压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？ 为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？ 天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？ 今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！ 聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！ 🌟Highlights * 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。 * “体育”就是被身体的反应所教育。 * 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。 00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！ 00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？ 00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！ 00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。 00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。 00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验 00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！ 00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！ 01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？ 01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！ 01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。 01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？ 01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？ 01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？ 01:32:08 本期学习推荐 🩷感谢「七西」对自习室本期节目的支持！ 本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！ 另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！ 【花卷专属福利】 1、直接点击链接： mo.m.tmall.com 或复制口令到淘宝47￥ZM2XVEXf9Ap￥ CZ0001/ 领取花卷专属优惠； 2、去淘店搜「七西旗舰店」向客服报暗号「自习室」领取比大促折扣还低的大额优惠券！ 3、买双件枕头或者双件凉被凉垫还可以叠加券后95折优惠！ 📕本期学习推荐 * Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday * Fluent Forever-Gabriel Wyner ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

说一千道一万，所有事情的成败看那个操作的人。 外出社交可以在后，而自我修炼需要持续。 可交换的价值是最重要的，如果没有，就需要有让人相信你有的本事。 一个手段，一种操作，有没有用，最终都是看自己，看对方， 看时机，看事情的。而想要获取额外利得，即向上社交的目的，那么，注定不是简单的，容易的操作，也不是去做就一定能做成的操作。也因此，我觉得要去操作的人，抱有过高希望不如不抱希望的有智慧。至于不想操作的人，其潜在损失也未必有人们以为的那么大。说白了，我们都是普通人，没有命定的贵人相助，你再折腾也是靠自己的命。 @珍妮姐说 一个INFJ中年女性的杂谈区。

"为什么90%的小红书账号做不起来？不是内容不行，而是没搞懂‘人设+算法’的黄金组合！ 本期节目揭秘： 71%女性用户的消费决策逻辑（她们到底爱看什么？） 500粉就能变现的低门槛机会 避免同质化的3个差异化定位技巧（让账号从‘路人’变‘专家’） 带你用小红书最新算法规则，打造一个月入5万+的个人IP！ 原时间戳 优化后标题 长尾关键词植入 00:02:01 【IP底层逻辑】为什么企业家都在做小红书？个人品牌=未来10年的‘数字资产’ "企业家做小红书的好处" 00:04:03 【变现真相】500粉就能接广告？小红书‘轻量变现’的3种合规玩法 "小红书低粉变现方法" 00:06:04 【粉丝经济】高净值用户占比41%的账号长啥样？‘邻家律师’人设拆解 "小红书高净值粉丝怎么吸引" 00:08:39 【搜索优化】用户主动买单的秘诀：如何让笔记挤进TOP3搜索结果？ "小红书搜索排名优化" 00:11:33 【避坑指南】抖音vs小红书？平台算法差异与‘跨平台IP’策略 "抖音和小红书哪个好做" 00:14:26 【差异化定位】A4纸梳理法：1小时找到你的‘技能+资源+稀缺性’组合 "小红书个人定位方法" 00:17:22 【流量密码】2025年小红书新规：完播率＞40%才能进下一流量池 "小红书完播率怎么提高" 00:20:15 【变现漏斗】9.9元电子书→1999元私教课：分层变现的黄金比例 "小红书低价引流高价转化" 00:23:10 【权重维护】日活跃30分钟+避免单设备多账号：新号冷启动SOP "小红书新号怎么养号" 00:26:04 【信任构建】‘铁粉100h+’标签：小红书高粘性用户的运营心法 "小红书铁粉怎么培养" 00:28:55 【内容模版】爆款笔记公式：数字量化+结果承诺+情绪钩子（案例库） "小红书爆款标题技巧

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尤氏姐妹的故事在贾敬葬礼上徐徐拉开帷幕 她们的放浪/天真与消逝，其实都没得选，都是悲叹。 尤二姐配香 尼古莱《宫娥》 另一档 艾瑞克 麦船我仨的聊天播客，欢迎来玩： 小宇宙app 直角不垂直❤️ 小火车香水群v+： Perfumekai2023或Kaikaixiaohuoche 商务v+：carolemomo 微博：开小火车去钟情殿 小红书：开小火车 苹果播客：开小火车

本期介绍焦虑症的康复总框架，以及面对症状时的具体康复行动步骤。 焦虑症康复手册（Anxiety Recovery Manual, ARM）是一个系列专题，分享关于焦虑症康复的原理、操作步骤和要素。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 03:25 知意行康复三角 11:14 十字版康复步骤 19:58 玩具版康复步骤 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] RSS地址：https://feed.xyzfm.space/7v4kyb7th3py 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

一、核心概念定义 1. 伪胜利 表现：表面达成目标，但因未满足深层原因，最终导致失败。 本质：仅满足表面条件（如金钱、短期利益），忽视核心需求（如价值认同、长期成长）。案例：《我不是药神》主角卖药赚钱后开厂，但同伴因断药自杀，暴露其深层需求并非金钱。 2. 伪失败 表现：表面遭遇挫败，但因满足深层原因，最终导向成功。 本质：表面条件缺失（如资源、分数），但核心动力（如努力、信念）仍在发挥作用。案例：智商被他人“换走”后，主角通过自身努力逆袭，说明成功依赖持续学习而非天赋。 二、叙事作用与价值 1. 结构功能 位于故事中点（如电影剧本节拍表），将主线拆分为两个相互映照的段落，增强整体性。 避免平铺直叙，制造波折感（如主角从伪胜利跌入低谷，再走向真成功）。 2. 深层意义 揭示成功/失败的本质动因（如《药神》中“可敬的人”比“富人”更重要）。 强化主题深度，引发读者对价值观的反思。 三、应用技巧与注意事项 1. 设计原则 幅度要彻底：伪胜利/失败需达到“可独立成完整故事”的程度（例：女子跳楼骗保被拉住是伪胜利，警察激发其求生欲才是真胜利）。 动机需合理：主角前期行为不能明显“注定失败”（如减肥者狂吃减肥药），否则显得刻意。 2. 避免误区 ≠短期受挫/侥幸逃脱（如“犯错未被老板发现”缺乏转折分量）。 忌设计感过重，导致读者出戏。 3. 创作建议 短篇更易练习：在有限篇幅内浓缩双结构（如多角色视角的伪胜利/失败交织）。 从梗概入手：优先梳理事件链，再填充细节。 四、典型案例解析 1. 《我不是药神》 伪胜利：卖药致富→忽视同伴生存需求→同伴自杀。 真成功：放弃利益救人→实现自我价值认同。 2. 跳楼救援事件（作业范例） 伪胜利：警察拉住寻死女子→女子仍求死。 真胜利：警察洞悉骗保动机→激发求生欲→放弃自杀。 总结 “伪胜利/伪失败”是强化故事结构张力的高阶技巧，通过表面与深层动因的错位制造转折，需满足幅度充分、逻辑自洽、主题深化三大要点。创作者可从小篇幅多角度切入练习，避免硬造波折。

在印度布拉里的一个普通居民区，一户平凡的家庭，一夜之间，11人集体死亡。 即没有挣扎，也没有外人闯入的迹象，现场却像被某种神秘的力量操控过。 警方找到的11本日记、墙上的11根奇怪排水管…… 这些诡异的“巧合”背后，真相到底是什么？ 让我们一起走进这起至今仍困扰印度公众的谜案——“巴蒂亚家族事件”。 PS：主播明天出差，本期提前一天更新，祝大家收听愉快 🧐 内容｜Content 布拉里，一个不该出事的地方 00:10 异常的早晨 03:11 三代同堂的“模范家庭” 08:02 日记本 & CCTV 21:25 亲属难以接受现实 42:14 关于巴蒂亚家族的几件怪事 48:32 小小小彩蛋？56:47 巴蒂亚家（俯视图） 案发后， 巴蒂亚的房子被看热闹的群众围了里三层外三层（来源：The Indian Express, Photo: Gajendra Yadav) 巴蒂亚一家被发现悬挂的天花板（来源：The Live Mirror) 一张包含11人的照片（来源：The Hindu） 一个清楚的族谱，巴蒂亚家一共是三个小家庭外加老祖母住在一起。（来源：Medium，作者：Mehekk Bassi） 警方找到的日记本，这是其中的一页（来源：Medium，作者：Aravind Balakrishnan） CCTV截图 巴蒂亚家侧面墙上11个排列诡异的通风管道 案发几年后，网友r/delhi发布在Reddit论坛上的巴蒂亚家的近期照片 Netflix纪录片-海报1 Netflix纪录片-海报2（我当时被这个封面吓到了，但是也确实引起了我的好奇心，这部纪录片制作的非常好，推荐大家看一看） 📚 主要参考资料｜Reference * India TV News. Burari case: Surviving member of Chundawat family doesn't believe they died while conducting ritual. * Hindustan Times. 10 odd things about the Delhi family deaths case. * The Indian Express. Burari deaths: A year on, relative not satisfied with probe, says family did not die while conducting ritual. * The Patriot. Delhi: After 6 years, Burari’s house of horrors gets tenants. * India Today. Burari family's deadly leap of faith: How Lalit convinced others to kill themselves. * Netflix. House of Secrets: The Burari Deaths. [Documentary Series] * ThePrint. Scary to neighbours, home to families — Burari house fights horror tag 2 yrs after 11 deaths. * Wondery. The Generation Why Podcast – Burari Deaths – Episode 623. * NDTV. In Delhi's Burari Deaths, Police Seeks Psychological Post-Mortem. * Wikipedia. Burari deaths. 🎵 音乐｜Music： OP - Hard Case EP - Rainy Day - SG （写这期稿件的那几天总是下雨，那让我们在这期的结尾一起听 Rainy Day吧～）

🎁 本期福利：抽取1名小伙伴，🉑️免费参加一次线上疗愈活动（参与方式：关注【好治愈呀！✨】并在评论区分享【本期收听感受or你的行动指南】） ⛽行动是打败焦虑和迷茫最好的方法。 👭本月活动预告：6月27日20点 【你的身体情绪地图】主题艺术疗愈线上工作坊活动，欢迎添加好友了解参与💬 💗你有多久没有仔细感受过自己身体内的各种情绪和它们带给你的感受了呢？ 🎨主播积极生活艺术疗愈师星星邀请你通过一场活动一起让情绪在身体内自由的流动，让积极心理学视角融入艺术疗愈，帮助大家和各种情绪更好地共处～ 🌍主播星星vx号： Star0730kk（ 请备注以便通过哟：小宇宙➕具体来意 如 加入听友群/合作/参与活动等） ✨生活就像一场即兴演出，最精彩的片段往往来自那些「不管了先开始」的瞬间。这期节目想和你分享我参加100个陌生人戏剧创作的奇妙旅程——从NPC到勇敢站上舞台中央做主角，从纠结「要不要去」到感叹「太值了」，这段经历教会我：行动才是治愈焦虑的良药！用「72小时法则」逼自己迈出第一步，在「行动指南/清单/日记」里收集快乐泡泡，连重新布置房间这种小事都能带来满满的成就感。最神奇的是，当我们真的动起来，很多烦恼就像变魔术一样自动消失～ 【可爱听友伙伴的催更😍】 【🎨homebar里的艺术疗愈=原创卡牌+自由绘画】 【100个素人共创一出戏剧，最后一幕：在黑暗中一起念独白🎩】 00:00:41 烦恼终结者——「行动是解药」的生活启示录 00:02:00 百人戏剧狂欢——素人共创的魔法舞台诞生记 00:02:32 从NPC到主角——人生剧本的华丽升级时刻 00:04:56 活动即解绑——创造力与问题力的双重觉醒 00:06:12 心灵SPA时间——艺术疗愈让情绪自由流动 00:07:16 微醺绘画派对——深圳限定版治愈夜生活 00:08:51 放弃即坚持——生活天平上的直觉哲学 00:11:02 焦虑粉碎机——读书会逆袭拖延症实战录 00:14:14 72小时黄金行动法则——给梦想按下加速键 00:16:32 清单解放大脑——执行力飙升的作弊小技巧 00:22:35 房间变形记——带来满满的幸福喜悦和成就感 00:29:49 六便士or月亮？——生活选择题的终极拷问 00:36:23 百人宣言独白——用文字编织的温暖力量 🎵本期音乐：《岁月里的花》莫文蔚 🌸想要种鲜花手上难免沾泥巴，亲爱的人间浪漫多像一朵花，想要开鲜花总要学会清泥沙，你看总是有人手握尘埃又撒出朝霞，云会升起雨会落下不用催促啊，耐心的人啊才可以看见童话，生活永远不会亏待你我认真的剎那，愿三月有耕耘九月有惊讶，树会挺拔人会长大都在成熟啊，愿朵朵鲜花开在我们的当下～ 👍点赞、💬评论、📱转发、💰赞赏、🧑‍🤝‍🧑加入听友群表达你的态度发出你的声音 * 主播：会发光的星星呀 积极生活艺术疗愈师 enfp快乐小狗，国企裸辞互联网n连跳的复合型选手 内容创作者、传播者，专注个人成长和积极艺术疗愈 🤝欢迎大家多多来找我玩耍链接 ，一起幸福，共同治愈~ 📕【小红书】@✨闪光星星｜艺术疗愈｜分享共学｜成长陪伴 （点击可以直接跳转哟）

“为什么坚持 生酮饮食3年 的科技CEO突然中风？为何 168断食达人 皮肤年龄实测比同龄老5岁？ 本期揭幕 长寿蛋白Klotho的碳水锁钥 ——当您砍掉主食时，身体正关闭 关键抗衰通道！ 基于湘雅医学院 10万人队列研究 +《细胞》临床数据，给出 53.7%碳水黄金公式 ，教您： * 吃碳水同时 月减内脏脂肪3% 的江南饮食模版 * 避免 线粒体崩溃 的碳水类型清单 * 修复 菌群损伤 的特异性益生菌方案” 00:02:00 碳水控制与身体问题 断碳后记性变差？Klotho蛋白暴跌40%的线粒体危机 00:04:01 低碳水饮食的影响 生酮饮食暗雷：肠道菌群失衡引发全身氧化应激 00:06:01 精准定义与肠道菌群 168断食算低碳吗？菌群多样性<5种的加速衰老陷阱 00:08:03 长期代谢风险 胰岛素抵抗暴增2.8倍！代谢适应背后的“糖饥荒”机制 00:10:04 加速衰老的后果 皮肤胶原流失30%+神经退行加速｜临床病例深度解剖 00:12:06 碳水优化方案 碳水黄金比例53.7%：Klotho峰值抗衰方案（附食谱） 00:14:06 健康饮食指南 江南饮食模版：控糖不断碳的6大协同营养素 00:16:07 饮食顺序的重要性 先吃菜后吃饭！血糖波动降低40%的进餐时序革命 00:16:07:饮食先后顺序的重要性：如何让营养更好地被吸收？ 参考文献​ 1、Waziry R, et al. Effect of caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging. Nature Aging. 2023.​ 2、Wang Z, et al. ACS - 20 mediates dietary restriction - induced longevity. Nature Communications. 2023;14:7683.​ 3、央视新闻。生酮饮食加速器官衰老. 2025.​ 1.

上周末我看了一部国产都市爱情剧《装腔启示录》，男女主角在暧昧期间玩的“伪装游戏”让我印象深刻。虽然他们都是外表光鲜亮丽的都市精英，经常摆出一副不会动心的样子，但是他们内心都有自己的不安全感。明明都暗生情愫，却不敢直面自己的真实情感。看完这部剧，也让我想到了另外一部我很喜欢的韩剧《春夜》。这部剧最吸引我的地方就是男女主角在暧昧过程中真诚沟通的部分。 这期节目就跟大家聊聊这两部剧带我给的一个感悟：真诚可能才是沟通的真谛。尽快地卸下伪装，才能更快地靠近爱。 【本期节目中提到的影视作品】 《装腔启示录》 《春夜》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

以前的我，常常期待人生会有个「转捩点」。 事业上，有人发现我、拉我一把；感情里，有人看穿我内心的脆弱，愿意一直陪着我。 但这些年来，无论是在创业还是在感情里，我都狠狠撞了一次墙，然后才明白—— No one is coming. 没有谁能救你，也没有人真的会「懂你」。 更多相关谘询请洽小帮手：yyuu88097210 我也有小红书欢迎关注