想陷入混乱。 46:09 改变关系的关键在于改变相处模式。出发点是否是“爱”，必须通过行动让对方感受到，心里怎么想不算数。 49:36 对于网络上那些包装华丽、口号响亮的叙事，如果本能地感到不舒服，那就相信这种不舒服。 51:11 女性重要的力量来源是“直觉”和“常识”。不要被外来的概念洗脑，而忽略了自身最真实的感受和判断。它们比任何高大上的理论都更能让你生活得独特而坚实。 54:00 不要总想着“融入环境”，可以尝试“建立部落”的思维：以你为核心，去判断和安排周围人事物的价值与位置。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】 【如果加了一次没有成功，记得再加一次哦！海豹有时候在潜水捕鱼，看微信之前要擦爪子！】

《新山海经·第5期·新西兰南岛》首次实现听众线下面基并录制，首次在《大小电波》麦子店播客空间录制，忐忑。来听听爱旅行、更爱喝酒的Anni，跟他的超级J人室友旅行的奇遇记吧！航班、酒店、自驾、极限运动、餐厅预约、中奥塔哥（Central Otago）产区巡游，如何背酒回国，皇后镇、基督城、Wanaka湖、Cloudy Bay...这里有你关于新西兰南岛旅行好奇的一切~ 飞行链接 前奏&J人室友 * 2:28新嘉宾Anni的自我介绍，自谦三脚猫，飞书卷Doc，喜欢吃喝的一切，德语区学习 * 10:44聊聊J人室友，开车or开酒，旅途的快乐源自查资料的过程，像玩游戏一样 经典路线&非传统行程 * 12:43新西兰南岛自驾路线概览，提前1年预定机票，皇后镇or基督城，极限项目玩哪些？天气不好怎么观星 * 22:00用大半年的时间准备预热旅行 * 23:30北羽小课堂，关于New Zealand的facts，纯净国土 * 28:24第一瓶新西兰酒是什么？Cloudy Bar致敬夏天 * 32:20日本酿酒师Kusuda，6906瓶，山楂、檀木、轻萃取，究竟厉害在哪里？ 酒庄巡游&途中趣闻 * 39:10中奥塔哥的8个酒庄，怎么选、如何订、问问谁，攻略向 * 45:48初学者狂喜，Gibbston Valley，Rippon，Cloudy Bay * 56:40葡萄酒爱好者之选，Felton Road，Mt difficulty，Burn Cottage * 1:04:42深度体验不容错过，Monte Christo 吃喝TIPS&尾声 * 1:12:05好吃的推荐，要不要提前预定 * 1:14:10能不能背酒回来，wine shop推荐，超市、免税店怎么选 * 1:17:39回忆一下沿途风景 备注 * 片头曲：The City of Prague Philharmonic Orchestra - Old Friends (From The Hobbit An Unexpected Journey) * 插曲：Olivia Dean - Nice To Each Other * 片尾曲：落日飞车,窦靖童 - Satellite * 封面：Anni实拍 * 主播：初一、北羽、Anni * 剪辑：初一（素材2小时，剪辑8小时） 附图 * 开往Pukaki湖（高山三文鱼） * Tekapo湖的夜空（观星） * 坎特伯雷Canterbury（像Windows桌面） * 北岛、南岛（知多少） * 中奥塔哥（究竟在哪儿） * Cloudy Bay打卡点（冲锋衣很搭） * Burn Cottage Winery（门口的车） * stoaker room烤肉（看着白人饭，也不清淡啊） * 箭镇可以品酒的小店（果然是霞多丽脑袋） * 葡萄园绵阳啃草（主菜配酒，一起下锅） * KUSUDA&THREADS（2023） * Anni倾力整理推荐（喜欢的朋友，也可以私戳我们发送） * 产区地图（浅看一下地形叭）

【主播介绍】 这个月，编辑，博主，全网粉丝700万，各平台同名。 【本期介绍】 把它放进了我的2025年年度书单了，这个是我2025年截至目前为止看到的最好的一篇小说。 前段时间章子怡主演的那一部《酱园弄》其实是这本书的创作灵感，原型事件也是同一个。 发生在上海的一个真实事件叫做【詹周氏杀夫案】。 无论是案件本身还是案件的后续发展真的完全是奇案，它的每一步都会让你觉得非常意外。 【内容提要】 06:11 悲惨身世 08:13 年幼丧母 10:46 被迫嫁人 13:17 婚后折磨 43:44 彻底疯了 55:49 真实的詹周氏 【本期推荐书籍】 【本期留言】 我的新书《照月记》要在北京开签售会啦！ 11月22日 14点-17点 钟书阁·北京西单老佛爷店 期待见面朋友们(✧ω✧) 点我，get《照月记》💖 【联系我】 抖音：这个月 小红书：这个月 bilibili：这个月- 微博：这个月 【本期音乐】 1965 - Jessie Murph

互联网三大理论奠基人之一的峰哥亡命天涯被全平台禁止关注了，“峰哥亡命天涯”的多个社交媒体平台账号（包括但不限于抖音、微博等）遭遇了新一轮的限制，主要表现为被“禁止关注”。 “峰哥”在过去已有过多次引发争议和被限制的经历： 1. 2024年1月：首次全网封禁 在2024年1月，峰哥在获得Bilibili年度弹幕人气奖后不久，遭遇了第一次“全网封禁”。 解封： 此次封禁持续了数月，他在同年4月左右被解封，并恢复了活动。 2. 2024年9月：自行停播 峰哥在2024年因提出所谓的“性压抑大一统理论”等言论而引发巨大争议。在此背景下，峰哥在自己的直播间宣布“无限期停播”。请注意，这次主要是他自行宣布停止直播，而非平台强制执行的全面封禁。 3. 2025年11月：全平台禁止关注，峰哥”确实在2025年11月16日左右遭遇了新一轮的平台限制（被禁止关注），但具体原因目前不明朗。

怪藏095——死亡恶作剧 下

商业财经资讯冷观察，生活消费趣闻热关怀。 欢迎大家加入《摸鱼早报》听友群 加V:LX1053,暗号：摸鱼！ 一、历史上的今天 00:36 1869年11月17日，苏伊士运河竣工通航。这条世界上最长的无船闸海上运河在法国主导下开凿，历经十年建设，据传有12万埃及民工在修建过程中献身。经过艰苦斗争，埃及于1956年将运河收归国有，苏伊士运河的主权、管理权和运营权完全归属于埃及。 二、摸鱼早知道 00:58 * 01:06 零跑汽车今年销量破50万台，提前完成年度目标（第一财经） * 01:56 玛莎拉蒂电车从接近90万降到现在的35万（蓝鲸新闻） * 02:26 汽车保值率报告出炉，买啥车最保值呢？（凤凰网财经） * 03:20 李阳批评董宇辉英语差背后：卖自家英语课（界面新闻） * 04:50 去年小学专任教师减少6.62万（第一财经） * 05:28 一边骂一边买，苹果时尚单品还是卖断货了（新浪财经） * 06:05 银行劝退客户五年定存保险等产品（21财经） * 06:32 公务员录用体检标准放宽：地中海贫血等三项体检标准调整（央视网） * 06:55 青春痘疫苗进入临床阶段（第一财经） * 07:18 “京东点评”上线,点评三国杀再燃战火（第一财经） * 07:34 三只羊旗下小杨臻选在抖音悄然复播（界面新闻） * 07:52 纽约领跑，全球顶级商务区排名发布（第一财经） * 08:21 巴菲特已建仓43亿美元谷歌股票（雪球） * 08:44 全球第二款可回收火箭诞生了（界面新闻） * 09:56 2.55亿美元“分手费”，安德玛为何与库里分道扬镳（界面新闻） * 10:49 《燕云十六声》开服40分钟海外版玩家破50万（第一财经） * 11:06 《好东西》金鸡获三个奖项，易洋千玺成最年轻影帝（新浪电影） * 11:30 神舟二十号航天员乘组三名航天员到家了（央视新闻） * 11:38 “最丑建筑”广州圆大厦因无人出价显示流拍（澎湃新闻） * 11:50 国有三大航的日本航线免费退改签政策随之发布（央视网） * 12:00 理想汽车就2起批量质量事故内部问责（凤凰网财经） * 12:10 宜家在中国召回170件儿童桌（上观新闻） * 12:16 美国苹果公司CEO库克被曝可能于明年卸任（央视财经） * 12:23 美国最大电信运营商3年裁近2万人（央视财经） * 12:33 樊振东成功卫冕全运会乒乓球男单冠军（新浪体育） 三、硬核实验室 12:46 蓝色起源的火箭新谢泼德号（New Shepard）在2021年7月20日成功完成了首次载人飞行，将包括贝索斯本人在内的4名乘客送过卡门线（国际公认的太空边界），这是大富翁的说走就走，要走就突破边界。也就是接下来我们要说的卡门线。 主播：夏昂，感谢您的收听！ 欢迎大家在苹果播客、小宇宙APP、喜马拉雅、QQ音乐、四川观察等音频平台订阅收听本节目！

从不敢争取合理薪资，到害怕讨价还价；从面对同事聚餐邀约的压力，到在友情中难以启齿的AA制……“谈钱伤感情”的观念似乎深植于我们心中。在本期「生生不息」中，木一和Zero勇敢地敞开心扉，聊了聊她们在生活中遇到的“金钱羞耻”。从行为表现到深层原因，从个人配得感到社会评价体系，我们一起探寻为何会对这生活必需品感到难以启齿，并尝试找到与金钱和解、更自洽的生活方式。 本期内容简介 行为层面的羞耻：不敢争取合理薪资、不敢讨价还价、难以拒绝高消费社交 职场中的金钱困境：如何面对同事频繁的聚餐邀约与“请客文化”？ 成长中的转变：我们如何在金钱问题上变得比过去更勇敢？ 友谊与金钱的边界：当朋友误会“请客”时该如何处理？ 我们各自的消费观：钱究竟应该花在哪儿？ 深入剖析：为何会产生“金钱羞耻”？（个人配得感、社会评价、面子问题…） 如何破除金钱羞耻？承认钱很重要，坦然展示自己的消费观 Timeline 01:36 为自己的“金钱羞耻”程度打分 02:06 职场潜规则：为什么大家不愿谈论薪资？ 04:52 行为上的羞耻：不敢争取合理薪资 06:32 对恶性竞争与“内卷”文化的反思 11:05 金钱羞耻与自我认知、配得感的关系 11:34 消费习惯：我们记账吗？如何规划开支？ 16:33 现实困境：如何拒绝同事昂贵的聚餐邀约？ 17:53 Zero的权衡：因经济考量放弃黄山之旅 21:30 我们会讨价还价吗？木一分享妈妈的“砍价哲学” 26:06 深层探讨：为什么会对金钱感到羞耻？ 27:36 社会对钱的矛盾评价：既要大方，又不能贪财 29:19 金钱作为“成功”的象征与“打肿脸充胖子”的现象 30:57 花钱不砍价：一种维护自尊心的方式？ 32:28 我们的成长：现在比过去更能坦然谈钱了吗？ 33:43 Zero的尴尬经历：当朋友误会你要“请客”时 35:47 如何看待“抢着买单”的社交文化？ 37:17 木一的应对策略：用请客回礼划清职场人情边界 40:01 核心观点：不要避讳展示自己的消费观 43:45 我们的消费偏好：钱愿意花在哪儿，不愿意花在哪儿？ 49:52 木一的消费哲学：长期主义、体验与知识付费 51:46 Zero的消费观：物尽其用，为开心买单 52:57 总结：如何破除金钱羞耻？承认钱很重要，尊重不同的金钱观

. 凌晨三点 雪原在窗外 蜷成一只 假寐的蓝狐 . 极光垂下 蓝白的纱幔 小木屋浮游着 像被捧住的烛火 . 松木的香气 从墙壁渗出 带着去年夏天 收藏的阳光味道 . 书架第三层 童话书自己翻开 线袜在椅背上 蜷成胖猫的形状 . 火炉噗噗地 烤着橘子 果肉变得软绵绵 像云朵的枕头 . 拨动炉膛 让火星飞升 与穹顶的星群 结为新的星座 . 🎵音乐纯享 00:00 α 02:59 β 06:27 γ 11:01 δ 13:16 ε 15:00 ζ 18:07 η 20:59 θ 25:26 ι 28:20 κ 30:47 λ 34:30 μ¹ 37:44 μ² 39:05 ν 41:45 ξ 44:28 ο 49:07 π 53:11 ρ 55:40 σ 58:27 τ 01:01:54 υ 01:04:54 φ¹ 01:08:05 φ² 01:10:30 ω . 节目封面： 摄影师 Arnar Kristjansson *本期作品来自音乐人α·Pav, 音乐版权均归其所有者 . 专题收听： 夜曲 · 入梦 陪伴 · 心流 自由 · 放空 影像 · 记忆 Solitude特别篇