“业余跑者的终点不是奖牌，而是‘无伤回家’。” “跑步的终极快乐，是发现自己‘能征服的不仅是赛道，还有生活’。” 本期播客，我们请到了资深媒体人/马拉松十年以上的选手胡明沛，资深投资人/骑行爱好者/马拉松爱好者桂曙光。 我们从大众爱好者的角度，聊了聊，关于爱好者在跑马拉松的过程中该如何备赛以及跑马过程中的各种问题。 shownotes: 【主播】馨以、子瑶 【封面】馨以 【嘉宾】 • 胡明沛：资深户外运动爱好者、媒体人，跑步越野十余年，担任嘉兴马拉松615关门兔。 • 桂曙光：资深运动爱好者、投资人，跑步五六年，自行车骑行十五年。 00:12：无锡与嘉兴马拉松的经历故事 01:37：马拉松的“隐藏价值”：城市名片与情感符号 06:09 马拉松中关门兔的职责与跑马“敬畏心” 10:16 业余跑者的核心原则：快乐与健康优先 桂曙光：从大学长跑倒数到半马1小时50分，因“跑嗨了”疯狂参赛，后醒悟“数量不重要，体验不同城市更有趣”。 • 胡明沛：首马靠“要西瓜、打电话撑完”，“新手务必科学训练，敬畏42.195km”。 14:37 跑马进阶：从入门到“玩赛”的实用技巧 21:07：追求PB的经历与反思 34:36：马拉松中签技巧 42:45：跑步是“减法”而非负担 50:31：跑步时要不要带耳机？ 58:06 给新手的“避坑指南” 1:01:24：赛前饮食与训练规划 • 赛前饮食注意避免辛辣油腻，比赛当天早晨少量进食， 赛前一两周可适当调整跑量，准备全马至少提前三个月训练，包含多种跑法和核心力量训练。 1:07:34跑步是否需要报班？ 1:12:51跑步装备选择和注意事项 1:27:27：马拉松火热的原因？其他运动项目如何借鉴？ 1:34:40 “跑一座城，读一座城——用脚步解锁城市地标，比旅游更深刻。 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404 或扫码进群

这是我们第十期节目。这一次我们在一个班味很重的共享办公室录制了这期关于陀思妥耶夫斯基主题的节目。 不知道什么时候开始，陀思妥耶夫斯基在社交媒体上成为网红作家，无论是中篇小说《白夜》还是厚厚的《卡拉马佐夫兄弟》，都成了小红书或抖音上的社交货币，也吸引着一部分年轻读者进入他的文学世界。也许是陀思妥耶夫斯基对人类共性的描写引发当代人共鸣，也许是今天人们所面对的问题与陀思妥耶夫斯基笔下描绘的困境是如此相似，当然更可能是作家随处可拾的议论和金句，更容易在社交媒体上碎片化传播。 无论他们是在看《卡拉马佐夫兄弟》，还是仅仅拍一张拥有书的造型照，在家中拥有这么一套书远比一无所有要好。 [彩蛋环节] 这是我们第十期节目，限量推出7套纪念版MP3（其实主要是因为供货商手上只有7个），做成古早时期的磁带造型，内收录往期10期节目的音频，目前还是毛坯版，我们还在手搓封面。 图书福袋依然继续供应。 黑色大号杜邦纸袋+主播石剑峰与俞冰夏为您的需求挑选的书籍一本+播客专属贴纸 【闲鱼：点击链接直接打开】m.tb.cn CZ321 「我在闲鱼发布了【“石在有冰”播客logo福袋】」#小程序://闲鱼/3IO8VGPYYsH401m 或直接搜索闲鱼：石在有冰 时间轴 [本期音乐] Magazine - Notes from under the Floorboards [节目后期] 俞冰夏 [联系方式] Email：[email protected]

👭对谈老朋友宇宙尽头小酒馆的@蛋黄酱和@梁梁，开心畅聊女性经验！ 你将听到： 劳动是人类的天性吗？ 劳动节是为了庆祝劳动阶级对世界所做贡献的节日！ 五月到来之际，我们一起聊聊： 在当下平权趋势和AI数字化的语境中，谁才属于劳动阶级？ 为什么有人喜欢工作，却不喜欢上班？ 人类与科技产品逐渐主客颠倒的背后是什么逻辑？ 哪些劳动让人开心，哪些徒增痛苦？ AI公司应该给普通用户发钱吗？ 如果不考虑生计，你愿意做什么劳动？ 本期提及作品： 《毫无意义的工作》David Graeber 《无依之地》Ting Zhao 《销声匿迹：数字化工作的真正未来》Mary L. Gray / Siddharth Suri 《倦怠社会》韩炳哲 《绿山墙的安妮》Lucy Maud Montgomery 《三体》刘慈欣 《工作、消费、新穷人》Zygmunt Bauman 本期剪辑： 正直勇敢有阅读量的@蛋黄酱&@梁梁 本期BGM 贝乐虎 - 劳动最光荣 「世界史专辑」合购更优惠 179 阶级大于性别吗？婚姻更保护有产者吗？从最新民法典到波伏瓦、马列，婚姻实践和历史理论研究 172 她们如何颠覆异性恋？《善意的竞争》、《指匠情挑》、《卡罗尔》等百合叙事研究 168《我的天才女友》如何《还有明天》？意大利女性史与宗教政治研究 159 中年危机，如何枯木逢春？美国X世代女性研究 156 乙女厌女吗？人类女性消遣史 153 新加坡与香港，孰美？ 139 左翼女总统能消灭结构性暴力吗？墨西哥社会政治研究 131 白男求偶天堂，港台劳工宝藏？菲律宾历史经济研究 125 女性掌权之路说明书？德国政经史哲研究与默克尔《自由》 117 女性地位的起跑线是文化还是经济？芬兰与阿富汗历史研究 113 一面彬彬有礼，一面纵欲暴力？日本千年史研究 「众生相专辑」合购更优惠 187 日本人如何发现“魔都”？从千岁丸号到左翼日共，20世纪沪日渊源研究 185 《色戒》背后的摩登真相，沪人赴港的《花样年华》？20世纪沪港双城研究 163 苏北人为何屡遭歧视？上海20世纪移民史研究

播客冷启动阶段最应该关注哪个数据指标？ 如何通过播客内容自然引导用户添加私域？ 没有行业资源的新人如何持续找到访谈嘉宾？ 高频更新播客如何避免内容枯竭？ 哪些行业的变现最适合播客渠道？ 付费内容与免费内容的最佳比例是多少？ 品牌方投放播客时会重点考察哪些维度？ 播客相比短视频在用户信任度上有何优势？ 如何处理用户对商业化的负面反馈？ 长期运营播客的关键心态是什么？ ⼀起搞钱搞流量 播客评论区留言你的笔记&收获 欢迎加⼊vip听友群，包含一张线下听友交流会的门票、播客运营基础课，链接播客嘉宾和高质量听友 ⼀起搞钱搞流量〜〜〜（¯▽¯）/ 本期主播 当小时：百万播放量《搞钱搞流量》的播客主，知识型自媒体顾问式销售。 特邀连线嘉宾 搞钱姐妹养老院： ·商业播客策划人 ·帮助30+知识IP完成音频内容体系搭建 你可以直接拉到下文【时间戳戳戳】点击时间点跳转收听。 时间戳戳戳 00:48 百万粉丝停更真相：不赚钱的播客难敌现实！ 02:35 高端民宿运营秘密：免费播客竟成学习宝典！ 04:33 坚持的秘诀：像打游戏一样挑战播客关卡！ 08:58 六度人脉法则：找嘉宾的关键是目标感！ 13:53 精准用户锁定：百万家产离婚案客户揭秘！ 24:44 第一笔播客收入：小宇宙打钱激发更新动力！ 31:01 从6000到26万：信任魔法如何助推课程销售？ 47:36 自媒体终极选择题：要名还是要钱？ 01:43:18 搞钱是自媒体的魔法：钱=专注力！ bokegaoqian （本人接待，商业合作也可以找我）欢迎加入听友群 《搞钱搞流量》 欢迎来到「专注路径，期待结果，钱和流量hopealways」的《搞钱搞流量》系列访谈播客。 这里有小红书、抖音、视频号等新媒体的iP打造和流量变现路径分享， 这里有电商IP、品牌建设、销售技巧、营销策略和创业故事等实战干货。 无论你是在准备创业还是打造流量IP或是想要提升新营销技能，欢迎加入我们的搞钱搞流量之旅，愿你满怀热情、拥抱财富 剪辑|柚子

姐妹过情关 春去夏来 重磅回归！ 铁嬛奖IHA IRON HUAN AWARDS 本期节目对标金扫帚奖，反向盘点甄嬛传中一些“最差”的奖项，希望大家听得开心。 甄嬛传转台王 提名：果嬛宫外感情线、温宜吐奶戏、余莺儿得宠戏、眉庄醉酒戏、汤泉宫浴、甄嬛劝饭舒太妃、甄远道被猜忌 获奖：温宜吐奶戏、汤泉宫浴 最大bug剧情奖 提名：皇后在安陵容身边安插眼线、曹琴默下线、果郡王娶浣碧、甄嬛小像、翠果没有得到好报、祺嫔举报果嬛私通、欣贵人女儿凭空消失 获奖：曹琴默下线 后宫命最差角色 提名：孙妙青、孟静娴、瑛贵人、菊青、宝鹊 获奖：瑛贵人 最没有性张力的男性角色 提名：三阿哥、温实初、皇上 获奖：三阿哥 最没有性张力的女性角色 提名：玢儿、宝娟、康常在、安陵容、青樱 获奖：玢儿 最不适合在宫里生存的角色 提名：齐妃三阿哥母子、前期甄嬛、华妃年羹尧兄妹、余莺儿、夏冬春、纯元 获奖：齐妃三阿哥母子 最不能跟的主子 提名：安陵容、皇后 获奖：安陵容 最不中用的奴才 提名：浣碧、康禄海、江福海、花穗、斐雯 获奖：江福海 最烂计谋 提名：皇额娘推了熹娘娘、齐妃富察二对一、揭发舒痕胶 获奖：皇额娘推了熹娘娘 福布斯终身贫困奖 提名：安陵容、康常在、欣贵人 获奖：康常在 最差演技角色 提名：钮祜禄甄嬛（滴血验亲后）、华妃、果郡王 获奖：钮祜禄甄嬛（滴血验亲后） 最差演技演员 提名：富察贵人、丽嫔、余莺儿、玉饶 获奖：徐璐 感谢收听，欢迎联系我们[email protected]。

你是否有过想要减肥、早起、做出改变，但总是半途而废，三分钟热度呢？又或者因为对自己没有信心、害怕失败而迟迟不敢行动呢？ 这一切都是你的“习惯”导致的。我们每天都在重复着成败上千个微小的习惯，人是习惯的产物。如果想要“改变人生”，就需要先“改变习惯”。 本期节目，我会从克服拖延、改掉半途而废、摆脱消极心态三个方面，与大家分享44种调整习惯的方法，希望我们都能行动起来，找到适合自己的方法，塑造适合自己的好习惯。如果我的分享能够帮到大家，那就太好啦！ 祝大家收听愉快！ 【本期要点】 00:38 去逛书店发现的好书《65种微习惯》 02:38-07:05 克服拖延的6个习惯 02:58 以15分钟为一个单位 06:11 当我们想做一件事时，马上就去做是最容易的 07:09 为什么我们会陷入“三天打鱼、两天晒网”的状态？ 07:09-23:00 改掉半途而废的20个习惯 08:30 从“我想做什么”开始做起 09:08 设定一些不可能失败的计划，让目标小到毫无压力 23:05-39:19 摆脱消极心态的18个习惯 32:38 一起思考：“一片池塘里的睡莲，在一天之内能长到原来面积的两倍，这片池塘被睡莲完全覆盖住需要30天，那么请问池塘的一半被睡莲覆盖需要多少天？” 【你可以在哪听到这档播客】 小宇宙｜荔枝｜喜马拉雅｜网易云音乐｜qq音乐 【你可以联系我】 投稿/合作：[email protected]

【本期内容】 如果说2005年播出的《仙剑奇侠传》叩开了仙侠这一影视题材的大门，那么今年仙侠剧已经走过了跌宕起伏的二十年，包揽了你和我的青春时代。 站在仙侠剧横空出世20年的关键节点，我们盘点了20年来极具代表性的仙侠作品。 在这条时间线里，我们惊喜地捕捉到了仙侠题材价值体系和观众审美的变化、资本与市场的抉择、甚至透露着女性主义的崛起。 聊完发现，原来江湖无处不在。 本期节目上线前一天，由刘诗诗扛鼎主演的《淮水竹亭》已经开播，我们在此大胆地做个预测：《淮水竹亭》之后，仙侠剧再无85花。 【本期主播】 钗钗：职业编剧，小时候为赵灵儿披过蚊帐，长大后为锦觅动过真情。 豆豆@小红书：看仙侠剧不多，但硬要代替生病的Jade参与本期录制。 【本期嘉宾】 禾观：不白来的老朋友，天师府道童，把仙侠剧当教辅资料看的仙侠爱好者。 【本期时间轴】 2:10 何为仙侠？我们为什么喜欢仙侠 3:36 2005年 全体起立恭迎仙侠起点 《仙剑奇侠传一》刘亦菲 胡歌 6:24 2006年 圆圆脸女孩也可以当仙女《天外飞仙》 林依晨 胡歌 8:56 2009年 六界最吵CP与仙剑三美崛起 《仙剑奇侠传三》杨幂 胡歌 刘诗诗 唐嫣 霍建华 14:37 2012年 胡歌第四次扮演带娃的鳏夫 《轩辕剑之天之痕》 刘诗诗 胡歌 蒋劲夫 唐嫣 古力娜扎 17:21 2014年 游戏IP改编造星群像剧 《古剑奇谭》 杨幂 李易峰 马天宇 郑爽 20:08 2015年 大女主仙侠剧雏形 《花千骨》 赵丽颖 霍建华 23:51 2016年 男频IP改编鸿篇巨制 《青云志》李易峰 赵丽颖 杨紫 成毅（改编自《诛仙》） 23:12 2017年 神仙的爱情按万年计算 《三生三世 十里桃花》 杨幂 赵又廷 迪丽热巴 高伟光 28:38 2018年 无情神女赛道起点《香蜜沉沉烬如霜》 杨紫 （1992年） 邓伦 罗云熙 33:01 2019年 电影咖下凡电视剧水土不服 《宸汐缘》 倪妮 张震 34:01 2020年 懵懂少男少女的仙侠恋 《琉璃》 袁冰妍（1992年） 成毅 35:06 2022年 神女开始有人情味儿 《苍兰诀》 虞书欣（1995年）王鹤棣 张凌赫 38:14 2023年 虐恋赛道崛起 《长月烬明》 白鹿（1994年） 罗云熙 《长相思》杨紫 张晚意 邓为 檀健次 40:00 2024年 “光污染”仙侠衰败起点《狐妖小红娘·月红篇》 杨幂 龚俊 41:05 2024年 低魔仙侠崛起《永夜星河》 虞书欣 丁禹兮 43:50 2025年 仙侠三美难复制成功 《念无双》唐嫣 刘学义 47:35 一代人有一代人的仙侠，大胆预测，不会再有85花主演仙侠剧了。 51:56 《淮水竹亭》（《狐妖小红娘·竹业篇》）刘诗诗 张云龙 吴宣仪 翟潇闻 侯明昊 沈月 丁禹兮 章若楠 孟子义 周洁琼陈钰琪 彭小苒 陈若轩 一部熬到所有配角都翻红、小角色都有名有姓的天选选角之作，宣传势头猛，不知道播出效果如何？ 看一部少一部，欢迎关注《淮水竹亭》的播出~ 最后，为大家推荐本期提到的仙侠剧歌单：（本期插曲均选自于以下歌单） 《仙剑奇侠传一》： 六月的雨（胡歌）、 逍遥叹（胡歌）、 杀破狼（JS）、莫失莫忘（麦振鸿作曲） 《天外飞仙》： 一眼万年（S.H.E.） 《仙剑奇侠传三》： 生生世世爱（吴雨霏） 、偏爱（张芸京） 、此生不换（青鸟飞鱼）、雪见·落入凡尘（麦振鸿作曲） 《轩辕剑之天之痕》：指纹（胡歌） 《古剑奇谭》：剑心（张杰） 《花千骨》：年轮（张碧晨） 《三生三世十里桃花》：凉凉（张碧晨、杨宗纬） 《香蜜沉沉烬如霜》： 左手指月（萨顶顶）、不染（毛不易）、天地无霜（杨紫、邓伦） 《苍兰诀》 ：诀爱（詹雯婷） 结束曲 ：《一直很安静》（阿桑） 感谢这些音乐创作者，让仙侠剧更加动人，音乐一响，御剑飞行，走你~ 【联系我们】 如果你对节目有任何建议或分享，或者想要参与进来，也欢迎联系我们。一段文字，一段语音，亦或是一张照片，我们会认真对待每一份来信。 请联系我们： 不白来微信小助手：wncbubailai 邮箱：[email protected] 【制作团队】 选题：钗钗 文案：豆豆 剪辑：Jade 片尾曲：一直很安静 - 阿桑 【关于我们】 「不白来」播客通过三位主播不同的视角去观察生活中的点点滴滴。尝试去分享经验，也尝试去解决问题，最重要的是想要陪在你的身边。 Why not come To be friends.

2025北影节，“天糖电影苑”cross“对九当歌”，糖蒜广播两大文化主力联手为大家带来“北影节音乐电影之旅”！ 几位主播看了什么电影？ 听了什么音乐？ 又有什么奇妙的经历？ 听我们一一道来！ 也期待您分享您的北影节音乐经历！ 小荔喜易苹同步上线，总有一款适合您。 shownotes： 00:00 2025年北影节，大家抢了没有？你又抢了多少？ 06:00 别假正经 Stop Making Sense (1984) 19:00 成为齐柏林飞艇 Becoming Led Zeppelin (2021) 28:48 膝盖骨乐队 Kneecap (2024) 36:16 更好的我 Better Man (2024) 42:44 星际5555：异星梦系统秘传 Interstella 5555: The 5tory of the 5ecret 5tar 5ystem (2003) 50:20 缪斯乐队：模拟理论 Simulation Theory Film (2020) 55:31 笑傲江湖 (1990) 58:50 村庄·音乐 (2024) 01:04:55 汉斯·季默与朋友们：沙漠之钻 Hans Zimmer & Friends: Diamonds in the Desert (2025)