【本期highlighs】 1、维生素D为什么是比钙更关键的“健康守门人”？ 维生素D的获取有三个途径： * 第一个是日照，这是一个比较简单的途径，如果在正午，中国人的日照包括脸、手，这样照射15～20分钟左右，可以得到一天当中充足的维生素D。 * 第二是从食物当中获得，但是这是非常困难的，因为维生素D含量比较高的食物是比较少的。 * 第三，通过补充剂补充，大多数人维生素D是不够的，所以需要通过补充剂来补充维生素D。在办公室工作的人或者不怎么出门的人，尤其需要补充维生素D，在田野工作的农民不需要补充。 应注意两点：涂了防晒霜晒太阳，会大大降低维生素D的产生；穿衣服的地方基本没有维生素D产生。 佝偻病的症状 【皮肤分型自查表】 https://www.skincancer.org/zh-CN/blog/indoor-tanning-101-do-you-know-the-risks/ 【室内晒黑 101：您知道风险吗？】 2、99%人都有的痛点！！！维生素D缺乏的评估，以及为什么你补了没有用？？？普通人如何维持维生素D的充足？解决方案——四维补充矩阵 * 自测和监测 * 补充补剂 * 日晒 * 饮食 3、预防维生素D 缺乏的最具有性价比的措施就是增加日照 4、补充剂科学： 补充剂无法达到与阳光照射补充维生素D 同样的效果！ 5、这么多年我们都被误导了，维生素D2其实和维生素D3一样有效！ https://yao.dxy.cn/article/536288 6、补充维生素D的dosage和timing？ * 美国内分泌学会发布防治维生素 D 缺乏指南，——建议维生素 D 缺乏危险人群饮食补充维生素 D 7、有钙镁维生素D组合的补剂是不是智商税？到底是不是科学的配方？ 【维生素D筛查人群清单】 食物维生素D含量一览表 【本期reference】 * Hu W, Xu Y. The published trend of studies on COVID-19 and dietary supplements: Bibliometric analysis. Front Immunol. 2022 Nov 16;13:1065724. doi: 10.3389/fimmu.2022.1065724. PMID: 36466842; PMCID: PMC9709264. * McCullough PJ, Lehrer DS, Amend J. Daily oral dosing of vitamin D3 using 5000 TO 50,000 international units a day in long-term hospitalized patients: Insights from a seven year experience. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019 May;189:228-239. doi: 10.1016/j.jsbmb.2018.12.010. Epub 2019 Jan 4. PMID: 30611908. * Vit D3 每日口服 5000 至 50,000 iu的安全性（30611908）：articles.zsxq.com * McCullough PJ, McCullough WP, Lehrer D, Travers JB, Repas SJ. Oral and Topical Vitamin D, Sunshine, and UVB Phototherapy Safely Control Psoriasis in Patients with Normal Pretreatment Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations: A Literature Review and Discussion of Health Implications. Nutrients. 2021 Apr 29;13(5):1511. doi: 10.3390/nu13051511. PMID: 33947070; PMCID: PMC8146035. * Lemke D, Klement RJ, Schweiger F, Schweiger B, Spitz J. Vitamin D Resistance as a Possible Cause of Autoimmune Diseases: A Hypothesis Confirmed by a Therapeutic High-Dose Vitamin D Protocol. Front Immunol. 2021 Apr 7;12:655739. doi: 10.3389/fimmu.2021.655739. PMID: 33897704; PMCID: PMC8058406. * Amon U, Yaguboglu R, Ennis M, Holick MF, Amon J. Safety Data in Patients with Autoimmune Diseases during Treatment with High Doses of Vitamin D3 According to the "Coimbra Protocol". Nutrients. 2022 Apr 10;14(8):1575. doi: 10.3390/nu14081575. PMID: 35458137 * 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 维生素D及其类似物临床应用共识[J]. 协和医学杂志, 2018, 9(2): 127-143

亲身经历投稿 微信公众号：开涮调频 加微信听友群：jk159357db / 18730336647 / 15932376985 反馈与合作：[email protected] 时间轴 00:02:30:婚房中的灵异事件 00:19:09:神秘的烧香味儿事 00:28:44:神奇的梦中经历 00:38:19:本命年之痛 00:47:56:股骨头脱臼的惊险经历 00:57:29:逝去的父亲 01:07:04:消失的母亲 01:16:41:合葬 01:26:16:楼梯上的响声喻门口的黑影 01:45:28:国道上的白衣矮人们 片尾曲：《紫苑镇》 主播：辉子、猜 节目剪辑：猜 封面制作：辉子 文案整理：猜

微信公众号：春典JARGON 关注后可以投稿、进群聊天，收听大尺度节目《春风大典》和免费的下架节目。 看直播回放： B站：春典JARGON 了解主播日常，关注： 小红书：春典JARGON

Tracklist： 00:00 01. In The Rain — Ernest Ranglin 03:25 02. Where I'm From — Digable Planets 07:58 03. Report To Me — Gregory Isaacs 12:32 04. Transitional Joint — Elzhi 17:28 05. King Tubby Meets The Rockers — Ernest Ranglin 22:30 06. Chapter 7 (feat. Ty) — Ezra Collective 27:17 07. Morning Ride — Yellowman 30:45 08. World Party — Goodie Mob 34:49 09. Ram Dance Hall — Tiger 38:31 10. Masters of the Universe (feat. One Be Lo & Senim Silla) — Binary Star 41:44 11. Hardcore Lovin' — Spragga Benz 46:07 12. Mulatu — Mulatu Astatke / Black Jesus Experience 52:25 13. Ball Of Fire — Ernest Ranglin 58:29 14. Tulips — Damu The Fudgemunk / Archie Shepp / Raw Poetic 64:01 15. Amnesia — Kalaha

本期「城市生活日记」邀请《逗儿瓣酱》听友、来自吉林长春的“纯牛马”来做客聊天。他会跟我们聊聊，从清华毕业回到老家之后，怎么一点点夺回自己的时间自主权，降低打工牛马的纯度，奔着35岁（2032年10月）攒够 300 万人民币金融资产，实现财务自由的小目标去努力。他也在公众号和小红书分享记录自己的故事，吸引了很多同样想法的朋友。本期播客，还有节目的两位老朋友：在北京的杨老师、在香港的 Leon一起聊天。三年前的第 17 期节目，他们就一起聊过对于FIRE 生活的看法，如今杨老师已经是实践者。精彩内容，欢迎你收听！ 📢 《逗儿瓣酱》常年欢迎听友报名来播客聊天。无论你身处哪个国家和城市，想和主播、常驻嘉宾李怼怼、杨老师聊聊日常、吐槽、爆料或分享故事么？欢迎你来串门儿呀～ 感兴趣的听友，可通过下方电邮、Joe哥小红书“播客逗儿瓣酱Joe”评论区、私信联络 🎙️聊天的朋友 - 纯牛马。 清华硕士毕业，目前在吉林长春工作生活。他的小红书、公众号同名账号 “纯牛马的救赎” 🎙️聊天的朋友 - Leon 香港某知名保险公司首席财富规划总监。微信：nonameisok 🎙️ 聊天的朋友 - 杨老师。专栏作家。小红书 不愿意透露姓名的杨女士 🕙 播客时间线 04:50 什么契机开始“财务自由”规划 08:27 如何定义“财务自由” 12:20 为何定下35岁赚够300万目标 17:04 打工人如何支配工资 21:05 我理解的投资是什么样的 25:10 FIRE生活适合所有人么 27:55 FIRE生活概念被滥用 35:25 如何控制物欲 40:08 “FIRE生活”运动缘起 43:22 经济下行期流行“搞钱” 50:05 《马大帅》李的“彪哥”代表荒谬与不可知 55:27 香港招助理竟有博士应聘者 1:01:52 两个象限的“提早退休”实践者 1:08:29 去年10月股市考验人性 1:17:49 有规划也要有防范风险意识 1:22:47 环境压力更要清楚自己想要什么 1:26:38 近期读到一个触动的故事（齐泽克《斜目而视》） 1:34:05 钱没有那么重要 📮主播联络/听友来信：[email protected] 👌 请在小宇宙点击爱心图标、在苹果播客/Spotify评分、在网易云音乐播客收藏节目、在豆瓣播客点击在听，让更多人听到我们的声音～ ❤️

这期节目是 06 月智能电动汽车月度点评 第二集，音质不好请大家谅解。 本期话题： ◉ 点评理想 i8 预热去 MPV 化 ◉ 闲聊 i8、i6 销量水平 对谈内容都属于主播个人观点，不客观不公正。 * 主播/制作人：于欣烈 * 嘉宾主播： ◦ 老编辑｜老 Talk 消息 主播 ◦ 肉呆大魔王｜电动汽车 & 数码博主 ◦ 郑小康｜类星频道创始人 邮件：[email protected] 我的知识星球：叭叭呜 Pro 链接：t.zsxq.com

【嘉宾简介】 【时间轴】 02:05 从新媒体运营到内容运营:职业转变的内心探索 11:40 一个人的旅行意义与成长之路 17:30 从芭蕾到街舞的跨越 29:13 舞动心灵的疗愈之旅:用肢体语言传递温暖与祝福 35:04 通过身体和情绪的新体验改变潜意识的模式 40:53 自由舞动的奇妙之旅:探索自我与社会的复杂关系 46:45 重视自我情绪的重要性 52:36 舞动疗愈:一种综合的疗愈方式，将艺术与心理学融合 01:04:18 探索自我与他人的情感交流 【音乐】 片头曲：LAKEY INSPIRED - The Process 片尾曲：Elyonbeats - Ten Thousand To Flight (inst.) 【收听方式】 你可以通过小宇宙播客 App、苹果 Podcast、喜马拉雅、网易云音乐收听节目。 【关于节目】 「1001 自由客」是「FreeLab自由客实验室」旗下的人物访谈栏目。我们致力于采访1001位有想法、有追求的自由职业者/数字游民/小微创业者，希望可以带给你灵感与启发。 【关于我们】 FreeLab致力于赋能与联结自由职业者/数字游民/远程工作者/斜杠职人/小微创业者。创建的初衷是希望更多人可以解放时间和地理位置，获得职业上的自由。平台主要提供远程工作、线上大咖直播、线下城市沙龙、人脉拓展、干货共享等服务。目前已运营至第六年，累计付费会员超1万人，会员主要构成为自由撰稿人、营销人、设计师、摄影师、剪辑师、插画师、翻译、程序员等，毕业于海内外名校,且曾在世界五百强、互联网大厂、4A广告公司等有从业经验。 公众号：FreeLab自由客实验室 加入自由职业/数字游民社群v:freelab5

日本旅行持续大热！J人太太最近刚刚完成和小朋友的日本游乐园亲子之旅，太太这一次的日本行有什么心得体会以及攻略可以分享呢？这期节目我们也请来了同是最近刚刚独自一人完成关西世博会和文化之旅的女性朋友大壮。我们来聊聊不管是亲子还是单独旅行，日本有哪些亮点以及带给我们什么样的文化冲击。 主播：大武、太太 嘉宾：大壮 🎯 时间轴 03:48 三个女生的旅游是如何破产的 07:51 大阪世博会！实用抢票参观指南 20:03 京都散漫游心得体会 28:48 过山车爱好者集合！太太的日本亲子游乐园之旅攻略 40:59 日本小众旅游方式之铁路之旅 44:17 重回线下生活，让我又升起对恋爱的渴望 47:36 在日本旅行的一些文化冲击 51:55 日本的好吃的藏在便利店里 🎵 BGM 片头：中原めいこ - Fantasy 片尾：杏里 - 悲しみがとまらない I CAN'T STOP THE LONELINESS ✏️ 制作 策划：大武、太太 制作人：@播客制作人老段 👭 主播介绍 大武老师（@叫我大武老师），凤凰财经、微博财经特约主持人，人物访谈栏目《封面》创始人，环保倡议者，公益事业新人，八卦十级学者。胆大心大，十八般武艺样样稀松，精神状态长期徘徊于亢奋和emo之间，人生哲学是：世上无难事，只要肯放弃。 欢迎关注大武老师的财经播客《武财人》 太太（@就叫我太太），6年北美生活、7年非盈利性质组织工作经历、信过伊斯兰教、进过跨国婚姻、有混血好大儿、价值观多元，信奉“人生天地间，忽如远行客”。目前WSET二级持证饮酒、AOW水肺，法考自学中。人到中年，生死看淡，思路打开。 👂 收听方式 我们的节目，您可以在小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝 FM、豆瓣、知乎、QQ音乐、苹果Podcast以及其他泛用型客户端，搜索「武湖四海」来订阅、收听。如果喜欢我们，也可以分享给你身边的朋友！ 🤝 听友群 添加小编微信：wuhusihai0303或扫描下方二维码，跟我们一起聊天～ 商务合作 添加微信：wuhusihai0303（备注：商务合作） 投稿&建议反馈，欢迎电子邮件到：[email protected]

来推荐几本书。（或者也不能叫推荐，算是一种读后感分享吧。） 这些书大部分与《红楼梦》相关，也部分虽脱离《红楼梦》，但能给阅读《红楼梦》带来一些独特的趣味。 节目中提到的书目： 《随园食单》袁枚 《山家清供》林洪 《红楼梦忆》邓云乡 《1987，我们的红楼梦》欧阳奋强 《二十四节气在江南》袁瑾 萧放 《红楼梦魇》张爱玲 来听。🎧 🔴提到的品牌 🍑入口「MISSING误解与失语」 🍠入口「MISSING误解与失语」 🔴 感谢BGM 小旭音乐 - 醉花荫 🔴 Staff 策划：老宝贝、榛子 主播：老宝贝、榛子 🔴 节目介绍 红楼梦是三维的，这世界栩栩如生。 「红楼人间事」是两个红楼爱好者，在这世界表面琢出一扇小门，探头向里小心翼翼地看了一眼：那里是四季枯荣、人情冷暖、人物生死。 门也许偏狭，但世界浩大。 🔴 关于我们 合作联系：[email protected] 收听方式：推荐您使用苹果播客、小宇宙APP、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐等客户端订阅收听《红楼人间事》。 你还可以在这些地方找到我们： 小红书：@红楼人间事 微博：@红楼人间事 Bilibili：@红楼人间事（视频施工中🚧） 即刻：@一百颗榛子

本期嘉宾：欧阳志刚。喜剧研究者，中国文艺观察者，微博@欧阳志刚正在搞创作 我们节目的老朋友欧阳志刚，前段时间在微博上开了一个系列——没上过春晚的小品top20，说了说他心中春晚之外的小品遗珠。 这些小品有的声名远播，也有的寂寂无名，估计看过的观众不算太多。我们请欧阳老师说了说，他选这些作品的标准是什么，它们各有哪些精彩之处。 节目分为上下两集，此为下集，我们盘点了排名前十的十个小品。 在本期节目中你会听到： 1. 排在前十名的小品都有哪些？你为什么对几个生僻的作品情有独钟？ 2. 蔡明郭达《无事生非》这个小品，排名为什么忽然提前？ 3. 小品《同学会》，算不算赵本山的代表作？ 4. 如何评价北京人艺演员们表演的小品？ 5. 除了这20段作品，还有哪些春晚之外的小品值得一提？ 节目索引： 08:32 林兆华把把这些小品当成一个试验田 11:58 其中回味无穷的东西，现在的小品里太少了 25:48 从那个时候开始，冯巩就开始演接盘的中年男 32:11 小品里的赵丽蓉，演得不像《英雄母亲的一天》 48:15 黄宏跟春晚小品里的他，完全不一样 53:25 这个小品一下子，就升华到你意想不到的高度 1:02:29 李婉芬已经不在了，现在看这些演员的表演就会很珍惜 1:14:06 原来是两个青年演员在跟团长开玩笑，这就把事情圆过来了 1:26:03 何冰不是演毛头小伙，他演的有点偏中年人 1:40:50 赵本山的《同学会》，我觉得跟《拜年》气质特别像 1:55:26 冯巩牛振华说这两句的时候，观众为什么会鼓掌？ 2:00:27 黄宏宋丹丹还演过一个，《小保姆与小木匠》 2:35:38 现在的春晚，反而要从网络喜剧节目找人找作品了 本期主持人：郑捕头 本期剪辑：郑捕头 封面设计：杨明 相关素材：《融》《追星族》《同学会》《人与猴》《无事生非》《餐厅轶事》《高度统一》《当务之急》《面的与皇冠》《杨白劳与黄世仁》等作品片段 “西四五条”是一档文艺评论及访谈类播客节目，各大音频平台均可收听。欢迎订阅，欢迎留言。 进听友群或业务联系微信：xisiwutiaofm

对谈敬子：“我们要有权利的、有主体性的、自由的选择美这件事儿。” 年初我上了敬子老师的一门课，名字叫做美学疗愈课。当时并不觉得自己需要在美学方面做什么探索和学习（优先级不在于此），但是因为很喜欢敬子老师，也乖乖去上课了，结果收获到了非常多非常多宝贵的认知和疗愈，当时发朋友圈也收到了很多朋友的共鸣。 于是拉敬子老师做了这样一期内容进行复盘，不管你是否参与这门课，都希望我们的对谈能帮助到有需要的朋友们，更好的成为理想中的自己。 感兴趣的朋友可以添加微信：yirengongsi，备注疗愈，咨询相关课程。 课程大纲如下： 更多文字精华内容可移步公众号：一人公司门冬冬 📝内容提要： 🔹美学视角下的自我重构与成长觉醒 06:51 物理问题解决精神问题 08:37 34岁生日礼物：美学疗愈之旅 11:52 从疗愈到变美：思想解放的力量 🔹美学：一种思想改造和自主权的哲学 17:37 变美疗愈背后是人生整理 29:23 没有人在美这件事情上是没有执行力的 🔹带着爱的商业：美学与个人事业的力量 36:36 美学对个人成长和自我认知的影响 43:18 女性美学教育：从外在到内在的全面培养 🔹 从美学到人生整理：追求美的内在逻辑 49:48 美是可以很有层次 55:34 一人公司的商业探索与自我成长 🎙️ 对谈嘉宾： * 门冬冬 《一人公司》《婚姻内外》播客主播，一人公司第七年，深度访谈100位中国一人公司创业者，做这种商业模式的观察者，实践者和布道者。 2025年新身份：正在转型中的教练。 公众号：一人公司门冬冬 加我微信：yirengongsi，备注一人公司 * 敬子老师 得到《如何做好断舍离》主理人 刘润年度演讲高端服务业代表 国际整理师收纳协会CALO创始人 视频号：敬子老师；公众号：敬子人生整理术 加我微信：jjzlaoshi，备注 一人公司 🔹往期精彩内容： 从女博士到整理师：我扔掉的不是物品，是混乱的人生。 人生整理术：我们需要的不仅是整理，还有陪伴和爱。 vol.94 心和脑都没答案？试试“动手”整理吧！ 还有另外一档节目婚姻内外也和敬子老师聊了一期，颇受欢迎，也分享给大家： vol.37:爱情、婚姻和过日子。 🎬 本期制作人员： 监制：冬冬 剪辑：胖鱼酱团队-晚风 【关注我们】 音频：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ音乐 | 荔枝 公众号：一人公司门冬冬 【商务合作】 微信ID：yirengongsi（备注 播客合作） 邮箱：[email protected] 🎧【关于一人公司】

本期聊聊夏日好物。 你们有什么夏天必备的物品？粽子的床垫有长生不老的功能，还怕夏天大家太热，贴心地带了自己的冷笑话给观众降温；大命的手机壳竟然要四百块；观众推荐卫生巾替代品：卫生棉条；而夏天最烦的蚊子，只需要三招，一夏天都见不到过蚊子。 更多精彩内容，欢迎收听本期节目，参与我们的讨论～ 【本期嘉宾】 粽子 小红书：粽子 脱口秀演员 Summer 小红书：林慧颖Summer。 《喜剧大会》卡司 【本期主播】 Jump 微博@ Jump懒得跳 脱口秀演员，编剧、肆笑喜剧联合创始人 沈清 微博@ 我就想叫沈清 小红书：沈清脱口秀 喜剧悍妇，找专场合作 大命 微博@ 么哥呀大 喜剧演员 【shownotes】 00:00:52 Summer夏日好物推荐：精油鼻吸、吸油纸、口喷 00:07:21 大命夏日好物推荐：手机防水袋 00:10:11 粽子夏日好物推荐：泰国青草药膏、一堆药、自己的冷笑话 00:19:31 Jump夏日好物推荐：一瓶酒和退热贴 00:24:00 沈清夏日好物推荐：手机链 00:30:10 夏天去看演唱会可以带冰袋降温 00:32:04 什么？一个手机壳竟然要四百块？ 00:37:32 一次性帽子吸汗贴 00:40:14 比烘干机更好用的是除湿器 00:44:14 比胸贴更好用的医用敷贴，和替代卫生巾的棉条 00:48:58 做到这三件事，夏天想找蚊子都找不到 00:50:54 夏天本身就有着无限的活力 00:57:36 网球真的强烈推荐！真的很上瘾 00:59:24 夏天一定要有《脱口秀大会》，哪怕不看 01:02:47 妈妈送粽子一个玉石床垫，说可以长生不老 开场音乐：Sixties Beach Party 结尾音乐：《干杯》——五月天 后期：杜1- 设计：文文 【互动方式】 小红书、抖音、微信视频号：三言两语播客 进听友群，添加三言两语小助手：sylyxzs 【洽谈合作】 请发邮件至[email protected]