“业余跑者的终点不是奖牌，而是‘无伤回家’。”

“跑步的终极快乐，是发现自己‘能征服的不仅是赛道，还有生活’。”

本期播客，我们请到了资深媒体人/马拉松十年以上的选手胡明沛，资深投资人/骑行爱好者/马拉松爱好者桂曙光。

我们从大众爱好者的角度，聊了聊，关于爱好者在跑马拉松的过程中该如何备赛以及跑马过程中的各种问题。

shownotes:

【主播】馨以、子瑶

【封面】馨以

【嘉宾】

• 胡明沛：资深户外运动爱好者、媒体人，跑步越野十余年，担任嘉兴马拉松615关门兔。

• 桂曙光：资深运动爱好者、投资人，跑步五六年，自行车骑行十五年。

00:12：无锡与嘉兴马拉松的经历故事

01:37：马拉松的“隐藏价值”：城市名片与情感符号

06:09   马拉松中关门兔的职责与跑马“敬畏心”

10:16   业余跑者的核心原则：快乐与健康优先

桂曙光：从大学长跑倒数到半马1小时50分，因“跑嗨了”疯狂参赛，后醒悟“数量不重要，体验不同城市更有趣”。

• 胡明沛：首马靠“要西瓜、打电话撑完”，“新手务必科学训练，敬畏42.195km”。

14:37 跑马进阶：从入门到“玩赛”的实用技巧

21:07：追求PB的经历与反思

34:36：马拉松中签技巧

42:45：跑步是“减法”而非负担

50:31：跑步时要不要带耳机？

58:06  给新手的“避坑指南”

1:01:24：赛前饮食与训练规划

• 赛前饮食注意避免辛辣油腻，比赛当天早晨少量进食，

赛前一两周可适当调整跑量，准备全马至少提前三个月训练，包含多种跑法和核心力量训练。

1:07:34跑步是否需要报班？

1:12:51跑步装备选择和注意事项

1:27:27：马拉松火热的原因？其他运动项目如何借鉴？

1:34:40  “跑一座城，读一座城——用脚步解锁城市地标，比旅游更深刻。

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