本周班会上，杰克教练先是总结了大家上周的训练情况， 而后和大家详细讲解了"疲劳"这一经常被提及，但又没被深度探讨的话题。 疲劳是如何产生的，有哪些分类，不同类型的疲劳如何恢复？这些都有涉及到。 随后和欣宇一起为大家解答了本周各种各样的问题，其中有很多关于LSD的疑问， 班会上邀请到了逗逗同学，把她如何完成一场高质量的LSD的前前后后的准备， 以及跑步当中的各个环节，事无巨细地和大家做了一个梳理和分享。 快来一起听听吧。 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！ ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

- 导语 - 始建国元年，一枚印章的更换，成为新朝与匈奴关系恶化的导火索。从边境送人的小摩擦，到西域的血案，再到高句丽的背离与草原上的全面劫掠，王莽在北方多线用兵，却在后勤与民心上陷入泥沼。和亲的契机屡屡出现，却一次次因猜忌、误判与政治算计而破裂。 这是一场横跨北境、西域、东北的多线翻车现场，也是新朝和匈奴之间，从试探到决裂的全程记录。 ——Leo & Sophia - 时间轴 2:45 一枚印章引发的外交危机 13:00 到底是什么人才需要酒桌文化？ 24:30 被公务接待逼得离家出走的后车师国 32:05 王莽的“强迫症式战争”设想 48:00 小矮人王国原来在陕西？ 55:23 严尤：领导瞎布置的任务，不理解但执行 1:01:00 彗星？明明是凤凰！ 1:07:00 王莽的刑罚新品首发 1:12:07 王昭君后裔的悲剧终局 - 参考书目 - 《祥瑞：王莽和他的时代》张向荣 《《春秋》与“汉道”：两汉政治与政治文化研究》陈苏镇

Hiller spent years scraping by in Hollywood by taking on various small roles and commercials. Then he landed the role of Joel on HBO's Somebody Somewhere and everything changed. His new memoir is Actress of a Certain Age. Learn more about sponsor message choices: podcastchoices.com/adchoices NPR Privacy Policy

本期节目转播自《旅选清单》，在这个闷热的夏天，一起来感受澳洲的自然海风~ 嘉宾： Jennifer，从事旅游业20多年，资深澳大利亚旅行设计者，服务超过6万人次的中国游客，深知国人的需求与偏好。 视频版👉“扑咚旅选清单”视频号/B站/小红书 图文版👉“扑咚旅选清单”微信公众号 07:01 既要又要还要！性价比拉满的半自助游 07:37 大堡礁线路如何选择？ 17:17 考拉袋鼠哪里看？ 18:10 塔斯马尼亚亲子奇遇记 28:56 生蚝农场吃到饱 32:59 拉方形粑粑的神奇动物 37:38 澳洲住宿类型大盘点 46:21 潜水看大白鲨和海狮 ———————————————————————— 本期播客由「丝丽小红帽」特别赞助播出 「丝丽小红帽」：华熙生物旗下首个头皮护理品牌，源自法国REVITACARE(丝丽)实验室，凭借优秀的头皮毛囊抗衰效果，曾获得欧洲最佳美发产品大奖，2017年华熙生物全资收购，结合华熙生物洗护专利技术,推出全面升级的家用产品，推荐两款好物： ①控油蓬松洗发露:控油续航72小时，懒人洗一遍顶三回，清爽蓬松高颅 ②发芯保湿发膜：华熙生物专利级玻尿酸，静电毛躁一键清零 速抢限时福利（三种方式任选一种）： 1、点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 2、复制淘口令：79✔k3cI43HjKoQ₤ / CZ028 3、在淘宝搜索“丝丽小红帽〞 找到【丝丽小红帽旗舰店】向客服报暗号“游客中心”领取优惠券。 ———————————————————————— 报名咨询加主播vx：thereminJ 澳洲半自由行、精品小团具体行程/价格看这里👇

Aimee Semple McPherson built America’s first megachurch, blended showbiz with salvation, and vanished in a scandal that captivated the nation. Sister Aimee and the Birth of the Megachurch Subscribe to SiriusXM Podcasts+ to listen to new episodes of 99% Invisible ad-free and a whole week early. Start a free trial now on Apple Podcasts or by visiting siriusxm.com/podcastsplus.

8月①，连续上海出差大连段，连着上了小20天的班啊。这一下又是上周并一周，不过感觉其实还挺好的（懒出毛病来了）。这期内容就是相当的多，AAkira说的这个《Loan Shark》看着太有内家发行商的感觉了，其他就依旧是一些恐怖诡异这块。我的话，杂七杂八的说了好多。很推荐大家关注一下，Wholesome Games 这家发行，他们即是媒体也是发行，品味都非常不错。另外就是我很推荐《爱氏物语》，尽管这个游戏可能有很多短板，但细腻的像素美术以及可爱的人物真的太抓人了。

爵士乐歌手Sheila Jordan于2025年8月11日在纽约市去世，享年96岁。她的去世让爵士乐界失去了一位独特而备受尊敬的艺术家。 2015年8月我在奥斯陆爵士节上遇到了当时86岁高龄的传奇爵士女歌手Sheila Jordan，她就像一个和蔼可亲的爵士奶奶，演出当天她专门到奥斯陆音乐学院给年轻的孩子们上大师课，结束的时候给孩子们留下她的纽约住址和电话，据说她家每天向全世界的学生敞开大门，赵可也去她家上过课。 十年前奥斯陆的那个下午在酒店大堂，Sheila奶奶不停地和我聊了三个小时，给我讲了无数她经历过的有意思的故事和人物，结束后发现我的采访机电池没电了，她让我到纽约她家去找她继续给我讲。

水

本期邀请到的嘉宾是WPS AI PPT的产品负责人，分享了市⾯上主流AI PPT⼯具的运作模式与适⽤场景，并探讨在AI时代下，我们应如何重新定义“熟练掌握办公软件”这⼀职场要求。到底如何运⽤AI，让你的PPT真正做到既有“Power”⼜有“Point”？⼀起来听听嘉宾的精彩分享。 * 对于招聘要求上的「熟练掌握office 办公软件」是否已经成为时代的眼泪了？ * 为什么你做的PPT，既没有Power，也没有Point？ * AI时代的年轻人需要做出什么样的调整应对？ ✅Timeline 02:31 怎么样才能熟练掌握进度条⽆穷尽的 office 办公软件 04:15 AI 可以重塑 office 办公软件的每⼀个功能 06:34 要兼具 power 与 point，核⼼在于内容表达清晰结构化，以及排版呈现逻辑清楚。 07:48 AI 在内容表达上的三个阶梯：AI 懂内容表达➡️ AI 懂排版➡️ AI 懂审美。 10:00 市⾯上的⼀句话⽣成需要依赖⼤量提⽰词和「咒语」 12:42 WPS 对 AI PPT 的改变：让AI 变成你的助理，更注重发挥⼈的价值 14:05 AI 能辅助但不能取代⼈的表达，通过「边聊边改」让内容、排版和美化不断迭代，让⼈的创意与 AI 的执⾏⼒结合到最佳 15:14 WPS 希望打通传统office和AI的隧道两端 19:35 让 AI 既能听懂⼈话，⼜能被⼈精准掌控，从⽽让 AI PPT 实现“改完不乱”，能够精准按照⽤⼾意图调整⼤纲和排版 25:52 聪明的 AI 不再仅限于思考，⽽是开始获得「⼿脚」去主动执⾏任务 28:13 未来办公：你有⼀个念头，通过聊天直接命令 AI 完成其他所有⼯作，做到⾔出法随 30:38 信息的载体会⼀直存在，WPS的使命便是随着时代演进，为⽤⼾提供最契合当下的互动体验

人到中年，存钱不如存肌肉。 “饿了两顿都没瘦”，那一刻我意识到：自己人到中年了——体重不再说降就降，情绪跟着起伏波动，生活节奏越来越难掌控，但更难的，其实是来自外界和内心的声音：你是不是该瘦点？是不是不够自律？是不是还不够努力？ 这一期，我们想聊聊中年女性的身体困境： 我们减肥，是为了变健康，还是为了变得“更配”？ 我们受够了“必须瘦”的世界，那我们能不能活出“喜欢自己的身体”？如果不喜欢我的身体，可以吗？ 本期由保险测评平台-深蓝保特别赞助播出 【听友专属福利】 福利1️⃣：保险咨询👉点击链接，免费获取价值168元的一对一高级顾问服务，为你专业讲解保险、比价分析、协助投保和理赔。（没有附带条件，后续也没有强制消费） 福利2️⃣：关注深蓝保公众号，回复“不三不四电台”，免费获取深蓝保用9年保险测评经验开发的【听懂保险】系列课程，帮你买对保险不踩坑，为你的生活保驾护航。 8月31日后，保险产品预定利率下调📉重疾险保费或上涨13%-25%，增额寿、年金险少赚 9-30%，有需求的朋友建议考虑尽早上车🚗 【本期主播】 * 在淘宝女装店铺买不到衣服的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 受够了这个只要瘦的世界的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 【金句亮点】 * 00:53 “追求力量，不要追求力量感。” * 23:48 颜女士：“体重120斤却被猜105斤——数字代表不了身体真相。” * 32:33 宋姐：“女装店胸围74cm的设计是对女性的霸凌！” * 45:35 颜女士：“力量是拎起100公斤杠铃的能力，不是肌肉线条的审美评价。” * 01:24:58 宋姐：“晚年生活质量靠肌肉和骨密度，不是退休金或儿子数量。” 一、开场与减肥困境（00:04-02:51） * 01:58 减肥话题引爆流量的背后：中年女性“饿两顿不瘦”的集体焦虑 * 02:45 教练最怕听到的话：“我饿了两顿都没瘦！” 二、离谱减肥法大吐槽（02:51-11:14） * 03:31 社会话术批判： “管理不好体重=管理不好人生”的荒谬逻辑 * 11:09 明星同款减肥法翻车现场： 11:14 颜女士怒批“7天水果减肥法”毁代谢 12:47 100克牛肉减肥闹剧（饿疯后冲进水煮鱼店） 15:52 30年前的点穴减肥骗局：“本质是忌口，却归功玄学” 20:46 司美格鲁肽减肥针真相：精神抑郁+反弹警告 三、减肥难的科学真相（11:15-31:26） * 17:39 中年身体变化三座大山： 30:20 肌肉每10年流失5磅 30:46 基础代谢每10年降2%-5% + 雌激素下降促脂肪堆积 31:26 工作压力→皮质醇飙升→虚胖 * 27:25 认知误区破解： “吃得不多” 实为蛋糕奶茶（27:31） 压力暴食的恶性循环（29:14） 四、重新定义“好身材”（31:27-48:42） * 34:23 会员身材目标调研： 60%想增肌但拒绝体重增长 仅1%接受健康增重 8%因健康数据超标需减重 * 37:07 听友理想身材投票TOP3： 有力量感｜灵活度强｜抗压不易倒 * 38:46 女装尺码羞辱现场： M码胸围74cm（≈头围60cm的宋姐暴怒） 41:13 健身服品牌抛弃多元身材（虞书欣代言事件） 五、健康行动指南（48:43-01:37:55） * 饮食改革 01:06:07 打工人备餐公式：1拳碳水+1拳蛋白+2拳蔬菜 01:13:22 快手方案：三明治卷一切/山姆牛肉片+青花鱼 * 心态重建 01:19:38 身材中立主义：“可欣赏褶皱，也接受厌恶情绪” 01:21:50 破除打底裤焦虑：“皮包肉而已，风吹三角区怎么了？” * 运动本质 01:23:33 严女士亲证：“动物流让腿变长——功能好用，形态自然美” 01:28:02 肌肉储备紧急预警： 女性骨密度普遍低于同龄男性（01:25:40） 有效寿命（自理年限）男性反超女性（01:26:25） 六、快问快答（01:33:18-01:36:53） * Q1 体脂和力量必须二选一？ → “看你要生存质量还是审美符号”（01:33:47） * Q2 先饿瘦再练线条？ → “直接练力量视觉瘦更快！”（01:34:49） * Q3 减脂增肌能否同步？ → “新手别纠结，动就完事儿”（01:36:53） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

关键词：学会自私； 中女时代；人生清单；行动派；失去与告别 最近房主任的出圈让中女觉醒的力量被更广泛认可，同时，这种力量也在被标签化渲染，我在想，是否这种力量也会在某天成为一种对熟龄女性的桎梏？ 本期节目，我和来自澳大利亚的畅销书作家Kate Christie一起聊聊她的新书《人生不止一种选择》（The Life List）。 在常人眼里，Kate有很多光鲜亮丽的标签，律师、顶级时间管理教练、专栏作家等等，不为人知的是，在这些标签背后，她经历了婚姻破裂、以自己都说不清的身份照护前夫到其离世、独自抚养青少年孩子，这本书承载了她的坦诚与脆弱，书写了大众媒体标签化的中女觉醒背后的真实坎坷。对谈中，最让我感兴趣的是她口中的向往的unapologetically selfish，“不必道歉的自私”，或者说“轻自私”。为此，Kate总结出了一套人生“动量定律”，用具体行动学会“轻自私”解锁一种新的人生副本，让每一个人可以用90秒制定不止一种选择的人生清单。一起来听听吧。 🧭时间轴： 03:17 作为一个方方面面都成功的女性，为什么在书中却先展示自己脆弱而真实的一面？ 08:05 女性不只是母亲，也可以是很多角色 10:43 母亲的身份和职业会有冲突吗？ 13:32 前夫离世后，我面对社会的标签是“寡妇”还是“离婚者”？ 18:17 东方文化中往往要求“坚强”“吃苦”，当我面对痛苦时，我该怎么办？ 29:27 为什么我们不喜欢被贴上“自私”的标签？ 38:04 我们为什么要无私？这值得反思 40:45 很多孩子想去回报但却不知道怎么做 47:24 如何用90秒解锁人生新副本？ 58:47 在经历丧夫，我是怎么认识现在的伴侣的？ 1:05:59 你现在最大的恐惧是什么？ 1:06:38 你是怎么应对恐惧的？ 1:09:04 在做播客之后，南西对自己和对妈妈有哪些想法的变化？ 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人 👸本期嘉宾 Kate Christie，澳大利亚的畅销书作家，也是律师、高管、畅销书作者、国际演讲人 Kate与中女时代如此有魅力的原因就是因为有力量去打开多重宇宙的大门，而钥匙可以是人生经历中的任何一处转折与裂变，学会自私，行动起来，人生的动量就能启动。 不知道听到此处的你有没有想要在哪里运用一下“轻自私”技能，开始一段怎样的新旅程，希望在评论区看到大家的回复！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 文字编辑✍️：亦然 音频剪辑🎧：晴风

2025Coachella，LadyGaga用2小时史诗级歌剧统治科切拉沙漠。巨型钢铁红裙、棋盘格战场、骷髅共舞...甚至连国内的社交媒体都被这一现场刷爆，与其一同被刷爆的，是经济上行期的美。 这期我们穿越回三个黄金年代：90年代、00年代、10年代。从《快乐大本营》的沙发辣条、到蔡依林舞娘的MP3、再到出国看Coachella不再遥不可及。 02:02九十年代中后期的进城务工潮，好时光重现！ 04:38谁说不能去迪厅？时代的赚钱机会与文化自由 09:17快乐大本营到：回顾中国电视节目带来的冲击和选择的多样性 13:59儿时的超市奇遇记：奥利奥和高乐高带给我的甜蜜回忆 18:32追溯电视节目带给我们的欢乐与感动！ 23:16那段韩流盛行的年代：中国娱乐圈被韩国明星入侵 27:54流行音乐的黄金年代：海报、周边和短信投票的疯狂年代 32:35网络热潮重现：康熙来了，BBS论坛与QQ空间的记忆 37:15童年记忆中的美味：麦当劳和肯德基西式快餐的幸福滋味！ 41:53手机时代的回忆：诺基亚、大连大显、百花齐放与iPhone的崛起 46:32智能手机时代的百花齐放：微博、外卖、打车和购物APP的零元购 51:11经济上行时期的怀念与选择权：回顾零零年代的个体价值之路 喜欢我们的节目别忘了关注、点赞、大赏、转发！ 投稿、赞助、咨询，联系我们就在Email：[email protected]