我和kk老师、提子老师确定今年要征战fuji rock了，反正也没有抽到酒店，3个露营/野外生存小白，从零开始准备，瞎讨论了一番。 （学习材料） 看看我们的flag最后会不会实现，应该还会有第二回第三回的作战会议！ ……吧 —————————分割线————————— 这里是刘大哭的个人播客频道，随时更新，没有规律，没有限制，没有主题，没有素质，不顾他人死活。 ed歌单已经整理在网易云了，搜播客名字就能找到～ 谢谢收听。 可以按一下 ⬇️

* 为什么刚吃完饭不到2小时就会饿？ * 为什么头天晚上睡的那么糟，第二天还是感觉无精打采？ 这些反应，其实是身体和我们的“对话”​，只是大部分人都不知道怎样去“倾听”。 最初接触这本书，是因为我的姥姥在今年3月出院后，医生就要求她每天注射胰岛素。虽然我对于糖尿病没有深入的了解， 但是我很清楚的知道，这肯定是严重了。于是我开始大量阅读关于“糖”相关的书籍，想对应性的帮助她。 原本是抱着“糖尿病”减缓的心态，结果不看不知道，其实大部分人都在被“葡萄糖峰值”所影响着。 ——什么肥胖、疲劳、更年期症状、偏头痛、睡眠障碍等等都是峰值带来的影响。 今天我将借助Jessie 《控糖革命》，来跟大家聊一聊为什么要控糖，如何饮食能更好让血糖平稳。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎 本期你将听到： * 03:57 每个人的家庭中都要搭建“家庭图书馆” * 04:21 我想让姥姥不吃药、不打针——降糖 * 04:47 不是“小糖人”群体，才关注血糖。血糖问题，其实正在悄悄让你的身体「发炎」 * 05:19 《控糖革命》的核心：好吃的食物都可以吃，但要调整饮食顺序 * 07:00 【葡萄糖峰值】会引发：慢性疲劳、皮肤痤疮、阿尔兹海默症、肠道和心脏的问题 * 07:44 “控糖”是为了让血糖平稳，而非“戒糖” * 08:32 “糖”的三大来源= 淀粉+水果+纤维 * 12:44 【葡萄糖峰值】等于从1楼爬到5楼，再从5楼到1楼。你说，人体能不累嘛～ * 16:12 为啥你的小肚子，越来越大？？ 生活化控糖tips： * 18:47 “先吃蔬菜——再吃蛋白质、脂肪——最后吃淀粉” * 22:04 正确饮食顺序：让你升糖速度慢+不容易饿 * 25:59 早餐吃燕麦，不会更健康 * 32:06 吃饭之前喝口“醋”，可以抑制“糖吸收” * 35:41 饭后运动，加速葡萄糖的分解。（哈哈哈，洗碗是最佳选择） * 38:19 “你吃什么，你就是什么”。身体精良，你才精良 ☁️ 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 （直接扫码进群即可）

获取本节目图文、视频和配乐请搜索公众微信号：NJ宇婷 抖音：NJ宇婷&轻松学粤语 个人微信：592921525(学粤语) 另外宇婷成立个粤语速成班、主持播音班【（添加个人微信 592921525咨询报名、或需要自学粤语课件+视频+音频mp3（实用性强）的朋友也可添加咨询】 粤语情景对话：死牛一便颈（非常固执） A：你知唔知阿明嘅方案又畀人退咗返嚟，都唔知佢点解唔肯改。 B：佢份人死牛一便颈，讲极都唔听，真系激死人。 A：再咁落去，等住食谷种啦。 B：希望佢今次醒啲啦。 普通话翻译： A：你知不知道阿明的方案又被人退了回来，都不知道他为啥不肯改。 B：他这个人非常固执，怎么说都不听，真是气死人。 A：再这么下去，马上就要坐吃山空了。 B：希望他这次聪明一点吧。 重点词汇： 死sei2牛ngau4一jat1便bin6颈geng2——固执、听不进意见 食sik6谷guk1种zung2——吃老本、坐吃山空

时尚商业分析：耐克上海女子10公里夜跑（After Dark Tour）以“最懂女性的赛事”、1.2万报名、超值参赛包等引发现象级声量，这是否标志耐克终于迎来口碑转折？Lyst Index 2025年Q1榜单“品牌动荡”，Loewe重夺榜首，COS飙升至第六，复古风与高性价比品牌崛起，优衣库袜子意外上榜。同时，Prada集团第一季度财报逆势增长13%，Miu Miu狂飙60%，13.75亿美元收购Versace引发热议，Prada的未来有哪些隐忧和潜力？ 「时间线」 01:37 Nike终于“跑”出了声量 14:55 Lyst公布第一季度时尚榜单 20:05 Prada业绩亮眼 「参考链接」 Vogue Business｜微信公众号文章｜耐克下场，重新跑一场中国增长赛 Lyst｜Q1 2025 排名情况 Prada｜第一季度业绩Presentation 「图片补充」 Lyst 2025年第一季度最热门品牌排名 Lyst 2025年第一季度最热门单品排名 「本期推荐」 纪录片推荐《成都太古里十年口述》 观看地址：成都太古里订阅号 「主播」 Alicia 联系方式：[email protected] 「关于时尚是怎样」 专注时尚商业分析（每周不定时更新）

本期主题是关于：如何更加有效的进行时间管理，我们要来安排时间，而不是时间和事情安排我们，对此身位一个大J人我肯定还有很大的提升空间的～如果有更好的管理时间的方式，也欢迎大家在评论区分享～ 01:26环境的影响真的很大，就连我家狗子都是早睡早起，不愧是我家狗子hhh 02:27从早上起来后我的日常时间安排，给需要做的事情设置节点很重要 09:18剪头发安排在午休时间，虽然缩短吃饭但并没影响晚上回家后的时间 12:10这样一天按时间线下来，能保证适合自己的睡眠时间 13:42会为出行制定计划，即使来回车程很久，路上的时间也要安排上 17:19如果对方没有提前约我的时间，询问安排就邀约，我会觉得是不尊重 22:44为什么很少有失眠，我的每一次睡眠都是深度睡眠，这样第二天早起也不会累 24:00如果有必须要做的事情，我一定先做完，这样后面的时间才在我可控范围内 26:30只要合理化安排好自己的时间，时间就是充裕的，可控的 28:39提前安排自己的时间其实很重要 全方位了解主播： 小红书：Rae_ii｜微博：Rae_ii | 公众号：HolaGirl 同时也欢迎新朋友和我一起对谈～ 每周一更新

你是否有以下困惑，或者认识到存在问题缺迟迟无法行动起来？ ——为什么减肥一直没有效果？为什么看了很多书啥也没有记住？为什么实现了目标却感觉空落落的？ 这期让我们一起通过《原子力习惯》这本书，揭开关于“习惯”的奥秘！ 本期包括但不限于以下内容 习惯养成的简单两步：1.决定你想成为哪类人；2.用小赢证明给自己看 行为转变的第一定律是让它显而易见 如何让习惯有吸引力、使它不可抗拒 让习惯简便易行，用数量取胜才是关键 用即使奖励机制让习惯变得愉悦且不可抗拒 卡尔·荣格(Carl Jung)：“除非你让无意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运。”

参考文献： 《汉书》《后汉书》《晋书》《魏书》 《旧唐书》《宋史》《辽史》《元史》《清实录》 朱子彦《皇权的异化：垂帘听政》 朱子彦《后宫制度研究》 杜芳琴《中国古代女主政治略论》 祝总斌《古代皇太后“称制”制度存在、延续的基本原因》 米莉《帝制中国的女主与政治——关于女性统治的合法性探析》

北京时间5月5日，火箭主场抢七89比103不敌勇士，无缘季后赛第二轮，到了开启火箭黑盒子的时间。如何评价他们这赛季的表现，队伍的未来又将朝什么方向发展？ 嘉宾：公民不懂球 剪辑：一只桃

好久不见。

近年来，年轻人对“内卷”现象的吐槽日益增多，官方也开始呼吁各行业停止无节制竞争。内卷的核心在于供给过剩，而真正需要解决的是需求不足。随着政策的逐步落实，大家的假期保障和收入预期有望得到提升。未来的消费刺激将依赖于收入的正面预期和安全感的提升。通过改善保障和引导投资，政府希望能为老百姓创造一个更有利的消费环境，让大家愿意花钱，进而推动经济复苏。 00:02:01:需求不足引发供给端压力，外需影响或成新的供给侧改革重点。 00:04:02:未来收入稳定的预期与安全感：刺激消费的关键所在 00:06:02:投资股市与稳定回报：解开美国消费力的谜题

说起巴西音乐，你会想到什么？是热烈奔放的桑巴舞曲，还是清新明快的 Bossa Nova，亦或是一个并没有办法说明白的音乐的集合体？ 在巴西近现代音乐的历史上，能够看到一道清晰的刻痕。在这道刻痕之前，是所有人知道的 Bossa Nova，而在这道刻痕之后，是一种叫做 Música Popular Brasileira （MPB）的音乐。字面上，这种音乐应该叫“巴西流行音乐”，然而它跟所谓的 Pop Music 完全不同，而它的故事，堪称波澜壮阔。 如果想获得部分节目的文字稿，请移步我的小报童：https://xiaobot.net/p/Y4JZ 本期节目由黑胶音响品牌【堆石】特约播出。 堆石打磨半年推出一款集专业与工艺美学于一身的宝藏单品SS08。这既是一台专业黑胶音响，也是件静静诉说着音乐与美学的艺术品，适合听得见声音细节的金耳朵，也适合有着独特审美的生活家。 Why for Jazz专属折扣获取方式：https://e.tb.cn/h.6TtXRFLMzGTzmDj?tk=3dkheAshOGk 即日起，在各平台搜索堆石黑胶机进店，向客服报暗号【whyforjazz】获得专属优惠券。 堆石|让听黑胶音乐这件事儿变得简单 堆石STACKSTONE，专注打造【听得见的艺术品】。 我们相信，每一段黑胶音乐都是时光指纹，每一段旋律都值得被郑重聆听，联名丹麦Jamo音响，为你打造沉浸式听觉仪式感。 我们认为，音乐本就该轻松享受，堆石黑胶音响唱机，让黑胶不再是高冷收藏，而是你触手可及的日常浪漫。 关注堆石STACKSTONE Playlist of the Show: [00:40] Manha de Carnaval – Luiz Bonfá [02:33] Desafinado – Stan Getz [06:43] The Girl from Ipanema – João Gilberto [19:08] Arrastão – Elis Regina [27:13] Segure Tudo – Martinho Da Vila [32:37] Panis Et Circenses [37:41] Baby – Gal Costa [51:06] Aguas de Março – Elis Regina & Tom Jobim [01:01:11] Acabou Chorare – Novos Baianos