焦虑像冰封的河流，将压力冻结在身体角落。现代神经科学发现：​​75%的慢性焦虑者存在无意识肌肉紧绷​​，尤其集中在肩颈、腹部、下颌。 [图片] [图片] 【内容提要】 主 播：JaneYOGA瑜伽行 李老师 大 纲： 身体扫描，解冻紧绷点 今日课程通过‘身体扫描冥想’，唤醒身体觉知： ​​科学机制​​：温和关注身体部位，能降低杏仁核活跃度，阻断‘焦虑→肌肉紧张→更焦虑’的恶性循环 ​​心法核心​​：不评判紧绷感，用呼吸‘光照’冻结区域，如春阳融冰——​​觉察即解冻的开始​​。” 🎧 ​​引导开始​​ —— “请找一个舒适的位置坐好，或躺下……轻轻闭上眼睛，双手自然垂放。 先做3次深呼吸：吸气4秒，想象清凉的风灌入胸腔……呼气8秒，呼出温热浊气…… ​​步骤1：锚定呼吸​​ 将注意力带到腹部，感受吸气时小腹如波浪鼓起……呼气时缓缓落下……不必控制呼吸，只做温柔的观察者。 ​​步骤2：自上而下扫描​​ 现在，想象一束温暖的光从头顶洒下…… * 头顶与头皮​​：光扫过头顶，觉察是否有麻痒、压迫？像触摸初春新草……无需改变，只是觉察。 * 额头与脸颊​​：光流经额头……这里常积压一天的紧张。呼气时默念：我允许皱纹舒展’……流过下巴，松开紧咬的牙关。 * 肩颈区域​​：光聚焦肩颈……这是焦虑的‘仓库’。若感到石头般的沉重，吸气想象光渗入缝隙……呼气念‘松——’，让石头风化散落。 * 双手与手臂​​：光蔓延到指尖……感受指尖与空气接触的清凉，或掌心的潮湿……让光包裹双手，如浸入温泉。 * ​​胸腹与后背​​：光流入胸口……观察呼吸起伏是否受阻？呼气时释放枷锁……转向后背，这里常扛着无形重担。吸气注入暖流，呼气卸下重量。 * 双腿与双脚​​：光沉向脚底……感受脚掌压地板的支撑力。若腿麻胀痛，标记‘痛阴’但不抵抗……想象呼吸从鼻腔流到脚趾，融化冰封。 ​​步骤3：整合与解冻​​ 最后，让光均匀包裹全身……哪个部位仍紧绷？对它说：‘我看见你了，谢谢提醒’。 吸气向它输送氧气……呼气吹散凝固的压力……​ 深深吸气……手指脚趾轻轻活动……带着身体的轻盈感，慢慢睁眼。欢迎回到此刻。” ​​解冻非一日之功，但每一次觉察，都是冰层裂开的回响​​。紧绷的身体是焦虑的档案馆，而你的呼吸，正为它写下新的注解。 🎧播客同步更新《静坐革命：从焦虑到自在的21天》各大平台搜索：🔍「JaneYOGA瑜伽行 」订阅收听完整深度实践版，听播客就选：《JaneYOGA瑜伽行》 喜欢我们的内容请订阅/关注/分享Namaste 出 品｜JaneYOGA瑜伽行 与我们的更多互动 微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行 官方微信：JaneYOGA_ 主播微信：LovewithJane 微 博：JaneYOGA瑜伽行 公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆

【欢迎订阅】 每天早上5:30，准时更新。 【阅读原文】 标题：The New ChatGPT Resets the AI Race 正文：1.Yesterday evening, Sam Altman shared an image of the Death Star on X. There was no caption on the picture, which showed the world-destroying Star Wars space station rising over an Earth-like planet, but his audience understood the context. In fewer than 24 hours, OpenAI would release an AI model intended to wipe out all the rest. 2.That model, GPT-5, launched earlier today with all the requisite fanfare. In an announcement video, Altman said that the product will serve as a “legitimate Ph.D.-level expert in anything—any area you need, on demand—that can help you with whatever your goals are.” He added that “anyone, pretty soon, will be able to do more than anyone in history could.” In more concrete terms, GPT-5 is an upgrade to the ChatGPT interface you’re likely already familiar with: a model that’s now a bit better at writing, coding, math and science problems, and the like. 知识点：Death Star n. /ˈdɛθ stɑː/ A fictional massive space station and superweapon in the Star Wars universe capable of destroying entire planets. 星球大战系列中的虚构巨大太空站和超级武器，能摧毁整颗行星。 • The Death Star was the ultimate weapon used by the Galactic Empire to instill fear. 死星是银河帝国用来制造恐惧的终极武器。 • Fans of Star Wars often recognize the Death Star by its distinctive spherical shape. 星球大战迷通常能通过其独特的球形辨认出死星。 获取外刊的完整原文以及精讲笔记，请关注微信公众号「早安英文」，回复“外刊”即可。更多有意思的英语干货等着你！ 【节目介绍】 《早安英文-每日外刊精读》，带你精读最新外刊，了解国际最热事件：分析语法结构，拆解长难句，最接地气的翻译，还有重点词汇讲解。 所有选题均来自于《经济学人》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《大西洋月刊》《科学杂志》《国家地理》等国际一线外刊。 【适合谁听】 1、关注时事热点新闻，想要学习最新最潮流英文表达的英文学习者 2、任何想通过地道英文提高听、说、读、写能力的英文学习者 3、想快速掌握表达，有出国学习和旅游计划的英语爱好者 4、参加各类英语考试的应试者（如大学英语四六级、托福雅思、考研等） 【你将获得】 1、超过1000篇外刊精读课程，拓展丰富语言表达和文化背景 2、逐词、逐句精确讲解，系统掌握英语词汇、听力、阅读和语法 3、每期内附学习笔记，包含全文注释、长难句解析、疑难语法点等，帮助扫除阅读障碍。

【本期简介】 在中国靠“便宜+高效”狂飙的瑞幸，这次直接杀进全球竞争最激烈的咖啡战场——纽约！！ 它能否在星巴克的“第三空间”、Dunkin’的早餐文化、Dutch Bros.的年轻社群夹击中，凭借科技驱动的快取模式杀出一条血路？在中国屡屡掀起热潮的爆款和联名玩法，能否同样打动挑剔的北美味蕾？ 这不仅是一场商业对决，更是中国品牌出海的新标志：不再只是消化过剩产能，或被动迎合海外口味，而是主动将中国市场打磨成熟的模式和经验输出海外，实现降维打击。如果瑞幸能在美国扎根，它将用“效率+体验”讲出一个全新的全球化品牌故事。 所以，今天我们的柠檬水是咖啡味儿的，邀请了柠檬水的老朋友Frank Zhang，和我们一起调制这杯“瑞幸咖啡”柠檬水，聊聊它到底只是一时新鲜的“噱头咖啡”，还是颠覆格局的“市场黑马”，挑战何在？机遇何在？ 【时间轴】 02:23 瑞幸咖啡与在北美的很多咖啡品牌有什么本质的区别？ 05:52 咖啡作为中国人的舶来品，为何是在这个时点选择在纽约进军？ 09:15 瑞幸瞄准的是谁的蛋糕？星巴克、DutchBros. 还是 Dunkin'？ 13:34 如果瑞幸来加拿大的话，是否会更有市场吗？ 16:12 你觉得美国消费者是否愿意接受“无收银、全App操作”的咖啡体验？ 20:22 瑞幸擅长的联名与爆款优势，对北美的年轻消费者来说有吸引力吗？ 24:44 瑞幸的进军是否可能迫使星巴克或其他品牌改变运营策略，加快移动化或降低价格？ 26:05 瑞幸能在北美市场复制在国内的“爆款营销”（如酱香拿铁）制造社交热度吗？ 28:30 瑞幸这次在美国市场的尝试是“试水”还是“长线布局”？ 31:54 曾经的退市风波历史是否会影响其在美国的形象与扩张？ 33:10 瑞幸此次来纽约，是否预示着中国新消费品牌的新一轮“出海潮”？它可以从其它出海的“前辈们”学到什么成功经验呢？ 35:45 总结 Source: Luckin Coffee website 【关于我们】 英语里有一句俚语，“Turn lemons into lemonade（柠檬变成柠檬水）”，大家都知道柠檬酸性极高，没有办法单独食用，但是如果你变换一个方式，用柠檬做成柠檬水的话，一下子就成了老少皆宜喜欢的清新饮料。在千变万化的商业世界里，“柠檬变成柠檬水”是指企业是否有能力把商业挑战转换成商业的机会。 在《柠檬变成柠檬水with Hua and Poy》，品牌专家俞骅与Poy Zhong以播客的形式，用通俗易懂的语言，独特的视角，立足北美，与大家一起解读和理解当下的商业现象，聚焦分享如何将挑战变成机遇，让柠檬变成柠檬水！ 柠檬变成柠檬水播客自从2022年1月开始以来，现在已经被“Listen Notes”名列为全球Top 1%最受欢迎播客节目。 【关于主播】 俞骅 * 加拿大著名战略咨询公司Level 5 Strategy Managing Partner * 2023年被Women We Admire评选为Top 50 Women Leaders in Toronto. Poy Zhong * 金融服务/品牌营销的斜杠青年，在品牌营销一线经验超过10年 * MyGalaxy Financial Inc.加拿大星河财富 创始人 【收听方式】 国内的听众朋友们可以通过小宇宙播客App收听。北美与其他地区的听众，可以通过苹果播客，YouTube，Spotify，iHeart Radio，Amazon Music等收听。 【柠檬社区】 * 微信听友群：欢迎添加两位主持人下方的微信号，加入我们的微信听友群。 * 领英听众社区：欢迎点击链接 www.linkedin.com，加入领英“柠檬变成柠檬水”community。 【内容延伸】 您可以在小红书平台阅读由骅与Poy创作的其他精彩内容。 * 俞骅：在小红书上搜寻“骅的树洞” * Poy：在小红书上搜寻“Poy说财税” 【联系我们】 俞骅： * 微信：reelstone * 领英：www.linkedin.com Poy Zhong: * 微信：Hello_Poy * 领英：www.linkedin.com 【其他信息】 网站：www.turnlemonintolemonade.com 小红书：柠檬变成柠檬水www.xiaohongshu.com 脸书：www.facebook.com 领英：www.linkedin.com

今天的节目将探讨从“研究实验室”向“产品平台公司”转型的OpenAI，其发布的GPT-5如何以性价比和实用性推动AI从“朋友”向“助手”升级？当AI顶级会议陷入低质论文与高碳排放困局，“社区联合型会议”新模式能否破解学术会议可持续性危机？企业部署Agent效果未达预期，数据与AI共筑的数字基座如何成为智能化转型胜负手？接下来让我们来解锁这些商业科技动态吧。 00:01:24 GPT-5发布与AI学术会议新变 00:06:02 智能体浪潮数据AI芯片贸易动态 00:10:20 智谱大模型动态与汪玉育人思考 00:13:47 历史上的8月14日重要事件回顾 本期主播：西娅 后期：西娅 收听平台：小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast 等。 如果喜欢我们的节目，欢迎点赞评论转发。

让我们把时间拉回五月底，2024-25赛季英超联赛最后一轮的那一周，利物浦已经早早锁定了冠军，Terry就在这样的气氛中踏上了第n次英国之旅。 这是一个属于利物浦球迷的周末，比赛前一天的周六属于各种活动，名宿们散落在一起各种机构组织的各种活动中，Terry选择了一个播客组织的活动，见到了达格利什一家，还和从来没见过的萨米-李完成了合影。 比赛日当天的球迷商店早早地排起了队，Terry没有买到自己最想要的那件球衣，当然不妨碍他依然收获颇丰，买买买总是快乐的。 下午的比赛本身没有太大的意义，开场两支球队相互列队欢迎对手可能是最有意思的部分。赛后的颁奖典礼才是重头戏，金色与红色的纸片撒向天空的那一刻，气氛达到顶点。 而真正的重头戏是比赛后一天的夺冠巡游，一场超过100万人的雨中狂欢，混乱无序，空气里充满了红色，而你距离真正的危险可能也就200米的距离。 城市基本陷入了瘫痪，火车站也崩了，还好Terry的酒店就在利物浦城内，一觉睡醒还可以去球场继续参观，可以举起奖杯，可以和球门合影，可以心满意足地离开，一场狂欢差不多告一段落了。 你参加过这样的超级嘉年华吗？你是什么样的感受？你会向往吗？ Terry说他这辈子有可能也就这一次了，你呢？ ——————8/13的分界线—————— 和原来的版本相比，多了兔子的开场白和Terry的结语，换掉了片尾配乐——逝去也好，永远也罢，如果一直在路上，一直在做梦，总会是很美好的。 新赛季的英超也不会因为这些变故停下他的脚步，大家看球快乐！ MC：Terry 兔子 songlist： 《逝去的歌》by 旅行团乐队 《永远都会在》by 旅行团乐队

本期节目我们再次邀请到了Amy和杰克蜀黍，来聊一聊Amy的最新译作：《我们的箱根驿传》。 《我们的箱根驿传》原作者是池井户润，中文版由Amy翻译。 我们不止一次地在节目中聊箱根驿传相关的话题，想必大家对于这场日本关东地区的大学生接力赛都比较熟悉了。 以这场驿传比赛为背景文字作品《强风吹佛》，也是久负盛名，很多跑者都是通过这本书了解到的这场比赛。 现实生活中，箱根驿传的广泛传播，要得益于媒体的力量。从最初的报纸，发展到后来的电视报道，直至现在的现场直播。 《我们的箱根驿传》这本书其中很重要的一部分，就是描写电视台对箱根驿传进行现场直播过程中所发生的一些故事。 而这本书另一部分，作者将视角放在了箱根驿传中一支很特殊且又容易被忽视的队伍，那就是"关东学联队"。 这支由落选学校队伍中的学生组成的"杂牌"军，他们对于比赛有着怎样的目标？而其中的队员、教练以这种方式参与到箱根驿传当中，又会有怎样的故事？ 作为译者，Amy在翻译过程中遇到过哪些有意思的问题？作为长期在东京生活工作的她，对于箱根驿传又有着怎样的观察呢？ 一起来听吧。 🎁 参与本期节目讨论，我们将会选取两位朋友的走心留言，送出《我们的箱根驿传》一本。 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群：请添加客服微信号 paozherili

上回录完《双瞳》预告《哭声》，就有听友说这片要想整透可不容易。于是小金重温反复看了5遍，梳理出近3万字！把《哭声》根植在本土「民(恐)俗(怖)」信仰，融合多种宗教的「神秘主义」疯狂咂摸。 这其中是导演罗泓轸的叙事陷阱还是对信仰危机的尖锐表达，本期切片儿，带你回顾每一处细节、那些不容错过的极致画面。顺便深挖朝鲜半岛信仰史（他们那儿“巫术治国”是怎么个由头）、日本神道教和日本现代萨满的特点。 咱们吸睛高能的和抽象现实的，横纵都扒扒，到底《哭声》为啥能被评“亚洲邪典新里程碑之一”？ 电影不无聊，电影有得聊 微博：@电影不无聊 微信公众号：dybwl_pq 微信群：添加主播微信号mischa526，报暗号

Crockett grew up poor and got his start in music busking for tips on the street and in the subway. He's since played the Hollywood Bowl and been nominated for a Grammy. The country/roots musician talks with Terry Gross and plays songs from his new album, Dollar a Day. John Powers reviews The Diary of Lies, a new mystery novel about a reporter. TV critic David Bianculli reviews the new series Alien: Earth, a TV prequel to the film Alien. Learn more about sponsor message choices: podcastchoices.com/adchoices NPR Privacy Policy

本期主播：明慧（越南）、哆啦A孟老师 录制时间：6月29日 当日节目订阅量:3797 这是一期较早时间的录音节目，嘉宾是21级汉语言的越南学生何氏明慧同学。我们一起来聊聊她的故事。 听友群入群方式：加下面的微信，附言“对外汉语谈话录听友”，我们的铁粉兼小助理会拉您入群。（在此万分感谢铁粉的付出，又是自带干粮自带水自带胳膊腿地干活，欢迎铁粉常来南宁） 01: 50我今年指导明慧他们三个人论文的感受 04:44明慧：我怎样走上学汉语这条路 27:16明慧：我在中国的学习生活 53:14明慧：我还有什么遗憾？ 1:00:29明慧毕业之后的有什么打算？ 1:09:18以后我想去越南看看 1:13:22明慧给学校留下几句话

英超新赛季前瞻，红蓝争冠会是主旋律吗？ 卫冕冠军利物浦，世俱杯冠军切尔西，罗德里回归的曼城，来了中锋的阿森纳，谁最有冠军相？ 曼联和热刺，都希望拿到最大进步奖；回到英超的桑德兰，保级希望有多大？ 伊萨克会压哨加盟红军吗？格伊会去哪儿？这两人的去向，或许影响英超格局。 更多精彩内容，尽在本期《足球咖啡馆》。

又是一年FIRST如期而至，今年耐观影派出了三位记者抵达现场，我们邀请了这三位记者分享今年第19届西宁FIRST青年电影展的经历。不同身份、不同视角的嘉宾谈到了各自的观影感受和参与活动的收获，探讨了今年入围影片所关注的主题表达与叙事逻辑的差异，长片与短片的不同观影体验，以及未来电影创作者的潜力。嘉宾们分享了在影展中活动中的见闻、期待与失望，特别是对短片单元和长片影片的看法，对新兴导演的关注。这次西宁电影之旅对于影片来说，不仅是一次展映与交流，更是对青年创作者、创作环境的一种净化与蜕变。 录制：郭佳欣、齐马不很蓝、叁肆、灰灰 时间线： 00:00:31 今年FIRST影展的体验分享 00:04:52 观影前瞻：期待片单与影展观察 00:11:16《夏坠》《梦的拜访》 00:13:33《世界日出时》《全网搜索》 00:16:49 齐马长片推荐：《一匹白马的热梦》 00:20:55《长夜将尽》阵容强势但缺乏惊喜 00:25:05 叁肆长片推荐：《新月一章》 00:28:23 不同性别视角下的《夏坠》：文本逻辑与角色情感的理解之争 00:43:15 灰灰长片提及《呼朋引伴》《世界日出时》《不游海水的鲸》 00:44:25 佳欣长片推荐：《世界日出时》 00:45:14 《一匹白马的热梦》秦天导演映后对谈姜晓萱 00:46:05 《姐姐的死因》《夫妻一场》 00:47:33 PG媒体赶场体验与影展周边文化 00:52:13 影城观影小吐槽：寰宇影城与奥斯卡影城 00:54:25 影展播放事故与影迷观影素质问题 00:59:14 观众选择荣誉与观影之外的影展活动 01:05:53 两次放映后的《恐爱》口碑转变 01:07:46 本届短片单元成为亮点！ 01:17:05 在FIRST与明星偶像零距离 01:18:06 三位嘉宾分享未来的电影节旅程 策划&文案&后期：郭佳欣 监制：齐马不很蓝

刚从意大利旅行归来的主播小肠对当地美食赞不绝口！ 旅行回来吃好喝好还瘦了4斤，不愧是地中海饮食，健康又美味～ 所以本期特地请来意大利学厨归来的嘉宾Dennis，一起来聊聊意大利有哪些健康又好吃的特色美食！揭秘地道意大利美食精髓：从北到南的地域特色、手工食材的纯粹魅力，到避开网红雷区的本地人吃法。刷新你对披萨、意面、奶酪的认知。 👏特别感谢本期嘉宾：Dennis，在上海开了家意大利乡土菜小馆子@Semola，立志于做意大利真实风土的搬运工。小红书👉Dennis爱吃意大利土菜 ☁️ 本期你将听到： 00:06 小肠：在美国胖5斤长痘，在意大利带娃旅行反瘦2斤，还精力充沛。 03:54 Dennis：避开法国蓝带选意大利——乡土料理更松弛，让中国胃无缝衔接 07:17 那么多种意大利面到底应该怎么点？ 17:14 意大利披萨好吃的秘密 * 玛格丽特披萨的灵魂：手工番茄罐头+新鲜马苏里拉 * 菜花香肠披萨“一口回国” * 四种奶酪披萨淋蜂蜜“甜咸香臭脆” 22:04 面包脑袋的天堂！佛卡夏在南方是海鲜厚饼，在北方是芝士薄脆——意大利没有标准答案！ 28:56 避雷&推荐指南 * 佛罗伦萨牛排是游客专属，本地人日常吃猪肉腌制品和海鲜 * 海鲜吃原味——炸后只撒盐+柠檬，白身鱼生切片淋橄榄油 36:03 如何选到正宗意大利餐厅？ 🙅‍全英文菜单、菜单上出现大量黄油奶油 🙆菜单有看不懂的意大利语、服务员是手舞足蹈的意大利人、有许多橄榄油和新鲜蔬菜海鲜 推荐清单： 🍝 必尝菜品 * 乳清奶酪菠菜饺子（Ravioli）：开心果酱加持，西西里限定风味。 * Dennis-菜花香肠披萨：那不勒斯传统，辣椒面+香肠的神似中餐体验。 * 托斯卡纳面包沙拉：隔夜欧包变Q弹面筋，酸爽开胃夏日神器。 🧀 灵魂食材 * 新鲜马苏里拉奶酪球（非冷冻碎奶酪） * 手工番茄罐头（8月熟番茄+盐+罗勒，一年鲜味来源） * 杜兰小麦意面（低升糖GI<55，健康主食首选） 📍 国内餐厅推荐（上海） * Porto Matto：南意海鲜料理，章鱼配蚕豆泥一绝。 * Alimentari（东湖路）：薄底披萨用新鲜马苏里拉，轻盈不厚重。 * H-acca（古北）：日籍主厨的意式家常菜，四种奶酪披萨惊艳。 🚫 避雷提示 * 网红阿芙佳朵（甜度超标）、颜色鲜艳的开心果酱（含香精色素）。 * 景区排长队店，优先去居民区超市或农夫市集（Farmer's Market）。 意面图鉴 ☁️ 认识主播 小肠： 食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠 小堵： Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车 听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：） 🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺） 💡找到小肠和小堵指路 @卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号 @小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博 😄 加入「好好吃饭精神股东群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇 相遇就是缘分，我们想和各位爱吃、爱生活的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。欢迎爱吃的你、关心自己身体健康的你、友好又真诚的你。我们在群里都是大活人！ 添加微信Ivanka_xxy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」） 感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️ 要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️ 📇 你还可以在这些地方听到我们 Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接