【适合谁】 被睡眠问题困扰的人，想了解如何可以睡得更好 【内容】 01:00 正念在改善睡眠障碍中的应用 这是一场关于失眠主题的分享会。两位参与者TC和兰婷都是静观认证的师资，TC也开过睡眠障碍的正念行动营课程，他们分享了各自的睡眠障碍的经历和如何通过正念来调整睡眠。TC从高中时期就开始有入睡困难的问题，经过近20年的努力，经过系统的正念修习，才相对克服了失眠。兰婷和TC发现很多学员都是因为失眠问题才接触到了正念学习。因此，他们认为这个问题非常重要，值得大家了解。 02:35 近20年长期失眠者的自我探索与转变 主要讲述了讲者在高中时开始出现入睡困难，大学集体宿舍后睡眠质量下降，尝试过多种方法如睡眠革命、王萌的书籍、中医睡眠师课程等，但效果不佳。后来通过系统练习正念，每天有规律地练习，不知不觉中改善了睡眠问题。 06:15 冥想与睡眠障碍的转变 兰婷分享了自己经历过的睡眠障碍。一个是从小到大的入睡前恐惧，如担心家里有小偷，以及结婚后依然存在的担忧。讲者在18年开始冥想后，这个问题消失了。另一个障碍是早醒，曾经在大学实习时出现过早醒的情况，后来在美国留学期间也出现了抑郁症状，也出现早醒。回国后确诊为抑郁症，经过治疗和规律的正念练习，睡眠状况有所改善。 14:30 TC失眠的三阶段 主要讲述了失眠的三个阶段。第一个阶段是对睡眠不满意，情绪上反感、抗拒、担心。第二个阶段是行动模式，很努力的试各种方法、各种枕头、各种科技，都失败了。第三个阶段是接触了正念，长期失眠得到改善。讲者分享了自己的经历，从对失眠的抗拒到逐渐接受，再到现在的平和心态。 17:30 什么算是失眠？ 第一阶段对睡眠不满意。第二阶段是比较明确的睡眠困扰：入睡困难，躺在床上超过30分钟以上；夜里频繁地醒，醒的时间加起来超30分钟以上；早醒。 21:30 短期失眠并不可怕，从短期失眠变为长期的因素 从短期失眠变为长期困扰，主要原因有两个：一是为了让自己睡着，会做很多努力和尝试；二是过度担心失眠的后果。相当于把睡眠变成了随身背着的压力源。 24:10 正念对睡眠困扰的改善效果 这段内容主要讲述了讲者在面对睡眠困扰时，尝试了多种方法，包括药物干预、正念练习等。讲者认为，正念练习的效果比助眠药物更好，更根本。正念练习的帮助：首先，学习放下，不要把生活中的烦恼带到床上，睡前可以先将问题放在一边。其次，学习非评判，不是排斥自己的想法，而是观察它们。此外，还可以尝试观察自己的呼吸，回到呼吸上。在睡不着觉时，学会接纳，放下对睡眠状态的评判，接纳失眠带来的情况。通过长时间的练习和总结经验，可以帮助我们更好地应对失眠问题。 29:30 睡前放松：刹车时间 兰婷分享了睡前时间的安排，给睡前预留不用手机，舒缓的事情，比如散步、静坐、读书；睡眠的场所和工作分开，即使有了灵感想要记录也从床上离开到客厅里。TC也提到了改变与床的关系，避免在床上做清醒的事情，如工作、聊天、玩手机等，会养成思考的习惯。 35:15 正念与生活状态的关联性：发现失眠并不是生活困扰的元凶 很多人认为失眠会导致身体不适，但实际上，很多行为和情绪问题并不一定是由失眠引起的。通过正念练习，讲者更好地了解自己的身心状态，发现并解决潜在的问题。同时，白天要给自己创造更多的方式去照顾好自己，分散压力，晚上才能更容易地放松。睡眠只是生活的一部分，如果出现问题，可能是整个系统或习惯出现了问题。正念练习可以提升对整个系统的觉知能力，发现并调整需要调整的点。 39:55 正念前后对工作狂的改变 兰婷分享了之前的状态，不自觉的不想睡，做事停不下来，休息好像在浪费时间，好像是一个羊前面吊着胡萝卜，一直都在向前，无法停下来。当时的满足感和成就感更多来源于外在，现在很大的区别是给到自己内在满足感的事情越来越多，是修习正念带来的体验和满足、自在，让“做完”这件事没有那么重要，而是体验“做”本身的幸福。 43:35 睡眠是一件放松之后才会发生的事情 睡觉是一个需要放松才能发生的事情，包括身体放松、认知放松、和心的放松，正念修习可以帮助人们在睡觉时更容易进入放松状态，从而减少被扰动和唤醒的情况。同时，讲者提到主动放松和被动放松的概念，强调了在休息时要加入主动的意图和练习。此外，讲者还介绍了一些对自己实用的方法，比如晒太阳，可以帮助调节生物钟，每天至少30分钟，最好是户外，可以有效对抗蓝光对睡眠的影响；尽量减少咖啡因的摄入，因为咖啡因的代谢过程需要时间，会导致疲劳；还有在生活中时不时留意自身身体状态，释放压力；还有一个小练习，渐进式肌肉放松（结尾附练习音频链接），可以帮助缓解短期焦虑。 49:12 缓解焦虑可以尝试的练习 这段内容主要讲述了如何通过渐进式肌肉放松练习来缓解焦虑。绷紧各个部位再松开。如握拳、收紧大臂、绷紧小腿和大腿肌肉、绷紧腹部和背部等，再松开。长期坚持这种练习，可以帮助人们理解自己放松是什么感觉，缓解焦虑，提高睡眠质量。身体扫描练习也可以睡前进行，不需要非要坐着，躺着也可以进行。在练习过程中，要尽量放松，不要过度努力或期待做完就睡着，这样才能达到更好的效果，学习不努力的用力。 【幕后】 去年10月录的，又时隔半年剪出来，好饭不怕晚，希望可以支持到有需要的你 【提及练习资源】 渐进式肌肉放松练习 17分钟 TC 身体扫描练习15分钟 兰婷 来自《喧嚣世界静心法》第二周练习 【本期嘉宾 - 唐晨】 INTJ中的深i、急刹车的工作卷王；12年深度游走于国际NGO组织、央企、本土及外企咨询公司；23年裸辞后体验禅修、旅行、中医，顺道完成了正念师资受训，目前投身正念服务中。 公众号/小红书 慢者 Mindjourney 【配乐】 Les-ly - Mini Vandals 剪辑丨柚子 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

大家好吖，我又来更新节目了。本期节目有进行同步直播，错过的水军朋友下次可以多留意阿票发的直播预告哦。本期节目由罗老师和光头佬主持，和大家一起讨论新近上映的迪士尼真人电影《白雪公主》，还稍微展望了一下并不很吸引人的清明档。欢迎大家在留言区加入讨论，大家还可以加入映画室水军群一起聊电影！（添加微信好友：sundayfilms） PS：我们在豆瓣有条目啦~大家多多互动噢~

The gaming world is experiencing a surge in co-op experiences, where players seek out shared adventures and collaborative challenges. From intricate puzzles to intense survival scenarios, these games foster a unique sense of camaraderie and shared accomplishment. What core elements are fueling this demand for collaborative gameplay, and what unique experiences are these games offering? Grab your controllers as we discuss! / Round Table's Happy Place (19:54)!

本周我写的最新一篇文章，如查看原文文字。请查看微信公众号文章：《亚太悉数“暴跌”，大A能否稳住？》mp.weixin.qq.com。 之后我会尽量更新更多有深度有价值的内容，感谢各位朋友老铁们的不离不弃。 风险提示：本材料仅为市场观点，不构成任何投资建议，据此买卖，风险自负。投资有风险，入市需谨慎。文章提及部分个股仅为说明市场情况，不构成对股票投资的任何推荐以及建议。

今天我们走上街头问问上海的路人们心目中最爱的城市是哪个？

一个想法，一种感受。是你我最熟悉的烦恼，也是人类不断向前的灵光！ Hello啊～你好！ 欢迎来到「感性与理性的TA」。这是一档社会话题夫妻对话节目。 本期我们聊聊「老年人退休旅行中的防骗指南」。 （本期话题的提供者就是我爱旅游的妈妈，所以也欢迎听众朋友们来投稿啊！） 🌸春和景明🌸爸爸妈妈们又要开始新一年的退休旅行计划了。确实，目前最有闲，也最有钱的群体就是刚退休的叔叔阿姨们了。银发经济浪潮的来临也伴随着父母和我们一同成长的挑战。有些身边的朋友常聊到父母很容易「被营销」。我们今天就来小聊一下。老年人出去吃喝玩乐遇到多种多样的“服务”，该如何应对？ 正片内容：Drinking time～小聊一下 00:14 预告花絮 01:51 正片开始 03:17 受骗上当的老人大部分并没有进行维权 05:00 老年不是「问题」，而是一种「处境」 06:13 「爱占小便宜」「容易被骗」「土味审美」撕掉那些老年人的标签🏷️ 08:59 哪些电商平台的策略迎合了老人们「囤积基因」 10:53 新老年人们的衰老恐慌和个体差异的忽视 15:57 「亲情营销」和「专家式虚假宣传」成为欺骗老年人的主要手段。 17:53 老年人为什么容易轻信谣言，其实你也会！ 22:19 诈骗方式五花八门，越来越高科技 不保证有用，但多一种解决思路！ 本期嘉宾：热情洋溢陈阿姨🧍‍♀️，冷静闷骚吴叔叔🧍‍♂️。 26:54 那些曾让他们心动过的产品 32:41 如何判断一顿价格优惠后是否还有虚高？ 34:22 那些叔叔阿姨们发现的“举红旗”（有问题）时刻！ 36:06 那些听起来包治百病的保健品 38:56 食品、保健品、药品的互蹭流量 41:28 鉴定和验伪的套路在哪里？ 43:41 关于鉴定商家也会玩文字游戏 45:10 老人遇到问题，子女要注意的心理站位 46:39 如果旅游途中遇到额外消费怎么办？ 50:54 旅行时保护好自己的身份信息 52:14 明知是骗局，不忍心拒绝怎么办？ 53:32 重点总结和回顾 57:55 推荐的节目和读物 🎀再次感谢两位嘉宾的倾情分享。欢迎大家发起话题，我们一起共创讨论！ 推荐节目与书籍： 📻：看理想《当你老了：老年人心理学30讲》 📖：《如果父母情绪不成熟》和內在父母和解，从假性孤儿迈向情感独立的大人【美】琳賽-吉普森 📖：《送给父母的法律课堂：老年人权益保护案例精析》、《老来有法子》、《快乐老人报》。 联系方式： 京凡小红书： 京凡心理进行时 京凡心理进行时（图文） 也可来信： 京凡：[email protected] 张楠：[email protected] 下期见啦！

China is significantly enhancing its deep-sea exploration capabilities, focusing on the enigmatic realm of cold seep ecosystems. As such, the country has big plans for a permanent deep-sea research station slated for completion by 2030. What profound insights into life and Earth's processes will these investigations into cold seeps, and the broader deep ocean, ultimately reveal? On the show: Heyang, Steve Hatherly & Yushun

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