🎧《我开始信息减量·下丨把输入减半，行动清楚一半》💫
📖 Shownotes
下集｜信息减量·实操篇
把“随叫随到”改成“可达不打扰”，把“无差别输入”改成“滋养输入”，把“再看看”改成“先动手”。
这集你会拿走：
* 通知分级的白名单与两段消息窗口
* 输入瘦身的四象限检视、一屏法与周末断流半天
* 输出优先的2 分钟原则、番茄法、纸笔优先
* 内容/考试/异地三种友好版本话术
以及一个当日就能开跑的小挑战。
不是拒绝世界，是给自己一间安静的房间。📦➡️🏡
收听推荐
* 适合在感觉注意力分散、任务启动困难时收听，建议搭配“一日小挑战”同步实践。
时间节点总结（每5分钟）
* 00:00：开场问候，点明本期主题为信息减量实操篇，延续上期“输入减半，行动清楚一半”的核心观点。主持人邀请听众觉察当下收听场景。
* 00:05：回顾信息过载的痛点（如决策疲惫、多任务切换），提出本期三大落地行动：通知分级、输入瘦身、输出优先。
* 00:10：详解通知分级的核心逻辑——从“随叫随到”转为“信息可触达但不打扰”，介绍白名单设置的三类优先级（家人、关键工作人、重要日程）。
* 00:15：补充通知分级技巧：两段消息窗口（如午间/傍晚集中处理）、红点清理（关闭锁屏提示、高干扰APP移后屏），并分享个人处理1.8万条未读信息的断舍离案例。
* 00:20：强调温柔边界沟通的话术（如微信备注“紧急请来电”），解析心态核心是“留出专注带宽而非拒绝他人”。
* 00:25：转入输入瘦身环节，提出取关50%账号、周末断流半天的目标，用四象限法（滋养/必须/待确认/噪音）筛选关注列表。
* 00:30：介绍一屏法（首屏仅放日程/待办/通讯）和输出优先策略，用两分钟原则、番茄工作法破除“再等等”思维，强调“动手是最好的筛选器”。
* 00:35：提供特殊情境适配方案：职场新人区分工作机与个人机、论文写作先列大纲再精准搜索、家人伴侣约定固定联络时间。
* 00:40：总结一日小挑战（两段消息窗口、删红点源头、任务先写两分钟），以“看得更干净才走得更稳”收尾，呼吁听众分享节目。