E85 烧毁我的丑陋将使金阁永恒 主播/策划：彭千郡 技术指导：SpitwaterMk14 美术设计：TonySky OP: 《宛如阿修罗 2025》OP Higher Tiger ED：《宛如阿修罗 2025》OP Higher Tiger 延伸书籍： （日）三岛由纪夫《金阁寺》

当爱情以断崖式的方式结束时，内心的失落和痛苦会让人感到无比孤独和迷茫。节目将探讨如何接纳这段感情的终结，并寻求从失落中重生的智慧。我们将分享应对情感创伤的科学依据，强调倾诉和书写的重要性，以帮助听众逐步重建日常生活。通过识别自我模式、发展新兴趣和重新建立社交联系，听众将发现，痛苦的经历不仅是生活的一部分，更是通往成长与希望的契机。

攀岩结组双绳、单绳下降下降注意事项，如何提升结组效率？三人如何结组？

嘉宾：兆雪 ｜时间规划师 关键词：时间管理、遗愿清单、自我接纳、职场成长、人生意义 关键话题： * 遗愿清单的实操方法：如何用“生命终点”视角梳理目标。 * 兆雪：放弃高收益项目背后的价值观是什么？ * 真实用户案例：从拖延到重获期待的转变 * 实用工具推荐：时间记录与复盘APP · 🕰️ 内容时间线： 00:56 30岁东北杭漂、俄语背景、时间规划师经历 03:38 遗愿清单：如何通过“生命终点”视角来梳理你的人生目标？ 05:00 嘉宾兆雪的遗愿清单公开分享 08:18 差点误入割韭菜赚钱项目？ 17:30 时间魔法师的日常：把生活过成连续剧！ 23:23 母女关系修罗场：从相爱相杀到相互理解 30:41 泪目时刻：博士小姐姐的反馈给我看哭了 44:47 懒人必备！超简单时间规划入门方法（附工具） · 🎙️ 主播介绍： 嘉宾：兆雪（个人微信：Gobiggg01）｜时间规划师 主播： 南风｜写作疗愈师、时间规划师、创作者教练 B站：应是南风；公众号：应是南风 ； 播客：具体聊聊 · 🎧 制作人：南风 💻 剪辑师：南风 · 🎁 本期福利： 1. 添加兆雪个人微信【Gobiggg01】，获得时间魔法咨询、围观活力朋友圈。 2. 添加南风本人获取本期内容逐字稿：CCaily99 欢迎你在评论区分享你的感受、笔记或问题。 · 🎙️ 往期推荐： 09: 创作者秘诀？相信自己的感受以及把自己当个人！ 15: 从助人到盈利！人生教练和疗愈师的商业游戏进阶指南！ 16: 从996到慢生活，杭州良渚真是创意工作者的乌托邦吗？ 17: 许愿精灵王喜儿：若今日死，有何遗憾？！ 21. 书写33万字觉醒后，我不再用“好学生思维”扼杀创造力！ · 🪐 最后，感谢你来收听我的第22期播客。谢谢你，爱你。

对于大家来说，AI有成为工作中必不可少的一部分吗？ 奔牙都会因为deepseek网络崩溃而人也崩溃，工作不下去一点，也会因为AI太自作聪明而跟它在对话框里吵起来！ 但是除了吐槽AI，我们也想无差别攻击一些我们不喜欢的互联网上的场景... 本期你将听到： 03:51 因为deepseek网络崩溃和对话长度限制而饱受折磨的奔奔决定找一个付费稳定的AI，结果惨遭诈骗 21:01 退一万步说，chat-GPT就没有一点难用的时候吗？！ 26:49 AI你别太自作聪明，让你概括小说剧情大纲，没让你帮我量化男主的武力值 30:51 AI概括他来了：路易吉死了 36:52 题外话：奔奔为什么连打游戏，都喜欢在游戏里当牛马 40:52 AI人类本同源，是时候开始吐槽小红书的“发照片”乱象了 52:23 小金牙的人生压箱底冷笑话时间 53:38 换一波人攻击，小金牙对滥用“洗地”、“祛魅”的人是纯恨

本期是病友开会，欢迎更多病友加入！ * 4:18 小猪在斥2K巨资的体检中发现了自己高尿酸 * 7:15 小猪确诊巧克力囊肿，医生让我“尽早生育” * 15:22 什么！加拿大居然没有体检这一说 * 20:08 萝拉的桥本甲状腺炎病史公开 * 31:13 尿路感染的难言之隐 * 34:18 让小猪羞愧难当的霉菌性阴道炎 * 42:14 你介意让男医生做妇科检查吗？ 大家的留言、评论或分享节目给您的朋友们，是对喜福会最大的支持。 也欢迎大家在小宇宙和爱发电平台打赏，让喜福会继续下去：afdian.net 欢迎关注我们的个人账号： 微博：@银镯女战士 小红书：@LolaSelect

花开花落 静静生活 祝 大家做个好梦 🌕 本期曲目： 林清弄 - 声声慢 魏如萱 - 晚安晚安 刘若英 - 征婚启事 (杜家珍独白) Mojave 3 - Love Songs on the Radio 周翠玲 - 我和春天有个约会 Fabrizio De André - La Stagione del Tuo Amore Amason - California Dreamin' The Ink Spots - The Best Things in Life are Free ♥ 所有音乐作品版权归其各自所有者。

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假如《头脑特工队》的莱莉走进咨询室，IFS治疗师大概会说：“你脑中的乐乐、忧忧、怕怕都是带着使命的小人儿。”每个人的内在家庭都住着一群“小人儿”，他们争吵、保护、沉默，但他们的共同点都是善意。正如IFS创始人说的，“没有所谓不好的部分，只有未被理解的保护者。”比如抑郁是想终结痛苦的守护者，焦虑是过度规划为避免失控，而“真我”如同莱莉的“核心记忆岛”，是统合混乱的内在领袖。 这期播客，加州IFS治疗师陈朵拉从亲身蜕变谈起，分享她从受益于IFS疗法到成长为IFS培训师的经历，并用很多案例阐释这一疗法如何帮助人们化解内在冲突、创伤与代际枷锁。她用中国文化背景的案例解析重男轻女、匮乏恐惧等遗留负担如何在IFS中被温柔归还。 正如节目所言：悲伤不是弱点，是唤醒真我的钥匙。IFS并非消灭冲突，对抗症状，而是创造内在和谐。若你想理解内心的“头脑特工队”，体验一种不评判痛苦、信任人内在疗愈力的疗法，这期对话或许会为你推开一扇门—带你探索内心世界，遇见“完整而真实的你”。 ☕️ 本期嘉宾 Dora Dui Chen（朵拉陈）：美国加州执照心理治疗师，内在家庭系统（IFS）认证治疗师、临床督导、 讲师。 Dora拥有超过十年的个人与伴侣心理治疗经验，专攻复杂性创伤、依恋创伤，以及移民与少数群体问题。她以温和而坚定的工作方式，关注身心灵的整体成长，帮助人们找到内心的平静与力量。 除了临床工作，Dora还为治疗师提供督导和培训服务，致力于支持和培养下一代治疗师。 * Newsletter订阅：coc.care * 微信公众号：朵拉陈暖心小站 🎧 TIMELINE 00:00:07｜嘉宾陈朵拉 专业背景和工作现状：从临床到IFS（内在家庭系统疗法）培训师 00:03:15｜IFS培训为何火爆？目前以什么方式进行招生？ 00:06:35｜IFS的核心概念&特点 * 内在的“小人儿Parts”与“真我Self” * 好的意图 good intention * 进一步阐释IFS的理念和哲学 00:10:36｜案例解析 抑郁、自杀倾向、焦虑、解离、进食障碍的IFS视角讨论 00:21:39｜如何让“沉默的部分”表达？ * IFS对于多重人格的理解 * IFS治疗师的角色定位 * 身体体验的重要性 00:29:50｜如何释放真我能量 * IFS是释放约束的模型 * 真我像太阳：被乌云遮蔽，但它永远存在 00:35:32｜文化遗留负担（legacy burdens） * 诸如我国文化背景下的重男轻女、匮乏恐惧，愧疚感，IFS如何改写代际创伤，释放遗留负担？ * 放下负担后，如何与家族重建联结？ 00:51:62｜IFS的未来 IFS培训的全球化&中文培训的可能性 00:53:41｜延伸资源 网站、书籍、电影Inside Out与陈朵拉的Newsletter ✅ SHOW NOTES 名词解说 * IFS：内在家庭系统疗法（Internal Family Systems） 一种心理治疗方法，认为每个人内在都有多个不同的小人（部分），并有一个「真我」（Self），疗法帮助内在各个部分协调合作，达到内在的平衡与和谐。 * Parts（小人） 在IFS疗法中，指每个人内心不同的情绪或想法，比如焦虑、悲伤或愤怒，这些情绪都被拟人化成「小人」，各自有自己的意图和需求。 * Self（真我） 在IFS疗法中，是每个人内在都有的类似「好的家长」的部分，具有爱、同理心、智慧，能帮助内心其他部分协调合作。 * Good Intention（好的意图） IFS认为每个情绪或内心部分（如焦虑或抑郁），都有其原本想要帮助个体的积极意图，即使它们表面上看起来是消极的。 * Legacy Burdens（遗留负担） 在IFS中指由家族或文化代代相传下来的心理负担，例如重男轻女或对金钱的恐惧，这些负担可能不再适用于当前的环境，却仍影响着人们的内心。 * SE / Somatic Experiencing（体感疗愈SE） 由Peter Levine博士创立，强调通过觉察身体感受来释放创伤能量，从而恢复身心健康的一种心理治疗方法。 * 解离（Dissociation） 一种心理防御机制，表现为个体的意识、情绪或记忆发生分离，可能导致感受不到现实或自我，严重时可能导致多重人格的状态。 * DID（解离性身份障碍 / 多重人格障碍） 一种严重的心理障碍，患者内在拥有多个彼此独立的人格或身份，通常与严重的早期创伤经历相关。 * BPD（边缘型人格障碍，Borderline Personality Disorder） 一种以情绪波动剧烈、人际关系不稳定、强烈害怕被抛弃等为主要表现的人格障碍。 * 惊恐发作（Panic Attack） 一种突然发生的强烈焦虑或恐惧，伴随身体反应，如心跳加速、呼吸困难，甚至感觉即将死亡或失控。 * 暴食症（Binge Eating Disorder） 一种进食障碍，患者在短时间内无法控制地进食大量食物，伴随强烈的内疚感或羞耻感。 * 厌食症（Anorexia Nervosa） 一种进食障碍，患者对体重极度焦虑与恐惧，通过节食、过度运动或其他方式强迫性地减重，导致健康受损。 * 代际创伤（Intergenerational Trauma） 指创伤的影响通过家族代代传递，可能体现为行为模式、心理负担、情绪反应等被子孙后代所继承。 * 家族排列（Family Constellation） 一种疗法，通过成员角色扮演或空间排列，来觉察和处理家庭系统中的代际创伤和人际关系议题。 * Cycle Breaker（代际循环的打破者） 在家庭中，能觉察并主动停止代际创伤或负担传递的成员，以避免负面模式继续传递给下一代。 IFS Institute官网： ifs-institute.com 提及书籍和电影：（图片信息来源：豆瓣） * No Bad Parts * Parts Work * 头脑特工队 Inside Out 🎙️ 主播 常邵辰：心理治疗师，美国加州执照心理咨询师 🎸 BGM * 片头曲：Nick Tzavaras-Cello Suite No. 1 in G Major, Prélude * 片尾曲：Beautiful Aurora (from: music woohoo) 🎬 制作团队 节目策划/ 刘晓阳，常邵辰 音频剪辑&海报制作/ 林修远 文案&运营/ 刘馨月 — 成长中的咨询师 — 「成长中的咨询师」作为心浪潮psyByond品牌旗下的播客节目，邀请心理咨询师们相聚这里，聊一聊各自的从业经验。 心理咨询师的成长，持续终身，通过坚持和投入，深造路径。精彩的历程不仅为更多人讲述他们踩过的弯路，也可以让人心里有数，有争议的时候一起交流意见，为更多的同行提供参考。 借由这个平台，我们讨论行业，借由现状走进自己，我们也对话真实的咨询师和社群中的助人者，让他们的声音和光亮透过媒介连接到每一位从业者。 这里也能听到我们： ❶ 苹果播客 ❷ 哔哩哔哩

主播／马晓橙 之前在北京上班的时候，公司会给每个员工配一个带挂绳的工牌，本来我觉得那就是一个门禁卡而已，公司所有人应该都是一样的，结果有一次参加一个和总部其他部门的大会议，发现有一个同事的工牌挂绳logo居然是亚马逊的。我还以为这是别的公司的，后来会议结束我问老员工才知道，这是我们公司的一个高层，只不过人家之前是亚马逊的。 这个挂绳就是自己最高光的证明，你说他是不是后悔自己当年离开的选择了呢？我觉得他怎么想其实并不重要，重要的是，这个挂绳下面的那张卡现在只能刷开我们公司的大门了。

主播：Acher/阿车 制作：左右 小红书账号：@一人之境播客（视频节目、制作花絮）、 @每当变幻时（一人之境剪辑小哥）@大头曦（左右） - 最近奔波在几个采访聊天中，其中一幕是我问歌手：“如果你偶尔疲惫了，缺乏动力了，让现在的你向过去的自己借一点力量，你会问他借什么？” 歌手或许没太理解这个问题，他并没有给予我一个期望中的答案。但我脑海反而变得很清晰。在这段忙碌的日子里，我也曾经好几次问自己，搞这么辛苦为什么，那么折腾是干什么。而答案永远指向一个：我总感觉有个“过去的自己”在盯着我看。 人总会长大，但社会化程度更高了，你就没有以前可爱了吗？并不是这样的。 本期节目，让我和你聊一聊，如何用“以前的自己”去善待现在的自己。 - notes： 00:35 聊聊近况：连轴转的一周，我遇见了什么 04:33 原来，线下见面是最好的充电 06:58 当你很想做成某件事时，身边人都会帮你 13:28 忙碌时，如何换种方式照料自己 16:40 “到底那么辛苦，你有没有开心啦？” 21:35 社会化程度更高了，你就没有以前可爱吗？ 26:50 “二十岁版本”的自己，仍在关注着你 33:18 在香港ComplexCon，我离NJZ只有30米 40:28 你有多好，以前的你都知道 - 本期提及歌曲： 麦浚龙 - 超生培欲 卢广仲/黑裙子 - Dream Like Me LÜCY - ashen Gareth.T - 你都不知道 自己有多好 FunkyMo - May Be Next Time - 更多视频访问片段、好玩花絮，记得留意一人之境最新开通的小红书账号啦： @一人之境播客（视频节目、制作花絮）、 @每当变幻时（一人之境剪辑小哥）@大头曦（左右）

本期嘉宾 黄非，书评人、动漫爱好者 🙋推荐收听《反派影评》：接下来四年，左派就靠它解恨了！ 👀收听提示 02:31 老年人承担劳动责任，年轻人失去生存活力，这是个什么样的世界？ 04:37 ❗️剧透预警 14:02 小说里的老龄化社会：75岁是青春老人，过了九旬，才是“中年老人” 24:30 在《献灯使》里，我作为读者有点挑剔的地方 29:59 脱钩时代：如何看待日本的孤岛想象和核想象？ 37:51 飞机停航、通信断绝，日本被动陷入“闭关锁国” 56:08 为避免刺激身体不发育儿童，“体育日”改成“身体日”，如何看待这种语言的无害化？ 58:40 对语言的反叛： DEI没有改变现实，它反而被现实带着退潮了 注释：DEI是指多元（Diversity）、平等（Equity）、包容（Inclusion） 01:00:58 川普遇刺后的：Fight！Fight！Fight！成为了传遍世界标志性的语言 01:06:41 给《献灯使》打分🌟，推荐阅读人群🙋 《献灯使》简介 日本作家多和田叶子“反乌托邦小说”，广西师范大学出版社，2025年1月出版。 福岛核灾难降临之后，日本处于外来语、网络都消失的锁国状态，被剥夺死亡权利的老人，依然健康，还要工作，而原本代表希望的年轻人却不断患病，命悬一线。面对停滞的世界，老人们决心冲破锁国残局，拯救孩子们，他们成立了神秘组织，挑选现代日本的遣唐使——“献灯使”，重新建立和世界的联系。 📚相关推荐阅读 押井守：《空中杀手》 山田宗树：《百年法》 叶真中显：《死亡护理师》 宫崎骏：《风之谷》 乔治·奥威尔：《1984》 🙋欢迎大家互动 小红书🍠：看理想、蒋方舟 公众号：看理想 微博：看理想vistopia 商业合作📮：[email protected] 👀制作团队 策划｜蒋方舟、看理想 内容编辑｜ruicen 统筹&音频编辑｜小尹 监制｜ruicen、jiajun 视觉设计｜唐z、火车头 本期节目已经在小宇宙、苹果播客、Spotify、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣同步上线啦！欢迎大家收听🎧 -蒋方舟全新个人播客，联合看理想共同出品-