（本期自习室在中信出版社的牵线下有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开，第二部分（01:30:43之后）是英文对谈实录，感谢收听！） Weiya和Guxi都自认还算擅长沟通，但读完一本书，比照生活和工作中的方方面面，我们一方面开始反思犯过的沟通错误，一方面感慨：原来还可以这么说！ 如何锻炼工作中的谈判能力？如何跟与你水火不容的人达成一致？如何处理亲密关系中的矛盾与冲突...今天我们要聊的这本《超级沟通者》给出了一份有深度、有趣的答案。 与所有人都能高效沟通，这听起来很难。但当我们重构“沟通”的本质，你会发现修建万丈高楼的核心，是对结构的熟悉，和一砖一瓦的技巧堆积。无论你是“E”人还是“I”人，我们都可以从识别自己、擅长和自己沟通开始，逐渐练出沟通的肌肉。如果你暂时还做不到这些，那请记得我们还有最大的必杀技——真诚。 🌟Highlights（*为引用） * 你能否识别当下进行的对话是哪一种类型，是成为超级沟通者的关键一步。* * 故事能绕开大脑，搜寻可疑理由的本能。* * 很多人固执的根源，往往是因为愤怒是他的保护色。 * 有时候，真诚本身就是脆弱性。 * 没有人会记得你说过什么，他们只会记得你让他们感觉怎么样。* * 人们不会宣告他们的情绪，但他们会表演出来。* * 内向和外向可能不是我们天生自带的性格，而是一系列习惯养成的结果。* * 要改变一个人的想法，需要付出的不仅仅是努力，还要触及一个人的自我认知。* 00:02:59 让别人在你身边感觉有趣，是一种“反向魅力”。 00:05:05 Weiya用亲身经历说明：“I”人也需要沟通，沟通这件事对所有人都很重要！ 00:18:12 第一种对话类型：“这到底是怎么回事？” (What’s This Really About?)对话 ——关注事实和决策。 00:18:38 陪审团案例：观点最强烈的人，也许反而不是那个超级沟通者。 00:37:08 第二种对话类型：“我们感觉如何？” (How Do We Feel?) 对话——关注情感、感受和人际连接。 00:37:22 《生活大爆炸》案例：情景喜剧的成功关键在于观众需要知道角色的感受。 00:52:37 第三种对话类型：“我们是谁？” (Who Are We?) 对话——关于身份认同、价值观和群体归属感。 00:52:55 疫苗犹豫者案例：如何从对方的身份认同出发达成沟通目的？ 01:01:54 沟通tip1：多问深入的问题。 01:13:08 沟通tip2：积极倾听并展现你在倾听。 01:16:01 沟通tip3：展现和回应脆弱性。 01:21:51 沟通tip4：被忽略的非语言沟通。 01:28:52 本期推荐：暂停实验室【情绪EBP】训练营。 01:30:43 Guxi、Weiya与作者Charles Duhigg的英文对谈。 感谢好朋友【暂停实验室】赞助本期节目！ 情绪暗含着我们与他人的感受与需求，它不仅是一种非常重要的非语言沟通，往往也是沟通的主要驱动力。暂停实验室全新升级的【情绪EBP】，用28天的训练帮助我们识别情绪、理解情绪、管理情绪，从底层发掘自己与他人一些行为背后的情绪原因，从而更好地与自己连接、与他人交往。里面还专门设置了的人际应用板块，帮助大家识别自己的沟通风格与目标，收获健康的人际关系。 如果你经常被人际沟通困扰，比如经常压抑需求、害怕冲突、担心被人评价、容易在关系中讨好他人，或是做事容易冲动、说话伤人、过于追求目标从而伤害关系等等，非常推荐加入【情绪EBP】不论你过去的沟通模式如何，通过练习掌握情绪这门语言，都能在与自己，与他人相处中获得更大的自由。 训练营一月只开一期，最新一期将于5月19日开营，现在关注【暂停实验室】公众号，回复“自习室”，花卷报名立减100元，在校及毕业一年内的花卷立减190元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 期待和大家共同学习！ 🎵片尾音乐 * Arcade Fire - We Used to Wait ———————— 感谢大家对自习室的关注与喜爱！！ 我们的slogan是：进步是最性感的事 ~ 来信投稿箱：www.wjx.cn 每期对应的学习资料 👇 【视频播客】 小红书、B站、YouTube、微博、抖音 【音频平台】 苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣 【合作】 商务联系 [email protected]

Pratyahara感官回收冥想，是基于古印度《瑜伽经》瑜伽八支理论的深度身心练习，它通过系统性引导感官向内收摄，打破外界刺激与内在反应的惯性链条，从而实现身心的深度调和。在快节奏的现代生活中，我们的感官时刻暴露于海量信息冲击下，制感冥想如同为心灵按下「暂停键」，帮助我们从持续的感官消耗中抽离，重建内在秩序。 科学视角下的益处- 减轻感官过载：通过主动关闭外界信息输入通道，缓解大脑因多任务处理产生的神经疲劳，降低皮质醇（压力激素）水平，减轻焦虑感。 提升专注力：当感官不再分散注意力，大脑前额叶皮层活跃度增强，能够更高效地集中注意力，改善工作与学习中的思维连贯性。 优化情绪管理：阻断外界刺激引发的条件反射式情绪波动，激活边缘系统的自我调节功能，帮助练习者以更理性平和的心态应对挑战。 传统瑜伽哲学的深层价值- 内在觉知觉醒：突破表层感官认知，唤醒对身体精微感受（如能量流动、呼吸节奏）的觉察，为进阶冥想打下基础。 身心分离训练：通过主动控制感官与意识的关系，逐步实现《瑜伽经》中「身如容器，心为观者」的超然状态，培养定力与智慧。 精神整合：减少对外界的依赖，增强内在精神力量，帮助练习者在日常生活中保持稳定平和的心境，实现「心随己动，而非境转」。 这种将东方古老智慧与现代心理学结合的冥想方式，特别适合长期处于高压环境、注意力涣散或情绪敏感的人群，规律练习，逐步建立起身心的「防护罩」，实现真正意义上的内在自由：）

🗣️学语言，除了交流本身，还能带给我们什么？ 一些有意思的衍生现象，未曾留意时不是问题，一留意不要紧，原来真的有底层的科学依据。 神奇的语言，无尽的探索，本期先来抛砖引玉一下。 you will get， 01:15 为什么有些话用外语很容易说出口，母语却很难？（比如“我爱你”） * 天生习得的母语和后天学习的外语，使用时的脑区差异 * 母语情感效应——第二语言有更强的情感隔离 * 用外语做决策时竟可能更理性 * 双语表征和加工的修正层级模型 11:41 中文学数学竟然有隐藏优势 * 问题的莫名开端：为什么我无法用英语脱口而出背出自己的手机号？ * 多年后解惑：中文的编码，怎么可能用英文直接提取 * 《异类》：对比大部分西方语言，中文念数字，高效又简洁——这竟然可能是华人数学更好的原因

什么是Listening Bar，开一家Listening Bar是什么体验？ （本集含有音乐，加速收听的朋友请留意） 如果您对葡萄酒、烈酒、啤酒或其他酒精饮料有兴趣，不妨关注公众号，或联系「杯弓舌瘾小助手」进入团购群。如果您是供应商，也可以向我们推荐合适的产品。 关注「杯弓舌瘾」公众号，或微信搜索bgsyxzs加入听众交流群，欢迎您参与互动。 - 对话成员 - 戴老板（小红书：@Ian的发酵日记） Dave（Thank you Cafe bar，厦门） - 本节目由 JustPod 出品 ©上海斛律网络科技有限公司 - - 互动方式 - 商务合作：[email protected] 微博：@杯弓舌瘾TipsyProof 微信公众号：杯弓舌瘾

本期《TAI快报》深入探讨了五篇AI前沿论文，揭示了从概念构建到实际应用的突破： * Neuro-Symbolic Concepts 提出以神经符号概念为核心的AI范式，通过感知与推理的解耦，实现高效学习与灵活推理，数据效率达98.9%（CLEVR数据集）。 * LLMs Get Lost In Multi-Turn Conversation 揭示大语言模型在多轮对话中性能下降39%，因过早假设与信息丢失，呼吁提升可靠性。 * FloE: On-the-Fly MoE Inference on Memory-constrained GPU 通过混合压缩与稀疏预测，在11GB显存GPU上运行MoE模型，推理速度提升48.7倍。 * Insertion Language Models: Sequence Generation with Arbitrary-Position Insertions 提出任意位置插入的生成模型，擅长规划与填充任务，灵活性超传统模型。 * Learning to Drive Anywhere with Model-Based Reannotation 用MBRA框架清洗噪声数据，训练LogoNav实现全球300米导航，展现机器人泛化能力。 完整推介：https://mp.weixin.qq.com/s/kDNqZmiMJaRFeqGRCf_ADw

大家订阅后，记得找小助手，领取【乡土中国福利资料包】～ 还没决定订阅的同学，也可以找小助手领取《乡土中国》读后感的【免费4节试听】 《乡土中国》是我国著名社会学家费孝通关于中国基层社会研究的经典著作。 这本书初版于1947年，距今70多年，生命力依旧不减，并于2020年被列入中小学必读书目。 但由于今日读者与上世纪40年代读者相比，其阅读情境、心境和语境已发生巨变，书中案例也与当今读者的生活经验相距甚远，使得这本书存在一定阅读难度。 为消除年代隔阂造成的理解障碍，在这本书读后感中，屠龙尝试对其进行了现代化解读。 不仅讲述了自己在创业过程中，如何运用《乡土中国》所写的熟人社会办事逻辑去平衡各方利益。 同时，她还使用费孝通提出的“差序格局”、“礼治秩序”、“乡土性”、“事业群“等概念，拆解当前社会的热门问题，如： 为什么年轻人嘴上喊躺平，身体却躺不平？ 为什么年轻人老觉得这个社会的爹味太重？ 为什么中国有庞大原生家庭问题解决不了？ 为什么很多人都觉得“秀恩爱，死得快”？ …… 《乡土中国》是一本中国社会的生存指南。 录制《乡土中国》读后感，也是希望通过对其进行重新解读，帮助大家更好吸收费孝通的思想，进而理解自己的长辈或子女，理解人情世故，理解中国人的精神世界，理解中国社会很多根深蒂固的习惯和现象。

「留学还有意义吗？」 有人回国进体制，有人继续留在国外。我们都出过国，我们的答案不一样。 但我们都不后悔那段独立生活、崴脚挂急诊、健身做饭、摸索人生方向的时光。 当越来越多的人说“出国也就那样”“不如早点回国考编”“留学回来的也找不到工作”…… 我们想做这一期节目，来聊聊真实的留学体验—— 👩‍🏫 一位在国内读完大学后决定出国转专业，留学一年后回国考编 🧑‍🎓 一位从16岁开始留英，读完高中、大学，选择留在国外继续发展 📌 在她们的故事里，你会听到： 🎓 文科生如何在选择和试错中重新定位自我 ✈ 留学生怎样面对文化冲击与身份转译 💻 从大厂实习到教育系统的职业重建路径 🧠 留学过程中的心理调适、networking与自我觉察 🏠 在“留下”还是“回去”的决策中，她们是怎么听懂了心里的那句话 她们都曾陷入过不确定，但也都因此更确信： 比起随波逐流，更珍贵的是自己走过、思考过、验证过的选择。 这一期，送给还在斟酌专业与前途、在异国拼搏的你。 也许你还没看到结果，但你已经在成为那个更清晰的自己。 📬 加入我们的留学与职场成长社群，和全球青年一起交流👇 小红书：LInkstrahub 公众号：Linkstarhub 📍 本期节目团队 策划 | LinkstarHub内容团队 制作人 | Jesscia、Lucky 内容统筹 | Jessica、Lucky、KK 嘉宾邀约与对谈 | Jessica 后期制作 | Ailun 视觉与运营支持 | LinkstarHub品牌运营部 后期｜LinkstarHub内容团队

本来想录一期“运动给我带来了正反馈，我与自己和平共处第二弹”的节目，结果……最近两天生理期快来了，陷入“经前综合症”，焦虑、挫败感总是突然袭来，再加上咖啡因戒断期，录这期的时候头晕晕的。 不过，如果不是上周培养了坚持运动的习惯，估计我的状况会更差。 还好，收集了上周的治愈瞬间分享给大家！ 这期不整时间点了。 不想完美，又能拿我怎样 不过，还是祝我们吃好、喝好、睡好，这才是人生最重要的事 about【独白系列】 记录了我独处时的所思所想，欢迎get到我的点or最近也有小思考的朋友们，在评论区留言~分享你独处时遇到的开心与不开心呦 感谢大家对本期节目的收听，希望可以为大家忙碌的生活带来一点放松和治愈。 同时欢迎订阅、点赞、收藏、在节目下方留言哦！欢迎跟我们交流或者提出建议。 对我们节目感兴趣的朋友们可以加我微信呦（需备注来意）！我们下期再见啦，祝大家生活愉快！ 欢迎大家通过微信小助手进入节目听友群，也欢迎大家积极投稿，我们一起畅聊！ 加邓邓vx:dengfeifei0101 听众反馈：📭[email protected]

如题，这是一期临时起意的番外节目。在上期的录音结束后，我们没有马上闭麦，顺着闲聊了一会儿。大树从他第一次来伊豆的记忆，一直聊到日本的“Pension文化”。想来想去，我们都不想删掉这份散漫的录音，于是凑出了这一期内容。 因为并非正式录制，我们习惯性地使用了很多中日混杂的语句，还请见谅。 【聊天的人】 大山 （小红书：去年在马里奥惊奇） Lingge （小红书：Linggeりんか） 中山大树（小红书：东京大树） 【酒店预订&找到我们】 小红书：伊豆集Episode IZU Instagram：episode.izu Airbnb房东主页：Lingge Booking/Agoda/携程：🔍「伊豆集Episode IZU」 【微信公众号】 一泊x二食 暗号：精神股东 【提及概念】 Pension（ペンション）/ Resort Hotel（リゾートホテル）/ BnB / Love Hotel（ラボホテル） 一户建（Ikkotate）/ 貸切（Kashikiri）/ 民宿（Minshuku） 脱サラ（datsu-sara）：辞掉工作，脱离工薪族的生活 サラリーマン：源自英文 Salaryman，特指日本的上班族/受薪阶级 【提及地名】 清里 Kiyosato （勘误：节目中提及为长野县内，实属山梨县北杜市） 热川 Atagawa 热川香蕉鳄鱼园 熱川バナナワニ園 宫崎 Miyazaki 【提及书目】 E.M.福斯特 -《看得见风景的房间》 【BGM】 Paul Desmond - Look for the Silver Lining 【提及往期播客】 10 前互联网时代的旅行：90年代“外宾”如何畅游中国？ 【开店周报】02 日本乡下百面相：带你认识我们屯儿里的人 06 「情人节特辑」日本旅游局竟在悄悄推广偷情酒店？！

🌕本期导语👩 母亲节这天录完节目，杰西的妈妈在家里又开始忙活起来了，眼里永远有活儿，凯瑞的妈妈和闺蜜们去海边旅行，自己尝试海上冲浪然后给家庭群里发信息说我刚掉海里啦。 我们小时候，妈妈还是年轻女性，和我们现在差不多大，却早已经开始照顾家庭，兼顾工作，在一个被划定好的范围内按时按点的拥有了平凡的幸福生活。如今，做妈妈已经占据了她们人生一半多的岁月。三十多年的时间，她们习惯了母亲的身份，无微不至的照顾我们，直到我们离开家，再也不能被她们的羽翼覆盖，再也无法按照她们的要求生活，两代独立女性都开始重新思考，为什么她们坚信一定没问题的理念和想法，频频遭到我们的挑战呢😆 看过了世界 (旅了点儿游留了下学) 的我们，以为掌握了幸福公式 (铁饭碗+尽快结婚生子) 的她们，绵长细腻的相处，层出不穷的争论，感恩她们还在身边，时而温柔，时而凶悍，时而不讲道理，但永远爱着我们，用各种各样的方式。 🌕收听指南👇 Part 1: 我们心中的妈妈 02:36 善良、热心、无私奉献，你妈妈也这样吗？ 06:31 妈妈伺候孩子的时候，孩子在想什么？ 08:32 杰西对全职妈妈的刻板印象——辛苦了，很坚强。 11:03 回忆杀：母女相处的温馨画面～ Part 2: 我们与妈妈的相处——反正全是爱 14:40 被放养的孩子 17:58 为什么妈妈的关爱这么无微不至？——谈谈溺爱与反溺爱 22:14 需要改变母爱的表达方式吗？——像爱伴侣一样爱妈妈 Part 3: 天下妈妈一般“黑”——如何处理与妈妈的普遍矛盾 25:38 你要考编考公，才有铁饭碗！ 29:37 你要结婚生子，才有完美人生！ 35:28 你要在父母身边，才会幸福！ 39:36 你必须有素质有教养，别的小孩可以没有！ Part 4: 你想成为什么样的妈妈？ 44:21 《亲爱的安德烈》龙应台带给我们的启发 🌕夹带私货的音乐🎵 听妈妈的话 - 周杰伦 🌕妈妈的Weekly Moments📷 （第一次看到冲浪裹的这么严实的） （捡海星的妈妈）

🖤 The NeXT Move: Betting on the Future Before It Was Cool * After Apple booted him, Jobs poured his soul into NeXT — a sleek black cube 🧊 that looked futuristic AF but was too pricey to catch fire in the mass market. * NeXT wasn’t trying to sell millions of boxes — it was about building the future of software dev 💾. The real goal? Create an operating system so good that smart people couldn’t resist using it. * He described it as “intersecting liberal arts and technology” again — classic Jobs move 🎨⚙️. * The hardware? Kinda overbuilt and too expensive. But the software (NeXTSTEP)? That was fire 🔥 — so much so that Tim Berners-Lee built the first-ever web browser on a NeXT machine. Yup, the internet as we know it started on Steve’s comeback box. 🌐✨ * Jobs always saw NeXT more as a long game — a spiritual successor to the Mac vision, not just a business. 🧩 Thoughts on the Industry: Insight Over Hype * Steve was savage but right about the tech world. He believed many companies confuse "process" with "content" — like getting lost in meetings instead of building something great 💼🤯. * He had major respect for craftsmanship. Not just making stuff that works, but making it beautiful, thoughtful, and meaningful 🎯. * He compared the process of refining ideas to rock tumbling — throw a bunch of smart people in a room, let them clash and debate, and eventually you get polished brilliance 💎. * And on leadership? He didn't sugarcoat it: "Good people don’t need their egos babysat." Just be honest, help them grow, and move fast. No BS, no fluff. 🚀 🤝 Steve’s Core Values: It Was Always About the People * He believed "A players" hire A players — smart, driven folks who want to be surrounded by brilliance. In contrast, B players hire C players, and that's how you get mediocrity. ❌ * Apple, at its best, was a home for misfits who were passionate about products, not profits. Jobs wanted to work with people who cared more about making something great than climbing a corporate ladder 🧗‍♂️💥. * Whether it was Mac, NeXT, or Pixar (👀 sneak peek into another era), Steve’s playbook was always about building insanely great teams with insane vision.

微信交流：13764470528 代谢相关研究 1. Horton, T. J., Drougas, H., Brachey, A., Reed, G. W., Peters, J. C., & Hill, J. O. (1995). Fat and carbohydrate overfeeding in humans: Different effects on energy storage. American Journal of Clinical Nutrition, 62(1), 19-29. 核心结论：单次过量饮食后24小时基础代谢率提升8.7%。 2. Tremblay, A., Simoneau, J. A., & Bouchard, C. (1994). Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism, 43(7), 814-818. 关联机制：HIIT训练后EPOC（运动后过量氧耗）效应可持续36小时。 营养与微生物组研究 1. Cani, P. D., & de Vos, W. M. (2017). Next-generation beneficial microbes: The case of Akkermansia muciniphila. Frontiers in Microbiology, 8, 1765. 核心结论：Akkermansia muciniphila 益生菌可改善肠道屏障功能与代谢健康。 2. Johnston, C. S., & Buller, A. J. (2005). Vinegar and peanut products as complementary foods to reduce postprandial glycemia. Journal of the American Dietetic Association, 105(12), 1939-1942. 干预策略：苹果醋可降低餐后血糖波动幅度34%。 运动与冷热疗法 1. Lee, P., Smith, S., Linderman, J., Courville, A. B., Brychta, R. J., Dieckmann, W., ... & Celi, F. S.(2014). Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. Diabetes, 63(11), 3686-3698. 2. 机制解释：冷暴露（15℃）激活棕色脂肪组织，提升产热效应。 3. Gregory, R., & Vella, C. A. (2020). Acute effect of contrast water therapy on thermoregulation and metabolism during exercise in the heat. Journal of Thermal Biology, 94, 102751. 生物黑客策略：冷热交替浴（1分钟冰水+2分钟热水）显著增加UCP1蛋白表达。 分子营养学 1. Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., ... & Vandermander, J.(1999). Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 70(6), 1040-1045. 营养干预：EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）抑制脂肪合成酶活性，提升脂肪氧化。 代谢灵活性研究 1. Schoeller, D. A., & van Santen, E. (1982). Measurement of energy expenditure in humans by doubly labeled water method. Journal of Applied Physiology, 53(4), 955-959. 方法论基础：双标水实验验证72小时内代谢补偿对多余热量的消耗效率。 间歇性断食与自噬 1. Anton, S. D., Moehl, K., Donahoo, W. T., Marosi, K., Lee, S. A., Mainous, A. G., ... & Mattson, M. P. (2018). Flipping the metabolic switch: Understanding and applying the health benefits of fasting. Obesity, 26(2), 254-268. 长效机制：16:8间歇性断食通过增强自噬效应调节代谢。 备注 * 部分数据（如“糖原储水1.5-2kg”）综合自《运动生理学》（Wilmore & Costill, 2004）与《高级营养与人体代谢》（Gropper et al., 2021）教科书内容。 * 涉及具体数值的实验结论（如“咖啡因提升脂肪酸氧化17%”）源自实验室对照研究，需结合实际应用调整。 建议通过PubMed或Google Scholar输入关键词（如“postprandial metabolic compensation”“cold thermogenesis”）获取最新研究进展。