“业余跑者的终点不是奖牌，而是‘无伤回家’。” “跑步的终极快乐，是发现自己‘能征服的不仅是赛道，还有生活’。” 本期播客，我们请到了资深媒体人/马拉松十年以上的选手胡明沛，资深投资人/骑行爱好者/马拉松爱好者桂曙光。 我们从大众爱好者的角度，聊了聊，关于爱好者在跑马拉松的过程中该如何备赛以及跑马过程中的各种问题。 shownotes: 【主播】馨以、子瑶 【封面】馨以 【嘉宾】 • 胡明沛：资深户外运动爱好者、媒体人，跑步越野十余年，担任嘉兴马拉松615关门兔。 • 桂曙光：资深运动爱好者、投资人，跑步五六年，自行车骑行十五年。 00:12：无锡与嘉兴马拉松的经历故事 01:37：马拉松的“隐藏价值”：城市名片与情感符号 06:09 马拉松中关门兔的职责与跑马“敬畏心” 10:16 业余跑者的核心原则：快乐与健康优先 桂曙光：从大学长跑倒数到半马1小时50分，因“跑嗨了”疯狂参赛，后醒悟“数量不重要，体验不同城市更有趣”。 • 胡明沛：首马靠“要西瓜、打电话撑完”，“新手务必科学训练，敬畏42.195km”。 14:37 跑马进阶：从入门到“玩赛”的实用技巧 21:07：追求PB的经历与反思 34:36：马拉松中签技巧 42:45：跑步是“减法”而非负担 50:31：跑步时要不要带耳机？ 58:06 给新手的“避坑指南” 1:01:24：赛前饮食与训练规划 • 赛前饮食注意避免辛辣油腻，比赛当天早晨少量进食， 赛前一两周可适当调整跑量，准备全马至少提前三个月训练，包含多种跑法和核心力量训练。 1:07:34跑步是否需要报班？ 1:12:51跑步装备选择和注意事项 1:27:27：马拉松火热的原因？其他运动项目如何借鉴？ 1:34:40 “跑一座城，读一座城——用脚步解锁城市地标，比旅游更深刻。 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进群

这是我们第十期节目。这一次我们在一个班味很重的共享办公室录制了这期关于陀思妥耶夫斯基主题的节目。 不知道什么时候开始，陀思妥耶夫斯基在社交媒体上成为网红作家，无论是中篇小说《白夜》还是厚厚的《卡拉马佐夫兄弟》，都成了小红书或抖音上的社交货币，也吸引着一部分年轻读者进入他的文学世界。也许是陀思妥耶夫斯基对人类共性的描写引发当代人共鸣，也许是今天人们所面对的问题与陀思妥耶夫斯基笔下描绘的困境是如此相似，当然更可能是作家随处可拾的议论和金句，更容易在社交媒体上碎片化传播。 无论他们是在看《卡拉马佐夫兄弟》，还是仅仅拍一张拥有书的造型照，在家中拥有这么一套书远比一无所有要好。 [彩蛋环节] 这是我们第十期节目，限量推出7套纪念版MP3（其实主要是因为供货商手上只有7个），做成古早时期的磁带造型，内收录往期10期节目的音频，目前还是毛坯版，我们还在手搓封面。 图书福袋依然继续供应。 黑色大号杜邦纸袋+主播石剑峰与俞冰夏为您的需求挑选的书籍一本+播客专属贴纸 【闲鱼：点击链接直接打开】m.tb.cn CZ321 「我在闲鱼发布了【“石在有冰”播客logo福袋】」#小程序://闲鱼/3IO8VGPYYsH401m 或直接搜索闲鱼：石在有冰 时间轴 [本期音乐] Magazine - Notes from under the Floorboards [节目后期] 俞冰夏 [联系方式] Email：[email protected]

👭对谈老朋友宇宙尽头小酒馆的@蛋黄酱和@梁梁，开心畅聊女性经验！ 你将听到： 劳动是人类的天性吗？ 劳动节是为了庆祝劳动阶级对世界所做贡献的节日！ 五月到来之际，我们一起聊聊： 在当下平权趋势和AI数字化的语境中，谁才属于劳动阶级？ 为什么有人喜欢工作，却不喜欢上班？ 人类与科技产品逐渐主客颠倒的背后是什么逻辑？ 哪些劳动让人开心，哪些徒增痛苦？ AI公司应该给普通用户发钱吗？ 如果不考虑生计，你愿意做什么劳动？ 本期提及作品： 《毫无意义的工作》David Graeber 《无依之地》Ting Zhao 《销声匿迹：数字化工作的真正未来》Mary L. Gray / Siddharth Suri 《倦怠社会》韩炳哲 《绿山墙的安妮》Lucy Maud Montgomery 《三体》刘慈欣 《工作、消费、新穷人》Zygmunt Bauman 本期剪辑： 正直勇敢有阅读量的@蛋黄酱&@梁梁 本期BGM 贝乐虎 - 劳动最光荣 「世界史专辑」合购更优惠 179 阶级大于性别吗？婚姻更保护有产者吗？从最新民法典到波伏瓦、马列，婚姻实践和历史理论研究 172 她们如何颠覆异性恋？《善意的竞争》、《指匠情挑》、《卡罗尔》等百合叙事研究 168《我的天才女友》如何《还有明天》？意大利女性史与宗教政治研究 159 中年危机，如何枯木逢春？美国X世代女性研究 156 乙女厌女吗？人类女性消遣史 153 新加坡与香港，孰美？ 139 左翼女总统能消灭结构性暴力吗？墨西哥社会政治研究 131 白男求偶天堂，港台劳工宝藏？菲律宾历史经济研究 125 女性掌权之路说明书？德国政经史哲研究与默克尔《自由》 117 女性地位的起跑线是文化还是经济？芬兰与阿富汗历史研究 113 一面彬彬有礼，一面纵欲暴力？日本千年史研究 「众生相专辑」合购更优惠 187 日本人如何发现“魔都”？从千岁丸号到左翼日共，20世纪沪日渊源研究 185 《色戒》背后的摩登真相，沪人赴港的《花样年华》？20世纪沪港双城研究 163 苏北人为何屡遭歧视？上海20世纪移民史研究

播客冷启动阶段最应该关注哪个数据指标？ 如何通过播客内容自然引导用户添加私域？ 没有行业资源的新人如何持续找到访谈嘉宾？ 高频更新播客如何避免内容枯竭？ 哪些行业的变现最适合播客渠道？ 付费内容与免费内容的最佳比例是多少？ 品牌方投放播客时会重点考察哪些维度？ 播客相比短视频在用户信任度上有何优势？ 如何处理用户对商业化的负面反馈？ 长期运营播客的关键心态是什么？ ⼀起搞钱搞流量 播客评论区留言你的笔记&收获 欢迎加⼊vip听友群，包含一张线下听友交流会的门票、播客运营基础课，链接播客嘉宾和高质量听友 ⼀起搞钱搞流量〜〜〜（¯▽¯）/ 本期主播 当小时：百万播放量《搞钱搞流量》的播客主，知识型自媒体顾问式销售。 特邀连线嘉宾 搞钱姐妹养老院： ·商业播客策划人 ·帮助30+知识IP完成音频内容体系搭建 你可以直接拉到下文【时间戳戳戳】点击时间点跳转收听。 时间戳戳戳 00:48 百万粉丝停更真相：不赚钱的播客难敌现实！ 02:35 高端民宿运营秘密：免费播客竟成学习宝典！ 04:33 坚持的秘诀：像打游戏一样挑战播客关卡！ 08:58 六度人脉法则：找嘉宾的关键是目标感！ 13:53 精准用户锁定：百万家产离婚案客户揭秘！ 24:44 第一笔播客收入：小宇宙打钱激发更新动力！ 31:01 从6000到26万：信任魔法如何助推课程销售？ 47:36 自媒体终极选择题：要名还是要钱？ 01:43:18 搞钱是自媒体的魔法：钱=专注力！ bokegaoqian （本人接待，商业合作也可以找我）欢迎加入听友群 《搞钱搞流量》 欢迎来到「专注路径，期待结果，钱和流量hopealways」的《搞钱搞流量》系列访谈播客。 这里有小红书、抖音、视频号等新媒体的iP打造和流量变现路径分享， 这里有电商IP、品牌建设、销售技巧、营销策略和创业故事等实战干货。 无论你是在准备创业还是打造流量IP或是想要提升新营销技能，欢迎加入我们的搞钱搞流量之旅，愿你满怀热情、拥抱财富 剪辑|柚子

姐妹过情关 春去夏来 重磅回归！ 铁嬛奖IHA IRON HUAN AWARDS 本期节目对标金扫帚奖，反向盘点甄嬛传中一些“最差”的奖项，希望大家听得开心。 甄嬛传转台王 提名：果嬛宫外感情线、温宜吐奶戏、余莺儿得宠戏、眉庄醉酒戏、汤泉宫浴、甄嬛劝饭舒太妃、甄远道被猜忌 获奖：温宜吐奶戏、汤泉宫浴 最大bug剧情奖 提名：皇后在安陵容身边安插眼线、曹琴默下线、果郡王娶浣碧、甄嬛小像、翠果没有得到好报、祺嫔举报果嬛私通、欣贵人女儿凭空消失 获奖：曹琴默下线 后宫命最差角色 提名：孙妙青、孟静娴、瑛贵人、菊青、宝鹊 获奖：瑛贵人 最没有性张力的男性角色 提名：三阿哥、温实初、皇上 获奖：三阿哥 最没有性张力的女性角色 提名：玢儿、宝娟、康常在、安陵容、青樱 获奖：玢儿 最不适合在宫里生存的角色 提名：齐妃三阿哥母子、前期甄嬛、华妃年羹尧兄妹、余莺儿、夏冬春、纯元 获奖：齐妃三阿哥母子 最不能跟的主子 提名：安陵容、皇后 获奖：安陵容 最不中用的奴才 提名：浣碧、康禄海、江福海、花穗、斐雯 获奖：江福海 最烂计谋 提名：皇额娘推了熹娘娘、齐妃富察二对一、揭发舒痕胶 获奖：皇额娘推了熹娘娘 福布斯终身贫困奖 提名：安陵容、康常在、欣贵人 获奖：康常在 最差演技角色 提名：钮祜禄甄嬛（滴血验亲后）、华妃、果郡王 获奖：钮祜禄甄嬛（滴血验亲后） 最差演技演员 提名：富察贵人、丽嫔、余莺儿、玉饶 获奖：徐璐 感谢收听，欢迎联系我们[email protected]。