Shownotes 我前几天出了一期甲状腺癌的节目，大家很关心后续手术疤痕的话题。此外，三分糖的老听众都知道糖医生前年元旦出了一次车祸，额头缝了八针，当时大家也都很关心，群里也一直在聊我的疤痕现状以及询问祛疤事宜，于是特此邀请了杭榆老师来一起深入聊一聊。 Doctors on duty 糖医生Lesley：上海某三甲医院前ICU医生 杭榆：原上海第九人民医院整形外科医生，原康奥整形外科医院院长 糖医生Lesley：声音剪辑师 Highlights 00:02:20 疤痕是人体对创伤修复的过程和结果。不适当的疤痕，特别是过度的疤痕，会造成畸形，甚至功能障碍，而不仅仅是容貌受损。 00:03:01 疤痕形成的原因。疤痕体质是怎么回事？ 00:10:50 影响疤痕的因素。 00:13:15疤痕会癌变吗？“长期不稳定的疤痕”如何理解？ 00:14:23 如何应对疤痕带来的烦恼？ 00:15:00 如何获取有效信息知道哪位医生更适合？ 00:16:20 形成期：手术方式、缝合方式的选择。 00:19:30 蜈蚣样疤痕是怎么形成的？ 00:23:11 形成期：伤口的护理。不能吃酱油是不是没有科学依据？ 00:24:11 如何有效防晒？ 00:27:30 不要在瘢痕上形成新的创伤。 00:27:50 恢复期：抗感染、减张力、缩毛细血管、防摩擦、保湿挡晒 00:35:00 芭克、芭博士凝胶——使用细节——清洁、涂抹。 00:37:20观念改变：伤口干燥清洁——湿润愈合。 00:47:19 听友提问：20多年的陈年疤痕还有机会吗？ 收听方式 你可以在小宇宙app搜索“去病三分糖”订阅、收听我们，欢迎你给我们多多评论！ 你还可以在Apple Podcasts、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、Spotify找到我们。 听友群及商务合作：添加小助理qbsftxiaozhuli

这是一期特别的节目，比如： 1.关于足球，但并不只有足球（俗称跑题）； 2.毫无准备，以至于兔子在剪辑的时候不断反思自己； 3.观点分歧严重，看起来不可调和，大家可以听听看。 这是一期充满时光穿梭的节目，三年前，二十年前，一年前，等等；还关于结束，关于开始，关于无法判断的对和错。 引发这些讨论的是一群20岁的孩子，可以肯定的是——他们给了我们希望！ 好像每年也能有一期关于足球的节目，但可能也没办法更多了，就这样吧！ MC：兔子 Terry songlist： 《二十年以前》 《20岁的眼泪》

Oh my love I could want you stay But the truth’s telling me that there’s nothing here left to say 献给方大同和所有热爱他的人。 🎧 背景音乐 * 方大同 – 才二十三、每天每天、叫我怎么说、黑洞里、Sorry * Send It On * Mercy Mercy Me (The Ecology) * Me And Those Dreamin’ Eyes Of Mine * Austin Farwell – Versailles (Slowed & Reverb)、New Home (Slowed) 🕕 时间轴与歌曲列表 * 00:00 去世消息 * 04:15 方大同陪伴过我的那些时刻 * 07:29 出道前的故事 * 09:37 为母亲的英语幼教课程《NEW BEATS》写的儿歌 * 11:42 十七岁，敲门华纳唱片 * 13:19「Soul Boy」：《春风吹》《南音》 * 22:37「爱爱爱」：《爱爱爱》《四人游》《苏丽珍》《歌手与模特儿》 * 40:07「未来」：《Love Song》《暖》《十九八七…》 * 56:04「橙月」：《为你写的歌》《黑白》《每个人都会》 * 01:08:09「Timeless 可啦思刻」：《红豆》《La Bamba》《Nothing’s Gonna Change My Love For You》《Wonderful Tonight》 * 01:21:13 演唱会过劳导致气胸；高光时刻之一：上春晚 * 01:22:43「15」：《Gotta Make A Change》《无菇朋友》《好不容易》 * 01:40:13「回到未来」：《关于爱的定义》《BB88》 * 01:48:55「危险世界」：《危险世界》《小方》《特别的人》 * 02:06:11「JTW 西游记」：获得金曲奖最佳男歌手、《悟空》《Run From Your Love》 * 02:18:02 休息期间持续创作，开启艾美梦游儿童系列图画小说的项目：《Cattch A Dream》 * 02:22:22「梦想家」：《我不是农人》《XZMHXDXH》《GF》《那沙漠里的水》 * 02:36:50 方大同在悼念仪式上送给我们的最后一段话；《没啥好说》 * 02:42:53 彩蛋：只要有人在唱他的歌，我们就永远记得他。 🕺 Staff * 选题策划、文案：拾壹、壁仔 * 声音剪辑制作：拾壹 * 主播：拾壹

今天想跟你分享一段我背单词的“惨痛经历”：从年初开始，我花了 1000 分钟、也就是将近 170 小时来背 800 个生词，虽说最后勉强“背”下了其中七八成，但整体效率之低、过程之痛苦，绝对称得上一次失败的实验。我想通过这期 Newsletter，带你复盘一下那些“坑”，帮助你绕开这些陷阱，可以更有效率地掌握更多词汇。 更多这期节目的资料，在这里可以查看：https://bearliu.substack.com/p/beartalk-3 Support this podcast at — https://redcircle.com/beartalk/donations Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy

采访Fay的那天，我是一边抹眼泪，一边吸鼻涕，一边在心里疯狂大喊——“这一集，我一定要让我爸妈听！！！” 这一期，我们不只是聊她在大学做副教授的经历，还聊了那些藏在时间缝隙里的问题——生离死别，遗憾随风散去，命运究竟是偶然，还是早已写下？当生活的巨浪扑面而来，我们如何站稳，如何继续前行？作为母亲，Fay又是如何理解“母亲”这个身份的？ 当然，最后还有Q&A环节，一如既往的精彩。 听完之后，也许你会像我一样，立马转发给你的爸妈 ❤️ 🎯 时间轴 ⏳ 00:00 十年前种下的种子，如今在剑桥开花 😵‍💫 06:08 高校老师压力大吗？Fay是如何管理焦虑的 🙏 08:30 观察爸爸的人生际遇，学会接受，学会珍惜，学会感恩 🎲 14:22 命运这回事儿，真的能掌控吗？ 💪 19:55 当人生出现巨大的变故，除了面对就只能崩溃 😭 24:44 学会照顾自己的情绪很重要 🖤 28:47 关于死亡的思考，和人生的告别课 💭 30:51 妈妈离世前的遗憾，让我思考我想要的人生 👶 42:51 我的孩子不是我生活的重心，ta有ta的人生要活 🤔 47:35 ……（😭这里留给你们自己听） 💌 49:55 Q&A 时间： 1️⃣ 恋爱 & 结婚的选择 2️⃣ 海外读博，回国任教的那些事儿 💬 留言互动 听完这一集，你有什么想法吗？欢迎在评论区跟我们分享！如果你也有想对爸妈说的话，不妨让他们也听听这期播客吧～ 🎙️❤️ ========== 📧 联系我们 本集播客剪辑自「在RUN职人」每周职人生涯分享第41期 Live分享时间：2025年1月19日 想要加入「在RUN」收听live吗？请添加小助手WX（Runningzouzou） 我们在其他平台的账号： * 微信公众号/小红书：在RUN职人 * b站：在RUN播客 * 微信群：小助手拉你（WX：Runningzouzou） * 邮箱：[email protected] ========== 🎙️ 往期播客 E1: 若心 - 抵抗异化是需要额外能量的 「番外」Abby-“梦想常常不会成真，但努力总是会有回响” E2: Brenda - 英国税务八年，从小白到执业税务人 E3: 万喜 - 荷兰四大咨询Traineeship，跳进社会搅拌机 E4: 晓东 - 一边设计芯片，一边追风逐雪 E5：Tiffany - 从巴黎奢侈品管理，到“静安女子监狱”做美妆 E6: Mengmeng - 从航空工程师到战略咨询｜德国 E7: Yuxin - 目标明确，从巴黎高商到荷兰战略咨询 E8: 董阳 - 真没想到！我当上了英国大学插画专业主任 E9: Sally - 在Tech内外反复横跳，才知道我对写码有多爱 E10: Leo - 数据分析与量化交易：从AI科创到对冲基金｜伦敦｜迪拜 E11: Sam - 从投行到私募，我在纽约做金融民工 E12: Lanson - 高考失利的我，也可以走得很远很远｜法国｜荷兰 E13: Chengfei - 职场不仅需要硬本领，更需要好好长心眼子｜荷兰 E14: Xinchen - 我在英国小镇当全职数学老师 E15: Mengji - 我在国际组织关注健康创新｜清华｜波士顿｜德里｜马尼拉 E16: 珍猪 - 随心所欲，说走就走，是她生命鲜活的证据 E17: Lisa - 就往前冲吧，想做的事情还有很多｜伦敦｜麦肯锡｜管理咨询 E18: 刘医生 - 我是精神科医生，愿你轻舟已过万重山｜抑郁｜焦虑｜双相科普 E19: 吴庆燊 - 相比传承经典，我更想要独一无二 | 陶艺｜工艺美术 E20: Yara - 职场江湖你需要礼貌硬刚｜荷兰｜金融｜麦肯锡 E21: Vincent - 跨行转码，我在Monzo做数据科学家｜伦敦｜Data E22：橘子君 - 战略咨询下一步：我为跨国企业做数字化转型｜荷兰｜Digital E23: Tiffany - 从上海到巴黎总部的成长与蜕变｜美妆｜快消 E24: 冯宣植Daniel - 转迷宫，职场寻路指南 ｜广告｜创意｜数字媒体 E25: Kacy -十年互联网产品成长手记｜互联网｜产品经理 E26: 陈小豆 -主动清零，35岁那年我来法国转行 E27: Bill - 35岁的我，学会拥抱人生的巨大不确定性｜VC｜独立交易员 E28: 敏敏 - 女孩你别怕，你想要的你都会拥有｜画廊｜收藏｜工厂主｜运动员 E29: 荷兰文化专场 - 带你了解真正的荷兰职场与生活 E30: Mandkhai - 职场女性跨国进阶指南（上）｜蒙古｜京都｜剑桥｜东京｜东南亚｜德国 E31: 老板选得好，人生少烦恼！| Mandkhai 多国职场智慧全英文分享（下） E32: 100+牛剑本科Offer背后-Ricky的精英教育观察报告｜国际教育｜深圳 Music: Glossy by Yurii Semchyshyn from Pixabay 剪辑+音效工程师：Tim

“腰酸背痛腿抽筋“，是江湖中人闻风丧胆的“肾气不足”，是腰痛或者下背痛（low back pain）。从文献检索来看，腰痛几乎可以被认为是研究最广泛的公共卫生主题之一，医疗、教育、运动训练、职业保障等各方面都对“腰”有话说。 从流行率来看，腰痛的终生患病率约为65～80%，这意味着一生之中没有过“腰酸背痛腿抽筋”的人只占不到1/5的比例，而大多数人都要在生命中的不同阶段面对这个“一生之敌”。 01:06 急性和慢性腰痛的发生率 06:14 灵魂拷问——为什么受伤的总是腰 15:18 腰疼（腰伤）就意味着腰突了吗？ 跟运动相关的腰伤/腰痛： 19:45 挥拍挥杆类项目（高尔夫、网球、羽毛球、壁球等） 23:56 骑行 29:44 铁三 31:27 CrossFit 36:16 健美健身人群 39:43 一般健身人群 44:22 跑步 非运动相关的腰伤/腰痛： 45:42 女性/孕产妇 51:43 老年人 52:29 肥胖人群 54:10 久坐久站 58:15 体力劳动 61:07 青少年 部分参考文献 [1] Low Back Pain, a Comprehensive Review: Pathophysiology, Diagnosis, andTreatment. doi:10.1007/s11916-019-0757-1. [2] Non-specific low back pain. doi:10.1016/S0140-6736(16)30970-9. [3] Prevalence and risk factors for back pain in sports: a systematic review with meta-analysis. doi:10.1136/bjsports-2020-102537. [4] Cross-sectional associations between the diversity of sport activities and the type of low back pain in adulthood. doi:10.1080/17461391.2019.1706642. [5] Sport and non-specific low back pain in athletes: a scoping review. doi:10.1186/s13102-022-00609-9. [6] Low Back Pain in Young Sports Players: A Cross-sectional Study in Japan. doi: 10.1097/BRS.0000000000003978. [7] Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review. doi: 10.1186/s12891-020-03357-4. [8] Walking, Cycling, and Swimming for Nonspecific Low Back Pain: A Systematic Review With Meta-analysis. doi:10.2519/jospt.2022.10612. [9] 基于循证实践的腰痛康复治疗国际指南解读与启示[J]. 中国康复医学杂志, 2019, 34 (12): 1464-1469. [10] “腰椎间盘突出症的康复治疗”中国专家共识 [J]. 中国康复医学杂志, 2017, 32 (02): 129-135. [11] 中国急/慢性非特异性腰背痛诊疗专家共识 [J]. 中国脊柱脊髓杂志, 2016, 26 (12): 1134-1138.

香港、荷兰、北京、上海...当我们搬去新的城市，如何从陌生到熟悉，再到拥有改变的能力 👩‍💻 我们是谁 嘉宾：小郑，政治哲学博士，在安徽、香港、荷兰、天津、广州、北京生活过 主播：嘿嘿，大厂产品经理，在安徽、英国、上海、北京、济南生活过，小红书“李嘿嘿” 📒 聊了什么 很多年轻女性刚搬到一个新城市时，会孤单和不安，所以想录一期节目，给大家分享如何把异乡变成自己喜欢的家。 我和小郑都是小城市长大的女孩，我们的家乡小到打车费不会超过15块钱。18岁之前，我们都没有在离家5公里之外的地方生活过。18岁之后，我们因为读书、工作，搬进了一个又一个新的城市，但从未有过异乡人的感觉。 小郑在荷兰的慈善商店帮忙，在香港的食物银行做后厨，给香港的教育 NGO 当老师，陪特殊学校的学生出游。我在上海的公益咨询帮社区做调研，在女性主义公益组织做打破月经羞耻，在线上帮一百多名女性找工作。 通过参与在地的公益活动，我们成为了这城市里微小而有生命力的一根毛细血管。 除了公益，还推荐试试散步、学当地语言、上几乎不花钱的培训班。 城市不只属于本地人，也不只属于有钱人，我们住在哪里，哪里就可以是我们的家，我们用自己喜欢的方式享受它、改变它。 🌟 收听指南 01:30 从《贫穷的质感》想到身在异乡的女性 05:28 慈善商店里看到荷兰的多样性 12:57 在香港食物银行做后厨 17:57 在香港 NGO 教新移民小朋友 20:34 在香港公里小学做支教老师 21:42 看护难民家庭小朋友 23:22 在公益咨询帮社区做调研 25:56 在女性公益组织做打破月经羞耻 29:11 参与公益大大缓解了我的政治性抑郁 38:25 陪特殊学校小朋友出游 45:51 怎么找到在地的公益组织 47:47 除了公益，也可以散步 52:45 城市里免费的导览活动 56:50 领补贴不花钱学技能 60:01 尝试说说当地的语言 60:07 城市属于我们每一个住在这里的人 ☎️ 联系方式 欢迎通过评论区或邮箱与我们交流，期待你的反馈和建议。 邮箱：[email protected]

本期主播：铁粉、哆啦A孟老师（录制地点：南宁青秀山龙象塔下） 在龙象塔下，我们小憩了一会。聊了一个小时，我们作为运营总监和主播，当然要聊我们的节目。我们对节目的内容、形式等方方面面都深入地聊了一下。铁粉对哪些节目内容印象深刻？为什么铁粉喜欢我们的节目？我们的节目封面这么LOW该怎么提升？我们的节目要改名吗？ 听友群入群方式：加下面的微信，附言“对外汉语谈话录听友”，我们的铁粉兼小助理会拉您入群。（在此万分感谢铁粉的付出，又是自带干粮自带水自带胳膊腿地干活） 00:55我们和铁粉的结缘始末 02:44铁粉对我们的哪些期节目印象深刻？我发现铁粉比我对节目更熟悉啊。 我们提到了李阿姨、杨老师、越民、美俄、秋庄、斯坦尼 13:48为什么有些大学生还是把自己当小孩儿？我有时候还是觉得自己在演大人。 详细说说我小时候做的那些小小的坏事和怪诞的习惯 22:35回顾粉丝增长的历程，我们唯一一次粉丝福利活动最后的结果如何？涨粉背后的机制到底是怎样的？ 25:10铁粉：我为什么喜欢《对外汉语谈话录》？ 其实我对节目的定位和发展也有很多反思 29:08哆啦美现在的生活 32:02我和阎老师怎样在节目录制中互相偷袭？ 34:12关于节目的IP建设和质量的改进 铁粉：咱们节目的封面实在是应该弄好点儿。 我们的节目既然很多内容与对外汉语无关，需要改名吗？ 铁粉：片尾曲不要太鬼畜 是不是要请乐乐给我们录一个片头音乐？ 46:46铁粉想多听到哪些内容？铁粉方言才艺展示环节 时间飞快，我们得下山了

本期主播：铁粉、哆啦A孟老师（录制地点：南宁青秀山） 铁粉来南宁啦！今天陪铁粉游览一下青秀山，独家现场录制了几期节目，这是第一部分。我们来聊聊铁粉来广西的所见所闻，聊一聊她来广西的起心动念是怎么开始的，聊聊我们共同喜欢，也让我们的节目和铁粉结缘的b站博主甜甜。南宁自春节开始就一直阴冷潮湿，一个月未见阳光。从铁粉来的那一天开始，天放晴了，今天阳光很好，感谢她，如果不是她，我肯定不会到青秀山来享受大好风景，一定又只是在办公室喟叹：天气真不错。本次录音过程中到访的地方：青秀山环山秀坪-澳门回归林-龙象塔脚下，走到龙象塔，我已经气喘吁吁。 听友群入群方式：加下面的微信，附言“对外汉语谈话录听友”，我们的铁粉兼小助理会拉您入群。（在此万分感谢铁粉的付出，又是自带干粮自带水自带胳膊腿地干活） 00:37阎老师疑似化妆跟踪铁粉出行？ 01:07铁粉：来了之后我一直在想，我怎么没有早一点来广西？ 05:35铁粉：我想来广西就是因为甜甜，我首先是她和Ryan的铁粉。 我们为什么喜欢甜甜的视频？我们在青秀山边走边聊，同时探访甜甜一家的足迹。也聊一聊铁粉这次来南宁到了哪些地方打卡，点老友粉外卖有什么奇遇。

亲身经历投稿 微信公众号：开涮调频 加微信听友群：jk159357db / 18730336647 / 15932376985 反馈与合作：[email protected] 这期讲了个高中生住校遇鬼的故事，宿舍里的怪影、失踪的朋友，还有被吓坏的宿管老师。究竟是谁在作祟？故事背后隐藏着什么秘密？听完让你脊背发凉。别怕，咱还有更惊悚的真实事件分享！来一起感受心跳加速的感觉吧！ 时间轴 05:47 神秘宿管老师，失踪的小萌，和奇怪的梦境：一个恐怖故事 17:25 诡异大楼中的离奇故事 34:52 租房背后的可怕秘密：两个大学生的恐怖经历！ 58:07 老人遭遇神秘猴子的恐怖经历！ 片尾音乐：老狼《谁在我上铺的兄弟》 主播：辉子，猜 节目剪辑：辉子 封面制作：辉子 文案整理：辉子

本期为单口，以短篇小说《离魂》为切入点，跟您开始介绍我最喜欢、最敬重的作家张大春先生。 张大春是台湾地区著名作家，目前已经出版的作品包括：《城邦暴力团》《四喜忧国》《小说稗类》《公寓导游》《文章自在》《见字如来》《认得几个字》《大唐李白·少年游》《大唐李白·凤凰台》《大唐李白·将进酒》《春灯公子》《战夏阳》《一叶秋》《南国之冬》《聆听父亲》《我的老台北》。张大春的评书《张大春细说三国演义》《张大春细说三侠五义》《张大春细说三言二拍》《张大春细说张恨水三部曲》目前可以在喜马拉雅平台中付费收听。张大春目前仍在台湾地区“NEWS98新闻台”主持电台节目“张大春泡新闻”，在油管、podcast等平台均可以听到。 本期主播： @嘛都不懂的乌鸦 录制剪辑/后期制作/上传发布： @嘛都不懂的乌鸦 节目音乐： 感谢音乐制作人HYPERLINK为本节目量身定制

失踪人口搓娜终于回归了！ 过年期间，搓娜表妹结婚，大摆流水席。搓娜单刀赴会，连吃五六天，心满意足地回到了家。这引起了睡衣的极大好奇。农村流水席，这种以往只在《舌尖上的中国》看见过的民俗，居然在身边活生生地存在，并且传承至今。而且，居然还有一种让老板日入纯利润一万以上的馒头！那得好吃到啥样啊天爷！ 00：45 搓娜连吃了好几天流水席！鹰臺舅舅住在厨师村！ 02：58 今天的农村流水席已经进化到什么程度了？厨师自带专业团队！ 08：01 为什么农村的桌椅板凳都写着名字：熟人社会的力量 10：33 婚宴习俗各地不同，从早吃到晚，吃着好开心 16：11 二维码时代的流水席新风：扫码给红包 17：39 流水席=豪华版农家乐 18：45 农村喜宴众生相 20：58 城里人来到农村，油然而生的乡愁，但全世界人都在玩手机 22：48越来越标准的农村流水席，和酒店酒席到底差在哪 25：04 I人流水席攻略！ 25：56 酒桌文化传承和日入过万的大佬 28：12 桐庐非遗毛巾酒酿馒头！ 32：26 流水席可以在城市推广吗？未来的流水席会变成什么形式？ 35：45 吃流水席不带小孩，搓娜乐不思蜀 38：36 我们想办一次流水席有多难 41：12 去吃流水席走错片场怎么办 44：06 错过了流水席后悔得拍大腿 45：04 吃不了流水席，你还可以吃大学食堂！