📝 本期播客简介 本期我们克隆了：来自斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授 Andrew Huberman 主理的超人气播客 Huberman Lab。Huberman Lab 致力于将复杂的神经科学知识转化为普通人也能理解和应用的实用工具，帮助大家改善身心健康和工作效率。在本期节目中，Huberman 教授将带我们深入探索驱动行为的神秘力量——动机。他会详细解读关键的神经递质多巴胺是如何在体内运作，影响我们的渴望、行动，甚至是快乐与痛苦的平衡。节目还将探讨成瘾的机制、克服拖延症的策略，以及如何通过理解大脑的奖赏系统（如间歇性强化原则）来保持热情并享受当下。此外，还会介绍一些可能帮助调节多巴胺水平的补充剂，如PEA，让你更了解自己，更高效地生活。 👨‍⚕️ 本期嘉宾 Andrew Huberman 教授，斯坦福大学医学院神经生物学与眼科学教授，Huberman Lab 播客主理人。致力于神经科学研究及其在现实生活中的应用，帮助人们提升身心健康与表现。 ⏱️ 时间戳 播客介绍与引入 00:00 简介与本期内容预告 多巴胺与动力基础 02:18 动力、奖赏、愉悦与痛苦：情绪的核心驱动力 02:57 多巴胺的双刃剑：动力来源与成瘾风险 03:25 多巴胺的发现与基本功能：肾上腺素的前体及其独立作用 04:03 大脑的奖赏回路：中脑腹侧被盖区（VTA）与伏隔核 04:50 前额叶皮层：调控多巴胺的“总指挥” 多巴胺的释放机制与影响 05:10 多巴胺的基线水平与预期驱动的飙升：“十倍法则” 05:37 多巴胺的核心功能：“想要”与“渴望”而非“享受” 06:25 不同刺激与预期对多巴胺的影响：从咖啡到爱情 06:48 多巴胺释放量化：食物、性、尼古丁与毒品的对比 07:29 奖赏回路的进化意义：生存与繁衍的驱动力 成瘾与多巴胺系统的劫持 07:52 毒品、社交媒体、电子游戏如何劫持多巴胺系统 08:28 社交媒体的愉悦递减与痛苦-愉悦平衡 09:03 痛苦与愉悦的跷跷板：动力与成瘾的深层机制 09:49 愉悦的递减效应：为何重复的快感可能导致不适 10:49 多巴胺的真正目的：驱动追求，而非持续的幸福感 其他神经化学物质的角色 12:55 满足感的信号：血清素、催产素、催乳素（“活在当下”的分子） 13:55 外感受、内感受：多巴胺与血清素的不同关注点 14:43 内源性大麻素系统：促进当下满足感与遗忘 管理动力与多巴胺的策略 15:13 正念练习：Jon Kabat-Zinn 的杏仁实验 15:57 从多巴胺驱动到血清素平衡的转变 16:29 克服拖延症：探究其根源与应对方法 17:04 补充剂与药物：黎豆（L-DOPA）、安非他酮（Wellbutrin）的讨论（需谨慎） 17:49 维持动力的艺术：延长愉悦感与管理失落感 19:01 高度驱动人群如何培养“活在当下” 19:40 小鼠实验：揭示“想要”（Wanting）与“喜欢”（Liking）的区别 实际应用与认知因素 21:33 应对临床抑郁与动力缺失（专业帮助的重要性） 21:59 PEA (β-苯乙胺)：一种潜在的双效补充剂 23:24 期望的力量：信念如何影响咖啡因/药物的神经化学效应（学生实验） 驾驭多巴胺节奏，实现持续动力 25:40 赌博的诱惑：预期与间歇性强化 26:37 将间歇性强化应用于积极目标 27:31 庆祝里程碑的技巧：并非每次都需要大肆庆祝 28:39 从赌场策略中学习：间歇性奖赏系统的应用 28:53 随机化自我奖励以保持多巴胺敏感性 总结与展望 29:20 本期回顾：多巴胺、奖赏、动力、痛苦-愉悦平衡 🌟 精彩内容 多巴胺的双重角色: 深入解析多巴胺在驱动我们追求目标和渴望中的核心作用，以及它与成瘾之间的复杂联系。 痛苦-愉悦平衡理论: 揭示大脑如何在追求快感与避免痛苦之间进行权衡，以及这种平衡如何影响我们的日常决策和长期福祉。 预期与奖赏: 阐释了为何对奖赏的“预期”比实际获得奖赏更能激活多巴胺系统，以及这对我们行为模式的启示。 间歇性强化: 解释了为何不规律的奖赏（如赌博）最具成瘾性，并探讨了如何将这一原则积极应用于学习、工作和个人成长。 超越多巴胺: 介绍了血清素、内源性大麻素等其他关键神经化学物质在调节情绪、满足感和“活在当下”中的作用。 实用策略与工具: 提供了包括正念练习、预期管理、以及补充剂（如PEA，需医生指导）在内的具体方法，帮助听众更好地管理自身动力系统。 关键实验解读: 通过小鼠实验和人类研究（如咖啡因/Adderall期望效应研究），生动展示了动机、奖赏与认知之间的相互作用。 成瘾与应对: 探讨了从毒品到社交媒体、电子游戏等不同形式的成瘾行为背后的多巴胺机制，并提出了维持健康的心理平衡的建议。 🌐 播客信息补充 翻译克隆自：Essentials: How to Increase Motivation & Drive 本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的 使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺； 如果有后续想要听中文版的其他外文播客，也欢迎联系微信：iEvenight

主播 | 吴丽玮，《三联生活周刊》主任记者 嘉宾 | 王怡然，《三联生活周刊》记者 2025年2月6日，在西班牙马德里举办的一场比赛中，北京国安足球俱乐部青训梯队小将郭嘉璇在铲球时遭遇意外重伤，被诊断为脑死亡。 郭嘉璇是北京国安俱乐部U21梯队的中后卫，此次是作为全运会北京U20代表队的一员，前往西班牙参加冬训。在意外发生后，郭嘉璇的家人选择将他带回北京继续救治。遗憾的是，在2025年3月19日晚，郭嘉璇在北京天坛医院因抢救无效去世。这一天也是他18岁的最后一天。 在悲剧发生前，郭嘉璇是同年龄段国内青训球员中的佼佼者，曾作为唯一一名中国球员入选过2023年的拜仁世界队名单。从“U12”成长到“U21”，已经两次入选国安预备队的郭嘉璇距离成为一名职业球员，也只有一步之遥。 而从聚居着外来务工人员的北京金家村到国安青训队，郭嘉璇的少年足球梦也是一个北漂家庭的“北京梦”。在这条逐梦之路上，这个家庭有着巨大的付出，也对未来有过美好的憧憬，但因为这场意外，一切戛然而止。 悲剧发生后，《三联生活周刊》记者王怡然与郭嘉璇的家人取得了联系，并进行了深入的采访。本期节目，我们邀请王怡然来讲述她所了解的故事，这一场意外背后，一位少年是如何一步步实现他的足球梦想，以及在追逐梦想的背后，一个家庭所面临过的种种选择。 【时间轴】 01:11 意外发生时刻：“几十年没有听说过这么严重的事故” 06:53 迟至9岁的足球启蒙：挡不住的天赋和全国顶级中学的“橄榄枝” 10:33 郭家为什么放弃人大附中和清华附中？ 12:21 一个北漂家庭的奋斗史：从外来务工到成为“海淀家长” 16:20 把孩子送进国安青训队：家长绝不是一劳永逸 19:11 小球员的成长路径：必须面临的“12岁退役”抉择 24:40 特长培养的流行趋势：家长不再把鸡蛋放在同一个篮子里 29:24 职业球员前传：除了绝佳的天赋之外，还需什么条件？ 35:53 如果不发生意外，郭嘉璇未来会成为顶级球员吗？ 45:22 “我的孩子还有心跳和呼吸”：郭家父母该如何选择？ 【延伸阅读】 18岁国安小将“脑死亡”：一个北漂家庭戛然而止的“足球梦” 编辑/一丁 剪辑/译丹 —————— 《现场！现场！》是一档由《三联生活周刊》编辑部记者主理的，关注社会新闻现场的播客。 在以下渠道均可收听我们的节目： 三联中读APP | 小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 【我们还有这些播客】 Talk三联 |苗师傅·天真与经验丨 中场时间 | 我有一个朋友·董晨宇 | 多一种生活 | 岁时茶山记 | 项飙·你好陌生人 | 孩子，你的情绪我们在乎 | “三联·大案追踪”有声剧 如果你喜欢我们的节目，欢迎点赞支持，或者把我们的节目推荐给更多的朋友～

你是否也曾在冥想中难以静心？或者在繁忙生活中渴望一次深层次的放松？ 这套15分钟的“瑜伽之睡”-瑜伽放松术（Yoga Nidra），将引导身心进入深度放松状态。它不仅能帮助缓解焦虑、改善睡眠，还被科学证实对创伤修复与神经系统调节有显著疗效。无论是午休或是晚间睡前，都可以作为你日常放松自己的一部分。 Namasté❤️ 🧑‍🤝‍🧑加入听友群：yueyogalove （注明：YUEYOGA听友） YUEYOGA夏季/秋季旅修 德国站🇩🇪： 更多线上课程&线下活动： 🔍公众号 「YUEYOGA瑜伽」 🧘 YUEYOGA瑜伽跟练视频： 🔍 全平台同名「 Yogini Yue 」(B站、小红书、西瓜、抖音等）

跟Mani（曾妮aka Dremedreman）聊天的時候，真的覺得我們已經認識28年。（Mani：我才25歲！！！！） 身為2000年該屆臺東縣金峰鄉賓茂村唯一新生兒，「全村的希望」這麼嚴重的事就落在曾妮身上了。她也確實長得比較不一樣，跟同齡者比起來，有非常多對古謠與文化的興趣，「我會在YouTube上面找beat然後把古謠唱進去......好奇怪，到底有多想傳承！」但這種「很想傳承」的習慣，也就這麼自然而然地被她放進創作、放進音樂。唱古謠長大的她，在這張專輯裡用一種自在的方式，把古謠與電子流行交織進旋律裡，毫無違和，甚至很舒服。 但其實全村的希望心中也住著少女，在姨公的族語幫助下，她將自己的人生階段、那些當下發生的事情記錄下來。專輯裡面乘載著這個年紀的心思，從缺錢的小煩惱、失眠的困擾，再到戀愛的酸甜苦，都是她從自己的視角記錄下來的故事，「從我的視角看我當時發生的事情，趁這個時候把自己所有不知道的、不確定的都留下來。」在恩師爆姐（阿爆）與雍雍老大（黃少雍）的協助下，古謠、電子聲響與Mani的暖嗓，毫不衝突地完整一體，唱的人很放鬆、聽的人也自在。 提到阿爆，曾妮口中只有感謝。即便很早就跟著阿爆學習（根本那屋瓦長老級人物），但內建容易內耗的巨蟹座靈魂，Mani一直覺得自己還不夠，即便少女隊的Kivi跟真愛都出作品了，她還是不確定自己可不可以。但爆姐與團隊帶著她走遍大小舞台，與對的人一起工作，讓她覺得做喜歡的事情變得有趣。人和了，心也歸位，就像聽見村裡廣播，她開始用音樂整理內心的部落，那些煩惱、感謝與感觸，就這樣被記錄了下來。 「希望自己以後都還是那個保有初心的人，做著自己喜歡的事情，偶爾不快樂也沒關係，就先放在那邊。」其實人人心裡都有一個村莊，等著我們去召集內在的聲音、團結成完整的自己。祝福Mani，也恭喜一舉入圍金曲獎，我已經在期待下次再跟你聊天了！ ＊請我跟製作人喝杯咖啡嘛 https://open.firstory.me/join/yssnake ＊上APPLE PODCAST留言、五顆星、訂閱、分享，幫助節目成長 https://podcasts.apple.com/podcast/id1556171036 ＊任何合作、邀約、敲碗來賓、告白來賓、留言鼓勵，都歡迎寄信到： [email protected] ＊我的粉絲專頁 Facebook＠內克（吳宇軒）｜https://www.facebook.com/HereComesDJSnake Instagram＠內克｜https://www.instagram.com/yssnake/ Instagram＠告白那一刻｜https://www.instagram.com/telsnake/ Powered by Firstory Hosting

【本期人物】 孙晟（？－956年），密州高密（今山东高密）人，五代十国时期南唐宰相。 进士出身，早年曾出家为道士，后仕后唐，官至著作佐郎、宣武节度判官，因随节度使朱守殷叛乱，事败亡命淮南，在吴国权臣徐知诰（即李昪）门下为门客，并加入礼贤院，参与徐知诰称帝密谋。他在南唐建立后，历仕烈祖李昪、元宗李璟，官至尚书右仆射、同平章事，后被免去宰相之衔，仍为右仆射。 保大十四年（956年），后周攻伐南唐。孙晟进拜司空，出使后周求和，但被周世宗柴荣所拒绝，并在周军班师时被带回汴京。他拒绝向后周透露南唐情报，始终坚守忠节，最终于当年十一月被处死。南唐追赠其为太傅、鲁国公，谥号文忠。 【主播】 恶霸波、张小娘 【公众号】 柳南故事 【进群方式】 13521785295 【商务合作】 18618145983

仍未复播的小杨哥正在带领三只羊公司寻找第二发展曲线，但结果并不如人意。 距离小杨臻选APP上线已经超过一个多月，三只羊的故事却没有重新掀起水花。4月8日，小杨臻选APP在各应用商店上线，定位是三只羊的自营商城。近期，出现在公众视野的小杨哥和明星同框，数次登上热搜。但在直播平台上，小杨哥依然没有出现。独立于平台的小杨臻选APP持续进行直播，但高峰期观看量也只有几百人。 从顶流陨落到落地整改，三只羊的策略开始向自建平台、开拓直播培训业务等方向转移。从上线APP的动作来看，三只羊似乎也希望复制东方甄选的模式，利用主播IP的余温建成产品平台。 但从当下的表现来看，三只羊重回疯狂并不是那么简单。 …… 界面新闻记者 | 佘晓晨 界面新闻编辑 | 文姝琪

阳光电源今年一季度公开的海外储能大单，仅为其在日本签订的500 MWh订单。 诸多海外大单的丢失，让业内不禁发出疑问：去年刚成为全球老大的阳光电源怎么了？ “（中东）对方报价出乎意料地低，没有想到。”在谈起上述中东大单情况时，一位阳光电源内部人士对界面新闻称。他认为，为了降低成本，有些厂商不惜牺牲质量，减少相关部件以减少成本，未来可能造成安全隐患。 一家储能企业市场人士则对界面新闻记者称，比亚迪、宁德时代之所以能拿下中东大单，是因为它们自身就有电芯，报价可以压得更低，阳光电源即便采购报价较低的电芯，还是不占优势。 阳光电源储能系统的电芯主要依靠外购，提供商包括宁德时代、三星SDI、鹏辉能源、瑞浦兰钧、中创新航等。电芯是储能集成系统的核心环节，约占设备总成本的五成。 电芯制造商直接下场储能集成，让阳光电源直面冲击。 “除非客户指定，阳光电源现在基本上不会买宁德时代的电芯了。”一位机构分析人士对界面新闻称。从去年开始，这两家昔日盟友开始短兵相接。 当前，储能电芯毛利率普遍低于储能系统。2024年，阳光电源储能业务毛利率为36.69%，宁德时代以电芯为主的储能业务毛利率则为26.84%。 “部分储能项目的业主只认宁德时代的电芯，那它为什么不自己做储能系统呢？”上述人士称。 …… 界面新闻记者｜马悦然 庄键 界面新闻编辑 | 张慧

嗨大家，欢迎「超级猩猩创始人」跳跳女士来到频道👏 今天来聊：女孩儿的「创业」和「自我实现」 最近，Zoe 处于30岁出头迷茫的巅峰期： 这些年，按部就班上学、工作，一切都是按节奏如期长大 本职工作保持稳定，博主身份也在发展中，看起来一切都不错 但好像又没有达到如自我预期的那般好 会产生这样的疑问： 我就要这样打工到退休吗？ 我就要这样生子进入家庭吗？ 是不是还差点意思？ 打工好像不足以实现自我，但创业又如同雾中看花，不是那么清晰 非常有缘分的是，在这个时候，和跳跳产生这一次的对话 摘取几个非常朴素的内容： 09:40 跳跳的30岁，同样迷茫 14:40 你需要找到一件做起来像玩儿一样的事 19:20 万事都没有那么功利，更多是内心的喜悦 28:50 创业的安全感来自于：预先设定好下限 51:25 保持独立性的优先级最高，当一个成年人太快乐了！ 71:43 创业就一定要拼尽全力劳体劳肤吗？可不可以站着把钱赚了？ 本次对谈帮助我想清楚了很多疑惑，也收获很多松弛感 我们立了一个有趣的10年之约：希望在Zoe40岁，跳跳50岁时，我们再次回听和畅聊！ 希望你也可以听得开心！ ❤️ 找到我： 小红书：肉肉桃酱🍑/ Zoe也是肉肉 微信听友群：Holdonplease2406 小宇宙：hold on, please 网易云音乐：肉肉桃酱Zoe

谢谢你们收听，谢谢你们留下来。 01：04 做内容很卷，而真诚似乎是最笨的路。也许你愿意听听我们的焦虑和思考，我们愿意相信，留下的你们是流量之外的真实连接。 27：57 都是千年的狐狸，跟我玩什么聊斋啊。 32：08 快递的小插曲：服务中的“小聪明”和信任成本。 如何找到我们： 欢迎在 小宇宙、苹果播客 Podcast、网易云音乐 等平台订阅收听。 也可以在 小红书搜索「自由的猫」，获取更多幕后花絮与互动内容。 Music Credits: Ballerina - corook

Sensor Tower发布2025年4月中国手游发行商全球收入榜，腾讯、点点互动、网易依然位列前三，米哈游在第四已超半年；但一个明显的变化是，米哈游旗下《崩坏：星穹铁道》重回出海手游收入增长榜冠军。国内游戏厂商仍呈现出“两超多强”与垂直赛道突围的局面。 为何过去几年形成的“腾网米”不再？米哈游凭什么打破了“双寡头”格局，下滑的隐患又在何时埋下？点点互动又是凭借什么游戏力压米哈游，它能否延续自己的传奇？游戏圈新旧势力的对撞、内容与渠道话语权的博弈，又会产生怎样的火花？ 【时间轴】 01:58 四强顺位不变，但亮点不少 06:03 横空出世的《原神》，与被高估的米哈游“工业流水线” 10:37 《无尽冬日》背后的点点互动，与产业多样性的可能性

hello，各位日新月异的小伙伴们，大家早上好呀。今天是2025年5月15日，星期四，我来给大家做今天的分享。 前两天看到黄执忠的一个视频。他讲到一个案例，就是他的朋友问他说，我感觉自己身上有一个什么什么样不好的缺点，一直想要改正，但是一直改不掉就很苦恼。 然后黄执忠有一个比较相反方向的这个逻辑。他说任何一个我们身上的缺点，一定能够带给我们一些好处，否则他一定不会停留那么久，就好像如果他举了一个很很极端的例子。 他说，一个人一定不会喜欢吃屎，因为吃屎件事情完全带给不了他任何的好处。所以他可能今天假设他吃了屎，明天他肯定就不吃了。但如果一个人觉得自己内向，他觉得啊内向这件事情不好，他想要改正，但其实内向也能带来一些好处，那就是他可以不用出去见人，不用出去承担这种可能沟通带来的挫败，感恩沟通带来的一些人际关系上的一些矛盾。 又或者说一个人觉得，哎，我近视眼睛，我觉得这个不好，但近视眼镜有什么好处呢？戴眼镜的人能够让人感觉到更加的呃平和一些，以及他有一个缺点。然后大家也会觉得哎，这是一个不那么完美的人，就会更愿意相处。 比如强直性脊柱炎，它是一个缺点吗？我以前我会觉得啊是是一个缺点啊，他让我很自卑，让我走路，可能和别人不一样，那他有没有什么优点呢？肯定有啊生病的那几年，让我更加能够坚强，更加有这种哦毅力。然后因为生病我也会更加注重去锻炼身体，更加注重睡眠，更加注重调理情绪。 你看所有的缺点，如果我们没有改正，那一定代表他能够带给我们这些好处，他一定不是完完全全是坏的地方。 所以从这个角度，你就会发现缺点，不一定就必须要改。你要从他能够带来的好处方面，好处方面去思考一下，就会发现哎，好像这个东西这件事情它也并不是总给我带来不好的地方，这就是换一个角度，看一件事情，你就会发现哎，他并没有那么可怕。 我就想到前面有一个例子，有一个朋友说他觉得自己一直三分钟热度，做任何事情都三分钟热度。我说这是好事啊，你做任何事情，三分钟热度，那说明你涉猎的很广，你做别人可能一小时只能做一件事，但你一小时你能做二十件事，那就代表你的知识的广度会比别人大很多。 那未来你就可能融会贯通到很多不一样的东西。你看所有的事情，我们都能有从两个不同的角度来看待他。这时候我们的视角就不会非常的单一。那我们其实的心态也会变得更平和一些。 ok，祝各位都能够认真看到自己身上的一些缺点，带给自己的好处，愿你平安健康、幸福快乐，每天都有一个好心情加油。

OpenAI releases GPT-4.1, outperforming GPT-4o, and launches Deep Research tool and Safety Evaluations Hub. Databricks plans to acquire serverless Postgres database startup Neon for $1 billion, enhancing AI-native application technology. Waymo recalls 1,212 autonomous vehicles due to a software issue that could cause vehicles to collide with obstacles; a software update has been released. Meta faces legal pressure in Europe over plans to use user data to train AI models, potentially facing massive lawsuits. Google DeepMind releases AlphaEvolve AI system, optimizing applications such as data centers, chip design, and AI training. Saudi Aramco signs $90 billion agreements with U.S. companies, covering liquefied natural gas, emissions reduction technologies, and artificial intelligence. The rise of Chinese electric vehicles challenges Western brands; Stellantis partners with Leapmotor and is considering relocating electric vehicle production. Tencent WeChat adjusts its organizational structure, establishing an e-commerce product department to explore transaction models within WeChat. Amazon's devices division lays off approximately 100 employees, aiming to improve team efficiency and better align with the product roadmap. Nvidia enters the \"physical AI\" field, launching the Cosmos platform and open datasets, and adjusts H20 chip specifications for the Chinese market.